Содержание
Как мыслить позитивно: 10 советов
«Думай позитивно» — наверное, каждый получал такой совет хотя бы раз в жизни. Тем не менее, как его применить, когда вокруг сплошные неудачи, которые повторяются раз за разом? Ключ к успеху — уверенность в себе и в свои способности. Тогда позитивное мышление включится само собой. Далее будут даны советы, как можно мыслить в позитивном ключе.
Как мыслить позитивно
1. Находите позитивные моменты в любой ситуации.
«Стакан всегда наполовину полон» — такой принцип — ключ к позитивному мышлению. Идет дождь? Отлично, у вас есть возможность надеть новые резиновые сапоги/новое пальто для работы, и вы наверняка услышите много комплиментов от ваших друзей. Друг не пришел на встречу? Это хорошая возможность для прогулки в одиночку, заканчивающейся посещением нового кафе.
2. Анализируйте неудачи, но не рассматривайте их как очередную драму.
У каждого в жизни случаются неудачи, и в этом нет ничего плохого. Мы можем относиться к проблемам по-разному.
Для некоторых каждое поражение становится драмой, пусть это станет для вас уроком на будущее и оправданием перемен к лучшему. Анализируйте неудачи, открыто говорите, что вы делаете неправильно, и планируйте, что вы будете делать в следующий раз.
3. Извлекайте уроки из ошибок, которые делаете.
Этот совет неразрывно связано с предыдущим: пусть каждая ошибка станет для вас уроком, ценным опытом, который заставит вас измениться к лучшему. И в этом случае думайте позитивно: «В следующий раз я не сделаю эту ошибку, потому что я уже знаю, что этого не следует делать».
4. Будьте наивным оптимистом.
Верьте в людей, в себя, в то, что все будет хорошо. Оптимизм позволяет нам видеть положительные стороны в каждой ситуации, мягче реагировать на провалы. Оптимисты гораздо лучше справляются со своими проблемами, легче переносят их и не объясняют их появление своими недостатками, как это часто делают пессимисты.
5. Окружите себя позитивными людьми.
Если вы хотите смотреть на мир через розовые очки и мыслить позитивно, постарайтесь окружить себя позитивными людьми, которые будут мотивировать вас на хорошие мысли и поступки.
6. Улучшайте свое настроение каждый день.
Каждый день доставляйте себе немного удовольствия, делайте то, что вам нравится. Это может быть какой-то ритуал, например, пить кофе и есть печенье, гулять, ходить в кино или театр.
7. Говорите себе хорошие слова, независимо от обстоятельств.
Всем нравится получать комплименты, но кто сказал, что мы не можем говорить их сами себе? Мы можем и должны стараться говорить что-то хорошее друг другу каждый день, желательно утром, чтобы день начинался на позитиве. Скажите себе, что вы прекрасно выглядите, когда смотрите в зеркало, хвастайтесь тем, что вы сделали, а когда что-то пошло не так, скажите: «Ты можешь сделать это лучше в следующий раз, я верю в тебя». Кто должен верить в самого себя, если не ты сам?
8. Не сравнивайте себя с другими людьми и откажитесь от перфекционизма.
Хотите думать позитивно? Перестаньте сравнивать себя с другими, не пытайтесь быть кем-то другим, вы — кто-то особенный и уникальный.
Да, вы не идеальны, но никто не идеален. Откажитесь от перфекционизма, не пытайтесь делать невозможное, чтобы измениться — в этом нет необходимости. Наслаждайтесь своими несовершенствами и воспринимайте себя естественно с позитивным намерением.
9. Улыбайтесь себе и другим.
Смех полезен для здоровья, но улыбка также очень важна — это очень сильный инструмент в общении с другими людьми. Улыбайтесь себе и окружающим как можно чаще, сделайте улыбку своей визитной карточкой. Вы увидите — улыбка вернется к вам, вы сразу почувствуете себя лучше, независимо от обстоятельств.
10. Поставьте цель в жизни и стремитесь к ней каждый день.
Жизнь становится гораздо более ценной, если у вас есть цель и вы стремитесь к ее достижению. Поставьте себе цель, пусть даже очень далекую, и продолжайте воплощать свои мечты в жизнь. Даже когда вас одолевают мрачные мысли, вы будете помнить свою цель, то, что вы уже сделали в этом направлении, и вы сразу почувствуете себя лучше.
Оптимисты живут дольше
Стоит ли быть оптимистом и смотреть на мир сквозь розовые очки? Оказывается, да.
