Как убрать живот после родов в домашних условиях быстро без упражнений: Как убрать живот после родов

Содержание

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Лишний вес, набранный во время беременности, уходит не сразу. На стабилизацию массы тела в среднем уходит 2-6 месяцев, но иногда процесс похудения затягивается. Дольше всего жировая прослойка сохраняется на бедрах и животе. Убрать дефект и сделать фигуру вновь стройной можно. В помощь женщинам — физические упражнения, диеты, уходовые процедуры, а также аппаратная косметология и пластическая хирургия. 

Почему после родов остается живот

Лишний вес, выпирающий живот, дряблая кожа — основные проблемы женщин после рождения ребенка. Назвать их единственную причину нельзя. Играет роль совокупность факторов, в том числе:

  • увеличенные размеры матки после родов;

  • скопление избыточной жидкости в мягких тканях;

  • гормональные перестройки на фоне беременности;

  • искривление осанки, сутулость из-за неправильного распределения нагрузки;

  • медленное восстановление кожи;

  • ослабленная мускулатура брюшного пресса;

  • расхождение мышц на животе — диастаз.

Ситуация часто усугубляется при неправильном питании женщины. Лишние вес не будет уходить, если она употребляет чрезмерное количество калорийной пищи. Избыток нутриентов трансформируется в резервный источник энергии. Так утолщается уже имеющаяся жировая прослойка.  

Причины набора лишнего веса и слишком медленного похудения напрямую влияют на тактику действий. Если у женщины не восстановился гормональный фон, потребуется консультация эндокринолога. В остальных случаях справиться с проблемой можно в домашних условиях. 

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Не всегда у новоиспеченной мамы есть время для занятий в тренажерном зале, однако это не повод мириться с животом, оставшимся после рождения ребенка. Привести себя в форму можно и дома, если пересмотреть рацион питания, начать ухаживать за кожей и не отказываться от физических нагрузок.

Упражнения

Умеренные физические нагрузки полезны после родов. При соблюдении техники безопасности они не причинят вреда. Врачи не рекомендуют начинать тренировки сразу после выписки из роддома. Организму нужно 1-2 месяца на адаптацию и восстановление. Первые физические упражнения должны быть максимально простыми и исключать использование утяжелителей. Достаточно растяжки и гимнастики с собственным весом. 

Справиться с животом после родов поможет специальный тренировочный комплекс, нагрузки в котором адаптированы для женщин после беременности. Для домашних занятий понадобится только удобная форма и гимнастический коврик. 

  1. Скручивания. Лежа на спине оторвать от пола плечи, максимально округляя их. Вернуться в исходное положение.

  2. Обратные скручивания. Лежа на спине поднять таз, стараясь зафиксироваться в верхней точке. Вернуть ноги в исходное положение.

  3. Подъемы таза. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами поднять ягодицы и напрячь корпус. Опустить таз на пол.

  4. Приседания с опорой. Поставив ноги на ширине плеч и опираясь руками на спинку стула опустить таз. Вернуться в исходную позицию.

Дополнительные рекомендации при выполнении упражнений после беременности:

  • все движения должны быть плавными, медленными;

  • оптимальное время для первых тренировок — 10-15 минут, позже его можно будет увеличить до 20-25 минут;

  • упражнения нельзя выполнять сразу после еды, нужно подождать 1-1,5 часа;

  • тренировку лучше пропустить при недомогании. 

Роль физической нагрузки при восстановлении после родов сложно переоценить. Когда женщина тренируется, в ее организме запускаются процессы сжигания жира, увеличивается расход калорий, повышается интенсивность обмена веществ. Результатом регулярного выполнения упражнений станут укрепленные мышцы брюшного пресса и эластичная кожа на животе. 

Корректирующее белье

Для борьбы с животом после родов разработано множество эффективных средств — бандажи, пояса, утягивающее нижнее белье. Такие изделия обеспечивают высокий уровень компрессии, что ускоряет восстановление женского тела. При использовании послеродового бандажа матка быстрее сокращается и уменьшается, а мышцы брюшного пресса, если был диастаз, занимают естественное положение. Корректирующее белье рекомендовано при искривлении осанки, а также после кесарева сечения или рождения двойни. 

