Содержание
Укрепление иммунитета: как поднять иммунитет в домашних условиях взрослому человеку
Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» Читать подробнее в источнике»>1 помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать.
Ребенок уже с рождения может противостоять многим патогенам (вредным микроорганизмам, вызывающим заболевания) с помощью так называемого врожденного иммунитета. По мере взросления развивается уже приобретенный иммунитет. Другое его название — адаптивный: он реагирует на патогены, с которыми человек сталкивается на протяжении всей жизни, в результате чего формируется иммунологическая память.
Независимо от возраста иммунная система существует не сама по себе. В нашем организме она представляет собой сложную взаимосвязанную структуру и состоит из целой сети специальных клеток, тканей и органов, которые обеспечивают нашу защиту на разных уровнях. Поэтому сила иммунитета зависит от состояния организма и правильности работы иммунной системы в целом.
Причины ослабления иммунитета
Пока достоверно неизвестно, что больше влияет на иммунную систему — гены или внешние факторы. В одном из недавних исследований говорится, что на 75% Читать подробнее в источнике»>2 работу иммунной системы и даже приобретенного Читать подробнее в источнике»>3 иммунитета определяет генетика. Однако функционирование некоторых звеньев иммунной системы всё же в значительной степени зависит и от внешних факторов.
Внешние факторы, отрицательно влияющие на иммунную защиту:
- Неправильное питание.
В нашем кишечнике обитает более 1000 видов бактерий, которые называются микробиотой и выполняют ряд важнейших функций, в том числе участвуют в поддержании барьерной функции кишечника, препятствуя размножению вредоносных бактерий. При неправильном питании этот баланс может нарушаться и сдвигаться в сторону болезнетворных бактерий, что неблагоприятно отражается на работе иммунной системы. Помочь в поддержании парильного баланса «хороших» бактерий в кишечнике могут пробиотики. Так, лактобактерии Читать подробнее в источнике»>4 в кисломолочном напитке «Имунеле» являются пробиотиками и способствуют поддержанию микробиоты кишечника. - Постоянное недосыпание. Читать подробнее в источнике»>5
Организм живет в так называемом циркадном (24-часовом) ритме: в разное время суток меняется активность органов, в том числе и иммунной системы. Одни ее клетки наготове, когда человек бодрствует, активен и с большей вероятностью может столкнуться с патогеном. Другие достигают пика активности во время сна, например, формируя адаптивный иммунитет. При нехватке сна этот процесс замедляется и нарушается, что не может не сказаться на иммунитете. - Малоподвижный образ жизни. Читать подробнее в источнике»>6
Он в целом плохо влияет на весь организм, поскольку снижается тонус сосудов и мышц сердца, что отражается на иммунной системе. Согласно исследованиям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) Читать подробнее в источнике»>7, более чем 17% взрослых россиян, то есть почти 20 миллионов, недостаточно активны. В среднем в мире одна из трех женщин и один из четырех мужчин ведут сидячий образ жизни. - Хронический или чрезмерный стресс Читать подробнее в источнике»>8
Если небольшое стрессовое воздействие, например, обливание холодной водой, подстегивает иммунитет, то при длительном тяжелом стрессе (его называют дистресс) угнетаются Читать подробнее в источнике»>9 защитные способности организма, снижается активность иммунных клеток: они хуже распознают антигены и хуже вырабатывают антитела для борьбы с вирусами. - Простуды и инфекционные заболевания Читать подробнее в источнике»>10, Читать подробнее в источнике»>11.
Пики таких болезней приходятся на холодное время года, но на самом деле заболеть можно в любое время года, особенно на фоне ослабленного иммунитета. Чаше всего заболевания вызывают вирусы, после болезни иммунной системе нужно время на восстановление, организм в это время может быть ослаблен. - Постоянная усталость, или синдром хронической усталости Читать подробнее в источнике»>12,
— утомление, которое не проходит даже после отдыха. Как и в случае с постоянным недосыпанием, иммунная система работает на пределе возможностей и ослабевает. Синдром хронической усталости может быть как причиной, так и следствием ослабления иммунитета. Например, постоянная усталость может быть сигналом Читать подробнее в источнике»>13 того, что организм и его защитная система «перегружены» и работают неправильно.
