Как успокоиться перед выступлением на сцене: 15 способов успокоить нервы перед серьезным выступлением

15 способов успокоить нервы перед серьезным выступлением

1. Практикуйтесь

Конечно, никому не хочется репетировать свое выступление несколько раз. У многих просто нет на это времени. Тем не менее, практиковаться очень важно. Только так вы сможете выступить достойно. Если вы хотите звучать убедительно и уверенно, составьте речь заранее, а не рассчитывайте на импровизацию.

Попробуйте репетировать там, где будете выступать. Некоторые стратеги советуют практиковаться в различных позициях – стоя, сидя, с распростертыми руками, на одной ноге. Попробуйте также записать презентацию на диктофон, чтобы определить слабые места, над которыми следует поработать. Прослушивая записи своих выступлений, вы сможете обнаружить плохие привычки, о которых раньше не догадывались.

2. Преобразите переживания в энтузиазм 

Это может звучать странно, но я часто выпиваю энергетический напиток и слушаю хип-хоп музыку перед презентацией. Почему? Это успокаивает меня и помогает трансформировать страх в энтузиазм. Согласно многим исследованиям, воодушевленная речь важнее убедительной, и поскольку я не ас в выступлениях, я всегда стараюсь говорить энергично. Конечно, люди по-разному реагируют на переизбыток кофеина, поэтому будьте осторожны с энергетическими напитками.

3. Слушайте чужие выступления

Если ваша презентация – часть большого проекта, попробуйте посетить другие выступления своих коллег. Так вы проявите к ним уважение и сможете прочувствовать аудиторию. Каково настроение публики? Будут ли они смеяться? Другой спикер может сказать что-то, что вы сможете обыграть в своей презентации.

Фото: Unsplash

4. Приходите заранее

Очень полезно приходить заранее на свое выступление, чтобы подготовиться и собраться с мыслями. Кроме того, у вас будет время в запасе, и вы не опоздаете, даже если внезапно попадете в пробку.

5. Привыкните к своему окружению

Это очень важно, если вы хотите чувствовать себя комфортно. Проведите некоторое время в помещении, где будете выступать. По возможности проверьте микрофон и освещение, определите потенциальные отвлечения (например, шумное шоссе за окном).

6. Знакомьтесь и общайтесь

Постарайтесь пообщаться с людьми перед выступлением. Это поможет вам понравиться аудитории. Задавайте зрителям вопросы и прислушивайтесь к их ответам. Возможно, они вдохновят вас на изменения в презентации.

7. Используйте позитивную визуализацию

Множество исследований показали эффективность позитивной визуализации. Когда мы представляем в уме положительный результат наших действий, скорее всего, так и будет. 

Вместо того, чтобы думать «О нет, я выступлю ужасно», представьте, как зрители улыбаются и говорят вам множество комплиментов после выступления. Позитивне мысли могут быть очень эффективны – просто попробуйте. 

Фото: Unsplash

8. Глубокий вдох и выдох

Когда мы нервничаем, наши мышцы напрягаются – порой до такой степени, что мы перестаем дышать. Делайте глубокие вдохи и выдохи, чтобы кислород попадал в мозг и ваше тело расслаблялось.

9. Улыбайтесь

Улыбка повышает уровень эндорфинов – устраняет волнение и успокаивает вас. Она также внушает уверенность и энтузиазм толпе. Только не переборщите – мало кому понравится ваш маниакальный вид.

10. Занимайтесь спортом

Перед выступлением сделайте зарядку, чтобы повысить уровень эндорфинов и сократить волнение.

11. Работайте над паузами

Порой, когда мы нервничаем, мы начинаем говорить слишком быстро. Это может привести к задержке дыхания, стрессу и панике.

Не бойтесь замедлиться и делать паузы в выступлении. Их можно использовать для того, чтобы подчеркнуть определенные моменты. Если вы чувствуете, что теряете контроль над скоростью речи, сделайте паузу и успокойтесь.

