Как узнать сколько воды нужно пить в день: Как рассчитать норму воды за день? — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Ежедневная питьевая норма воды в зависимости от веса человека.

Питьевой режим жизненно важен для здоровья и нормального функционирования человеческого организма. Есть установленная норма воды для мужчин и женщин, которую необходимо употреблять в сутки. Но цифры различаются в зависимости от веса человека и его физической активности.

Роль воды в организме

Без воды человек способен прожить гораздо меньше, чем без еды. Основные функции питьевой жидкости для здоровья незаменимы. Она:

• выводит токсины;
• улучшает состояние и внешний вид кожи;
• снижает аппетит и способствует похудению;
• приводит в порядок работу пищеварительной системы;
• ускоряет обмен веществ;
• успокаивает головные боли;
• снижает возможность возникновения судорог;
• укрепляет иммунитет.

Внимание! Также жидкость способствует поддержанию нормальной терморегуляции. Человек не сможет перегреться или переохладиться. С нормальным питьевым режимом в любом возрасте не будут разрушаться суставы, продолжит активно работать мозг, не возникнет кариес и нормализуется сон.

Как приучиться больше пить?


Потребление достаточного для здоровья количества жидкости должно стать нормой. Есть 3 полезные рекомендации, как развить такую привычку:

1. Бутылка с водой всегда должна быть на виду. Оптимально, если это будет красивая бутылка. Она сможет постоянно напоминать о здоровом образе жизни и мотивировать на возникновение полезной привычки.
2. Для начала необходимо выпивать такое количество жидкости, которое реально будет комфортным. Нельзя заставлять себя пить через силу, лучше приучать организм к порядку постепенно.
3. Использовать мобильные приложения, которые помогают вести подсчет и напоминают о необходимости утолить жажду.


Используя эти рекомендации, уже через пару недель нормальный питьевой режим станет простой привычкой, как чистить зубы по утрам.

Норма жидкости в зависимости от веса


Суточная норма воды напрямую зависит от веса человека. Поэтому пить 2 литра воды в сутки необходимо далеко не всем, а некоторым, наоборот, нужно больше жидкости. При этом стоит помнить, что речь идет именно о воде. Не о чае, супе и других жидкостях, а о воде в чистом виде. Только она способна полноценно наполнять организм влагой.


Для здорового взрослого мужчины норма воды рассчитывается по формуле: вес в килограммах Х 0,03 + время физической активности в часах Х 0,5. Например, мужчина весом 85 кг и с физической активностью 2 часа в день должен выпивать 85 Х 0,03 + 2 х 0,5=3,5 л.


Для женщин, соответственно, другие показатели. Необходимо умножить вес на 0,025 и прибавить физическую активность, умноженную на 0,4.


Есть и другая формула расчета нормы воды:

• для женщин — вес тела х 31;
• для мужчин — вес тела х 35.





Внимание! Воду необходимо пить сразу после пробуждения, а также перед каждым приемом пищи. Если человек посещает тренажерный зал, он должен обязательно употреблять жидкость до и после тренировки, в момент усталости.

Риск обезвоживания


При недостатке воды в организме нарушается нормальная работа всех систем. Основные симптомы нехватки жидкости:

• сухость во рту;
• сухость слизистых оболочек, резь в глазах;
• постоянное чувство голода;
• частые или хронические запоры;
• уменьшение объема мышечной массы;
• снижение иммунитета, частые и продолжительные простуды;
• постоянная усталость и быстрая утомляемость;
• проблемы с мочеиспусканием;
• набор веса, поскольку организм старается удержать влагу любым способом;
• появление боли в суставах;
• тошнота, рвота, головокружения.


Последние симптомы говорят о сильном обезвоживании. Если человек хочет сбросить вес, то необходимо обязательно пить достаточно жидкости, чтобы все метаболические процессы проходили в нормальном режиме, и организм не испытывал стресс.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Владимирова Екатерина Эксперт в области материнства и детского питания

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Калькулятор сколько нужно воды в день по весу

Человек практически на 70% состоит из воды – она жизненно необходима. Мы теряем этот микроэлемент при каждом движении, даже когда спим и дышим. Баланс необходимо восполнять, но это нужно делать правильно. Оптимальное количество жидкости нормализует пищеварение, выводит шлаки, улучшает состояние кожи, волос. Калькулятор позволяет точно рассчитать суточную норму воды по весу в день, без учета чая, кофе, жидких блюд.

