Как быстро бросить курить в домашних условиях за 4 дня: 10 способов бросить курить — МБУЗ Городская поликлиника 3 г. Краснодар

Содержание

Как не начать курить снова

Выкурить последнюю сигарету в жизни достаточно просто – можно делать это много раз. Как же не закурить опять?

Выкурить последнюю сигарету в жизни достаточно просто. «Нет ничего проще, чем бросить курить! Я делал это тысячу раз!» — писал Марк Твен. Так как же не закурить снова?

Поймите, что каждая сигарета — зло

Нельзя без всяких последствий покурить «совсем немного», «невзатяг» и «легких сигарет» — в любом случае урон организму уже нанесен.

«Даже если человек курил совсем недолго, он все равно получил свою дозу токсических веществ.

И речь идет не только о никотине, но и вредных частицах, которые содержатся в табачном дыме», — рассказывает заместитель главного врача 83-й клинической больницы ФМБА России врач-пульмонолог Александр Аверьянов.

Как пережить отказ от курения

Первые недели после отказа от сигареты – самые сложные в жизни бывшего курильщика. Как справиться с физическим дискомфортом, рассказывает Александр Аверьянов. .




Часть их выводится вместе с мокротой, но большинство поглощается клетками, ответственными за борьбу с инородными телами — макрофагами. Благодаря этим клеткам канцерогенные частицы попадают в лимфатические узлы и накапливаются там. Чем больше по организму расходится нагруженных опасными веществами макрофагов, тем больше шансов, что канцерогенов накопится достаточно для начала онкологического процесса, говорит Аверьянов. Именно поэтому лучше бросить как можно быстрее, чтобы снизить риск рака до минимума.

Избегайте соблазнов на работе

Чтобы снова не вернуться к курению, полезно изменить образ жизни. И в этом бросающему курить должны помочь его друзья, сослуживцы и близкие. Ведь курение зачастую — поведенческий стереотип, который вырабатывается достаточно быстро, а ломается тяжело и медленно, говорит Аверьянов.

Например, если на работе разрешается курить, и курят большинство сотрудников, отказаться от табака вдвойне тяжелее. Но вы всегда можете объяснить сослуживцам, что не надо вас звать в курилку, потому что вы больше не курите.

Не надо извиняться за свое поведение или мучиться за компанию среди курящих, чтобы не пропустить последние сплетни. Далеко не все вопросы решаются в курилке, и за ее пределами есть общение и перерывы в работе. Просто у вас появится новая компания.

Избегайте соблазнов на отдыхе и дома

Ситуации, в которых может появиться желание закурить, встречаются не только на работе. Чтобы по привычке не закуривать в ожидании заказа в ресторане, Аверьянов советует выбирать только залы для некурящих или заведения, где курение запрещено совсем.

Просите водителя машины не курить, старайтесь не выходить в тамбур в поездах, не подходите к курительным комнатам в аэропортах. Выбросите из карманов и сумок все зажигалки и спички — это поможет лишний раз не думать о том, чтобы «стрельнуть» сигарету, когда эти предметы окажутся в руках. А дом стоит очистить от пепельниц и сигаретных «заначек».

Кстати, если оба супруга курящие — бросать лучше вместе. Это оказывается весьма эффективным способом отказа от вредных привычек для обоих — ведь перед глазами больше нет очень сильного соблазна в лице курящего партнера.

Ищите возможность двигаться

Если человек отказывается от курения, у него замедляется обмен вещества, и постепенно увеличивается вес. Один из способов профилактики появления лишних килограммов и в то же время хорошая возможность отвлечься от тяги к сигарете — увеличение физической активности. Измените свой образ жизни в сторону увеличения движения — как на работе, так и дома.

«Я своим пациентам обычно советую сделать 10-20 приседаний, когда желание закурить становится совсем невыносимым, — рассказывает Аверьянов. — Так будет легче, заодно и ноги потренируются».

Можно выполнить 15 отжиманий, если вы дома. Или пробегите пару километров, если время и погода позволяют. Это гарантированно отвлечет от желания закурить и поможет избежать увеличения веса.

Не стесняйтесь обращаться за помощью

Если с желанием закурить невозможно справиться самостоятельно, не исключено и поддержка никотинзаменителями, например, никотиновым пластырем или жевательной резинкой. Лучше, если заменитель вы подберете вместе с врачом, верно оценив вашу степень зависимости и возможные противопоказания.

При этом вы должны понимать, что и дозы заменителей надо постоянно сокращать. Только тогда отказ от курения с помощью заменителя будет эффективен. В противном случае вы перейдет на потребление никотина в другой форме.

Помните о вреде табачного дыма, больше двигайтесь, держитесь подальше от курильщиков, заручитесь поддержкой друзей и близких и вовремя обращайтесь к специалисту — тогда у вас точно получится не закурить снова.

Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1-3 дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

7 комментариев

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Победи никотиновую зависимость в несколько шагов



Человек, настроенный встать на путь здорового образа жизни, просыпается утром с твердым намерением не курить, начиная с сегодняшнего дня. Каждый курильщик хоть раз задумывался о том, что сигареты – это вредно и нужно бросать курить, но попытки не увенчались успехом. Зависимый от табака человек, в таком случае, начинает искать себе всевозможные оправдания курению: усталость, нервозность, лишний вес, важное мероприятие и т.д.

Если ты хочешь бросить курить и не знаешь, с чего начать, то прочти эту статью о нескольких шагах на пути к успешному избавлению от никотиновой зависимости.

ШАГ 1: Получение информации

СМИ пестрит разнообразной информацией о негативных последствиях курения. Обратите внимание на нее, если мысли бросить курить вас уже начали посещать. Вы уже задумываетесь, значит, понимание о том, к чему может привести табакокурение, у вас есть. Отнеситесь внимательно к научным исследованиям и научно обоснованным фактам о никотиновой зависимости:

*       Никотин поражает практически каждый орган человека. Это приводит, что вполне естественно, к потере здоровья. В список заболеваний входят: рак шейки матки, поджелудочной железы, почек и желудка, легких и мозга, лейкемия, катаракта, пневмония, болезни ротовой полости. Курение вызывает развитие сердечно сосудистых заболеваний и является причиной развития инсультов.

*       Отказ от курения снижает риск преждевременной смерти и развития серьезных заболеваний, связанных с употреблением никотина.

