Содержание
Основные правила красивого и здорового загара
Основные правила красивого и здорового загара
Приобретение загара полезно для организма человека, но только при условии, что вы правильно загораете. Ведь можно так загореть, что получишь только одни проблемы со здоровьем – солнечный удар, ожоги, а порой неправильный загар может привести к раку кожи. Поэтому нужно знать, как правильно загорать на солнце, чтобы от загара была только польза!
О пользе Солнца
Солнце – это естественный природный антидепрессант, способный зарядить нас энергией, поднять настроение и прибавить жизненных сил. Под действием солнечных лучей мы не только получаем естественный загар, но и избавляемся от усталости и переутомления. Активизируется обмен веществ, улучшается работа желез внутренней секреции и кровеносной системы, увеличивается количество гемоглобина, в коже синтезируется витамин D, необходимый для полноценного развития зубов, костей и других органов, нормализуется фосфоркальциевый обмен, давая запас сил для долгих осени и зимы.
Оптимальное время для загара
Самое важное – это знать время, когда можно находиться под солнечными лучами. Так солнце наиболее активно с 11 утра по 16 часов вечера, и в это время на солнышке желательно не появляется. Ведь загорая в это время можно моментально обгореть. А особенно если у вас светлая и чувствительная кожа, то ни в коем случае не следует в это время загорать. Поэтому нужно загорать с 9 по 11 утра, а вечером с 16 по 19 часов – это самое оптимальное время. Но чтобы загореть потребуется время. Зато вы будете иметь ровный загар, а не слезающую волокнами обожженную кожу, если станете загорать в нужные часы.
Начинать загорать нужно постепенно, а не делать так, чтобы загореть за один день, весь день, пролежав под лучами солнца. Вначале нужно находиться под солнцем 5-10 минут, постепенно с каждым днем увеличивая это время на 2 -4 минуты больше. И можно это время довести до 2 часов – это максимальное время нахождения под солнышком, которое лучше не перепрыгивать.
Водные процедуры
Загореть можно намного быстрее, если вы близко находитесь в воде, а в частности в ней (к примеру, зашли в воду по пояс). Это происходит из-за свойства воды отражать лучи солнца, и поэтому, находясь в воде или очень близко с водой, вы испытываете на себе еще большее воздействие солнца. Также если вы выходите из воды и не обтираетесь полотенцем, то сгореть тоже можно быстрее, поскольку здесь капли воды действуют как линзы, увеличивая действие солнечных лучей. Поэтому в первое время загорания на солнце и пребывания на пляже лучше не загорать рядом с водой, а также после купания вытираться полотенцем, а не ждать пока вода сама высохнет на вас.
Правила красивого и здорового загара
— Собираясь позагорать, не забудьте захватить с собой головной убор и питьевую воду, чтобы не допустить перегрева.
— Чтобы загар получился более красивым и подвижным рекомендуется больше двигаться, играть в подвижные игры. Также лучше загар ложится на мокрое тело, поэтому после купания не спешите вытираться, пусть вас обсушит солнышко.
— Если вы все же обгорели и, придя домой чувствуете, что кожа накалилась, сразу же используйте средства от солнечных ожогов, которые нужно приобрести заранее. Если же ничего специального под рукой не оказалось, то используйте любой увлажняющий или детский крем. Кефир, по рецепту наших бабушек, не очень помогает, но, в крайнем случае, и он подойдет.
— Не рекомендуется загорать сразу после приема пищи, также как не стоит этого делать и на голодный желудок.
— Если у вас чувствительная кожа, загорайте в тени. Около 65% ультрафиолетовых лучей все равно достигнут вашей кожи, и вы получите мягкий загар.
— Намереваясь пойти на пляж, не мойте тело мылом, не пользуйтесь лосьонами, тониками, одеколонами, туалетной водой. Мыло разрушает защитное покрытие кожи и обезжиривает ее. Лосьон, туалетная вода делают кожу чувствительной к ультрафиолетовым лучам. В результате у вас могут возникнуть стойкие коричневые пятна, прыщи и зуд.
Некоторым людям нужно осторожно относиться к загару, и по возможности вообще отказаться от него.
Так лучше отказаться от загара людям, у которых есть проблемы с кожей, в частности, наличие множества родинок на теле, аллергия на солнечные лучи. Также не рекомендуется данным людям посещать солярии. Чтобы приобрести бронзовый загар им (если это сильно хочется) можно воспользоваться автозагаром. Также следует быть осторожными при приеме солнечных ванн беременных женщинам, людям, принимающим определенные лекарства – им нужно заранее проконсультироваться с врачом, специалистом.