Симптомы снижения иммунитета
Кашель, насморк, повышение температуры тела, увеличенные миндалины могут встревожить, но в первую очередь они — показатель работы иммунной системы. Так организм пытается противостоять инфекции.
Симптомы, которые говорят о том, что работа иммунной системы нарушена:
- частые простуды и другие заболевания;
- постоянный стресс, усталость;
- проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Основное отличие этих симптомов — длительность. Если человек, например, часто и подолгу болеет или испытывает постоянное напряжение, следует обратиться к врачу.
Продукты, укрепляющие иммунитет
Питанию нужно уделять особое внимание, чтобы помочь иммунитету. Врачи рекомендуют питаться сбалансированно, но при этом разнообразно, и не забывать про Читать подробнее в источнике»>14:
- Цитрусовые — это источник витамина С Читать подробнее в источнике»>15, который важен для нормальной работы иммунной системы. Сам организм не умеет ни производить, ни хранить витамин С, поэтому нужно постоянно восполнять его с пищей или в составе витаминно-минеральных комплексов. В связи с этим включение в рацион цитрусовых (лимона, мандарина, грейпфрута, помело или апельсина) лишнем не будет, если у вас нет на них аллергии.
- Имбирь содержит эфирное масло Читать подробнее в источнике»>16, в состав которого входит такая группа веществ, как сесквитерпены, которые обладают антибактериальной активностью. Можно просто жевать Читать подробнее в источнике»>17 маленький кусочек имбиря или заваривать — эфирное масло будет всасываться в полости рта и препятствовать распространению инфекции, а жгучий вкус и согревающий эффект за счет содержания такого вещества, как гингерол, может помочь при заложенности носа и боли в горле. Однако врачи не советуют употреблять имбирь при высокой температуре и людям с болезнями желудочно-кишечного тракта.
- Кисломолочные продукты. Пробиотики – живые микроорганизмы, приносящие пользу здоровью. Если их употреблять в достаточном количестве и регулярно, они помогут нормализовать качественный и количественный состав микробиоты кишечника. Как правило, пробиотиками являются различные штаммы лакто- и бифидобактерий, которыми обогащаются кисломолочные продукты, например йогурты. Помимо пробиотиков, некоторые кисломолочные продукты обогащены и витамином D, который важен для правильной работы иммунной системы. Так, в кисломолочном напитке «Имунеле» содержатся и важнейшие для здоровья пробиотические лактобактерии, и витамин D3, а также витамины А, E и группы В.
- Семена, особенно подсолнечника, орехи, такие как миндаль и фундук, а также оливковое и рапсовое масла богаты витамином Е. Однако они очень калорийны, поэтому лучше не восполнять потребность в витамине Е только ими.
- Куркума. Для западного мира восточная приправа перестала быть экзотикой: это ингредиент соуса карри, которым, например, англичане приправляют курицу. На основе уже проведенных экспериментов ученые возлагают большие надежды на куркумин как противовоспалительное средство Читать подробнее в источнике»>18.
- Зеленый чай. Как зеленый, как и черный чай, богаты флавоноидами Читать подробнее в источнике»>19 — это один из видов антиоксидантов. Но именно в зеленом есть галлат эпигаллокатехина (EGCG) — мощный антиоксидант с подтвержденной способностью усиливать иммунную функцию Читать подробнее в источнике»>20. В черном чае это вещество разрушается при ферментации.
- Ягоды, фрукты богаты витамином С. Особенно его много в киви, грейпфрутах и апельсинах, клубнике.
- Плоды шиповника. Высокое содержание в них витаминов Е и С Читать подробнее в источнике»>21 позволяет ученым считать шиповник хорошим источником природных антиоксидантов Читать подробнее в источнике»>22.
- Мед. Неслучайно мед хранится долго Читать подробнее в источнике»>23 и используется как природный консервант: он не дает размножаться патогенным бактериям. Добавление меда в рацион в умеренных количествах — отличный способ поддержать иммунитет. Однако нужно помнить, что он может вызывать аллергию.
