Как определить нехватку в организме магния: Как распознать дефицит магния?

Содержание

Тревожные симптомы недостатка магния

Магний в значительном количестве содержится в тканях. Он является структурным компонентом нашего тела и влияет на протекание более чем сотни биохимических процессов. Его влияние особенно сильно сказывается на нашем сердце, нервной системе и мышцах. При первых признаках дефицита, организм эффективно восполняет магний из собственных запасов, то есть постепенно разрушая печень и костную ткань.

Симптомы дефицита магния

Тревожными звоночками можно считать даже простую усталость, головные боли и бессонницу. Магний помогает нашей нервной системе работать слаженно и равномерно, предотвращает возникновение хронической усталости. Стоит только отказаться от продуктов богатых этим металлом, как симптомы недостатка микроэлемента в организме не заставят себя долго ждать.

Среди прочих неприятных эффектов наблюдается:

постоянное чувство недомогания;

мышечные спазмы и судороги;

сердечная аритмия;

тошнота;

онемение конечностей.

Как определить недостаток металла

Панические атаки и бессонница первые симптомы нехватки микроэлементов в организме. К сожалению, наш повседневный образ жизни крайне пагубно сказывается на здоровье. Стресс, несбалансированный рацион питания, чрезмерные физические нагрузки – все это ведет к ослаблению организма. Особая потребность в магнии возникает также у женщин во время беременности. Определить нехватку микроэлементов легко по общему самочувствию. Стали ломкими волосы и ногти, уменьшилась трудоспособность, появилась бессонница – у вас дефицит полезных веществ.

К чему приводит дефицит магнезиума

В первую очередь дефицит Mg нарушает баланс электролитов, разрывая важные связи с такими элементами как калий, кальций и натрий. Все вместе, они обеспечивают поддержку нервной системы, улучшая ее проводимость, стимулируют нормальные сокращение мышц, в том числе сердечной. Значительный дефицит магния в организме приводит к апатии, сильным мигреням, а в дальнейшей перспективе к проблемам с мышцами и костями.

Как восполнить количество Mg в организме

Суточная норма магния для детей до 1 года составляет 70 мг, от 1 года до 6 лет – до 200 мг, а от 7 до 10 лет — 250 мг. Взрослым следует потреблять не менее 300 мг магнезиума в день, причем мужчинам нужно несколько больше, около 350 мг. В первую очередь следует обратить внимание на свой рацион питания. Увеличить уровень металла в организме помогут:

злаки;

орехи;

свежие фрукты и сухофрукты;

зелень;

рыба.

Одним из лучших комплексов для приема в виде таблеток диетологи признали Магний B6. Сочетание этих двух элементов положительно воздействует на сердечно-сосудистую и нервную систему, позволяя оказать максимальный оздоровительный эффект на организм.

Автор:

Штатный копирайтер

Эта статья была написана опытным копирайтером в сфере здоровья и красоты.

9 явных признаков нехватки магния в организме / AdMe

Если вы регулярно чувствуете усталость, у вас время от времени дергается глаз или бывают мышечные спазмы, скорее всего, причина заключается в недостатке магния. Магний отвечает за множество процессов в организме. Его дефицит опасен для здоровья и может вызвать серьезные заболевания. Поэтому очень важно быть внимательным к своему телу, чтобы как можно раньше заметить проблему.

Мы в ADME хотим вам помочь и поэтому собрали самые главные симптомы, говорящие о дефиците магния.

1. Тяга к сладкому

Острое желание съесть что-нибудь сладенькое часто указывает на недостаток в организме некоторых минералов, в частности магния. Среди здоровых людей внезапные приступы тяги к сладкому чаще всего случаются у женщин в период менструации и у спортсменов после интенсивных тренировок.

В обоих случаях магний уходит из организма в больших количествах, из-за чего и возникает потребность в сахаре.

2. Спазмы и боли в мышцах

Мышечные судороги и спазмы могут быть очень болезненными. Если они повторяются часто, то это один из главных признаков нехватки магния. Избавиться от них поможет не только восполнение этого элемента, но также комплекс витаминов B, E и D.