Использование крема
Рекомендуется для загара использовать крема. Заранее подберите такой крем, который подходит вашему типу кожи. За полчаса до приема солнечной ванны нанесите его ровным слоем на тело. Особенно тщательно рекомендуется смазывать части тела, которые сгорают первыми – это нос, лоб, грудь, плечи и коленки. Не следует забывать и про шею, подмышечные впадины, мочки ушей – на них тоже нужно нанести крем. Для волос можно использовать специальное масло, а для губ солнцезащитную помаду.
Обычный крем способен защитить вашу кожу в течение 3 часов. Но если вы еще и купаетесь, а не только принимаете солнечные ванны, то через каждые четыре захода в воду нужно обновлять защитный слой. Первые два-три дня используйте крем от загара, а уже потом, когда пройдет опасный период, можно начать пользоваться кремом для загара. Не следует увлекаться втиранием в кожу масла – поскольку оно под влиянием солнечных лучей нагревается и начинает жечь. Для загара нельзя использовать питательный крем, особенно такой, который содержит гормоны. Когда завершите прием солнечных ванн смойте крем и масло, которые использовали.
Загорайте правильно и тогда вы обязательно приобретете красивый бронзовый загар. Также помните, что быстро его приобрети (например, за 3 дня) – это невозможно. Как минимум нужно 2 недели, чтобы загар лег правильно и держался долго.
Приятного Вам загара!
обзор 3 средств для правильного и быстрого загара
Содержание
- Для чего нужен загар
- Как правильно загорать в разное время года
- Правила грамотного загара с учетом фототипа кожи
- Как быстро и безопасно загореть на солнце
- Как ускорить проявление загара
- Кому нельзя загорать на солнце
- Средства для правильного загара
Для чего нужен загар
У итальянцев есть поговорка: «Куда редко заходит солнце, туда часто заходит врач».
Но так считают не только обласканные солнцем итальянцы. Нобелевский лауреат из Дании Нильс Рюберг Финзен (кстати, детство он провел на Фарерских островах, у Полярного круга) получил мировое признание и премию еще в 1903 году, доказав лечебный эффект солнечного света.
Всем известно, что витамин D, который на самом деле оказался гормоном, а не витамином, вырабатывается под действием солнечных лучей. Он необходим для тысяч процессов, происходящих в организме, и влияет буквально на все — от состояния кожи и волос до настроения, веса и иммунитета.
Ряд специалистов уверены: если бы не дефицит витамина D, онкологические клиники опустели бы на 70%.
Под воздействием ультрафиолетовых лучей (в правильной дозе) погибают некоторые разновидности болезнетворных микроорганизмов. Улучшается состояние кожи при дерматитах, псориазе, других воспалительных процессах. Но, как и все в природе, солнце и солнечные ванны требуют разумного к ним отношения, чувства меры.
Сильное потемнение кожи — это выброс большого количества меланина, защитная реакция организма на избыток ультрафиолетового излучения.
Вернуться к оглавлению
Как правильно загорать в разное время года
Существует универсальное правило: нежиться на солнце можно только до тех пор, пока тень не станет короче роста человека.
Не забывайте перед выходом на пляж нанести крем с SPF и обновлять защиту каждые два часа. © iStock
Зимой и весной
При каждой возможности хочется подставить солнечным лучам лицо и руки. Солнце весной — ласковое, но не стоит забывать, что его повреждающее действие никто не отменял.
В начале лета
Можно приучать кожу к ультрафиолету и постепенно увеличивать продолжительность солнечных ванн, учитывая индивидуальную фоточувствительность и не доводя даже до минимального покраснения, которое:
-
приводит к повреждению иммунных клеток кожи;
-
влечет за собой снижение количества гиалуроновой кислоты на 20%;
-
способствует выработке ферментов, повреждающих собственный коллаген.
Самой комфортной считается температура 22–25 градусов.
В часы, когда тень длиннее роста человека, вы получаете самый красивый загар.
В середине лета
Не стоит загорать уже после 10 утра. Следует учитывать, что у моря или на берегу реки солнце воздействуют агрессивнее, поскольку к прямым лучам добавляются отраженные от воды.
В конце лета
Световой день становится короче, снова можно чуть дольше оставаться на солнце, так как интенсивность UVВ-лучей снижается, а вместе с ней и вероятность солнечного ожога. Однако воздействие лучей типа А, вызывающих преждевременное старение кожи, остается неизменным независимо от времени года. Без должной защиты коже грозят:
Помните о вредном воздействии лучей UVA, если хотите, чтобы кожа долго оставалась молодой.
