Каждое утро тошнит: Почему тошнит по утрам: причины и методы устранения проблемы

Почему тошнит по утрам: причины и методы устранения проблемы

1. Статьи
2. Терапия
3. Тошнота

В этой статье попробуем разобраться, почему с утра возникает тошнота и как с ней бороться

6 октября, 2020 год

3149

Поделиться

Тошноту по утрам могут вызывать разные состояния и заболеванияfreepik.com

• Тошнота из-за недосыпа
• Низкий сахар в крови
• Тошнота из-за кислотного рефлюкса
• Утреннее беспокойство, тревожность и тошнота
• Другие причины тошноты по утрам
• Как избавиться от утренней тошноты

Тошнота по утрам возникает как симптом определенного состояния организма либо как причина какого-то заболевания. Тошнота необязательно может быть связана именно с проблемами желудочно-кишечного тракта. Оказывается, существует масса причин, по которым человека тошнит с утра на голодный желудок. Почему же тошнит утром?

Тошнота из-за недосыпа

Подташнивать с утра может из-за того, что вы не выспались. Дело в том, что наши биоритмы тесно связаны с желудочно-кишечным трактом. Если циркадные ритмы нарушаются, это вполне может вызвать утреннюю тошноту. Кстати, это самая распространенная причина тошноты по утрам.

Низкий сахар в крови

Вторая частая причина тошноты по утрам – это низкое содержание сахара в крови. Если вы проснулись и ощущаете тошноту и головокружение, съешьте что-нибудь углеводное. Зачастую первый прием пищи после ночного сна должен улучшить состояние, потому что сразу уровень сахара в крови после еды повышается.

Тошнота из-за кислотного рефлюкса

Накануне вечером вы могли съесть что-то острое, жирное или жаренное. Такая пища надолго задерживается в желудке, а кислота поднимается по пищеводу, особенно если вы принимаете горизонтальное положение (ложитесь спать). Проследите за своим вечерним рационом. Если вас тошнит утром именно из-за вечерних перееданий или нездоровой пищи на ночь, исключите такие моменты и пересмотрите свой рацион. Ужин должен быть легким и максимально полезным. Ну и старайтесь не переедать – это тоже может вызывать тошноту утром. Если изжога вас мучает часто, рекомендуем обратиться к гастроэнтерологу и прочесть статью о препаратах, которые помогают избавиться от изжоги (конечно, их назначает исключительно врач!).

Ночной рефлюкс (изжога) может давать тошноту утромMonkey Business Images

Утреннее беспокойство, тревожность и тошнота

Такое состояние также может стать причиной утренней тошноты. К примеру, ночью вы плохо спали, потому что переживали из-за экзаменов, предстоящего собеседования на работе, семейных проблем и т. д. Утром, вполне возможно, вы почувствуете, что вас подташнивает.

Другие причины тошноты по утрам

1. Важно определить, тошнота по утрам возникает лишь иногда или это явление систематическое. Если тошнит часто, причины могут быть следующие.
2. Побочное действие лекарственных препаратов, которые вы принимаете.
3. Интоксикация организма из-за пищевого, алкогольного или любого другого отравления.
4. Тошнить может, если есть проблемы с ЖКТ. Параллельными симптомами будут: горечь во рту, метеоризм, боль в животе, изжога и т. д.
5. Утренней тошнотой может проявляться гипертония, гипотония (пониженное давление), скачки давления. Возможны головные боли и боли в сердце, одышка и даже рвота.
6. Тошнить утром (тошнота обычно переходит в рвоту и появляется острая боль в животе) может из-за острого аппендицита.
7. Беременность – одно из состояний у женщин, когда может тошнить по утрам.
8. Утренняя тошнота может быть у тех, у кого нарушена работа эндокринной системы (а именно – щитовидной железы).
9. Также тошноту могут вызывать некоторые психологические проблемы (депрессия, панические атаки и т. д.).

Если вы не выявили причину тошноты и не смогли ее устранить, обязательно обратитесь к врачу – этот симптом нельзя оставлять без внимания.