12. Стойте в уверенной позе

Фото: Unsplash

Тренировка языка тела – еще один способ побороть страх перед выступлением. Когда ваше тело физически излучает уверенность, то же самое будет делать и ваш разум. Исследования показали, что если спикер за несколько минут до выступления встанет в позу, выражающую власть и силу, он будет чувствовать себя увереннее. Что бы вы ни делали, не сидите – это пассивная позиция. Стойте или ходите – так вы сможете успокоить свои нервы. Прежде чем выходить на сцену, встаньте в уверенную позу, выровняйте спину и приподнимите голову. 

13. Пейте воду

Чувство жажды – это результат волнения. Пейте много воды перед выступлением. Держите при себе бутылку с водой, если внезапно у вас во рту пересохнет.

14. Не боритесь со страхом

Примите свой страх, не пытайтесь его побороть. Пытаясь казаться более уверенным перед аудиторией, вы только усилите свои переживания. Помните, что страх – это не плохо. Переведите эту энергию в позитивный энтузиазм, и у вас все получится.

Источник.

Материалы по теме:

Как я устроился в Google и почему ушел оттуда спустя несколько лет

Почему уход с работы без плана Б может помочь вашей карьере

Главный навык, который нужен для успеха в жизни

8 правил, чтобы делать все что угодно лучше

Фото на обложке: Depositphotos.

8 чудодейственных способов справиться с боязнью публичных выступлений

Вы боитесь отвечать на уроке, взять слово на собрании, произнести тост на дне рождения? Узнайте, как навсегда избавиться от страха публичных выступлений!

Тест на уровень английского

Узнайте свой уровень, получите рекомендации по обучению и промокод на уроки английского в подарок

Поговорим о страшном: бывало ли с вами, что перед важным докладом, телефонным разговором или ответственной презентацией вы ощущали сильное беспокойство, учащенное сердцебиение, тошноту? Вы не одиноки! По мнению психиатров, 95% людей перед выступлением испытывает подобные симптомы. Для тех, кто изучает английский язык, страх перед аудиторией часто становится сложной и трудно преодолимой проблемой. Боязнь сцены может преследовать вас многие годы – так давайте начнем с ней бороться прямо сейчас! В нашей статье вы найдете 8 самых действенных способов совладать с собственным волнением и в полный голос заявить о себе перед любой аудиторией!

Совет №1: Дышите ровно

Когда человек нервничает, первое, что его выдает – неравномерное, сбивчивое дыхание. Постарайтесь восстановить нормальный ритм дыхания! Однако не обязательно дышать чересчур глубоко – это могут заметить из зала. Спокойное ровное дыхание поможет замедлить сердцебиение, а значит – прогнать чувство тревоги (доказанный наукой факт).

Демо-урок бесплатно и без регистрации!

Пройди урок, узнай о школе и получи промокод на занятия английским языком

Совет №2: Пейте воду

Во время крайнего волнения многие ощущают сухость во рту – по-английски dry mouth («сухой рот») или cotton mouth («хлопковый рот»). Секрет прост: пейте больше жидкости! Запаситесь водой, пейте при первой необходимости: чем больше вы нервничаете, тем больше вам будет хотеться пить.

Совет №3: Пройдитесь

Ходьба способствует урегулированию сердечного ритма и поэтому имеет успокаивающий эффект, которым мы и воспользуемся. Совершать длительную прогулку вовсе не обязательно – трех минут ходьбы по конференц-залу будет вполне достаточно. Это действительно очень хороший проверенный способ сбросить нервное напряжение перед выступлением.

Совет №4: Заучите ключевые фразы выступления

Перед выступлением постарайтесь заучить ключевые фразы вашей речи до автоматизма. Это избавит вас от необходимости останавливаться во время выступления, подыскивая слова: нужные выражения будут «отскакивать от зубов».

