Как правильно собраться в поход: Как собраться в поход и что взять с собой?

Как собраться в поход: чек-лист

Ура, скоро в поход! Впереди томительное ожидание и утомительные сборы. Спасет подробная инструкция, что сделать перед походом. Чек-лист с указанием сроков подойдет новичкам и забывчивым туристам, для которых виды гор важнее содержимого рюкзака.

Сроки удобные, но не универсальные, ведь темпы сбора у каждого свои. Опытные походники, сокращайте, а новички — увеличивайте. 

 Рассказываем, как подготовиться к походу, запланировав мероприятия: 

• За 3 месяца
• За 2 месяца
• За месяц
• За 2 недели
• За неделю
• За три дня
• За день до старта 

Вперед! 

Главное — вовремя проснуться

Команда. Найдите попутчика или компанию. Искать можно:

• среди знакомых;
• на специальных ресурсах;
• в турклубе — просто забронировать тур.

Особенно важно, с кем пойти в первый поход: от попутчика зависит опыт, впечатления и безопасность.

Распределите обязанности. Чем больше компания, тем четче нужно обговорить ответственность каждого. Но и в паре договоритесь, кто ищет трансфер, а кто покупает консервы.

Маршрут. Спланируйте маршрут. Используйте отчеты о походах, размещенные в свободном доступе. Изучите климат и рельеф региона. 

Документы. При необходимости проверьте срок действия загранпаспорта. Уточните режим въезда в страну. Подайте документы на визу, если требуется. Купите билеты. Если в пути понадобится гостиница, забронируйте. В высокий сезон мест может не быть, да и цены взлетят.

Физическая форма. Проверьте здоровье. Займитесь физической подготовкой. Желательно сделать это за полгода, но хотя бы сейчас.

Пора просыпаться и браться за дело!

Снаряжение. Составьте список необходимого снаряжения. Сделайте ревизию походной одежды и инвентаря. Определите, чего не хватает, что нужно починить. 

Самое время выбрать палатку или рюкзак, если прежние пришли в негодность. Новые треккинговые ботинки начните разнашивать уже сейчас, чтобы в путешествии не было мучительно больно.

Питание. Составьте продуктовую раскладку, обсудите со всеми участниками похода. Чем больше группа, чем разнообразнее вкусы, тем больше времени займет обсуждение. Для удобства воспользуйтесь примером готового меню. 

Решите, где будете покупать провизию. Крупы и тяжелые консервы целесообразнее приобрести ближе к точке старта. Питание в мягкой упаковке удобнее покупать в туристических магазинах в крупных городах. Члены турклуба могут приобрести товары со скидкой. 

Заготовьте сублиматы, если это вам поручено или хотите порадовать группу. Если фрукты-ягоды поспеют через месяц, отложите задачу.

Получение навыков. Тренируйте навыки выживания в дикой природе. Учитесь ориентироваться по бумажным картам на случай, если сломается GPS-навигатор. Разводите костер без спичек, почитайте про съедобные и ядовитые дикоросы.

Ходите в походы выходного дня: привыкнете к нагрузке и адаптируетесь к непривычным условиям, а то и попутчиков найдете. 

Важно: в коротких вылазках на природу носите обувь, одежду и рюкзак, приобретенные для предстоящего многодневного похода. Протестируете, чтобы при необходимости заменить.

Походы на выходные

Песенный вечер с турклубом ПИК

5 6

Зимняя Ладога. Поход по Карелии с ночевкой в панорамных шатрах

5 2

Гитарные посиделки в чуме с костром. Ламповый день в Ленобласти

4.9091 11

NEW!

Мурановский лес. Однодневная прогулка из Москвы

Ранние пташки

Ястребиное. Ночь в зимнем лесу

5 3

NEW!

Лохин остров. Однодневная прогулка из Москвы

Бодрящий чаек поутру

Документы. При необходимости оформите пропуск в заповедник и в приграничную зону. Сделайте страховку. Сравните условия различных компаний и правильно укажите вид физической активности. 

