Как правильно принимать перуанскую маку порошок: применение, состав, польза и свойства

Содержание

применение, состав, польза и свойства

Состав

Своими лечебными свойствами перуанская мака обязана химическому составу:

амиды жирных кислот;

алкалоиды;

аминокислоты;

витамины группы В, Е, С;

минералы: железо, кальций, магний, йод, цинк.

Комплексное взаимодействие всех составных веществ обеспечивают мощное стимулирующее воздействие на организм. Она также усиливает иммунитет, тонизирует, омолаживает организм.

Весь комплекс витаминов и аминокислот усиливает обменные процессы, улучшает состояние кожи, волос, ногтей.

У мужчин улучшается потенция, увеличивается количество активных сперматозоидов.

Женщинам рекомендовано употребление маки в критические дни для уменьшения боли. Употребление порошка маки улучшает гормональный фон. Отмечено оздоровительное воздействие на кишечник, кровеносную систему, щитовидную железу. Улучшается общее самочувствие.

Полезные эффекты и свойства

Очевидна польза перуанской маки в лечении сексуального расстройства у мужчин. Употребление порошка помогает справиться с депрессией. Улучшается работа эндокринной системы. Регулируется выработка гормона кортизола и надпочечников, благодаря чему улучшается общее состояние организма:

увеличивается выносливость;

повышается стрессоустойчивость;

стабилизируется гормональный фон;

укрепляются иммунитет;

поднимается тонус;

улучшается работа мозга;

стимулируется пищеварение.

Перуанская мака для мужского здоровья

Мужчинам перуанская мака показана при снижении полового влечения. Употребление порошка для мужчин:

повышает либидо;

усиливает эрекцию;

продлевает коитус;

улучшает качество спермы;

устраняет чувство дискомфорта в области предстательной железы.

Правильный прием перуанской маки способен творить чудеса. У мужчин кроме повышения сексуального влечения наблюдается улучшение качества полового акта, появление активных сперматозоидов, что увеличивает вероятность оплодотворения. Отмечается улучшение общего самочувствия, повышение тонуса, укрепление нервной системы.

Как принимать порошок

Перуанскую маку принимают внутрь в виде порошка сначала в маленьких дозах — 5 г в день Постепенно увеличивая до 3-х чайных ложек в день. Для общего поддержания организма нужно употреблять минимальную дозу. В лечебных целях принимать до 15 г.

Порошок можно принимать:

в чистом виде;

размешивать в напитках;

добавлять в еду.

Способ приема не имеет особого значения. Основное условие для применения — температура состава не ложна превышать 45 градусов, иначе он утратит свои свойства.

Для улучшения качества сексуальной жизни нужно 1 чайную ложку перуанской маки развести в 250 мг воды или напитка. Употреблять за 20 минут до полового акта.

Противопоказания и побочные эффекты

Порошок перуанской маки в силу натурального происхождения имеет ограниченный перечень противопоказаний:

индивидуальная непереносимость;

беременность;

период лактации;

желудочно-кишечные заболевания;

наличие аллергии на какой-либо компонент;

возраст до 16 лет.

Не рекомендуется принимать порошок перед сном, потому что усиленный прилив энергии и учащенное сердцебиение будут препятствовать процессу засыпания.

В случаях передозировки и индивидуальной непереносимости продукта возможны побочные явления:

приступы головной боли;

тошнота;

рвота;

усиление сердцебиения;

усиленное потоотделение;

слабость;

боль в животе;

общая подавленность.

При появлении все вышеуказанных признаков следует полностью прекратить прием или снизить дозу препарата. При передозировке для облегчения состояния нужно принять активированный уголь и увеличить потребление воды. При ухудшении состояния следует обратиться к врачу.

Показания и противопоказания перуанской маки. Как принимать перуанскую маку

За последние несколько лет существенно увеличилась популярность такого продукта как мака. Он выращивается на территории Перу и чаще всего представлена в виде порошка, который нередко используется при производстве одноименной пищевой добавки.