Совет №5: Совершенство недостижимо

Многие из нас об этом забывают. Мы встречаем носителя английского языка и думаем: «Как прекрасна его речь, вот бы я смог(ла) так когда-нибудь говорить!..». На самом же деле, даже носители языка делают ошибки: грамматические, речевые, оговорки («slip of the tongue») – это нормально, ошибаются все. По сути, лучший способ изучать язык – говорить, не боясь сделать ошибку. Итак, делайте ошибки – не старайтесь быть совершенным.

Совет №6: Чертите схемы выступления

Схема выступления – это наглядный графический план, своеобразная карта вашей речи, которая поможет вам во время выступления не отклоняться от темы и не забывать о том, что вы планировали сказать. Подобные схемы хорошо подходят для проведения презентаций, деловых совещаний. Вам не надо будет напрягаться, задумываться об очередности высказываний и т.д. – ваша речь будет буквально стоять у вас перед глазами.  

Совет №7: Используйте самовнушение

А именно, обращайтесь к себе со словами ободрения: «Я прекрасно выступлю», «У меня отличное произношение», или хотя бы: «Я знаю язык не так уж и плохо» (шутка!). Если говорить себе: «Всё ужасно. Я никогда не смогу выступить, все будут надо мною смеяться», – провала не избежать. Как говорят американцы, «Think positively!», позитивный настрой – наше мощное оружие, помогающее сворачивать горы («to move mountains»)!

Совет №8: Будьте готовы!

И все же, главный залог успеха вашей речи – твердое знание текста. Вы должны выучить речь задолго перед выступлением и попытаться произнести ее перед другом, знакомым, родственником. Можно записать свою речь на видео и критически оценить «кинопробу» – главное, чтобы вы не воспринимали предстоящее выступление как стрессовую ситуацию.

The King’s Speech («Король говорит!»)

Между тем, боязнь публичных выступлений не пощадила и отпрысков монаршей династии Виндзоров. Отец ныне правящей королевы Елизаветы, Георг VI испытывал неимоверное волнение при необходимости произнести публичную речь. Страдая заиканием, он долгое время не мог обратиться к подданным, которые в те непростые времена (а шла Вторая мировая война) как никогда ждали от своего короля слов ободрения и поддержки.

Именно эта реальная история легла в основу фильма The King’s Speech («Король говорит!»). Заглавную роль в нем исполняет блистательный Колин Ферт, получивший свой единственный «Оскар» за лучшую мужскую роль именно в этом фильме. В паре с неподражаемым Джеффри Рашем, исполнившим роль доктора-самозванца Лайонела Лога, Ферт воплотил на экране историю борьбы человека со своими страхами и слабостями – а они свойственны даже королям.

Итак, вооружившись знаниями, примените их на практике! А в комментариях мы надеемся услышать о ваших успехах в преодолении себя!

Проверьте, знаете ли вы 100 главных английских слов

Читайте также:

5 психологических проблем изучения английского языка

Подготовка к публичному выступлению: 5 «вредных» советов

«Виндзор, Елизавета Виндзор»: Её Величество королева Англии

Преодоление тревожности в музыке, актерском мастерстве, спорте и т.

 д.

Автор: Хеди Маркс

В этой статье

Если вас пугает мысль о выступлении перед группой людей, вы не одиноки. Миллионы людей страдают от беспокойства перед выступлением, обычно называемого «страхом сцены». На самом деле, большинство людей предпочли бы заболеть гриппом, чем выступать. Спортсмены, музыканты, актеры и публичные ораторы часто беспокоятся о своих выступлениях.

Беспокойство по поводу производительности может помешать вам заниматься тем, что вам нравится, и может повлиять на вашу карьеру. Хуже всего то, что беспокойство по поводу производительности может негативно сказаться на вашей самооценке и уверенности в себе. Несмотря на то, что полностью преодолеть беспокойство по поводу производительности может быть невозможно, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать свои эмоции и уменьшить беспокойство.

Симптомы беспокойства по поводу производительности

Нахождение в центре внимания и всеобщее внимание могут вызвать стресс. Ваше тело реагирует на эту ситуацию почти так же, как если бы на вас напали. В вашем теле срабатывает механизм «бей или беги», поэтому симптомы страха перед сценой похожи на симптомы, которые возникают, когда вы находитесь в реальной опасности.