Внесите полную оплату за участие в организованном походе, если это не требуется раньше.

Маршрут. Отслеживайте ситуацию в регионе похода (политическая обстановка, природные явления), чтобы в экстренном случае изменить маршрут.

Физическая форма.  Вылечите зубы! Начните сейчас, чтобы вовремя разобраться с “сюрпризами”.

Дом. Найдите желающих покормить кота и полить цветы в ваше отсутствие, обсудите с ними все условия.

Настрой. Набравшись опыта, займитесь психологической подготовкой: подготовьтесь к любым неудачам и научитесь испытывать удовольствие от процесса, а не результата.

Цель все ближе

Физическая форма. Завершите тренировки, сохраняя обычную нагрузку.

Документы. Сделайте ксерокопии и цифровые фотографии всех документов. Упакуйте их отдельно от оригинала в гермомешок.

Снаряжение. Составьте список вещей в поход. Подготовьте общественное снаряжение и распределите его по участникам.

Питание. Купите продукты по списку. Соберитесь всей группой, чтобы разложить провизию по рюкзакам.

Маршрут. Забронируйте трансфер. Обзвоните ближайшие к началу пути турбазы, поспрашивайте контакты перевозчиков на форумах. Транспорт из крупных городов ищите на сайтах объявлений.

Запишите для близких подневный план треккинга. Оставьте координаты ключевых точек. Родным будет интересно, а вам — подстраховка на случай, если потеряетесь.

Вершина все яснее

Снаряжение. Соберите аптечку. Уложите рюкзак. Взвесьте его, подумайте, не положили ли лишнего.

Если идете в организованный поход, оставьте 40% места для группового снаряжения, которое вам выдадут на старте.

Дом. Завершите важные дела в городе. Оплатите коммуналку, сходите в нужные “конторы” или решите вопрос онлайн. Составьте список дел для того, кто присмотрит за домом.

Полная готовность!

Снаряжение. Еще раз проверьте содержимое рюкзака. Возможно, что-то следует выложить или заменить.

Маршрут. Созвонитесь с трансфером и гостиницей, подтвердите бронь. Узнайте, нет ли изменений в авиарейсах. Напомните попутчикам, где и во сколько встречаетесь. 

Физическая форма. Девушки, сделайте эпиляцию и другие плановые процедуры. Вот еще несколько советов туристкам.  

Дом. Сделайте уборку, купите корм для питомцев.

На старт!

Снаряжение. Соберите документы в отдельный пакет (гермомешок). Положите паспорт и распечатки билетов (ПЦР-теста, брони отеля) в доступное место. 

Дом. Покормите и успокойте кота. Уберите лишнее из холодильника, при необходимости отключите его. Напомните себе утром перекрыть газ и воду (если считаете нужным).

Выспитесь хорошенько. Завтра начнется поход. Удачи!

Походы с рюкзаками

Зимняя Ладога. Поход по Карелии с ночевкой в панорамных шатрах

5 2

Ранние пташки

Ястребиное. Ночь в зимнем лесу

5 3

Непал. К базовому лагерю Эвереста + восхождение на Кала-Патар

Новогодние приключения на Урале. Таганай

5 10

Ранние пташки

Ястребиное. Ночь в зимнем лесу

5 3

Новогодние приключения на Урале. Таганай

5 10

FAQ: Как собраться в поход?

Если ты мечтаешь пойти в поход, но боишься диких животных, непогоды или собственной неопытности и не знаешь, с чего начать – подготовили материал специально для тебя. Разбирались в вопросе вместе с Кариной Ситник, инструкторкой по туризму и создательницей проектов «Поход в народ» и Kayak Minsk, которая прошлась с походами по горам Украины, Болгарии, Польши, Турции, равнинам и рекам Беларуси.

Карина Ситник

Я хочу пойти в поход. С чего начать?

Для начала определись, в какой поход тебе хочется. Это будет вылазка в лес на выходные? Или настоящий горный поход? От твоих целей будет зависеть выбор экипировки.