Имбирный чай помогает от тошнотыfreepik.com

Как избавиться от утренней тошноты

1. Имбирь – эффективное народное средство для борьбы с тошнотой. Вы можете заваривать себе чай с корнем имбиря. Залейте чайную ложку измельченного имбиря стаканом кипятка и дайте настояться минут 20.
2. Остановить приступ тошноты также помогает лимон. Можно просто отрезать тонкий ломтик и съесть, а можно нарезать лимон кусочками, залить 500 мл кипятка, дать настояться, а затем пить маленькими глотками.
3. Помогает от тошноты и мята. Брать лучше свежие листья, залить кипятком и настоять 15 минут.
4. Нормализуйте режим питания. Последний раз вечером ешьте за 2,5 часа до сна. И пусть это не будет сладкая, жирная, соленая и острая еда, чтобы она не бродила всю ночь в кишечнике. Если вы все-таки съели что-то «запрещенное», выпейте воду с соком лимона или с яблочным уксусом.
5. Если вы проходите какой-то курс лечения, попросите своего врача откорректировать схему приема лекарств. Тошноту можно уменьшить, если изменить дозировку или поменять режим приема таблеток.
6. Если вас тошнит из-за отравления, лучше вызвать рвоту. Затем выпейте воду с медом и лимоном или компот из сухофруктов.
7. От тошноты утром также может помочь проветривание помещения и дыхательная гимнастика. А еще вы можете сделать самомассаж мочек ушей, запястий и указательных пальцев.

ТошнотаТошнота по утрамЖКТПониженный уровень сахараНедосыпаниеРефлюксОтравлениебеременностьСкачки давления

Поделиться

Тошнота натощак — причины, диагностика и лечение

Тошнота натощак — это тягостные ощущения в эпигастральной области, полости рта и глотке, которые возникают на голодный желудок при подпороговом возбуждении рвотного центра. Подташнивание может наблюдаться как при патологиях ЖКТ, так и вследствие токсикоза беременных, синдрома эндогенной интоксикации, неврологических нарушений. Для обнаружения причин тошноты назначают УЗИ, ЭГДС, рН-метрию, лабораторные анализы крови и кала, женщинам рекомендован гинекологический осмотр. С целью купирования неприятных ощущений применяют растительные чаи, прокинетики, седативные средства, антациды.

Причины тошноты натощак

Подташнивание на голодный желудок обычно указывает на наличие органической либо функциональной патологии со стороны пищеварительной системы, может свидетельствовать об эндотоксикозе, неврологических нарушениях. К наиболее распространенным физиологическим предпосылкам тошноты относят прием витаминных комплексов натощак. Чаще неприятные ощущения развиваются после употребления аскорбиновой кислоты, витаминов группы В, кверцетина. Симптом является частым побочным эффектом при назначении пероральных препаратов железа.

Токсикоз беременных

Наличие тошноты натощак при беременности связано с ранним токсикозом, который определяется у 60% женщин, начиная с 5-6 недели. Появление неприятных ощущений по утрам имеет несколько причин: изменение концентрации половых гормонов в крови, раздражение нервных окончаний тела матки вследствие прикрепления плодного яйца, нарушения иммунологического статуса женщины. Дискомфорт сопровождается слюнотечением, отвращением к пище, слабостью, головокружениями. Тошнота обычно предшествует рвоте, частота которой коррелирует со степенью тяжести токсикоза.

Заболевания желудка

Неприятные симптомы чаще обусловлены гиперацидными состояниями, когда избыток свободной соляной кислоты оказывает раздражающее действие на слизистую желудка, вызывая патологическую импульсацию от нервных рецепторов органа. Тошнота бывает связана не только с органическими заболеваниями желудка, но и с функциональным вариантом диспепсии. Симптом сочетается с болями в животе различной локализации и интенсивности, неустойчивостью стула. Зачастую тошнота на голодный желудок развивается при следующих патологиях:

• Эрозивный гастрит. Дискомфортные ощущения и позывы на рвоту обусловлены раздражением интрамуральных сплетений желудка. Тошнота при эрозиях слизистой желудка сопровождается нерезкими эпигастральными болями, нарушениями стула, вздутием живота. Также больных беспокоит изжога, отрыжка воздухом или кислым. Опасным осложнением заболевания является кровотечение, провоцирующее рвоту с прожилками крови.




• Хронический гастрит. Тошнота натощак чаще отмечается при хеликобактериозе — воспалительном процессе бактериального происхождения. Пациенты ощущают тупые боли в подложечной области, изжогу, отрыжку кислым, снижение аппетита. Нарушается стул с чередованием запоров и диареи. Со временем болезнь переходит в гипоацидный тип, проявляющийся выраженными нарушениями пищеварения.