Обратите внимание! Воду необходимо пить между приемами пищи (за пол часа), но не запивать еду.

Калькулятор питьевой воды позволит определить, сколько воды в день нужно пить каждому человеку.

Как правильно рассчитать дневную норму?

Людям с нормальным весом требуется до 30 мл воды на 1 кг веса. То есть, при массе тела 50 кг нужно выпивать минимум 1300 мл чистой воды. Девушкам, желающим похудеть – 30-40 мл на килограмм рекомендуемой массы тела. Этот параметр легко определить по формуле: от роста (в сантиметрах) отнять 100. Полученная сумма и будет рекомендуемым (идеальным) весом. Например, 160 см – 100 = 60 (кг).

Чтобы снизить вес, требуется больше воды – минимум 40 мл на килограмм рекомендуемого веса. При этом, пол значения не имеет.

Нюансы, которые нужно учитывать при расчете суточной нормы:

• газированные напитки и алкоголь относятся к еде;

• при некоторых хронических заболеваниях, включая болезни печени и почек, терапевт может прописать другой питьевой режим;

• при вирусных и простудных заболеваниях расход влаги увеличивается, его необходимо восполнять;

• любителям кофе необходимо пить больше воды, поскольку любимый напиток способствует ее выведению из организма;

• температура окружающей среды – холод и жара корректируют питьевой режим.

Важно! Воду нужно потреблять мелкими глотками в течение дня.

Какие бывают калькуляторы расчета жидкости?

Существует несколько вариантов онлайн калькуляторов, позволяющих определить сколько пить воды в день:

1. Универсальная формула расчета для женщин и мужчин: V=M/450 × 14. V – объем в литрах, М – масса тела.

2. Калькулятор нормы воды в день, как 4% от общей массы тела.

3. Расчет количества жидкости в сутки, в зависимости от веса, пола, уровня физических нагрузок. Формула для мужчин V= (M× 0,04) + (T× 0,6), для женщин V= (M× 0,03) + (T× 0,4). V – объем воды в литрах, M – масса дела, T – время спортивных тренировок.

Благодаря онлайн калькулятору, легко рассчитать сколько нужно воды в день мужскому и женскому организму.

Оптимальный питьевой режим – залог здоровья

Чтобы похудеть, привести фигуру в порядок, а тело в тонус, рекомендовано пить воду после пробуждения, не меньше 1 стакана. В течение дня лучше потреблять ее малыми глотками и равными частями, за один раз не более 200 мл. При недостаточном потреблении, повышается вязкость крови, понижается масса тела, но кожа становится дряблой, быстрее стареет, кроме того, нарушается кислородный обмен тканей.

Виртуальный калькулятор поможет определить сколько нужно пить воды в день, чтобы быть здоровым. Правильный питьевой режим – не одноразовая акция, он должен стать образом жизни. Хорошо, если привычка полностью сформирована, доходит до автоматизма и становится неотъемлемой частью жизни.

Принято считать, что суммарно взрослый человек потребляет в сутки до 2,5 л жидкости, столько же выводится из организма. Из общей массы – 1,2 л должна составлять чистая вода. К ее качеству предъявляются жесткие требования (отсутствие тяжелых металлов, хлора и других вредных примесей).

Стоит ответственно отнестись к расчету нужного количества воды в сутки, поскольку переизбыток пагубно влияет на организм, в частности работу почек.

Сколько воды я должен пить в день? Эксперты Рассчитать

Головные и мышечные боли, сухость во рту, запоры и головокружение могут быть признаками обезвоживания. Забавный факт: тело взрослого мужчины на 60% состоит из воды, а тело женщины — на 55%, а это значит, что нам нужно часто пополнять запасы воды, чтобы поддерживать оптимальные уровни. Каждая клетка вашего тела нуждается в воде, чтобы функционировать с максимальной производительностью.

