Как накачать быстро кубики пресса: Как накачать кубики пресса. 6 фактов

Как накачать кубики пресса. 6 фактов

При введении запроса «Как накачать пресс» вам вывалится куча недостоверной информации, но в основном разные упражнения и методики. Зожник насобирал несколько ключевых ошибок и развеял их, опираясь на надежные источники.

0. Пресс кубиками есть у каждого, но обычно они скрыты под слоем жира

Под цифрой ноль в качестве азов просто необходимо еще раз повторить: пресс кубиками есть у каждого и даже у слаботренированного человека – просто потому, что так уж устроены мышцы. Но видны кубики становятся только при определенно низком проценте жира в организме.

Конечно, внешний вид живота все же зависит от развитости мышц брюшного пресса. Грубо говоря, если вы давно и эффективно тренируетесь, то кубики будут видны при бОльшем проценте жира, а если пресс слабо тренированный, то виден он будет только при экстремально низком проценте жира.

Но в любом случае видимость кубиков пресса в первую очередь зависит от процента жира в вашем организме.  Поэтому достижение кубиков пресса — это ПРЕЖДЕ ВСЕГО РЕЖИМ ПИТАНИЯ, а уже потом тренировки, о которых мы пишем ниже.

Еще приведем базовую картинку, иллюстрирующую процент жира и кубики пресса:

Как снизить процент жира — смотрите в ролике, какой бывает и как определить процент жира у себя — читайте здесь.

1. Усиленная тренировка мышц брюшного пресса НЕ сжигает жир в области живота и талии

Почему-то весенние подснежники, которые приходят в зал, как поет Жиган «подкачаться», нахватаются из сообществ ВКонтакте волшебных программ для убирания жира с живота и штурмуют тренажеры для скручивания.

Мы не устанем повторять каждую неделю — сжигание жира в каком-то конкретном месте НЕВОЗМОЖНО. Не существует упражнений и методик (кроме липосакции), чтобы убрать жир только на животе или талии. Вот тут подробно почему.

В этом плане приседания со штангой для пресса будут намного эффективнее, чем атака на тренажеры для пресса.

2. Не существует «низа пресса» и «верха пресса», а также профессиональных тренеров, которые дают упражнения на «верх и низ пресса».

Анатомически пресс не делится на «верх» и «низ». Любое упражнение на пресс задействует и развивает мышцы полностью. Есть более и менее эффективные упражнения (описано в тексте «Как правильно качать пресс»), но нет упражнений на «верх» и «низ».

Поэтому с достоинством и снисходительностью составляйте мнение о тренере, который рассуждает о «верхе» и «низе» пресса.

3. Количество повторов не имеет значения

Ключевое значение при нагрузке пресса имеет время нахождения мышц под нагрузкой. То есть если вы поднимаете ноги в висе, то попробуйте в самой сложной точке замирать на пару секунд и делать повторы медленно. 10 таких повторов будут эффективнее 20 сделанных в быстром темпе.

Ориентируйтесь на жжение. Необходимо делать повторы через боль вплоть до субъективного мышечного отказа, то есть когда по ощущениям вы не можете сделать больше ни одного повтора даже за миллион долларов. По разным источникам нагрузку советуют подбирать таким образом, чтобы субъективный мышечный отказ наступал в пределах 15-25 повторений.

4. Не надо поднимать прямые ноги и прямой корпус

Максимальное сокращение мышц пресса происходит при скруглении спины и прижатом к груди подбородке. Во всех вариантах скручиваний надо представлять себе, что вы заворачиваетесь калачиком.

Во всех вариантах подъемов ног надо чуть согнуть колени, и стараться поднимать не ноги, а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму нагрузить именно мышцы живота.

Кроме того, есть исследовании о травмоопасности в поясничном отделе некоторых упражнений на пресс. Мы подробно рассказывали об этом в тексте «Как правильно качать пресс».

5. За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы

За втягивание живота в большей степени отвечает поперечная мышца, и тренировать ее тоже надо. Попробуйте делать “вакуум”, как великий Арнольд.