Чтобы проверить уровень содержания этих микроэлементов в организме, обратитесь к врачу. А для быстрого снятия мышечного напряжения помассируйте болезненную зону круговыми движениями.

3. Бессонница

Дефицит магния нередко вызывает бессонницу. Это вещество отвечает за способность мозга расслабляться и спокойно засыпать. Если магния не хватает, то «функция релаксации» организма дает сбой.

Мешают нормальному засыпанию и судороги в ногах, о которых мы говорили выше. В медицине это называется «синдром беспокойных ног». При засыпании и во время сна нижние конечности подергиваются, из-за чего качество сна заметно страдает.

4. Заболевания костей

Недостаток магния со временем увеличивает риск переломов, вывихов и других проблем с костями и суставами. Причина этому — понижение уровня кальция, которое вызывает дефицит магния. А кальций, в свою очередь, необходим нам для здоровья костей.

5. Кислотный рефлюкс

При дефиците магния недопереваренная пища и желудочный сок возвращаются обратно в пищевод. Из-за этого возникает ощущения жжения, которое в народе называют изжогой.

6. Апатия и стресс

Магний очень важен для нормальной работы нервной системы, он отвечает в том числе за расслабление организма. При его нехватке человеку тяжело успокоиться, он чувствует постоянное напряжение и стресс. Со временем это даже может привести к депрессии.

7. Запоры

Причин запоров может быть множество: от стресса до недостаточного потребления клетчатки. И одна из возможных причин — нехватка магния. Как уже было сказано выше, он отвечает за расслабление организма. Это касается в том числе и пищеварительного тракта. Из-за нехватки данного минерала нарушается работа некоторых функций кишечника, что в итоге и приводит к запорам.

8. Усталость

Энергия в клетках тела аккумулируется с участием магния. Если его не хватает, клетки не могут вырабатывать энергию в нужном для активной жизни количестве. Из-за этого у человека появляются такие симптомы, как быстрая утомляемость, постоянная усталость, апатия и лень.

9. Сильные головные боли

Хронический недостаток полезных веществ вызывает сильные головные боли. В зависимости от очага ее локализации можно понять, каких именно витаминов не хватает организму — А, В, С или D. Характерный признак дефицита микроэлементов — локализация мигрени только в одной части головы.

При низком уровне магния кровеносные сосуды мозга быстро расширяются и сужаются, что и вызывает неприятные ощущения. Восполнение его недостатка нормализует работу сосудов и избавляет от головных болей.

В каких продуктах много магния?

Нехватка магния у многих людей возникает из-за неправильного питания и вредных привычек. Грамотно подобранная диета восполняет суточную потребность в этом веществе.

Следующие продукты помогут увеличить уровень магния в организме:

злаки;
орехи;
свежие фрукты и сухофрукты;
зелень;
рыба.

А вы замечали у себя признаки нехватки магния в организме? Что помогло вам избавиться от этих неприятных симптомов? Пожалуйста, поделитесь своим опытом в комментариях!

Illustrated by Yekaterina Ragozina специально для AdMe.Media

8 симптомов дефицита магния (и 9 продуктов с высоким содержанием магния)

Магний рекламируется как чудодейственная добавка. Если вы выполните быстрый поиск в Интернете, вы увидите, что он снижает стресс, помогает со сном, снижает вес, снижает кровяное давление и уровень сахара в крови, лечит депрессию и тревогу, укрепляет кости и повышает уровень тестостерона.

Так заслуживает ли он всего этого внимания? И стоит ли принимать добавки с магнием?

Роль магния в организме

Магний является важным минералом в нашем рационе, отмечает Минди Лейси, доктор медицины, семейный врач штата Небраска. Он находится в каждой клетке вашего тела. Он играет решающую роль в сотнях биохимических реакций, которые поддерживают многие функции организма, включая создание белка, работу мышц и нервов, преобразование пищи в энергию и обмен веществ.

