Комплекс упражнений на координацию движений: 20 лучших упражнений на координацию

виды, как развивать, комплекс упражнений для координации

Упражнения, направленные на развитие координации движений, вряд ли понадобятся основной массе обывателей тренажерных залов, как и большей части людей. Актуальны они для спортсменов некоторых видов спорта и людей, чья профессия требует высокого уровня этого навыка, например, оперативникам специальных подразделений. Кстати, координация оказывает влияние на умственное развитие.

Содержание

1. Что такое координация?
2. Виды координации
3. Кому необходимо развивать координацию движений
4. Как развить координацию движений?
5. Комплекс упражнений на координацию
6. Рекомендации по развитию координации движений
7. Заключение
8. Упражнения на координацию футболистов в видео формате

Что такое координация?

Координация – это способность выполнять определенную двигательную задачу посредством взаимодействия мышц, реакции, концентрации внимания, техники выполнения движения, а также прогнозирование дальнейших действий. Например, ловля какого-то предмета, падающего со стола, налету, задействует все перечисленные способности человека.

Виды координации

Существуют такие виды координации, как:

1. Межмышечная координация – взаимодействие всех мышц, задействованных в движение, сюда входит: координационная согласованность мышц-синергистов и антагонистов, сокращение соответствующих мышц в определенном порядке с достаточной интенсивностью.
2. Внутримышечная координация – это восприимчивость мышц к нервным импульсам, то есть отклик мышц на иннервацию.

Координационные способности:

• Способность к быстрому реагированию. Ловкость – это умение перестраивать двигательную активность под сложившуюся ситуацию и потребность. Например, расчет силы при ударе ракеткой или броске мяча.
• Равновесие и ритмическая способность. Удержание баланса.
• Пространственное ориентирование — этот вид подразумевает навык ориентирования во времени и пространстве. Например, при ловле теннисного мяча человек обязательно должен зрительно фиксировать предмет (мяч), приближающийся к нему для того, чтобы его поймать. При развитии «чувства времени» и «чувства пространства» он может поймать мяч «не глядя», то есть не фиксировать зрительное внимание на мяче. В очередной раз отличным примером будут элементы ловли или передачи мяча игроками в американском футболе, когда мяч передается посредством броска игроку, который не фокусирует взгляд на мяче, а концентрирует внимание и зрительный контакт, например, на защитнике противоборствующей команды. В американском футболе, хоккее, баскетболе и соккере такой вид координации – частое явление. Еще хорошим примером следует назвать настольный и большой теннис.

Кому необходимо развивать координацию движений

Кроме спортсменов, этот навык или способность нужен абсолютно всем, ведь от нее зависит осуществление всех движений человека. Как говорилось в начале статьи, координация движений – важный навык, который должен быть развит в достаточной степени у всех, но некоторые люди нуждаются в превосходном уровне этой двигательной функции. Например, танцорам без развитой координации просто ничего не светит. Атлетам любых видов единоборств, легкой атлетики, всех игровых видов спорта, даже в автоспорте координация играет важную роль. Кстати, работа вестибулярного аппарата тоже является одной из составляющих координации. Парусный спорт – это то ремесло, в котором координация порой возглавляет человеческие способности.

Как развить координацию движений?

Координацию можно развить тренировками. Существуют разные методы развития координации движений. Самый базовый метод – это многократное повторение движений. Еще одним способом является выполнение движений с низкой скоростью и с минимальной нагрузкой.

Координацию также можно развивать путем добавлений новых движений, которые будут непривычными для человека. В тренировочном процессе сложность координационных упражнений следует постепенно увеличивать. Повышать требования к точности и согласованности мышления.

Высокая эффективность тренинга обеспечивается быстрой сменой положения, например, ускорение (бег) с положения стоя на коленях, или такое упражнение, как «head to head», активно применяющееся в американском футболе, в котором два атлета ложатся на землю голова к голове к линии разграничения, после чего тренер внезапно бросает мяч одному из них, и спортсмен, завладевший мячом, должен как можно быстрее пересечь линию. Для этого ему нужно поймать мяч не глядя, без фиксации внимания и взгляда на мяче, сменить положение лежа на вертикальное и, минуя оппонента, пересечь линию. На самом деле, выполняется это упражнение молниеносно.

