Содержание
оздоровление организма в домашних условиях
В среднем на восстановление здоровья после отказа от вредной привычки у бывшего курильщика уходит 20 лет. Но у нас есть несколько советов, которые помогут сократить этот срок.
Вера Ермакова
Сумели бросить курить? Вы просто героиня! Это отличное решение, которое подарит вам как минимум пять дополнительных лет жизни. Но знаете ли вы, что в течение 20 лет после того, как вы выкурили последнюю сигарету, ваше сердце и легкие подвергаются повышенному риску? Несмотря на то, что риск инфаркта в первый год после отказа от курения снижается на 50%, полностью к безопасному уровню вы сможете вернуться только через 15 лет. Что же касается риска рака легких, то период его «полураспада» составляет 20 лет. Но есть и хорошая новость: с помощью несложных привычек вы можете поддержать свое здоровье и даже ускорить восстановление организма.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.
Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Избегайте пассивного курения
Вдыхание сигаретного дыма опасно для всех, но для бывших курильщиков эта привычка несет дополнительные риски: всякий раз, когда вы заглядываете в курилку, процесс регенерации и восстановления сердечно-сосудистой и дыхательной системы буквально возвращается к начальной точке – и все приходится начинать заново. Так что если вы бросили курить и намерены всерьез взяться за свое здоровье, держитесь от курильщиков как можно дальше.
Ешьте больше овощей, фруктов и полезных углеводов
Антиоксиданты, которых много в свежих фруктах и ягодах, помогают защитить клетки от повреждений и снизить риск болезней сердца, инсульта и даже некоторых форм рака. А регулярное употребление овощей помогает справиться с тягой к сигаретам: исследование, проведенное специалистами университета в Буффало, показало, что курильщики, которые ели много овощей, в итоге в три раза реже возвращались к пагубной привычке.
Контролируйте своё давление и уровень холестерина в крови
Регулярно (не реже одного раза в год) сдавайте кровь на холестерин и контролируйте уровень артериального давления: у «действующих» и бывших курильщиков риск гипертонии особенно высок. А повышенное кровяное давление и высокий холестерин резко повышают риск инсульта и инфаркта – болезней, которые «ответственны» за половину всех случаев смерти из-за болезни.
Следите за здоровьем лёгких
Кашель, одышка, боли в груди – вам ни в коем случае нельзя пропускать эти симптомы или надеяться, что «само пройдет». Даже если вы бросили курить, ваш риск получить серьезные болезни легких (в том числе рака) слишком высок – важно не пропустить ранние признаки и вовремя начать лечение.
А вы курите?
Способы очищения легких после отказа от курения
Очищение легких после отказа от курения – это естественный восстановительный процесс, который запускает сам организм, когда человек перестает потреблять табачную продукцию.
Многие люди отмечают, что их беспокоит сухой кашель после бросания курить, при этом кашель не проходит длительное время. Кто-то ищет, какие использовать травы для бросания курить в целях скорейшего восстановления организма.
Некоторых интересует, в чем и как именно проявляется очищение организма от никотина после бросания курить, а также ряд других аналогичных вопросов. На некоторые из подобных вопросов мы постараемся найти ответы в рамках данной статьи.
Также в статье мы изучим, как именно сигареты и сигаретный дым оказывают влияние на дыхательную систему и легкие человека, ознакомимся с принципом восстановления легких после отказа от курения и приведем способы и рекомендации, которые могут помочь ускорить процесс восстановления.
Данная информация поможет вам легче перенести симптомы синдрома отказа от курения сигарет и потребления никотинсодержащей продукции, а также быстрее восстановить дыхательную систему организма.
Влияние сигарет на дыхательную систему человека
Легкие – органы, которые наиболее подвержены деструктивному воздействию табачного дыма.
Курение сигарет негативным образом сказывается не только на легких, но и на дыхательной системе в целом.
Существует достаточно много симптомов, которые могут свидетельствовать о нарушении работы дыхательной системы из-за курения: например, одышка, сухой кашель, в особенности кашель с надрывами, нехватка воздуха.
