Содержание
Как убрать живот после родов? | Интересные факты
Многие женщины сталкиваются после родов с проблемой отвисшего живота. Даже если во время беременности и не было лишнего веса, на животе, помимо растянутых мышц, остается жировая прослойка, которая значительно портит фигуру.
Как же избавиться от живота после родов?
Для начала необходимо восстановиться после родов: стоит приобрести в аптечной сети или в магазине для беременных специальное послеродовое корсетное белье. Это поможет привести мышцы живота в тонус, а также снимет нагрузку с позвоночника.
Убрать живот после родов — непростая задача
Во время восстановительного периода особое внимание обратите на питание. Исключите из него жирные, жареные и калорийные продукты. Только откажитесь от всевозможных диет для похудения – кормящей маме диеты противопоказаны. Ведь дефицит полезных веществ отразится не только на вашем самочувствии, но и на качестве грудного молока.
Как правило при грудном вскармливании количество потребляемых продуктов, разрешенных молодым мамам, ограничен, поэтому в это время главное не переборщить с их количеством.
Итак, восстановительный период закончен, и вы готовы избавляться от послеродового живота. Для этого необходимо укрепить мышцы брюшного пресса и одновременно снизить количество жира в области талии.
Когда после родов можно заниматься спортом?
После естественных родов начинать занятия на укрепление мышц живота можно через 6-8 недель. После кесарева сечения приступать к упражнениям – только через 2-2,5 месяца.
Не стоит делать упражнения раньше чем через два месяца после родов
На более ранних сроках нагрузка на живот может привести к серьезным неприятностям, например – расхождение швов при разрыве промежности или после кесарева сечения, опущение стенок влагалища. Поэтому не стоит спешить с физическими нагрузками сразу после родов.
Как прийти в форму после родов?
Упражнения для плоского живота, которые помогут повысить тонус мышц брюшного пресса, подразделяются на 4 вида:
- Работает только туловище, ноги неподвижны. Поднимаете, опускаете и вращаете корпус – этот способ укрепит верхние мышцы брюшного пресса.
- Работают ноги, корпус неподвижен. Ноги – поднимаете и опускаете, сгибаете и выпрямляете, делаете круговые и перекрестные движения. Эти движения укрепят нижние мышцы брюшного пресса.
- Одновременно работают и ноги и туловище. Наклоняете корпус вперед и одновременно поднимаете согнутые ноги. В эти движения включаются практически все группы мышц брюшного пресса.
- Работают перекрестно ноги и туловище. Корпус поворачиваете в сторону, поднимая согнутые в коленях ноги. В эти движения включены косые мышцы брюшного пресса.
Помните, что мышцы брюшного пресса прикреплены с одной стороны к нижнему краю ребер, а с другой стороны к тазу.
Поэтому при выполнении упражнений на поднятие ног — необходимо приподнимать и таз.
Упражнения для живота после родов в домашних условиях
Не кушайте за час до выполнения упражнений и 1 час – после, это поспособствует лучшему сжиганию жиров.
Как убрать живот после кесарева сечения?
После кесарева сечения восстановительный период гораздо дольше, чем после естественных родов и длится около 2-3 месяцев. Для этого периода рекомендации точно такие же, как и при обычных родах: носить корсетное белье и исключить из рациона высококалорийные продукты.
Перед тем, как приступить к избавлению от живота и интенсивным тренировкам, стоит обследоваться у специалиста, чтобы нагрузками не навредить своему здоровью.
После кесарева лучше начать с укрепляющего массажа
Начните с мягкого массажа животика маслами, содержащими витамины А и Е. Делайте легкие массирующие круговые движения по часовой стрелке раз в день в течение месяца.
1 сеанс такого массаж должен длиться 15 минут. Не принимайте пищу за час до массажа и час – после. Такой массаж приведет ваши растянутые мышцы живота в тонус, а масло с витаминами придаст коже упругость и эластичность.
Многие женщины, перенесшие кесарево сечение с удовольствием занимаются плаванием. Это действительно замечательное средство, чтобы сбросить лишние килограммы, «прилипшие» после беременности и убрать живот. Посещайте бассейн 2 раза в неделю, и через пару месяцев ваш животик обретет желаемый вид. По мнению редакции uznayvse.ru, это вид спорта можно также рекомендовать всем, кто хочет похудеть.
Упражнения для укрепления живота и груди после родов
Также не забывайте про физические упражнения для пресса, которые вы можете делать дома, ознакомившись с полезными видео.