Симптомы беспокойства при выполнении могут включать:

• Учащенный пульс и учащенное дыхание
• Сухость во рту и стеснение в горле
• Дрожь рук, коленей, губ и голоса
• Потные и холодные руки
• Тошнота и ощущение дискомфорта в животе
• Изменение видения

Причины беспокойства по поводу производительности

Проще говоря, стресс и беспокойство по поводу выступления перед людьми вызывают беспокойство по поводу производительности. Противостоять своим страхам и уязвимостям, принимать себя таким, какой вы есть, и не чувствовать, что вам нужно доказывать другим, что вы должны доказать другим, — это первый шаг к преодолению беспокойства по поводу производительности. Имейте в виду, что никто не совершенен, никто не ожидает, что вы будете совершенны, и делать ошибки — это нормально.

Второй шаг — научиться перенаправлять свои негативные мысли, убеждения, образы и прогнозы относительно выступления на публике. Сделать это не так сложно, как вы думаете.

Лечение беспокойства перед выступлениями

Вот 10 советов, которые помогут вам преодолеть свои страхи и блистать на сцене, в поле или на подиуме:

• Будьте готовы: практика, практика, практика.
• Ограничьте потребление кофеина и сахара в день выступления. Ешьте разумную пищу за несколько часов до выступления, чтобы у вас была энергия и вы не проголодались. Нежирная пища, включающая сложные углеводы — цельнозерновые макароны, суп из чечевицы, йогурт или буррито с фасолью и рисом — является хорошим выбором.
• Переключите внимание с себя и своего страха на удовольствие, которое вы доставляете зрителям. Закройте глаза и представьте, что публика смеется и аплодирует, а вы чувствуете себя хорошо.
• Не зацикливайтесь на том, что может пойти не так. Вместо этого сосредоточьтесь на положительном. Визуализируйте свой успех.
• Избегайте мыслей, порождающих неуверенность в себе.
• Практикуйте контролируемое дыхание, медитацию, биологическую обратную связь и другие стратегии, которые помогут вам расслабиться и перенаправить свои мысли, когда они станут негативными. Лучше всего практиковать какую-либо технику релаксации каждый день, независимо от того, запланировано ли у вас выступление, чтобы навык был у вас, когда он вам понадобится.
• Прогуляйтесь, попрыгайте, потренируйте мышцы или сделайте что-нибудь, что сочтет нужным, чтобы снять тревогу перед выступлением.
• Общайтесь со своей аудиторией — улыбайтесь, смотрите в глаза и думайте о них как о друзьях.
• Веди себя естественно и будь собой.
• Занимайтесь спортом, правильно питайтесь, высыпайтесь и ведите здоровый образ жизни.

Имейте в виду, что боязнь сцены обычно усиливается перед выступлением и часто проходит, как только вы начинаете.

Преодоление беспокойства по поводу производительности: хитрости

Есть также ментальные трюки, которые помогут вам работать с меньшим беспокойством. К ним относятся:

• Сосредоточьтесь на самых дружелюбных лицах в аудитории.
• Смейтесь, когда можете, это поможет вам расслабиться.
• Приведи себя в порядок. Когда ты хорошо выглядишь, ты чувствуешь себя хорошо.

Эти советы должны помочь уменьшить беспокойство по поводу производительности. Но если они этого не сделают, поговорите с консультантом или терапевтом, обученным лечению проблем с тревогой. Вы можете получить пользу от более интенсивной терапии, такой как когнитивно-поведенческая терапия, чтобы помочь преодолеть беспокойство по поводу производительности. Кроме того, бета-блокаторы, такие как пропранолол, которые снижают частоту сердечных сокращений и блокируют эффекты адреналина, иногда используются людьми с тревогой по поводу производительности.