Еще одним методом развития координации является изменение скорости движения или темпа. Для этого нужно ввести в тренировочный процесс ритмические комбинации. Еще один отличный пример – это прохождение маршрутов ресиверов принимающих в американском футболе, для которых характерны мгновенные остановки, смена направления движения и ускорения.

Также смена способов выполнения упражнений может помочь в развитии координации движений. Например, прыжки на скакалке не на двух ногах, а на одной. Броски мяча в горизонтальном положении и многое другое. Также весьма эффективный способ развить координацию – это занятие с инвентарем неэргономической формы, например, выпады с сэндбэгом вместо гантелей, или приседание на балансировочной платформе. Выполнение упражнений с партнером или несколькими участниками тоже развивает координацию. В паре можно выполнять прыжки, повороты, наклоны, приседы и подъемы.

Комплекс упражнений на координацию

1. Стойка на цыпочках – это упражнение состоит из нескольких движений и выполняется с закрытыми глазами. Только на первый взгляд его легко выполнить.

2. Друг перед другом – упражнение позаимствовано из теста Ромберга для неврологов. Это упражнение выполняется с закрытыми глазами.

3. Вращение головы – часто встречается в общеукрепляющей гимнастике. Движение выполняется, став на носки и закрыв глаза.

4. Ласточка – во время упражнения центр тяжести смещается на одну ногу. Глаза должны быть закрытыми.

5. Ходьба по линии – упражнение несложное, если смотреть под ноги, а вот если взгляд устремить перед собой, то пройти по линии ровно получится не у каждого.

6. Поза “дерево” – это упражнение позаимствовано из йоги.

7. Вращение вокруг своей оси – за основу этого упражнения было взято движение из китайской гимнастики Цигун.

8. Удержание предмета на голове – используют различные предметы – от книги до стакана, наполненного водой. Задача – простоять определенное время с идеально ровной осанкой и не уронить предмет.

9. Бег с вращением – упражнение представляет собой бег в определенном направлении с переменой движения спиной, боком или прямо.

10. Проход коридора с вращением – это упражнение используется в тренировках по американскому футболу. Спортсмен вращается определенное время (10-30 секунд) и по команде, на время, должен пройти коридор из конусов. Коридор может быть прямым, узким или иметь сложную форму, например зиг-заг. Атлет может выполнять упражнение и с закрытыми глазами, двигаясь на звук свистка. Обычно, вместо конусов выстраиваются игроки команды и наносят по выполняющему упражнение удары плечами.

Рекомендации по развитию координации движений

Тренировка координации движений – процесс медленный и сложный, поэтому не стоит ждать быстрого результата и сразу выполнять сложные элементы. Лучшим вариантом будут регулярные занятия по двадцать-сорок минут в день. Эти упражнения никак не сказываются на других тренировках, например, силовых. Всегда выполняйте комплекс из разных упражнений, которые должны регулярно меняться.

Заключение

В игровых видах спорта подобные упражнения очень популярны и действительно повышают уровень спортсмена. Человек, для которого развитие координации не так важно, может остановиться на выполнении самых простейших упражнений. Кстати, всем знакомый тест, проводимый на месте сотрудниками ГИБДД, касание кончика носа пальцем с закрытыми глазами – тоже одно из отличных и простых упражнений, развивающих координацию, только его нужно выполнять в комплексе хотя бы из пяти других упражнений.

Упражнения на координацию футболистов в видео формате

А также читайте, как выполнять упражнения на координационной лестнице →

Для чего нужны упражнения на координацию движений?

Всем людям, ведущим активный и здоровый образ жизни, необходима хорошая координация движений. Это позволяет свести к минимуму риск травмирования и сделать выполнение различных упражнений более приятным.

Содержание

• 1 Для чего нужны упражнения на координацию движений?
• 2 Методы развития координации
• 3 Комплекс упражнений на координацию
  • 3. 1 Равновесие
  • 3.2 Выносливость
  • 3.3 Силовые упражнения
  • 3.4 Ловкость
  • 3.5 Гибкость
• 4 Подвижные игры для развития координации

Для чего нужны упражнения на координацию движений?