В кроссовках идти можно?

Самая важная часть, с которой начинается любой поход, – это обувь. Если обувь плохая, удовольствия от похода не получит никто – человеку будет некомфортно, его друзьям тоже (от его плохого настроения). На обуви нельзя экономить: лучше купить один раз хорошие проверенные трекинговые ботинки и потом использовать их десятки лет. 

Обувь, как и все снаряжение, лучше покупать с учетом дальнейших планов: например, сейчас ты идешь в Карпаты, а потом планируешь идти на Кавказ. Лучше сразу покупай ботинки как для Кавказа. 

Обувь должна быть удобной. Это простая рекомендация, но очень важная: спортивная обувь садится немного иначе, чем городская. Померяй большое количество разных моделей разных брендов, чтобы понять, какая колодка тебе удобна. Надевай обувь прямо в магазине и походи там хотя бы полчаса, пока выбираешь спальник и палатку, чтобы нога почувствовала, комфортно или нет.

Самое важное правило: трекинговые ботинки должны быть как минимум на размер (а то и на полтора-два) больше твоего обычного размера. Конечно, нога в ботинке не должна болтаться: он должен сидеть плотно, но оставлять запас в носке. Если не можешь точно сориентироваться по ощущениям, можно достать стельку, стать на нее и посмотреть, какой запас остается. 

Сразу можно продумать, будешь ли ты носить трекинговые носки. Они тоже продаются в спортивных магазинах. Стоят они недешево, но на небольшой поход тебе будет достаточно двух пар: носить их можно дольше, чем обычные. Они могут быть разными по составу: синтетика, хлопок и их комбинация (комбинированные будут максимально эластичными, будут хорошо прилегать и не растягиваться). Они позволяют избежать мозолей, натираний и неприятного запаха. Важно, что у них обычно есть уплотнение в носке и пятке – и это тоже немного увеличит твою ногу. Можешь купить их заранее и мерять обувь уже с ними. Учитывай, что нога в процессе похода немного отекает и тоже становится больше. Наконец, если ты идешь в горный поход, где будут подъемы и, самое главное, спуски, где придется подъезжать на обуви, запас должен быть существенным.

Обрати внимание на наличие мембраны (это означает, что обувь будет непромокаемой). Чаще всего ты встретишь мембраны Gore-tex. Наконец, не забывай использовать специальную пропитку для трекинговой обуви – как и с обычной обувью, мы обрабатываем ботинки, чтобы они дольше служили, а материал был в лучшем состоянии. Эта пропитка позволяет мембране дольше не пропускать воду. Да и выглядеть твои ботинки будут симпатичнее, и прослужат дольше: мембрана будет медленнее изнашиваться. 

Отлично, ботинки на мне. Мой большой рюкзак подойдет?

Рюкзак – вторая по важности вещь в походе. Если его выбрать неправильно, тебе не будет покоя, ведь то, что давит нам на ноги и на плечи – основная нагрузка в походе. Всем остальным можно пожертвовать, но не обувью и рюкзаком. Здесь снова надо сначала подумать, куда ты будешь ходить, а значит – сколько вещей ты будешь брать и сколько они будут занимать места. Если рюкзак будет слишком маленьким, то много вещей будет болтаться снаружи и мешать при ходьбе. Слишком большой будет много весить. Важно понять, какой литраж тебе необходим и взять немножко с запасом – если что, ужмешь шлейками.

Для классических походов по Карпатам, Турции или Болгарии объема в 70-75 литров будет достаточно: туда поместятся палатка, спальник, одежда, еда. При покупке важно запаковать рюкзак чем-нибудь прямо в магазине (например, положить туда пару палаток – обычно в магазине, где продаются рюкзаки, будут продаваться и палатки), надеть и посмотреть, удобен он или нет. Если ты меряешь путой рюкзак, ты ничего не поймешь. Попроси разбирающегося человека – сотрудника магазина, опытных друга или подругу – правильно отрегулировать все шлейки. Застегни пояс и посмотри, получается ли посадить рюкзак на бедра: это точка упора, на которую должна идти нагрузка (а не на плечи). Снова-таки, походи по магазину и попробуй привыкнуть к ощущениям. Еще важно выбрать рюкзак под свой рост. Есть также женские и мужские рюкзаки, которые отличаются шириной расположения шлеек. Хорошо, если в твоем рюкзаке будут внешние карманы и клапаны, чтобы иметь под рукой всякую мелочевку и чтобы не нужно было каждый раз снимать и распаковывать рюкзак.

