Как правильно отдохнуть или отдохнуть: «Отдахнуть» или «отдохнуть» как пишется правильно?

Как правильно пишется слово Отдохнуть. Синонимы слова Отдохнуть

1. Буквы
2. Слова на букву О
3. отдохнуть

Проверка текста на ошибки

Правильное написание слова отдохнуть:

Криптовалюта за ходьбу!

Количество букв в слове: 9

Слово состоит из букв:
О, Т, Д, О, Х, Н, У, Т, Ь

Правильный транслит слова: otdohnut

Написание с не правильной раскладкой клавиатуры: jnlj[yenm

Тест на правописание

• Передохнуть
• Успокаиваться
• Перекурить
• Поотдохнуть
• Отлежаться
• Отоспаться
• Оттянуться
• Почить от трудов
• Почить от дел
• Отваляться
• Отгуляться
• Отдышаться
• Перевести дыхание
• Перевести дух
• Оторваться
• Расслабиться
• Оттянуться в полный рост
• Приторчать
• Подотдохнуть
• Оздоровиться
• Свежий

Популярные запросы

• как правильно пишется зевать
• как пиметься слово уходи
• как пишется слово отлуплю
• протяженность-синонимы
• как правильно пишится не трогать

Правила отдыха — Психологос

Правила отдыха – правила, способствующие быстрому восстановлению сил и энергии.

Мы не роботы, когда-то мы устаем и нуждаемся в отдыхе. Жизнь на фоне постоянной усталости – неправильная жизнь, во имя наших целей и во имя нашей радости мы всегда должны быть энергичны и бодры. Должны быть отдохнувшими!

Запомните, а лучше запишите на отдельный лист и повесьте у себя перед глазами простые Правила Отдыха:

Отдых – не уход от работы, а забота о восстановлении сил.

Отдых – активный!

Отдыхать до того, как наступит усталость.

Короткий, но частый отдых лучше редкого длинного.

Отдых – это перемена деятельности.

Чтобы эти правила лучше усвоить, сделайте 10 приседаний, потянитесь и улыбнитесь. И теперь об этих правилах – поподробнее!

Отдых – не уход от работы, а забота о восстановлении сил

Есть люди, которых не заставишь отдыхать, которым «отдыхать себя» – стыдно. Далее пишу для них:

Уважаемые трудоголики! Запишите еще одну свою обязанность: вовремя и полноценно отдыхать. Ваш отдых – не ваше личное дело, а ваша обязанность перед обществом. Это – надо. Хочу, не хочу – пора. Запишите себе и повторяйте: «Мне надо отдыхать и восстанавливать силы: это нужно моим детям, моей жене, моим коллегам и сотрудникам. Это нужно для дела!».

На отдых – с чистой совестью!

Как прекрасно было сформулировано в одной из книг по НОТ (научной организации труда) еще в советское время: «Тот руководитель, который горит на работе, не жалея себя, является вредителем, отдаляющим окончательную победу коммунистического труда».

С интонацией И.В. Сталина: «Товарищ Берия, обратите на него свое внимание!»

Отдых – активный

Отдых – это не безделье. Отдых – это работа, это другая часть вашей работы: работа по восстановлению сил и энергии. Сидеть после 23:00 за телевизором – не отдых, а месть жизни: «Раз ты такая противная, жизнь, то вот я посижу еще перед телевизором, и ничего ты мне не сделаешь! А то, что завтра буду невыспавшимся и голова будет болеть – плевать. Моя жизнь, моя голова. Имею право!»

Ну что ж, есть такое детство.

Если вы устали и упали в одежде на кровать: «Все, спать!» – это не отдых. Это плохой отдых. Хотя бы в туалет сходили, а то позже будете просыпаться и в полудреме мучиться. Правильно спать – это сделать свой сон радостным и приятным. Это прогуляться перед сном, принять душ с растиранием, лечь в чистую, свежую постель с довольной улыбкой и закрыть глаза с ожиданием завтрашнего утра…

Из отчетов дистантников:​

Включил физические упражнения в виде подзарядок в течение дня. Приседания по возможности легкая 2-3 мин. пробежка, отжимания и т.д. Полученный результат ошеломил. Как будто меняю батарейку внутри себя. Получаю заряд бодрости, в моем случае часа на 1.5. Потом требуется подзарядка. Правда все работает часов до 6 вечера. Вечером расслабление становиться более актуально.

