Когда лучше бросать курить: Как постепенно бросить курить без вреда здоровью| НИКОРЕТТЕ®

Как постепенно бросить курить без вреда здоровью| НИКОРЕТТЕ®

Соавтор, редактор и медицинский эксперт — Максимов Александр Алексеевич.

Количество просмотров: 56 573

Дата последнего обновления: 21.10.2022 г.

Среднее время прочтения: 3 минуты

Содержание

Что следует учесть при постепенном сокращении количества выкуренных сигарет
Как работает метод постепенного отказа от курения
Рекомендуемые этапы

Решение бросить курить является важным и трудным выбором. Здесь главное подобрать правильный способ, который лучше остальных подойдет для достижения вашей цели.

Вы можете принять решение бросить курить сразу или постепенно сократить количество выкуренных сигарет. Если вы хотите бросить курить постепенно, вам будет интересно узнать, как для этого использовать препараты НИКОРЕТТЕ^® и разделить процесс отказа от курения на небольшие шаги.

Сделайте то, чем будете гордиться!

Что следует учесть при постепенном сокращении количества выкуренных сигарет

Приняв решение постепенно отказаться от сигарет, вам необходимо знать следующее:

• Вы выбрали более комфортный и гибкий способ бросит курить .
• Вы будете двигаться в правильном направлении, чтобы бросить курить.
• Вам может показаться, что навсегда бросить курить гораздо сложнее.
• Вы продолжите наносить вред своему здоровью и тратить деньги на сигареты, пока навсегда не бросите курить.

Наверх к содержанию

Как работает метод постепенного отказа от курения

Метод постепенного отказа от курения заключается в поэтапном сокращении количества выкуриваемых ежедневно сигарет, а также в борьбе с тягой к курению и синдромом отмены с помощью препаратов НИКОРЕТТЕ^® до тех пор, пока вы полностью не бросите курить.

Мы предлагаем поставить перед собой цель навсегда бросить курить за полгода. Конечно, это приблизительный срок и если по истечении шести месяцев вам не удастся полностью избавиться от этой пагубной привычки, обратитесь к специалисту.

Наверх к содержанию

Рекомендуемые этапы постепенного отказа от сигарет

Далее представлены рекомендуемые этапы постепенного отказа от курения:

0–6 неделя – Избавьтесь от лишнего

Определите те сигареты, от курения которых вы можете с легкостью отказаться и замените их НИКОРЕТТЕ^®. Подберите подходящий для себя препарат НИКОРЕТТЕ^®.

6–16 неделя – Сократите на 50%

Поставьте перед собой цель не курить при наиболее привычных для этого обстоятельствах. Например, утром после пробуждения или после приема пищи. Используйте препараты НИКОРЕТТЕ^®, чтобы перебороть тягу к сигаретам и легче перенести синдром отмены.

К 16 неделе вам необходимо вдвое сократить количество выкуриваемых ежедневно сигарет.

16–24 неделя – Финишная прямая

Продолжайте сокращать количество сигарет, применяя препараты НИКОРЕТТЕ^®, чтобы перебороть тягу к сигаретам и легче перенести синдром отмены.

Поздравляем вас с достижением значимых результатов. В течение последних трех месяцев вам удастся снизить зависимость и подготовиться к полному отказу от курения.

После того как вы навсегда бросите курить, вы можете время от времени испытывать тягу к никотину. В таком случае используйте препараты НИКОРЕТТЕ^®, чтобы преодолеть желание покурить.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Наверх к содержанию

благоприятные дни, советы бросить курить по лунному календарю 2021 когда лучше бросать курить по лунному календарю бросить курить по лунному календарю 2021 года бросить курить по дням лунного календаря

Многие никак не могут избавиться от пагубной привычки и постоянно откладывают начало новой жизни, в которой нет места табаку, до понедельника, который обычно так и не наступает. Куда полезнее использовать подсказки, данные небесным светилом. Профессиональный астролог Тиана Атлас рассказывает, в какой день лучше бросить курить по лунному календарю.

Grazia

Теги:

Астрология

Астрологи

Прогноз от астролога

ТИАНА АТЛАС

Профессиональный астролог 

@atlas_astrolog

Луна управляет не только нашими эмоциями, но и нашим здоровьем, ей подвластны моря и океаны, и от фаз Луны зависят приливы и отливы. Даже наше тело в среднем минимум на 60% состоит из воды, и, соответственно, мы подвержены влиянию Луны. В связи с этим можно подстраивать важные события и решения под лунные фазы, так как в разные периоды спутник Земли по-разному влияет на жизненные процессы. О том, когда лучше бросить курить по лунному календарю, а когда светило не окажет поддержки, рассказала профессиональный астролог Тиана Атлас. 