• Язвенная болезнь. Жалобы на тошноту после пробуждения и на голодный желудок более патогномоничны для язв двенадцатиперстной кишки, но встречаются и при органическом дефекте стенки желудка. Тягостные ощущения сочетаются с резкими болями в эпигастральной зоне, периодической рвотой. Для язвенной болезни типичны сезонные обострения весной и осенью, ухудшение состояния после погрешностей в диете, употребления алкоголя.




• Билиарный рефлюкс-гастрит. Этот вариант воспаления характеризуется раздражением нервных окончаний желудка вследствие забрасывания желчи при нарушениях нормальной перистальтической активности. Диспепсические расстройства возникают натощак, больные жалуются на подташнивание, отрыжку, жжение за грудиной. Болевой синдром чаще беспокоит после еды, постоянно ощущается тяжесть в животе.




• Синдром раздраженного желудка. Заболевание связано с периодическим усилением продукции соляной кислоты, которое ставится результатом стрессов, пищевых погрешностей и нерегулярного питания. Симптомы функционального расстройства желудка более распространены у молодых людей. Диспепсические нарушения сопровождаются эмоциональной лабильностью, изменениями работы вегетативной нервной системы.

Паразитарные инвазии

Тошнота натощак часто служит одним из первых симптомов гельминтозов, протозойных инфекций, особенно у детей. Раздражение рвотного центра происходит вследствие поражения слизистой оболочки органов ЖКТ, а также под воздействием токсических продуктов метаболизма гельминтов, которые накапливаются в организме. Значительную роль играет гиперсенсибилизация к антигенам паразитов. Тошноту чаще всего испытывают пациенты с такими инфекционными заболеваниями, как:

• Лямблиоз. При этой протозойной инфекции наблюдается рефлекторное подташнивание, которое связано с поражением кишечника, билиарной системы. Симптоматика включает тяжесть и боли в эпигастрии, правом подреберье, отрыжку, неустойчивость стула со склонностью к диарее. Для лямблиоза характерен синдром интоксикации различной интенсивности: субфебрилитет, повышенная утомляемость, головные боли.




• Токсоплазмоз. Тошнота является одним из проявлений заболевания и вызвана поражением пищеварительного тракта — симптом чаще возникает в рамках мезаденита наряду с абдоминальными болями, запором, метеоризмом. При токсоплазмозе отмечается полиморфность клинической картины с вовлечением многих систем и органов. Нарастают симптомы общей интоксикации, увеличиваются печень и селезенка, проявляются макулопапулезные высыпания на коже.




• Аскаридоз. Диспепсические расстройства являются типичными для кишечной формы заболевания и включают боли по ходу кишечника, поташнивание на голодный желудок, нарушения стула с преобладанием запоров. При массивной инвазии гельминтов возможна частичная кишечная непроходимость, потеря массы тела, отсутствие аппетита. Аскариды иногда проникают в желчевыводящие и панкреатические протоки, что приводит к воспалению в желчном пузыре, поджелудочной железе.

Эрозии пищевода

Тошнота натощак обусловлена затеканием агрессивного содержимого желудка в нижние отделы пищевода в горизонтальном положении. Соляная кислота является дополнительным раздражителем для пораженной слизистой. Симптом обычно комбинируется с кислой отрыжкой, жжением за грудиной. Больные предъявляют жалобы на нарушения глотания, резкие загрудинные боли после приема пищи. При массивном органическом поражении стенки пищевода возможно кровотечение, при котором в рвотных массах присутствуют прожилки алой крови.

Мигрень

Подташнивание натощак при мигрени имеет центральное происхождение и связано с распространением возбуждения из патологического очага на рвотный центр продолговатого мозга. Симптом возникает в стадии предвестников, сочетаясь со слабостью, сонливостью, зевотой. В период разгара пациенты испытывают резкие нестерпимые боли в одной половине головы, чаще в лобной, височной зоне. Болевой синдром усиливается под действием яркого света, громких звуков, на высоте боли часто развивается тошнота, рвота. Длительность приступа колеблется от 4 часов до нескольких дней.

Эндогенные интоксикации

При синдроме эндотоксикоза развитие тошноты связано с непосредственным раздражением токсическими веществами триггерной зоны в области четвертого желудочка мозга. Неприятные ощущения формируются на фоне общего тяжелого состояния, обусловленного поражением других нервных структур и функциональными нарушениями со стороны внутренних органов. Симптом наблюдается при различных хронических заболеваниях печени (гепатиты, жировая дистрофия), которые приводят к снижению ее дезинтоксикационной функции.