Противостояние своим страхам и изучение способов их уменьшения и управления ими могут дать вам силы. Это не только заставит вас чувствовать себя лучше, вы также можете обнаружить, что стали более уверенным исполнителем.

Руководство по устранению тревоги и паники

1. Обзор
2. Симптомы и типы
3. Лечение и уход
4. Жизнь и управление

Стадия. собираетесь выйти на сцену для выступления, прослушивания или презентации, и вы боитесь сцены.

В этом видео я хочу научить вас 7 шагам, как побороть страх перед сценой и навсегда избавиться от него!

Я люблю изучать скрытые силы, которые движут нами, и, к сожалению, нервы, тревога и страх являются одними из негативных сил, которые могут сдерживать нас. Они могут особенно поднять свои уродливые головы прямо перед важными моментами. В просторечии это известно как «страх сцены» или боязнь выступления, и это может произойти до или во время любого выступления перед публикой. Интересно, было ли оно у вас когда-нибудь? Вот официальные симптомы боязни сцены:

• Учащенный пульс и учащенное дыхание
• Сухость во рту и стеснение в горле
• Дрожь рук, коленей, губ и голоса
• Потные и холодные руки
• Тошнота и неприятные ощущения в желудке
• Видение меняется

Да, боязнь сцены — это не шутки, она даже может сделать ваше зрение размытым или затуманенным. Так что же нам делать? Как мы боремся с этими симптомами? Чтобы выяснить это, я отправился к эксперту по этой теме — Дону Грину. Дон Грин — ведущий спортивный психолог. Он тренировал олимпийскую сборную США по плаванию, служил в вооруженных силах США в качестве зеленого берета и тренировал отряд спецназа полицейского управления Сан-Диего. Если кто и умеет бояться сцены, так это он. На самом деле, несколько лет назад я наткнулся на его книгу «Борись со своим страхом и победи», когда пытался побороть собственный страх перед сценой. Он дал мне семь шагов, которые я до сих пор использую, когда выступаю с презентациями.

Сформируйте ясное намерение

Когда вы думаете о страхе перед сценой, вы часто думаете о тревоге или нервозности, но часто предшественником нервозности является замешательство или хаос. Когда наши мысли рассеяны, когда мы мечемся, когда мы не чувствуем себя сосредоточенными, почти невозможно чувствовать себя уверенно. И часто прямо перед выступлением или важным собранием это может привести к страху перед сценой.

Итак, первое, что доктор Грин говорит нам сделать, это выбрать одно четкое намерение. Какова ваша цель? Какова ваша надежда? Чего вы хотите добиться тем, что собираетесь делать? Это намерение должно стереть любые другие мысли. Ваше намерение — это то, о чем вы должны думать, пока вы готовитесь, ведете машину или накачиваете себя к важному моменту. Великое намерение — это нечто простое. Например, если вы собираетесь вступить в переговоры, это может быть: «Попросите покупателя подписать и настаивайте на цифрах». Если вы идете на прослушивание, это может быть: «Сыграй от всего сердца и возьми все правильные ноты».

Особое примечание. Самое главное в хорошем намерении — сохранять его позитивным. Не используйте такие слова, как «не надо» или «нет». Так что вместо «не облажайся» скажи «будь уверен».

Слишком многие люди настраивают себя перед выступлением, стараясь не допустить ошибок. Это ужасно для производительности. Исследования показали, что чем больше вы сосредотачиваетесь на том, чтобы не совершать ошибок или иным образом не смущать себя, тем больше вероятность того, что вы сломаетесь под давлением и сделаете именно это.

Вместо того, чтобы пытаться репетировать все свое выступление в моменты, предшествующие ему, сосредоточьтесь на своем намерении. Один психолог обнаружил, что, когда она заставляла нервных спортсменов сосредоточиться на чем-то другом, кроме того, что необходимо для достижения успеха в спорте, например, на чтении стихотворения или других случайных вещах, они работали лучше, потому что их не отвлекала неуверенность в себе.