Координация движений — это способность выполнять одновременную согласованную работу несколькими группами мышц. Некоторые считают, что хорошая координация — это врожденное качество, и развить его невозможно. Это неправильное мнение. Существует большое количество упражнений, которые направленны на развитие координационных способностей.

Кроме спортсменов, хорошая координация нужна и другим людям, ведь от нее зависит осуществление всех человеческих движений.

Самый простой способ оценить свою координацию движений — выполнить пальценосовую пробу. Необходимо сидя или стоя выполнить два действия:

1. Поднести указательный палец к кончику своего носа с открытыми глазами — большинству людей это сделать просто,
2. Поднести указательный палец к кончику своего носа с закрытыми глазами — для некоторых пройти этот тест сложно.

Протестовать свои возможности можно следующим образом. Стоя подтянуть одну ногу к груди и на минуту зафиксировать позу. Поменять ногу. Попробовать этот же упражнение с закрытыми глазами. Если с удержанием равновесия возникли трудности, значит нужно выполнять специальные комплексы для развития чувства баланса и координации.

Также можно пройти пробу Ромбера — встать, ноги вместе, закрыть глаза, вытянуть руки вперед. При плохой координации движений человека будет заносить в сторону.

Существует пяточно-коленная проба — человек ложится на спину, и пытается попасть пяткой одной ноги в колено противоположной ноги, а затем провести ею по голени вниз до голеностопа.

Есть еще проба на адиадохокиенз — человек совершает быстрые вращения кистями рук, вытянутых перед собой. Если движения не согласованы, можно заподозрить поражение мозжечка.

У спортсменов координационные способности проверяются при помощи челночного бега, кувырков вперед, метания теннисного мяча на дальность и на точность, ведения баскетбольного мяча одной рукой в беге.

При выполнении упражнений на координацию улучшается работа мозжечка и вестибулярного аппарата. Помимо этого достигаются следующие эффекты:

• развивается мышечный каркас;
• активизируется работа мозга — улучшается память, внимательность, общее мышление;
• стимулируется развитие мозга и мышц;
• нормализуется метаболизм и процесс кроветворения;
• снижается процент травм;
• развивается чувство тела — проприоцепия;
• угнетаются симптомы морской болезни;
• улучшается общее состояние;
• стимулируется процесс деления клеток.

Методы развития координации

Для развития координационных способностей используются следующие методические подходы:

1. Обучение новым разным движениям с постепенным увеличением сложности. Такой способ популярен в базовом физическом воспитании, а также в начале пути становления спортсмена. Человек, осваивая новые движения, не только улучшает свой опыт, но и стремиься к осовению новых фор координации.
2. Обучение способности перестаивать свои движения в условиях смены обстановки. Этот метод больше популярен в единоборствах и игровых видах спорта.
3. Улучшение временной, пространственной и силовой точности движений. Необходимо в ряде видов спорта, а также в профессионально-прикладной физической подготовке.
4. Устранение нерационального напряжения мышечной ткани. Дискоординация часто вызывается чрезмерной напряженностью мышц, вызываемой нполноценным расслаблением мышц. Это снижает скорость и силу, приводит к быстрому утомлению и искажению техники.

Выделяются 4 основных метода развития координации:

1. Повторный — многократное повторение определенных движений, чтобы довести их до автоматизма. Пример — жонглирование,
2. Игровой — тренировки проводятся в форме игры, используется для детей, чтобы вызвать их заинтересованность,
3. Соревновательный — элемент состязания, чтобы придать тренировкам дополнительный стимул,
4. Вариативный — упражнения разного уровня сложности чередуются.

Комплекс упражнений на координацию

В начале тренировки рекомендуется выполнить несколько упражнений с закрытыми глазами:

1. Встать прямо, ноги вместе, руки широко разведены в сторону. Так необходимо простоять 30 секунд, затем поднять руки вверх, и зафиксировать это положение еще на 30 секунд.
2. Встать на носочки, запрокинуть голову, простоять так 30 секунд. Сначала это упражнение можно сделать с открытыми глазами, затем с закрытыми.
3. Широко развести руки, поднять одну ногу, совершать плавные повороты головой из стороны в сторону. Это упражнение тоже можно сделать сначала с открытыми глазами, а потом с закрытыми.
4. Сделать наклоны вправо и влево.