При выборе изделий следует учесть несколько факторов:

  1. Ткань. Лучше, если бандаж будет сшит из натуральных материалов, которые не блокируют газообмен и редко вызывают аллергию.

  2. Особенности конструкции. При наличии швов на промежности не стоит покупать нижнее белье с компрессионными свойствами, так как оно увеличит период заживления. Лучше выбрать узкий пояс, фиксирующий только на животе. 

  3. Функциональность. Популярны универсальные пояса-бандажи, которые можно носить во время беременности и после родов. 

Компрессионные изделия требуют бережного ухода — ручной стирки в прохладной воде с применением щадящий моющих средств. При игнорировании этого правила ткань растягивается. Бандаж не выполняет свои функции и становится бесполезным. 

Диеты

Коррекция рациона после родов предполагает соблюдение баланса белков, жиров и углеводов, необходимых для восстановления организма. Рекомендованные суточные нормы:

  • белки (нежирное мясо, молочные продукты) — 120 г;

  • жиры (мясо, рыба, творог) — 90 г;

  • сложные углеводы (крупы, хлеб, овощи) — 320 г.

При составлении меню после родов необходимо принять во внимание следующие правила:

  1. Если женщина кормит грудью, суточную калорийность нужно увеличить на 15 %. Энергетическая ценность считается индивидуально с учетом веса и роста. Примерное значение для кормящей мамы — 2100 ккал в день. 

  2. Чтобы убрать живот, не стоит увлекаться простыми углеводами, которые практически не приносят пользы, но часто откладываются в запас. Полностью отказываться от сладостей необязательно. После родов при кормлении грудью можно кушать зефир или пастилу без добавок, но лучше делать это в первой половине дня.  

  3. После родов многие страдают от дефицита витаминов и минералов. Восполнить нехватку поможет разнообразный рацион и аптечные препараты для кормящих женщин. 

  4. Питание во время беременности и после нее должно быть дробным. Женщинам лучше кушать минимальными порциями 5-6 раз в день. 

  5. Меню после родов должно быть обогащено клетчаткой — грубыми растительными волокнами. Источниками могут служить овощи и твердые фрукты. Этот вид полисахаридов не откладывается в запас и утоляет голод, что важно для женщин, стремящихся убрать живот. Клетчатка очищает кишечник от токсинов, способствует развитию полезной микрофлоры в ЖКТ, защищает от запоров. 

Строгие ограничения не принесут пользы и не ускорят процесс снижения веса. Женщина на диете, предполагающей запреты, будет испытывать дефицит калорий, что приведет к апатии и постоянной усталости. 

Массажи

Убрать живот после родов в домашних условиях помогут мануальные техники — ручной или баночный самомассаж. В первом случае кожа прорабатывается пальцами или ребрами ладоней. Можно использовать поглаживающие, похлопывающие, разминающие движения, но без сильного давления на живот. 

Массаж вакуумными банками из силикона считается более эффективной методикой. Он проводится по следующей схеме:

  1. По поверхности кожи на животе распределяется массажное масло.

  2. Банка сжимается для удаления воздуха.

  3. Ободок банки фиксируется на коже на 3-4 см выше пупка.

  4. Выполняются вращающие движения по часовой стрелке по всей поверхности живота.

Любая техника массажа полезна после родов. Такое воздействие позволяет улучшить кровообращение и отток лимфы, вывести токсины из тканей, сделать кожу более эластичной. Лучше всего массаж работает в комплексе с физическими упражнениями. 

Косметические средства

Если живот после родовне уходит, а его причиной стали не отложения жира, а дряблая кожа, принесут пользу домашние обертывания со специальными косметическими средствами. Приготовить их можно самостоятельно. Убрать растянутый живот после родов помогут:

  • косметическая глина — белая, зеленая, голубая;

  • базовые масла — оливковое, миндальное, абрикосовое, виноградных косточек;

  • эфирные масла — апельсин, бергамот;

  • мед;

  • какао;

  • корица.

Можно разнообразить рецепт и добавить молотый кофе или овсяные хлопья. Получится обертывание, совмещенное со скрабом. Такая процедура позволит не только подтянуть кожу на животе, но и бережно удалить отмершие клетки. 