Отдыхать до того, как наступит усталость

На любую работу нужны силы, и на работу под названием «Отдых» – тоже. Не допускайте уставать так, чтобы у вас не оставалось сил организовать себе эффективный отдых. Если вы стали уставать так, что у вас нет сил вечером сходить в фитнес или даже прогуляться, вы загнали себя в ловушку: нужно отдохнуть, а сил отдохнуть – нет… Всегда сохраняйте силы, необходимые для организации настоящего отдыха.

Кроме этого, помните: небольшая усталость снимается быстро, а сильная усталость – долго. Гораздо дешевле усталость предупредить, нежели разгребать ее последствия.

Правильно отдыхать тогда, когда чувствуете: еще немного, и придет усталость. Предупредите усталость! Пока есть силы – организуйте отдых. Китайцы, занятые на наших стройках, удивляют всех тем, что днем один час – спят. Они не бездельники, китайцы славятся своим трудолюбием, но это часть их культуры работы: чтобы работать быстро и долго, они усталость предупреждают своевременным отдыхом.

Я, как руководитель, двумя руками за то, чтобы мои сотрудники вовремя отдыхали. Нужно спать – спи, лишь бы ты всегда был бодр и активен. В свое время я преподавал в Институте и, когда мне нужно было отдохнуть, закрывался на третьем этаже в пустующей аудитории: сдвигал столы и на них 10 минут спал. Просыпался, слезал со стола и шел работать дальше.

Короткие частые отдыхи лучше редкого длинного

Четыре недельных отпуска в год – гораздо разумнее, чем один длиною в месяц.

Дробный отдых более экономичен. Чтобы отдохнуть после часа напряженной работы, обычно достаточно 10 минут. Если напряженно работать три часа подряд без перерывов, после для восстановления сил по-хорошему нужен уже час. То есть 60 минут…

Для большинства людей оптимальным режимом является отдых 10 минут каждый час.

Отдых – это перемена деятельности

Все знают, по крайней мере слышали: «Отдых – это перемена деятельности». Так вот, используйте это.

Как организм, мы состоим из трех частей: Тело, Ум и Душа. В течение дня, в разных деятельностях, когда-то работает преимущественно наше тело, когда-то больше занят ум, когда-то трудится душа. Позаботьтесь, чтобы у вас происходило чередование этих нагрузок, и тогда, при грамотной организации своей работы, вы только и будете делать, что отдыхать с утра до вечера. Подробнее смотри Отдых – это перемена деятельности

Курс Н.И. КОЗЛОВА «КАК РАБОТАТЬ НЕ УСТАВАЯ»
В курсе 6 видеоуроков. Посмотреть >>

простых способов расслабиться, зарядиться энергией и снять стресс

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Современный образ жизни, несомненно, вызывает стресс. Между работой, семьей и социальными обязанностями может быть трудно найти время для себя. Но важно найти время.

Расслабление может помочь вам сохранить здоровье как тела, так и ума, помогая вам оправиться от повседневных стрессов, которые жизнь бросает вам. К счастью, независимо от того, насколько вы заняты, легко научиться выделять время для отдыха, а также как лучше всего расслабиться.

Что касается стратегий релаксации, то чем проще, тем лучше! Если вы сможете найти пять минут в день для себя, вы легко сможете применить простую стратегию релаксации. Вот несколько простых способов расслабиться:

1. Выдохните . Дыхательные упражнения — одна из самых простых стратегий релаксации, они могут эффективно успокоить ваше напряжённое тело и разум в любом месте и в любое время. Сядьте или лягте в тихом и безопасном месте, например, на своей кровати или на полу в вашем доме, и положите одну руку на живот. Вдохните, медленно считая до трех, а затем выдохните, считая до трех. Почувствуйте, как ваш живот поднимается и опускается при вдохе и выдохе. Повторите пять раз или столько раз, сколько вам нужно, чтобы расслабиться.
2. Снять физическое напряжение. Когда мы чувствуем умственный стресс, мы часто испытываем и физический стресс. Снятие любого физического напряжения может помочь снять стресс в вашем теле и разуме. Лягте на мягкую поверхность, например на кровать, ковер или коврик для йоги. Напрягите одну часть тела за раз, а затем медленно расслабьте мышцы. При этом обратите внимание на то, как меняются ощущения вашего тела. Многие люди начинают либо с мышц лица, либо с мышц пальцев ног, а затем прорабатывают мышцы всего тела до противоположного конца. Купить коврик для йоги
3. Запишите свои мысли. Выбросив мысли из головы, записав их, вы сможете расслабиться. Когда вы испытываете стресс, найдите несколько минут, чтобы записать несколько коротких заметок о том, как вы себя чувствуете или как проходит ваш день. Вы можете сделать это в блокноте или в приложении для заметок на смартфоне. Не беспокойтесь о том, чтобы быть поэтичным или написать все правильно. Просто сосредоточьтесь на самовыражении, чтобы избавиться от стресса. Купить журнал
4. Составьте список . Составление списка того, за что вы благодарны, может помочь некоторым людям расслабиться. Эксперты говорят, что когда мы в стрессе, мы склонны сосредотачиваться на негативных аспектах жизни, а не на позитивных. Думая о положительных сторонах своей жизни и записывая их, вы сможете расслабиться. Попробуйте вспомнить три хороших события, которые произошли с вами сегодня, и запишите их, даже если это такие мелочи, как приход на работу вовремя или вкусный обед. Купить книгу благодарностей
5. Визуализируйте свое спокойствие . Вы когда-нибудь слышали выражение «найди свое счастливое место»? Сядьте в тихом и безопасном месте, например в своей спальне, и начните думать о месте в мире, где вы чувствуете себя наиболее спокойно. Закройте глаза и представьте все детали, связанные с этим местом: образы, звуки, запахи, вкусы и тактильные ощущения. Например, если вы думаете о пляже, вы можете представить спокойные волны, шум детей, играющих на песке, запах солнцезащитного крема, вкус прохладного мороженого и ощущение песка под ногами. Чем больше вы погружаетесь в визуализацию, тем больше вы можете расслабиться.
6. Связь с природой . Проведение всего нескольких минут на природе, когда вы чувствуете стресс, может помочь вам расслабиться. Когда вы чувствуете стресс, выйдите на улицу и прогуляйтесь или просто посидите на природе. Но вам не обязательно быть на природе, чтобы ощутить ее антистрессовый эффект. Ученые выяснили, что просто глядя на изображения природы с зеленью в течение пяти минут на экране компьютера, вы можете успокоиться. Таким образом, благодаря технологиям даже люди, живущие и работающие в больших городах вдали от природы, могут ощущать ее успокаивающее действие. Магазин звуков природы

Отдых нужен не только взрослым: он важен и для детей, и для подростков. Если вы чувствуете, что вашему ребенку нужно расслабиться, помогите ему или ей выполнить эти упражнения. А еще лучше поучаствуйте в этих простых расслабляющих упражнениях вместе с ребенком. Это может помочь стимулировать саморегуляцию и расслабляющее поведение вашего ребенка.

Расслабление мозга и тела дает множество преимуществ. Релаксация уравновешивает негативные психические и физические последствия стресса, с которыми мы все сталкиваемся каждый день.

Положительные эффекты релаксации

• способность мыслить более ясно и принимать более правильные решения
• способность лучше противостоять будущим стрессорам
• более позитивный взгляд на жизнь и свой опыт
• более здоровое тело с более медленным дыханием скорость, более расслабленные мышцы и сниженное кровяное давление
• снижение риска сердечного приступа, аутоиммунных заболеваний, психических расстройств и других заболеваний, связанных со стрессом

Дети, которых поощряют к расслабляющему поведению, как правило, лучше концентрируются и легче учатся, чем дети, которые более подвержены стрессу. Они также могут быть более склонными к сотрудничеству и испытывать меньше социальных и поведенческих проблем в школе.

Стресс является частью повседневной жизни. Это может быть полезной вещью, мотивирующей людей к действию, и даже может спасти вам жизнь в опасной ситуации. Большинство стрессов, с которыми мы сталкиваемся, незначительны, например, попадание в пробку по дороге на вечеринку или потеря серьги в поезде на работу.

Те же самые полезные инстинкты «бей или беги», которые мы получаем от этих небольших стрессовых событий в нашей жизни, могут иметь неприятные последствия для нас, если мы не находим время, чтобы расслабиться. Расслабление не только приятно, но и важно для хорошего здоровья.

