Как не толстеть во время беременности: Как не набрать лишний вес во время беременности – рекомендации от экспертов на сайте Nutricia club

Содержание

Рабочие способы избавления от целлюлита во время беременности

Появление целлюлита во время беременности — это физическое состояние этого периода. Профилактика целлюлита во время беременности и салонные процедуры под наблюдением опытного специалиста помогут поддержать фигуру безопасно, эффективно и безболезненно.

Набор веса — это характерное явление во время беременности. Организм заботится о развитии плода и накапливает необходимые ему вещества. Особенно это становится заметно по бедрам и ягодицам — на них может появиться целлюлит. С этим явлением сталкивается большинство будущих мам — даже те, кому не были знакомы проблемы с кожей и фигурой.

Целлюлит: как он появляется?

Основные причины возникновения досаждающей «апельсиновой корки»:

быстрый набор веса;

уменьшение физической активности — мышечный тонус ослабевает, возникает замедление оттока лимфы;

изменение гормонального фона, нарушение кровообращения;

увеличение потребления пищи, изменение рациона питания;

нарушение обмена веществ, появление отечности, которая также провоцирует неровность ткани;

нехватка витаминов и минеральных веществ.

Целлюлит определить легко — сожмите двумя пальцами кожу на бедре — если кожа остаётся гладкая — поздравляем! Если на коже появляются мелкие бугорки — надо задуматься и сделать максимум для профилактики развития целлюлита во время беременности и не запустить его после рождения ребенка.

Целлюлит — не повод для отчаяния: боремся с проявлениями

У женщин в положении меняется образ жизни — появляются строгие ограничения. Необходимо быть внимательной к своему здоровью и не навредить будущему малышу. Неэстетичные бугорки, появившиеся на и без того изменившейся фигуре, могут повергнуть в отчаяние — не расстраивайтесь. Как только малыш появится на свет, гормоны успокоятся, и все потихоньку начнет приходить в норму. Сейчас вас больше должно заботить здоровье ребенка, но вы все равно не должны сидеть сложа руки.

Все манипуляции должны проводиться только с одобрения врача, который наблюдает вашу беременность!

Методы для борьбы с целлюлитными проявлениями во время беременности:

Легкие физические упражнения — полюбите пешие прогулки. В ходе ежедневного променада ваш организм будет насыщаться кислородом, улучшится микроциркуляция. Специальная гимнастика и йога благотворно скажутся на обмене веществ.

Самомассаж — поглаживайте, растирайте и похлопывайте. Трех-пяти минут будет достаточно. Движения должны быть направлены снизу-вверх. Используйте натуральные косметические средства.

Правильный рацион питания — беременным противопоказаны диеты, но и есть все подряд тоже не стоит. Ваша цель — сбалансированное питание.

Пополните гардероб удобной одеждой и комфортной обувью. Забудьте про высокие каблуки — они спровоцируют отеки и нагрузку на вены.

Предусмотреть легче, чем лечить: профилактика целлюлита во время беременности

Как только узнаете о беременности, начинайте заниматься профилактикой — так вы сведете риск развития целлюлита к минимуму. Самое главное — это питание. В вашем рационе должны поселиться растительные масла и рыбий жир — его аминокислоты не дадут накапливаться «плохому» жиру в проблемных зонах. Отварное мясо и рыба, каши, зелень, салат, капуста, фрукты — от этих продуктов не возникает «апельсиновая корка».

Полезные микроэлементы, содержащиеся в морской соли, способны обеспечить вашу кожу хорошим тонусом. Ванны с ней зарядят вас положительной энергией и подарят ощущение комфорта и свежести. Процедуру проводите два раза в неделю, совместите ее с массажем — так получится закрепить эффект.

Очень хорошо себя зарекомендовал бассейн — водные процедуры помогут сохранить фигуру в хорошей физической форме.

Противопоказания

В этот период не рекомендуется проводить некоторые процедуры и использовать средства, помогающие избавиться от целлюлита:

эфирные масла — они воздействуют не только на вас, но и на плод, некоторые из них нейротоксичны — способны спровоцировать негативные последствия на развитие ребенка;

аппаратное электролечение целлюлита и гидромассаж;

антицеллюлитное белье;

антицеллюлитные косметические средства — химические компоненты, которые входят в состав, вам сейчас совсем ни к чему;

горячее обертывание — усиливает кровообращение, повышает температура тела — это может привести к серьезным проблемам.

В данный момент жизни вам стоит заботиться о здоровье себя и своего малыша. После родов можете смело приступать к избавлению от целлюлита и излишних отложений всеми доступными методами. Наиболее эффективны при этом аппаратные салонные процедуры.