Влияние Луны в зависимости от ее нахождения в разных знаках Зодиака

Мы выяснили, что Луна может помочь при разных обстоятельствах, но в какой день лучше бросить курить по лунному календарю?  Давайте разбираться. Воздействие спутника Земли на нашу жизнь напрямую зависит от того, в каком знаке Зодиака она находится в данный период времени. Четыре знака наиболее значимо определяют оказываемое Луной влияние. Каждый из них отвечает за свой аспект, поэтому делайте выбор, исходя из целей.

• Луна в Тельце

Когда Луна находится в этом земном Знаке, мы можем развить привычку на долгие годы или даже на всю жизнь. Так что, если вы давно хотели начать бегать по утрам или практиковать йогу, то период нахождения Луны в знаке Тельца отлично для этого подходит.

• Луна в Деве

Этот период очень благоприятен для того, чтобы заниматься своим здоровьем и очищать организм. Также, пока Луна находится в созвездии Девы, можно почти без риска начинать бизнес, ведь такое положение на небе сулит успех. 

• Луна в Козероге

А вот когда Луна находится в знаке Козерога мы склонны к аскезам и самоограничениям. Именно в этот период можно результативно практиковать голодание и избавление от вредных привычек. 

• Луна в Скорпионе

Как и период нахождения Луны в Козероге, это прекрасное время, чтобы распрощаться с вредными привычками и заняться детоксом организма.

Курение и лунный календарь

Курение – негативная привычка, о вреде которой все знают с детства. Тем не менее, если вы все же начали курить, отказаться от этой зависимости будет непросто. Облегчить данную задачу может воздействие Луны в определенные дни, поэтому бросить курить по лунному календарю вполне реально.

Например, в период полнолуния у многих возникают проблемы со сном. Так, в это время человек засыпает на 5 минут дольше, спит в среднем на 20 минут меньше, а сон сам по себе становится на треть менее глубоким. Именно поэтому влияние Луны сказывается на нашем самочувствии. Тем, кто принял решение отказаться от вредной привычки раз и навсегда, следует внимательно изучить, когда лучше бросить курить по лунному календарю. 

Благоприятные и неблагоприятные дни по лунному календарю, чтобы бросить курить

Любые планы и начинания могут не воплотиться в жизнь, если выбрать неподходящее время. Поскольку влияние Луны на организм мужчин и женщин научно доказано, не стоит игнорировать этот фактор, принимая решение об отказе от вредной привычки. В лунном календаре расписаны все фазы Луны по дням. Эксперт рассказала, когда лучше бросать курить по лунному календарю. 

Благоприятные дни для отказа от курения по лунному календарю

• Убывающая Луна

Если вы планируете бросить курить по дням лунного календаря, рекомендуем попробовать сделать это в период убывающей Луны. Доказано, что в этот период нам проще всего распрощаться с негативными привычками. Такое положение на небе уменьшает действие табака, поэтому можно с легкостью сократить его потребление.  

• Коридор затмений

Коридор затмений – это время между лунным и солнечным затмением. Астрологи утверждают, что этот период оказывает очень сильное влияние на человека, принося большие перемены. К тому же все, что начато во время коридора затмений, сулит долгосрочную перспективу.

• Ретроградные планеты

С точки зрения астрономии, ретроградное движение планет – это явление, когда с Земли кажется, что планеты движутся в обратную от Солнца сторону. На самом деле, это не так, а подобный эффект создается за счет разницы в скорости их перемещения. А вот астрологи придают большое значение периодам ретроградных планет, так как они, как правило, заставляют нас задуматься о своем здоровье и пересмотреть свои привычки. Таким образом, это действительно благоприятные дни для отказа от курения по лунному календарю.

Неблагоприятные лунные периоды

«Луна без курса»

«Луна без курса» или холостая Луна – это время, когда она переходит из одного Знака в другой. В этот период спутник теряет свое влияние до тех пор, пока не достигнет следующего зодиака. Все действия людей на Земле подобно Луне утрачивают свою эффективность, а все начинания в такое время ничем не заканчиваются. 

Растущая Луна

Помимо новолуния и полнолуния, лунный цикл включает еще два периода – когда Луна растет и когда убывает. Каждый из них длится ровно две недели. Время растущей Луны неблагоприятно сказывается на отказе от сигарет. Попытки бросить курить по лунному календарю в это время не увенчаются успехом и могут, наоборот, усилить тягу к табаку. Поэтому на растущей Луне можно запланировать отказ от сигарет и подготовиться к этому, а приступать к осуществлению задуманного лучше, когда начнется период убывания.