*       Сигареты с низким содержанием никотина и смолы отнюдь не безопасны и, наравне с «тяжелыми» сигаретами, являются ядом. Курение «легких» сигарет точно так же повышает и риск возникновения тяжелых последствий от употребления.

*       Курящие беременные женщины наносят вред не только себе, но и своему плоду. Курение во время беременности задерживает развитие плода и приводит к возникновению различных патологий, а также в 4 раза увеличивает риск внезапной внутриутробной смерти младенца.

*       Курение в подростковом возрасте приводит к недоразвитию легких и снижению их функций, а также к большим проблемам в работе сердечно сосудистой системы. Ребенок пытается снять свой некий стресс с помощью сигарет, а не с помощью других различных методов (релаксация, копинг — стратегии, помощь взрослых).

*       Никотин в 3 раза увеличивает риск развития катаракты, приводящей к развитию слепоты.

 

Самое первое и важное, с чего вы можете начать заботиться об организме – немедленно бросить курить. Не пугайтесь всех последствий, которые вам будут навязывать люди, «теряющие» единомышленника. Бросив курить, организм обязательно отблагодарит вас и будет восстанавливать с бешеной скоростью свои ресурсы:

*       Уже в первый день отказа от курения уровень кислорода повышается во всех органах человека. А уже через сутки уменьшается риск инфаркта.

*       Бронхи начинают активно отчищаться после 2 дней воздержания.

*       Нормализуется кровообращение, начинают восстанавливаться клетки слизистой желудка и поджелудочной железы.

*       Через 5 дней отказа от никотина вы полноценно будете ощущать вкус и запах пищи, так как у курящего человека вкусовые и обонятельные рецепторы сильно притупляются.

*       Уже через 7 дней исчезнет неприятный запах изо рта, а некоторые ткани и клетки уже полностью обновились.

*       На 12 день нормализуется цвет лица, усиливается обновление клеток кожи: она начинает становиться вновь эластичной и упругой.

*       Нормальная деятельность кишечника начинает восстановление. Клетки крови, отвечающие за иммунитет, обновлены и полноценно готовы к защите организма от вирусов и инфекций.

*       Через 2 — 3 недели исчезает отдышка, головные боли, организм практически пришел в норму. Это были самые тяжелые 2 недели, дальше будет гораздо легче!

*       Через 6 месяцев полностью восстановиться желудочно-кишечный тракт, исчезнут проблемы с пищеварением и гастрит, вызванные активным курением.

*       Через 1 год печень полностью будет здорова, а риск инфаркта станет гораздо меньше (но лишь через 15 лет снизится до уровня некурящих людей).

*       Через 5 лет риск заболевания раком сократится вдвое.

*       Через 10 лет ваш риск умереть от рака легких станет практически таким же, как у некурящего человека.

 

Чем вы можете помочь организму ускорить восстановление?

*       Всем известно, что вредные вещества выводятся почками, поэтому уже бросившему курить человеку необходимо обильное питье (чистая вода). Таким простым способом можно наладить работу почек и быстро вывести накопленные токсины.

*       Рекомендовано посещение бань и саун. В парилке активизируется повышенное потоотделение, что способствует выведению токсинов через кожу.

*       Очищению кишечника поможет ежедневное употребление в пищу свежих овощей и фруктов. А так же можно принимать сорбенты, которые притягивают на себя все токсины.

*       Употребление кисломолочных продуктов поможет восстановлению работы желудочно-кишечного тракта.

*       Прогулки на свежем воздухе в лесопарковой зоне насытят ваш организм кислородом.

*       Посещение галокамеры (соляная комната) поможет быстрее отчистить бронхи и справится с кашлем.

*       Рекомендовано также посещение психолога, для того, чтобы обсудить методы борьбы со стрессом, не прибегая к сигарете; может и решить ваши проблемы, которые мешают вам быть спокойным и довольным жизнью.

Курение – игра в рулетку. Ты никогда не знаешь, чем обернется для тебя очередная сигарета. Ты можешь курить многие годы и делать вид, что не замечаешь последствий от своей зависимости, в итоге ты придешь к тому, что умрешь на десятки лет раньше, чем мог бы прожить. Есть другой вариант: можешь скоропостижно «стлеть» за несколько лет. А можешь просто бросить курить и тогда вернешься к полноценной жизни, не обязывающей тебя играть в игру с никотином.  Ты уверен, что еще хочешь играть с судьбой в такую азартную и непредсказуемую игру? На кону твоя жизнь!

 

ШАГ 2: Определите для себя причины, чтобы отказаться от табака

*       Жить долго и здорово

У тех, кто бросил курить, состояние здоровья значительно улучшается уже через месяц воздержания. Кожа сияет здоровым румянцем, высыпания на лице уходят, зубы становятся на несколько тонов светлее, дыхание чище, а энергия – бьет ключом.

*       Освободиться от зависимости

Никотин – является одним из веществ, вызывающих наиболее сильную зависимость. Если вы бросите курить, вы, во-первых, можете безмерно гордиться собой, своей силой воли и своими достижениями. Принять решение отказаться от никотина и следовать своему желанию – правда, тяжелый труд, но очень благодарный!

*       Улучшить здоровье окружающих

Пассивное курение, наравне с активным, вызывает неприятные последствия и ухудшение здоровья. Особенно это страшно для детей, чьи родители курят. Они собственными силами повышают вероятность у своих детей возникновения бронхита, бронхиальной астмы, инфекционных заболеваний ушей, воспаления легких. И это, не говоря уже о том, что иммунитет у таких пассивных курильщиков, не зависимо от их воли, в несколько раз ниже, чем у детей некурящих родителей.

*       Экономия денег

Подсчитайте, сколько денег в год вы тратите на сигареты, зажигалки и другую атрибутику. Выходит внушительная сумма, правда?! Деньги уходят в пустую — сквозь руки, накапливаясь бычками в ваших легких. А ведь эту сумму можно потратить на саморазвитие, на развитие детей или просто на свою семью, которая оценит этот вклад. А может, вы любите животных и хотите помочь им? Или людям, которые находятся в трудной жизненной ситуации. Просто задумайтесь, как вы сможете сделать мир чуточку ярче, если откажитесь от курения.