Салонные процедуры после родов

Современная косметология предлагает множество антицеллюлитных программ. LPG массаж и LPG Альянс полностью безопасны и разрешены во время грудного вскармливания. Остальные методы коррекции лучше отложить до окончания ГВ.

LPG массаж тела

Это запатентованный метод коррекции фигуры. Делается посредством специальных аппаратов французского производства компании LPG Systems.

Представляет собой массаж специальными роликами, которые захватывают ткани и разминают их под воздействием циклического вакуума и вибрации — плотная жировая ткань разминается, лишняя жидкость из организма выводится, проявления целлюлита снижаются. LPG массаж проходит безболезненно — никаких неприятных ощущений не возникает. Сеанс длится чуть более получаса. Рекомендуется проводить 10 процедур с перерывом 2-4 дня. Длительность оговаривается индивидуально на консультации с врачом.

В результате проведенного курса:

набранный вес снижается

из организма уходит лишняя межклеточная жидкость;

эффект «апельсиновой корки» становится менее выраженным;

улучается состояние кожи, она подтягивается.

LPG Альянс

Процедура рекомендована тем, кто не хочет ждать и желает добиться результата в кратчайшие сроки. LPG Альянс позволяет получать результаты быстрее, к тому же обеспечивает невероятную работу с качеством кожи! Достигается эффект благодаря тому, что LPG Альянс объединил в себе две коррекционные процедуры: Эндермологию (для борьбы с излишними жировыми отложениями и целлюлитом) и Эндермолифт (для подтяжки тканей и улучшения состояния кожи). Они проходят одновременно, убирая жировые отложения, снимая проявления целлюлита и оставляя вам красивую подтянутую кожу без каких-либо недостатков.

Несмотря на то, что это довольно активная процедура, она также не оставляет после себя негативных ощущений — это словно СПА сеанс, настолько бережно и деликатно обращается с вашим телом французский аппарат. Он оказывает мощное оздоравливающее воздействие не только на кожу, но и на весь организм в целом:

замедляются процессы старения;

сглаживаются проявления целлюлита;

моделируется красивая фигура;

ускоряются обменные процессы;

каждая клеточка вашего тела обретает новую жизнь.

Прочие антицеллюлитные процедуры

Существует ряд процедур, также эффективных в борьбе с целлюлитом, но показанных уже после окончания грудного вскармливания:

Прессотерапия;

Ударно-волновая терапия;

Озонотерапия;

Криолиполиз;

RF липолиз;

Мезотерапия;

Инъекционная липосакция и проч.

Все они различаются по методу воздействия, однако способствуют активизации одних и тех же процессов:

улучшению кровоснабжения;

ускорению процесса липолиза;

активизации оттока лимфы;

уменьшению фиброзной ткани;

улучшению эластичности и упругости кожи.

В результате улучшается состояние кожи, уменьшаются внешние признаки целлюлита, происходит выведение токсинов, разрушаются патологические фиброзные соединительнотканные перегородки. Кожа становится более подтянутой и упругой, эластичной, формируются красивые контуры тела.

Все процедуры назначаются индивидуально, в зависимости от особенностей организма. Необходимое количество сеансов, комбинации различных процедур — всё это строго индивидуально. Единственное, что общее — эффект, который неизменно радует!

Чем опасен лишний вес во время беременности?

О возможных последствиях, к которым могут привести отклонения в весе беременной женщины, журналист газеты «Голос Череповца» беседовал с врачом — акушером-гинекологом Людмилой Горбашовой.

Беременность каждой будущей мамы протекает по-разному. Кто-то все девять месяцев вынашивания ребенка чувствует себя хорошо. А кто-то страдает от головных болей, запоров, болей в спине, токсикозов. Точно так же вес беременной женщины — сугубо индивидуальный показатель. Он может быть как недостаточным, так и излишним. О возможных последствиях, к которым могут привести отклонения в весе беременной женщины, журналист газеты «Голос Череповца« беседовал с врачом — акушером-гинекологом Людмилой Горбашовой.

— Людмила Александровна, известно, что в период беременности женщина прибавляет в весе. Как распределяются набранные килограммы?

— Набор веса во время беременности — неизбежное явление. Любая нормально протекающая беременность должна сопровождаться прибавкой. В этот период будущая мамочка в норме набирает в среднем от 6 до 15 кг. На что приходятся эти килограммы, помимо массы ребеночка? На увеличение количества крови и околоплодных вод, рост плаценты, матки и груди, на накопление полезных веществ для малыша. В среднем масса околоплодных вод составляет до 1 кг, масса плаценты приблизительно 700 граммов, и порядка 1 300 граммов — это масса дополнительной крови. Также во время беременности у женщины увеличивается масса молочных желез примерно на 400 г, матки — на 1 кг, внеклеточной жидкости — от 1,5 до 4 кг. Остальной вес уходит в жировые отложения. В процессе появления ребенка мамочка теряет 6,5 кг (это вес ребенка и околоплодных вод). Другие килограммы уходят во время кормления грудью. Если женщина страдает от избыточного веса, допустимая прибавка не должна превышать 10 кг, а при ожирении – не более 6 кг.