 

Как убрать живот после родов с помощью обертываний:

  1. Принять душ с умеренно жесткой мочалкой для тщательного очищения кожи.

  2. Нанести приготовленную смесь на живот. Распределить тонким слоем. Если используются эфирные масла, брать их по 1-2 капли, чтобы не было ожогов на коже.

  3. Обмотать тело пищевой пленкой. Сверху утеплить широким полотенцем. 

  4. Укрыться одеялом и отдыхать 40-60 минут.

  5. Смыть обертывание в душе. Нанести на кожу увлажняющий или питательный крем. 

В ходе процедуры активные вещества под воздействием тепла проникают в кожу. В эпидермисе повышается интенсивность кровообращения. В проблемных зонах поддерживается локальное сжигание жира. При регулярном выполнении процедур кожа на животе станет упругой, ровной и мягкой. 

Для ухода за кожей после родов в домашних условиях можно использовать и готовую косметику. Женщинам пригодятся кремы для тела, масла, сыворотки. Однако важно помнить, что все они работают только во внешнем слое кожи. Косметика не сжигает жир, не способствует похудению, зато делает кожу ровной, упругой, борется с сухостью и шелушением. 

Как быстро убрать живот после родов

Все домашние методы борьбы с оставшимся животом после родов просты и доступны для каждой. Они не предполагают серьезных финансовых затрат, но работают медленно. Если цель женщины — привести себя в форму как можно быстрее, на помощь придут специальные процедуры, которые предлагают медицинские центры и салоны красоты.  

Аппаратная косметология

Салонные процедуры, нацеленные на расщепление жира и подтягивание кожи, подходят женщинам, уже завершившим лактацию или кормящим не более 1-2 раз в сутки. При грудном вскармливании убрать живот будет сложнее, так как высокий уровень гормона пролактина способствует набору лишнего веса. 

Плюсы аппаратной косметологии — высокая эффективность, разнообразие методик и возможность избавиться от живота после давнишних родов. На выбор женщин — несколько вариантов:

  1. Мезотерапия. Женщинам в проблемные зоны вводятся «коктейли» с содержанием липолитических препаратов, а также коллагена, эластина, витаминов. Используются пистолет-инжектор или короткая ультратонкая игла. Процедура безболезненна, поэтому проводится без анестезии. Мезотерапия обеспечивает комплексный эффект. Результат курса — расщепление жира на животе, уменьшение отечности, разглаживание неровностей. 

  2. Прессотерапия. Эффективная аппаратная методика, позволяющая убрать живот после родов за несколько процедур. Это лимфодренажный массаж с использованием сжатого воздуха — компрессионный или импульсный. В любом случае женщина надевает специальный костюм, в отсеки которого подается воздух, сдавливающий тело. 

  3. Криолиполиз. Метод холодового воздействия на проблемные зоны. Кожа на животе захватывается специальным аппаратом, а жировые клетки подвергаются криодеструкции. При этом соседние ткани не травмируются. Такой способ подходит женщинам, которые хотят быстро убрать живот после родов. За один сеанс уходит до 30 % жира. Упражнениями подобного эффекта не добиться. 

  4. Электромиостимуляция. Процедура предполагает воздействие на тело слабочастотными электрическими импульсами. В результате мышцы начинают усиленно сокращаться, что влечет за собой повышение расхода энергии и расщепление ее резервных источников — жировой прослойки на животе. 

У аппаратных методик могут быть противопоказания. Они не проводятся при нарушениях гемостаза, острых инфекциях, сердечных патологиях, дерматологических заболеваниях. Поводом для отмены сеанса служит недомогание любой природы. 

Пластическая хирургия

Если женщина полагает, что аппаратная косметология работает недостаточно быстро, то единственным вариантом остается хирургическое восстановление после родов — абдоминопластика. Выполняются такие операции строго по показаниям, например, при выраженном диастазе. Возможны две техники проведения хирургического вмешательства:

  1. Эндоскопия. Доступ осуществляется через 3-4 небольших надреза. Плюс метода — минимальная инвазивность. Швы будут небольшие, а кровопотеря минимальная, поэтому восстановление после вмешательства пройдет быстро.

