Как быстро и правильно плавать кролем: советы о том, как увеличить скорость, улучшить технику и научиться правильно держать баланс

Содержание

советы о том, как увеличить скорость, улучшить технику и научиться правильно держать баланс

Мы сделали подборку советов от различных специалистов о том, за счет чего можно улучшить технику и скорость в плавании кролем.

Что из этого получилось – читайте ниже.

Содержание

1 Как увеличить скорость плавания
2 Выявление ошибок: почему нет скорости?
3 Как плыть быстрее за счет положения тела
- 3.1 Как научиться правильно держать баланс тела
- 3.2 Положение головы
- 3.3 Вытягивание и скольжение
4 Совершенствование техники ног
- 4.1 Ритмичная работа ног и их баланс
- 4.2 Координация ног и рук
5 Как улучшить технику работы рук
- 5.1 Угол сгиба на примере видео
- 5.2 Вкладывание в воду: не в центр
- 5.3 Вращение корпуса в помощь рукам
- 5.4 Качество важнее количества

Как увеличить скорость плавания

Для того, чтобы повысить свою скорость в плавании кролем на любую дистанцию (от 100 метров и до нескольких километров), требуется пройти три этапа:

Во-первых, нужно поставить себе хорошую технику плавания. Это самый первый и важный этап, без которого все дальнейшие усилия будут лишены смысла.
О правильной технике кроля мы подробно рассказываем в этой статье.
Во-вторых, нужно иметь хорошую физическую форму, которая в данном случае включает в себя аэробную выносливость и сильные мышцы, отвечающие за плавание кролем.
Аэробная выносливость достигается за счет регулярных тренировок в бассейне – рекомендуется делать три (ну или как минимум два) занятия в неделю, в которых не менее 20 минут работать на пульсе в диапазоне 50-80 процентов от величины “МЧСС минус Ваш возраст”.
При этом помните, что сердце нужно беречь и повышенные нагрузки могут повлечь в нем необратимые изменения – если этот вопрос интересует более подробно, просмотрите данное видео:
Мышечная выносливость также нарабатывается в ходе тренировок как в воде, так и в ходе занятий на суше.
В-третьих, после того, как вы выполнили первые два пункта (правильная техника и хорошая физическая форма), дальнейшее развитие вас как пловца рано или поздно остановится и тогда возникнет закономерный вопрос – что делать дальше, чтобы плавать быстрее?
Ответ на него – работа над ошибками и совершенствование техники.

Выявление ошибок: почему нет скорости?

Ваш следующий шаг – выявить ошибки и недочеты в свой технике.

Здесь в первую очередь следует отметить, что выявить ошибки самому у себя крайне сложно – вы ведь не видите себя со стороны, а когда плывешь – то кажется, что все делаешь более менее верно.

У этой проблемы есть следующие варианты решения:

Далее рассмотрим основные моменты, с которыми чаще всего связаны недостатки в технике.

Как плыть быстрее за счет положения тела

На этапе начального обучения все внимание уделяется работе рук, ног и дыханию – это и понятно, ведь перечисленное является базой для кроля.

Тем не менее, когда база освоена, стоит уделить большое внимание тому, как располагается наше тело в воде.

С точки зрения плавания, основные правила гидродинамики состоят в следующем:

чем более обтекаемым является тело, тем меньше оно тормозится об воду;
чем более длинным является тело, тем лучше оно скользит по воде.

Горизонтальное положение тела – основа плавания кролем

Если ваше тело недостаточно вытянуто, недостаточно горизонтально расположено, то уже за счет этого ваша скорость значительно снижается.

Потому задачи тренировок – добиться максимального вытягивания тела и его правильного горизонтального положения в воде.

Как научиться правильно держать баланс тела

Нужно добиваться как можно более горизонтального положения не за счет того, что сзади подталкивают ноги, а за счет того, что само тело так располагается в воде.

Для этого нужно помнить, что наша грудь – это воздушный мешок, определяющий баланс тела, а низ – всегда будет тонуть, ведь в ногах не содержится воздуха.

Силы, мешающие занять горизонтальную позицию

Представьте, что ваше тело является несгибаемым и при этом ваша грудь лежит на круглом бревне. Вам нужно в таком случае надавить (перенести вес) на самый перед груди, чтобы занять горизонтальное положение.

Положение головы

Голова должна находиться параллельно дну бассейна, позвоночник должен быть прямой линией от спинного отдела до шейного.