Магний помогает вашему организму следующим образом:

Вместе с кальцием он укрепляет кости
Помогает доставлять сахар из крови в мышцы и выводить молочную кислоту
Способствует метаболизму инсулина и повышает чувствительность к инсулину для предотвращения или улучшения лечения диабета
Играет роль в работе мозга, помогая регулировать настроение и депрессию
Помогает снизить артериальное давление и снизить риск сердечных заболеваний
Может уменьшить воспаление и улучшить здоровье суставов
Может снизить частоту мигрени
Повышает эффективность вашего организма в расщеплении сахаров, что приводит к лучшему поддержанию веса и/или снижению веса
Помогает сбалансировать гормоны в организме, которые регулируют циркадный ритм и улучшают сон
Работает с компонентами вашего тела, которые производят серотонин, который способствует спокойствию и расслаблению, может помочь вам лучше спать и уменьшить депрессию
Может улучшить пищеварение
Может помочь снять боль в мышцах или мышечные спазмы
Может увеличить увлажнение кожи и улучшить ее внешний вид
Может помочь повысить уровень тестостерона у мужчин, ведущих активный образ жизни.
- Примечание. Одной добавки магния недостаточно. Это должно сочетаться с контролем веса, физической активностью и качественным сном, чтобы помочь поддерживать здоровый уровень тестостерона

Как получать достаточное количество магния из своего рациона

«Здоровые люди должны получать достаточное количество магния из своего рациона и не должны нуждаться в добавках магния», — говорит доктор Лейси.

Рекомендуемая суточная доза для женщин составляет 310 мг, для мужчин — 400 мг.

Следующие продукты, скорее всего, обеспечат вам рекомендуемую суточную норму:

Орехи
Семена
Цельнозерновые
Зеленые листовые овощи
Авокадо
Молоко
Йогурт
Фасоль
Чечевица

Например, всего одна унция миндаля или кешью даст вам 20% рекомендуемой суточной нормы. Прием поливитаминов даст вам около 120 мг магния, что поможет восполнить любой дефицит.

Признаки низкого уровня магния

«К сожалению, низкий уровень магния обычно не вызывает симптомов до тех пор, пока его уровень резко не упадет», — говорит доктор Лейси. «Хронически низкие уровни могут увеличить риск высокого кровяного давления, диабета 2 типа и остеопороза».

Очень низкий уровень магния может вызвать:

Тошнота
Запор
Головные боли
Ночные судороги ног
Онемение или покалывание в ногах или руках
Общая слабость организма
Тремор
Учащенное сердцебиение

Если вы обеспокоены низким уровнем магния, важно поговорить с врачом.

Должен ли я принимать добавку магния?

«Хотя добавки с низкими дозами, вероятно, не повредят вам, получение слишком большого количества магния из добавок может привести к токсичности», — говорит доктор Лейси. «Избыточное потребление магния может привести к таким симптомам, как тошнота, спазмы в животе и диарея, покраснение лица и вялость. Добавки магния также могут негативно взаимодействовать с некоторыми антибиотиками и лекарствами, такими как диуретики и сердечные препараты».

Ваш уровень магния обычно не включается в стандартный анализ крови. Если вы решите, что хотите проверить уровень магния, ваш врач должен будет запросить дополнительный тест для проверки уровня магния.

Кому необходимо принимать добавку магния?

К лицам, которым может потребоваться добавка, относятся лица с:

Подтвержденным дефицитом магния
Сахарный диабет 2 типа
Мерцательная аритмия
После бариатрической операции
Прием кислотоснижающих препаратов, таких как ингибиторы протонной помпы

«Магний является ключевым питательным веществом для поддержания хорошего здоровья в целом, — говорит доктор Лейси. «Имейте в виду, что получать магний из своего рациона всегда предпочтительнее, чем принимать добавки. Если вы сосредоточитесь на хорошо сбалансированной диете, вы должны получать магний, необходимый вашему организму. И если вы решите принимать добавку магния, это не гарантирует никаких преимуществ для здоровья, перечисленных выше».