Когда лучше бросить курить по лунному календарю 2021 года

Если вы решительно настроены бросить курить по лунному календарю, 2021 год подготовил несколько благоприятных периодов. Исходя из советов астролога, мы собрали ближайшие даты событий на небе, которые помогут избавиться от вредной привычки.

Ближайший коридор затмений:

19 ноября – 4 декабря

Ближайшие периоды ретроградных планет

Ближайший период ретроградного Меркурия:

27 сентября – 18 октября

Ближайший период ретроградной Венеры:

19 декабря 2021 – 29 января 2022 года

Периоды «Луны без курса» на сентябрь:

03. 09.2021 08:37 — 03.09.2021 18:58

05.09.2021 17:22 — 06.09.2021 02:06

07.09.2021 22:23 — 08.09.2021 06:20

10.09.2021 07:48 — 10.09.2021 09:05

12.09.2021 08:33 — 12.09.2021 11:34

14.09.2021 13:57 — 14.09.2021 14:34

В какой день лучше бросить курить по лунному календарю в сентябре 2021 года

1 – 7 сентября

22 – 30 сентября

6, 7, 24 и 25 сентября – особенно благоприятные дни, когда положительные привычки останутся с нами надолго

А вот 19 и 20 сентября абсолютно не подходят для отказа от курения.

Создайте свой план отказа от курения | Выйти из руководства | Бросить курить | Советы бывших курильщиков

Одним из ключей к успешному отказу от курения является подготовка. Отличный способ подготовиться к тому, чтобы бросить курить, — составить план отказа от курения. Планы по отказу от курения:

• Комбинируйте стратегии отказа от курения, чтобы сохранять концентрацию, уверенность и мотивацию к отказу от курения
• Помочь вам определить проблемы, с которыми вы столкнетесь при отказе от курения, и способы их преодоления
• Может повысить ваши шансы навсегда бросить курить

Следующие шаги помогут вам создать собственный индивидуальный план отказа от курения. По мере продвижения по этапам записывайте свой план и держите его под рукой во время отказа от курения.

Когда дело доходит до выбора даты прекращения курения, лучше раньше, чем позже. Многие курильщики выбирают дату в течение двух недель, чтобы бросить курить. Это даст вам достаточно времени для подготовки. Подумайте о дате отказа от курения. Не выбирайте день, когда вы знаете, что будете заняты, испытываете стресс или будете испытывать искушение закурить (например, ночь с друзьями или дни, когда вы можете курить на работе).

Следующий шаг:  Обведите день отказа от курения в календаре. Запишите его где-нибудь, где вы будете видеть его каждый день. Это напомнит вам о вашем решении отказаться от курения и даст вам время подготовиться к тому, чтобы бросить курить.

Бросить курить легче при поддержке важных людей в вашей жизни. Сообщите им до даты отказа от курения, что вы планируете бросить курить. Объясните, как они могут помочь вам бросить курить. Нам всем нужны разные вещи, поэтому обязательно сообщите друзьям и семье, как именно они могут помочь.

Следующий шаг: Поддержка — один из ключей к успешному отказу от курения. Однако бывает сложно попросить о помощи даже у самых близких людей. Ознакомьтесь с советами по получению поддержки, чтобы убедиться, что вы получаете необходимую помощь.

Избавление от напоминаний о курении поможет вам не сбиться с пути во время отказа от курения. Напоминания о курении могут включать ваши сигареты, спички, пепельницы и зажигалки. Это также может помочь сделать вещи чистыми и свежими на работе, в машине и дома. Даже запах сигарет может вызвать тягу к курению.

Следующий шаг:  Выбросьте все сигареты и спички. Отдайте или выбросьте зажигалки и пепельницы. Не оставляйте одну пачку сигарет «на всякий случай».

• Выберите дату отказа от курения
• Сообщите близким, что вы бросаете курить
• Удалите напоминания о курении Немедленная помощь
• Настройка вознаграждений за вехи отказа от курения

Тиффани Р. знала, что перерывы в туалете и поездки на машине будут искушать ее, поэтому она тщательно планировала бросить курить, используя никотиновые пластыри, прогулки и поддержку друзей. В этом видео Тиффани рассказывает о том, как она навсегда бросила курить.

Узнайте больше о Тиффани Р.

