Когда резко бросаешь курить что происходит с организмом: Изменения в организме человека при отказе от курения — по дням

Нарколог рассказал, что произойдет с организмом, если резко бросить курить

Здоровье

Фото

unsplash

Врачи называют курение реальным фактором риска для развития многих опасных заболеваний. Вредная привычка пагубно сказывается на сердечно-сосудистой системе, провоцирует онкологические заболевания.

Табачные смолы нарушают работу эпителия, который выстилает все дыхательные пути и выполняет важную барьерно-фильтрационную функцию, увлечение сигаретами может привести к проблемам с легкими. По всем показателям надо однозначно завязывать с курением. Как это сделать правильно, рассказал «Доктору Питеру» врач-нарколог, психотерапевт, член Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии Илья Кислер.

Врач-нарколог, психотерапевт, член Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии

Нужно ли бросать курить

Нужно — это однозначно и бесспорно. После того, как человек бросил курить, слизистая дыхательных путей начинает постепенно восстанавливаться. Сможет ли она восстановиться полностью или только частично — это зависит от стажа курения, от возраста курильщика и от многих индивидуальных особенностей.

Отказ от курения по мере того, как организм будет восстанавливаться, приведет к следующим позитивным моментам:

1. Постепенно объем легких вернется к уровню здоровых некурящих людей.

2. В крови повысится уровень кислорода, постепенно исчезнет гипоксия.

3. Нормализуется кровообращение в крупных сосудах и капиллярах.

4. Токсины, смолы, продукты горения, которые попадали в легкие и оседали на стенках бронхов, постепенно будут выводиться.

5. Снизиться риск инсультов или инфарктов, поражений бронхолегочной системы и онкологии.

Здоровая альтернатива сигаретам

Безопасных вариантов курения не существует, это не более, чем миф! Кальяны, вейпы, электронные сигареты — опасны не меньше, чем традиционный вариант курения. Поэтому единственный способ справиться с последствиями — полный отказ от курения.

В обычных сигаретах опасность представляют горящие смолы: они являются мощнейшими канцерогенами.

В кальянах, «вейпах» и «системах нагревания табака» — опасными становятся различные синтетические ароматические добавки. И, порой, они даже более канцерогенны, чем натуральные табачные смолы.

Не зависит от врача

Современный человек, имея какой-то минимальный уровень сообразительности, за 2-3 минуты грамотного поиска может найти всю необходимую информацию, как бросить курить, в Интернете. Человек с низким уровнем сообразительности будет продолжать искать оправдания своему курению. Для отказа от курения не нужен врач.

Отказаться от курения не очень сложно, в отличие от алкоголя. Но нужен настрой, четкое желание отказаться от вредной привычки и понимание того, зачем это нужно делать.

Сколько терпеть

Есть расхожее утверждение, что нужно протерпеть 21 день, и тогда можно отказаться от сигарет навсегда. Потому что за три недели формируются новые привычки. Мнение врача несколько иное: «Что касается и периода „некурения“: для кого-то достаточно не покурить 2-3 дня, и уже потом их не тянет на этот процесс, а у кого-то позывы „на покурить“ появляются и после нескольких месяцев некурения».

«Острая фаза» отказа от сигарет

Самые неприятные физические и психоэмоциональные проявления возникают в первые 2-3 дня отказа от курения. Уже спустя 20-30 минут после последней сигареты давление и пульс приходят к норме. Это связано с тем, что под влиянием никотина стимулируется выброс адреналина с норадреналином, они обладают стимулирующим эффектом в отношении сердечно-сосудистой системы. По этой же причину курящие люди сильнее мерзнут, нарушение сосудистого тонуса провоцирует расстройства терморегуляции.

Спустя 2-3 часа у курящего человека могут возникать признаки своеобразной «ломки» — возникает раздражение, вялость, подавленность или сонливость. Это связано с дефицитом дофамина, синтез которого стимулируется дозой никотина. Задача дофамина — регулировать настроение, подстегивать мотивацию, бодрить.