В то время как преимущества питьевой воды безграничны, «традиционные рекомендации по потреблению воды уже не так шаблонны», — говорит Жаклин Лондон, MS, RD, CDN, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка, автор книги «9».0005 Одевание на стороне (и другие мифы о диетах развенчаны): 11 научно обоснованных способов есть больше, меньше нервничать и чувствовать себя прекрасно в своем теле и ведущий подкаста На стороне с Джеки Лондон, Род-Айленд. «Обычно я бы рекомендовал выпивать около 8 чашек водного раствора в день, но я использую этот показатель как очень общую отправную точку, поскольку многим из нас потребуется больше или меньше в зависимости от того, где мы живем, насколько мы физически активны. , лекарства, которые мы принимаем, и наша текущая повседневная деятельность», — говорит Лондон.

Факторы, которые следует учитывать при потреблении воды:

Прежде чем мы перейдем к тому, сколько воды вы должны пить, важно признать, что существует множество факторов, которые необходимо учитывать, а это означает, что трудно точно определить универсальное уравнение, подходящее для всех.

• Пол: Рекомендуемые уровни потребления воды в значительной степени зависят от размера тела, мышечной массы и пола. Мужчинам обычно требуется больше жидкости, чем женщинам, потому что у них, как правило, меньше жировой ткани, хотя исследования показывают, что женщины могут лучше потреблять воду, чем мужчины.
• Вес тела: Как правило, чем больше вес человека, тем больше воды ему требуется для надлежащего обезвоживания. Также было показано, что более высокое общее потребление воды и продуктов, содержащих воду, таких как фрукты и овощи, может помочь в управлении весом.
• Климат: Жизнь в жарком или влажном климате или на большой высоте может потребовать потребления большего количества воды. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), питьевая вода — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить тепловое истощение.
• Активность: Любой, кто регулярно занимается спортом, должен пить больше воды, чем тот, кто ведет малоподвижный образ жизни. Если не увеличить потребление жидкости в соответствии с графиком тренировок, это может привести к неприятным последствиям, особенно в теплую погоду. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), рассмотрите возможность употребления 17-20 унций воды за два часа до начала тренировки. Пейте от 7 до 10 унций жидкости каждые 10-20 минут во время тренировки, и хотя вы не должны терять вес после тренировки, если вы это сделаете, вы, вероятно, потребляете недостаточно жидкости. ACE рекомендует потреблять от 16 до 24 унций жидкости на каждый фунт массы тела, потерянный после тренировки.

Итак, сколько воды я должен пить в день?

Количество воды, необходимой человеку, варьируется так же, как и калории, но мы можем сделать общее приближение.

Взрослые

Женщины обычно должны выпивать около 11,5 чашек (2,7 литра) жидкости в день, в то время как мужчины должны стремиться к 15,5 чашкам (3,7 литра) согласно данным Национальной академии наук, инженерии и медицины США. Хотя это число может показаться пугающим для некоторых, есть много способов удовлетворить ваши требования.

«Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно пить только воду, чтобы удовлетворить ваши потребности в гидратации. Кофе, чай, газированная вода и суп могут способствовать достижению ваших ежедневных целей. Фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как арбуз, огурец и шпинат, также могут способствовать общему потреблению воды», — говорит Эми Фишер, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог в Институте GH. По словам Фишера, фрукты и овощи могут обеспечить примерно 20% ваших ежедневных потребностей в воде, и они содержат встречающиеся в природе электролиты, такие как калий, который может помочь быстро регидратировать.

Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США для американцев рекомендуют взрослым употреблять 1,5–2 чашки фруктов в день и 2–3 чашки овощей в день.

Связанная статья

• 12 бутылочек с водой, которые лучше всего поддерживают водный баланс

Беременные взрослые

унций) воды в день . Адекватная гидратация помогает пищеварению и предотвращает запоры, среди прочего. Академия питания и диетологии рекомендует кормящим матерям потреблять еще больше и рекомендует 16 чашек в день, чтобы стимулировать выработку молока.