Выбери свой Имунеле
Мультифрукт
Малиновый пломбир
Земляника
Клубничное мороженое
Волшебный лес
Витамины для повышения иммунитета
При заболевании и в сезон простуд иммунитету может понадобиться дополнительная поддержка. В этом случае врачи рекомендуют витаминные комплексы. Как правило, они содержат:
- Витамин А Читать подробнее в источнике»>24 непосредственно участвует в процессах образования антител при контакте с вирусами и регуляции иммунного ответа в целом. Также, согласно исследованиям последних лет, он вместе с витамином D помогает сохранять нормальный баланс кишечной микробиоты.
- Витамины группы В Читать подробнее в источнике»>25, при нехватке которых хуже вырабатываются антитела. Витамины В6, В9 и В12 способствуют нормальному функционированию иммунной системы — участвуют в неспецифических и специфических реакциях иммунной защиты организма.
- Витамин Е — обладает антиоксидантным, противовирусным и иммуномодулирующим действием, важен для активизации противовирусной и противомикробной защиты организма Читать подробнее в источнике»>26.
- Витамин D — регулирует механизмы врожденной и приобретенной иммунной защиты, способствует активации иммунных клеток и синтезу антимикробных веществ. Этот витамин вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолета, поэтому считается Читать подробнее в источнике»>27, что осенью и зимой, особенно в северных местностях, нужно принимать его в виде добавок.
Выбирая комплекс витаминов, лучше проконсультироваться с врачом. Кроме того, переизбыток витаминов может так же нанести вред здоровью, как и дефицит.
Поддержать баланс микронутриентов, важных для нормальной работы иммунной системы, можно с помощью сбалансированного питания и употребления обогащенных продуктов, таких как кисломолочный напиток «Имунеле». В его состав входит полезный премикс из витаминов, А, D3, E, B6, B9, В12.
Как поднять иммунитет взрослому человеку
Поскольку иммунитет — целая система, то и для его укрепления нужно действовать комплексно. Следует в целом скорректировать образ жизни:
- Сбалансировать питание.
Желудочно-кишечный тракт — самый большой орган иммунной системы, поэтому, наладив и разнообразив рацион, уже можно основательно укрепить здоровье. - Отказываться от вредных привычек, заменяя их полезными.
Например, если привыкли смотреть фильмы, хрустя чипсами, замените их на овощи и фрукты. - Соблюдать режим активности и отдыха.
Отдых — это тоже работа: пока человек спит, некоторые органы и процессы работают наиболее активно. - Закаляться и повышать физическую активность.
Необязательно нырять в прорубь, но стойкость к пониженным температурам тренирует сосуды и в целом делает организм устойчивее к воздействию внешней среды. И пониженные температуры, и регулярная физическая нагрузка — кратковременный положительный стресс для организма, который тренирует иммунную систему. - Избегать длительных стрессов.
Таковым может быть не только нервное переживание, но и любое неблагоприятное воздействие на организм. Например, регулярное недосыпание или переработки.
Как укрепить иммунитет после заболевания
Все средства укрепления здоровья особенно важны, если нужно восстановить иммунитет после заболевания. Исключение составляет только один пункт: закаливание и физическая активность. После болезни организму нужно много сил на восстановление. Даже легкий стресс будет лишним.
В первую очередь нужно наладить правильное питание, чтобы восстановить микрофлору кишечника и баланс витаминов и микроэлементов. В этом поможет кисломолочный напиток Имунеле, в составе которого есть полезные лактобактерии и витамины D3, А, E и группы В.
Также считается, что поддержать организм могут народные средства: шиповник, мед, имбирь — можно включить их в рацион, если у вас нет аллергии на них.
Иммунитет — сложная система, поддерживающая защиту организма. Чем прочнее каждое звено этой цепи, тем она сильнее. Но при влиянии разных факторов (неправильное питание, вредные привычки, недосыпание, длительные стрессы) иммунитет может давать сбой, так как он работает на пределе и нуждается в помощи. В таких случаях нужно поддерживать физическую активность Читать подробнее в источнике»>28, сохранять баланс между работой и отдыхом, избегать стрессовых ситуаций и правильно питаться.