Как убрать живот после родов?
Если вы недавно стали мамой, дайте своему организму время на восстановление. Сейчас именно тот момент, когда можно наслаждаться общением с малышом, уделять чуть больше внимания отдыху и ритуалам заботы о себе любимой.
Не стоит слишком расстраиваться из-за обвисшего живота — все это физиологические изменения и вернуть формы, которые были до беременности, вполне реально.
Рассказываем, почему после родов у многих женщин все еще остается большой живот, как быстро он может подтянуться и что делать, что помочь своему организму прийти в форму.
Рассказываем про тренировки для пожилых и даем практические рекомендации по выбору упражнений.
Почему появляется живот после родов и как быстро он уйдет
Многие женщины переживают, что после рождения малыша живот остается почти таким же большим как во время беременности, а в первые дни уменьшается всего ничего. Не паникуйте — это нормально. Вам предстоит период реабилитации. Дело в том, что беременность оказывает серьезное воздействие на мышцы живота — они растягиваются, а их способность сокращаться снижается. После того как ребенок родился, живот все еще слабый и растянутый.
Еще одна причина большого живота после родов заключается в том, что внутренние органы еще не успели встать на место, а матка еще не сократилась до прежних размеров (сразу после родов она весит целый килограмм).
Мочевой пузырь и кишечник под воздействием растущего плода заметно сдвигаются и чтобы встать на место, им нужно примерно два месяца. Пока происходит этот процесс и матка продолжает активно сокращаться, серьезные тренировки лучше отложить. Можно ходить пешком — эта нагрузка точно не повредит.
В течение двух–шести недель после родов вес стремительно снижается — уходит вода, но будем честными, накопленный жир никуда не исчезает. У большинства женщин прибавка составляет 3–7 кг и очень часто они локализованы как раз в области живота. Добавьте сюда растянутые нетренированные мышцы и получаем большой живот.
В целом на реабилитационный период отводится до 6 недель. За это время живот должен хорошо подобраться и сам. А через 2 месяца можно приступать к легким тренировкам для укрепления мышц, чтобы быстрее прийти в форму.
Как заниматься, чтобы убрать живот
Если процесс реабилитации закончился, и после родов уже прошло 2 месяца, посоветовавшись со своим врачом, можно приступать к легким тренировкам.
Вот какие упражнения можно попробовать:
- Диафрагмальное дыхание. Делаем 3 подхода по 20 вдохов/выходов. Это популярная техника, которая эффективно воздействует на нервную систему и помогает укрепить мышцы живота. Во время дыхания положите ладонь в области желудка, чтобы чувствовать, как движется живот и отслеживать вдох/выдох. Когда делаете глубокий вдох, живот должен надуться — в этот момент посчитайте про себя на 5 счетов и сделайте полный выдох, при котором живот сдувается. Получается, что полный цикл — вдох/выдох должен занимать у вас 10 секунд.
- Тренировка мышц тазового дна. Делам 3–5 подходов 5 секунд на сокращение, 10 секунд на расслабление. После беременности мышцы тазового дна расслабились, их нужно тренировать. Упражнение простое — в положении лежа поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна, задерживаясь в каждом положении на несколько секунд. Чтобы заниматься было комфортнее, используйте специальные коврики для пилатеса или йоги.
- Планка. Делаем 3 подхода по 10–20 секунд. Старайтесь выдерживать ровную линию тела, удерживаясь на кистях или локтях. Постепенно время в планке можно увеличивать до 1–1, 5 минуты.
- Напряжение живота. Делаем 3–5 подходов, 5 секунд сокращение, 10 секунд расслабление. Начните с того, чтобы напрягать и расслаблять живот в разных позициях. Например, можно делать упражнение, лежа на спине, а ноги согнуть в коленях. Если возникают дискомфортные ощущения, отложить это упражнение.
- Скручивание на пресс. Спустя 8–12 недель после родов, если нет противопоказаний, можно делать скручивания. Это упражнение помогает проработать мышцы брюшного пресса. Делаем 3 подхода по 20 раз.
Уже через полгода, проконсультировавшись с врачом, можно приступать к занятиям на силовых тренажерах, кардио или тренировкам со своим весом.
Каким должно быть питание
В первые месяцы после родов важно думать не о точеной фигуре, а о здоровье мамы и малыша.