На протяжении многих лет корень маки используется с целью повышения уровня сексуального влечения и фертильности. Однако, помимо этого, продукт обладает рядом положительных свойств. Рассмотрим каждое из них более детально.

Что нужно знать о перуанской маке

Растение мака, которое также известно в кругах ученых под названием Lepidium meyenii, нередко называют перуанским женьшенем. Это связано с тем, что оно растет преимущественно в горах на высоте не менее 4000 метров над уровнем моря.

По сути, мака – это овощ, который относится к семейству крестцовых и является родственником цветной капусты, брокколи и других растений подобного рода. При этом у растения есть собственная история кулинарного и лекарственного применения народами, проживающими на территории Перу.

Наиболее ценной частью маки является корень. Эта часть растения может отличаться по цвету и иметь ряд оттенков, начиная от белого и заканчивая черным. В большинстве случаев перед включением в рацион корень мака сушится и перемалывается до состояния пыли. Но современные добавки также предлагают этот продукт в виде капсул и даже в жидкой форме.

По своим вкусовым качествам данный компонент не очень приятен. Согласно описанию некоторых людей, он напоминает вкус ореха, смешанного с землей. Несмотря на это, некоторые люди часто используют порошок маки в качестве добавки при создании смузи, приготовлении блюд из овсянки и различных сладостей.

Исследования свойств этого перуанского растения находятся на ранней стадии. При этом большинство из них либо проводятся под финансированием компаний, занимающихся производством пищевых добавок, либо исключительно на животных. Поэтому некоторые из описанных ниже полезных свойств продукта могут не соответствовать реальности.

Мака содержит много питательных веществ

В порошке из корня маки много питательных веществ. Так, в 28-ми граммах данного вещества содержится:

20 граммов углеводов;
4 грамма белка;
2 грамма клетчатки;
1 грамм жиров;
133 процента от суточной нормы (RDA) витамина C;
85 процентов суточной нормы меди;
23 процента RDI железа;
16 процентов RDI калия;
15 процентов суточной нормы витамина B6;
10 процентов RDI марганца;
91 калория.

Как отмечают исследователи, корень мака – это один из лучших источников углеводов, который отличается низким содержанием жиров и достаточным для удовлетворения потребностей организма количеством клетчатки. В нем содержится немалое количество витаминов и минералов, которые также важны для укрепления здоровья.

Увеличивает либидо

Среди взрослого населения снижение уровня полового влечения является вполне естественным процессом. Поэтому интерес у данной категории лиц к травам, способным повышать либидо, очень большой.

На протяжении нескольких лет добавки перуанской маки рекламировались как средства для увеличения сексуального влечения. Более того, данный результат был подтвержден научными исследованиями. Так, анализ экспериментов, проводимых в 2010-ом году, показал, что данный продукт способен повысить либидо, но только после прохождения полного курса длительностью 6 недель.

Повышает уровень фертильности

Когда вопрос касается способности мужского организма продолжать род, обращают внимание на качество и количество спермы. По некоторым сведениям, порошок из корня маки способен положительно влиять на эти параметры.

Проведенный в недавнем времени анализ пяти исследований показал, что мака может улучшить качество спермы не только у бесплодных, но и у абсолютно здоровых мужчин. Подобного результата ученым удалось достичь за счет включения в рацион мужчин порошка, который они принимали в течение 4-х месяцев. После завершения эксперимента, помимо улучшения качества спермы, было замечено и увеличение ее количества.

Облегчает симптомы менопаузы

Менопауза – это период в жизни каждой женщины, после которого навсегда прекращаются менструальные циклы. Данный процесс связан со снижением уровня эстрогена, которое влечет за собой ряд неприятных симптомов. В этот период могут наблюдаться резкие перепады настроения, изменение температуры тела, возникновение ощущения сухости во влагалище и повышенная раздражительность.