Спустя 10-12 часов тело очищается от угарного газа (СО), опасного метаболита в табачном дыме. Это позволяет улучшить насыщение крови кислородом, повысить его до почти нормальных значений.

Через 20-24 часа возникают неприятные вегетативные проявления. К ним относят:

• Нервное напряжение, снижение настроения из-за дефицита дофамина.

• Кашель из-за запуска механизма очищения бронхов.

• Может быть потливость, приступы жара или дурноты.

Переломный момент

Спустя примерно 40-48 часов концентрация никотина и продуктов его метаболизма в плазме и тканях существенно снижается. Постепенно восстанавливаются «забитые» никотином и смолами нервные окончания — улучшается обоняние и чувство вкуса. Но если речь идет о курильщиках с большим стажем, частичная потеря обоняния и вкуса может быть необратимой

Примерно к 72 часам от последней сигареты почками выведется до 90 прцоентов метаболитов никотина, бронхи постепенно расслабятся расширятся, станет легче дышать. Но к этому периоду увеличивается тревожность, депрессивные настроения. Возможно развитие тошноты, спазмов в кишечнике, головной боли. Это связано с изменениями в выработке дофамина: организму нужно перестроиться на синтез дофамина без стимулятора.

Спустя трое суток, к 4-5 дню становится легче. Постепенно исчезают вегетативные симптомы — проблемы аппетита, спазм, потливость, тошнота.

Алена Парецкая

Теги

• Наркология

Сегодня читают

Как понять, что вы настоящая истеричка: ответьте честно на 10 вопросов теста

Все люди врут: 5 способов вывести лжецов на чистую воду

Всего 2 ошибки: что не так в поведении женщин, которым изменяют мужчины

Тест на токсичные отношения: ответьте честно на эти 10 вопросов

«Общественный контроль» назвал марки «Докторской» колбасы с камедью и коллагеном вместо мяса

Что происходит, когда бросаешь курить, что будет с организмом у мужчин и женщин, если резко бросить курить

3 декабря 2021

Чемпионат. comиещё 1

Первые изменения будут заметны уже через пару дней.

Фото: Чемпионат.comЧемпионат.com

Если вы задаётесь вопросом, стоит ли бросать курить, то имейте в виду вот что. Человеческий организм в большинстве случаев излечивает сам себя — и происходит это быстрее, чем многие думают. Уже через 20 минут после последней выкуренной сигареты частота сердечных сокращений снижается и приходит в норму. Что уж говорить о более продолжительном отказе от вредной привычки. Это потребует немалого количества времени, но результат стоит того.

Видео дня

Почему так трудно бросить курить?

Отказ от курения — тяжёлый процесс как физически, так и психологически. Почему? Всё не так сложно: никотин — это неполноценный аналог нейромедиаторов. Это вещества, благодаря которым происходит передача нервного импульса между клетками различных мышц, в том числе и сердечной. Когда человек курит, выработка естественных нейромедиаторов снижается. И после отказа от вредной привычки восстанавливается не сразу. А до тех пор человек испытывает сильный стресс, трудности с концентрацией, раздражительность, тревожность.

Также среди последствий — нарушение сна, снижение стрессоустойчивости, увеличение веса. Гораздо реже возникают такие симптомы: кашель, боль в горле, заложенность в груди, головокружение и головные боли, ощущение тошноты, общее чувство недомогания и слабости. Чтобы сам организм отвык от никотина, обычно требуется месяц. Но психологическая борьба длится куда дольше.

Что происходит с организмом после отказа от сигарет?

Процесс отказа от курения у всех происходит по-разному, но чаще всего с организмом происходит примерно следующее.

Через 1-3 дня В первый день после отказа от сигарет риск сердечного приступа начинает снижаться. В целом курение повышает риск ишемической болезни сердца, поскольку снижает уровень хорошего холестерина — заниматься спортом в этом случае сложнее.