  2. Полостная операция. Хирург делает поперечный разрез по животу и иссекает жировую ткань. Минус подхода — длительный период реабилитации, плюс — возможность удалить растянувшуюся после родов кожу. 

Еще один вариант хирургического вмешательства для борьбы с большим животом после родов — липосакция. Процедура предполагает удаление жира под вакуумом с помощью канюлей — полых игл, соединяющихся с прибором. Методика позволяет убрать жировые отложения, но имеет свои минусы. Она болезненна для женщины, поэтому требует использования местной анестезии. После сеанса на животе остаются гематомы, рубцы. Из-за вмешательства повышается риск тромбообразования. Окончательный результат виден не сразу, а лишь спустя 5-6 месяцев, когда полностью исчезнут отеки. 

И липосакция, и абдоминальная пластика — крайние меры помощи. Нормальная прибавка в весе при беременности — примерно 15 кг, при этом почти ⅔набранного веса уйдут при родах. С оставшимся лишним весом, некрасивыми складками на животе, дряблостью кожи придется бороться. Женщина после родов восстанавливается и возвращается к привычным параметрам быстрее, если комбинирует разные методы. Сочетание физических упражнений, сбалансированного питания, домашнего ухода за кожей и аппаратной косметологии дает наилучший эффект.

Как подтянуть кожу живота после родов

Первые радостные эмоции после рождения ребенка буквально на следующий же день сменяются недоумением: что же делать с этим животом и всей этой кожей? Неужели так и останется? Конечно же, нет! Но многое зависит от питания роженицы, генетических особенностей и гормонального фона. Впрочем, подтянуть кожу и убрать лишние выпуклости хочется как можно быстрее, поэтому практически каждая из новоиспеченных мам ищет оптимальный способ.

Основные способы подтяжки кожи на животе после родов

На самом деле обвисает не просто кожа на животе: организм накапливает в этом месте жир, чтобы защитить плод. Аналогичным образом накапливаются «запасы» в других частях тела для того, чтобы обеспечить два человеческих организма необходимыми веществами, а потом в процессе выработки грудного молока — передать крохе важные микроэлементы без ущерба материнскому здоровью. Врачи уверены, что все отложения уйдут самостоятельно.

Примерно через два месяца матка возвращается в свое обычное состояние, нормализуется гормональный фон и работа основных систем организма. Затем при соблюдении рационального питания и режима роженица теряет и лишние накопления, а кожа на животе подтягивается. Но в действительности это все далеко не так просто: после родов женщины не чувствуют в себе потребность контролировать калорийность питания и вести активный образ жизни. Результат — живот остается обвисшим. Исправить ситуацию можно только комплексно:

  • Питание. Не следует соблазнятся на быстрые и вкусные булочки и пирожные. Простая домашняя еда сейчас остается лучшим вариантом, особенно если вы кормите грудью. Основой рациона служат сложные углеводы — каши, овощи и фрукты, мясо и рыба.

  • Зарядка. Подтянуть живот после родов в домашних условиях можно с помощью регулярных физических нагрузок. Но следует понимать — упражнения сделают мышцы сильнее, ускорят метаболизм, но при избыточном и неправильном питании пресс просто спрячется под слоем жира.

  • Массаж. Один из самых эффективных способов быстро подтянуть кожу живота: даже легкие массажные движения стимулируют кровоток в конкретной зоне тела, стимулируя жиросжигание именно в этой области.

  • Обертывания. Еще один способ устранить обвисшые участки кожи, сделать ее более упругой, здоровой, эластичной, а также вывести лишнюю жидкость.

Но все активные меры следует отложить до того момента, когда это позволят врачи. Как правило, доктора рекомендуют подождать 6-8 недель, чтобы организм восстановился, закончились послеродовые выделения, стабилизировалось психическое состояние.

Зарядка

Что бы ни говорили врачи, легкую зарядку можно делать сразу, как только вы почувствуете, что силы после родов восстановились. Вы же не можете лежать целый день, да и новорожденный ребенок этого не позволит. Конечно, в домашней суете и уходе за малышом мама двигается немало, но это не развивает ее мышцы, а значит не помогает подтянуть обвисшую кожу на животе. Чтобы точно понять, что уже можно, попробуйте напрячь пресс: если нагрузка не отдает болью в матке, можете приступать к ежедневной зарядке.