Анализ 4-х различных исследований показал, что порошок корня перуанской маки помогает облегчить некоторые симптомы менопаузы, такие как нарушение сна и повышение температуры тела. При этом исследования на животных показали, что данный продукт также способен снизить скорость потери костной массы и снизить риск развития остеопороза в этот период.

Улучшает настроение

Ряд исследований продемонстрировал, что включение в рацион маки позволяет улучшить настроение.

Несколько исследований показали, что мака может улучшить ваше настроение. Это связано с тем, что данный продукт содержит флавоноиды, которые могут нормализовать психологическое состояние.

Повышает выработку энергии

Профессиональные бодибилдеры и спортсмены нередко включают в свой рацион порошок мака. Это связано с тем, что данный продукт положительно влияет на выработку дополнительного количества энергии, что позволяет увеличить продолжительность тренировок и, как следствие, мышечные объемы.

Кроме этого, одно из исследований, в котором принимали участие профессиональные велосипедисты, показало, что прием маки позволил им пройти 40-километровую дистанцию за меньший промежуток времени. Это подтвердило, что данный продукт помимо выносливости оказывает влияние на силовые показатели спортсменов.

Несмотря на все описанные выше результаты, научных данных, подтверждающих способность порошка маки влиять на мышечные объемы, не существует.

Обеспечивает защиту от УФ-излучения

При попадании на незащищенную кожу УФ лучи способны привести к ее повреждению и образованию ожогов. При длительном воздействии этот негативный фактор может стать причиной образования морщин и развития рака кожи.

Но существуют доказательства, что нанесение на поверхность кожи экстракта маки может предотвратить подобные негативные последствия за счет обеспечения защиты от УФ-излучения. Так, эксперимент с участием крыс показал, что нанесение на кожу в течение трех дней экстракта маки позволяет полностью нивелировать негативное воздействие ультрафиолета. Соответствующий эффект ученые связывают с полифенольными антиоксидантами и глюкозинолатами, присутствующими в составе продукта.

При этом экстракт маки не способен выступать в качестве альтернативы традиционного солнцезащитного крема. Более того, описанный выше эффект достигается при нанесении вещества на кожу, но не при его употреблении.

Повышает умственные способности

Регулярный прием перуанской маки может улучшить работу мозга. На протяжении многих лет корень растения использовался для повышения успеваемости детей в школах Перу.

В рамках исследований было обнаружено, что включение в рацион корня маки позволяет улучшить память и ускорить процесс обучения крыс с нарушением работы мозга. При этом более высокие результаты продемонстрировала черная мака.

Снижает размер простаты

Предстательная железа, которая также известна как простата, есть исключительно у мужчин. Ее увеличение, известное как доброкачественная гиперплазия предстательной железы, чаще встречается в пожилом возрасте. Подобное нарушение способно вызывать проблемы с мочеиспусканием, так как эта железа окружает трубку, через которую протекает моча.

Исследования на грызунах показали, что употребление красной маки может уменьшить размер простаты. По заявлению ученых, мака обеспечивает такой эффект за счет высокого содержания глюкозинолатов, попадание в организм которых также может снижать риск развития рака простаты.

Как правильно использовать порошок маки

Часто порошок мака используется в качестве пищевой добавки, которая также может выступать дополнением к выпечке, овсянке, смузи и многим другим блюдам. По состоянию на сегодняшний день, точный объем данного вещества, рекомендованный для употребления, не установлен. Но, в большей части исследований, результаты которых описаны выше, ученые использовали от 1,5 до 5-ти граммов порошка.

Мака – это довольно распространенный продукт, его можно купить в интернет-магазинах здоровой пищи и аптеках. Чаще всего он представлен в виде капсул объемом 500 миллиграммов, но иногда встречается в жидкой форме как растительный экстракт.

Самым распространенным видом корня является желтый, но самыми полезными считаются черная и красная мака, так как именно они обладают рядом ключевых свойств.

Потенциальные побочные эффекты

Включение в рацион маки считается безопасным. Несмотря на это, жители Перу считают, что употребление свежего корня может негативно отразиться на состоянии здоровья. Поэтому перед включением продукта в рацион следует обязательно его отварить.