*       Улучшить качество жизни

Только представьте, что ваши волосы, ваша одежда, ваша машина и дом будут иметь приятный аромат, отличный от отвратительного, привычного вам запаха табачного дыма. Еда будет иметь насыщенный вкус и запах пищи.

*       Курение уже не в моде

Остается все меньше и меньше мест, где разрешено курение. Курение – антиобщественное явление. С каждым днем все больше людей начинают избавляться от этой зависимости.

Сосредоточьтесь на причинах отказа от курения. Здесь вам могут помочь как психолог, так и методы, которые можно использовать самостоятельно (например, «квадрат Декарта», техники визуализации, наративные техники, личный дневник).

ШАГ 3: Выберите день, в который вы бросите курить

С этого дня – ни одной затяжки, ни одной! Выбросите из дома, машины все сигареты, пепельницы, зажигалки и прочие атрибуты курения.

*       Оградите себя и свою частную собственность от табачного дыма.

Это создаст более здоровую атмосферу для других, а вам поможет перебороть желание закурить.

*       Заручитесь поддержкой и одобрением окружающих

Скажите членам семьи, друзьям и сотрудникам, что вы бросаете курить, попросите оказать вам поддержку и не появляться при вас с сигаретами.

*       Найдите единомышленника

Так легче избавиться от зависимости. Предложите кому-нибудь из окружающих бросить курить вместе с вами.

*       Определите, что вызывает непреодолимое желание курить.

         Алкоголь, стресс, кофе, плотный обед могут вызвать желание потянуться за сигаретой. Старайтесь избегать курилок, и площадок, где много курящих людей.

*       Удержитесь от желания вновь закурить

Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что вы вновь начнете курить. Чем дольше вы будете воздерживаться, тем слабее будет тяга снова начать. По статистике, если вы сможете удержаться от курения в течение 3 месяцев, то вы, скорее всего, бросите курить уже навсегда.

*       Переключитесь на что-то, чтобы не думать о сигарете

Поговорите по телефону, съешьте конфетку, пожуйте жвачку, переключитесь на что-нибудь, приносящее вам положительные эмоции, чтобы не думать о желании курить.

 

Не сдавайтесь! Многие люди, после неудавшейся одной попытки бросить курить, решают, что все старания бесполезны, и бросить не получится. Но отчаиваться не стоит. Вы проиграли всего лишь бой, прежде, чем выиграть войну! Предпримите новую попытку, потому что вы не потерпели поражение: вы узнали те факторы и обстоятельства, которые заставили вас закурить. На ошибках учатся. Следующая попытка бросить курить будет обязательно успешной. Верьте в себя и свои силы справиться с зависимостью.

Лечение отказа от курения Онлайн

Устали от вредного воздействия курения на ваше тело и готовы бросить курить? Всего за 15 минут вы можете поговорить с сертифицированным врачом по телефону или с помощью компьютера, чтобы получить онлайн-лечение для отказа от курения. Медицинский работник может предложить стратегии выживания и рецептурные лекарства.

Записаться на прием

Записаться на прием

Устали от вредных мест для курения на теле и готовы бросить курить? Всего за 15 минут вы можете поговорить с сертифицированным врачом по телефону или с помощью компьютера, чтобы получить онлайн-лечение для отказа от курения. Медицинский работник может предложить стратегии выживания и рецептурные лекарства.

Медицинские услуги доступны круглосуточно и без выходных для взрослых и детей (3+)

Страховка принимается, но не требуется

Высококвалифицированные, сертифицированные врачи

Доступны рецепты в тот же день*

* Рецепты выдаются по усмотрению врача.

Мы принимаем эти страховые планы и многое другое!

Большинство пациентов со страховкой внутри сети платят 30 долларов или меньше. В противном случае посещение нового пациента стоит 129 долларов, а последующее наблюдение — всего 69 долларов для участников.

Найдите свой план страхования

Не нашли своего поставщика услуг в списке? Напишите [email protected] или позвоните по телефону (888) 564-4454, чтобы поговорить со специалистом PlushCare.

3 простых шага, чтобы бросить курить сегодня

Шаг 1

Запишитесь на прием к врачу в тот же день.

Запишитесь на прием в тот же день из любого места.

Шаг 2

Поговорите со своим врачом о своих потребностях в отказе от курения.

Посетите врача на смартфоне или компьютере.

Этап 3

Если предписано, возьмите рецепт, чтобы помочь бросить курить.

Мы можем отправить рецепты в любую местную аптеку.

Подробная информация о ценах на лечение от курения

Как работает ценообразование

Присоединяйтесь к нашему ежемесячному членству и получайте посещения со скидкой, чтобы получить лечение от курения и получить новый рецепт или пополнить свой текущий.

Оплата со страховкой

Членство

$ 14,99 /месяц

Первый месяц бесплатно

Первое посещение

Копей

для All Itesits

30 дней 700-дневных.

  • Неограниченное количество сообщений с круглосуточной группой поддержки

  • Дисконтная карта по рецептам для экономии до 80%

  • Эксклюзивные скидки на лабораторные анализы

  • Бесплатное членство для вашей семьи

  • Отмена в любое время

  • Стоимость визита со страховкой

    Часто такая же, как при визите в офис. Большинство пациентов со страховкой внутри сети платят 30 долларов или меньше!

    Оплата без страхования

    Членство

    $ 14,99 /Месяц

    Первый месяц бесплатно

    Первое посещение

    $ 129

    Повторят только $ 6

    . 0003

    30 дней бесплатного членства
    • встречи в тот же день 7 дней в неделю

    • Неограниченные сообщения с вашей 24/7 командой по уходу

    • . скидки на лабораторные анализы

    • Бесплатное членство для вашей семьи

    • Отмена в любое время

    Стоимость посещения без страховки

    Первые посещения стоят 129 долларов США, а последующие — всего 69 долларов США.для активных участников.

    Запись на прием

    Если мы не сможем вас вылечить, мы полностью вернем вам деньги.

    Узнайте о зависимости от курения

    Существует множество заблуждений относительно зависимости от курения. Люди склонны думать, что, поскольку никотин не вызывает такой зависимости, как другие наркотики, избавиться от этой привычки должно быть легко. Однако это не может быть дальше от истины. Продукты, заменяющие никотин, могут выпускаться во всех формах и формах, таких как электронные сигареты и вейп-ручки, которые замаскированы под более безопасную альтернативу обычной сигарете. Несмотря на это, он все равно очень вреден для организма. Те, кто хочет бросить курить, могут обратить свое внимание на никотинзаместительную терапию (НЗТ). НЗТ добились успеха в прекращении курения с помощью таких продуктов, как никотиновый пластырь, никотиновая жевательная резинка, никотиновый назальный спрей и никотиновые леденцы.