Необходимо следить за своим питанием — рацион должен быть сбалансированным, нельзя резко отказываться от многих продуктов или соблюдать новомодные диеты в надежде быстро похудеть. Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу питания. Если проблем со здоровьем нет, то попробуйте такой вариант:
- снизьте дневную калорийность на 500 ккал;
- старайтесь получать 50–60% энергии из сложных углеводов, 10–20% энергии – из белка, 30% — из жиров;
- сладости ограничьте, можно побаловать себя десертом — до 100 грамм в неделю;
- следите, чтобы половину вашей тарелки занимали овощи;
- выбирайте продукты с минимальным количеством сахара и насыщенных жиров.
Будет ли похудение после родов стремительным, а живот уже на второй месяц идеально плоским? Это вряд ли. Все мы уникальны, но рассказы о том, как женщина буквально из роддома выходит с фигурой, которая была у нее до беременности, — это скорее исключение, чем правило.
Большинству мамочек придется дать себе время и шаг за шагом приводить свое тело в порядок. Если придерживаться сбалансированного питания и режима тренировок, вы сможете убрать живот после родов и подтянуть фигуру.
Остались вопросы?
Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.
Ваше имя
Ваша фамилия
Телефон
Электронная почта
Сообщение
Послеродовой жир на животе: 7 упражнений для плоского живота после беременности
Прослушайте эту статью . Важно знать, что, несмотря на то, что каждая беременность и роды разные, большинство женщин набирают вес после родов. Но точно так же, как вашему животу потребовалось девять месяцев, чтобы расшириться, чтобы обеспечить безопасность вашего ребенка, точно так же вашему телу потребуется некоторое время, чтобы оправиться от беременности. Однако вы должны понимать, что это может произойти не так быстро, как вы ожидаете. Но регулярные упражнения могут помочь, дамы! Да, определенные упражнения могут помочь вам уменьшить жир на животе. Вот несколько упражнений, которые помогут вашему телу избавиться от жира на животе: 1. V-образные подъемыУпражнения V-образного подъема — это движение всего тела, которое задействует корпус, ноги, спину и плечи. V-образные подъемы, как известно, идеально подходят для сжигания жира на животе, и что делает их более эффективными, так это тот факт, что они предлагают преимущества двух движений — скручиваний и подъемов ног. Если вы хотите сжечь жир на животе после беременности, это упражнение станет вашим любимым упражнением. Попрощайтесь с жиром на животе и поприветствуйте v-ups. 2. Планка Когда дело доходит до упражнений для плоского живота, планка возглавляет список. Это одно из лучших упражнений для сжигания калорий, поскольку оно задействует сразу несколько мышц, тем самым укрепляя основную силу вашего тела. 3. Скручивания на велосипедеОдним из самых больших преимуществ скручиваний на велосипеде является то, что они помогают укрепить и привести в тонус верхнюю часть мышц живота. Это может дать вам плоский живот, если все сделано правильно. Иногда может показаться, что это действительно сложно, но это не так. Итак, дамы, попробуйте это упражнение! Также прочтите: Попрощайтесь с жиром на животе после менопаузы с помощью этих 7 эффективных упражнений 4. Упражнения в виде порхания Упражнения с флаттером, несомненно, помогут избавиться от лишнего дряблого живота. Да, это идеальное средство для сжигания жира в нижней части живота, но помните, что скорость и разгибание ног имеют большое значение, когда дело доходит до махов ногами. Воспользуйтесь помощью порхающих движений, чтобы привести живот в тонус! Изображение предоставлено: Shutterstock 5. АльпинистыТеперь, если вы думаете, что альпинисты легко выполнять, давайте скажем вам: это упражнение сделает ваш пресс подтянутым, да еще как! На самом деле, это упражнение прекрасно сочетает в себе основные и кардиоупражнения, направленные на пресс, плечи, руки, грудь и живот. Таким образом, альпинисты могут помочь вам избавиться от всего того упрямого жира на животе, который остался после беременности. 6. БёрпиЕсли вы устали делать все возможное, чтобы избавиться от жира на животе после беременности, самое время заняться берпи. Это движение нацелено на каждую мышцу вашего тела, и это не только отличное кардио-упражнение для сжигания жира на животе, но также помогает укрепить и тонизировать мышцы. Проще говоря, он может превратить ваше тело в машину для сжигания жира! Бёрпи — основа всех упражнений для похудения. 7. ПриседанияС помощью приседаний можно сжигать жир и наращивать мышцы, если выполнять их регулярно. Приседания помогают избавиться от жира во всем, включая живот и бедра. Помните, дамы, если вы чувствуете какой-либо дискомфорт во время тренировки или сильное кровотечение, немедленно обратитесь к врачу. 5 способов быстро избавиться от послеродового животаДелиться заботой! 6127