Позитивное мышление позволяет нам жить в благополучии и меньше болеть. Исследования показывают, что оптимисты реже становятся зависимыми от вредных привычек и склонны выбирать здоровый образ жизни. Кроме того, они воспринимают трудности как вызовы, не так легко сдаются и менее подвержены меланхолии. Так что пользуйтесь оптимизмом, носите розовые очки как можно чаще и наслаждайтесь жизнью в любое время.
5 упражнений, которые помогут научиться мыслить позитивно
Наверняка многие из вас уже слышали неоднократно о пользе позитивного мышления. Но что это значит на самом деле? И как полностью избавиться от негативных мыслей? Мало кто действительно разбирается в этом. В этой статье мы рассмотрим преимущества положительных мыслей и упражнения для отработки позитивного мышления.
Позитивное мышление приносит пользу не только психике и интеллекту человека, но также и его здоровью. Какие реальные преимущества есть у позитивного мышления:
- увеличивается стрессоустойчивость;
- снижается риск наступления депрессии;
- сможете быстрее справляться с различными негативными состояниями;
- увеличивается продолжительность жизни;
- станете увереннее в себе, увеличится сила воли и мотивация;
- сможете лучше концентрироваться на задачах и добиваться целей.
Но есть важное условие! Необходимо пропустить через себя все позитивные мысли, а не казаться просто жизнерадостным и прятаться за вывеской успеха. Ведь когда внутри вас кипит негатив, и вы пытаетесь подавить его застывшей улыбкой, то это может привести только к плачевным последствиям, например, к психосоматическим болезням. Поэтому важно проработать внутреннее состояние, свои мысли и эмоции. Когда внутри появится гармония, спокойствие и равновесие, тогда и внешне вы станете излучать счастье и позитив.
- Хвалите себя за все, даже за самые маленькие достижения или неудачи.
За большие победы легко благодарить себя, а вот подметить маленькие достижения и найти хорошее в неудачах — задача не из легких. Важно научиться любую ситуацию правильно анализировать, тем самым превращая ее в опыт и мудрость. Заставляйте себя искать каждый день 5 моментов, за которые вы бы могли себя похвалить. Лучше, если вы будете выписывать их и вести таким образом дневник.
- Опишите свой идеальный день.
Это эффективное упражнение, чтобы понять, чего вы действительно хотите, и чего вы постоянно избегаете. Представьте свой идеальный день, продумайте важные моменты и попробуйте его реализовать в ближайшее время. После проанализируйте этот день, если что-то не получилось, то заново распишите все моменты и воплотите его в жизнь. Затем подумайте об эмоциях и чувствах, которые вы испытали. Приучите себя проживать свой идеальный день как можно чаще, и тогда вы увидите качественные изменения в себе через некоторое время.
- Управляйте своими мыслями и эмоциями.
Негативные эмоции и мысли высасывают из нас всю жизненную энергию. Но эти же мысли рождаются у нас в голове, поэтому можно научиться управлять ими. Человек способен управлять и контролировать собственные мысли в любой момент жизни, но для этого нужно практиковаться. Кстати, это не так сложно, как может показаться. Пошаговая инструкция по развитию эмоционального интеллекта находится в бесплатном курсе «Эмоциональный интеллект».
- Выпишите 5 положительных моментов.
Это достаточно известная методика и действительно рабочая. Вам необходимо отыскать 5 позитивных сторон в любом событии, лучше в самом плохом. И вы удивитесь, что даже в самых безысходных ситуациях можно найти положительные, душевные моменты для себя. Также вы увидите ситуацию с другой стороны, найдете нестандартные решения и возможности.
- Заключите мир с прошлым.
Часто негативные мысли тянутся из неприятных событий из прошлой жизни. Человек постоянно возвращается мысленно к этому моменту, расстраивается и портит себе настроение, лишая себя сил и энергии. Попробуйте отпустить прошлое, простить старые обиды, начните жить настоящим, измените себя, не становитесь заложником прошлых неудач.
Как мыслить позитивно и иметь оптимистичный взгляд на мир: 8 советов
Вы человек наполовину пустой или наполовину полный стакан? Исследования показали, что и то, и другое может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье, и что позитивное мышление лучше из двух.