6. Красота и расположение кубиков – дано природой, пресс нельзя сделать ровным, если он не такой от рождения

Возможно когда-нибудь вам доведется увидеть собственный пресс кубиками и если вы этого не делали раньше, то увиденное может оказаться для вас сюрпризом. Ваш пресс может оказаться не таким красивым и симметричным, как у парня в заглавной картинке к этому тексту. Тут уж как повезет.

Ваш пресс может оказаться таким:

Или таким:

Или таким:

Тут уж как повезло с генетикой.

Читайте также на Зожнике:

Самоучитель по плаванию кролем по методике Total Immersion

Как правильно худеть

Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика ЗОЖ.

Почему нельзя голодать для похудения

Как накачать кубики пресса

Рельефный пресс никогда не выйдет из моды. Для этого не нужно покупать дорогие тренажеры или следовать авторским методикам питания. Как накачать кубики пресса — в статье.

Как быстро накачать пресс

К сожалению, быстро накачать пресс не получится. Дело в том, что мышцы становятся сильнее не только от тренировок, но и от восстановления. Ежедневные упражнения в течение недели без отдыха только навредят организму.

Для сильного и рельефного пресса нужно тренироваться минимум 3-4 недели. При этом все это время соблюдать правильное питание.

Сколько нужно времени

Скорость роста брюшных мышц зависит от интенсивности и частоты тренировок. Как мы писали выше, через 1-2 недели накачать пресс не получится. Мышцы просто не успеют вырасти. Идеального рельефного пресса стоит ждать минимум несколько месяцев.

Упражнения

Сделать пресс кубиками можно и в домашних условиях, и в фитнес-клубе. Так как для тренировок не нужно большое количество спортивных тренажеров и инвентаря. Для комфорта и эффективности занятий советуем использовать коврик, турник или скамью.

Пресс делится на нижний верхний. Для проработки каждой его части нужны разные упражнения. Ниже мы собрали те, которые подойдут для мужчин и женщин.

Как прокачать верхний пресс

Для роста мышц верхнего пресса подойдут упражнения с подтягиванием корпуса и скручиванием.

1. Подъем корпуса на 90°. Лягте на спину. Ноги согните в коленях, стопы поставьте на ширине плеч, руки за головой. Во время выдоха поднимите корпус с прямой спиной. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. На вдохе медленно верните корпус в исходное положение. Сделайте 2–3 подхода по 15 повторений.
2. Прямые скручивания. Лягте на спину. Ноги согните в коленях, стопы поставьте на ширине плеч, руки за головой. Поднимите верхнюю часть корпуса на 30°. Поясница и ступни должны не отрываться от пола. Держите мышцы пресса в напряжении, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 сета с 15–20–10 повторами.
3. Скручивания с поднятыми ногами. Это упражнение также прорабатывает ягодичные и бедренные мышцы. Лягте на спину. Ноги согните в коленях, икры параллельно полу, руки за головой. На выдохе поднимите часть корпуса, не опуская ноги. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем верните корпус в исходное положение. Сделайте 3 подхода 15–15–10 раз.

Как прокачать нижний пресс

Для роста мышц нижнего пресса подойдут упражнения с подъемом ног.

1. Обратные скручивания. Лягте на спину. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз. Ноги согните в коленях, икры поднимите параллельно полу. На выдохе поднимите нижнюю часть корпуса, подтягивая колени к подбородку. Лопатки и ладони должны не отрываться от пола. Сделайте 3 подхода по 20 повторов.
2. «Всплывающий поплавок». Лягте на спину. Слегка согните и подтяните ноги вверх. «Выталкивайте» нижнюю часть корпуса вверх, поднимая таз и напрягая пресс. Сделайте 3–4 подхода по 15 раз.
3. Ножницы. Лягте на спину и приподнимите прямые ноги на 30°. Делайте короткие махи ногами, напрягая мышцы ног и пресса. Сделайте не менее 3 подходов по 35–50 повторов.
4. V-подъемы. Упражнение для всех отделов пресса. Лягте на спину, вытяните руки за голову ладонями вверх. На выдохе одновременно поднимайте корпус и ноги. Пальцы рук должны касаться носков ступней. Сделайте 2–3 подхода по 15 повторов.