Тошноту на голодный желудок зачастую отмечают пациенты с хронической почечной недостаточностью и уремией, при которой происходит отравление организма продуктами белкового обмена, задерживающимися из-за нарушения выделительной функции. Проявление сочетается с постоянной жаждой, сухостью во рту, снижением аппетита, тремором пальцев рук. Кожа выглядит очень бледной с сероватым оттенком, беспокоит кожный зуд. Тошнота натощак становится следствием раковой интоксикации при попадании продуктов метаболизма злокачественных клеток в общий кровоток.

Неотложные состояния

Появление тошноты на голодный желудок типично для острых заболеваний, которые требуют немедленной медицинской помощи. Дискомфортные ощущения формируются различными путями: прямым действием на триггерную зону рвотного центра в продолговатом мозге, рефлекторными механизмами при раздражении висцеральных рецепторов или нервных окончаний в серозных оболочках. Для этих заболеваний характерно тяжелое либо крайне тяжелое общее состояние. Тошнота встречается при таких патологиях, как:

• Гипертонический криз. Подташнивание натощак обусловлено резкими нарушениями церебральной гемодинамики и вторичными нейровегетативными реакциями. Развиваются интенсивные головные боли в области затылка и висков, сочетающиеся с нарушениями зрения («мелькание мушек», появление «пелены»), повышенной потливостью, покраснением кожи лица, шеи. В классических случаях длительность неосложненного криза составляет до 5-6 часов.




• Аппендицит. Воспаление червеобразного отростка сопровождается выраженным болевым синдромом, который вызывает рефлекторную тошноту, рвоту. При аппендиците часто происходит миграция болей — сначала они возникают в области пупка, а спустя некоторое время локализуются в правой подвздошной области. Нарастает общеинтоксикационный синдром вследствие попадания в кровь токсинов и продуктов воспаления, тахикардия, снижение АД.




• Перитонит. На начальных этапах болезни появления тошноты обусловлены рефлекторными реакциями рвотного центра на раздражение рецепторов брюшины. В дальнейшем начинается неукротимая рвота, связанная с парезом кишечника и сильным эндотоксикозом. Перитонит характеризуется постепенным стиханием болей в животе по мере ухудшения общего состояния пациента. В тяжелых ситуациях возможно нарастание полиорганной недостаточности.

Обследование

Появление тошноты натощак бывает обусловлено различными патологиями как пищеварительного тракта, так и других систем организма. Поэтому комплексное обследование, назначаемое гастроэнтерологом, включает широкий спектр инструментальных методов и лабораторных анализов. Сначала изучается состояние ЖКТ, затем исследуются другие органы. Наиболее ценными в диагностическом плане являются:

• Сонография. УЗИ брюшной полости применяется в начальном этапе обследования для быстрой оценки состояния пищеварительного тракта и выработки дальнейшей тактики. Неинвазивное ультразвуковое исследование позволяет обнаружить неспецифические признаки воспалительного процесса, определить морфологические нарушения в органах ЖКТ.




• Эндоскопия. По показаниям проводится ЭГДС для четкой визуализации слизистой оболочки желудка, пищевода, верхних отделов 12-перстной кишки. Метод используется для подтверждения воспалительных заболеваний, новообразований, рубцовых изменений. Для уточнения диагноза выполняется биопсия с гистологическим исследованием.




• Внутрижелудочная рН-метрия. К возникновению тошноты натощак часто приводят гиперацидные заболевания, поэтому при наличии специфических жалоб рекомендовано замерять рН в желудке в течение 24 часов. Метод позволяет оценить качество, степень активации кислотопродуцирующей функции органа. Дополнительно проводят измерение рН в пищеводе.




• Анализ кала. Всем пациентам назначают стандартную копрограмму для выявления нарушений работы кишечника, проводят анализ на яйца гельминтов. При подозрении на инфекционную этиологию заболевания производится расширенное бактериологическое исследование каловых масс. Для исключения кровотечений из ЖКТ рекомендована реакция Грегерсена.




• Лабораторные исследования. Биохимический анализ венозной крови является высокоинформативным методом, с помощью которого можно подтвердить нарушения работы печени, почек, выявить степень эндогенной интоксикации. Кровь также исследуется на наиболее распространенные антигены кишечных инфекций, уровень гастрина, пепсиногена.

Всем женщинам репродуктивного возраста при жалобах на утреннюю тошноту назначают консультацию гинеколога со сдачей специфического анализа на гормоны, чтобы подтвердить или опровергнуть наличие беременности. При сочетании подташнивания натощак с интенсивными головными болями рекомендован неврологический осмотр. В затруднительных случаях для верификации диагноза могут потребоваться консультации других специалистов.