8 способов повысить иммунитет. Только это и работает
28 февраля 2021
Ликбез
Здоровье
Учёные не верят в чудодейственные эликсиры и предлагают довольно скучные вещи.
Иммунитет — удивительная вещь. Все знают, что он у нас есть и что он жутко важный. Кто-то уверен, что он прячется в кишечнике (спасибо рекламе). Кто-то вспоминает что-то про лимфоузлы. Кто-то с честными глазами может сказать, что иммунная система — это штука посильнее «Фауста» Гёте, и будет прав.
Но как бы кто ни относился к иммунитету, большинство уверено, что его надо укрепить или повысить. В общем, сделать что-то такое, чтобы он защитил нас от всего на свете: и от гриппа, и от усталости. Некоторые вспоминают, что и от рака что-то там помогает.
Как повысить иммунитет
Главный секрет иммунитета в том, что это не единый орган, а целая система. И даже не система органов. Иммунитет гораздо сложнее, чем, допустим, сердечно-сосудистая система. Он работает даже на уровне клеток.
И не существует никаких исследований, которые хоть как-то доказали бы, что та или иная таблетка, та или иная трава, та или иная привычка обязательно укрепят ваш иммунитет.
И всё же за годы исследований у учёных накопилось много данных, которые говорят: да, здоровый образ жизни помогает иммунной системе противостоять болезням. Но что именно они подразумевают под здоровым образом жизни? Всего восемь скучнейших правил.
1. Не курить
Во рту курильщика создаётся настоящий очаг воспаления, которое отвлекает на себя иммунную систему. Курильщикам проще получить заболевания, даже такие серьёзные, как туберкулёз.
Про остальные ужасы и думать не хочется, но придётся: курение вызывает рак. А всё потому, что работает против иммунитета. Хотите повысить иммунитет — бросьте курить.
- Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных →
2. Не пить (хотя бы не перепивать)
Опыты показали, что алкоголь может подавлять активность противоопухолевого иммунитета, увеличивает риск рака толстой кишки и болезней печени.
В общем, не хотите рака — не пейте, иначе отключите противоопухолевый иммунитет.
- Как отказ от алкоголя помогает достичь большего в делах и жизни →
3.
Есть много овощей и фруктов
Если вы уже и так не курите и не пьёте, ешьте овощи и фрукты. Звучит смертельно скучно. Тем более что есть надо не какие-нибудь особенные ягоды годжи или тапиоку, а всё, что попадётся.
И чеснок можно, и имбирь, и лимоны. Всё это поможет, но только если вы закусываете ими нормальный обед из белого мяса и кучи овощей.
Фрукты и овощи даже помогают лучше реагировать на некоторые прививки.
- 15 необычных овощных салатов →
- 5 фруктовых салатов, которые стоит попробовать →
4. Спать
Самый, наверное, простой и очевидный способ повысить иммунитет — высыпаться. Если вы часто болеете — то горло прихватит, то сопли потекут, — вы, наверное, мало спите.
Исследования показали: люди, которые высыпались всласть даже на прививку от гриппа реагировали лучше недосыпавших.
- Отоспаться в выходные — вопрос жизни и смерти. Учёные рассказывают почему →
5. Заниматься спортом
Спорт помогает сразу в нескольких направлениях. Во-первых, спортсмены и правда меньше болеют. Во-вторых, спорт регулирует режим сна (а про него мы уже сказали). В-третьих, спорт помогает бороться с ожирением. При чём тут ожирение? При том, что это ещё один фактор.
- Сколько нужно заниматься спортом в неделю, чтобы быть здоровым →
6. Держать вес в пределах нормы
Дело в том, что жировая ткань не просто так лежит на животе и на внутренних органах и иногда колышется. Она вырабатывает гормоны. Немного гормонов. Но именно они способствуют воспалительным процессам в организме.