Стресс на работе, в семье, социальные обязательства и даже физические упражнения со временем утомляют вас, если вы не выделяете время для отдыха. Некоторые из негативных последствий недостаточного расслабления включают:

Риск чрезмерного стресса

• частые головные боли и боли во всем теле
• проблемы со сном, такие как бессонница или ночные кошмары
• забывчивость и спутанность сознания
• боль в груди и проблемы с сердцем
• болезни, связанные со стрессом
• повышенный или пониженный аппетит, часто с увеличением или потерей веса
• социальная изоляция и одиночество
• повышенный употребление наркотиков, табака и алкоголя
• приступы плача и чувство депрессии, иногда с мыслями о самоубийстве
• потеря интереса к пунктуальности и внешнему виду
• повышенная раздражительность и чрезмерная реакция на мелкие неприятности
• плохая успеваемость на работе или в школе

Стресс может быть неотъемлемой частью жизни, но это не значит, что вы должны позволять ему брать над вами верх. Возьмите на себя ответственность и контролируйте свой стресс, научившись расслабляться.

Когда вы испытываете стресс, попробуйте простое упражнение на расслабление и предложите ребенку сделать то же самое, если вы заметите, что он испытывает стресс. Даже если вы не чувствуете сильного стресса, ежедневная практика упражнений на расслабление может быть хорошей профилактической мерой, позволяющей избежать стресса.

Если упражнения на релаксацию не помогают снизить уровень стресса, обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью. Они смогут порекомендовать конкретный план лечения, соответствующий вашим потребностям.

Позвоните по номеру 911 или на бесплатную национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по номеру 1-800-273-TALK (8255), если у вас есть мысли о самоубийстве.

Как расслабиться, когда это кажется невозможным

Здоровье

Центры сопутствующих заболеваний

• Психическое здоровье

Кто-нибудь расслабляется в эти дни? Ксения Шокорова/Adobe Stock расслабляться? Это может показаться странным вопросом, учитывая, что отдых может показаться обманчиво простым, но выслушайте меня. Множество вещей может помешать спокойному, восстанавливающему отдыху, и правда в том, что многие из нас не умеют расслабляться на практике. Тем не менее, это умение стоит совершенствовать — всем нам нужны способы оправиться от множества факторов стресса в мире ради нашего психического здоровья.

«Нам всем нужно больше отдыха, чем мы думаем, особенно сейчас», — говорит SELF Джор-Эль Карабальо, доктор медицинских наук, терапевт и соучредитель бруклинской терапевтической практики Viva Wellness. «Мы едва коснулись психологических потерь 2020 года, поэтому сколько бы отдыха вы ни думали, вам, вероятно, недостаточно».

Если вы думаете, что в теории это звучит великолепно, но не представляете, как это реализовать, не волнуйтесь. Для многих о расслаблении легче сказать, чем сделать, но у нас есть несколько советов о том, как сделать время отдыха, ну, чувствую отдых. Прочтите несколько полезных советов о том, как расслабиться.

1. Знайте, что на самом деле вас расслабляет.

Это может показаться очевидным, но многие люди не очень разборчивы или изобретательны в том, как они проводят свободное время. «Люди часто думают, что отдыхают, хотя на самом деле это не так», — говорит SELF клинический психолог Райан Хоус, доктор философии.

Например, возможно, вы склонны считать пролистывание Twitter в течение пары часов отдыхом. Некоторых людей это может успокоить, но для многих это больше стресса, чем что-либо еще. Или, может быть, вы заставляете себя делать то, что, как вы слышали, должно расслаблять — например, медитировать, вздремнуть или принимать ванну с пеной — когда на самом деле вы находите это очень скучным или бесполезным. Расслабление не является универсальным.

Чтобы начать понимать, что для вас значит отдых, вы, возможно, захотите переформулировать свое представление об этом в первую очередь. «Расслабление — это не одно занятие, это результат любого действия», — говорит Карабальо. А какие занятия приведут к расслаблению, будет зависеть от вас. Исследуйте хобби, различные виды физической активности, различные способы общения, практики ухода за собой и многое другое. Тогда обратите внимание. «Спросите себя: что я чувствую после этого? Чувствую ли я себя заземленным? Я чувствую себя стабильно? Чувствую ли я себя непринужденно?» Если да, возможно, это что-то, что может быть в вашем списке способов отдохнуть от мира», — говорит Карабальо. «А если нет, может быть, вам нужно попробовать что-то еще».