После рождения ребенка ваш послеродовой живот обычно все еще выглядит беременным. Но как избавиться от пса и вернуть желудок в нормальное состояние после беременности? Узнайте 5 секретов от физиотерапевта, которые должны знать все мамы, о том, как избавиться от послеродового живота, вылечить свое тело и навсегда похудеть. Это гостевая статья доктора Джены Брэдли, DPT из Live Core Strong. У вас только что родился ребенок, и хотя прошло несколько недель, вы все еще выглядите точно так же; ты все еще выглядишь беременной. Это совершенно нормально. Эта мамочка-дворняжка живет здесь довольно долго. Но есть способы ускорить процесс и, в конечном счете, быстрее избавиться от лишнего веса ребенка. Я мама 4 детей и физиотерапевт; С моим опытом и медицинской подготовкой я обнаружил, что избавиться от послеродового живота можно легко, следуя этим 5 советам. Обязательно закрепите этот пост на потом! {Раскрытие информации: этот пост содержит партнерские или реферальные ссылки. Подробнее об этом читайте здесь .} 1 – Задействуйте правильные мышцы кора на раннем этапе послеродового восстановления Просто чтобы сделать это открыто и ясно, я рекомендую вам получить одобрение вашего врач на 6-недельном осмотре после родов, прежде чем начинать какие-либо основные упражнения после родов. Как только вы получили разрешение на начало, я настоятельно рекомендую начать прямо сейчас. Таким образом, это должно быть около 6 недель после родов. Чем раньше вы начнете делать послеродовые упражнения для пресса, тем больше вы настроите себя на успех. В вашем организме все еще происходят гормональные изменения, и вы можете использовать это в своих интересах. Гораздо труднее сбросить послеродовой вес через 1 год после родов по сравнению с 2 месяцами после родов. Итак, для вашего первого послеродового упражнения на кор, я хочу, чтобы вы опустились на пол и легли на спину. Согните оба колена и держите ступни на полу. Чтобы выполнить абдоминальную фиксацию, которая представляет собой упражнение, которое сокращает поперечную мышцу живота (корсетную мышцу вокруг живота), вам нужно вдохнуть и втянуть пупок в живот. Задержите это на 8 секунд но не забывайте дышать. Таз вместе со спиной должен стать плоским, чтобы рука не могла пройти под вами. Если вы выгнёте спину в противоположную сторону, ваша рука сможет пройти под спиной. Это неправильный способ выполнения этого упражнения. После удержания в течение 8 секунд расслабьтесь и повторите 10 повторений. Это самое важное упражнение для пресса, которое нужно делать сразу после родов. Вы не должны делать никаких скручиваний или планок, потому что вы можете навредить себе. Начните медленно и аккуратно, и со временем вы будете готовы к еще послеродовым упражнениям на пресс. Небольшое примечание . У доктора Йены есть потрясающая электронная книга, которую она составила, в которой подробно показано, как вылечить пресс и мышцы кора после рождения ребенка. Если вы готовы сбросить вес ребенка, получите копию Postpartum Ab Rehab ЗДЕСЬ. 2 – Приобретите хороший послеродовой бандаж для живота Я настоятельно рекомендую послеродовой бандаж для живота, чтобы помочь матке вернуться к своему нормальному размеру на раннем этапе восстановления после родов. Существует множество разновидностей послеродовых бинтов; некоторые работают хорошо, а некоторые вообще не помогают. Я бы не хотел, чтобы вы купили его, думая, что он помогает при сдавливании живота, но на самом деле это просто кусок ткани, обернутый вокруг вашего туловища, который действует как неприглядное нижнее белье. На рынке есть продукты, которые действительно работают, и вы увидите удивительные результаты быстрее, чем каким-либо другим способом. Вы можете узнать больше о моих лучших рекомендациях по послеродовому обертыванию живота здесь . 