Для наработки этого положения можно все время смотреть под собой – вы не сможете этого делать, если будете поднимать голову.

Когда мы опираемся на грудь, то мы в том числе опираемся и на лицо, при этом лицо должно быть расслабленным.

Очень хорошо об этом рассказано в этом коротком видео:

Вытягивание и скольжение

Попробуйте отталкиваться от бортика бассейна ногами с вытянутыми стрелочкой руками и стараться скользить максимально долго, чувствовать баланс тела.

Это упражнение можно повторить 5-10 раз в начале тренировки и в ее конце.

Совершенствование техники ног

Ритмичная работа ног и их баланс

Кроль – это тот стиль плавания, в котором ноги должны работать безостановочно и ритмично – представьте, что это ваш постоянно включенный мотор.

Хотя мы должны стараться держать максимально возможное горизонтальное положение и без ног, тем не менее, реальность состоит в том, что в конечном итоге все-таки именно ноги держат нас горизонтально, поддерживают баланс тела.

Потому обязательно рекомендуется нарабатывать их ритмичную работу вплоть до подсознательного уровня – делается это плаванием с доской, когда мы двигаемся только за счет ног, вдох в идеале нужно делать на каждый шестой удар.

Плавать с доской рекомендуется хотя бы по 200 метров за один сет.

Полезно совмещать плавание в ластах и без ласт.

Посмотрите вторую минуту этого видео, там хорошо комментируется техника работы ног:

Во время вдоха обращайте внимание: начинаете ли вы давить руками на плавательную доску, такого быть не должно!

Также обращайте внимание на то, чтобы работа всегда шла от бедра, а стопы были вытянуты.

Координация ног и рук

В идеале, когда рука вкладывается в воду, противоположная ей нога делает удар. Благодаря этому нога помогает вращению корпуса на бок, поддерживает баланс тела, способствует лучшему скольжению.

Для двухударного кроля это вообще является основой техники (читайте об этом здесь), но и для обычного шестиударного кроля это также рекомендуется.

Как улучшить технику работы рук

Угол сгиба на примере видео

Сначала нужно зацепить воду и сделать гребок кистью, перпендикулярной воде.

Это отлично показано здесь в начале видео, там же показываются и другие ошибки:

Как видите, если рука недостаточно согнута – получается маленький угол и плохой гребок.

Положение, в котором лучше идет захват воды

Вкладывание в воду: не в центр

Рука должна вкладываться в воду параллельно линии движения – тогда и гребок будет эффективнее, и скольжение – лучше.

Представьте, что наше тело по оси разделено непреодолимой стеной. Тогда правая рука может работать только в правой зоне, а левая, соответственно – только в левой, они работают параллельно друг другу и не могут заходить в центр.

Вращение корпуса в помощь рукам

Следите за тем, чтобы ваш корпус делал вращения – перекатывайтесь с одного бока на другой во время гребков.

Это позволяет делать более длинный и более сильный гребок.

Повороты корпуса в замедленном видео показаны здесь:

Качество важнее количества

Вы будете плыть быстрее, если ваши гребки будут более длинными – после вкладывания в воду рука и вслед за ней все тело должны скользить.

Потому нет смысла молотить руками как можно быстрее (если только вы не плывете 50 метров на время) – лучше делать по-прежнему быстрые движения, но при этом обязательно думать о скольжении и зацепе воды.

Классическое упражнение, которое рекомендуют для наработки длинного гребка – подсчет гребков, затрачиваемых на один бассейн.

Выполняется оно следующим образом:

проплывите бассейн и посчитайте, сколько гребков на него ушло;
следующий бассейн попробуйте проплыть, потратив меньшее количество гребков, и так далее.

Как научиться плавать кролем — Лайфхакер

9 декабря 2015

Спорт и фитнес

Плавание — вид спорта, который подходит кому угодно: худым и толстым, молодым и старым, спортивным и не очень. Мы продолжаем давать советы, как научиться плавать самостоятельно. В этой статье — о плавании кролем.

Если вы уже освоили брасс и уверенно чувствуете себя в воде, самое время перейти к более быстрому стилю — кролю.

Основные моменты

Кроль — вид плавания на животе, при котором руки попеременно совершают гребки вдоль тела, а ноги имитируют движение ножниц.