— От каких показателей зависит набор веса?

— Какой-то единой нормы прибавки в весе, которая бы подходила всем беременным, не существует. Все зависит от исходного веса беременной женщины: чем он меньше, тем больше допускается его набор при вынашивании. В жизни, как правило, так и происходит. Полные набирают не очень много килограммов (но не всегда так происходит), и их интересное положение становится визуально заметным только на поздних сроках. Худеньким же скрыть беременность гораздо сложнее. Определить, нормальный, низкий или избыточный вес изначально, позволяет расчет индекса массы тела (ИМТ), который мы делаем, когда женщина встает на учет. ИМТ рассчитывается так: вес (в килограммах) делится на рост (в метрах), возведенный в квадрат. Например, вес женщины 48 кг, рост 1,57 м. Расчет ИМТ: 48/(1,57*1,57)=19,5. Следовательно, женщина с такими показателями может прибавить в весе примерно 16 кг к концу беременности.

— Чем опасен лишний вес во время беременности?

— Для меня это больная тема, потому что некоторые молодые женщины, приходящие рожать, весят около 100 кг и более. Избыточный вес приводит к акушерским осложнениям. Это как нитка, на которую нанизываются бусинки — осложнения беременности. Лишний вес провоцирует болезни сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, а также нарушение функций эндокринной системы, варикозное расширение вен, возрастает нагрузка на позвоночник и внутренние органы. Развиваются такие заболевания, как гипертония, сахарный диабет, преэклампсия (токсикоз поздних сроков беременности). Ребенок полных мамочек тоже получает массу неприятностей: малыш может родиться с большой массой тела (более 4 кг), может наблюдаться задержка развития плода, кислородное голодание, дефицит питательных веществ, существует риск развития неврологических заболеваний. Оценить состояние и развитие плода во время беременности при УЗИ-исследовании технически сложнее из-за излишков жира.

Нарушение жирового обмена (ожирение) не является признаком здоровья. Беременность должна быть запланирована. Если женщина знает, что у нее есть проблемы со здоровьем, даже если они не беспокоят ее в течение многих лет, сначала нужно решить их, а потом задумываться о беременности.

— Какие показатели прибавки в весе должны насторожить будущую мамочку?

— Если в неделю мамочка набирает более 2 кг; более 4 кг в первые три месяца; более 1,5 кг ежемесячно во втором триместре беременности; более 800 г еженедельно в третьем триместре.

— В народе говорят, что будущей мамочке нужно питаться за двоих, чтобы обеспечить себя и ребенка полезными веществами. Но ведь это как раз тот случай, когда может развиться ожирение. Как питаться во время беременности? Что делать, чтобы не набрать лишний вес?

— Как и в обычной жизни. Питание должно быть правильным. Исключается фастфуд, жирное, копченое, приправы, газировки. В рационе должен присутствовать белок. Есть фрукты и овощи, но только те, которые характерны для нашей местности, и не в больших количествах. Экзотика может привести к расстройствам желудка, аллергии. Нужно есть маленькими порциями несколько раз в день. Кроме того, должно быть обильное питье — полтора литра в день чистой воды обязательно. Что еще делать, чтобы не набрать лишний вес? Не переедать, бороться с запорами, двигаться в разумных пределах.

— Если будущая мамочка набирает лишний вес, нужно ли ей устраивать разгрузочные дни?

— Голодать и разгрузочные дни устраивать нельзя. Впадать в крайности вовсе ни к чему, главное — научиться контролировать свой вес. Кроме угрозы выкидыша голодание чревато такими нежелательными последствиями, как маленькая масса тела ребенка (что грозит физическими и психологическими проблемами). Недостаточное питание во время беременности может привести к повреждению мозга и обмена веществ малыша. Если вы страдаете от токсикоза – нельзя отказываться от еды. Кушайте то, от чего вас не тошнит, часто и маленькими порциями, чтобы лишний раз не провоцировать тошноту. Голод только усилит неприятные ощущения.

— После родов женщины, которые сильно располнели, говорят, что это у них просто кость шире стала…

— Да, это распространенное мнение, когда женщины находят оправдание тому, что они неправильно питались во время беременности и потолстели. Ничего подобного, кости шире не стали, они не расходятся. Вес, набранный во время беременности, может уйти при кормлении ребенка грудью без лишних диет. Выработка молока организмом — это энергозатратная работа.