При жалобах на тошноту показано комплексное гастроэнтерологическое обследование

Симптоматическая терапия

Если неприятные симптомы обусловлены приемом лекарственных препаратов, достаточно поменять время употребления медикаментов либо принимать их после небольшого перекуса. При тяжелой непереносимости фармацевтических средств врачи рекомендуют парентеральные методы введения. Неинтенсивная тошнота у беременных, которая не нарушает или незначительно нарушает режим питания, не требует коррекции. Женщине рекомендовано частое дробное питание, соблюдение психологического покоя, посильная гимнастика. Тяжелый токсикоз является показанием к госпитализации.

Поскольку тошнота натощак связана с различными заболеваниями, для ее купирования необходимо провести этиотропное, патогенетическое лечение основной патологии. До установления первопричины поташнивания для уменьшения неприятных ощущений можно использовать растительные чаи (ромашковый, имбирный), из медикаментозных средств назначают прокинетики, антациды, легкие седативные фитопрепараты. При сочетании симптома с многократной рвотой, сильной болью в животе, нарушениями общего состояния следует немедленно обратиться к врачу.

4 причины, по которым вас тошнит по утрам, даже если вы не беременны

4 причины, по которым вас тошнит по утрам, даже если вы не беременны

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск».

Значок шевронаОн указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие параметры навигации.ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Скачать приложение

Тошнота может быть связана с диетой, недостатком сна или беспокойством.

Шаттерсток

• Тошнота иногда является признаком беременности.
• Но людей тошнит по утрам по множеству других причин.
• Например, это может быть связано с диетой, недостатком сна или беспокойством.
• Легкую тошноту можно лечить небольшими корректировками.
• Но если это длительная проблема, вам следует обратиться к врачу.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Если вы женщина, плохое самочувствие по утрам считается одним из первых признаков беременности. Но это не единственная причина, по которой вас может тошнить, когда вы просыпаетесь.

По словам Даниэлы Ходорковски, врача, опрошенного Refinery29, тошнота не всегда связана с желудочно-кишечным трактом.

На самом деле чувство тошноты может быть связано с вашими циклами сна, особенно если вы ворочались всю ночь или у вас был нерегулярный сон. Недостаток сна нарушает циркадные ритмы организма — или биологические часы — что связано с многочисленными расстройствами и проблемами, включая болезнь Альцгеймера, увеличение веса и проблемы с психическим здоровьем.

Читать далее : Нарушение работы биологических часов может повысить риск расстройств настроения, таких как депрессия, и вот почему

Ходорковски сказал, что исследования показали, что ваша пищеварительная система связана с вашими циркадными ритмами. Все наши гормоны находятся в тонком равновесии. Одни вызывают сонливость, например мелатонин, а другие, например грелин, контролируют аппетит. Таким образом, прием пищи или сон в нерегулярное время может иметь более продолжительное влияние на наше общее состояние здоровья, чем мы думаем.

Утренняя тошнота также может быть вызвана диетой. Например, обильный прием пищи перед сном может вызвать кислотный рефлюкс. Это также может быть признаком низкого уровня сахара в крови. Поэтому Ходорковский рекомендует что-нибудь съесть, даже если вам не хочется.

«Хотя это и звучит нелогично, легкая закуска или завтрак, когда утром вас тошнит, могут полностью облегчить симптомы», — сказала она.

Как ни странно, заложенность носа также может быть причиной. По данным Healthline, заложенность носа или заложенность носовых пазух могут оказывать давление на внутреннее ухо, что приводит к расстройству желудка и тошноте.

Подробнее : Самый эффективный способ прочистить нос

Беспокойство может вызвать тошноту, особенно если предстоит какое-то событие, например важная встреча. Эти нервы можно направить в положительное русло, но если тревога влияет на вашу повседневную жизнь и вы страдаете от панических атак, это может быть признаком тревожного расстройства, которое необходимо проверить у специалиста.

В противном случае NHS рекомендует больше свежего воздуха, мятный или имбирный чай, отвлекающие факторы, такие как просмотр фильмов, и частые приемы пищи небольшими порциями могут облегчить легкую тошноту.

«Конечно, если у вас есть тревожные симптомы, такие как рвота, потеря веса, сильные головные боли или боли в животе, обратитесь к врачу», — сказал Ходорковский.

Подпишитесь на уведомления от Insider! Будьте в курсе того, что вы хотите знать.