Если вы обнаружите, что ваши занятия релаксацией на самом деле не расслабляют, и вы не знаете, что еще можно попробовать, вам, возможно, придется вернуться к чертежной доске и начать экспериментировать. Это нормально. «Начните с малого, — говорит Карабальо. «Настолько мал, что ты считаешь это абсурдом. Буквально сидеть 30 секунд. Делайте одно глубокое дыхательное упражнение в день». Иди оттуда.

2. Тщательно выбирайте время отдыха.

Целеустремленность — своего рода золотое правило отдыха. Для того, чтобы расслабление было эффективным, вы должны посвятить себя этому. «Шесть часов полумертвого расслабления не так хороши, как два часа сосредоточенного, преднамеренного расслабления», — говорит Хоус. Правда в том, что мы все время наполовину отдыхаем. Мы отвлекаемся на электронную почту или социальные сети. Мы превращаем наши увлечения в подработку и лишаем их радости. Мы проводим свободное время, думая о наших списках дел. Мы оставляем себя открытыми для отвлечений или бесцельно блуждаем между делами, потому что на самом деле не знаем, чего хотим. Вместо этого попробуйте выработать привычку говорить себе: «Хорошо, пора расслабиться» и действительно понимать, что это значит.

Самый популярный

Карабальо предлагает каждый раз задавать себе вопрос, что вы надеетесь получить от релаксации. «Отдохнуть» или «убежать» — это отправные точки, но это помогает конкретизировать. Вам нужно отвлечься от проблем на работе? Вам нужно почувствовать себя отдохнувшим и готовым снова погрузиться в жизнь? Вам нужно успокоить тревогу? Вам нужно чувствовать себя успокоенным и утешенным?

Отсюда вы можете понять, как удовлетворить свои потребности — как путем выбора правильного вида деятельности, так и путем выяснения того, какие границы установить (например, не проверять телефон или выбрать правильное место или время), чтобы это стало возможным. случаться. Говоря о…

3. Планируйте время отдыха и будьте щедры в нем.

Когда мы ничего не планируем, мы склонны принимать решения, основываясь на том, что мы чувствуем в любой момент. И хотя иногда это может работать на отдых (например, когда у вас был тяжелый день и вы решили изменить свои планы, чтобы провести спокойную ночь), в других случаях это работает против нас. Если вы ждете, когда появится настроение или пока вы не почувствуете, что «заслуживаете» расслабиться (подробнее об этом позже), вы почти не отдохнете. Вы должны вырезать это в своем расписании, даже если это всего лишь 15-минутные пузыри тут и там.

Самая важная часть планирования отдыха: честно говорите о том, чего вы хотите и в чем нуждаетесь. Вы не хотите использовать планирование как инструмент, чтобы попытаться ограничить себя; используйте его, чтобы защитить свое время. Например, если в глубине души вы действительно хотите провести целый день на диване, ничего не делая, кроме марафона в любимом утешительном телешоу, дайте себе разрешение сделать именно это с самого начала. Не выделяйте час времени в надежде, что это волшебным образом заставит вас меньше времени раскручиваться, а затем корите себя, когда вы неизбежно нажимаете «Следующий эпизод» снова и снова.

4. Наслаждайтесь отдыхом в течение всей недели.

Говоря об ограничении себя, легко впасть в менталитет «все или ничего» в отношении отдыха. Может быть, вы слишком напрягаетесь в течение недели и отдыхаете только по выходным. Или, может быть, вы говорите себе, что у вас нет ни времени, ни пропускной способности, ни ресурсов, чтобы «правильно» отдохнуть, поэтому вы вообще этого не делаете. Когда мы делаем это, мы не только рискуем перегореть и сделать отдых менее эффективным в целом, но и в конечном итоге переходим к занятиям, которые не столько успокаивают, сколько отупляют.

Возьмем, к примеру, просмотр телевизора или видеоигры. Они оба являются прекрасными расслабляющими занятиями, которые я люблю, но иногда я чувствую себя виноватым вместо того, чтобы действительно наслаждаться ими. Почему? Потому что я избегаю их в периоды, когда мне нужно быть продуктивным, а потом втягиваюсь в них часами, когда у меня, наконец, появляется возможность включиться. «Когда у вас нет более регулярных моментов, вы можете впасть в запой», — говорит он. И учитывая, что для многих запои всех видов могут сопровождаться чувством вины, стыда и другими эмоциями, которые влияют на нашу способность действительно расслабьтесь, гораздо эффективнее регулярно включать отдых в свой график. Поэтому попробуйте разбросать некоторые из занятий, которые вы обычно откладываете на выходные, на всю неделю, и посмотрите, как это сработает для вас.