А в чем я буду спать?

В спальнике. Спальники есть синтетические и пуховые, у каждого свои плюсы и минусы. Синтетические более надежны – если они намокнут, их просто высушить, но зато они тяжелее. Пуховые более легкие, очень быстро согревают. Но если такой спальник  намокнет – все, в нем будет невозможно спать, пух собъется, высушить его будет сложно. Ухаживать за ним нужно в химчистке – эти расходы тоже надо учитывать при покупке. 

Спальники классифицируются по температуре комфорта и температуре экстрима. Многие ориентируются на температуру экстрима, но это не совсем правильно: она сообщает, что при этой температуре ты, конечно, останешься в живых, но ведь твоя цель – получить удовольствие от ночевки на природе. Так что адекватный показатель – это температура комфорта, она может быть плюсовая и минусовая. Подбирай немножко с запасом: если идешь летом в Карпаты, бери около нуля или легкий минус. 

А палатку какую взять?

Во-первых, подумай, сколько человек будет ходить с тобой в поход – и скольких человек тебе будет комфортно разместить на ночь вместе с собой. Так ты определишься со вместимостью палатки. Во-вторых, реши, как часто ты будешь ходить и куда. Для горных и трекинговых походов оптимальны палатки на два места, если собираешься в вылазки по Беларуси большой компанией, можно взять трехместную. 

Палатки бывают трекинговыми и кемпинговыми. Кемпинговая тяжелая, но удобная: она пошире, повыше, побольше – ее ты просто забрасываешь в машину и привозишь на место кемпинга. Трекинговая облегченная, она поменьше и поуже, ее легче носить на спине. 

Когда покупаешь палатку, обрати внимание на наличие тамбура, пространства между внутренним и внешним тентом у входа в палатку. Если палатка двухместная, очень удобно, чтобы она была с двумя тамбурами – тогда можно пользоваться двумя входами. Если едешь в велопоход – подумай про специальные палатки, там увеличен тамбур и можно даже хранить велосипед. 

Важно, чтобы дно палатки не пропускало воду (тогда даже в дождь ты не проснешься в луже), а во внутреннем и внешнем тентах была вентиляция (это могут быть специальные кармашки). Иначе на тебя может начать капать – не из-за того что палатка протекает, а из-за конденсата. 

Обрати внимание на легкость и простоту установки, особенно если ты идешь в горный поход. Там тебе надо будет установить палатку очень быстро, так что представь что вокруг ветер, дождь и снег одновременно. Желательно, чтобы палатку мог установить один человек: попробуй прямо в магазине, потренируйся дома. Посмотри, как соединены дуги, насколько надежно они крепятся, будет ли это ветроустойчиво.

Последний совет по выбору экипировки, простой, но действенный. Зайди на туристический форум и почитай отзывы: наверняка кто-то уже написал про выбранную тобой модель.  

Отлично, экипировка есть. А как мне одеться в поход?

В походе лучше придерживаться принципов минимализма и комбинирования разных слоев одежды. Надевай термобелье, штаны, флисовую кофту, ветронепродуваемую куртку (может быть из специального типа ткани софтшелл – она тянется, у нее есть мягкая подкладка, она непродуваемая). Куртка может быть с мембраной, тогда она будет водоотталкивающей. 