Недавнее исследование, в котором приняли участие 70 000 женщин с 2004 по 2012 год, показало, что оптимистичные женщины имели значительно более низкий риск смерти от нескольких основных причин смерти, включая:
- болезни сердца
- инсульт
- рак, включая рак молочной железы, яичников, легких и колоректальный рак
- инфекции
- респираторные заболевания
Другие доказанные преимущества позитивного мышления включают: психологическое и физическое здоровье
Позитивное мышление — это не волшебство, и оно не избавит вас от всех ваших проблем. Что он сделает, так это сделает проблемы более управляемыми и поможет вам подойти к трудностям более позитивно и продуктивно.
Позитивного мышления можно добиться с помощью нескольких различных методов, доказавших свою эффективность, таких как позитивный разговор с самим собой и позитивные образы.
Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу и научить свой мозг мыслить позитивно.
Сосредоточьтесь на хорошем
Сложные ситуации и препятствия — неотъемлемая часть жизни. Когда вы сталкиваетесь с одним из них, сосредоточьтесь на хороших вещах, какими бы маленькими или кажущимися незначительными они ни казались. Если вы ищете это, вы всегда можете найти известную серебряную подкладку в каждом облаке, даже если это не сразу очевидно. Например, если кто-то отменяет планы, сосредоточьтесь на том, как это высвободит время для просмотра телешоу или другого занятия, которое вам нравится.
Практика благодарности
Практика благодарности снижает стресс, повышает самооценку и повышает устойчивость даже в очень трудные времена. Подумайте о людях, моментах или вещах, которые приносят вам утешение или счастье, и старайтесь выражать свою благодарность хотя бы раз в день.
Это может быть благодарность коллеге за помощь в проекте, любимому человеку за мытье посуды или вашей собаке за безусловную любовь, которую они вам дарят.
Ведите дневник благодарности
Исследования показали, что запись того, за что вы благодарны, может повысить ваш оптимизм и чувство благополучия. Вы можете сделать это, записывая каждый день в дневник благодарности или записывая список вещей, за которые вы благодарны в трудные дни.
Откройтесь юмору
Исследования показали, что смех снижает стресс, тревогу и депрессию. Это также улучшает навыки преодоления трудностей, настроение и самооценку.
Будьте открыты для юмора в любых ситуациях, особенно в трудных, и позволяйте себе смеяться. Это мгновенно поднимает настроение и делает вещи немного менее сложными. Даже если вы этого не чувствуете; притворяясь или заставляя себя смеяться, вы можете улучшить настроение и снизить уровень стресса.
Проводите время с позитивными людьми
Доказано, что негатив и позитив заразительны.
Подумайте о людях, с которыми вы проводите время. Вы замечали, как человек в плохом настроении может вывести из себя почти всех в комнате? Положительный человек оказывает противоположное влияние на других.
Доказано, что общение с позитивными людьми повышает самооценку и повышает шансы на достижение целей. Окружите себя людьми, которые поднимут вас и помогут увидеть светлую сторону.
Практикуйте позитивный внутренний диалог
Мы склонны быть самыми суровыми по отношению к себе и быть сами себе худшими критиками. Со временем это может привести к тому, что у вас сформируется негативное мнение о себе, от которого будет трудно избавиться. Чтобы остановить это, вам нужно помнить о голосе в своей голове и отвечать позитивными сообщениями, также известными как позитивный разговор с самим собой.
Исследования показывают, что даже небольшое изменение в том, как вы разговариваете сами с собой, может повлиять на вашу способность регулировать свои чувства, мысли и поведение в условиях стресса.
Вот пример позитивного разговора с самим собой: вместо того, чтобы думать: «Я действительно все испортил», попробуйте: «Я попробую еще раз по-другому».
Определите свои негативные области
Внимательно посмотрите на различные сферы своей жизни и определите те, в которых вы склонны быть наиболее негативными. Не уверена? Спросите надежного друга или коллегу. Скорее всего, они смогут дать некоторое представление. Коллега может заметить, что вы настроены негативно на работе. Ваш супруг может заметить, что вы особенно негативно настроены за рулем. Занимайтесь одной областью за раз.
Начинайте каждый день с позитивной ноты
Создайте ритуал, согласно которому каждый день вы начинаете с чего-то вдохновляющего и позитивного. Вот несколько идей:
- Скажите себе, что сегодня будет отличный день, или любое другое позитивное утверждение.
- Послушайте веселую и позитивную песню или плейлист.
- Поделись позитивом, сделай комплимент или сделай кому-нибудь что-нибудь приятное.