Подписаться на push-уведомления

Читать далее

Здоровье
тошнота
Болезнь

Подробнее. ..

Вы чувствуете себя плохо по утрам? Вот распространенные причины утренней тошноты.

Просыпаться утром с чувством тошноты — неприятное ощущение, особенно если вы не уверены, что вызывает тошноту.

К настоящему моменту вы, наверное, уже обдумали (и погуглили) все причины плохого самочувствия — от ранних признаков беременности до симптомов Омикрона . Но это также может быть что-то такое простое, как низкий уровень сахара в крови, и все, что вам нужно, это здоровый завтрак, чтобы вы чувствовали себя лучше.

Итак, если вы боретесь с тошнотой, когда просыпаетесь, но не знаете, что ее вызывает, посмотрите ниже. Мы спросили экспертов, почему именно мы чувствуем себя плохо, когда просыпаемся, и что мы можем сделать, чтобы это остановить.

Почему меня тошнит по утрам?

Это может быть вызвано рядом причин, говорит врач общей практики Сонал Шах , в том числе недостаток сна, тревога или ваша текущая диета .

Хотя плохое самочувствие по утрам действительно неприятно и не доставляет нам удовольствия вставать с постели, маловероятно, что в долгосрочной перспективе об этом стоит беспокоиться. В большинстве случаев симптомы можно устранить, выполнив несколько простых шагов. А иногда, хотя нам и не хочется это признавать, это результат того, что накануне вечером мы так или иначе переусердствовали.

Но в некоторых случаях, таких как инфекция внутреннего уха или беременность, важно распознать другие симптомы и обратиться за помощью к врачу. Если у вас есть какие-либо серьезные проблемы, лучше как можно скорее поговорить с вашим лечащим врачом, чтобы вы могли пройти обследование. Даже если вам не о чем беспокоиться, доверившись профессионалу, вы можете быть спокойны.

Усталость

Известно, что недостаток сна наносит ущерб нашим циркадным ритмам. Это приводит к истощению, которое может вызвать тошноту по утрам. Недостаток сна также может заставить нас чувствовать себя сварливыми, раздражительными и неспособными сосредоточиться на повседневных задачах. Вы почувствуете сонливость и непохожесть на себя, а тошнота может быть особенно неприятной.

(Изображение предоставлено Getty)

Никто не может быть самим собой после плохого ночного сна, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ваше тело получило достаточно отдыха для следующего дня. Хороший сон — это ключ к тому, чтобы оставаться сосредоточенным, бдительным и помогать вам справляться со всеми вашими задачами намного легче.

Как это исправить: Первый шаг к лучшему сну — исправить график сна (откроется в новой вкладке).

«Установите время пробуждения, а затем работайте в обратном порядке, чтобы установить время, в которое вам нужно ложиться спать», — говорит Роб Хобсон, автор книги «Искусство сна» (открывается в новой вкладке). «Если ваша цель Общий сон составляет 7,5 часов, и вы стремитесь проснуться в 6:30 утра, вам следует заснуть в 23:00..30 вечера и 11 вечера работают синхронно с естественным течением вашего циркадного ритма».

Кроме того, старайтесь не нажимать кнопку повтора сигнала, когда срабатывает будильник, хотя мы все знаем, как это может быть заманчиво. «Если вы снова заснете, вы почувствуете слабость и тошноту, потому что ваше тело и мозг не синхронизируются с их естественным ритмом», — добавляет Роб.

Беспокойство

Тошнота по утрам также может быть сведена к симптому беспокойства , который часто усугубляется другими факторами, такими как гормональные изменения. По данным Anxiety UK (открывается в новой вкладке), около 9Например, 8% женщин испытывают беспокойство во время менопаузы из-за колебаний уровня эстрогена и прогестерона и изменений уровня кортизола.

Как это исправить: «Доказано, что лавандовое масло фармацевтического качества облегчает симптомы беспокойства без побочных седативных эффектов», — говорит Кэти Абернети из Британского общества менопаузы .

Попробуйте капсулы Kalms Lavender One-A-Day, чтобы облегчить утреннее беспокойство.

(открывается в новой вкладке)

Kalms Lavender One-A-Day Capsules — Amazon | £5 (откроется в новой вкладке)
Калмы — это натуральное растительное лекарственное средство, предназначенное для облегчения симптомов беспокойства и нервозности. Принимайте по одной капсуле в день, если вы чувствуете себя плохо по утрам, запивая полным стаканом воды.