5. Установите ритуал, чтобы поднять настроение.

Это особенно важно для тех из нас, кто работает дома. Когда мы работаем из дома, границы между работой и личной жизнью могут стать размытыми, потому что у нас нет обычных рутин, которые помогают сигнализировать о начале и конце рабочего дня. Например, у нас нет поездок на работу или физического выхода из офиса. Это может показаться не таким уж большим делом, но эти ритуалы на самом деле очень полезны, когда речь идет о том, чтобы сообщить вашему мозгу, что пора выйти из режима работы и перейти в режим отдыха.

Самые популярные

К счастью, мы можем создавать свои собственные ритуалы перехода (подробнее об этом здесь). Когда придет время переходить от рабочего дня к отдыху, попробуйте выработать новую привычку, которая может служить сигналом. Прогуляйтесь, помедитируйте, сделайте зарядку, сделайте что-нибудь по дому, напишите список дел на следующий день, послушайте «Closing Time» Semisonic — все, что поможет вам сказать себе: «Хорошо, рабочий день окончен, пора отдыхать.» Затем продолжайте использовать преднамеренность, о которой мы говорили ранее, устанавливая границы, не проверяя электронную почту, не размышляя о рабочем дне или делая что-то еще, что может снова вас затянуть.0003

6. Научитесь управлять своими эмоциями и негативным внутренним диалогом.

Многие сильные эмоции могут помешать отдыху, от беспокойства до чувства вины. Даже если вы физически делаете что-то, что обычно вас расслабляет, если ваш разум не на борту, это не будет столь эффективным. Вы должны заняться ментальной стороной вещей, и большую часть времени это выглядит как освежение навыков преодоления трудностей и терапевтических инструментов, которые могут помочь вам настроиться на расслабление.

Если вам трудно избавиться от сильных эмоций, таких как гнев и разочарование (возможно, из-за долгого рабочего дня) или общей печали или бедствия (возможно, из-за ИДК, всего окружающего нас мира), попробуйте эти навыки эмоциональной регуляции. Если вы склонны корить себя за отдых из-за чувства вины или недостойности, попробуйте эту медитацию ДОЖДЯ для самосострадания. Если вы не можете расслабиться из-за спиралей тревожных мыслей и экзистенциального страха, попробуйте эти советы по переформулированию тревожных мыслей или эти упражнения на заземление. Затем помните об этих навыках как о возможных способах решения следующих нескольких советов.

7. Не заставляйте себя зарабатывать на отдых.

Признание: я часто попадаю в эту ловушку, и я знаю, что я не одинок. Слишком часто мне трудно расслабиться из-за незавершенной работы, домашних обязанностей и других обязательств, висящих над моей головой, поэтому я говорю себе, что выход из ситуации — представить отдых как награду. Просто закончи свой список дел, прежде чем расслабиться, говорю я себе. Так вы сможете получить больше удовольствия! Теоретически имеет смысл, но знаете что? Наши списки дел редко заканчиваются полностью, и установление правил вокруг того, когда мы «заслужили» перерыв, — это простой способ слишком много работать и слишком мало отдыхать.

К тому же, такое мышление может также испортить те редкие моменты, когда вы отдыхаете, потому что чувство вины и отвлечение неизбежно будут закрадываться. Когда вы решаете, что отдых — это то, что вы должны заслужить, очень, очень трудно чувствовать себя «заслуживающим» его. .

Поэтому вместо того, чтобы думать об отдыхе как о роскоши, которую вы заслуживаете только после достижения, попробуйте напомнить себе, что отдых необходим . «Дело не в том, чтобы заслужить — вам нужен отдых», — говорит Карабальо. «Нашему мозгу нужен отдых. Биологически, физиологически отдых необходим».

8. Тем не менее, вы можете напомнить себе, как отдых поддерживает вашу работу.

Как бы я ни хотел сказать, что отдых важен сам по себе, потому что он необходим и доставляет удовольствие, я также не могу отрицать, что он поддерживает нашу способность выполнять свои обязанности в долгосрочной перспективе. Это нормально использовать в качестве мотивации, особенно если вам трудно позволить себе отвлечься от работы или других обязанностей на время простоя. «Не все должно служить продуктивности, но правда в том, что вы будете работать лучше, когда хорошо отдохнете и у вас будет немного бензина в баке», — говорит Хоуз. Если вы говорите себе, что это помогает вам чувствовать себя менее виноватым и отвлекаться во время простоя, пусть будет так.