Могут ли легкие очиститься после отказа от курения
Да, разумеется, организм человека обладает огромным потенциалом и возможностями для регенерации клеток тканей различных органов. На практике это означает, что после того как человек отказывается от курения сигарет, запускаются восстановительные процессы.
Человек может столкнуться с кашлем, порой этот кашель бывает очень сильным, с надрывами. Пугаться не стоит. Такой кашель свидетельствует о том, что организм начал процесс очищения легких и старается вывести осевшие вещества и частички от сигаретного дыма.
Проблемы с легкими из-за курения сигарет не проявляют себя моментально. Соответственно, на восстановление человеку также требуется время.
Однако вы должны понимать, что способность к восстановлению есть у всех органов дыхательной системы: у легочной ткани, у бронхов, трахеи и т.д. Это значит, что в условиях отказа от табачной продукции человек может полностью восстановить свое здоровье через определенное время.
Сколько времени нужно легким на восстановление
Один из частых вопросов, который задают те, кто совсем недавно отказался от курения, касается того, как долго будет происходить восстановление легочных тканей после отказа от курения.
Врачи и исследователи заявляют, что на восстановление легких и легочных тканей требуется не так много времени. В большей степени легкие восстанавливаются уже в течение двух – шести месяцев.
Этот срок зависит от стажа курения, интенсивности курения (как часто и в каких количествах вы выкуривали табачную продукцию) и индивидуальных особенностей организма.
Полного восстановления дыхательной системы можно ожидать в течение 4–12 лет. Столько времени требуется организму, чтобы восстановить работу ацинусов – строительных элементов легочных тканей.
Следовательно, чем раньше вы преодолеете тягу к курению и перестанете потреблять табачную продукцию, тем будет лучше для вас и вашего организма.
Как ускорить восстановление легких после курения
Существуют действенные методы, которые позволяют в значительной степени ускорить восстановительные процессы и облегчить регенерацию легочных тканей. Эффективность методов подтверждают как врачи, так и сами люди, которые смогли преодолеть эту пагубную зависимость.
Одними из самых эффективных способов ускорить восстановление дыхательной системы можно считать физическую активность и прогулки на свежем воздухе.
Физическая активность (в особенности та, для которой требуется аэробная нагрузка – например, велосипед, бег, лыжи, плавание) способствует более активной работе дыхательной системы, поскольку организму в данном случае требуется большее количество кислорода.
Прогулки, в особенности в местах, где растет большое количество хвои, выделяющей в воздух фитонциды, также благоприятным образом воздействуют на нормализацию функционирования дыхательной системы в целом и легких в частности.
Если физическая активность, спорт, плавание и фитнес не для вас, а на длительные прогулки нет времени (либо вы живете в условиях мегаполиса, где попросту нет чистого свежего воздуха), можете обратиться к дыхательной гимнастике.
Подробнее принцип работы и эффективность применения дыхательной гимнастики мы разберем далее.
Также для восстановления дыхательной системы и здоровья в целом следует нормализовать свой рацион питания, добавить больше клетчатки, витаминов, белка, который необходим для строительства новых клеток в организме.
Курение сигарет оказывает на организм комплексный деструктивный эффект. Соответственно, для восстановления организма вам следует помогать ему тоже комплексно и системно.
Медицинский подход к очищению легких
Медицинский подход для восстановления дыхательной системы и очищения легочных тканей заключается в использовании медикаментозных лекарственных препараторов, которые могут способствовать более быстрому выводу токсинов из организма.
Врач рассчитает длительность курса, предложит набор конкретных лекарственных средств, частоту и дозировку для их применения.
Медицинский подход очищения легких может помочь организму, однако большинство курильщиков преодолевают свою зависимость собственными силами либо с применением народных средств и методов.
Могут ли помочь баня и ингаляции
Многие люди, имеющие опыт отказа от курения, отмечают, что травяные ингаляции и банные процедуры действительно помогают организму восстановиться.
Доля правды в этом есть. Например, баня активизирует работу всех систем жизнедеятельности организма, в частности работу выделительной системы. Это действительно может помочь быстрее вывести из организма токсины.