↑ Содержание ↑

Выберите фокус

Один из моих любимых советов от доктора Грина — это выбор фокуса. Он говорит, что вы должны выбрать отдаленную, неважную точку в конце комнаты или аудитории. Позже вы будете использовать эту точку, чтобы выплеснуть свою нервную энергию. Это интересная концепция, потому что доктор Грин не просит вас игнорировать вашу нервную энергию, он просит вас перенаправить ее.

Особое примечание: если вы не знаете, в какой комнате будете находиться, или если вы направляетесь в место, где раньше никогда не были, вы также можете использовать то, что я называю опорой заземления. У меня есть ручка, которой я пользуюсь, это мой фокус. Я представляю, как направляю на него свою нервную энергию, а затем кладу на стол. Это действительно интересный умственный трюк. Вы нервничаете, затем мысленно представляете, как вся ваша нервозность перетекает в эту чертову ручку, а затем вы кладете ее на стол. Это обманывает ваш мозг, заставляя думать, что вы отпустили тревогу. Мощный и простой.

↑ Содержание ↑

Дышите осознанно

Кислород действительно похож на магию. Нам это нужно, чтобы жить, но оно также противодействует всем физическим ощущениям нервозности. Проблема в том, что ПОТОМУ ЧТО он нужен нам для жизни, мы даже не думаем о том, чтобы вдохнуть его. И поэтому, когда мы нервничаем, сами того не осознавая, мы делаем более короткие, неглубокие вдохи или полностью задерживаем дыхание.

Это усугубляет цикл беспокойства, вызывая у нас головокружение, головокружение и еще большую одышку. Доктор Грин советует заняться умственной подготовкой к целенаправленному дыханию. Во-первых, закройте глаза. Во-вторых, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, затем выпячивайте живот с каждым вдохом. Это глубокое дыхание животом и закрытие глаз помогут сосредоточиться и сосредоточиться.

Особое примечание. Многие люди испытывают стресс в моменты, предшествующие их выступлению, и во время него, потому что они впервые выступают в таких обстоятельствах. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, простой способ предотвратить это — тренироваться в условиях, максимально приближенных к реальным условиям производительности. Это включает в себя такие вещи, как ваша одежда, независимо от того, стоите вы или сидите, какие материалы вы используете, в какой обстановке вы будете находиться, ваше дыхание и т. д. Практика таким образом заранее позволяет вам освоиться с большинством аспектов вашего поведения. представление, чтобы они чувствовали себя знакомыми, когда вы проводите презентацию.

↑ Содержание ↑

Снятие мышечного напряжения

Когда мы беспокоимся, мы напрягаем все. Сжимаем челюсти, напрягаем плечи и сжимаем руки по бокам или перед собой. Даже наш желудок сжимается. Это ужасно для кровотока и беспокойства!

Доктор Грин рекомендует постепенно расслаблять тело. Это начинается с головы или пальцев ног и медленно расслабляет каждую мышцу, одну за другой. Каждая область вашего тела получает вдох. Итак, вы можете думать — расслабьте мои ноги [дыхание]. Расслабь мои голени [дыхание], расслабь бедра [дыхание], по очереди. Это отличное упражнение, потому что оно физически расслабляет вас. Это ТАКЖЕ имеет дополнительное преимущество, заключающееся в умственном отвлечении вас. Вместо того, чтобы думать обо всем, что может пойти не так, или обо всех последних вещах, которые вам нужно вспомнить, он сосредотачивает свой мозг на чем-то успокаивающем. Давайте попробуем это вместе. Я собираюсь провести вас через упражнение прогрессивной релаксации. Вы можете делать это самостоятельно в любое время, когда начинаете нервничать.

Сначала сделайте несколько глубоких вдохов и встряхните тело.

Теперь мы будем делать по одному дыханию на каждую область вашего тела. Закройте глаза и подумайте о расслаблении каждой из этих областей.

Глубокий вдох. Расслабьте лицо и все мышцы вокруг глаз.

Глубокий вдох. Расслабьте челюсть и шею.