    Симптомы зависимости от курения

    Наиболее распространенным симптомом зависимости от курения является сильная тяга к сигаретам. Вы можете почувствовать, что вам нужно покурить, чтобы расслабиться и выйти из подавленного настроения. Вы даже можете сделать это, чтобы справиться со стрессом. Другие симптомы включают:

    Как лечить зависимость от курения

    Если вы боретесь с зависимостью от курения, существует множество вариантов лечения, которые помогут вам бросить курить. К ним относятся:

    • Никотинзаместительная терапия (НЗТ)

      Это один из наиболее распространенных и эффективных методов лечения отказа от курения. НЗТ включает в себя использование таких продуктов, как пластыри, жевательная резинка или леденцы, чтобы помочь уменьшить симптомы отмены и тягу к еде.

    • Лекарства, отпускаемые по рецепту

      Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут помочь бросить курить, включая бупропион и варениклин. Эти препараты блокируют воздействие никотина на мозг, облегчая отказ от курения.

    • Группы консультирования и поддержки

      Группы консультирования и поддержки могут оказать вам эмоциональную поддержку, необходимую для того, чтобы бросить курить. Эти группы также могут помочь вам развить навыки преодоления никотиновой абстиненции и тяги к курению.

    • Программы по прекращению курения

      Многие больницы и общественные организации предлагают программы по прекращению курения. Эти программы обычно включают в себя сочетание консультирования, групп поддержки и обучения.

    • Горячие линии для бросающих курить

      Горячие линии для бросающих курить могут предоставить информацию и помочь вам найти ресурсы в вашем районе.

    • Поведенческая терапия

      Поведенческая терапия может помочь вам определить триггеры, которые заставляют вас курить, и разработать стратегии, чтобы избежать их.

    • Лекарства для отказа от курения

      • Бупропион (Зибан) — Бупропион – антидепрессант, помогающий уменьшить симптомы отмены и тягу к курению.

      • Варениклин (Chantix) — Варениклин — это лекарство, отпускаемое по рецепту, которое блокирует воздействие никотина на мозг.

      • Никотинзаместительная терапия (НЗТ) — Продукты НЗТ, такие как пластыри, жевательная резинка и пастилки, могут помочь уменьшить симптомы отмены и тягу к наркотикам.

    Как бросить курить

    Избавиться от привычки курить не так просто, как решиться бросить. Это требует времени, усилий и планирования. Вот несколько советов, которые помогут вам бросить курить:

    • Назначьте дату отказа от курения

      Выберите дату, когда вы бросите курить, и придерживайтесь ее.

    • Избавьтесь от сигарет и пепельниц

      Избавьтесь от всех сигарет и пепельниц дома, в машине и на работе.

    • Сообщите своей семье и друзьям

      Сообщите своей семье и друзьям, что вы хотите бросить курить, и попросите их поддержки.

    • Избегайте ситуаций повышенного риска

      Избегайте мест, где вы можете курить, например, баров или общественных мероприятий.

    • Разработка плана адаптации

      Разработайте план того, как вы будете справляться с отказом от никотина и тягой к нему.

    • Получить помощь от программы по прекращению курения

      Многие больницы и общественные организации предлагают программы по прекращению курения. Эти программы обычно включают в себя сочетание консультирования, групп поддержки и обучения. Вы также можете позвонить на горячую линию по отказу от курения для получения дополнительной информации.

    Когда обратиться к врачу, чтобы помочь бросить курить

    Если вы изо всех сил пытаетесь бросить курить в одиночку, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Это не редкость, и многие люди нуждаются в помощи, чтобы бросить курить. Однако есть несколько признаков, говорящих о том, что пора обратиться к врачу:

    • Вы неоднократно пытались бросить курить самостоятельно, но безуспешно.

    • У вас серьезные симптомы отмены, из-за которых вам трудно бросить курить.

    • Вы употребляете табак чаще или в большем количестве, чем вам хотелось бы.

    • Вы не можете контролировать свое желание курить.

    • Вы курите в ситуациях, когда это запрещено или опасно (например, во время беременности).

    Состояния, связанные с курением

    Курение может вызвать бесчисленное множество проблем в организме человека, ниже приведены лишь некоторые состояния, связанные с курением:

    • Рак

      Курение связано с несколькими видами рака, включая рак легких , рак горла и желудка.

    • Болезни сердца

      Курение является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

    • Инсульт

      Курение может увеличить риск инсульта.

    • Заболевания легких

      Курение является основной причиной заболеваний легких в Соединенных Штатах.

    • Осложнения беременности

      Курение во время беременности может вызвать различные осложнения, в том числе низкий вес при рождении и преждевременные роды.

    • Бесплодие

      Курение может снизить фертильность как у мужчин, так и у женщин.

    • Эректильная дисфункция

      Курение является основным фактором риска эректильной дисфункции.

    • Проблемы со здоровьем полости рта

      Курение может вызвать различные проблемы со здоровьем, включая заболевания десен и потерю зубов.

    Часто задаваемые вопросы о лечении отказа от курения

    • Как очистить легкие после отказа от курения?

      Регенерация легких начинается через 2-3 месяца. Обычно для заживления ресничек в легких требуется от 1 до 9 месяцев. Если вы бросите курить и будете воздерживаться от табачного дыма, ваши легкие будут продолжать заживать еще от 1 до 9 секунд.месяцы.

    • Какой метод отказа от курения наиболее эффективен?

      Наиболее успешный подход к прекращению курения будет отличаться от человека к человеку. Тем не менее, лекарства, жевательные резинки, пластыри, ингаляторы и пастилки имеют хорошие результаты, которые повышают уровень отказа от курения примерно на 150–200%.

    • Заживают ли ваши легкие после того, как вы бросили курить?

      Да, но это зависит от того, как долго вы курите. Чем дольше вы курите, тем дольше ваши легкие будут восстанавливаться.

    • Каковы 5 аспектов отказа от курения?