Попытка сохранять позитивный настрой, когда вы скорбите или испытываете другие серьезные страдания, может показаться невозможной. В это время важно снять с себя давление, чтобы найти серебряную подкладку. Вместо этого направьте эту энергию на получение поддержки от других.
Позитивное мышление заключается не в том, чтобы спрятать каждую негативную мысль или эмоцию или избежать сложных чувств. Самые низкие точки в нашей жизни часто мотивируют нас двигаться дальше и вносить позитивные изменения.
Переживая такое время, постарайтесь представить себя хорошим другом, нуждающимся в утешении и здравом совете. Что бы вы сказали ей? Скорее всего, вы признаете ее чувства и напомните ей, что она имеет полное право грустить или злиться в своей ситуации, а затем предложите поддержку, мягко напомнив, что все наладится.
Негативное мышление и многие сопутствующие ему чувства, такие как пессимизм, стресс и гнев, могут вызвать ряд физических симптомов и увеличить риск заболеваний и сократить продолжительность жизни.
Стресс и другие негативные эмоции запускают несколько процессов в нашем организме, включая выброс гормона стресса, метаболизм и иммунную функцию. Длительные периоды стресса усиливают воспаление в организме, что также приводит к ряду серьезных заболеваний.
Некоторые симптомы стресса: болезнь сердца
Если вы чувствуете, что вас поглощают негативные мысли и вам трудно контролировать свои эмоции, обратитесь к врачу. Вы можете воспользоваться медицинской помощью, такой как позитивная психология или терапия. Постоянные негативные мысли могут быть вызваны основным психическим заболеванием, требующим лечения.
Вы не сможете избавиться от многолетнего пессимизма и негативных мыслей за одну ночь, но потренировавшись, вы научитесь подходить к вещам с более позитивным взглядом.
8 способов тренировать свой мозг, чтобы стать более позитивным
Говорят, что люди в среднем могут иметь от 12 000 до 60 000 мыслей в день, если не больше.
Довольно увлекательно, правда?
Вот проблема. Некоторые предполагают, что поразительные 80 процентов наших мыслей негативны, и вы тренируете свой мозг, чтобы у него было больше негативных мыслей, чем позитивных.
Содержание
Это не так увлекательно.
По словам Лоретты Брюнинг, доктора философии, основателя Института внутренних млекопитающих, профессора менеджмента Калифорнийского государственного университета в Ист-Бэй и автора книг «Наука позитивности» и «Привычки счастливого мозга» , это действительно не все, что шокирует;
«Наш мозг не предназначен для создания счастья, как бы нам этого ни хотелось. Наш мозг эволюционировал, чтобы способствовать выживанию. Он экономит химические вещества счастья (дофамин, серотонин и окситоцин) для удовлетворения потребности в выживании и высвобождает их только короткими рывками, которые быстро метаболизируются. Это побуждает нас продолжать предпринимать шаги, которые стимулируют наши химические вещества счастья».
Еще хуже? «Вы можете столкнуться с большим количеством неприятных химических веществ в своем стремлении стимулировать счастливые, особенно в конце напряженного рабочего дня», — добавляет доктор Брюнинг.
Когда наш мозг становится негативным, это может подорвать нашу продуктивность, креативность и способность принимать решения. Это потому, что негативные мысли, как правило, оказывают большее влияние, чем позитивные мысли. Опять же, это восходит к эволюции. Выживание зависело от способности обнаруживать опасные ситуации и избегать их.
Как объясняет доктор Брюнинг: «Плохое чувство кортизола имеет свою собственную цель выживания. Он предупреждает вас о препятствии на пути к удовлетворению ваших потребностей, чтобы вы могли проложить свой путь к хорошим чувствам. Но как только вы это сделаете, ваш мозг найдет следующее препятствие. Вам будет очень плохо, если вы будете следовать своему мозгу выживания, куда бы он ни вел».
Хорошей новостью является то, что с помощью этих 8 техник вы можете тренировать свой мозг, чтобы он становился более позитивным.
1. Наблюдайте за своими мыслями.
Первое, с чего нужно начать, — это понаблюдать за своими мыслями, даже если это займет всего 10 минут. Поскольку мы создаем привычки, вы можете заметить, что у вас в голове появляются одни и те же негативные мысли. Вы беспокоитесь о предстоящей поездке? Напряжены ли работа? Вы расстроены той ссорой, которая была у вас с супругом?