— Случается, что у будущих мамочек наблюдается недостаток веса. В чем его опасность?

— Начнем с того, что худеньким девушкам сложнее забеременеть. У худышек нередко нарушен гормональный фон. Менструация запаздывает, потому что организм девочки еще не накопил того запаса жировой ткани, который нужен для начала менструального цикла. Если у девушки наблюдается дефицит массы, то это может говорить о нарушениях в работе гормонов репродуктивной системы. Яичники плохо работают, матка не развивается, возникают проблемы с зачатием.

Если говорить о низком весе во время беременности, то недостаточный набор веса и недостаточное питание могут привести к гипотрофии новорожденного и различным вариантам задержки внутриутробного развития. Дети, рожденные с весом менее 2,5 кг, имеют повышенный риск развития различных физических и психических патологий. Недостаточное поступление питательных веществ в организм женщины может приводить к гормональным сбоям и повышает угрозу выкидыша и преждевременных родов. Роды у худеньких нередко проходят с осложнениями (слабость родовой деятельности).

Диана Бушманова, газета «Голос Череповца»

Как не набрать вес во время беременности: что можно и чего нельзя делать

Почти все беременные женщины склонны к набору веса. Некоторым может быть комфортно с увеличением веса, в то время как другие могут стесняться и чувствовать себя неуверенно из-за увеличения веса во время беременности. Те, кто заботится о наборе веса, опасаются, что они никогда не потеряют килограммы в будущем и в результате могут исказить свое телосложение или фигуру. Если вы относитесь к числу таких женщин, вам необходимо вооружиться знаниями о том, как не набрать вес во время беременности.

Беременность разных женщин проходит по-разному. К несчастью для некоторых, они находят это путешествие предлогом, чтобы есть столько, сколько они хотят. Такие женщины часто используют фразу «Я сейчас ем за двоих». За этим следует огромный вес, который не нравится большинству женщин. Тем не менее, в этой статье мы рассмотрим различные способы не набрать вес во время беременности. Оставайтесь с нами, чтобы узнать, какой метод подходит вам лучше всего.

Почему женщины прибавляют в весе во время беременности?

Большинство беременных женщин склонны думать, что увеличение веса во время беременности означает накопление большего количества жира. Предполагается, что добавленные килограммы приравниваются к жиру. Это неправда. По данным Medline Plus, основная прибавка в весе во время беременности связана с весом ребенка (6).

В целом, большинство женщин в среднем прибавляют в весе на 35 фунтов или примерно 16 кг за всю беременность (6). Это называется нормальным увеличением веса в этот период. Вот посмотрите на прибавленный вес или график прибавки веса при беременности (6).

Малыш — 8 фунтов
Плацента – от 2 до 3 фунтов (от 1 до 1,5 кг)
Амниотическая жидкость – от 2 до 3 фунтов (от 1 до 1,5 кг)
Ткань молочной железы – от 2 до 3 фунтов (от 1 до 1,5 кг)
Кровоснабжение – 4 фунта (2 кг)
Жировые запасы – от 5 до 9 фунтов (от 2,5 до 4 кг)
Рост матки – от 2 до 5 фунтов (от 1 до 2,5 кг)

Подробнее: Красное мясо Беременность: тяга, питание и мнение экспертов

Сколько веса должна прибавлять женщина во время беременности?

Возможно, вы уже заметили, что разные беременные женщины часто прибавляют в весе по-разному. Это связано с тем, что прибавка в весе зависит исключительно от вашего индекса массы тела (ИМТ). Индекс обычно показывает процент жира в организме по отношению к вашему росту и весу.

Вы можете легко рассчитать свой ИМТ с помощью калькулятора ИМТ плюс. Если нет, вы всегда можете обратиться к своему лечащему врачу и попросить его измерить ваш ИМТ. Как только вы узнаете свой ИМТ, вы сможете легко прогнозировать прибавку в весе во время беременности.