      «Пять А» — это набор инструментов, которые можно использовать, чтобы помочь кому-то бросить курить. К ним относятся: Спросите, Посоветуйте, Оцените, Помочь и Организовать.

      • Спросите курильщика об использовании и привычках курильщиков, чтобы узнать, нужна ли им помощь в отказе от курения.

      • Посоветуйте курильщику бросить курить.

      • Оцените, готов ли курильщик попытаться бросить.

      • Помогите курильщику бросить курить с поддержкой.

      • Организуйте последующее наблюдение за курильщиком во время процесса.

    • Каковы общие симптомы отмены никотина?

      Симптомы отмены могут варьироваться от человека к человеку, но наиболее распространенными являются:

      Эти симптомы обычно достигают пика в течение первых трех дней после отказа от курения и проходят в течение 2–4 недель.

    • Как быстро бросить курить?

      PlushCare предоставляет онлайн-врача для людей, которые хотят быстро бросить курить. Онлайн-врач в PlushCare может помочь вам разработать план по отказу от курения, предложить методы борьбы с курением и предоставить вам лекарства, отпускаемые по рецепту, которые помогут вам бросить курить.

      Возможны встречи в тот же день, и встречи длятся в среднем 15 минут. Если вы готовы сделать рывок, запишитесь на прием сейчас, чтобы вы могли немедленно бросить курить.

    Ресурсы по лечению отказа от курения

    5 советов по отказу от курения, чтобы бросить курить навсегда

    Бросить курить непросто — пытаетесь ли вы бросить курить сгоряча или с помощью никотинзаместительной терапии. Эти советы по отказу от курения помогут вам побороть тягу к курению и избавиться от абстинентного синдрома.

    1. Готовьтесь бросить курить

    Если вы еще этого не сделали, выбросьте все свои зажигалки, пепельницы и пачки сигарет! ВСЕ, включая те, которые вы спрятали в ящике стола на «экстренный случай».

    Сообщите всем о том, что вы бросаете курить: друзьям, коллегам, начальству, членам семьи и даже соседям. Если вы боитесь рассказать об этом, потому что думаете, что вам не удастся бросить курить, подумайте об этом с другой точки зрения — если вы сделаете свою попытку бросить достоянием общественности, это предотвратит вашу неудачу!

    Составьте список своих приятелей и создайте группы поддержки. Включите курящих друзей, которые также думают о том, чтобы бросить курить, и некурящих друзей, которые поддержат вас. Сохраните их номера в своем мобильном телефоне и отправьте сообщение или позвоните им, когда вам захочется закурить.

    Разместите знаки «Не курить» на видном месте (на рабочем столе, в гардеробе, в туалете), чтобы напомнить себе о своем новом решении. Постоянные визуальные напоминания очень эффективны и могут подбодрить вас, когда ваши мысли блуждают по другим темам.

    Знай, во что ввязываешься. У вас могут возникнуть симптомы абстиненции, и вы почти наверняка столкнетесь с позывами, которые трудно контролировать. Поймите, что вызывает эту тягу и симптомы отмены, и подготовьте план того, что вы будете делать, когда это произойдет.

    2. Используйте 4 D, чтобы преодолеть желание закурить

    Отвлеките себя чем-нибудь другим
    Подготовьте «спасательный набор», чтобы отвлечься от тяги. Некоторые предметы, которые вы можете положить в свой набор, включают сладости без сахара, MP3-плеер и портативные игры, чтобы отвлечься.

    Отсрочка включения
    Каждый раз, когда вы чувствуете желание закурить, кладите в рот мятную конфетку без сахара или пейте воду, чтобы отсрочить это желание. Тяга и абстинентный синдром пройдут независимо от того, курите вы или нет!

    Делайте упражнения на глубокое дыхание, чтобы расслабиться.
    Концентрация на своем теле и дыхании — эффективный способ побороть тягу к еде.

    Медленно выпейте стакан воды или молока.
    Занятие руками и ртом — это часто все, что вам нужно, чтобы побороть желание закурить.

    3. Управляйте своей тягой к никотину

    Никотин в сигаретах является сильным наркотиком и может вызывать такое же привыкание, как героин и кокаин. Однако не все будут испытывать симптомы отмены никотина. Приблизительно 20% курильщиков испытывают сильные симптомы отмены. Но они часто исчезают после первых двух-трех недель, когда начинает ощущаться хорошее самочувствие. Симптомы отмены обычно усиливаются в первые 48 часов и являются нормальным признаком того, что ваше тело восстанавливается после пагубного воздействия курения. Используйте советы из этой статьи, чтобы справиться со своей тягой и не курить.

    Как справиться с симптомами никотиновой абстиненции

    Если вы страдаете от абстинентного синдрома, попробуйте следующие способы, чтобы облегчить его контроль:​

    Проблемы с концентрацией внимания Делайте​ регулярные перерывы на растяжку, чтобы зарядить организм энергией. Чтобы лучше думать, попробуйте понюхать масло перечной мяты или вместо этого выпейте чай с перечной мятой.
    Чувство раздражительности Релаксационные упражнения, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, помогают успокоить ум. Если у вас есть время, посмотрите хороший фильм или комедию.
    Головные боли Высыпайтесь. Оставайтесь в тихой, спокойной обстановке. Массаж головы и плеч может облегчить боль.
    Чувство усталости Высыпайтесь и повышайте физическую активность. Выпейте имбирный чай, чтобы взбодриться.
    Кашель Выпейте теплую воду. Пососите леденцы от кашля без сахара.
    Голод или жажда между приемами пищи Пейте много простой воды или несладких свежевыжатых соков. Утоляйте голод с помощью низкокалорийных закусок.

    949999999999999999999999999999999999. после пробуждения вы выкуриваете свою первую сигарету?