Самые простые упражнения можно делать всего 15 минут в день, чтобы почувствовать, как живот просто тает. Главное — традиционно качать пресс категорически нельзя.

  • Планка. Самое эффективное упражнение. Важно соблюдать ровную линию тела, стараться удержаться на кистях или локтях рук сначала до 30 секунд, а со временем и до 1-1,5 минут.

  • В домашних условиях первое время можно заниматься в облегченном режиме — напрягая и расслабляя живот в разных позициях. Например, можно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поднять под углом 90°. Прижмите поясницу к полу, напрягая пресс, удержите положение в течение нескольких секунд, расслабьтесь. Если возникают неприятные тянущие ощущения внизу живота, отложите это упражнение на потом.

  • Перед упражнениями не забудьте потренировать мышцы таза, так как они тоже расслаблены после беременности. Для этого их достаточно напрягать и расслаблять в положении лежа, задерживаясь на несколько секунд.

Не забывайте растягивать мышцы даже после легкой зарядки. Для этого натяните прямые ноги и носки, а руки вытяните за головой и потихоньку растягивайте тело в разные стороны.

Как подтянуть кожу на животе без зарядки

Конечно, сделать это сразу после родов практически невозможно — организму нужно время на восстановление. Когда закончатся выделения, и матка сократится, можно начинать массаж и обертывания. Важно лишь не переусердствовать и прислушиваться к своему организму.

Как массировать живот, чтобы подтянуть кожу:

  • Начните с легких поглаживаний по кругу. Постепенно наращивайте усилие и давление. Не рекомендуется сразу делать это лежа, лучше сначала попробуйте стоя в душе. Если под руками чувствуются плотные отложения, их следует разминать. Для этого ребром левой кисти придержите и надавливайте на живот, а правой рукой разминайте складку.

  • Массируйте бока по направлению к пупку, будто гоните под кожей жир.

  • Подтянуть живот после родов помогут так называемые захваты — кулаком пройдитесь по всем проблемным зонам так, чтобы от костяшек пальцев оставались красные следы.

Чтобы эффективно не только подтянуть живот, но и улучшить состояние кожи, можно использовать обертывания через 6-8 недель после родов:

  • Используйте безопасные составы, на которые ни у вас, ни у малыша нет аллергии.

  • Ни в коем случае перед кормлением не наносите маски в той области, где ребенок может лизнуть массу для обертывания.

  • Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний.

В ситуациях, когда был набран значительный вес или появились грубые растяжки, которые не поддаются восстановлению, можете обратиться в Эстет Клиник. В нашей клинике пластической хирургии и косметологии вам окажут профессиональную помощь и подберут оптимальное решение с учетом индивидуальных особенностей вашего организма.

10 простых советов по уменьшению жира на животе после беременности

Уменьшение жира на животе после беременности – проблема, с которой сталкивается большинство женщин. Между кормлением ребенка, бессонными ночами и планами на будущее молодые матери должны также заботиться о своем теле и разуме. Хотя нет ничего плохого в послеродовом жире на животе, если он вас беспокоит, мы можем помочь. В конце концов, этот мягкий круглый животик может вызвать у вас ощущение, что вы никогда не сможете избавиться от жира на животе. Но не волнуйтесь — правильные упражнения, диета и изменение образа жизни помогут вам быстрее вернуться в форму. Ознакомьтесь с этими 10 советами, как избавиться от жира на животе после беременности. Мы также обсудим, почему ваш живот все еще выглядит немного вздутым и как вы можете его уменьшить. Прокрутить вниз!

В этой статье

Почему я все еще выгляжу беременной?

Shutterstock

Вот причины, по которым вы все еще можете выглядеть беременной.

  • Думайте о своем животе как о воздушном шаре. По мере того, как ваш ребенок растет, ваш живот медленно растягивается. Теперь, когда ваш ребенок выходит, воздушный шар не лопается. Вместо этого внутри воздушного шара происходит медленное высвобождение воздуха. И если вы заметили, воздушные шары имеют тенденцию удерживать немного воздуха, даже если они сморщились и большая часть воздуха вышла.
  • После рождения ребенка гормональные изменения в организме заставляют матку медленно возвращаться к своей форме до беременности. Но требуется 7-8 недель, чтобы матка вернулась к нормальным размерам.
  • Дополнительная пища, которую вы съели во время беременности для питания вашего ребенка, откладывается в виде жира. А, как вы знаете, жир на животе упрямый — потребуется время и должный уход, чтобы сбросить этот жир.