То есть лишний вес создаёт невидимую, но ощутимую нагрузку на иммунитет. И ресурсы тратятся на борьбу не только с внешними захватчиками, но и со своим же организмом.
- Как похудеть за месяц: работающая инструкция →
7. Не нервничать
О том, как не нервничать и сохранять спокойствие в любой ситуации, даже если вокруг рушится мир, на Лайфхакере есть сотни материалов. Так что, когда подкрадываются тревожные мысли, прочитайте новую статью, успокойтесь и подумайте о том, что вы только что немного укрепили иммунитет.
А если серьёзно, то гормоны стресса и правда нарушают работу иммунной системы, так что не давайте им шанса — учитесь расслабляться и иногда говорить: «Да пошло оно всё». Это не самый худший метод поддержания иммунитета.
- Как обрести свободу с помощью подхода «Да пошло оно всё!» →
8. Не нарываться на инфекции
Это поможет если не повысить иммунитет, то хотя бы поберечь его. Достаточно, например, делать прививки от гриппа, мыть руки, не покупать подозрительные продукты, проветривать комнаты и вовремя лечить зубы и другие проблемные места.
В общем, справляйтесь с тем, с чем можете, снимите бактериальную и вирусную нагрузку с иммунитета.
- 3 мифа о мытье рук, опровергнутые учёными →
Читайте также 🧐
- Как правильно носить медицинскую маску
- ТЕСТ: Угадайте болезнь по её устаревшему названию
- Сколько длится заразный период у гриппа, ветрянки и других заболеваний
Шесть советов для повышения иммунитета | DNPAO
Здоровый образ жизни дает много преимуществ, в том числе помогает предотвратить сердечные заболевания, диабет 2 типа, ожирение и другие хронические заболевания. Еще одним важным преимуществом является то, что здоровый образ жизни укрепляет ваш иммунитет.
Иммунная система – это способ защиты организма от инфекций и болезней; он борется со всем, от вирусов простуды и гриппа до серьезных заболеваний, таких как рак.
Наша иммунная система сложна и зависит от многих факторов. Вакцины создают иммунитет против определенных заболеваний. Некоторые дополнительные способы укрепить свою иммунную систему: правильное питание, физическая активность, поддержание здорового веса, достаточное количество сна, отказ от курения и отказ от чрезмерного употребления алкоголя.
Хорошо питайтесь
Продовольственная помощь
Если вам нужна помощь в получении питательной пищи, см. ресурсы на веб-сайте USDA Nutrition Assistance Programexternal icon. Вы также можете позвонить на национальную горячую линию Министерства сельского хозяйства США по вопросам голода по телефону 1–866–3–HUNGRY или 1–877–8–HAMBRE, чтобы найти такие ресурсы, как пункты питания, продовольственные банки и другие социальные службы.
Правильное питание означает употребление большого количества фруктов и овощей, постного белка, цельнозерновых продуктов, а также обезжиренного или нежирного молока и молочных продуктов. Правильное питание также означает ограничение насыщенных жиров, холестерина, соли и добавленных сахаров.
Правильное питание обеспечивает организм множеством питательных веществ, поддерживающих оптимальную работу иммунной системы. 1,2 Помните, однако, что слишком много некоторых витаминов и минералов может быть вредным. Поговорите со своим лечащим врачом, если вы считаете, что вам нужны пищевые добавки.
Будьте физически активны
Регулярная физическая активность помогает вам чувствовать себя лучше, лучше спать и уменьшить беспокойство. В сочетании с правильным питанием физическая активность может помочь человеку поддерживать здоровый вес. 3
Соблюдение рекомендаций по физической активности для вашего возраста дает немедленные и долгосрочные преимущества. Новые исследования также показывают, что физическая активность может потенциально улучшить иммунитет. 4,5
Поддержание здорового веса
Лишний вес может повлиять на работу вашего организма. Ожирение, определяемое как индекс массы тела (ИМТ) 30 и более у взрослых, связано с нарушением иммунных функций. 6,7 Ожирение также может снижать эффективность вакцин против многих заболеваний, включая грипп, 8 гепатит В, 9,10,11 и столбняк. 12
Безопасные способы поддержания здорового веса включают в себя уменьшение стресса, употребление здоровой пищи, достаточное количество сна и регулярную физическую активность.