Равновесие

Встаньте прямо. Руки положите на пояс. Стопы поставьте в оду линию — пятка к носку. Закройте глаза и простойте так 20 секунд, затем поменяйте ноги.

Встаньте на одну ногу, руки на поясе. Наклонитесь так, чтобы туловище оказалось горизонтально полу. Поднятая нога вытянута назад. Это упражнение всем известно под названием «Ласточка». Если с открытыми глазами оно дается легко, можно попробовать его выполнить с закрытыми глазами.

Выносливость

Самым доступным упражнением на выносливость является отжимание от пола. А чтобы оно также развивало и чувство равновесия, его можно усложнить — чередовать отжимание и прыжок — упражнение берпи. Хорошо развивают выносливость приседания на количество. Более продвинутые спортсмены могут использовать вес.

Силовые упражнения

Подъем гантелей на бицепс. Встать прямо, руки опустить вниз, согнуть руки в локтях, повернув ладони к себе. Поднимать гантели к груди. Затем понять руки так, чтобы гантели были параллельно линии плеч. Вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение.

Зашагивание на возвышенность. Потребуется скамья или табуретка и гантели. Зашагивайте на возвышенность, держа руки с гантелями опущенными.

Ловкость

Выполняйте одновременные круговые движения руками так, чтобы правая рука вращалась вперед, а левая назад. Затем измените направление рук.

Возьмите в каждую руку по теннисному мячу. Руки перед собой. Отпустите мячи и поймайте их, когда они отскочат от пола. Если упражнение далось без труда, его можно усложнить — правой рукой ловите мяч, брошенный левой рукой, а левой, брошенный правой.

Гибкость

Упражнение «Кошка». Встаньте на четвереньки, ладонями упритесь в пол под плечами. Прогибайте спину, опуская живот и понимая голову. Затем выгибайте спину, опуская голову вниз.

Поперечная растяжка сидя. Сядьте на пол, ноги раздвиньте в стороны максимально широко. Вытягивайте руки вперед, чтобы ощущалось растяжение в мышцах ног. Колени не сгибать. Задержаться в положении 30 секунд.

Для развития ловкости и выносливости

Подвижные игры для развития координации

Гусеница. Игроки делятся на 2 команды и выстраиваются в две колонны. Правая рука каждого последующего игрока лежит на правом плече стоящего впереди. Левой рукой каждый последующий игрок поддерживает ногу стоящего впереди. По сигналу обе команды начинают движение по дистанции, выигрывает та команда, которая пришла к финишу первой.

Мяч в корзину. На некотором расстоянии от корзины проводится черта, откуда мяч будет забрасываться в корзину. Задача — забросить как можно больше мячей в корзину.

Вышибалы. Всем известная игра, где двое игроков встают друг напротив друга и стараются вбить мячом игроков, которые бегают между ними.

Развивать координацию движений проще в детском возрасте, но это совсем не означает, что взрослые люди не могут улучшить свои координационные способности.

10 упражнений на координацию, которые нельзя пропустить [+ видео]

Вам может быть интересно, насколько важны упражнения на координацию для вашей производительности. И правда в том, что координация не является ни одним из наиболее тренируемых навыков в типичных тренажерных залах, ни одним из самых популярных.

Знаете ли вы друзей, которые пришли в свой первый день в спортзал, чтобы сказать учителю: «Я здесь, чтобы улучшить свою координацию»? Мы держим пари, что нет.

Мы больше сосредоточены на других типах целей, таких как сила, выносливость или аэробные способности, например.

Все это прекрасно, и мы не должны отказываться от этого ни за что на свете, но есть еще над чем работать, если мы хотим улучшить свои спортивные результаты.

В этом посте мы покажем вам, как координация влияет на вашу производительность и как над ней работать. Вы увидите, что это намного интереснее, веселее и полезнее, чем вы думали.