    ​1. Сколько сигарет вы выкуриваете в день?
    а) 10 или менее (0)
    B) 11 — 20 (1)
    C) 21 — 30 (2)
    D) 31 или больше (3)
    9999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999. Скоро
    a) 0 — 5 min (3) 
    b) 6 — 30 min (2) 
    c) 31 — 60 min (1) 
    d) After 60 мин (0)
    3. Вам трудно воздерживаться от курения в местах, где курение запрещено (например, в больницах, государственных учреждениях, кинотеатрах и библиотеках)?
    а) Да (1)
    б) Нет (0)
    4. Курите ли Вы в первые часы после бодрствования больше, чем в остальное время суток?
    а) Да (1)
    б) Нет (0)
    5. От какой сигареты вы бы меньше всего отказались?
    а) Первый утром (1) 
    б) Любой другой (0) 
    6. Вы курите, даже когда очень больны?
    а) да (1)
    б) нет (0)

    90

    90
    ОБЩИЙ БАЛЛ

    УРОВЕНЬ ЗАВИСИМОСТИ
    0 — 3 балла Низкий
    4–6 точек Средний
    7–10 баллов Высокий

    Всего баллов: _______

    Рассмотреть возможность никотинозаместительной терапии (НЗТ) для облегчения симптомов отмены. Доступны различные типы НЗТ: никотиновый пластырь и никотиновая жевательная резинка, и это лишь некоторые из них. Попросите вашего фармацевта или врача для получения дополнительной информации. Рецепт не требуется.​

    4. Перепрограммируйте свой разум, чтобы укрепить свою решимость

    Создайте сильный разум, чтобы сохранить свою мотивацию!

    С годами вы научились использовать курение как средство преодоления повседневных стрессов. Теперь вам нужно перепрограммировать свой разум, чтобы вместо этого использовать другие механизмы выживания.

    Думай позитивно — Визуализируй себя человеком, который преодолел отказ от курения и пожинает плоды отказа от курения для здоровья. Способность представить себя тем, кем вы хотите стать, помогает сформировать ваше отношение к достижению этой цели. Улыбайтесь и используйте позитивные слова в своих мыслях или в разговоре с другими. Вы удивитесь, насколько заразительным может быть позитивный настрой. Когда вы позитивны и чувствуете себя хорошо, людям естественно нравится быть с вами, и это укрепляет ваше позитивное мышление.

    Найди тех, кто выслушает — Тебе не нужно уходить в одиночку. Найдите поддержку и ободрение у друзей, семьи или любимого человека. Присоединяйтесь к программе отказа от курения, чтобы довериться профессиональному консультанту, когда почувствуете, что ваша решимость ускользает. Поделитесь с ними своими проблемами и чувствами и наладьте связь с другими. Делая это, вы облегчите свою эмоциональную нагрузку и получите больше комфорта и поддержки в попытке бросить курить.

    Отвлечься — Всегда думали о том, чтобы выучить новый язык или новое хобби? Сейчас самое время сделать это. Запишитесь на занятия, изучите новый инструмент (барабаны могут помочь снять стресс) или начните играть в компьютерные игры, чтобы отвлечься от курения.

    Будьте активны!​ — Физическая активность высвобождает эндорфины в вашем теле, что дает вам естественное чувство благополучия. Если у вас нет времени на нормальную игру или плавание, попробуйте интегрировать некоторые простые упражнения, такие как подъем по лестнице или быстрая ходьба до вокзала.

    Найдите другие способы снять стресс. Расслабьтесь с помощью йоги или начните танцевать! Вы также можете попробовать упражнения на глубокое дыхание и методы мышечной релаксации для быстрых результатов. Если ваш график позволяет, вы можете отправиться на короткие выходные, чтобы освежить свой разум и душу.

    Будь сильным и позитивным. Скажите себе, что вы можете это сделать! Бросить курить может быть проблемой, но позитивное мышление поможет вам добиться успеха.

    5. Измените свои привычки, чтобы бросить курить навсегда

    От старых привычек трудно избавиться. Так что найдите новые привычки, чтобы заменить их!

    Курение может стать частью вашей повседневной жизни, и вы автоматически тянетесь за сигаретами в определенных местах, в определенное время или даже рядом с определенными людьми. Ключ к изменению ваших привычек — замена старых привычек новыми. Прочтите советы (ниже — в разделе «Измените свои привычки»), которые помогут вам изменить свои привычки.

    Есть распорядок дня? Измени это!
    Попробуйте внести некоторые изменения в свой распорядок дня. Если вы каждый день ходите на работу одним маршрутом, выберите другой. Завтракайте в другом месте, где курение запрещено, а если вы курите после еды, вместо этого ешьте фрукты или чистите зубы. Попробуйте пить другие горячие напитки вместо обычного утреннего кофе. Это разрушит ассоциации, которые у вас сформировались с курением.

    Держите руки занятыми
    Вы не можете курить, если ваши руки заняты, так что подумайте, как заставить эти пальцы двигаться! Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваши руки «пусты», отправьте сообщение своему другу или поиграйте в какую-нибудь игру со своего мобильного телефона.

    Насладитесь полезными закусками
    Замените токсины сигарет низкокалорийными закусками,
    фрукты и овощи. Наполните рот леденцами без сахара или мятными леденцами, это даст вам повод отказаться от сигаретных предложений друзей.

    Ресурсы для тех, кто хочет бросить курить

    Присоединяйтесь к программе «Я бросаю курить» и не курите в течение 28 дней, и у вас в 5 раз больше шансов бросить курить. Вы можете назначить своих близких сторонниками при регистрации в программе. Подтвердите свой статус отказа от табачного дыма и активируйте электронный ваучер HPB* на сумму 50 долларов США на 28-й день. Продолжайте в том же духе, и вы также получите электронные ваучеры* на сумму 30 и 20 долларов США на 3-м и 6-м месяцах соответственно!

    * Применяются положения и условия.

    Загрузите приложение HealthHub на
    Google Play или
    Apple Store, чтобы получить доступ к большему количеству советов по здоровью и благополучию у вас под рукой.


    Читать далее:

    • 3 сладких способа справиться с симптомами никотиновой абстиненции
    • Как справиться с тягой к курению после того, как вы бросили курить
    • Как бросить курить постепенно
    • Бросьте курить и заведите новых друзей с новыми увлечениями
    • Бросьте курить с помощью этого плана игры
    • Курение и диабет

    Последний раз эта статья рецензировалась на

    Вторник, 15 ноября 2022 г.

    Программы, которые могут вам понравиться

    Посмотреть другие программы

    Часто задаваемые вопросы по Screen for Life

    Screen for Life (SFL) — это национальная программа скрининга Совета по укреплению здоровья (HPB), которая предлагает сингапурцам и постоянным жителям рекомендации по скринингу здоровья в зависимости от возраста и пола.