Во время плавания кролем в наибольшей степени задействованы мышцы груди и рук. Мышцы пресса должны быть напряжены, поэтому плавание поможет тем, кто мечтает убрать лишний жир с живота.

Чтобы движения в воде были максимально эффективными, лицо должно быть почти всё время погружено в воду, поэтому вам не обойтись без очков. А можно воспользоваться маской с трубкой, чтобы не поднимать голову вовсе и сосредоточиться на правильном положении тела.

Главное правило: движения в воде должны быть плавными. Усилие не должно быть чрезмерным, а дыхание должно оставаться глубоким и ровным.

С помощью следующих видео вы можете разобраться с основными нюансами движений во время плавания кролем.

Видео № 1: положение тела

Для правильного положения тела лицо почти всё время находится в воде. Тело должно располагаться горизонтально — это обеспечивает максимальную скорость. Не пытайтесь смотреть вперёд, взгляд должен быть направлен вниз, на дно, а во время поворота головы — к краю бассейна, не в потолок.

Видео № 2: ноги

На каждый гребок руками выполняется 2–3 удара ногами. Чем сильнее ваши ноги, тем быстрее вы плывёте. Но в то же время ноги не скованы напряжением — они должны легко двигаться во всех суставах. Наибольшую силу следует вкладывать в движение вниз, в то время как при подъёме вверх нога должна быть расслаблена.

Ноги двигаются от бедра, не от колена. Но с увеличением скорости ноги сгибаются в коленях чуть сильнее. Расстояние между носками по вертикальной оси не превышает 40 см, а по горизонтальной большие пальцы должны почти касаться друг друга.

Видео № 3: руки

Чем больше ваши руки захватят воды и чем сильнее затем от неё оттолкнутся, тем выше будет скорость. Для этого ладонь должна быть повёрнута так, чтобы в первую очередь в воду погружался большой палец. Для максимально эффективного гребка необходимо также следить, чтобы локоть был высоко поднят. Предплечье в воде движется вдоль тела, а другая рука в это время находится у поверхности в вытянутом ненапряжённом положении. Выход руки из воды осуществляется также в положении высокого локтя.

Не напрягайте плечи в момент, когда рука находится в наивысшем положении. Не лупите по воде изо всех сил, движение должно быть плавным, а погружение ладони — без хлопка и лишних брызг.

В освоении правильной техники гребка вам могут помочь специальные лопатки для плавания. Но не плавайте с лопатками более четверти времени всей тренировки, чтобы избежать появления ошибок в технике гребка.

Видео № 4: дыхание

Правильное дыхание позволяет питать мышцы кислородом, который необходим для сильных и эффективных движений.

Чтобы сделать вдох во время одного из гребков, нужно повернуть лицо в сторону той руки, которая движется над водой. При этом поворачивается всё тело вслед за рукой. Взгляд следует направлять не слишком высоко, чтобы избежать лишнего напряжения шеи.

Вдох нужно делать ртом, а выдох — плавно в воду одновременно через рот и нос. На один вдох-выдох приходится от одного до трёх циклов движений руками.

Надеемся, теперь вы знаете, как научиться плавать кролем. 🙂

Как плавать быстрее. Шесть принципов быстрого плавания

Возможно, вы месяцами или даже годами задавались вопросом, как плавать быстрее, но так и не нашли удовлетворительного ответа.

Вы не одиноки. Многие люди, желающие улучшить свои навыки плавания, сталкиваются с этой проблемой по разным причинам.

Вот почему я написал эту статью, в которой освещаются некоторые проблемные области и предлагаются решения.

Научитесь плавать быстрее и победите своих конкурентов

Тренируйтесь умнее, а не усерднее

Многие тренеры уделяют особое внимание кондиционированию при
спортсмены. Продолжительность и интенсивность тренировок постепенно увеличиваются, а по мере
тело спортсмена адаптируется и становится сильнее, время круга падает.

Однако при общем уровне физической подготовки спортсмена
улучшается, при наличии недостатков в технике спортсмена прогресс
часто ограничен.

Причина этого в том, что эффективное плавание требует большой техники, так как человеческое тело эволюционировало, чтобы двигаться по суше, а не по воде.

Некоторые одаренные пловцы всегда будут прогрессировать,
даже при небольшом техническом руководстве, но реальность такова, что подавляющее большинство
пловцов получат столько же пользы от улучшения своей механики гребка, сколько от
физическая подготовка.