По данным WebMD, женщинам с более высоким ИМТ обычно нужно меньше набирать вес, в то время как женщины с более низким ИМТ склонны прибавлять в весе на несколько фунтов (7). Ниже приведена диаграмма, показывающая ожидаемую прибавку в весе при беременности в зависимости от вашего ИМТ для одного ребенка (7):

ИМТ менее 18,5 – прибавка в весе от 28 до 40 фунтов
ИМТ от 18,5 до 24,9 — прибавьте от 25 до 35 фунтов
ИМТ от 25 до 29,9 – прибавка в весе от 15 до 25 фунтов
ИМТ 30 или выше — прибавка в весе от 11 до 20 фунтов

Таблица прибавки в весе изменится, если у вас будет двойня. Ниже приведена таблица, показывающая ожидаемую прибавку веса при беременности двойней в зависимости от вашего ИМТ (7):

ИМТ меньше 18,5 – проконсультируйтесь с врачом
ИМТ колеблется от 18,5 до 24,9 — вы можете добавить от 37 до 54 фунтов
ИМТ от 25 до 29,9 — прибавка в весе от 31 до 50 фунтов
ИМТ 30 или выше — добавьте от 25 до 42 фунтов

Причины, ПОЧЕМУ вам нужно похудеть во время беременности

Хотя некоторые женщины рассматривают беременность как предлог для переедания, важно помнить, что чрезмерное увеличение веса вредно. По данным WebMD, внезапное и сильное увеличение веса может привести к высокому кровяному давлению (2). Кроме того, беременные женщины часто имеют повышенный риск развития гипертонии и гестационного диабета (2).

Кроме того, у них больше шансов получить кесарево сечение, потому что у них более крупные дети. Исследования показывают, что более крупные девочки во взрослом возрасте подвержены более высокому риску заболеть раком молочной железы (2). По этой причине вам всегда рекомендуется сообщать своему врачу о любых внезапных изменениях веса.

Несмотря на это, это не означает, что похудеть во время беременности — идеальный вариант. Чрезмерная потеря веса также может быть опасной. WebMD также признает, что женщины с небольшой прибавкой веса во время беременности рискуют родить недоношенного ребенка (2).

Точно так же у таких женщин высока вероятность родить ребенка с низкой массой тела при рождении. Однако исследования также показывают, что такие женщины рожают детей с многочисленными осложнениями у новорожденных из-за низкой массы тела при рождении (2).

Низкая прибавка веса при беременности также была связана с диабетом у родившихся детей в более позднем возрасте; Вам необходимо немедленно связаться со своим лечащим врачом, если вы испытываете внезапную неравномерную потерю веса и сообщаете о тошноте и рвоте (2).

Приложение BetterMe вытащит вас из психического ступора, избавит от лишнего веса, избавит вас от вредных привычек и поможет вылепить тело своей мечты. Заинтригован? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Безопасно ли терять вес во время беременности?

Можно сбросить несколько килограммов, даже если вы ждете ребенка. Обратите внимание, что это не для всех. Большинство поставщиков медицинских услуг только призывают женщин с избыточным весом или ожирением похудеть. Они призывают таких женщин худеть здоровым образом и под пристальным наблюдением своего врача.

Зная это, не пытайтесь сбросить лишние килограммы во время беременности, не посоветовавшись предварительно с врачом. Они должны определить, есть ли у вас недостаточный или избыточный вес, прежде чем дать вам одобрение на продолжение программы по снижению веса во время беременности.

Одна из основных ошибок, которую совершают беременные женщины, заключается в том, что они садятся на диету, пытаясь похудеть. Помните, что некоторые диеты могут быть очень ограничительными, из-за чего вы и ваш будущий ребенок недополучаете различные питательные вещества, что может привести к опасным для жизни проблемам со здоровьем.

Вместо диеты диетологи и врачи советуют таким женщинам искать более безопасные методы снижения веса во время беременности. В большинстве случаев диетологи и медицинские работники советуют вам придерживаться одного из следующих подходов к тому, как не набрать вес во время беременности:

Избегайте сладких или сладких напитков

или тяга к сладкой беременности. Мы понимаем, что этих позывов к еде бывает трудно избежать. Однако, если возможно, эксперты призывают вас воздержаться от этих продуктов и употреблять их умеренно.

Обоснование этого в том, что они, как правило, содержат много пустых калорий. Например, банка газировки на 12 унций содержит примерно от десяти до тринадцати чайных ложек сахара, в зависимости от типа газировки, которую вы пьете (9).

Точно так же другие сладкие напитки, такие как энергетические напитки, также содержат большое количество пустых калорий. По данным Medical News Today, банка энергетического напитка на 12 унций содержит от десяти до четырнадцати чайных ложек сахара. Точно так же банка спортивного напитка на 12 унций содержит от пяти до десяти чайных ложек сахара (9).

Все эти лишние и пустые калории приводят к профициту калорий, что способствует увеличению веса. Имея это в виду, вместо этих напитков вам рекомендуется сосредоточиться на полезных и низкокалорийных напитках. Одним из таких напитков, и особенно тем, который вам нужно употреблять на протяжении всей беременности, является вода.

Поговорите со своим врачом или диетологом, если вы думаете о других низкокалорийных напитках, таких как протеиновые коктейли. Они посоветуют вам лучшие порции, чтобы не превысить ежедневную потребность в калориях и белке.