Как сделать пресс рельефным

Часто накаченные кубики пресса спрятаны под слоем подкожного жира. Для рельефной формы нужно сушиться. Основные правила сушки пресса:

• есть меньше калорий и больше белка;
• не есть мучное, сахаросодержащие и крахмалосодержащие продукты;
• не есть жирные молочные продукты, животный жир, жирное мясо.

Надеемся, наша статья поможет вам накачать красивые, рельефные кубики пресса. Успехов в тренировках!

Как использовать кубики минеральной ваты для выращивания, посева семян и размножения черенкованием

Минеральная вата является основным субстратом для коммерческих производителей гидропоники, в первую очередь для тех, кто внедряет системы капельного орошения. Первоначально использовавшаяся в качестве изоляции, а также известная как минеральная вата или каменная вата, минеральная вата была разработана в Дании еще в 1970-х годах для садоводства. Он хорошо удерживает влагу, хорошо удерживает кислород, никогда не препятствует росту корней, химически инертен и бывает разных размеров и форм. Эти преимущества способствуют его популярности среди производителей, поскольку он подходит практически для любого растения, которое они выращивают.

Вот мой любимый бренд Rockwool.

GRODAN

A OK Rockwool Stonewool Hydroponic Grow Media Starter Cubes Вилки + перчатки THCity

Превосходное удержание влаги без затопления семян. Недорогие и надежные стартовые кубики для запуска и проращивания семян

Проверить цены

Что такое кубики ROCKWOOL?

Минеральная вата похожа по текстуре на стальную вату и представляет собой плотный мат, состоящий из длинных нитей натуральных волокон. Базальтовая порода и мел объединяются, а затем плавятся при очень высокой температуре (примерно 3000°F) с образованием лавы. Затем люди бросают лаву в прядильную камеру, чтобы создать волокна в процессе, очень похожем на изготовление сахарной ваты.

Благодаря процессу обжига кубики минеральной ваты химически и биологически инертны. Это создает идеальную среду для выращивания для гидропонных систем выращивания.

После прядения волокна смешивают со связующим и прессуют в большие маты. Затем коврики разрезают на кубики и плиты различных размеров, которые продаются покупателям в качестве среды для выращивания растений.

Кубики минеральной ваты пользуются популярностью у производителей гидропоники, а также у традиционных производителей из-за их полезной структуры. Когда волокна скручиваются, создается структура, которая идеально подходит для удержания воды и большего количества кислорода, чем обычные почвенные среды. Повышенная водоудерживающая способность и насыщение кислородом корневой зоны исключительно полезны при выращивании семян и укоренении черенков.

Еще одним преимуществом кубиков минеральной ваты является то, что они считаются натуральным продуктом, хотя и созданы человеком. Это потому, что они происходят из базальтовой породы и мела, которые являются природными ингредиентами. То, что они считаются натуральным продуктом, делает их приемлемыми в системах органического выращивания, повышая их популярность.

Их инертный характер также означает, что производители могут быстро регулировать условия в корневой зоне для удовлетворения потребностей растений. Отсутствующая емкость катионного обмена (CEC) предотвращает изменение питательных веществ средой выращивания или их связывание и невозможность их усвоения растениями. Кубики также можно быстро промыть пресной водой, выщелачивая соли удобрений.

Кубики минеральной ваты бывают нескольких размеров. Самые маленькие хорошо подходят для выращивания семян и размножения стеблевыми и листовыми черенками; более крупные кубы используются производителями для выращивания более компактных растений.

Что можно и чего нельзя делать при использовании кубиков минеральной ваты

Одним из недостатков использования кубиков минеральной ваты является особая осторожность и внимание, которые необходимо соблюдать при работе с ними. Хотя они являются полезным ресурсом для системы выращивания гидропоники, у них есть некоторые важные недостатки, которые необходимо устранить.