    ОСТАВАЙТЕСЬ НА ШАГ ВПЕРЕДИ С ПРИВИВКАМИ

    Защитите себя и своих близких от болезней, которые можно предотвратить с помощью вакцин, таких как грипп и пневмококковая инфекция. Нет причин, по которым кто-либо должен страдать от серьезных осложнений, которые могут вызвать заболевания, предупреждаемые с помощью вакцин. Ваша лучшая защита от таких болезней – вакцинация.

    Электронные сигареты

    Многие из нас не знают об электронных сигаретах — что это такое и безопасны ли они? Читайте дальше, чтобы раскрыть правду и мифы, омрачающие его!

    Программы, которые могут вам понравиться

    Просмотреть другие программы

    • Часто задаваемые вопросы на Screen for Life
    • Оценка риска диабета

    ВИД

    • Когда маска обязательна
    • Грипп

    ВИД

    Повторное использование элемента каталога

    Бросить курить непросто — пытаетесь ли вы бросить курить сгоряча или с помощью никотинзаместительной терапии. Эти советы по отказу от курения помогут вам побороть тягу к курению и избавиться от абстинентного синдрома.

    1. Готовьтесь бросить курить

    Если вы еще этого не сделали, выбросьте все свои зажигалки, пепельницы и пачки сигарет! ВСЕ, включая те, которые вы спрятали в ящике стола на случай «экстренной ситуации».

    Сообщите всем, что вы бросаете курить, — вашим друзьям, коллегам, начальству, членам семьи и даже вашим соседи. Если вы боитесь рассказать об этом, потому что думаете, что вам не удастся бросить курить, подумайте об этом с другой точки зрения: если вы сообщите всем о своей попытке бросить курить, вы не потерпите неудачу!

    Составьте список своих друзей по отказу от курения и сформируйте поддержку группы. Включите курящих друзей, которые также думают о том, чтобы бросить курить, и некурящих друзей, которые поддержат вас. Сохраните их номера в своем мобильном телефоне и отправляйте сообщения или звоните им всякий раз, когда вам захочется закурить.

    Повесьте таблички «Не курить» на видном месте (на рабочем столе, в гардеробе, в туалете), чтобы напомните себе о своем новом решении. Постоянные визуальные напоминания очень эффективны и могут подбодрить вас, когда ваши мысли блуждают по другим темам.

    Знайте, во что вы ввязываетесь. У вас могут возникнуть симптомы абстиненции, и вы почти наверняка столкнетесь с позывами, которые трудно контролировать. Поймите, что вызывает эту тягу и симптомы отмены, и подготовьте план того, что вы будете делать, когда это произойдет.

    2. Используйте 4 D, чтобы преодолеть желание закурить

           Отвлеките себя чем-нибудь другим
    Подготовьте «Спасательный комплект»; чтобы отвлечь вас от желаний. Некоторые предметы, которые вы можете положить в свой набор, включают сладости без сахара, MP3-плеер и портативные игры, чтобы отвлечься.

          Задержка включения
    Каждый раз, когда вы чувствуете необходимость чтобы зажечь, положите в рот мятную конфету без сахара или выпейте воды, чтобы отсрочить желание. Тяга к курению и симптомы отмены пройдут независимо от того, курите вы или нет!

          Выполняйте упражнения по глубокому дыханию, чтобы расслабиться.
    Концентрация на своем теле и дыхании — эффективный способ побороть тягу.

          Выпейте стакан воды или доить молоко медленно
    Чтобы побороть желание закурить, часто достаточно занять руки и рот.

    3. Управляйте своей тягой к никотину

    Никотин в сигаретах является сильным наркотиком и может вызывать такое же привыкание, как героин и кокаин. Однако не все будут испытывать симптомы отмены никотина. Приблизительно 20% курильщиков испытывают сильные симптомы отмены. Но они часто исчезают после первых двух-трех недель, когда начинает ощущаться хорошее самочувствие. Симптомы отмены обычно усиливаются в первые 48 часов и являются нормальным признаком того, что ваше тело восстанавливается после пагубного воздействия курения. Используйте советы из этой статьи, чтобы справиться со своей тягой и не курить.

    Симптомы никотиновой абстиненции

    Если вы страдаете от абстинентного синдрома, попробуйте эти советы, чтобы сделать их более управляемыми& #58;​

                  Трудности с концентрацией вниманияДелайте​ регулярные перерывы на растяжку, чтобы зарядить организм энергией. Чтобы лучше думать, попробуйте понюхать мятное масло или вместо этого выпейте мятный чай.
    Чувство раздражительностиРасслабляющие упражнения, такие как йога, медитация и глубокое дыхание помогают успокоить ум. Если у вас есть время, посмотрите хороший фильм или комедию.
    Головные болиВысыпайтесь . Оставайтесь в тихой, спокойной обстановке. Массаж головы и плеч может облегчить боль.
    Чувство усталостиВысыпайтесь и увеличьте физическую активность. Пейте имбирный чай, чтобы взбодриться.
    При кашлепейте теплую воду. Пососите леденцы от кашля без сахара.
    Голод или жажда между приемами пищиПейте много простой воды или несладких свежевыжатых соков. Утоляйте голод низкокалорийными закусками.​

    Определите свой уровень никотиновой зависимости

    Пройдите этот тест, чтобы узнать свой уровень никотиновой зависимости:

    Для каждого утверждения обведите наиболее подходящий номер.​

                   ​1. Сколько сигарет вы выкуриваете в день?
    a) 10 или меньше (0) 
    б) 11–20 (1)
    c) 21–30 (2)
    d) 31 или больше (3) 
    2. Как скоро после пробуждения вы выкуриваете первую сигарету?
    a) 0–5 мин. (3) 
    b) 6–30 мин (2) 
    c) 31–60 мин (1) 
    < /td>
    d) Через 60 минут (0) 
                          3. Вам трудно воздержаться от курения в местах, где курение запрещено (например, в больницах, государственных учреждениях, кинотеатрах и библиотеках)?
    a) Да ( 1)
    b) Нет (0) 
    4. Курите ли вы больше в первые часы после пробуждения, чем в остальное время дня?
    a) Да (1) 
    b) Нет (0) 
                          5. От какой сигареты вы больше всего не хотели бы отказаться?
    a) Первая с утра (1) 
    b) Любой из остальных (0) 
                          6. Вы курите, даже когда очень больны?
    a) Да (1) 
    b ) Нет (0) 

    < /tr>

                   ОБЩИЙ БАЛЛ               УРОВЕНЬ ЗАВИСИМОСТИ
                   0–3 баллаНизкий
                  4–6 балловСредний
                   7–10 баллыВысокий

    Общее количество баллов: _______

    Подумайте о заместительной никотиновой терапии (НЗТ) для облегчения симптомов отмены. Доступны различные типы НЗТ: никотиновый пластырь и никотиновая жевательная резинка, и это лишь некоторые из них. Попросите вашего фармацевта или врача для получения дополнительной информации. Рецепт не требуется.​

    4. Перепрограммируйте свой разум, чтобы укрепить свою решимость

          Создайте сильный разум, чтобы поддерживать сильную мотивацию!