Как только вы узнаете, какие негативные мысли беспокоят вас больше всего, вы можете начать работать над решением проблемы. Например, если вас действительно беспокоит коллега, обратитесь к своему начальнику с этой проблемой и спросите, можно ли вас перевести в другую часть офиса, где вам не нужно так много взаимодействовать с ним.
Например, если вас действительно беспокоит коллега, обратитесь к своему начальнику с этой проблемой и спросите, можно ли перевести вас в другую часть офиса, где вам не нужно так много взаимодействовать с ним.
2. Отсканируйте 3 положительных результата за день.
Перед сном вы можете легко тренировать свой мозг. Проанализируйте свой день и подумайте о трех конкретных хороших вещах, которые произошли с вами в этот день. Будь то кто-то купил вам чашку кофе, удивительно красивый закат или привлечение нового клиента. Даже самых незначительных вещей, таких как комплимент, обед со старым другом или наблюдение за вашей собакой, более чем достаточно, чтобы сделать вас счастливым.
Даже таких мелочей, как комплимент, обед со старым другом или наблюдение за вашей собакой, более чем достаточно, чтобы сделать вас счастливым.
3. Поблагодарите кого-нибудь.
Благодарность очень важна. Исследования показали, что проявление благодарности может сделать что угодно: от повышения оптимизма до защиты от ишемической болезни сердца. Дневник благодарности — хорошее место для начала, но я обнаружил, что делиться своей благодарностью гораздо полезнее.
Дневник благодарности — хорошее место для начала, но я обнаружил, что делиться своей благодарностью гораздо полезнее.
Это может быть что угодно: от благодарности сотруднику или коллеге за всю их тяжелую работу, быстрой переписки по электронной почте с другом, комплимента вашему бариста или ночного обсуждения, например: «Что было сегодня лучше всего?» со своим супругом.
Поначалу это может показаться немного неловким, но поверьте мне, вы почувствуете себя превосходно, когда поприветствуете кого-нибудь.
4. Помогайте другим.
Будь то помощь коллеге по проекту, помощь кому-то в выставлении счетов кому-то другому, помощь кому-то на работе с заданием, придержание открытой двери, покупка чашки кофе незнакомцу, пожертвование денег или волонтерство, любые виды действий доброты может увеличить счастье.
5. Окружите себя позитивными людьми.
Поскольку эмоции заразительны, имеет смысл окружать себя только позитивными людьми, которые вдохновляют, наделяют силой и мотивируют вас, а не всеми этими Дебби Даунерс и Негативными Нэнси.
6. Заботьтесь о своем теле и разуме.
Исследования снова и снова показывают, что забота о себе физически и умственно может повлиять на наше счастье и со временем научить ваш мозг быть более позитивным.
Например, здоровое питание, особенно бананы, яйца, черника и лосось, может поднять настроение.
Занятия спортом всего по 20 минут в день — лучший способ высвободить эндорфины, что, в свою очередь, улучшит ваше настроение. И, наконец, начните практиковать осознанность с помощью йоги и медитации.
И, наконец, начните практиковать осознанность с помощью йоги и медитации. Осознанность — это просто осознание своих мыслей и чувств без оценки их как хороших или плохих. Простое упражнение на внимательность — просто поставить будильник на телефоне три раза в течение дня. Когда загудит – остановись – на секунду, и переведи дух. помогает внести больше баланса и позитива в вашу жизнь.
Простое, легкое, легкое упражнение на внимательность — просто установить будильник на телефоне три раза в течение дня.
Когда загудит – остановись – на секунду, и переведи дух. Даже этот небольшой перерыв научит ваш мозг быть более сбалансированным.
7. Переобучение подсознания и внутреннее исцеление.
Иногда, чтобы стать более позитивными, нам нужно раскрыть, а затем отпустить прошлый негативный опыт, за который мы цеплялись. Такие упражнения, как постукивание, ежедневные аффирмации, нейролингвистическое программирование и работа с зеркалом, могут помочь вам обнаружить и залечить эти раны. Кроме того, эти упражнения могут помочь вам создать более поддерживающую и утверждающую систему убеждений, которую вы сможете использовать в следующий раз, когда столкнетесь с каким-либо травмирующим опытом.
Кроме того, эти упражнения могут помочь вам создать более поддерживающую и утверждающую систему убеждений, которую вы сможете использовать в следующий раз, когда столкнетесь с каким-либо травмирующим опытом.
8. Находите время заниматься любимым делом.
Это может быть легче сказать, чем сделать, но если один из лучших способов стать более позитивным, это уделять особое время тому, что вы очень любите.