• DO Потратьте время на правильную подготовку кубиков минеральной ваты перед посевом семян или попыткой укоренения черенков. Их естественный pH слишком высок для оптимального роста растений и создаст проблемы и нестабильность в системе гидропоники, если оставить такую ​​щелочность.
• DO Надевайте защитное снаряжение, чтобы обезопасить себя при работе с минеральной ватой. Волокна раздражают кожу, легкие и глаза, поэтому крайне важно защитить себя. Как минимум, наденьте пылезащитную маску, чтобы предотвратить вдыхание волокон в легкие. Также рекомендуется носить защитные очки и одежду с длинными рукавами, если есть вероятность длительного контакта с кожей.
• DO стерилизуйте раствор для кормления, прежде чем пропускать его обратно через кубики минеральной ваты. Несмотря на то, что это искусственный инертный материал, он все же может быть склонен к росту водорослей и бактерий, которые могут загрязнить систему гидропоники, если питательный раствор рециркулирует без надлежащей обработки.
• DO Утилизируйте материалы должным образом после того, как закончите использовать кубики. В отличие от других питательных сред, минеральная вата не состоит из натуральных материалов, поэтому со временем она не разрушается. Если он попадет на свалку, то останется там на неопределенный срок. Вместо того, чтобы выбрасывать их, разбейте на кусочки и пересыпьте в сад или в почву, чтобы они лучше удерживали воду.
• DO термически обработайте кубики минеральной ваты, если вы собираетесь использовать их повторно в течение одного вегетационного периода или даже нескольких сезонов. Это можно сделать, пропарив их или пролив через них кипящую горячую воду, чтобы убить любые бактерии или грибки, которые могут находиться на волокнах куба. Некоторые веб-сайты рекомендуют использовать химическую обработку для стерилизации кубиков минеральной ваты для повторного использования, но это может быть опасно, если вы не уверены, что полностью смыли все дезинфицирующие химикаты с волокон.
• НЕ сжимайте кубики, когда они мокрые. Если вам нужно удалить из них часть воды после приготовления их в растворе с регулируемым уровнем pH, лучше всего осторожно их встряхнуть. Кубики минеральной ваты известны своей внутренней структурой, которая придает им такую ​​большую водоудерживающую способность и движение кислорода; сжатие их уплотняет структуру и препятствует преимуществам, которыми они так хорошо известны.
• НЕ ЗАБЫВАЙТЕ Минеральная вата полностью инертна и не может обеспечить никакой питательной ценности для растений, растущих в кубах. Все, что нужно растению, должно поступать из подаваемого ему питательного раствора.

Как подготовить минеральную вату

Перед использованием минеральной ваты в системе гидропоники важно подготовить ее к использованию. В отличие от других гидропонных сред с нейтральным pH, таких как Hydroton и Coco Coir, Rockwool имеет естественный высокий pH, обычно около 8,0, из-за способа его производства. Во время процесса на волокнах откладывается большое количество извести; известь естественным образом нейтрализует кислотность, повышая pH.

Уровень pH 8,0 не является оптимальным для выращивания растений, поэтому его необходимо отрегулировать до уровня, который лучше подходит для роста. Более высокий pH сделает многие необходимые растениям питательные вещества недоступными для поглощения растениями, вызывая симптомы дефицита. Большинство растений предпочитают расти в слегка кислых условиях, и им будет полезно, если рН кубиков минеральной ваты будет снижен до более кислого уровня.

Существуют различные способы подготовки минеральной ваты к использованию, ни один из которых не сложен, но может занять много времени. В связи с этим вам потребуется несколько дней на подготовку минеральной ваты, прежде чем вы сможете ее использовать.

Первым шагом в приготовлении кубиков минеральной ваты является замачивание их в кислой воде для снижения pH. Кислая вода растворяет известь, которая образуется на волокнах в процессе производства, и pH снижается до лучшего уровня.

Лучше всего использовать дистиллированную воду из-за ее чистоты, но водопроводная вода может работать в крайнем случае, если это единственное доступное средство. Медленно регулируйте рН, пока он не достигнет желаемого значения 5,5; очень важно, чтобы рН не опускался ниже 5,0, так как он начнет повреждать волокна минеральной ваты, когда он слишком кислый.