Активные взрослые

«Обезвоживание может вызвать ряд различных побочных эффектов, от ощущения легкой вялости до резкого падения артериального давления», — говорит Лондон. «Хотя скорость потоотделения у всех разная, можно с уверенностью предположить, что на каждые 45–60 минут упражнений вам нужно будет выпивать минимум из 40 унций воды — цифра, которая, вероятно, покажется ошеломляюще высокой. некоторым из вас».

Дети

Потребность детей в воде зависит от возраста. Согласно кампании Healthy Hydration Американской академии педиатрии, созданной для поощрения потребления воды, вода помогает поддерживать здоровье всех систем организма и помогает с концентрацией внимания. Он также не содержит калорий, не содержит добавленного сахара и полезен для зубов и суставов. Дети 6-8 месяцев должны потреблять 4-8 унций в день, 12-24 месяцев 8-32 унции в день и 2-5 лет 8-40 унций.

Как определить, обезвожен ли я?

Одним из способов определения уровня гидратации является отслеживание частоты мочеиспускания в течение дня. По данным Американской кардиологической ассоциации, взрослые должны мочиться шесть или семь раз в день. Цвет вашей мочи также может сказать вам, где вы находитесь. «Ваша моча должна быть бледно-желтого цвета, похожего на цвет соломы или светлого меда», — говорит Фишер. «Если она темно-желтая, вы должны потреблять больше, и имейте в виду, что некоторые добавки могут повлиять на цвет вашей мочи, сделав ее темнее», — добавляет Фишер.

laflor//Getty Images

Преимущества питьевой воды:

Существует множество исследований, подтверждающих преимущества питьевой воды. Вода помогает предотвратить обезвоживание и удаление отходов через мочеиспускание и экскрецию. Он также заменяет жидкости, потерянные во время этого процесса, и помогает регулировать температуру тела. «Достаточная гидратация необходима для поддержания функционирования вашего тела на оптимальном уровне», — говорит Фишер. «Это необходимо для всего, от пищеварения до улучшения настроения и когнитивных функций», — добавляет она.

Исследования показывают, что даже легкое обезвоживание снижает концентрацию, бдительность и кратковременную память у детей и взрослых. Хорошей новостью является то, что регидратация может исправить эффект. Также было обнаружено, что потребление большего количества воды при более высоких температурах может сократить время, необходимое организму для адаптации к жаре.

Сколько слишком много воды в день?

Также можно выпить слишком много воды, но маловероятно. Употребление слишком большого количества воды «может вызвать гипонатриемию — резкое снижение уровня натрия в крови — что, помимо других побочных эффектов, может иметь серьезные неврологические последствия», — объясняет Лондон.

Проконсультируйтесь со своим врачом, если вы испытываете чрезмерную жажду (что может указывать на аномалии уровня сахара в крови) или беспокоитесь о том, что пьете слишком много. Различные заболевания и лекарства могут повлиять на ваши потребности в гидратации. Тем не менее, гипонатриемия встречается довольно редко, поэтому не допускайте непреднамеренного обезвоживания себя.

«Меня больше беспокоит, что вы пьете недостаточно, а не переедаете, поэтому выбирайте продукты с высоким содержанием воды (овощи и фрукты!) и регулярно пейте несладкие напитки, такие как чай, кофе и газированная вода», — добавляет Лондон. «Почти все Я знаю, что они пьют недостаточно воды и, вероятно, имеют субклиническую степень обезвоживания.