Осенью
Остается ностальгировать по лету и ловить каждый луч.
Вернуться к оглавлению
Правила грамотного загара с учетом фототипа кожи
Пожалуй, главное, на что стоит ориентироваться, выбирая оптимальный загарный режим, — оттенок кожи.
Оптимальное время безопасного пребывания на солнце зависит от вашего фототипа.
© iStock
Светлокожие (независимо от цвета волос и глаз)
Представители так называемого кельтского и нордического фототипов рискуют обгореть очень быстро. Меланин в их коже почти не образуется и к тому же имеет красноватый оттенок, поэтому шансов получить загар красивого бронзового оттенка у них нет.
Во избежание ожогов необходимо пользоваться средствами с максимальным SPF. Причем даже в тени и даже если просто гуляете солнечным днем.
Смуглые
Люди, которые относятся к темному европейскому фототипу, могут себе позволить понежиться на солнце, избегая времени с 11 до 15 пополудни. И хотя продолжительность солнечных ванн в их случае может достигать двух часов, важно каждые 30 минут перемещаться в тень, чтобы давать организму небольшие передышки.
Не забывайте о солнцезащитных средствах, если собираетесь провести время на пляже.
Очень смуглые
Люди с оливковым подтоном кожи (средиземноморский фототип) генетически приспособлены к тому, чтобы много времени проводить на солнце.
Но их кожа более склонна к фотостарению, поэтому злоупотреблять солнечными ваннами не стоит.
Солнцезащитное средство среднего уровня защиты обязательно в летние месяцы.
Вернуться к оглавлению
Как быстро и безопасно загореть на солнце
На этот счет дерматологи разработали целый свод правил и рекомендаций.
-
Загорайте в утренние часы или на закате и всегда учитывайте свой фототип. Независимо от последнего, применяйте фотозащитные средства.
-
При дефиците витамина D косметологи и эндокринологи рекомендуют принимать его дополнительно в виде добавок.
-
Подготовьте кожу к загару, тщательного ухаживая за ней.
-
Откажитесь от парфюмерии и декоративной косметики перед походом на пляж.
-
Загорая, меняйте положение тела каждые 5 минут. А еще лучше — двигайтесь, а не просто лежите.
-
Обновляйте крем с SPF каждые два часа и после купания.
Длительность пребывания на солнце увеличивайте постепенно. © iStock
Красивый загар — естественный и ровный, поэтому время пребывания на солнце надо увеличивать постепенно:
-
первый день — около 20 минут;
-
второй — 30–40 минут;
-
затем обладателям смуглой кожи можно загорать до двух часов, но обязательно с перерывами и адекватной фотозащитой.
Также не забывайте про уход за кожей после загара с помощью специальных средств.
И наконец, еще одна важная рекомендация — применяйте косметику и биодобавки с антиоксидантами, в том числе селеном, для повышения иммунитета кожи.
Вернуться к оглавлению
Как ускорить проявление загара
Ниже вы найдете несколько советов, которые помогут сделать загар более интенсивным и красивым.
Масла
Когда-то женщины использовали обычные растительные масла для усиления и продления загара.
Но сегодня эту роль отлично выполняют масла косметические, совмещающие в своем функционале:
Кремы и лосьоны после загара
Они не только закрепляют загар, но и, что крайне важно, ухаживают за кожей, успокаивают ее после воздействия ультрафиолета. Вообще, грамотный уход за кожей особенно важен для тех, кто любит принимать солнечные ванны. Основные правила — очищение, увлажнение, питание.
Чтобы загар получился ровным и красивым, пейте морковный или абрикосовый сок. © iStock
Специальная диета
За неделю до отпуска или просто в начале лета, чтобы обеспечить себе симпатичный загар, пропейте курс витаминов-антиоксидантов А, С, Е. Они помогут подготовить кожу к солнцу.
Известно также, что морковь, томаты, цитрусы, морепродукты, шпинат, абрикосы благодаря содержанию в них активных природных веществ делают загар более равномерным, а его оттенок — насыщенным.
Вернуться к оглавлению
Кому нельзя загорать на солнце
Прежде всего, людям с аллергическими реакциями на солнце.
Или, говоря научным языком, тем, кто страдает от полиморфного солнечного дерматита и солнечной крапивницы. Под воздействием ультрафиолета у таких людей появляются зудящие высыпания.