Стоит отметить, что прием маки не рекомендован лицам с проблемами щитовидной железы. Это связано с тем, что добавка содержит зобогенные вещества, которые препятствуют работе железы. При этом их эффект усиливается в случае уже имеющихся нарушений.

Помимо этого, беременным и кормящим женщинам врачи рекомендуют перед включением перуанской маки в рацион проконсультироваться с лечащим врачом.

Заключение

Использование добавки мака может положительно отразиться на состоянии здоровья. Этот продукт может повысить сексуальное влечение, улучшить настроение и фертильность.

Но большинство исследований, подтверждающих данные свойства корня, проводились на животных. Поэтому для их объективности требуется проведение дополнительных исследований.

ИСТОЧНИКИ

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21977053/
https://nutritiondata.self.com/facts/custom/2193874/0
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16315492/

4 преимущества корня маки (и возможные побочные эффекты)

Джиллиан Кубала, MS, RD, и Хрефна Палсдоттир, MS — медицинский обзор Эми Рихтер, RD, Nutrition — обновлено 6 января 2022 г.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Мака — это растение, которое некоторые жители Перу использовали на протяжении тысячелетий в качестве пищи и лекарства (1).

За последние несколько десятилетий мака приобрела популярность во всем мире как естественное средство от определенных проблем со здоровьем, включая бесплодие и низкое половое влечение.

В этой статье объясняется, что такое корень мака, выделяются 4 потенциальных преимущества и дается ответ, безопасно ли добавлять его в свой рацион.

Растение мака, известное с научной точки зрения как Lepidium meyenii , иногда называют перуанским женьшенем.

Мака — это крестоцветный овощ, родственный брокколи, цветной капусте, белокочанной капусте и листовой капусте.

Мака произрастает на высоких плато Перуанских Анд.

На самом деле жители Анд выращивают маку уже более 2000 лет. Это одно из немногих съедобных растений, способных выжить в суровых погодных условиях на высоте более 4000 метров (13 123 фута) в перуанских Андах (2).

Традиционно жители Анд использовали маку в пищу, употребляя ее в виде ферментированного напитка или каши. Кроме того, жители Анд использовали маку в качестве природного лекарства для лечения различных заболеваний, таких как респираторные заболевания и ревматические заболевания (1).

В последние годы спрос на продукты из маки вырос, вероятно, из-за заявлений о том, что растение может стимулировать либидо и фертильность.

Из-за роста мирового спроса на маку люди начали массовое производство этого растения в других частях мира, в том числе в горной провинции Юньнань в Китае (1).

Корень мака, наиболее часто используемая часть растения, содержит клетчатку, аминокислоты, витамины и минералы.

Он также содержит другие биологически активные соединения, в том числе макамиды, макаридины, алкалоиды и глюкозинолаты, которые, как считается, отвечают за лечебные свойства маки (2).

Несмотря на то, что люди утверждают, что мака поддерживает здоровье во многих отношениях, исследования в настоящее время ограничены, а результаты исследований о ее воздействии неоднозначны. Необходимы дополнительные исследования эффективности маки.

Вот некоторые потенциальные преимущества маки.

Резюме
Жители Перу на протяжении тысячелетий использовали маку в качестве пищи и природного лекарства. За последние несколько десятилетий он стал популярным во всем мире, особенно из-за его использования для повышения фертильности и либидо.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что прием концентрированных добавок маки может принести пользу людям с низким либидо или низким сексуальным желанием.

Исследование, проведенное в 2015 году с участием 45 женщин, у которых наблюдалась сексуальная дисфункция, вызванная антидепрессантами, показало, что прием 3000 мг корня маки в день в течение 12 недель значительно улучшал сексуальную функцию и либидо по сравнению с плацебо (3).

Обзор 2010 года, в который вошли четыре высококачественных исследования с участием 131 участника, обнаружил доказательства того, что прием маки улучшает половое влечение по крайней мере через 6 недель (4).