Высыпайтесь
Научные данные свидетельствуют о том, что недостаток сна может негативно повлиять на различные части иммунной системы. Это может привести к развитию самых разных заболеваний.
Бросить курить
Курение может сделать организм менее успешным в борьбе с болезнями. Курение увеличивает риск проблем с иммунной системой, включая ревматоидный артрит.
Избегайте чрезмерного употребления алкоголя
Со временем чрезмерное употребление алкоголя может ослабить иммунную систему.
Вкратце
Иммунитет — это защита вашего организма от чужеродных организмов. Забота о себе поможет вашей иммунной системе позаботиться о вас.
К началу страницы
1 Childs CE, Calder PC, Miles EA. Диета и иммунная функция внешняя икона. Питательные вещества . 2019;11(8):1933. По состоянию на 13 мая 2021 г.
2 Крист А., Лаутербах М., Латц Э. Западная диета и иммунная система: воспалительная связь. Внешний значок. Иммунитет . 2019;51(5):794–811. По состоянию на 13 мая 2021 г.
3 Министерство здравоохранения и социальных служб США. Руководство по физической активности для американцев , 2-е издание значок в формате pdf[PDF-14.4MB]внешний значок. Вашингтон, округ Колумбия: Министерство здравоохранения и социальных служб США; 2018. По состоянию на 13 мая 2021 г.
4 Ниман, округ Колумбия, Венц Л.М. Неотразимая связь между физической активностью и защитной системой организма. J Sport Health Sci . 2019;8(3):201–217. По состоянию на 13 мая 2021 г.
5 Джонс А.В., Дэвисон Г. Упражнения, иммунитет и болезнь. Внешний значок В: Золадз Дж.А., изд. Физиология мышц и упражнений . Академическая пресса. 2019; 317–344. По состоянию на 13 мая 2021 г.
6 Танака С., Исода Ф., Исихара Ю., Кимура М., Ямакава Т. Т-лимфопения в связи с индексом массы тела и ФНО-альфа при ожирении человека: адекватное снижение веса может быть корректирующим внешним видом. Клин Эндокринол (Oxf) . 2001;54(3):347–354. По состоянию на 13 мая 2021 г.
7 Алваравра И., Кирнан К., Макивер, штат Нью-Джерси. Изменения в нутритивном статусе влияют на метаболизм и функцию иммунных клеток. Фронт Иммунол . 2018;9:1055. По состоянию на 13 мая 2021 г.
8 Neidich SD, Green WD, Rebeles J, et al. Повышен риск заболевания гриппом среди привитых взрослых, страдающих ожирением. Int J Obes (Лондон) . 2017;41(9):1324–1330. По состоянию на 13 мая 2021 г.
9 Weber DJ, Rutala WA, Samsa GP, Santimaw JE, Lemon SM. Ожирение как предиктор плохой реакции антител на плазменную вакцину против гепатита Вexternal icon. ЯМА . 1985;254(22):3187–3189. По состоянию на 13 мая 2021 г.
10 Симо Миньяна Дж., Газтамбиде Гануза М., Фернандес Миллан П., Пенья Фернандес М. Иммунореактивность вакцин против гепатита В у подростков: предложение о ревакцинации после первичной вакцинации. Вакцина . 1996;14(2):103–106. По состоянию на 13 мая 2021 г.
11 Young MD, Gooch WM III, Zuckerman AJ, Du W, Dickson B, Maddrey WC. Сравнение тройной антигенной и одноантигенной рекомбинантной вакцины для вакцинации взрослых против гепатита В. Внешний значок Дж Мед Вирол . 2001;64(3):290–298. дои: 10.1002/jmv.1049. По состоянию на 13 мая 2021 г.
12 Элиаким А., Швиндт С., Залдивар Ф., Казали П., Купер Д.М. Снижение титров противостолбнячных антител у детей с избыточной массой тела. [опубликованное исправление появляется в Autoimmunity. 2006 г., июнь; 39 (4): 349. Свиндт, Кристина [исправлено на Швиндт, Кристина]]. Аутоиммунитет . 2006;39(2):137–141. По состоянию на 13 мая 2021 г.