Лекарственные препараты с фотосенсибилизирующим эффектом делают кожу более уязвимой для вредного УФ-воздействию. Спектр таких препаратов достаточно широк: от отвара зверобоя до некоторых контрацептивов и антибиотиков. Если принимаете таблетки, перед отпуском проконсультируйтесь с врачом.
Список тех, кому не стоит загорать, можно дополнить. В него входят:
-
беременные;
-
младенцы до 3-х месяцев, а в идеале — дети до 3-х лет;
-
люди с онкологическими заболеваниями;
-
люди с множеством мелких и крупных родинок на теле.
Вернуться к оглавлению
Средства для правильного загара
-
Двухфазный спрей активатор загара для тела Capital Idéal Soleil, SPF 50, Vichy
Бета-каротин обеспечивает естественную активацию меланина, минерализующая термальная вода увлажняет кожу, высокий SPF защищает от ультрафиолета.
-
Ультралегкий флюид для лица Anthelios, SPF 50 / PDD 46, La Roche-Posay
От фотостарения и фотодерматита кожу лица оберегает система солнечных фильтров Mexoplex и экстракт сенны алаты. Без парфюмерных отдушек и парабенов.
-
Солнцезащитный спрей-вуаль «Солнечная вода» Ambre Solaire, SPF 30, Garnier
Универсальное средство отлично впитывается и не оставляет белых следов на коже, обеспечивает защиту от ультрафиолета и увлажнение. Нежирное, водостойкое.
-
Солнцезащитный крем для лица Soleil Bronzer, SPF 30, Lancôme
Крем с легкой текстурой и маслами арганы, моноя и шиповника предотвращает старение и надежно защищает от ультрафиолета.
-
Увлажняющий лосьон для лица, SPF 25, CeraVe
Благодаря церамидам укрепляет кожный барьер и увлажняет 24 часа подряд. Обеспечивает базовую защиту от ультрафиолета для лица, не закупоривая поры.
Вернуться к оглавлению
Терапия солнечными ваннами: все, что вам нужно знать о терапии солнечными ваннами | Польза для здоровья от солнечных ванн Естественный свет имеет решающее значение для нашего здоровья и благополучия. Солнечный свет помогает регулировать естественные ритмы нашего тела, и его недостаток может самым неожиданным образом повлиять на наше здоровье.
Возможно, вы слышали, что чрезмерное пребывание на солнце может нанести вред вашей коже, но знаете ли вы, что воздействие теплых солнечных лучей в определенное время и на постоянной основе может быть весьма полезным? Он может излечить многочисленные кожные заболевания, а также поднять настроение. Воздействие солнечных лучей, также называемое терапией солнечными ваннами, использовалось с древних времен из-за его борющихся с болезнями свойств. Давайте узнаем, каковы преимущества терапии солнечными ваннами.
Наука, стоящая за солнечной терапией
Солнечная терапия – это естественный способ лечения различных проблем со здоровьем.
Солнечный свет помогает регулировать выработку мелатонина в организме, что необходимо для поддержания циркадных ритмов организма. Мелатонин является важным гормоном, выделяемым шишковидной железой нашего мозга. Этот гормон регулирует цикл сна и бодрствования. На выработку мелатонина влияет интенсивность солнечного света. Ночью она увеличивается, а днем снижается.
Терапия солнечными ваннами помогает контролировать уровень гормонов и предотвращает расстройства. Более того, было обнаружено, что снижение воздействия солнечного света может привести к развитию физических и психологических расстройств. Воздействие солнца не означает сжигание кожи. Вам просто нужно подвергать себя воздействию солнечных лучей здоровым способом. Лишение себя здорового воздействия также может вызвать дефицит витамина D в организме.
Польза солнечных лучей для здоровья:
Солнечные ванны улучшают кровообращение и выводят токсины из организма. Он также необходим для усвоения кальция костями.
Исследования также показывают, что лучи UVB способствуют синтезу витамина D3 в организме человека, который имеет решающее значение для повышения артериального давления. Даже младенцы подвергаются воздействию солнечного света для укрепления костей и зубов.
Солнечные лучи обладают уникальной целебной силой и даже полезны для лечения кожных заболеваний, таких как псориаз, угри и экзема. Свет солнца проникает глубоко в кожу, очищая кровеносные сосуды.
Способы принятия солнечных ванн
Первое, что нужно иметь в виду, это то, что вы не должны принимать солнечные ванны при очень сильном солнечном свете. Более того, как только вы начнете потеть, следует остановиться и отойти от лучей Солнца.