Через день без курения начинает снижаться артериальное давление, а это уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Повышается уровень кислорода, облегчая бывшему курильщику физическую активность.

Георгий: Курение повреждает нервные окончания, отвечающие за обоняние и вкус. Но уже через два дня после отказа от курения нервы начинают восстанавливаться, угарный газ выходит из организма, а лёгкие очищаются от слизи. Человек может заметить обострение обоняния и более яркие вкусовые ощущения. Через три дня после отказа от курения уровень никотина в организме снижается. В этот период у большинства бывает плохое настроение и раздражительность, сильные головные боли и тяга к курению, поскольку тело перестраивается.

Через 1-9 месяцев Уже через месяц без сигарет лёгкие начинают работать лучше. По мере их заживления и увеличения объёма уменьшаются кашель и одышка, повышается спортивная выносливость. На этом этапе бывшие курильщики замечают, что снова могут справляться с кардионагрузкой, например, с бегом и прыжками. В течение следующих нескольких месяцев кровообращение продолжает улучшаться.

Георгий: Через девять месяцев лёгкие становятся крепче. Тонкие, похожие на волоски структуры внутри них, называемые ресничками, восстанавливаются. Они помогают выталкивать слизь из лёгких и бороться с инфекциями. Примерно в это время многие бывшие курильщики замечают, что стали реже болеть, как раз потому, что зажившие реснички лучше справляются со своей работой. Через год без сигарет риск развития ишемической болезни сердца снижается вполовину.

Через 5-20 лет Сигареты содержат множество токсинов, которые вызывают сужение артерий и кровеносных сосудов и повышают риск образования тромбов. Но после пяти лет воздержания от курения эта проблема исчезает, снижается вероятность инсульта.

Георгий: Через 15 лет после отказа от вредной привычки риск ишемической болезни сердца практически сводится к нулю. Аналогично снижается и вероятность рака поджелудочной железы. Через 20 лет шансов умереть от причин, связанных с курением, включая болезни лёгких, почти не остаётся.

Как бросить курить?

Кирилл: Я бы советовал заниматься спортом. Так вы обеспечите себя альтернативным источником эндорфинов, которые помогут выдержать сложный этап. В идеале выбирать командный вид спорта — обязательства перед другими участниками помогут не забросить занятия и пережить дискомфорт от недостатка никотина. Ведь его дефицит приводит к сбою всех систем в организме: ускорению сердцебиения, повышению давления, вялости, проблемам с пищеварением. Но уже спустя пару недель всё стабилизируется. Обязательно следите за своим здоровьем, периодически проходите профилактическое обследование или как минимум отслеживайте основные показатели.

И не забывайте, отвыкнуть от привычки брать сигарету в руки — задача сложная, но выполнимая.

Здоровье,

Бросить курить в холодной Турции: чего ожидать

Если вы курите и хотите бросить курить, вы в хорошей компании.

Из 34 миллионов курильщиков в США примерно 70% хотят бросить.

Многие могут и бросают навсегда. Сегодня 3 из 5 человек, которые когда-либо курили, успешно бросили эту привычку.

Не существует единственного лучшего способа отказаться от сигарет.

И это прекрасная возможность, потому что вместо того, чтобы полагаться на силу воли или заставлять себя делать что-то, что кажется вам неправильным, вы можете создать план, который лучше всего подходит для вас.

Некоторые люди считают, что консультирование по отказу от курения помогает им развить навыки, позволяющие справляться с симптомами отмены и триггерами.

Другие используют заместительную терапию никотином, выкуривая меньше сигарет каждый день, чтобы постепенно избавиться от зависимости.

А есть люди, которым лучше резко бросить курить.

Переход на холодную индейку не для всех, но с небольшой подготовкой и правильной поддержкой это работает для многих людей.