Сколько времени потребуется, чтобы мой животик уменьшился?

Редко случается так, что живот молодой мамы возвращается к норме всего за несколько дней. Большинству молодых мам требуется несколько месяцев, чтобы вернуться к норме. К сожалению, некоторые мамы не теряют сумку для беременных. Не пугайтесь, потому что, если вы будете вести активный образ жизни, питаться питательной и здоровой пищей и следовать нескольким полезным советам, вы сможете быстро уменьшить мамин животик. Итак, давайте узнаем, что нужно делать, чтобы уменьшить жир на животе после беременности.

Связанный: Почему здоровое питание важно в нашей повседневной жизни?

10 лучших советов, как избавиться от жира на животе после беременности

1. Кормите ребенка грудью

Shutterstock

Грудное вскармливание не только помогает укрепить иммунитет вашего ребенка, но также помогает вам избавиться от детского жира и уменьшить живот после беременности. Это происходит за счет ускорения сокращения матки (1), (2). Поговорите со своим врачом и начните кормить грудью, чтобы избавиться от этого живота.

Связанный: Лучшие продукты для увеличения количества грудного молока

2. Прогулка

Shutterstock

Самая простая форма физических упражнений не только после родов, но и вообще — это ходьба. Это не кажется большим за один раз, но когда вы восстанавливаетесь после частых болей в теле, головных болей и болезненности, это особенно полезно. Более того, самое интересное, что ваш малыш может быть вашим компаньоном. Вечерняя прогулка по парку — замечательная идея. Также рекомендуется носить ребенка в переднем рюкзаке. Как только вы обретете контроль над своим телом, вы сможете внести необходимые изменения. Отслеживайте свое выздоровление с помощью регулярных визитов к врачу и действуйте соответственно.

3. Правильное питание

Shutterstock

Многие женщины совершают тривиальную, но катастрофическую ошибку, пропуская приемы пищи или заменяя полноценный прием пищи пищевыми добавками после родов. Крайне важно, чтобы вы придерживались диеты, чтобы производить достаточное количество молока. Он должен быть обогащен микронутриентами, которые помогают поддерживать метаболический цикл организма новорожденного и обеспечивают правильное постнатальное развитие. Доверяйте диетологам и врачам, когда они говорят, что вам нужна энергия. Ешьте зеленые листовые овощи, другие цветные овощи, постный белок, специи, зеленый чай и пейте много воды, чтобы вывести токсины.

4. Тренировка

Shutterstock

Если вы хотите избавиться от этого упрямого жира на животе после родов, вам нужно уделить как минимум 20-30 минут кардио- и силовым тренировкам. Делайте это, когда ваш ребенок крепко спит. Тренируйтесь, когда ваш ребенок спит. Делайте скручивания, отжимания, доски, отжимания на брусьях, высокие колени, точечный бег, прыжки, выпады, приседания, складной нож, сгибания рук на бицепс, разгибания на трицепс, русские скручивания, подъемы ног и т. д. Но сначала вы должны поговорить со своим врачом. чтобы узнать, есть ли какие-либо упражнения, которых следует избегать.

Stylecraze Says

Убедитесь, что вы не тренируетесь с полной грудью. Покормите грудью или сцедите грудное молоко перед тренировкой для комфортной тренировки.

5. Практика Анулом-Вилом

Shutterstock

Веды и Пураны прославляют преимущества йоги и ее вклад в регуляцию функций организма. Йога очень точно воздействует на свои органы-мишени и, таким образом, дает результаты. Анулом-вилом — это дыхательное упражнение, при котором воздух вытягивается из диафрагмы и удерживается в области живота. Регулярные ритмичные сокращения включают в себя значительное напряжение (во время вдоха) и расслабление (во время выдоха), которые помогают тонизировать верхнюю и нижнюю часть живота. Сохраняйте прямую осанку, и по мере того, как вы начинаете чувствовать себя сильнее, увеличивайте время, на которое вы можете задерживать воздух. Он также улучшает пищеварение за счет усиления перистальтики или перистальтики кишечника.