После Затем погрузите кубики минеральной ваты в воду и оставьте на 24 часа. Когда они закончат замачивание, выньте их из воды и осторожно добавьте в систему гидропоники и дайте системе поработать без каких-либо растений, пока pH системы не останется между 5,5 и 6,0 — это означает, что кубики стабильны и их можно использовать. .

В этом видео показано, как правильно приготовить минеральную вату.

Для чего используются кубики минеральной ваты

Кубики минеральной ваты вмещают огромное количество воды для своего размера, что обеспечивает защиту от перебоев в подаче электроэнергии, приводящих к отключению насосов или таймеров. В среднем они также удерживают не менее 18% кислорода между волокнами, обеспечивая огромное количество кислорода в корневую зону, а также делая невероятно трудным переувлажнение растений.

Производители в основном используют кубики минеральной ваты в качестве среды для выращивания в своих гидропонных системах для двух основных целей: проращивание семян и размножение новых черенков. Обычно 1,5-дюймовые кубики используются для выращивания семян или черенков. Некоторые из более крупных кубов (до 4 дюймов) также используются в качестве среды для выращивания компактных растений, но в гораздо меньших масштабах.

Проращивание семян

Проращивание семян иногда может быть стрессовым приключением. Это постоянный баланс между сохранением их достаточно влажными для прорастания и не настолько влажными, что они отсыреют и погибнут. Кубики минеральной ваты популярны для проращивания семян из-за их превосходного удержания влаги — они отлично помогают уберечь семена или саженцы от высыхания, но не позволяют им сидеть в заболоченной среде.

Влажность является решающим фактором для прорастания семян. Вода попадает в семя через семенную оболочку или крошечное отверстие, называемое микропиле. Присутствие воды активирует ферментативные реакции внутри семян, которые начинают прорастание.

Клонирование новых растений

Размножение новых растений — это процесс взятия существующей части растения (обычно листа или черенка стебля) и выращивания его в новое растение. Этот метод приводит к идентичному клону оригинала и дешевле, чем покупать семена и начинать с нуля.

Поддержание высокой влажности вокруг черенка имеет решающее значение для успешного размножения. Растения нужно оберегать от пересыхания; без достаточного количества влаги растение перейдет в режим самозащиты и перестанет пытаться развивать новые корни.

Выращивание новых растений с помощью методов размножения должно происходить в стерильной среде, свободной от бактерий или грибков. Кубики минеральной ваты полностью инертны из-за процесса нагрева, которому они подвергаются во время производства. Это гарантирует, что они стерильны и не содержат вредных микроорганизмов, которые могут препятствовать размножению.

Пошаговые инструкции Использование минеральной ваты для посева семян и черенкования

1. Подготовьте кубики минеральной ваты для использования, предварительно замочив их в воде с отрегулированным рН, чтобы снизить их рН между 5,5 и 6,5.
2. Для посадки семян:
   1. Вставьте 2 семечка в отверстие в верхней части кубика минеральной ваты. Используйте зубочистку или другой подобный предмет, чтобы придавить семена ко дну отверстия.
   2. Зажмите отверстие.
   3. Поместите кубики в детский лоток и накройте влагозащитным колпаком, чтобы удерживать влагу.
   4. Поддерживать на уровне 70–80°.
   5. Держите кубики минеральной ваты во влажном состоянии, поливая умеренно каждые пару дней или опрыскивая из пульверизатора, когда они начинают высыхать.
   6. Удалите из купола влажности и поместите под свет, как только семена прорастут.
   7. Срежьте верхушки семян у каждого куба (если вы посадили по 2 на каждый куб), который не является самым сильным или высоким. Не выдергивайте их, так как это может одновременно привести к смещению более здорового ростка.
   8. Пересаживайте, когда проростки достигают 2-3 дюймов в высоту.
3. Для размножения черенков
   1. Хорошо полейте маточное растение за ночь до начала процесса размножения.
   2. Удалите черенок листового стебля длиной 3-4 дюйма с основного стебля растения, срезая его как можно ближе к основному стеблю, не повреждая узел.
   3. Окуните срез в гормон корнеобразования.
   4. Поместите черенок в куб из минеральной ваты, убедившись, что он не торчит из нижней части куба.
   5. Наполовину заполните детский лоток перлитом или вермикулитом.
   6. Положите кубики минеральной ваты поверх среды для выращивания.
   7. Накройте детский лоток колпачком для защиты от влаги.
   8. Поддерживайте угол, близкий к 80°.
   9. Трещина купола влажности, когда начинают появляться корни, постепенно увеличиваясь на следующий день.
   10. Снимите купол влажности через пару дней после появления первых корней.
   11. Пересаживайте, когда из нижней части кубов начинают торчать корни.