Если вы рассматриваете этот путь, читайте дальше, чтобы узнать, чего ожидать, когда вы бросите холодную индейку, включая плюсы и минусы использования этого подхода, а также советы, которые помогут вам справиться с симптомами отмены и увеличить шансы воздержаться от употребления никотиновых продуктов для долгосрочный.

Я также включил список других способов бросить курить, чтобы вы могли разработать свой личный лучший план. Вы уже сделали первый шаг – решили бросить курить.

Продолжайте двигаться вперед, и вы сможете достичь своей цели.

Пытаетесь бросить курить? Поговорите с врачом сегодня всего за 39 долларов, чтобы обсудить ваши варианты.

Chat Now

Чего ожидать Бросить курить в индейке

Резко бросить курить или использовать метод холодной индейки может быть сложно.

В то же время некоторые исследования показывают, что это один из самых эффективных способов навсегда отказаться от сигарет.

Например, одно исследование, в котором приняли участие почти 700 курильщиков, пытавшихся бросить курить, показало, что у тех, кто полностью отказался от сигарет, показатель успеха был выше, чем у тех, кто отказывался от курения более постепенно.

Конечно, резко бросить курить — хорошая идея не для всех.

Некоторым людям требуется больше помощи в лечении симптомов отмены никотина, чем другим.

Если вам интересно, как вам следует бросить курить, и вам нужен совет, поговорите со своим врачом или специалистом по прекращению курения, чтобы понять ваши варианты и найти наилучшую стратегию для вас.

Плюсы и минусы

Отказ от курения имеет как преимущества, так и недостатки.

Рассмотрение этих плюсов и минусов может помочь вам подготовиться к любому дискомфорту и увеличить ваши шансы на успех.

Одним из наиболее часто упоминаемых плюсов «холодной индейки» является стоимость: это совершенно бесплатно.

Другим нравится тот факт, что вы избегаете потенциальных побочных эффектов лекарств для прекращения курения и продуктов никотиновой заместительной терапии.

Эти побочные эффекты могут варьироваться от сухости во рту и головокружения до проблем со сном и суицидальных мыслей.

Наконец, когда вы бросите курить холодную индейку, вы, скорее всего, немедленно пожнете пользу для здоровья:

• Ваш сердечный ритм и кровяное давление возвращаются к норме в течение 20 минут после последней сигареты.
• Содержание угарного газа в крови уменьшается через 12 часов.
• В течение нескольких недель сердечно-сосудистая и легочная системы вашего организма улучшаются.

С другой стороны, холодная индейка может быть очень сложным способом бросить курить.

Вы должны столкнуться лицом к лицу со своей никотиновой зависимостью, преодолевая абстиненцию без рецептурных лекарств или никотинозамещающих продуктов, таких как никотиновые пластыри, жевательная резинка или назальный спрей, чтобы облегчить симптомы.

Хотя симптомы могут быть неприятными, они не опасны и не длятся вечно.

Чем дольше вы не курите, тем меньше симптомов у вас будет.

Симптомы синдрома отмены никотина

Никотин — это химическое вещество, содержащееся в табаке, которое вызывает зависимость от сигарет и других продуктов.

Когда вы курите, никотин активирует центры удовольствия в вашем мозгу, усиливая химические сигналы, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Когда вы курите в течение длительного времени, ваш мозг компенсирует дополнительную активность, увеличивая вашу толерантность к никотину и затрудняя хорошее самочувствие без курения.

Он также начинает ассоциировать употребление табачных изделий с удовольствием, что затрудняет отказ от курения.

Когда вы бросаете курить сигареты, ваш мозг должен пройти период адаптации, прежде чем он снова сможет найти химический баланс.

В течение этого времени вы можете испытывать любой из следующих симптомов никотиновой абстиненции: 

• Тревога или беспокойство
• Крайкость или раздражительность
• депрессия
• Запор
• или боль в горле
• Установка
• Foggy Mind или Comply, концентрируя
• Повышение Appetite
• Foggy Mind или Comply, концентрируя
• . Повышение Appetite
• Foggy Mind Or Conconceting
• . Повышение Appetite
• Foggy Mind или Compensing
• . для сигарет
• Тошнота

Эти симптомы абстиненции могут быть очень сильными, и их преодоление может быть одной из самых сложных частей отказа от курения.