Низкий уровень сахара в крови

Вы можете испытывать чувство тошноты, если уровень сахара в крови, известный как уровень глюкозы, слишком низкий. Это называется гипогликемией и происходит, когда организму не хватает глюкозы для выработки энергии. Это в основном влияет на людей с диабетом, особенно если они принимают инсулин. Хотя это редкость, люди без диабета также могут испытывать гипогликемию из-за алкоголя или голодания.

Как это исправить: Если у вас есть другие симптомы гипогликемии, такие как утомляемость, головные боли и головокружение, обратитесь к своему терапевту. Это может быть признаком другой проблемы со здоровьем, такой как диабет, и профессионал сможет дать вам более исчерпывающий совет.

Чтобы повысить уровень сахара в крови, когда вы просыпаетесь, держите что-нибудь на кухне, пока вы готовите первую утреннюю чашку кофе или чая. Диетолог Софи Медлин говорит: «В идеале вам нужно что-то, что немного поднимет уровень сахара в крови, а также удержит его на этом уровне. Так что пикантная углеводная закуска будет лучшим вариантом».0003

Обезвоживание

Головные боли, усталость и плохое самочувствие во многих случаях могут быть связаны с обезвоживанием. Это способ организма дать нам знать, что мы теряем больше жидкости, чем получаем, и нам нужно сбалансировать весы — быстро.

Питьевая вода может облегчить чувство обезвоживания.

(Изображение предоставлено Getty)

Обезвоживание, тошнота и рвота на самом деле идут рука об руку, говорит Эйслинг Моран, специалист по питанию в Thriva.co . «Рвота часто вызывает обезвоживание, потому что ваше тело теряет жидкость, поэтому это может быть порочный круг, который никто не хочет испытывать».

Как это исправить: «Пить достаточное количество воды, особенно если вы провели много времени на солнце или очень активно вырезали кожу, поможет предотвратить это», — говорит Айслинг. «Вам может быть трудно пить жидкость, если вы чувствуете себя плохо, поэтому начните с маленьких глотков».

Гормональный дисбаланс

«Чувство тошноты утром при пробуждении может быть связано с дисбалансом гормонов в организме.» Клэр Барнс, технический консультант и диетолог компании Bio-Kult , говорит: «Кортизол, который часто называют нашим «гормоном стресса», вырабатывается надпочечниками в ответ на страх или стресс».

Естественно, наш уровень кортизола должен быть высоким по утрам, что дает нам «яркость прыжка с постели», чтобы встретить предстоящий день, а затем постепенно снижаться в течение дня. К вечеру, говорит Клэр, мы должны почувствовать себя расслабленными и готовыми снова заснуть.

«К сожалению, в современном мире существует множество препятствий в течение дня, которые могут нарушить этот естественный ритм, нарушив уровень гормонов, режим сна и обмен веществ. »

Как исправить: Клэр говорит, что лучший способ исправить этот гормональный дисбаланс — есть комплексные приемы пищи в одно и то же время каждый день и придерживаться режима хорошего сна. «Привыкание засыпать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро также может помочь сохранить баланс наших гормонов и обмена веществ».

Она добавляет: «Важно не есть поздно вечером, не есть и не пить ничего, кроме воды или травяных чаев, по крайней мере, за 2 часа до сна».

Похмелье

Существует до 47 симптомов похмелья. И, как многие из нас знают, тошнота по утрам, безусловно, одна из них.

«Алкоголь повреждает слизистую оболочку желудка и кишечника, поэтому может вызывать как диарею, так и тошноту», — говорит профессор Дэвид Натт, врач и автор книги «Пить?: Новая наука об алкоголе и вашем здоровье» . .

(Изображение предоставлено Getty)

Как это исправить: Сон и гидратация заставят вас чувствовать себя лучше, но не существует «быстрого решения», когда дело доходит до того, как вылечить похмелье (откроется в новой вкладке). Вы можете избежать этого, контролируя себя, когда пьете, уменьшая количество выпитого за сеанс. Также можно чередовать воду с алкогольными напитками.

В качестве альтернативы стоит обратить внимание на преимущества отказа от алкоголя (откроется в новой вкладке) навсегда, если вы обнаружите, что регулярно страдаете.

Кислотный рефлюкс

Изжога вызывает у вас тошноту по утрам? Кислотный рефлюкс может вызывать жжение в груди, кислый привкус во рту, отрыжку и чувство тошноты.