Подробнее: Советы для плоского живота после беременности: 5 способов избавиться от послеродового живота

Уменьшите потребление соли/натрия

Нашему телу необходим натрий для выполнения различных функций. К ним относятся (8):

Поддержание правильного баланса жидкости в организме
Передача нервных импульсов
Влияние на сокращение и расслабление мышц

Однако проблема в том, что большинство людей потребляют большое количество соли, что может быть опасно для здоровья. Например, клиника Майо признает, что люди, чьи почки не могут должным образом выводить избыток натрия с мочой, могут привести к накоплению натрия. Кроме того, высокое содержание натрия притягивает и удерживает воду, увеличивая объем крови.

Задерживая воду, вы получаете лишний вес воды. Точно так же ваше сердце вынуждено работать немного усерднее, и кровяное давление в артериях значительно увеличивается. Это может привести к таким проблемам со здоровьем, как хроническое заболевание почек, цирроз печени и застойная сердечная недостаточность (8).

Чтобы избежать всего этого, Диетические рекомендации для американцев рекомендуют взрослым ограничивать ежедневное потребление натрия менее чем 2300 мг (5). Это возможно, особенно среди беременных женщин, если хотя бы они (8):

Выбирайте продукты и продукты с низким содержанием натрия
Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием натрия
По возможности убирайте соль из различных рецептов или блюд
Ограничьте потребление соленой нездоровой пищи, такой как пачка картофельных чипсов
Ограничить употребление приправ с высоким содержанием натрия, например, соевого соуса, соусов, горчицы, различных соусов и заправок для салатов
Замените соль натуральными травами и специями для придания вкуса пище

Избегайте продуктов из цельного молока

Вы должны пить молоко во время беременности. Это один из лучших источников необходимых питательных веществ, включая кальций и белок (4). Тем не менее, большинство людей не осознают, что существуют разные виды молока и молочных продуктов.

По этой причине вы можете найти молоко с другим питательным профилем, что может повлиять на потребление калорий. Давайте разберем это, взглянув на пищевой профиль как цельного, так и обезжиренного молока.

По данным Medical News Today, одна чашка цельного молока (примерно 244 г) содержит следующие питательные вещества (4):

Калории — 149
Жир – 7,9 г
Всего сахаров – 12,3 г
Белок – 7,7 г
Кальций – 276 мг
Калий – 322 мг
Витамин D- 3,2 мкг
Фосфор – 205 мг

При этом чашка обезжиренного (нежирного) молока весом примерно 244 грамма содержит следующие питательные вещества (4):

Калорий — 83
Жир – 0,2 г
Всего сахаров – 12,4 г
Белок – 8,2 г
Кальций- 298 г
Калий – 381 мг
Фосфор – 246 мг
Витамин D- 2,9 мкг

Если вы посмотрите на пищевой профиль обоих видов молока, вы заметите, что в обезжиренном молоке меньше калорий. Поскольку идея состоит в том, чтобы не набирать вес во время беременности, при необходимости рекомендуется довольствоваться обезжиренным молоком.

Потребление обезжиренного молока снизит количество потребляемых жиров и калорий. Точно так же, как и с молоком, вам также рекомендуется употреблять нежирные молочные продукты, если это необходимо. Это означает, что вы должны выбирать нежирные или обезжиренные молочные продукты, такие как йогурт, топленое масло и сыр.

Выбирайте здоровые методы приготовления пищи

То, как вы готовите пищу, также имеет значение, когда речь идет о наборе или потере веса во время беременности. Некоторые методы могут способствовать увеличению веса, в то время как другие могут привести к потере веса. Например, такие методы, как жарка во фритюре, только увеличивают количество масла и калорий в ваших блюдах. В результате ваши блюда становятся высококалорийными.

Вместо такого метода приготовления рекомендуется выбрать тот, который ограничивает ваши шансы потреблять больше жира или калорий. Некоторые более здоровые варианты, предлагаемые WebMD, включают варку, запекание, приготовление на гриле, приготовление на пару и поджаривание (5).

Ограничьте потребление высококалорийных закусок

Конечно, большинство беременных женщин часто перекусывают несколько раз в течение дня. Отмечая это, проблема заключается в том, что большинство из них перекусывают высококалорийными закусками, которые приводят к дополнительным калориям и тем самым способствуют увеличению веса.