Однако со временем они ослабнут, поскольку ваш мозг и тело приспособятся к новому распорядку дня.

Как бросить курить в индейке

Лучший способ бросить курить в индейке — это понять и подготовиться к любым симптомам отмены или другим проблемам, с которыми вы можете столкнуться в ближайшие недели.

Составьте план

Первый шаг к тому, чтобы бросить курить, — определить и назначить последнюю дату отказа от курения, день, когда вы бросите курить.

Выберите свидание, которое не будет напряженным; например, не делайте это за день до выполнения большого рабочего проекта.

Планирование дает вам время морально и физически подготовиться к любым симптомам или проблемам, с которыми вы можете столкнуться при отказе от курения.

Кроме того, если вы расскажете своим друзьям и родственникам о дате отказа от курения, они будут знать, когда и почему у вас могут возникнуть трудности или вам потребуется дополнительная поддержка.

Пока вы обдумываете дату отказа от курения, составьте список причин, по которым вы хотите бросить курить.

Например, вы бросаете курить, чтобы поправить здоровье или сэкономить деньги?

Вы хотите подать пример членам своей семьи или близким друзьям или уменьшить воздействие пассивного курения на своих близких?

Любая причина, по которой вы хотите бросить курить, уважительна.

Держите под рукой список своих мотивов, к которому можно обратиться в трудные дни, это поможет вам пережить краткосрочный дискомфорт от отказа, чтобы вы могли достичь своих долгосрочных целей.

Ожидайте абстинентный синдром

Если вы курите достаточно долго, чтобы бросить курить может быть проблемой, вы, вероятно, испытаете по крайней мере несколько симптомов абстинентного синдрома.

Знание того, что вы можете чувствовать эмоциональный или физический дискомфорт и что эти чувства пройдут, может помочь вам легче справиться с синдромом отмены.

Советы по уменьшению симптомов абстиненции и воздержанию от сигарет включают: 

• Напоминание себе, что ваши чувства временны и пройдут
• Прогулка или легкие физические упражнения 
• Уменьшение потребления кофеина 
• Медитация или сидение в тишине
• Принятие теплой ванны
• Массаж
• Упражнения на глубокое дыхание
• Встреча с близкими друзьями или поиск развлечений, новых занятий
• Здоровое питание

Знайте свои триггеры

Отмечайте вещи, которые заставляют вас загораться, и избегайте они могут помочь увеличить ваши шансы на успешный отказ от курения.

У всех есть разные триггеры, которые заставляют их загораться. Ниже приведены четыре типа триггеров и несколько примеров каждого из них, чтобы вам было проще их идентифицировать:

• Эмоциональные триггеры : Чувство стресса, возбуждения, скуки, счастья, одиночества или другие сильные эмоции прием пищи или разговор по телефону

• Социальные триггеры : Нахождение рядом с людьми в таких условиях, как бар, вечеринка или праздник, или нахождение рядом с другими курильщиками

• Триггеры синдрома отмены : Обращаться с такими предметами, как зажигалки или пачки сигарет, нюхать сигареты, говорить о сигаретах или испытывать неприятные симптомы отмены

Пытаетесь бросить курить? Поговорите с врачом сегодня всего за 39 долларов, чтобы обсудить ваши варианты.

Chat Now

Альтернативные методы отказа от курения

Отказ от курения — это только один из способов бросить курить.

Если вы безуспешно пытались бросить курить или считаете, что абстинентный синдром может быть слишком сильным, чтобы вы могли справиться с ним самостоятельно, другие варианты могут помочь вам избавиться от привычки:

• Никотинзаместительная терапия (НЗТ) : Такие продукты, как никотиновая жевательная резинка, пластыри, назальный спрей, ингаляторы и леденцы, могут помочь вам постепенно отказаться от никотина, не испытывая интенсивного эффекта отмены при отказе от курения.