Какие существуют типы координации и как ее улучшить

Выполнять несколько движений одновременно очень сложно. Вы должны разделить свой мозг на несколько разделов и не сосредотачиваться на 100% ни на одном из них. Это не кажется хорошим планом, когда вы занимаетесь спортом и вам приходится принимать решения за миллисекунды.

Если вы играете в баскетбол и хотите организовать игру, ваши глаза будут сосредоточены на общей картине во время броска по мячу, чтобы его не украли, или при расчете расстояния до соперника для броска в кольцо.

В футболе вы будете следить за дистанцией, удерживая мяч подальше от соперника, и вы будете обманывать его, отводя бедра в одну сторону, а ноги в другую (да, мы знаем, у нас это не так хорошо получается ).

Наш мозг постоянно производит эти деления, даже если мы этого не осознаем. Мы думаем, что не можем делать слишком много дел одновременно, но правда в том, что мы это делаем.

На велосипеде приходится обращать внимание на множество раздражителей, и иногда становится сложно координировать свои действия. Сцепление, передачи, баланс, траектория, торможение, эмоции, страхи, положение тела, дыхание?

Звучит как настоящее безумие, но не стоит отчаиваться, ведь мы можем обучить и улучшить способность ставить на автопилот одни действия, чтобы иметь возможность сосредоточиться на других.

В POWERING мы очень четко понимаем, что координация является фундаментальной опорой для вашей работы. Давным-давно мы задались вопросом, как улучшить навыки координации, и включили это в разработку нашего метода 8RiderSkills.

Первое, что вы должны уяснить, это то, что существуют разные типы координации.

Ручная зрительная координация

Знакома ли вам фраза «куда я кладу глаза, туда кладу руль»? Глазо-моторная координация именно такая.

Когда вы думаете о как улучшить координацию , вы думаете о том, как улучшить этот тип координации, который вы используете, когда используете свое зрение и восприятие пространства, которое дает вам ваше зрение.

Когда вы смотрите на препятствие или путь и можете пройти сквозь него, вы используете эту координацию.

Координация движений

Это тот, который дает вам возможность выполнять многие движения синергетически. Что это значит? Это означает, что ваш мозг отдает приказы вашему телу работать в команде.

Чтобы улучшить этот тип координации, вам нужно научить эту команду играть самостоятельно, потому что вы не можете все время отдавать приказы.

Звучит очень сложно, но на самом деле это тренировка. Ваша сила не выросла за одну ночь, ваша выносливость не выросла за одну ночь, почему координация должна быть другой?

Внутримышечная координация

Это связано с работой ваших мышц и тем, как они активируются и приводятся в действие.

Если говорить о толчках, то человек, тренированный в координации, сможет задействовать гораздо больше своих мышечных волокон (около 85 процентов), чем тот, кто никогда этим не занимался, а это всего около 60 процентов.

Вы можете тренировать его быстрыми движениями с небольшим количеством повторений, и это задействует 85 процентов вашей мышечной реакции.

Правильно тренируя его, вы можете увеличить свою силу, не становясь огромным и тяжелым.

Вы знаете, более тяжелое тело требует больше энергии, и вам нужно прилагать силу, не теряя энергии, так что эта координация переведет вас в режим экономии.

Межмышечная координация

Насколько гармоничны ваши движения? Ответ часто лежит в межмышечной координации.

Вы можете подумать, что только танцорам и гимнастам нужно работать, чтобы все выглядело аккуратно и ровно, но это большая ошибка.

Все спортсмены практикуют жесты, и вы не исключение. Это связано с техникой вашего вида спорта, и этот тип координации явно усложняется, когда вы одновременно увеличиваете последовательность действий.

В внедорожный спортивный как эндуро , мотокросс , триал , MTB и так далее, много раз мы управляли пятью элементами управления четырьмя конечностями (нашими руками и ногами), и это много.

Если вы собираетесь тренировать этот тип координации мышц, делайте это со свободными весами (да, забудьте о тренажерах) и с движениями, которые вы собираетесь повторить позже на велосипеде или в любом виде спорта, которым вы занимаетесь.

Способы улучшения координации

Различные типы координации улучшаются с помощью упражнений, которые входят в ваш вид спорта и не входят в него.