Имея это в виду, необходимо использовать два подхода для улучшения
технику пловца и дать ему возможность плавать быстрее:

Сопротивление, создаваемое пловцом в воде, необходимо
быть сокращенным.
Движущая сила, создаваемая пловцом в
воды нужно увеличить.

Все шесть принципов, обсуждаемых ниже, можно классифицировать
в соответствии с этими двумя подходами.

Уменьшение сопротивления

Часто недооценивают важность сохранения сопротивления
до минимума при плавании.

Причина этого в том, что вода намного плотнее воздуха.
Как следствие, сопротивление в воде увеличивается на квадрат скорости на
которым мы движемся в воде.

Если мы примем во внимание, что сила, которую мы можем проявить в воде, ограничена, и что, с другой стороны, уменьшение лобового сопротивления является скорее вопросом мастерства, чем силы, становится ясно, что это та область, где существенные улучшения
возможное.

Имея это в виду, мы можем сформулировать первые принципы
что позволит нам плыть быстрее.

Принцип №1: Улучшение баланса

Хороший горизонтальный баланс важен для минимизации сопротивления.

Один из первых и лучших способов уменьшить лобовое сопротивление — улучшить
остаток средств. Это означает, что вы пытаетесь оставаться как можно более горизонтальным.
при движении по воде.

При этом вы разрушаете наименьшее количество воды
молекулы на вашем пути, что приводит к уменьшению сопротивления.

Например, есть пловцы кроль на груди, которые сначала поднимают
голову вперед, прежде чем повернуть ее в сторону, чтобы вдохнуть.

Когда они это делают, они теряют равновесие, и их бедра
и ноги тонут. В результате их тело менее обтекаемое и создает более
перетащите, когда он движется по воде.

Им также приходится сильнее пинать, чтобы удерживать ноги, что лишает
энергия.

Обратите внимание, что в брассе и баттерфляе все немного отличается, так как эти гребки вращаются вокруг воображаемой оси, проходящей через ваши бедра, и поэтому вы не остаетесь в горизонтальном положении на протяжении всего цикла гребка.

Принцип № 2: плавание выше ростом

Следующий способ уменьшить сопротивление — стать как можно выше в воде.

Встаньте как можно выше в воде.

Теория состоит в том, что при одинаковой массе длинный и конусообразный объект, движущийся по воде, создает меньшую турбулентность, чем короткий и тупой объект. Морские инженеры использовали этот принцип на протяжении веков.

Чтобы плыть выше в кроле на груди, ваша восстанавливающаяся рука входит в воду раньше, вскоре после того, как она проходит мимо вашей головы.

Вы также убедитесь, что полностью выпрямляете восстанавливающуюся руку
вперед под водой перед началом спуска
и поймать.

Принцип №3: Компактный и эффективный удар ногой

Эффективный удар важен для быстрого плавания, хотя и менее важен, чем принято считать.

У пловцов мирового класса толчок в кроле на груди обеспечивает до 10% продвижения вперед, а остальное — гребок руками.

Используйте быстрые, компактные удары ногой

Для эффективного
нужно выполнять быстрые и компактные движения.

Ваши ноги должны лишь слегка касаться поверхности воды; они не должны двигаться ниже линии тела, чтобы ваш удар оставался в основном в тени вашего тела.

В противном случае будет создаваться ненужное сопротивление, замедляющее вас
вниз.

Улучшение тяги

Как только вы уменьшите сопротивление до минимума, вы можете работать над улучшением тяги. Опять же, это в основном достигается за счет улучшения механики вашего гребка, а не за счет увеличения мышц.

Принцип № 4: больше плавайте по бокам

Один из способов улучшить вашу тягу — достаточно катиться
из стороны в сторону с каждой тягой руки.

Если вы перекатываетесь из стороны в сторону, подтягивая руками,
ваше тело находится в лучшем положении, чтобы задействовать мышцы груди и спины в
в дополнение к плечевым мышцам.

К плаванию на боку нужно привыкнуть.

Однако поначалу плавание на боку может показаться немного странным, поэтому для этого требуется некоторая практика.

Принцип № 5: Использование основных мышц

Как только вы привыкнете переворачиваться с боку на
сторону с каждым взмахом руки, следующим шагом также будет задействовать основные мышцы.

Синергия между корпусом, спиной, плечом и грудью
мышцы позволяют вам вкладывать много энергии в гребок рукой, не утомляясь
ваши плечи слишком быстро.