• Начните день с воды: Заведите здоровую привычку, начав свой день с 16 унций воды . забудьте пить в течение дня в зависимости от того, где вы находитесь или что вы делаете. Если вы можете опрокинуть две чашки, пока готовите завтрак или готовитесь к новому дню, вы уже сделали шаг к своей цели по гидратации еще до того, как ваш день действительно начался, что также поможет вам почувствовать себя более энергичным», — Лондон. говорит
• Количество кофе и чая: Несладкие напитки, такие как кофе и чай, «учитывают» вашу цель. Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США рекомендуют потреблять 300–400 мг кофе в день — около 3–4 чашек кофе, и они не «обезвоживают», вопреки распространенному мнению. «Кофеин может иметь мягкий мочегонный эффект, но на самом деле это просто означает, что вы больше мочитесь, а не обезвоживаете себя», — говорит Лондон.
• Добавьте немного пузырьков: Зельтерская и газированная вода также помогут вам увлажниться! И, если вы беспокоитесь, по данным Американской стоматологической ассоциации, пузырьки не повредят ваши зубы. Выбирайте ароматизированные или простые варианты, но не покупайте продукты с высоким содержанием натрия, ацесульфама-К, стевии или сукралозы, так как они могут усугубить вздутие живота.
• Ешьте фрукты и овощи: Продукты содержат воду, поэтому добавляйте ее в закуски и блюда. Всего одно яблоко, например, может обеспечить до 1/2 стакана воды. Так что перекусывайте дополнительными овощами с сальсой, добавляйте больше помидоров в салат и будьте щедры на порции ягод, цитрусовых, дыни, винограда и других фруктов. «Этот небольшой, но мощный совет может помочь вам чувствовать себя более удовлетворенным от еды, снабжать вас основными витаминами и минералами, которые вам нужны, а и способствуют вашим общим ежедневным потребностям в жидкости», — говорит Лондон.
• Добавьте немного пиццы: Капельку сока в зельтер? Замороженные фрукты вместо кубиков льда? Цитрусовый гарнир к вашей спа-воде? Супер модную бутылку с водой, подаренную вам на праздники?! Все эти вещи могут помочь побудить вас выпить. «Когда дело доходит до любой личной медицинской практики, поиск того, что работает для вас, может быть процессом», — говорит Лондон. «Поэтому, если вы найдете что-то, что делает даже немного более увлекательным занятие, которое вы уже делаете, и хотите делать больше… я говорю, дерзайте!»
• Никогда не расставайтесь с бутылкой: Держите бутылку в сумке, машине, на рабочем столе и в спортзале. » Так много людей переезжают с места на место в течение дня — из дома в машину, в офис, чтобы забрать детей и т. д. Вот почему я рекомендую держать бутылку там, где вы проводите большую часть своего времени. , Эта визуальная подсказка может напомнить вам о том, что нужно периодически пить в течение дня», — говорит Лондон. Нужна помощь в поиске лучшего для ваших нужд, попробуйте один из наших лучших вариантов лучших бутылок для воды.

Выпейте и приготовьтесь чувствовать себя лучше, чем когда-либо, с вашим совершенно новым, правильно увлажненным телом.

Алисса ЮнгСтарший редактор

Алисса является старшим редактором Hearst Health Newsroom, где с 2017 года она пишет материалы о здоровье на основе исследований для Prevention , Good Housekeeping и Woman’s Day с 2017 года. У нее более 13 лет. опыта репортажей и редактирования и ранее работал руководителем исследований в Reader’s Digest , где она отвечала за вертикаль здоровья веб-сайта, а также редактировала материалы о здоровье для печатного журнала. Она также писала для Chowound, HealthiNation. com, Huffington Post и других.

Кэролайн Пикард Соавтор

Кэролайн — писатель и редактор с десятилетним опытом работы. С 2015 по 2019 год она занимала различные редакционные должности в Good Housekeeping , в том числе в качестве редактора по вопросам здоровья, освещая новости о питании, фитнесе, здоровом образе жизни и других новостях. Она выпускница Школы журналистики Медилла и мечтает о том дне, когда Северо-Запад вернется в Роуз Боул.

Этот контент импортирован из OpenWeb. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Калькулятор потребления воды

Узнайте, сколько унций воды вы должны пить!

 

Всего за несколько минут вы можете точно рассчитать, сколько воды вам нужно каждый день, исходя из массы тела и уровня активности!

Начни прямо сейчас! Введите свои данные, чтобы получить ежедневную цель воды.

Как пользоваться этим калькулятором воды

 

Получите свои личные ежедневные цели по воде всего за несколько минут.

Просто введите свои данные в форму выше.