• Бупропион (Велбутрин) : Первоначально разработанный как антидепрессант, этот рецепт помогает пациентам снизить тягу к табачным изделиям.

• Варениклин (Чантикс) : Это отпускаемое по рецепту лекарство блокирует действие никотина на ваш мозг и снижает вашу зависимость от него.

• Разговорная терапия : Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и группы поддержки могут помочь вам определить триггеры и развить навыки, чтобы справиться с ними и тягой.

Когда вы будете готовы бросить курить, поговорите со своим врачом.

Они выслушают ваши опасения, оценят ваше здоровье, порекомендуют наилучшие варианты и будут рядом на протяжении всего вашего пути к отказу от курения, чтобы помочь вам чувствовать себя максимально комфортно и успешно.

Чем может помочь K Health

Если вы не можете найти врача или беспокоитесь о расходах на здравоохранение, вы все равно можете получить медицинскую поддержку, необходимую для того, чтобы бросить курить навсегда.

Знаете ли вы, что вы можете получить недорогую первичную медицинскую помощь с помощью приложения K Health?

Загрузите K, чтобы проверить свои симптомы, узнать о заболеваниях и методах лечения и, при необходимости, отправить сообщение врачу за считанные минуты. Приложение K Health на базе искусственного интеллекта соответствует требованиям HIPAA и основано на клинических данных за 20 лет.

Часто задаваемые вопросы

Как долго длится отказ от никотина?

Путь отказа от курения у всех разный. У некоторых пациентов симптомы никотиновой абстиненции длятся до двух недель, но у большинства дискомфорт обычно достигает пика в течение 1-3 дней после прекращения курения.

Лучше бросать курить постепенно или сдаваться?

Не существует «правильного» способа бросить курить. «Лучший» метод — это тот, который лучше всего работает для вас. Резкий отказ от курения помогает некоторым людям отказаться от сигарет навсегда. Другие добиваются успеха при постепенном подходе, который включает использование таких продуктов, как никотинзаместительная терапия и отпускаемые по рецепту лекарства для прекращения курения.

Опасно ли бросить курить холодную индейку?

Бросить холодную индейку может быть сложно и неудобно, но это не опасно. Курение, с другой стороны, опасно. В настоящее время это основная причина предотвратимой смертности и болезней в Соединенных Штатах.

K Все статьи о здоровье написаны и рецензированы докторами медицины, докторами наук, НП или фармацевтами и предназначены только для информационных целей. Эта информация не является профессиональной медицинской консультацией и на нее не следует полагаться. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения.

K Health имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты,
и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок.

• Факт или вымысел: что нужно знать о прекращении курения и лекарствах. (2019).
  https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/fact-or-fiction-what-know-about-smoking-cessation-and-medications

• Влияние курения сигарет на здоровье. (2020).
  https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/index.htm

• Как работают лекарства для отказа от курения. (2021).
  https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/quit-smoking/quit-smoking-medications/how-quit-smoking-medicines-work/index.html

• Как справиться с симптомами абстиненции и триггерами, когда вы решили бросить курить. (2010).
  https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/withdrawal-fact-sheet

• Знайте свои триггеры. (н.д.).
  https://smokefree.gov/challenges-when-quitting/cravings-triggers/know-your-triggers

• Управление отказом от курения. (2016).
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5135525/

• Мета-анализ эффективности постепенного и резкого отказа от курения. (2019).
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6752113/

• Приготовьтесь выйти. (2021).
  https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/quit-smoking/guide/steps-to-prepare.html

• PURL: «Холодная индейка» лучше всего помогает бросить курить. (2017).
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5360817/

• Курение и употребление табака: факты Факты. (2021).
  https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/fast_facts/index.htm

• Отказ от курения: отчет главного хирурга — отказ от курения в цифрах. (2020).
  https://www.hhs.gov/surgeongeneral/reports-and-publications/tobacco/2020-cessation-sgr-infographic-by-the-numbers/index.html

• Отказ от курения: быстрые факты. (2020).
  https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/smoking-cessation-fast-facts/index.html

• Табак: польза отказа от курения для здоровья. (2020).
  https://www.who.int/news-room/q-a-detail/tobacco-health-benefits-of-smoking-cessation

Как насчет абстинентного синдрома при отказе от курения?