Глубокий вдох. Расслабьте плечи и расслабьте грудь.

Глубокий вдох. Расслабьте руки и кисти, убедитесь, что они полностью свободны.

Глубокий вдох. Расслабьте живот и мышцы живота.

Глубокий вдох. Расслабьте ягодицы и бедра.

Глубокий вдох. Расслабьте голени и голени.

Глубокий вдох. Пошевелите пальцами ног и полностью расслабьте стопы.

Ааа — приятно, правда?

↑ Содержание ↑

Найдите свой центр

Доктор Грин говорит, что размышления о нашем физическом центре также могут помочь нам заземлиться. Представьте точку на два дюйма ниже пупка и точку на два дюйма ниже начала живота. Доктор Грин говорит, что мы можем сосредоточиться на этих точках, чтобы успокоить свой ум. Вы даже можете комбинировать шаги № 4 и № 5 и думать о расслаблении этих точек с каждым вдохом.

Специальное примечание: я знаю, что волнение по поводу производительности — это последнее, за что вы думаете быть благодарным перед важным моментом, но простое изменение точки зрения может кардинально изменить его последствия. Исследования показали, что когда вы решите принять свое беспокойство, говоря себе, что это волнение, вы можете использовать его энергию для улучшения своей работы. Ключ в том, чтобы использовать свое беспокойство, чтобы накачать себя, вместо того, чтобы позволить ему загнать вас в спираль неуверенности в себе.

↑ Содержание ↑

Повторите сигнал процесса

В шаге № 1 мы говорили о вашем намерении — это была ваша цель или желаемый результат вашего выступления. Сигнал процесса — это то, как вы хотите достичь этого намерения. Какое умственное или физическое напоминание вы хотите для себя, когда вы обрабатываете и проходите свое выступление? Например, сигнал интервьюера может звучать так: «Улыбайтесь и задавайте хорошие вопросы». Или сигнал скрипача может звучать так: «Плавный и хороший темп». Если вы проводите презентацию, это может быть фраза «Делайте ее позитивной и увлекательной».

Подумайте, как вы хотите достичь своей цели. Какой темп вы хотите? Какое чувство вам нужно, чтобы подпитывать вас? Это ваш сигнал процесса, и вы должны думать о нем как о напутственной речи, когда вы готовитесь, переходите и во время выступления, чтобы держать себя в тонусе.

Особое примечание: давайте поговорим о вашем невербальном общении! Исследователи обнаружили, что ваш язык тела оказывает огромное влияние на то, как вас воспринимают. Когда большинство людей встревожены в преддверии важного события, они проявляют нервное поведение, такое как расхаживание, самоуспокоение (потирание рук, заламывание рук и т. д.) и закрытый язык тела, при котором они делают свое тело как можно меньше. попытаться спрятаться от мира и почувствовать себя в большей безопасности.

Чем больше вы расширяете свое тело, тем увереннее вы будете выглядеть. Вот несколько простых способов использовать уверенный язык тела перед выступлением:

• Танец
• Стой как Супермен или Чудо-Женщина
• Расставьте ноги пошире и поднимите руки вверх

Сделайте свое тело большим и открытым любым удобным для вас способом. Если силовое позирование на публике заставляет вас чувствовать себя смущенным, сделайте это в ванной, прежде чем выйти на сцену или войти в комнату.

↑ Table of Contents ↑

Направьте свою энергию

Помните ту фокусную точку, которую мы выбрали в конце комнаты на шаге №2? Это ваша свалка для лишних нервов, тревожной энергии и плохих мыслей. Если вы просто скажете себе: «Не беспокойтесь», это не сработает, но если вы перенаправите энергию куда-то еще, это может иметь очень успокаивающий эффект.

Доктор Грин советует: когда вы начинаете свое выступление или начинаете чувствовать тревогу, просто возьмите эту нервозность и мысленно направьте ее в эту фокусную точку. Это даст вам удивительную легкость сброса тяжелого рюкзака и является мощным умственным упражнением для борьбы с нервами.