Самые популярные

Говоря об этом, это также нормально, если у вас смешанные чувства по этому поводу. Это может быть отстойно — говорить себе: «Перерыв в работе поможет вам работать лучше», но это реальность. «Пока мы живем в таком капиталистическом обществе, эти мысли, эти сомнения, эти вопросы о том, заслуживаем ли мы отдыха и должен ли существовать отдых, чтобы поддерживать эту систему», — говорит Карабальо. «Борьба с взаимосвязью между отдыхом и работой всегда будет незавершенной, потому что мы не существуем в системе, которая позволяет нам не сталкиваться с этой проблемой».

9. Скорректируйте свои ожидания.

В эти дни мы уделяем большое внимание отдыху. Предполагается, что это наша передышка от страшного мира, окопов капитализма, тисков выгорания. Когда мы так сильно давим на отдых, чтобы чувствовать себя волшебным образом восстановленным после всего этого , это на самом деле имеет противоположный эффект. Потому что на самом деле это просто означает оказывать давление на самих себя.

«Из-за общества, в котором мы живем, очень важно заботиться о себе», — говорит Карабальо. «Особенно сейчас. Это как: «Ты должен позаботиться о себе. Это ваша обязанность позаботиться о себе. Ты дурак, если не позаботишься о себе». Но это создает большое давление на людей и большое беспокойство по поводу отдыха».

Вместо этого отдыхайте один день за раз. «Мы должны реалистично относиться к тому, что такое отдых», — говорит Хоуз. «Мы должны признать, что расслабление — это не отсутствие факторов стресса. Речь идет о создании моментов, когда вы временно откладываете свои факторы стресса и устанавливаете границы, чтобы вам не приходилось заниматься всем, что у вас на тарелке».

10. Обратитесь за помощью.

По словам Карабальо, ваша неспособность расслабиться и отдохнуть может быть более сложной, чем вы ожидаете. Всякий раз, когда его клиенты говорят, что им трудно расслабиться, он, как правило, проводит небольшую проверку, задавая вопросы, чтобы помочь разобраться в их отношениях с отдыхом. Оказывается, многие из нас прямо или косвенно получают сообщения об отдыхе из окружающего мира и дома. Культура суеты и капитализм — очевидные примеры этого, но другие могут быть более личными.

«Например, кто-то скажет: «Я из семьи иммигрантов, и мои родители были из рабочего класса, когда они приехали в эту страну», и я такой: «Хорошо, может быть, вы получили много сообщений о том, что значит быть здесь гражданином и что значит быть продуктивным», — говорит Карабальо. «Это дает нам отправную точку».

Это только один пример, но суть в том, что общение с психотерапевтом может помочь вам научиться расслабляться. «Незнание того, откуда берется ваша проблема, является препятствием для выяснения того, что сработает для вас», — говорит Карабальо. «Мы здесь, чтобы помочь предоставить информацию». Если у вас еще нет терапевта, с которым можно поговорить, начните с этих советов, чтобы найти доступного терапевта.

11. Наконец, будьте добры к себе.

Преднамеренная оптимизация отдыха, чтобы он был максимально эффективным, является достойным занятием по многим причинам, но также это не должно быть дополнительным источником стресса или чем-то, что вы постоянно заставляете себя делать. Будут дни, когда закрадываются негативные мысли и чувство вины, или когда вы выберете оцепенение или эскапизм вместо того, что, как вы знаете, работает лучше. На самом деле, таких дней, вероятно, будет много, и это нормально.

«Я думаю, что лучшее, что мы можем сделать, — это не зацикливаться на идеальном отдыхе или идеальных отношениях с отдыхом», — говорит Карабальо. «Вместо этого будьте нежны и терпеливы к себе и поймите, что это постоянная проблема».

Связанный:

• 9 советов по уходу за собой, которые практически не требуют усилий
• 7 способов сохранять бдительность и продуктивность в течение дня, даже когда мозг затуманен Работы

Анна Борхес — писатель и бывший старший редактор отдела здравоохранения SELF. Она является автором книги «Более или менее подробное руководство по уходу за собой », и ее можно найти в Интернете, пишущей о психическом, эмоциональном и сексуальном здоровье. (Самое главное, она также Солнце Девы, Луна Водолея,.