Нужно обсудить уровень магния с врачом?
Позвоните по номеру 800.922.0000, чтобы записаться на прием к лечащему врачу.

Симптомы и причины высокого/низкого уровня и дефицита

Автор: WebMD Редакторы

В этой статье

Ваш уровень слишком низкий?
Анализ крови на магний
Другие анализы на магний

Магний — это минерал, содержащийся в земной коре и в вашем теле. Он необходим для здоровья костей, сердца, мышц и нервов. Это помогает вашему телу контролировать энергию, уровень сахара в крови, кровяное давление и многие другие процессы.

Магний естественным образом содержится во многих продуктах. Некоторые из них: арахисовое масло, орехи, шпинат, бобы, цельнозерновые продукты, бананы, молоко и лосось. Его добавляют в некоторые хлопья для завтрака, воду в бутылках и другие продукты, которые вы можете купить.

Ваш уровень слишком низкий?

Некоторые люди не получают достаточного количества магния. Если вы в основном здоровы, у вас, вероятно, не будет симптомов низкого уровня магния, если только он не будет продолжаться в течение длительного времени.

Ваш врач может захотеть проверить уровень магния. Это важно, потому что слишком много или слишком мало может вызвать заболевание как у взрослых, так и у детей.

У вас могут возникнуть проблемы с усвоением магния из пищи, если вы пьете слишком много алкоголя, имеете проблемы с почками, принимаете определенные лекарства, страдаете глютеновой болезнью или длительными проблемами пищеварения.

Если у вас в течение длительного времени наблюдается дефицит магния, и это становится дефицитом магния, что бывает редко, у вас могут быть:

Плохой аппетит
Тошнота (боль в желудке) и рвота
Сонливость
Слабость

Крайние случаи могут вызвать мышечные спазмы и тремор (дрожь, которую вы не можете контролировать).

Со временем низкий уровень магния может ослабить кости, вызвать сильную головную боль, нервозность и даже повредить сердце. Это также может привести к снижению уровня других важных минералов, таких как кальций и калий.

Высокие уровни магния встречаются гораздо реже, чем низкие. Это случается с людьми, у которых повреждены почки или которые принимают определенные лекарства. Это серьезная проблема, которая может привести к остановке сердца.

Анализ крови на магний

Ваш врач может назначить анализ на магний, если у вас есть признаки заболевания, диабет или проблемы с почками. Анализ крови — наиболее распространенный способ узнать уровень магния. Вы можете услышать термин «тест на общий магний в сыворотке».

Анализ крови на магний аналогичен другим анализам крови, которые вы могли сдавать. Медсестра или другой медицинский работник очистит вашу кожу, введет иглу в вену на вашей руке или кисти и возьмет образец крови. Это должно быть похоже на укол булавкой, но не более того. После этого медсестра достанет иглу и может наложить повязку на место, если оно немного кровоточит.

Через несколько дней врач рассмотрит результаты анализов и должен обсудить с вами их значение. Низкий уровень может означать, что вы не получаете достаточного количества магния в своем рационе и вам нужно принимать его дополнительно. Или ваше тело может избавиться от большего количества магния, чем должно.

Люди, недавно перенесшие операцию, иногда имеют низкий уровень магния. Это также может быть признаком диабета, проблем с щитовидной железой, проблем с беременностью или других проблем со здоровьем.

Другие анализы на магний

Некоторые эксперты не считают анализ крови лучшим способом определения уровня магния. Это потому, что большая часть магния в вашем теле хранится в костях и других местах, а не в крови.

Стресс может вывести магний из клеток в кровь. Это может создать впечатление, что в вашем организме больше магния, чем на самом деле, если вы просто сдаете анализ крови.

Есть и другие тесты. Некоторые из них:

Проверьте, сколько магния вы выводите с мочой.
Проверьте уровень магния в красных кровяных тельцах (эритроцитах).