Вы также должны напрягать мышцы кора при каждом рывке.

Это немного похоже на бейсбольного питчера, когда он бросает
ball:

Сначала его тело поворачивается назад. Затем его бедра совершают поворот вперед, который через верхнюю часть тела направляется в плечо, руку, кисть и, наконец, в мяч, причем на каждом этапе происходит ускорение.

Как только вы интегрируете эту технику, вы сможете
плавать дольше и быстрее и меньше утомляться, потому что ваш корпус, спина и грудь
мышцы обладают большей выносливостью, чем мышцы плеч.

Принцип № 6: Фиксация рук

Последний принцип, который мы объясним в этой статье о том, как
плыть быстрее — это закрепление рук в воде.

Прежде чем тянуть руку назад в воде, нужно подождать, пока предплечье и кисть не окажутся на одной линии и не будут направлены вниз, а внутренняя часть предплечья и ладони обращены назад.

Хороший пример ловли высоким локтем

В этот момент локоть находится высоко в воде и находится выше
рука, поэтому эта техника плавания называется высокий локоть
поймать .

Как только ваша рука окажется в этом положении, вы можете отвести ее назад
как единое целое, похожее на большое весло, и создает большую движущую силу.

Заключение

Вот и все: шесть принципов, как плавать быстрее. Если вы будете следовать им, вы увидите, как улучшится ваше время плавания.

Вы можете начать интегрировать эти принципы в свою технику плавания, следуя нашей серии упражнений для кроля на груди.

Веселись!

Связанные страницы

Верх того, как плавать быстрее
Узнайте, как плавать с легкостью
Узнайте фристайл ход
Техника плавания: ошибки и настройки
Советы по плаванию для начинающих и опытных пейммеров 9002
2 2
Советы по плаванию для начинающих и опытных пейммеров
2 2
.

Как плавать как профессионал: советы, как плавать быстрее

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным пловцом, улучшение навыков плавания зависит от множества факторов. От ваших тренировок до вашего питания и вашего мышления, каждый аспект ваших тренировок строится сам по себе и может либо подтолкнуть вас к достижению ваших целей, либо удержать вас на плато.

Сегодня мы рассмотрим комплексный подход к обучению плаванию и поделимся советами, которые помогут вам тренироваться таким образом. Для получения дополнительных рекомендаций и вдохновения ознакомьтесь с новой книгой Фареса «Плыви как профессионал»!

Если вы приняли участие в розыгрыше, посвященном выпуску книги Фареса, дочитайте эту статью до конца, чтобы определить победителей!

Давайте начнем с новой точки зрения

Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в бассейне, на пляже, в озере или океане. Вдохните и почувствуйте аромат хлора или океана и выдохните.

Теперь представьте, как вы входите в воду и делаете первые гребки. Вы чувствуете легкость, когда едете высоко над водой. Это волшебно.

С сегодняшнего дня я хочу призвать вас оценить, какая невероятная возможность плавать.

Теперь, когда мы настроены на плавание, давайте углубимся в наши советы, чтобы плавать как профессионал!

1. Техника гребка

Есть два основных способа улучшить ваше плавание: уменьшить сопротивление и увеличить толчок. Сосредоточение внимания на технике во время тренировок поможет вам улучшить свой гребок с течением времени, и в результате вы станете быстрее.

Связанный: Как плавать идеальным вольным стилем

Чтобы уменьшить сопротивление, обратите внимание на положение вашего тела. Ваши бедра находятся высоко в воде или опускаются на дно? Вы смотрите прямо на дно бассейна или большую часть времени поднимаете голову и смотрите вперед? Работайте над тем, чтобы держать бедра высоко и смотреть прямо вниз.

Чтобы увеличить скорость, вы должны тянуть как можно больше воды. Для этого поработайте над Ранним Вертикальным Предплечьем.

Во фристайле, когда кончики пальцев входят в воду, согните локоть и держите запястье и предплечье прямыми, направляя кончики пальцев на дно бассейна. Потяните прямо назад! Это превращает вашу руку в одно большое весло, которое тянет на тонны больше воды, чем если бы вы тянули с полностью прямой рукой.

2. Тренировка

После техники пришло время взглянуть на вашу тренировку. Вы следуете плану или составляете свои тренировки на ходу? Плавание без структуры — прекрасное упражнение, но если вы хотите плавать быстрее и совершенствоваться, вам нужен индивидуальный план. Без него вы можете обнаружить, что вы застопорились, и ваши цели отложены.