Некоторые примеры этих высококалорийных закусок включают бисквиты, печенье, пирожные, пончики, картофельные чипсы, картофель фри и так далее. Медицинские новости сегодня предлагают вместо этих закусок употреблять здоровые и низкокалорийные закуски, такие как (1): 9.0003

Хумус и овощи
Нежирный сыр
Греческий йогурт с ягодами
Эдамаме
Гайки
Яйца, сваренные вкрутую
Фрукты и ореховое масло, например, банановое и арахисовое масло
Палочки сельдерея и ореховое масло

Как всегда, не вносите никаких изменений в свой план питания, не посоветовавшись с врачом и диетологом. Их вклад имеет большое значение, особенно когда речь идет об удовлетворении ваших ежедневных потребностей в калориях и получении необходимых питательных веществ.

Упражнения

Еще один способ похудеть во время беременности — заниматься спортом. Тем не менее, это не дает вам шанса сходить с ума от тренировок дома или в тренажерном зале. Было бы полезно, если бы вы помнили, что ваше тело нежное, учитывая, что вы ожидаете.

Таким образом, различные программы упражнений могут быть запрещены в зависимости от того, как вас лечит беременность. Таким образом, вам необходимо сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо режим упражнений во время беременности. Затем, после того, как они оценят и дадут вам зеленый свет, поговорите со своим тренером.

Они разработают подходящую программу похудения, соответствующую вашим потребностям. Как правило, большинство тренеров рекомендуют умеренные аэробные нагрузки. Они безопасны для беременных женщин и помогают сжигать лишние калории (3).

Наиболее рекомендуемыми умеренными кардиоупражнениями для беременных женщин являются ходьба и плавание (3). Однако можно порекомендовать и другие кардиоупражнения, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Спросите своего врача, какое упражнение лучше всего подходит вам и как долго вы должны его выполнять.

Стройное и подтянутое тело – это не просто надуманная фантазия. Проверьте приложение BetterMe и наблюдайте, как оно ускоряет процесс похудения! Употребление фруктов и овощей набрать вес, употребляя в пищу низкокалорийные фрукты и овощи. Цельные фрукты и овощи, как правило, содержат мало калорий, что делает их идеальным вариантом для перекуса. Они имеют высокое содержание клетчатки, которая повышает уровень сытости, заставляя вас чувствовать себя сытым дольше. Это сводит к минимуму любые шансы переедания или перекусывания, особенно нездоровой или обработанной пищей. Опять же, поговорите со своим диетологом, чтобы определить, какие фрукты и овощи добавить в свой план диеты для похудения.

Умеренное употребление жиров

Другой метод, который поможет вам регулировать прибавку в весе во время беременности, заключается в умеренном употреблении жиров. К ним относятся такие продукты, как растительное масло, майонез, сливочный сыр, масло, маргарин, соус, сало, сметана и обычные заправки для салатов.

Поскольку все они имеют высокое содержание жира, настоятельно рекомендуется употреблять их в умеренных количествах. Если возможно, попробуйте использовать менее жирные альтернативы. Опять же, диетологи также советуют беременным женщинам сосредоточиться на потреблении полезных жиров.

Проблема в том, что большинство женщин считают, что от этих полезных жиров следует держаться подальше из-за их содержания жира. Вопреки этому, эксперты утверждают, что они безопаснее и содержат меньше жира, чем названные выше источники жира.

Вы можете получать полезные жиры из таких продуктов, как авокадо, яйца, семена чиа, оливковое масло, льняное семя и орехи (10). Другим лучшим источником здоровых жиров, который настоятельно рекомендуется в диетическом плане беременным женщинам, является жирная рыба.

Не забывайте выбирать рыбу с низким содержанием ртути, чтобы избежать серьезных осложнений от употребления ртути. Medical News Today предлагает вам рассмотреть жирную рыбу, такую как приготовленный тунец, сардины, лосось, форель и сельдь (10). Помните, что во время беременности следует избегать сырой рыбы, такой как суши.

Итоги

Вес — важный аспект, который следует учитывать во время беременности. Слишком большая прибавка в весе может привести к осложнениям со здоровьем, таким как гестационный диабет и повышенный риск кесарева сечения. С другой стороны, недостаточный вес может привести к проблемам со здоровьем, таким как рождение ребенка с низкой массой тела при рождении, что приведет к ряду осложнений у новорожденных.

В связи с этим медицинские работники советуют беременным женщинам поддерживать идеальный вес. Вы можете сохранить свой идеальный вес до беременности, приняв различные меры. К ним относятся физические упражнения, потребление меньшего количества соли, отказ от сладких напитков и обработанных пищевых продуктов, потребление низкокалорийных продуктов, здоровых жиров и закусок.

Мы настоятельно рекомендуем вам пройти эти вмешательства с вашим лечащим врачом, прежде чем остановиться на одном из них. Они лучше подходят для предложения более эффективных вмешательств для вас в зависимости от состояния вашего здоровья.

Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить здоровую диету физическими упражнениями?