3 – Грудное вскармливаниеЕсли вы кормите грудью, значит, вы успешно начали послеродовую потерю веса. Это лишь одно из нескольких удивительных преимуществ грудного вскармливания. Удивительно, как работают наши женские тела, но одна вещь, которую я действительно потрясла, когда узнала, когда впервые забеременела, это понимание того, как грудное вскармливание на самом деле помогает уменьшить нашу матку. Когда мы кормим грудью, из нашего мозга выделяется гормон окситоцин. Этот выброс гормона также вызывает сокращение матки после родов, и эти сокращения могут ощущаться как менструальные спазмы. Их можно назвать «послеродовыми болями», потому что они могут быть довольно болезненными после родов. Со временем боль уменьшается, но вы все равно продолжаете получать пользу от сокращений матки в период послеродового восстановления во время грудного вскармливания. Ознакомьтесь с нашим руководством, чтобы узнать больше о что есть при грудном вскармливании . 4 – Соблюдайте здоровую диетуЕсли вы кормите грудью или даже нет, здоровое питание чрезвычайно важно для любой молодой мамы. Вам нужна энергия, чтобы заботиться о ребенке, и весь смысл еды в том, чтобы получить энергию. Слово «калории» означает «энергия», но вы должны быть уверены, что получаете здоровые калории, здоровую энергию в свое тело, чтобы безопасно сбросить вес ребенка. Если вы кормите грудью, важно, чтобы вы ели продукты, богатые белком, витаминами и кальцием, чтобы помочь вашему ребенку получить дополнительные преимущества от этих питательных веществ. Выбирайте блюда, содержащие много фруктов и овощей, и старайтесь избегать нездоровой пищи, насколько это возможно. Пейте много воды, особенно если вы беременны, и избегайте употребления сладких напитков. Внесение простых изменений в диету, не слишком ограничивающих, но выполнимых как мама новорожденного, поможет вам добиться небольших целей по снижению веса каждый месяц. Не знаете, что поесть? Ознакомьтесь с этим планом питания при грудном вскармливании для здоровой мамы и ребенка (БЕСПЛАТНЫЙ PDF) 5 – Измените образ жизниПридерживайтесь режима тренировок, придерживайтесь своих привычек здорового питания и стремитесь к изменению здорового образа жизни каждый день рутина. Вы не сможете избавиться от послеродового живота, если будете каждый вечер смотреть шоу Netflix. Физические упражнения будет легче включить в ваш распорядок дня, потому что вы будете меньше уставать, у вас будет больше энергии для приготовления здоровой пищи, и вы будете чувствовать себя более расслабленно во время грудного вскармливания, что поможет увеличить выработку молока у вашего ребенка. Это одни из лучших Продукты, повышающие выработку молока (БЫСТРО) Найдите режим, который вам подходит. Распорядок дня — отличный способ не забыть сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Можно легко забыть выполнять 5-минутные послеродовые упражнения для пресса каждый день, но если вы не забудете всегда делать их в 9 утра, когда ваш ребенок занимается на животике, вам будет легче запомнить. Я хочу дать вам кое-что, что, по моему мнению, поможет ускорить достижение ваших целей по снижению веса после родов. Это очень быстро и просто, для начала требуется всего 3 минуты в день, и оно включает в себя мои любимые послеродовые упражнения на пресс, которые я как физиотерапевт рекомендую мамам в послеродовом периоде. Вы можете легко зарегистрироваться на 30-Day Postpartum Challenge здесь. Об авторе Джена — мама 4 очаровательных маленьких девочек, физиотерапевт и основательница Live Core Strong , блога, посвященного мотивации мам к жизни, сочетающей фитнес и веселье на протяжении всего пути материнства. Она стремится быть другом, которого вы всегда хотели иметь, который мог бы провести вас через «туман», когда вы столкнетесь с «9».0083 Я не знаю, что делать ”момент мамочки. В самое неудобное время своей жизни она отправилась в путешествие, чтобы поделиться своей историей и опытом, чтобы вдохновить следующее поколение здоровых мам. |
Но для этого вам нужно двигать своим телом!
Это, в свою очередь, сжигает жир в области живота. Вы можете включать определенные варианты планки, чтобы задействовать все больше и больше групп мышц и сжигать больше калорий. Вот три варианта, которые вы можете сделать:
Итак, имейте в виду обе эти вещи, выполняя это упражнение.
Изображение предоставлено: Shutterstock
Рекомендуется носить его в течение первых 4 месяцев после родов.
Но если вы примете решение лечь спать пораньше, выспаться и хорошенько отдохнуть, чтобы зарядиться энергией на следующий день, вам будет легче выполнять все остальные дела из этого списка.
Если вы действительно серьезно относитесь к тому, чтобы избавиться от маминой собачки, я рекомендую вам взять мою девятку.0065 30-дневный послеродовой тест на брюшную полость . 