Каким бы ни был ваш уровень мастерства, приложение MySwimPro — отличный вариант для составления структурированных планов тренировок. Имея варианты для начинающих и марафонцев, вы обязательно найдете план плавания, который бросит вам вызов и поможет достичь ваших целей. Попробуйте подписку MySwimPro Coach на своем iPhone или Android >

3. Питание

Вы можете тренироваться так усердно, как хотите, но если вы не подпитываете свое тело должным образом, вся ваша тяжелая работа будет напрасной.

Важно давать своему телу необходимое количество белков и углеводов до, во время и после тренировок, чтобы у мышц было достаточно топлива для тренировок, и чтобы вы могли максимально увеличить силу по мере восстановления. Ознакомьтесь с нашим интервью с зарегистрированным диетологом, чтобы получить советы по подпитке для плавания >

Гидратация также важна. Пейте много воды в течение дня и всегда берите с собой бутылку с водой, чтобы пить ее во время плавания. В воде этого не чувствуешь, но сильно потеешь, когда плаваешь!

4. Сухая местность

Следующим элементом головоломки плавания является тренировка на суше, которую чаще называют силовой тренировкой. Добавление 1-3 дней на суше к вашей еженедельной тренировочной программе может помочь вам развить силу, мощь и выносливость так, как вы просто не сможете в бассейне.

Связанный: Как тренироваться на суше в домашних условиях

Независимо от того, любите ли вы тренировки с собственным весом или посещаете тренажерный зал для поднятия тяжестей, включение различных движений помогает избежать чрезмерных травм и может даже укрепить ваши мышцы, чтобы предотвратить травмы в первое место.

5. Психическая тренировка

Психическая тренировка, пожалуй, самый важный аспект успеха в плавании. Вы можете усердно тренироваться и соблюдать диету, но если ваше мышление не в том месте, вы не будете работать.

Пловцам крайне важно иметь установку на рост. Независимо от того, где вы находитесь сегодня, вы всегда можете стать лучше. Это касается как новичков, которые только начали плавать на прошлой неделе, так и профессионалов, которые являются самыми быстрыми в мире.

Связанные: Почему ваша умственная игра так важна в плавании

Никто не совершенен, и каждый день — это новый шанс усердно работать и продвигаться к своим целям. Помните, что в те дни, когда вы изо всех сил пытаетесь оставаться мотивированным. Каждая тренировка не будет для вас лучшей, и будут дни, когда вы не будете чувствовать себя на 100%. Но это все часть процесса.

6. Ставьте SMART-цели в плавании

Важно отметить, что все наши советы бесполезны, если вы не ставите перед собой цели.

Лучшие пловцы в мире тщательно подходят к постановке целей, и многие из них записывают свои цели, чтобы каждый день обращаться к ним для мотивации.

Связанный: Как ставить цели SMART

Нам нравится использовать SMART для постановки целей. SMART расшифровывается как:

Конкретно: «Я хочу стать быстрее» — это не конкретная цель. Лучшей целью будет: «Я хочу стать быстрее в своей гонке на 200 м брассом».
Измеряемый: Присвойте номер своей цели. Например: «Я хочу сократить свои 200 брассом на 2 секунды».
Достижимо: Реальна ли эта цель для вашего уровня навыков прямо сейчас? Ставьте достижимые цели.
Релевантно: Если вы не участвуете в соревнованиях по брассу или больше внимания уделяете гонкам на открытой воде, постановка цели улучшить свой 200-метровый брасс сейчас может быть неактуальна.
Ограничение по времени: Установите себе ограничение по времени. Например: «Я потеряю 2 секунды в своем заплыве на 200 м брассом на соревнованиях по плаванию через 3 месяца».

Если вы заинтересованы в более глубоком изучении какой-либо из этих тем, прочтите новую книгу Фареса: Плавайте как профессионал >

Бонусные советы по плаванию

Если вы воодушевлены своими целями, мы дадим вам 3 дополнительных совета по плаванию:

1. Сложите руки в обтекаемую форму

Многие пловцы отталкиваются от стены неэффективной обтекаемой линией, которая замедляет их. Чтобы уменьшить сопротивление, создаваемое вашим телом при обтекании, положите руки друг на друга. Оберните большой палец верхней руки вокруг нижней руки и крепко держитесь!