«Хотя многие считают, что избыток желудочной кислоты приводит к изжоге, последние теории теперь предполагают, что симптомы на самом деле могут быть связаны с низким уровнем желудочной кислоты», — говорит Клэр Барнс из Bio-Kult. «Наша желудочная кислота является нашей первой линией защиты от вредных микробов, попадающих в кишечник, поэтому низкая желудочная кислота потенциально может привести к чрезмерному росту бактерий и снижению усвоения важных питательных веществ, таких как витамины группы В, фолиевая кислота, железо, магний, кальций и цинк. Поскольку дефицит этих питательных веществ может привести к изменениям в выработке гормонов и нейротрансмиттеров в организме, это снова может быть связано с гормональным дисбалансом, ведущим к стрессу, беспокойству и ощущению тошноты.

«Психологический стресс обычно вызывает высвобождение гормонов и выработку нейромедиаторов в различных частях тела, что в конечном итоге нарушает работу наших кишечных микробов. Измененная кишечная микробиота, в свою очередь, может влиять на регуляцию нейромедиаторов и гормонов, что может привести к постоянный стресс и нарушение микробиоты кишечника».

Как это исправить: Не ешьте перед сном и проводите некоторое время в вертикальном положении после еды, чтобы предотвратить повышение уровня желудочной кислоты.

Сон с приподнятой головой и верхней частью грудной клетки также помогает уменьшить симптомы по утрам.

Таблетки антацида также могут нейтрализовать желудочную кислоту.

Беременность

Тошнота по утрам — с рвотой или без нее — также может быть ключевым признаком того, что вы беременны. Около 80% беременных женщин испытывают утреннюю тошноту (открывается в новой вкладке), которая обычно начинается между 4 и 9 неделями беременности.

Как это исправить: Сделайте домашний тест на беременность, если есть вероятность, что вы можете забеременеть.

(Изображение предоставлено Getty)

«Утренняя тошнота часто проходит после первых трех месяцев беременности», — говорит Мэгги Эванс, практикующий врач Spatone . «Вы можете обнаружить, что употребление небольшого количества следующих продуктов после пробуждения помогает».

• Все, что содержит имбирь, включая имбирное печенье, имбирный чай и имбирное пиво.
• Газированные напитки, особенно лимонад.
• Сухие крекеры.

Инфекции внутреннего уха

Помимо плохого самочувствия по утрам у вас бывает головокружение и потеря равновесия? Если да, то это может быть лабиринтит.

Это состояние внутреннего уха вызвано воспалением нерва, который посылает информацию о балансе в мозг. Обычно вызывается вирусом, таким как простуда или грипп, или, реже, бактериальной инфекцией, объясняет эксперт по головокружению профессор Адольфо Бронштейн.

Как это исправить: Лекарство против тошноты держит тошноту в течение двух-трех дней, и, как только это сработает, вам будет предложено вставать и ходить, а не оставаться в постели.

Является ли плохое самочувствие симптомом Covid?

Тошнота не является одним из трех основных симптомов, связанных с Covid-19 . К ним относятся: высокая температура, новый и непрерывный кашель и изменение вкуса или обоняния.

Однако с появлением вариантов Дельта и Омикрон (открывается в новой вкладке) важно знать о некоторых других симптомах, о которых сообщают больные. К ним относятся:

• Головная боль
• Чихание
• Насморк
• Боль в горле

Если вы испытываете какие-либо симптомы простуды, важно записаться на ПЦР-тест. Тесты бокового потока могут быть ложноположительными (откроется в новой вкладке) или отрицательными, поэтому важно не использовать только один из них, если у вас есть признаки коронавируса.

Подробнее

Что есть, когда вас тошнит

Хотя тошнота по утрам обычно проходит сама по себе, есть некоторые продукты, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Национальная служба здравоохранения рекомендует (открывается в новой вкладке):

• Выпейте холодный напиток — некоторые люди предпочитают газированные напитки, но обязательно пейте их медленно.
• Пейте имбирный или мятный чай.
• Ешьте продукты, содержащие имбирь, например имбирное печенье.
• Ешьте чаще и небольшими порциями, а не большими порциями, разделенными на несколько часов.

Они также рекомендуют подышать свежим воздухом.

К этому Сонал Шах добавляет: «От легкой тошноты можно избавиться, изменив свой рацион. Кроме того, избегайте больших приемов пищи непосредственно перед сном, что может вызвать резкое падение уровня сахара в крови, вызывающее тошноту. Пейте имбирный чай и что-нибудь сухое. например, тосты, мюсли или фрукты, если можете.