Начало страницы

• Выберите дату отказа от курения
• Сообщите близким, что вы бросаете курить
• Удалите напоминания о курении
• Определите причины отказа от курения
• Определите свои триггеры курения
• Разработайте стратегии преодоления трудностей
• Имейте места, куда вы можете обратиться за немедленной помощью. Может быть, они хотят быть здоровее, сэкономить деньги или обезопасить свою семью. Когда вы готовитесь бросить курить, подумайте о своих собственных причинах бросить курить. Напоминайте себе о них каждый день. Они могут вдохновить вас бросить курить навсегда.

  Следующий шаг: Составьте список всех причин, по которым вы хотите бросить курить. Держите его в месте, где вы можете видеть его каждый день. Каждый раз, когда вы чувствуете желание закурить, пересмотрите свой список. Это будет мотивировать вас не курить.

  Когда вы курите, это становится связанным со многими аспектами вашей жизни. Определенные действия, чувства и люди связаны с курением. Когда вы сталкиваетесь с этими вещами, они могут «спровоцировать» или активировать ваше желание курить. Постарайтесь предвидеть эти триггеры курения и разработать способы борьбы с ними.

  Следующий шаг: Составьте список всего, что вызывает у вас желание курить. Теперь запишите один способ, которым вы можете справиться с каждым пунктом в вашем списке или избежать его. Держите этот список под рукой во время отказа от курения. Возникли проблемы со списком? Найдите примеры способов справиться с триггерами курения на нашей странице тяги.

  Никотин — это химическое вещество в сигаретах, которое вызывает зависимость от курения. Когда вы бросите курить, ваше тело должно приспособиться к тому, что в его организме больше не будет никотина. Это называется уходом. Отказ может быть неприятным, но вы можете пройти через это. Разработка стратегий, позволяющих справиться с абстинентным синдромом до того, как вы бросите курить, поможет вам навсегда отказаться от курения!

  Следующие шаги: Лекарства и изменение поведения могут помочь вам справиться с симптомами абстиненции. Многие лекарства для отказа от курения доступны без рецепта. Убедитесь, что они у вас под рукой, прежде чем бросить курить. Хотя лекарства помогут, они не могут сделать всю работу за вас. Разработайте другие стратегии отказа от курения для использования с лекарствами. Помните, что симптомы отмены, включая тягу, будут исчезать с каждым днем, когда вы будете воздерживаться от курения.

  Труднее всего бросить курить в первые несколько недель. Вы будете иметь дело с неприятными ощущениями, искушением закурить, абстинентным синдромом и тягой к сигаретам. Будь то телефонная линия, группа поддержки или хороший друг, убедитесь, что у вас всегда есть варианты поддержки для отказа от курения.

  Следующие шаги:  Запланируйте использование нескольких вариантов поддержки отказа от курения. Держите их под рукой на случай, если они понадобятся вам во время отказа от курения. Вот несколько вариантов, которые вы можете рассмотреть:

  • SmokefreeTXT: Мобильная служба обмена текстовыми сообщениями, предназначенная для взрослых и молодых людей в Соединенных Штатах, которые пытаются бросить курить.
  • Линии отказа от курения: Если вы хотите немедленно поговорить с консультантом по отказу от курения, позвоните по номеру 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669).
  • Приложения для бросающих курить: приложения для мобильных телефонов могут помочь вам подготовиться к отказу от курения, оказать поддержку и отслеживать ваши успехи.
  • Группы поддержки: посетите веб-сайт правительства вашего округа или штата, чтобы узнать, предлагают ли они программы по отказу от курения в вашем регионе.
  • Друзья и семья: получение поддержки от важных людей в вашей жизни может иметь большое значение во время отказа от курения.
  • Лекарства: если вы используете лекарства для отказа от курения, такие как пластырь, жевательная резинка или леденцы, убедитесь, что они у вас есть под рукой.

  Отказ от курения происходит через минуту, час, день за днем. Вознаграждайте себя во время отказа от курения. Отмечайте отдельные вехи, в том числе 24 часа без курения, одну неделю без курения и один месяц без курения. Бросить курить сложно, гордитесь своими достижениями.

  Следующие шаги:  Вы должны гордиться каждый раз, когда вам удается бросить курить. Побалуйте себя приятным ужином, походом в кино или любым другим занятием без табачного дыма. Планируйте свои вехи заранее и устанавливайте вознаграждение за каждый из них.

  Тиффани Р. знала, что перерывы в туалете и поездки на машине будут искушать ее, поэтому она тщательно планировала бросить курить, используя никотиновые пластыри, прогулки и поддержку друзей. В этом видео Тиффани рассказывает о том, как она навсегда бросила курить.