Однако исследователи отметили, что исследования, включенные в обзор, были небольшими, а данные были слишком ограниченными, чтобы делать однозначные выводы.

Несмотря на то, что это исследование многообещающее, в настоящее время неясно, имеет ли мака какую-либо реальную пользу для лечения низкого либидо или сексуальной дисфункции.

Резюме
Ограниченные данные свидетельствуют о том, что мака может помочь улучшить сексуальное желание у некоторых людей. Однако в настоящее время исследования ограничены.

Прием добавок маки может помочь улучшить некоторые аспекты фертильности у людей со сперматозоидами.

Например, исследования показали, что прием маки может помочь улучшить концентрацию сперматозоидов или количество сперматозоидов на миллилитр спермы. Концентрация сперматозоидов тесно связана с мужской фертильностью (5, 6, 7).

В исследовании 2020 года оценивалось влияние маки на 69мужчин с диагнозом умеренное снижение количества сперматозоидов или снижение подвижности сперматозоидов. Подвижность сперматозоидов — это способность сперматозоидов правильно плавать.

Прием 2 г маки в день в течение 12 недель значительно улучшил концентрацию спермы по сравнению с плацебо. Однако существенной разницы в подвижности сперматозоидов между группами лечения и плацебо не было (6).

Хотя эти результаты являются многообещающими, исследования в настоящее время ограничены. Необходимы хорошо спланированные исследования для изучения влияния добавок маки на качество спермы и другие аспекты мужской фертильности.

Резюме
Мака может помочь улучшить некоторые аспекты качества спермы. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять, как мака влияет на мужскую фертильность.

Менопауза возникает естественным образом у людей, у которых менструация. Это время жизни, когда менструации прекращаются навсегда (8).

Естественный спад уровня эстрогена, происходящий в это время, может вызвать ряд симптомов, некоторые из которых могут показаться неприятными. К ним относятся приливы, сухость влагалища, перепады настроения, проблемы со сном и раздражительность.

Некоторые исследования показывают, что мака может принести пользу людям в период менопаузы, помогая облегчить некоторые симптомы, включая приливы и прерывистый сон (9, 10).

Обзор 2011 года, в который вошли четыре исследования высокого качества, обнаружил некоторые доказательства того, что лечение макой положительно влияет на симптомы менопаузы.

Однако исследователи отметили, что недостаточно доказательств, чтобы определить безопасность или эффективность маки для лечения симптомов менопаузы (11).

Резюме
Согласно ограниченным данным, мака может помочь уменьшить некоторые симптомы менопаузы. Однако недостаточно доказательств, чтобы определить, безопасна ли мака для лечения симптомов менопаузы у всех.

Ограниченные данные свидетельствуют о том, что мака может помочь повысить уровень энергии и улучшить настроение у некоторых групп населения.

Исследование, проведенное в 2016 году с участием 175 человек, живущих как на малых, так и на больших высотах, показало, что прием 3 граммов красной или черной маки в день в течение 12 недель улучшал настроение и показатели энергии по сравнению с плацебо (12).

Более того, исследование 2015 года с участием 29 китайских женщин в постменопаузе показало, что прием 3,3 г маки в день в течение 6 недель снижает симптомы депрессии по сравнению с лечением плацебо (13).

Кроме того, результаты более старых исследований показывают, что мака может быть полезна для уменьшения симптомов тревоги и депрессии у женщин в постменопаузе (14).

Хотя мака может оказывать благотворное влияние на настроение и уровень энергии, в настоящее время недостаточно доказательств, чтобы делать однозначные выводы.

Резюме
Некоторые данные свидетельствуют о том, что мака может повышать энергию и положительно влиять на настроение. Однако в настоящее время исследования ограничены.

Исследования на людях, изучающие потенциальную пользу маки для здоровья, ограничены.