Затем мы вышлем вам ваши результаты о том, сколько унций и стаканов воды в день вам нужно для поддержки ваших тренировок и надлежащего уровня гидратации.

Примечание : Результаты не должны использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или поставщика медицинских услуг. Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы получить рекомендации, соответствующие вашим потребностям, если у вас есть проблемы со здоровьем, на которые повлияло потребление воды.

Как рассчитывается ваша суточная потребность в воде

 

Наш калькулятор гидратации использует простую формулу для быстрой оценки ваших потребностей в жидкости. Вот как это работает:

Ваши общие потребности в воде можно определить, используя текущий вес тела. Большинству людей необходимо выпивать примерно половину своего веса (в фунтах) в унциях. Например, взрослому человеку весом 200 фунтов требуется примерно 100 унций воды каждый день.

Конечно, ваши потребности в воде будут увеличиваться при любой физической активности. Таким образом, вам нужно будет добавлять 12 унций воды на каждые 30 минут ежедневной активности.

Например, взрослому человеку весом 200 фунтов, который занимается в среднем 45 минут в день, потребуется около 168 унций воды в день.

• 150 унций + (12 x 1,5) = 168 унций

Потребность в воде также может меняться в зависимости от погоды — вам часто требуется больше жидкости при жарких и влажных температурах, чтобы снизить риск перегрева.

Почему важна питьевая вода

 

Вода необходима для выживания. Он необходим для поддержки практически всех функций организма, включая сон, переваривание и метаболизм пищи. Он также играет роль в регулировании температуры тела и позволяет вашим мышцам и органам функционировать должным образом.

Потребление воды может даже поддерживать здоровый вес. Мало того, что вода не содержит калорий, но употребление большого количества воды, особенно перед едой, может помочь вам уменьшить потребление калорий, что приведет к потере веса.

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о том, как питьевая вода может помочь вам похудеть.

Откуда берется восемь стаканов в день?

 

Возможно, вы слышали распространенный совет о том, что всем нам нужно примерно восемь стаканов воды в день. Это может показаться отличным советом, основанным на здравом смысле, но так ли это?

Правило восьми стаканов в день принадлежит влиятельному диетологу по имени Фредрик Дж. Стар. Хотя это общее правило никогда не было подкреплено наукой и до сих пор активно обсуждается.

Восемь стаканов или 64 унции воды в день могут быть недостаточным количеством воды для всех – общие рекомендации по питанию редко работают как универсальный подход.

По данным Национальной академии наук (NAS) и Национальной академии медицины (NAM), рекомендуемая норма для взрослых составляет 125 унций для мужчин и 91 унция для женщин.

Однако некоторая часть этого количества (~20%) может поступать с пищей, поэтому скорректированная рекомендация ближе к 100 унциям для мужчин и 75 унциям для женщин, что больше, чем восемь стаканов в день!

Достаточно ли вы пьете воды?

 

Отслеживание ежедневного потребления воды с помощью приложения для отслеживания питания — это простой способ определить, достигаете ли вы своих целей в отношении потребления воды каждый день. Но вы также можете обратить внимание на то, как вы себя чувствуете, и на диурез.

Даже легкое обезвоживание может негативно сказаться на ваших тренировках и здоровье, поэтому очень важно следить за тем, чтобы вы не выпивали больше жидкости!

Признаки легкого обезвоживания, на которые следует обратить внимание, могут включать:

1. Жажда
2. Не писает
3. Темно-желтая моча
4. Сухая кожа
5. Чувство головокружения
6. Отсутствие энергии

Отслеживайте ежедневное потребление воды

 

Будьте в курсе своих потребностей в воде с помощью приложения Trifecta!

Записывайте ежедневное потребление пищи и напитков, включая воду. Приложение даже предоставляет еженедельную диаграмму, чтобы вы могли отслеживать потребление жидкости с течением времени и видеть, в какие дни вы пропустили отметку.

Загрузите приложение сейчас, чтобы начать!

Как увеличить потребление воды

 

Питьевая вода — не единственный способ увеличить потребление жидкости.