Возьми с собой комплект для сна – набор термобелья или флисовую пижаму (это должна быть не та одежда, в которой ты идешь днем). В них тебе будет тепло, а весят они мало. Важно комбинировать вещи и заранее продумать, что ты наденешь, если будет жаркий день, что добавишь, если станет прохладней, а что – если пойдет дождь. Можно взять легкую смену одежды на случай, если первый набор промокнет. Одежду в поход обычно выбирают синтетическую – она легкая, водоотталкивающая, быстро сохнет. 

Помимо ходовой части похода, когда ты идешь налегке (в плане одежды), есть вечернаяя часть, когда вы пришли на стоянку и начинаете разбивать лагерь, готовить еду и просто отдыхать. Здесь тебе надо утеплиться – пригодится дополнительный слой одежды.

Что делать, если в походе пойдет дождь?

В процессе ходового дня ты можешь идти в любой одежде, даже мокрой, даже если идет дождь – тело находится в движении, тебе будет тепло и ты не заболеешь. Но спать нужно обязательно в сухой одежде, так что бери с собой пижаму (и герметично ее упакуй). 

Если вечером есть костер – все намокшее надо обязательно просушить. Синтетическая одежда быстро высохнет, и на следующий день тебе будет комфортно идти.

Возьми в поход легкую пару сменной обуви. Если намокли твои ходовые ботинки, это не критично: ты можешь спокойно пройти в них весь поход. А вот вечером на стоянке, когда ноги устали, отекли и, возможно, промокли – тебе захочется выбраться из трекинговых ботинок в легкие и широкие кроссовки или даже шлепки. 

Обязательно возьми с собой дождевик в виде пончо, чтобы закрыл и тебя, и рюкзак. В случае с двумя дождевиками (на человека и рюкзак) вода все равно будет затекать. Заранее затесть, влезаешь ли ты в пончо вместе с рюкзаком. 

Что еще надо взять с собой?

Тебе пригодится коврик, фонарик, запасные батарейки, пауэрбанк. Возьми карту, компас и навигатор, почитай основы ориентирования на местности. Пока не пользуешься гаджетами – выключай их, чтобы не тратить батарею. Возьми аптечку: там должны быть средства от укусов, отравлений и травм. 

Еще один очень важный момент – это компания. Если ты знаешь, что в походе будет человек, с которым могут возникнуть конфликты – подумай, стоит ли идти. Даже неправильная обувь не принесет столько неприятностей. 

Как теперь мне все это уложить в рюкзак?

Самое тяжелое надо упаковать поближе к спине и к центру рюкзака. Укладывай туда палатку, вокруг нее распределяй спальник, одежду складывай снизу и сверху. В карманы разложи вещи, которыми будешь часто пользоваться, чтобы не снимать постоянно рюкзак. 

А сколько километров обычно проходят за день в походе? Я боюсь, что не справлюсь.

Не бойся. В походе ты справишься лучше, чем в городе. Поход – это прилив эмоций, адреналин, драйв, и в итоге люди показывают себя в лучшей форме, чем в обычной жизни. Дай себе фору. В среднем в походе проходят от 10 до 20 километров в день. Это несложный маршрут, доступный людям, которые идут первый раз. 

А еще я боюсь встретить диких зверей.

Дикие звери боятся встретить людей еще больше. Если вы в походе шумите, разговариваете, значит диких зверей вокруг вас нет. На костер они тоже не придут. Люди встречают их очень редко – если только специально не затаишься в лесу. Скорее всего, максимум, что ты увидишь – это косули, перебегающие тебе дорогу и убегающие далеко в лес. 

А откуда мы будем брать воду?

Вода – самый важный элемент, если ее не будет, поход окажется, мягко говоря, испорчен. Лучше пользоваться достоверно чистой водой. Если это походы по Беларуси, то это колодцы, в которых можно взять достаточно воды, чтобы хватило на питье и приготовление еды. Бери с собой бутылку на литр, чтобы пить в течение дня, и вторую бутылку (пустую пластиковую или герметично скручивающуюся), чтобы принести потом воду в лагерь. 