    За многие годы вы научились использовать курение как механизм преодоления повседневных стрессов. Теперь вам нужно перепрограммировать свой разум, чтобы вместо этого использовать другие механизмы выживания.

          Думайте позитивно — представьте себя человеком, который преодолел отказ от курения и пожинает плоды для здоровья, связанные с курением. -свободно. Способность представить себя тем, кем вы хотите стать, помогает сформировать ваше отношение к достижению этой цели. Улыбайтесь и используйте позитивные слова в своих мыслях или в разговоре с другими. Вы удивитесь, насколько заразительным может быть позитивный настрой. Когда вы позитивны и чувствуете себя хорошо, людям естественно нравится быть с вами, и это укрепляет ваше позитивное мышление.

          Найдите тех, кто выслушает. Вам не нужно уходить в одиночку. Найдите поддержку и ободрение у друзей, семьи или любимого человека. Присоединяйтесь к программе отказа от курения, чтобы довериться профессиональному консультанту, когда почувствуете, что ваша решимость ускользает. Поделитесь с ними своими проблемами и чувствами и наладьте связь с другими. Поступая так, вы облегчите свою эмоциональную нагрузку и получите больше комфорта и поддержки при попытке бросить курить.

          Отвлекайте себя — Всегда думал о том, чтобы выучить новый язык. или новое хобби? Сейчас самое время сделать это. Запишитесь на занятия, изучите новый инструмент (барабаны могут помочь снять стресс) или начните играть в компьютерные игры, чтобы отвлечься от курения.

          
             Будьте активны!​
     – Физическая активность высвобождает эндорфины в вашем теле, давая вам естественное чувство благополучия. Если у вас нет времени на нормальную игру или плавание, попробуйте интегрировать некоторые простые упражнения, такие как подъем по лестнице или быстрая ходьба до железнодорожного вокзала.

    Найдите другие способы снять стресс — расслабьтесь с помощью йоги или ваше тело готово к новому танцу! Вы также можете попробовать упражнения на глубокое дыхание и методы мышечной релаксации для быстрых результатов. Если ваш график позволяет, вы можете отправиться на короткие выходные, чтобы освежить свой разум и душу.

          Будьте сильными и позитивными. Скажите себе, что вы можете это сделать! Бросить курить может быть непросто, но позитивное мышление поможет вам добиться успеха.

    5. Измените свои привычки, чтобы навсегда бросить курить

          От старых привычек избавиться трудно. Так что замените их новыми привычками!

    Курение может стать частью вашей повседневной жизни, и вы автоматически тянетесь к сигаретам в определенных местах, в определенное время или даже рядом с определенными людьми. Ключ к изменению ваших привычек — замена старых привычек новыми. Прочтите советы (ниже в разделе «Измените свои привычки»), которые помогут вам изменить свои привычки.

          Есть ли распорядок дня? Измени это!
    Попробуйте внести некоторые изменения в свой распорядок дня. Если вы каждый день ходите на работу одним маршрутом, выберите другой. Завтракайте в другом месте, где курение запрещено, а если вы курите после еды, вместо этого ешьте фрукты или чистите зубы. Попробуйте пить другие горячие напитки вместо обычного утреннего кофе. Это сломает ассоциации, которые у вас сформировались с курением.

          Держите руки занятыми
    Вы не можете курить, если ваши руки заняты, поэтому подумайте, как заставить эти пальцы двигаться! Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваши руки «пусты», отправьте сообщение своему другу или поиграйте в какую-нибудь игру со своего мобильного телефона.

          Наполнитесь здоровыми закусками
    Замените токсины сигарет низкокалорийными закусками,
           healthhub.sg/programmes /56/fruits-and-veggies»>фрукты и овощи. Наполните рот леденцами или леденцами без сахара, это даст вам предлог отказаться от предложений сигарет от ваших друзей.

    Ресурсы для отказа от курения

    Присоединяйтесь к Программе «Я бросаю курить» и не курите в течение 28 дней, и у вас в 5 раз больше шансов бросить курить. Вы можете назначить своих близких сторонниками при регистрации в программе. Подтвердите свой статус отказа от табачного дыма и активируйте электронный ваучер HPB* на сумму 50 долларов США на 28-й день. Продолжайте в том же духе, и вы также получите электронные ваучеры* на сумму 30 долларов США и 20 долларов США на 3-м и 6-м месяцах соответственно!

          *Применяются положения и условия.

          Загрузите приложение HealthHub по телефону
              hpb.healthhub&hl=en_SG» target=»_blank» rel=»nofollow»>Google Play или
             Apple Store, чтобы получить доступ к дополнительным советам по здоровью и благополучию.


          Читать далее:

    Вторник, 16 июня 2015 г.

    Вторник, 16 июня 2015 г.

    МКБ-2-Новообразования, PER_Пожилой гражданин, PGM_Злоупотребление психоактивными веществами, ВОЗРАСТ_Взрослый, ИНТЕРЕС_Хронические заболевания,

    Нет

    598

    Вторник, 15 ноября 2022 г.

    Совет по укреплению здоровья

    /sites/assets/Assets/Logos%20and%20Official/HPB%20CMYK%20Logo%20Padded.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    © 2018 Научный познавательный портал о здоровом питании и активном образе жизни.
    Использование материалов АНО НЦ «ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ» разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
    Все права защищены. | Карта сайта
    Информация на сайте АНО НЦ «ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ» не является медицинским предписанием и не заменяет консультацию врача или диетолога.