Однако не стоит рассматривать данные методы в качестве самостоятельных решений для восстановления дыхательной системы. Они в большей степени подойдут как дополнение к прогулкам, физической нагрузке и нормализации рациона питания.
Может ли помочь дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика действительно может помочь быстрее очистить легкие и восстановить работу дыхательной системы.
В какой-то степени дыхательные практики имитируют работу дыхательной системы в условиях нормальной физической активности человека. Дыхательная гимнастика может быть полезна тем, кто не хочет или не имеет необходимых условий для занятий спортом и прогулок на свежем воздухе.
Сейчас можно найти достаточно много различных видео и уроков по правильной дыхательной гимнастике. Выберите наиболее близкую для вас методику и используйте ее до полного восстановления дыхательной системы.
Признаки очищения легких
Одними из основных признаков очищения легких после отказа от курения можно считать сухой кашель, одышку, увеличение объема легких (так называют показатель количества воздуха, который вы можете вдохнуть за один раз).
Как уже отмечалось ранее, бояться кашля после отказа от курения не следует – он говорит о выводе токсинов из легких.
Кроме того, легкие восстанавливаются достаточно быстро. При соблюдении рекомендаций из данной статьи вы можете полностью восстановить дыхательную систему в течение нескольких месяцев после преодоления зависимости от сигарет.
Что произойдет после того, как вы бросите курить? Хронология
Курение сигарет является одной из основных причин предотвратимой смертности в Соединенных Штатах, но бросить курить может быть сложно.
Многие опасаются, что потребуется много времени, чтобы увидеть улучшения в здоровье и самочувствии, но сроки для того, чтобы увидеть реальные преимущества, намного быстрее, чем думает большинство людей.
Польза для здоровья начинается уже через час после последней сигареты и продолжает улучшаться.
Вот некоторые ключевые моменты, касающиеся отказа от курения. Более подробная информация и вспомогательная информация находятся в основной статье.
- Отказ от курения означает разрыв порочного круга зависимости и, по сути, перестройку мозга, чтобы перестать испытывать тягу к никотину.
- Чтобы добиться успеха, курильщики, желающие бросить курить, должны иметь план по преодолению тяги и триггеров.
- Преимущества отказа от курения проявляются уже через 1 час после выкуривания последней сигареты.
- Чем раньше курильщик бросит курить, тем быстрее у него снизится риск развития рака, заболеваний сердца и легких и других состояний, связанных с курением.
Преимущества почти мгновенные. Как только человек бросает курить, его организм начинает восстанавливаться следующим образом:
Через 1 час
Уже через 20 минут после выкуривания последней сигареты частота сердечных сокращений падает и возвращается к норме. Артериальное давление начинает падать, и кровообращение может начать улучшаться.
Через 12 часов
Сигареты содержат много известных токсинов, включая окись углерода, газ, присутствующий в сигаретном дыме.
Этот газ может быть вредным или смертельным в больших дозах и препятствует попаданию кислорода в легкие и кровь. При вдыхании больших доз за короткое время может наступить удушье от недостатка кислорода.
Всего через 12 часов без сигарет организм очищается от избытка угарного газа, выделяемого сигаретами.
Уровень угарного газа возвращается к норме, повышая уровень кислорода в организме.
Через 1 день
Уже через 1 день после отказа от курения риск сердечного приступа начинает снижаться.
Курение повышает риск развития ишемической болезни сердца из-за снижения уровня хорошего холестерина, что затрудняет выполнение полезных для сердца упражнений. Курение также повышает кровяное давление и увеличивает образование тромбов, увеличивая риск инсульта.
Уже через 1 день после отказа от курения у человека начинает падать артериальное давление, что снижает риск сердечных заболеваний из-за высокого кровяного давления, вызванного курением. За это короткое время уровень кислорода в организме человека повысится, что облегчит физическую активность и физические упражнения, способствуя формированию полезных для сердца привычек.
Через 2 дня
Курение повреждает нервные окончания, отвечающие за обоняние и вкус. Всего через 2 дня после прекращения курения человек может заметить обострение обоняния и более яркие вкусы по мере заживления этих нервов.