На туристических маршрутах всегда есть родники, которые обозначены на картах. Может быть так, что ты придешь на обозначенный родник, а он пересох. Поэтому, даже если собираешься идти по уже известному маршруту, зайди на форум и почитай, что про него пишут. Обычно туристы очень активно обмениваются информацией: когда и где они были, в каком состоянии родники, где ближайший. Поищи обновленную инфу.

Кажется, я готов (-а) идти в поход. А куда лучше идти в первый раз новичку?

Если ты ищешь маршруты по Беларуси, присмотрись к Воложинскому району вдоль реки Западная Березина. Это будет доступный и простой маршрут через красивую холмистую местность. Это развитый регион, там много деревень, так что ты будешь путешествовать из природы в деревню и у тебя всегда будет доступ к чистой воде и цивилизации. К тому же, до этих мест легко добраться на электричке. Хорошие варианты – Браславские и Нарочанские озера, вдоль которых можно выстроить хороший пеший маршрут. В любом случае, важно, чтобы рядом была вода, в которой можно поплавать. 

Пешие горные походы здорово начинать с Карпат – это близко, доступно, красиво и постепенно повышает уровень сложности. Маршруты здесь хорошо проложены, а найти инструктора и группу для похода по Карпатам, подходящего тебе по сложости и продолжительности, тоже очень просто. 

Хочешь куда-то подальше? В Болгарии есть нацпарк Центральный Балкан: красивая местность с острыми скалистыми (но не слишком высокими – до 2300 метров) горами, высокими водопадами и хорошей маркировкой туристических маршрутов. Там нельзя стать с палаткой в любом понравившемся месте, но можно останавливаться на виллах – так что есть вариант даже путешествовать налегке без палатки и спальника от виллы к вилле или поставить палатку на территории кемпинга при вилле. 

Поход – это социальная активность, она передается от человека к человеку. Если тебе никогда не доводилось ходить в поход, сначала ты идешь с теми, кто уже ходил, набираешься опыта, постепенно становишься все более автономным или автономной, у тебя появляется база своих маршрутов, какие-то из них ты проходишь несколько раз – и тогда ты чувствуешь уверенность и уже можешь пригласить в поход своих друзей. В теории сходить в поход не получится – только практика. 

Фото by Таня Капитонова, Lars Wastflet, Nicola Odemann, Jason Charles Hill, Unsplash

Как привести себя в форму для походов

Получите полный доступ к Outside Learn, нашему образовательному онлайн-центру с углубленными курсами по фитнесу, питанию и приключениям, а также более чем 2000 обучающих видео, когда вы зарегистрируетесь в Outside+.
Зарегистрируйтесь на Outside+ сегодня.

Подготовка к походу не должна быть рутиной. В 6 Weeks to Trail Fit from Outside LEARN профессиональный гид Джейсон Антин научит вас упражнениям и процедурам, которые вам необходимо знать, чтобы чувствовать себя комфортно и компетентно на трассе. Участники Outside+ могут начать обучение уже сегодня.

Часы: подготовьтесь к следующему большому походу с 6 Weeks to Trail Fit from Outside УЗНАТЬ

Содержание

1. Начните с этих основных советов по фитнесу для походов
2. Создайте свой домашний спортзал
3. Подготовка к дневному походу
4. Три лучших упражнения для подготовки к походу
5. Как избежать травм на крутых и каменистых тропах
6. Как выбрать походные ботинки и обувь
7. Физическая подготовка к походу
8. Советы по подготовке к горным походам
9. Подготовка к походу

Как привести себя в форму для походов? Может быть, лучше спросить, как оставаться в форме для походов.

Официального туристического сезона нет. Некоторые места мягкие и подходят для пеших прогулок круглый год, но во многих частях северного полушария погодные условия и условия троп подходят только для походов с поздней весны до середины ноября. Это шесть полных месяцев для дневных походов, пешего туризма, альпинизма и скремблирования. Добавьте снегоступы или лыжи, и у вас не будет причин, по которым вы не сможете отправиться в бэккантри круглый год.