Легкое курение и курение в общественных местах сопряжены с сердечно-сосудистыми рисками — Harvard Health Publishing
Изображение: iStock
Легкое курение не так вредно, как интенсивное, но оно все же вредит сердцу и телу. Если вы полностью бросите курить, ваше здоровье улучшится.
Я не курю. Я выкуриваю всего несколько сигарет в день или когда выхожу куда-нибудь по выходным». Этот мыслительный процесс распространен среди малокурящих. подумайте еще раз.
Легкие или периодические курения могут быть безопаснее для вас, чем курение в больших количествах, но они все же причиняют много вреда. Полный отказ от курения — лучший способ помочь вам. Кампании общественного здравоохранения позволили сократить число курящих взрослых американцев. Наряду с этим снижением произошло увеличение числа заядлых курильщиков и тех, кто курит время от времени.
Эксперты долгое время считали, что курильщики используют легкое или прерывистое курение как мост к полному отказу от курения. Но становится ясно, что все больше и больше курильщиков продолжают этот образ жизни бесконечно — почти четверть всех курильщиков сегодня попадают в эти категории.
Легкие и периодические курильщики (иногда называемые социальными курильщиками) часто остаются вне поля зрения врачей и других лиц, которые могут помочь им полностью бросить курить. На вопрос «Вы курите?» или «Вы курите?» они часто отвечают «Нет».
Ключевые точки
|
Опасности легкого курения
Вот длинный список опасностей для здоровья, связанных с легким и периодическим курением:
болезнь сердца из-за высокого кровяного давления и закупорки артерий холестерином
ослабленная аорта (аневризма аорты)
преждевременная смерть от сердечно-сосудистых заболеваний
рак легких, пищевода, желудка и поджелудочной железы
инфекции дыхательных путей
задержка зачатия у женщин и ухудшение функции спермы у мужчин
более медленное восстановление после разрыва хряща и других травм
катаракта
повышенная слабость у пожилых мужчин и женщин
ухудшение качества жизни, связанного со здоровьем.
Риск варьируется от увеличения на 50% при более медленном восстановлении после разрыва хряща до увеличения на 500% при раке легких у женщин. Легкое или периодическое курение также может способствовать развитию хронической обструктивной болезни легких (хронический бронхит или эмфизема), инсульту, заболеванию периферических артерий, раку молочной железы и другим заболеваниям.
Одним из аспектов легкого и периодического курения, который озадачивает экспертов, является роль никотиновой зависимости. Никотин является наиболее вызывающим привыкание веществом в сигаретном дыме.
Физические симптомы отмены никотина (которые включают сонливость, раздражительность, трудности с концентрацией внимания, тревогу и тягу к табаку) побуждают курильщиков снова и снова тянуться за сигаретой. Некоторые заядлые курильщики испытывают потребность курить каждый день. Другие могут обходиться без курения днями или даже неделями, но затем испытывают сильное, внезапное желание сделать это.
Отказ от курения навсегда
Почти половина людей, выкуривающих всего несколько сигарет в день или курящих время от времени, не считают себя курильщиками, не считают, что это представляет большую рискуют своим здоровьем и считают, что могут бросить курить в любой момент, когда захотят. Они ошибаются по всем пунктам. Например, выкуривание от одной до четырех сигарет в день увеличивает риск сердечных заболеваний почти так же, как выкуривание пачки в день. Если вы скажете себе и своему врачу, что вы не курите, это не избавит вас от этих опасностей и не позволит вам получить помощь, чтобы полностью бросить курить.
Когда дело доходит до отказа от курения, все люди разные. Некоторым курильщикам, которые курят мало или периодически курят, бросить курить легче, чем заядлым курильщикам, в то время как другим это так же трудно.
Не существует каких-либо официальных руководств, помогающих бросить курить с небольшими перерывами. Замена никотина может быть подходящей для легких ежедневных курильщиков.