  Узнайте больше о Тиффани Р.

  К началу страницы

  Материал предоставлен Smokefree.gov и Национальным институтом рака при Национальных институтах здравоохранения.

  Назначение даты прекращения курения и подготовка к отказу от курения

  Курильщики говорят нам, что назначение даты отказа от курения приносит им удовольствие. Это первый шаг к возвращению контроля над дымом. Это также дает вам время, чтобы привести себя в порядок.

  Установите дату отказа от курения

  Установив дату прекращения курения, вы получите время на подготовку.

  Это дает вам возможность выбросить сигареты и пепельницы, стряхнуть пыль с прогулочной обуви и убедиться, что «Глаз тигра» находится в верхней части вашего плейлиста. Это также поможет вам сосредоточиться на том, чтобы бросить курить, и вам приятно взять на себя ответственность за попытку бросить курить.

  Если вы планируете использовать прописанные таблетки для прекращения курения или никотинзаместительную терапию (НЗТ), вам необходимо установить дату прекращения курения в зависимости от того, что вы используете. Поговорите со своим врачом.

  Уход на месте работает для некоторых людей – Если вы чувствуете это, действуйте! – но установка даты прекращения курения может быть очень полезной.

  Нажмите здесь, чтобы назначить свидание и составить план!

  Советы по назначению даты прекращения курения:

  • Выберите дату в ближайшие две недели. Дайте себе время на подготовку, но не оставляйте его слишком долго, чтобы не потерять мотивацию.
  • Выберите день, чтобы бросить курить, когда вы будете заняты, но не испытываете слишком большого давления.
  • Избавьтесь от сигарет накануне вечером. Если у вас есть сигареты в доме, вы всегда в минуте от дыма. Тяга приходит и уходит, поэтому несколько минут могут иметь решающее значение.
  • Если вы живете с курильщиком, поговорите с ним о вашем дне отказа от курения и о том, как бросить курить. Как бы вы хотели, чтобы вас поддерживали?
  • Спланируйте свой день отказа от курения, чтобы быть готовым к работе, когда проснетесь, например. приведите в порядок свой новый распорядок завтрака и заправьте машину бензином.

  Дата выхода установлена, давайте готовиться!

  Если вы решили бросить курить или назначили дату выхода, молодцы! Теперь пришло время подготовиться и повысить свои шансы бросить курить навсегда.

  • Защитите свой дом и машину от табачного дыма.
  • Поэкспериментируйте, не курите в то время, когда вы обычно это делаете, например, во время сна. паб, перекуры на работе или с утренним кофе.
  • Попробуйте новую процедуру тайм-аута.
  • Попробуйте провести день без курения (некоторые люди просто бросают курить в конце дня без курения).
  • Отделите курение от приятных занятий, таких как потягивание теплых напитков, сидячий образ жизни, телевизор, общение.
  • Решите отказаться от всех предложений сигарет от других.
  • Займитесь новым хобби или возродите старое. Упражнения — отличный способ побороть тягу.
  • Поговорите со своим партнером или друзьями и семьей. Как бы вы хотели, чтобы вас поддерживали? Вы из тех, кто спрашивает меня, как у меня дела, или из тех, кто не упоминает об этом?
  • Если вы живете с кем-то, кто курит, поговорите с ним о том, чтобы в доме не курили, или, по крайней мере, чтобы он не курил в одном месте.
  • Сделайте магазин для отказа от курения: подумайте о здоровых закусках – морковь и палочки сельдерея, семечки и орехи, новая бутылка напитка.
  • Обратитесь к своему терапевту. Если вы принимаете лекарства, некоторые дозировки, возможно, придется изменить при отказе от них.
  • Ваш терапевт также может помочь вам с никотинозаместительной терапией (НЗТ) или прописанными таблетками для прекращения курения.
  • Установить звонок на линию Quitline или запросить обратный вызов на линию Quitline.

  Бросить курить немного похоже на обучение езде на велосипеде. У большинства людей не получается с первой попытки. Некоторые люди рецидивируют до 30 раз, прежде чем бросить курить навсегда.

  Чтобы бросить курить, нужно время, поэтому постарайтесь набраться терпения и никогда не сдавайтесь.

  Нажмите здесь, чтобы назначить свидание и составить план!

  Телефонная линия помощи может помочь вам выбрать подходящую дату отказа от курения и подготовиться. Они даже могут организовать звонок вам в день вашего отказа от курения и в первые недели отказа от курения.

  Позвоните им по телефону 13 7848 с понедельника по пятницу с 8:00 до 20:00.