Но если вы думаете, что можете просто спрыгнуть с дивана после долгого перерыва, надеть ботинки и отправиться в путь, подумайте еще раз. Большинство троп неровные и имеют, по крайней мере, некоторый набор высоты, поэтому даже самый простой поход требует равновесия и силы, чтобы избежать травм. Хорошая новость: вернуться в колею не так сложно, как вы думаете.

Начните с этих основных советов по фитнесу в походах

Двумя наиболее распространенными травмами в походах являются подворачивание и растяжение связок голеностопного сустава. Если вы не в форме или какое-то время не были активны, начните с базовых упражнений, чтобы разогреть мышцы и повысить частоту сердечных сокращений.

1. Бегать или ходить по песку

   Укрепляет мышцы, защищающие колени и лодыжки.

2. Построить диапазон движения

   Приобретите эластичную ленту, чтобы укрепить мышцы за счет их полного растяжения. Для этого также отлично подходит стояние на теннисном мяче или балансировочном диске, поскольку оно развивает небольшие мышцы-стабилизаторы вокруг лодыжки и колена.

3. Скручивания

   Развитие силы кора поможет вам сохранять равновесие на неровных поверхностях.

4. Приседания и выпады

   Держите спину прямо и делайте каждый присед и выпад медленно, чтобы укрепить мышцы кора.

5. Отжимания

   Хорошая прочность верхней части тела (особенно спины) сослужит вам хорошую службу в дальних поездках, когда вам нужно нести более тяжелый рюкзак.

6. Кардио

   Получить это так же просто, как пройтись по тропе. (Горожанин? Беговая дорожка или велотренажер в местном спортзале тоже работают.) Что бы вы ни выбрали, обязательно увеличьте частоту сердечных сокращений. Это поможет увеличить объем легких, чтобы вы могли ходить дольше.

7. Подножки

   Перед походом взвесьте свой рюкзак (для начала используйте 20 фунтов) и встаньте на скамью в парке высотой от 16 до 18 дюймов. Добавляйте 5 фунтов в неделю, пока ваш рюкзак не станет таким тяжелым, каким он будет в вашем походе. Чтобы подготовиться к продолжительному многодневному походу, выполняйте это упражнение три раза в неделю, пока не сможете сделать 700 шагов менее чем за 30 минут.

Создайте свой домашний тренажерный зал

Вы можете выполнять все упражнения на этой странице с помощью нескольких простых предметов.

Свободные веса: Простой набор гантелей позволит вам как поднимать, так и легко и точно взвешивать свой рюкзак.
Эспандер: Эспандер полезен для выпадов и других упражнений на укрепление ног, он также может быть реабилитационным средством, помогающим уменьшить расколотую голень.
Обувь: Вы можете использовать свою обувь для трейлраннинга, но если вы занимаетесь кросс-тренингом, что-то более плоское позволит вам подниматься и бегать по тротуару без шаткости агрессивного протектора.

Лучший способ начать работать над достижением больших целей — отправиться в однодневные походы.BLM

Подготовка к однодневному походу

Если вы новичок или давно не ходили в походы, отпразднуйте хорошую погоду, совершив однодневный поход. Но сначала дайте своему телу понять, что вы собираетесь тренировать его после дневной прогулки. Если вы планируете поход на выходные, вот несколько советов, как привести свое тело в форму.

• Выходите на прогулку два или три раза в неделю. Убедитесь, что двигаетесь достаточно быстро, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, а затем поддерживайте ее в течение как минимум 30 минут.
• Обязательно надевайте ту же обувь, в которой будете ходить в поход. Верный способ получить волдыри — долго ходить в обуви, которую вы давно не носили (или вообще не носили).
• На прогулку в будние дни берите с собой легкий рюкзак. Таким образом, вы будете уверены, что готовы взять с собой свое основное снаряжение.

Три лучших упражнения для подготовки к походу

Выпады

Держите одинаковые веса обеими руками. Из положения стоя сделать шаг вперед, пока обе ноги не будут согнуты в 90 градусов. Отжимайтесь, вынося заднюю ногу вперед. Повторите с другой ногой.