Заключение

Кубики минеральной ваты являются незаменимым продуктом в индустрии гидропоники. Встречающиеся в природе базальтовые породы и мел плавятся при очень, очень высоких температурах в расплавленной лаве. Затем эту лаву помещают в вращающуюся камеру для создания длинных волокон, которые позже формируются в блоки или кубы для удобства обращения. Кубики минеральной ваты популярны, потому что они хорошо удерживают влагу и кислород и никогда не препятствуют развитию корней. Имея различные размеры и формы, они адаптируются практически к любой конфигурации садовода.

Среднескоростной ротационный пресс P20 – Оборудование для уплотнения – Bonals Technologies

Обеспечивает гибкие, простые и надежные операции при низких инвестициях 

Бульонный пресс P20, предназначенный для средних партий, является одним из самых компактных и надежных бульонных прессов на рынке для получения высококачественных кубиков или таблеток с максимальной эффективностью. P20 идеально подходит для новичков или производителей, которым нужен простой в использовании и регулируемый ротационный пресс.

Таблетка

Длина: 13,5-35 мм
Ширина: 13,5-25 мм
Высота: 6-20 мм
Специальные размеры по запросу

Куб

Длина: 13,5-20 мм

От 9 до

Средняя скорость 90 8009 кубов/мин или 600 таб.

/мин*

P20 : Около

Нужно готовое решение для уплотнения?
Необходимо поддерживать низкие инвестиционные затраты?
Нужна простая интеграция в неблагоприятных условиях?

Бульонный пресс P20, предназначенный для средних партий, является одним из самых компактных бульонных прессов на рынке, позволяющим получать высококачественные кубики или таблетки с максимальной эффективностью.

Благодаря технологии одного пуансона и технологии сжатия, адаптированной для бульона, пресс P20 сокращает количество отходов порошка – пуансоны очищаются после выброса и обеспечивает оптимальное подключение к любым упаковочным машинам с плавной обработкой продукта. Полный доступ к верхней части обработки гарантирует легкую очистку и техническое обслуживание.

Продукция

Производительность

До 800 куб./мин*
До 600 табл./мин*
*производительность зависит от порошка и условий эксплуатации

Выгоды

• Снижение капитальных затрат

• Высокая регулярность веса таблеток

• Оптимальная твердость таблеток

• Удобное обращение с таблетками

• Снижение липкости и потери массы

• Интуитивная производственная настройка и управление

• Простое управление и гибкая переналадка

• Компактный размер для уменьшения занимаемой площади

• Эффективная интеграция в упаковочную линию

Преимущества

• Снижение капитальных затрат

• Высокая регулярность веса таблеток

• Оптимальная твердость таблеток

• Удобное обращение с таблетками

• Снижение липкости и потери массы

• Интуитивная производственная настройка и управление

• Простое управление и гибкая переналадка

• Компактный размер для уменьшения занимаемой площади

• Эффективная интеграция в упаковочную линию

Характеристики

• Технология одиночного пуансона

• Эффективная система подачи

• Система одинарного выброса

• Автоматическая система очистки пуансонов

• Сенсорный интерфейс SmartPress

• Шумоизолированный верхний корпус

• Встроенная область привода