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него не следует полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

9 полезных закусок для похудения (2019, medicalnewstoday. com)
Есть на двоих, но не слишком много (2002, webmd.com)
Безопасно набирайте вес во время беременности (2020, webmd.com)
Польза для здоровья и риски употребления молока (2019 г., medicalnewstoday.com)
Здоровые кулинарные хитрости (2011, webmd.com)
Управление набором веса во время беременности (2020, medlineplus.gov)
Объяснение рекомендаций по набору веса при беременности (2014 г., webmd.com)
Натрий: как укротить привычку к соли (2019, mayoclinic.org)
Какие напитки лучше всего подходят для похудения? (2019, www.medicalnewstoday.com)
Какие продукты с высоким содержанием жиров самые полезные для здоровья? (2018, www.medicalnewstoday.com)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Как замедлить набор веса?

Как замедлить набор веса

Я хочу быть здоровым для себя и своего ребенка

Сколько веса мне следует набрать?

Во время беременности вы должны постепенно набирать вес, при этом большая часть веса должна быть набрана за последние 3 месяца. Многие поставщики медицинских услуг предполагают, что женщины прибавляют в весе со следующей скоростью:

Всего от 1 до 4 фунтов в течение первых 3 месяцев (первый триместр)
От 2 до 4 фунтов в месяц в течение 4-9 месяцев (второй и третий триместры)

Общая сумма прибавки в весе во время беременности зависит от того, сколько вы весили, когда забеременели. Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг и диетологом WIC, чтобы узнать, какая сумма подходит именно вам.

Общие указания:

Индекс массы тела (ИМТ) до беременности	ИМТ (кг/м2)	Общее увеличение веса
Недостаточный вес	<18,5	28-40 фунтов
Нормальный вес	18,5-24,9	25-35 фунтов
Избыточный вес	25-29,9	15-25 фунтов
Тучный	≥30	11-20 фунтов

Знаете ли вы? Женщинам, беременным двойней, необходимо набрать больше веса, чтобы поддержать рост многоплодных детей. Женщины с нормальным весом должны набрать 37-54 фунта, с избыточным весом — 31-50 фунтов, а с ожирением — 25-42 фунта во время беременности.

Риски набора слишком большого веса

Женщины, которые набирают лишний вес во время беременности, чаще страдают…

Гестационный диабет и высокое кровяное давление
Боли в спине, ногах и варикозное расширение вен
Кесарево сечение или другие проблемы с родами из-за того, что ребенок крупнее обычного
Проблемы с возвращением к весу до беременности
Длительные проблемы со здоровьем из-за ожирения

Знаете ли вы? Слишком большой набор веса во время беременности увеличивает риск избыточного веса вашего ребенка в детстве?

Что я могу сделать, чтобы замедлить набор веса?

Если вы набираете больше веса, чем рекомендуется, поговорите со своим лечащим врачом или диетологом программы WIC. Ни в коем случае нельзя пытаться похудеть во время беременности. Но замедление прибавки в весе может помочь вам пройти более здоровую беременность и роды, а также легче вернуться к своему весу до беременности.

Для замедления набора веса

Наслаждайтесь едой, но ешьте меньше
Избегайте больших порций
Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами
Перейдите на обезжиренное или нежирное (1%) молоко. Обогащенное кальцием соевое молоко — хороший выбор для тех, кто предпочитает не пить молоко.
Сделайте по крайней мере половину ваших зерен из цельного зерна
Пейте воду вместо сладких напитков
Найдите баланс между едой и физической активностью

Знаете ли вы? Беременность требует всего около 300 дополнительных калорий в день.

Почему я должен заниматься спортом во время беременности?

Если вы будете вести активный образ жизни во время беременности, вы замедлите набор веса и проведете более здоровую беременность и роды. Упражнения безопасны для большинства беременных женщин. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, какой вид физической активности безопасен для вас.

Польза физических упражнений во время беременности
Замедляет набор веса
Помогает при запорах, болях в спине
Улучшает сон
Дает вам больше энергии
Улучшает настроение

Знаете ли вы? У женщин, которые занимаются спортом во время беременности, роды могут быть короче и легче.

Руководство по упражнениям во время беременности

Избегайте контактных видов спорта, действий, повышающих риск падений и резких, подпрыгивающих движений.

Не занимайтесь на спине после 1 триместра
Избегайте тренировок в очень жаркую погоду
Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут все или большую часть дней недели (всего 150 минут в неделю)
Разминка и заминка
Делайте частые перерывы и пейте много жидкости
Никогда не тренируйтесь до изнеможения

Прекратите заниматься спортом и позвоните своему лечащему врачу, если вы испытываете слабость, головную боль, боль, кровотечение или вам трудно ходить.