Чтобы принять солнечные ванны, сначала накройте голову мокрым полотенцем. Вы должны быть в нижнем белье или носить легкую хлопчатобумажную одежду, чтобы ваша кожа лучше впитывала солнечный свет. Либо лягте, либо посидите где-нибудь на солнышке и немного расслабьтесь.
Как только вы начнете потеть, отойдите от солнца и искупайтесь в холодной воде.
Продолжительность
Летом продолжительность должна быть 10-15 минут, а зимой 20-30 минут. Но следует избегать принятия солнечных ванн в ветреном месте. Лучшее время для принятия солнечных ванн — до 8 утра и после 17 часов, так как солнечные лучи в это время не очень агрессивны.
Итог:
Во время принятия солнечных ванн следует помнить о нескольких важных вещах:
-Пейте много воды и не допускайте обезвоживания во время принятия солнечных ванн.
— Во время принятия солнечных ванн прикрывайте голову мокрым полотенцем.
-После принятия солнечных ванн примите ванну с водой.
— Ничего не ешьте сразу после принятия солнечных ванн.
— Не следует принимать более одного часа.
— Ничего не есть за 2 часа до принятия солнечных ванн.
— Людям, страдающим сердечными заболеваниями или аллергией на свет, не следует принимать солнечные ванны.
Конец статьи
Наглядные истории
Фитнес Джордана Йео
Комплекс гантелей для всего тела | Укрепление и потеря веса
10-минутная тренировка пресса для сжигания жира HIIT! (Уровень 3)
Прогрессивная жиросжигающая тренировка!
Тренировка плеч с гантелями
Просмотреть все
Представлено в разделе Здоровье и фитнес
Найдите птицу на этой ВИРУСНОЙ фотографии дикой природы
6 Причины, по которым ваш вагалина Itches
Man акции впечатляющая история потери веса
10 Fittest Sports.
ЭТИ симптомы характерны для 5 типов рака
Исследование выявило 10 «стабильных симптомов COVID»
Вирус Зика: признаки, симптомы и меры предосторожности
Правительство Дели предоставит 450 бесплатных медицинских тестов
- Калькулятор ИМТ
Рассчитайте свой индекс массы тела
ПОСЛЕДНИЕ ВИДЕО
Здоровье-Фитнес
times.utils.xslthelper.XMLHelper» xmlns:str=»http://exslt.org/strings» xmlns:saxon=»http://saxon.sf.net/» xmlns:math=»xalan://java.lang.Math» xmlns:ext=»http://exslt.org/common» xmlns:dyn=»http://exslt.org/dynamic» xmlns:dateutil=»com.indiatimes.cms.utilities.CMSDateUtility» data-msid=»67846868″ data-secid=»67846868″>Когда я представил ChatGPT своему 7-летнему ребенку остановил атаку парламента
Объяснение на 6 картах: Пограничный ряд между Индией и Китаем на северо-востоке
Меры предосторожности, преимущества и способы обеспечения безопасности — может быть трудно поверить, что пребывание на солнце в малых дозах может быть полезным.
Солнечные ванны, то есть сидение или лежание на солнце, иногда с намерением загореть, могут быть полезны для здоровья, если их правильно делать.
Безусловно, есть большая разница между 10-минутным выходом на улицу без солнцезащитного крема и регулярным пребыванием в солярии.
Риски чрезмерного пребывания на солнце хорошо задокументированы. Пребывание на солнце без SPF является одной из причин меланомы среди других состояний.
Однако было доказано, что высокие дозы витамина D — под воздействием солнечного света наша кожа превращает холестерин в витамин D — помогают предотвратить некоторые распространенные недомогания и заболевания.
Воздействие солнца помогает организму естественным образом вырабатывать витамин D. Этот витамин необходим, но многие люди не получают его в достаточном количестве. Дефицит витамина D является распространенным явлением, и, по некоторым оценкам, 1 миллиард человек во всем мире страдает от его дефицита.
Витамин D трудно получить только из пищи.
Он содержится в некоторых видах рыбы и яичных желтках, но большая его часть потребляется с обогащенными продуктами, такими как молоко. Добавки также доступны. Преимущества солнечного света и витамина D включают:
- Уменьшение депрессии. О меньшем количестве симптомов депрессии можно сообщать после пребывания на солнце. Солнечный свет заставляет мозг вырабатывать гормон серотонин, который повышает настроение и способствует спокойствию. Даже без депрессии пребывание на солнце, скорее всего, улучшит настроение.