Через 3 дня
Через 3 дня после отказа от курения уровень никотина в организме человека истощается. Хотя полезнее не иметь никотина в организме, это начальное истощение может вызвать никотиновую абстиненцию. Примерно через 3 дня после отказа от курения большинство людей будут испытывать капризность и раздражительность, сильные головные боли и тягу к курению, когда организм приспосабливается.
Через 1 месяц
Уже через 1 месяц функция легких человека начинает улучшаться. По мере заживления легких и улучшения их объема бывшие курильщики могут заметить уменьшение кашля и одышки. Повышается спортивная выносливость, и бывшие курильщики могут заметить возобновление способности к сердечно-сосудистой деятельности, такой как бег и прыжки.
Через 1-3 месяца
В течение следующих нескольких месяцев после отказа от курения кровообращение продолжает улучшаться.
Через 9 месяцев
Через девять месяцев после прекращения курения легкие значительно восстановились.
Нежные, похожие на волосы структуры внутри легких, известные как реснички, оправились от вредного воздействия сигаретного дыма. Эти структуры помогают выталкивать слизь из легких и помогают бороться с инфекциями.
Примерно в это же время многие бывшие курильщики замечают снижение частоты легочных инфекций, потому что зажившие реснички могут легче выполнять свою работу.
Через 1 год
Через год после отказа от курения риск развития ишемической болезни сердца у человека снижается вдвое. Этот риск будет продолжать снижаться за отметку в 1 год.
Через 5 лет
Сигареты содержат много известных токсинов, вызывающих сужение артерий и кровеносных сосудов. Эти же токсины также увеличивают вероятность образования тромбов.
После 5 лет воздержания от курения тело восстановилось настолько, что артерии и кровеносные сосуды снова начали расширяться. Это расширение означает, что кровь менее склонна к свертыванию, что снижает риск инсульта.
Риск инсульта будет продолжать снижаться в течение следующих 10 лет по мере того, как организм все больше и больше заживает.
Через 10 лет
Через 10 лет шансы человека заболеть раком легких и умереть от него сокращаются примерно вдвое по сравнению с тем, кто продолжает курить. Вероятность развития рака полости рта, горла или поджелудочной железы значительно снизилась.
Через 15 лет
После 15 лет отказа от курения вероятность развития ишемической болезни сердца такая же, как у некурящего. Точно так же риск развития рака поджелудочной железы снизился до того же уровня, что и у некурящих.
Через 20 лет
Через 20 лет риск смерти от причин, связанных с курением, включая заболевания легких и рак, падает до уровня человека, который никогда в жизни не курил. Кроме того, риск развития рака поджелудочной железы снизился до уровня человека, который никогда не курил.
Курение – вредная привычка, которая может привести к серьезным осложнениям со здоровьем и смерти.
Когда человек бросает курить, тело начинает естественным образом восстанавливаться и со временем восстанавливает жизненные силы некурящего.
Некоторые эффекты, такие как снижение артериального давления, проявляются почти сразу. Другие последствия, такие как риск развития рака легких, сердечных заболеваний и болезней легких, потребуются годы, чтобы снизиться до уровня некурящего.
Однако каждый год отказа от курения снижает риски и улучшает общее состояние здоровья, что делает отказ от курения отличным выбором для тех, кто начал курить.
Что произойдет после того, как вы бросите курить? Хронология
Курение сигарет является одной из основных причин предотвратимой смертности в Соединенных Штатах, но бросить курить может быть сложно.
Многие опасаются, что потребуется много времени, чтобы увидеть улучшения в здоровье и самочувствии, но сроки, в течение которых можно увидеть реальные преимущества, намного быстрее, чем думает большинство людей.
Польза для здоровья начинается уже через час после последней сигареты и продолжает улучшаться.
Вот некоторые ключевые моменты, касающиеся отказа от курения. Более подробная информация и вспомогательная информация находятся в основной статье.
- Отказ от курения означает разрыв порочного круга зависимости и, по сути, перестройку мозга таким образом, чтобы избавиться от тяги к никотину.
- Чтобы добиться успеха, курильщики, желающие бросить курить, должны иметь план по преодолению тяги и триггеров.