Связанный: 5 глубоких дыхательных упражнений пранаямы для хорошего уровня кислорода

6. Отдыхайте

Shutterstock

Недостаточный отдых вызывает накопление токсинов в организме, что вызывает воспаление. Когда тело находится в состоянии постоянного воспаления, рецепторы жира перемещаются в центральную область. А молекулы жира откладываются в области живота (3), (4). С новорожденным в доме может быть немного сложно нормально выспаться, но отдыхайте как можно больше.

7. Избегайте экстремальных диет

Shutterstock

Иногда после родов молодые мамы впадают в панику и впадают в депрессию. И чтобы вернуться в форму, они идут на крайние меры и садятся на диеты, которые доводят их до истощения и в конечном итоге сказываются на здоровье малыша. Голодание никогда не поможет; это только усугубит ситуацию. Поговорите с диетологом, чтобы узнать, что, сколько и когда вы должны есть, чтобы быстро избавиться от жира.

8. Избавьтесь от стресса, практикуя медитацию

Shutterstock

Новорожденный ребенок — это совсем немного, и в течение нескольких месяцев вы не сможете заниматься любимым делом (например, рисовать, читать книгу и т. д.), чтобы снять стресс. Поэтому лучше всего практиковать медитацию — это поможет вам сосредоточиться, свести к минимуму фоновый шум, высвободить негативную энергию из вашего организма и улучшить качество сна. И самое главное, вы не потревожите сон малыша.

Связанный: 7 эффективных поз йоги для депрессии, которые вы можете делать дома

9. Попробуйте обертывания для живота

Shutterstock

Подобно обертываниям для полной потери веса тела, обертывания для живота или пояса для беременных могут помочь подтянуть живот и ускорить процесс сокращения матки до исходного размера. Это один из самых старомодных способов уменьшения жира на животе, хотя научных доказательств его эффективности недостаточно. Тем не менее, исследования показывают, что обертывания живота могут помочь улучшить осанку и уменьшить боль в спине (5). Что вам нужно сделать, так это обернуть живот куском мягкой ткани. Убедитесь, что она не слишком тугая или слишком свободная. Однако вы также можете использовать ремни для беременных, доступные на рынке. Поговорите со своим врачом, прежде чем надевать пояс или обертывать живот мягкой тканью.

StyleCraze Says

Начинайте обертывание живота с бедра и заворачивайте. Обертывание в другую сторону может привести к давлению вниз на тазовое дно и вызвать пролапс.

10. Сделайте массаж всего тела

Shutterstock

Массаж может быть очень эффективным, когда речь идет о похудении без необходимости изнурять себя в тренажерном зале (6). Получите массаж, который будет нацелен на ваш живот и поможет уменьшить жир на животе. Он будет высвобождать и распределять жир в организме и улучшать обмен веществ, тем самым помогая вам избавиться от детского жира. Делайте массаж каждую неделю, чтобы увидеть наилучшие результаты. Однако, хотя есть некоторые доказательства того, что массажная терапия помогает снизить вес у людей с ожирением, необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эффективность целевого массажа для потери жира.

Суть в том, что после родов животу нужно время, чтобы уменьшиться. Помните, что жир на животе упрямый по своей природе, и для его уменьшения требуются время и усилия. Более того, гормональным и физическим изменениям в вашем теле потребуется время, чтобы вернуться к своей форме до беременности. Следуйте приведенным выше советам, чтобы эффективно уменьшить жир на животе после беременности. Кроме того, сочетайте эти советы со здоровым образом жизни, режимами ежедневных тренировок и сбалансированной диетой, чтобы увидеть результаты потери веса. Если вы будете следовать этим советам, вес, который вы набрали во время беременности, со временем уменьшится.

Часто задаваемые вопросы

Через какое время у вас опускается живот после родов?

После рождения ребенка живот уходит примерно через 6-8 недель.

Повязки на живот работают?

Да, набедренные повязки уменьшают дискомфорт в животе и спине. Однако, если вы испытываете зуд, рекомендуется прекратить их использование и проконсультироваться с врачом.