- Лучше спать. Солнечные ванны могут помочь отрегулировать ваш циркадный ритм, и ваше тело начнет испытывать сонливость, когда солнце садится.
- Более крепкие кости. Витамин D помогает организму усваивать кальций, что способствует укреплению костей и может помочь предотвратить остеопороз и артрит.
- Повышение иммунитета. Витамин D помогает организму бороться с болезнями, включая болезни сердца, мышечный склероз, грипп, некоторые аутоиммунные заболевания и рак.
- Снижение риска преждевременных родов. Витамин D может защитить от преждевременных родов и инфекций, связанных с родами.
Имейте в виду: Американская академия дерматологии не рекомендует использовать пребывание на солнце в качестве основного метода получения витамина D.
Солнечные ванны небезопасны. Слишком длительное пребывание на солнце может привести к солнечной сыпи, иногда называемой потницей, которая краснеет и зудит.
Воздействие солнца также может привести к солнечным ожогам, которые болезненны, могут вызывать образование волдырей и поражать все части тела, даже губы. Солнечные ожоги могут привести к меланоме в более позднем возрасте.
Полиморфная световая сыпь (PMLE), также известная как солнечное отравление, может произойти в результате слишком долгого пребывания на солнце. Он проявляется в виде красных зудящих шишек на груди, ногах и руках.
Некоторые дерматологи считают, что если у вас нет осложнений при обычном пребывании на солнце, вы можете загорать без солнцезащитного крема до 20 минут каждый день.
Чтобы снизить риск солнечных ожогов, лучше придерживаться 5-10 минут.
Это зависит от того, насколько близко вы живете к экватору, обычной реакции вашей кожи на солнце и качества воздуха. Плохое качество воздуха может блокировать некоторое количество УФ-излучения. Некоторые исследования показывают, что более вредно получать много солнца одновременно, чем медленно подвергаться его воздействию в течение долгого времени.
Солнечные ванны во время беременности могут привести к обезвоживанию из-за потоотделения в жару. Длительное пребывание на солнце также может привести к повышению внутренней температуры тела, что может привести к повышению температуры плода. Некоторые исследования показывают, что более высокая внутренняя температура может привести к более длительной беременности.
Витамин D чрезвычайно важен во время беременности. Исследования показывают, что 4000 МЕ витамина D в день приносят наибольшую пользу. Чтобы избежать вышеуказанных рисков, поговорите со своим врачом о том, как вы можете получать нужное количество витамина D, если вы беременны.
Есть способы безопасно загорать.
- Носите солнцезащитный крем SPF 30 или выше и наносите его за 15 минут до выхода на улицу. Убедитесь, что вы покрыли свое тело как минимум полной унцией солнцезащитного крема. Это примерно как размер мяча для гольфа или полной стопки.
- Не забудьте нанести SPF на макушку, если она не защищена волосами, а также на руки, ноги и губы.
- Избегайте соляриев. Помимо того, что это опасно, большинство соляриев едва содержат УФ-излучение, чтобы стимулировать выработку витамина D.
- Делайте перерывы в тени, когда становится жарко.
- Пейте воду, если вы проводите длительное время на солнце.
- Ешьте помидоры, которые содержат большое количество ликопина, который, как показали исследования, помогает предотвратить покраснение кожи от ультрафиолетовых лучей.
Солнечные ванны — это один из способов, которым ваше тело может воспользоваться преимуществами солнца, но это не единственный способ.
Если вы не хотите лежать на солнце, но хотите получать пользу, вы можете:
- заняться спортом на свежем воздухе
- отправиться на 30-минутную прогулку
- открыть окна во время движения
- припарковаться подальше от работы и прогулка
- прием пищи на свежем воздухе
- прием пищевых добавок с витамином D
- покупка УФ-лампы
- употребление продуктов, богатых витамином D
Исследования показывают, что солнечные ванны и пребывание на солнце могут быть полезными. Воздействие солнечного света может улучшить настроение, улучшить сон и помочь выработке витамина D, который укрепляет кости и может помочь в борьбе с некоторыми заболеваниями.
Однако из-за риска, связанного с чрезмерным пребыванием на солнце, ограничьте время пребывания на солнце и пользуйтесь солнцезащитным кремом SPF 30 или выше. Незащищенные солнечные ванны могут привести к солнечной сыпи, солнечным ожогам и увеличению вероятности развития меланомы.