- Преимущества отказа от курения проявляются уже через 1 час после выкуривания последней сигареты.
- Чем раньше курильщик бросит курить, тем быстрее у него снизится риск развития рака, заболеваний сердца и легких и других состояний, связанных с курением.
Преимущества практически мгновенные. Как только человек бросает курить, его тело начинает восстанавливаться следующим образом:
Через 1 час
Уже через 20 минут после выкуривания последней сигареты частота сердечных сокращений снижается и возвращается к норме.
Артериальное давление начинает падать, и кровообращение может начать улучшаться.
Через 12 часов
Сигареты содержат много известных токсинов, включая окись углерода, газ, присутствующий в сигаретном дыме.
Этот газ может быть вредным или смертельным в больших дозах и препятствует попаданию кислорода в легкие и кровь. При вдыхании больших доз за короткое время может наступить удушье от недостатка кислорода.
Всего через 12 часов без сигарет организм очищается от избытка угарного газа, выделяемого сигаретами. Уровень угарного газа возвращается к норме, повышая уровень кислорода в организме.
Через 1 день
Уже через 1 день после отказа от курения риск сердечного приступа начинает снижаться.
Курение повышает риск развития ишемической болезни сердца за счет снижения уровня хорошего холестерина, что затрудняет выполнение полезных для сердца упражнений. Курение также повышает кровяное давление и увеличивает образование тромбов, увеличивая риск инсульта.
Уже через 1 день после отказа от курения артериальное давление человека начинает падать, что снижает риск сердечных заболеваний из-за высокого кровяного давления, вызванного курением. За это короткое время уровень кислорода в организме человека повысится, что облегчит физическую активность и физические упражнения, способствуя формированию полезных для сердца привычек.
Через 2 дня
Курение повреждает нервные окончания, отвечающие за обоняние и вкус. Всего через 2 дня после прекращения курения человек может заметить обострение обоняния и более яркие вкусы по мере заживления этих нервов.
Через 3 дня
Через 3 дня после отказа от курения уровень никотина в организме человека истощается. Хотя полезнее не иметь никотина в организме, это начальное истощение может вызвать никотиновую абстиненцию. Примерно через 3 дня после отказа от курения большинство людей будут испытывать капризность и раздражительность, сильные головные боли и тягу к курению, когда организм приспосабливается.
Через 1 месяц
Уже через 1 месяц функция легких человека начинает улучшаться. По мере заживления легких и улучшения их объема бывшие курильщики могут заметить уменьшение кашля и одышки. Повышается спортивная выносливость, и бывшие курильщики могут заметить возобновление способности к сердечно-сосудистой деятельности, такой как бег и прыжки.
Через 1-3 месяца
В течение следующих нескольких месяцев после отказа от курения кровообращение продолжает улучшаться.
Через 9 месяцев
Через девять месяцев после прекращения курения легкие значительно восстановились. Нежные, похожие на волосы структуры внутри легких, известные как реснички, оправились от вредного воздействия сигаретного дыма. Эти структуры помогают выталкивать слизь из легких и помогают бороться с инфекциями.
Примерно в это же время многие бывшие курильщики замечают снижение частоты легочных инфекций, потому что зажившие реснички могут легче выполнять свою работу.
Через 1 год
Через год после отказа от курения риск развития ишемической болезни сердца у человека снижается вдвое. Этот риск будет продолжать снижаться за отметку в 1 год.
Через 5 лет
Сигареты содержат много известных токсинов, вызывающих сужение артерий и кровеносных сосудов. Эти же токсины также увеличивают вероятность образования тромбов.
После 5 лет воздержания от курения тело восстановилось настолько, что артерии и кровеносные сосуды снова начали расширяться. Это расширение означает, что кровь менее склонна к свертыванию, что снижает риск инсульта.
Риск инсульта будет продолжать снижаться в течение следующих 10 лет по мере того, как организм все больше и больше заживает.
Через 10 лет
Через 10 лет шансы человека заболеть раком легких и умереть от него сокращаются примерно вдвое по сравнению с тем, кто продолжает курить. Вероятность развития рака полости рта, горла или поджелудочной железы значительно снизилась.