Однако первоначальные результаты исследований на животных показывают, что мака может влиять на здоровье следующим образом:

Может способствовать сохранению когнитивных функций. Исследования на грызунах показали, что мака помогает улучшить когнитивные функции и координацию движений и может помочь замедлить возрастное снижение когнитивных функций (15) .
Может помочь при доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ). Результаты исследований на животных позволяют предположить, что мака может помочь уменьшить воспалительные белки и ингибировать ДГПЖ или увеличение простаты (16).
Может улучшить здоровье кожи. Было показано, что мака ускоряет заживление ран, а более раннее исследование показало, что она защищает от ультрафиолетового излучения при нанесении на кожу животных (17, 18).

Имейте в виду, что в настоящее время нет доказательств того, что эти потенциальные преимущества применимы к людям, поэтому для их изучения потребуются исследования на людях.

Резюме
Ограниченные данные исследований на животных позволяют предположить, что мака может быть полезна для ДГПЖ, здоровья мозга и кожи.

Исследования показывают, что мака в целом безопасна и ее использование не связано с неблагоприятными побочными эффектами.

Исследование, проведенное в 2016 году с участием 175 человек, показало, что прием 3 граммов красной или черной маки в день в течение 12 недель хорошо переносится и не вызывает серьезных побочных эффектов (12).

Традиционные методы потребления маки, такие как варка и последующее употребление в пищу или питье, также не были связаны с неблагоприятными последствиями (19).

В настоящее время неизвестно, безопасно ли употребление маки во время беременности или кормления грудью, поэтому беременным или кормящим маке следует проконсультироваться со своей медицинской командой, прежде чем принимать маку.

Резюме
Мака считается безопасной для большинства людей. Однако, если у вас есть проблемы со здоровьем, вы беременны или кормите грудью, поговорите с доверенным врачом, прежде чем принимать маку. Это не может быть подходящим или безопасным для всех.

Мака доступна во многих формах, включая капсулы и порошки.

Порошок маки можно добавлять в коктейли, овсянку, выпечку, энергетические батончики и многое другое. У него ореховый, похожий на ириски вкус, поэтому он хорошо сочетается со многими более сладкими вкусами.

Оптимальная доза для медицинского применения не установлена. Однако доза порошка корня маки, используемая в исследованиях, обычно колеблется от 1,5 до 3 граммов в день.

Вы можете найти маку в некоторых супермаркетах, магазинах здоровой пищи и в различных интернет-магазинах. На Amazon также есть очень хороший выбор с тысячами отзывов.

Если вы хотите убедиться, что вы выбрали маку более высокого качества, или получить индивидуальную рекомендацию по дозировке, поговорите с квалифицированным медицинским работником, например, с зарегистрированным диетологом или терапевтом.

Резюме
Порошок корня маки широко доступен, и его легко включить в свой рацион.

Хотя исследования потенциального воздействия маки на здоровье ограничены, некоторые данные свидетельствуют о том, что прием добавок маки может помочь улучшить определенные аспекты сексуального здоровья и фертильности, а также уменьшить симптомы менопаузы и улучшить настроение у некоторых людей.

Однако ученым необходимо более тщательно изучить маку, прежде чем ее можно будет рекомендовать для лечения каких-либо заболеваний или симптомов.

Если вы хотите принимать маку, сначала проконсультируйтесь с врачом. Они могут помочь вам определить, является ли мака правильным выбором для вашего здоровья.

Только одно

Попробуйте сегодня: Добавьте порошок маки в энергетические шарики, чтобы получить вкусный и сытный перекус. В Интернете можно найти множество рецептов энергетических шаров на любой вкус. В них вы можете комбинировать маку с питательными ингредиентами, такими как конопля, какао и льняное семя.

4 Польза корня маки (и возможные побочные эффекты)

Джиллиан Кубала, MS, RD, и Хрефна Палсдоттир, MS — Медицинский обзор Эми Рихтер, RD, Nutrition — Обновлено 6 января 2022 г.

Мы включаем продукты, которые мы думаю, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.