Когда вы бросите курить, у вас могут возникнуть симптомы отмены. На этой странице мы объясняем симптомы абстиненции, которые могут возникнуть у вас, способы помочь вам справиться и что делать, если у вас рецидив.

На этой странице:

• Какие симптомы отмены могут возникнуть?
• Как справиться с абстинентным синдромом?
• Что, если я снова начну курить?

Какие симптомы отмены могут возникнуть?

Как только вы бросите курить, ваше тело начнет восстанавливаться. В первые несколько недель у вас могут возникнуть некоторые симптомы никотиновой абстиненции и выздоровления. Вы все еще можете испытывать желание курить или чувствовать себя немного беспокойным, раздражительным, разочарованным или усталым. Некоторым людям трудно спать или концентрироваться.

Помните симптомы пройдут  и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с ними тем временем. Если вы решите использовать форму НЗТ (никотинзамещающая терапия) при попытке бросить курить, ваш врач общей практики или консультант по прекращению курения должны быть в состоянии объяснить важность получения достаточного количества никотина для преодоления симптомов отмены.

Тяга

Когда вы бросите курить, вы, вероятно, испытаете тягу. Это потому, что ваше тело жаждет никотина. Существует два типа тяги:

• Постоянное фоновое желание выкурить сигарету – интенсивность обычно уменьшается в течение нескольких недель после отказа от курения
• Внезапный всплеск более сильного желания выкурить сигарету – обычно это вызвано чем-то, например, в то время дня, когда вы обычно выкуриваете сигарету, или если вы испытываете стресс.

Со временем эти позывы станут менее частыми и менее интенсивными. Это хорошая идея, чтобы попытаться быть готовым к этим тягам, имея план, который поможет вам справиться с ними.

Как справиться с абстинентным синдромом?

Если вы обнаружите, что думаете о сигарете, попробуйте эти отвлекающие факторы: 

• Поговорите с кем-нибудь – позвоните другу для поддержки
• Займитесь чем-нибудь, например, совершите быструю прогулку — физические упражнения могут уменьшить тягу к никотину и облегчить симптомы отмены
• Будьте заняты — загрузите приложение Smokefree или играйте в игру на телефоне
• Выпейте стакан воды или найдите что-нибудь, чтобы отвлечься — займите себя на эти решающие несколько минут и найдите, чем занять руки
• Смена обстановки — попробуйте перейти в другую комнату или выйти на свежий воздух.

Если вы изо всех сил пытаетесь справиться, напомните себе, почему вы останавливаетесь. Помните о здоровье и финансовой выгоде для вас и вашей семьи. И есть много людей, которые помогут вам.

Что, если я снова начну курить?

Если вы ошибетесь, не волнуйтесь. Вы не потерпели неудачу. Это небольшая неудача, и всегда стоит продолжать. Лучшее время, чтобы снова попытаться бросить курить, — немедленно.

Что делать, если у меня есть сигарета?

• Если у вас есть сигарета, немедленно остановитесь.
• Выбросьте остаток упаковки.
• Сходи на прогулку, выпей воды и глубоко вдохни.
• Спросите себя, действительно ли вы хотите снова стать курильщиком.

Подумайте о том, что заставило вас ошибиться.

• Будьте позитивны и оставьте все позади.
• Вспомни, почему ты хотел остановиться.
• Если метод, который вы используете, не работает для вас, попробуйте что-нибудь другое.