Конечно, чем больше вы занимаетесь спортом, тем лучше у вас будет координация в тех движениях, которые необходимы для занятий, но есть секретная формула, позволяющая улучшить вашу координацию: выйдите из своего обычного вида спорта и тренируйте координацию с конкретные упражнения.

Фитнес для координации

Чтобы улучшить координацию или поддерживать ее в форме как привычку, вам придется работать поэтапно.

Идея состоит в том, что вы можете усилить стимул, когда будете выполнять определенные движения на автопилоте.

Если вы хотите добавить сложности, давайте пойдем по этому пути:

1. Простые движения верхней или нижней частью тела
2. Координация с внешними объектами
3. Мы добавляем баланс к координации (Это специально для эндуро, MX, даунхилл, mtb )
4. Равновесие и обращение с внешними объектами
5. Добавьте больше способов отвлечься: Сложение и вычитание по буквам во время выполнения упражнения феноменальны.

Приступаем к координационным тренировкам!

Теперь давайте перейдем к списку из 10 отличных упражнений для развития координации, которые легко включить практически в любую тренировку.

Такой способ отработки навыков даст вам преимущество во многих видах спорта. Вы можете добавить его, например, в свою тренировку по мотокроссу .

Ключом для каждого спортсмена является функциональность. Что упражнения указывают на что-то и применимы к чему-то или служат для решения разных ситуаций.

В POWERING мы стремимся к всестороннему развитию спортсмена-любителя, рабочих навыков, выходящих за рамки того, к чему мы привыкли, и эти упражнения идут в этом направлении.

Верхняя часть тела

Координационные упражнения

Простые движения

Кажется простым, но это не так. Сложность в том, что вы должны осознавать свой баланс и в то же время двигать руками, как будто вы плывете кролем и на спине одновременно.

Это сложно, но очень интересно для велосипеда.

Жонглирование внешними предметами

Здесь есть дополнительная функция, которая стимулирует зрительно-моторную координацию.

Каждая рука делает что-то свое, и это уже очень сложно, но вы также должны осознавать, что почти краем глаза наблюдаете за тем, что происходит с мячами, и жонглируете ими на постоянной высоте, чтобы они снова опустились вниз. такое же место.

Вы почти забываете, что также должны удерживать баланс в ногах, активируя ягодичные мышцы и регулируя среднюю зону.

Баланс и

упражнения на координацию

Здесь мы вводим еще один элемент, который дает нам огромную нестабильность. Это отличная комбинация, позволяющая поставить ягодицы и кор на автопилот и скоординировать работу рук. Кроме того, это отлично подходит для нашего баланса бедер.

Баланс и жонглирование внешними предметами

Глаза продолжают смотреть вперед, но вы заставляете мяч вращаться вокруг вашего тела против направления часов. Координация и баланс очень хорошо сочетаются.

Прыжки с согнутой ногой

В положении полуприседа для одной ноги и с другой ногой в воздухе, мы будем подбрасывать мяч для упражнения, которое немного более расслаблено и больше похоже на то, что делаем на дощечке.

Нижняя часть тела

координационные упражнения

Простые движения

Идеальная комбинация для одновременной тренировки ловкости и координации. В нашем приложении вы найдете множество вариаций этого типа упражнений.

Жонглирование внешними предметами

Эти упражнения на ловкость настолько острые, насколько это возможно. Возьмите мяч (любой, который вы можете взять в руки, если он большой, лучше) и двигайте своим телом из стороны в сторону, бросая его и не сводя глаз с мяча.

Баланс и

упражнения на координацию

Идите быстро и удерживайте позу, снова идите быстро и снова держитесь. Не забудьте очень хорошо активировать свою основную область, если хотите сохранить равновесие и спину на месте.

Балансирование и жонглирование внешними предметами

Мы добавляем сложность и большую концентрацию. Вы будете выглядеть как артист цирка, но ваша координация сильно улучшится.

Если вы включите эти упражнения на координацию в свой еженедельный распорядок, уверяем вас, что вы сможете выполнять несколько действий одновременно, не задумываясь об этом.

Rider , это даст вам невероятную возможность не думать о балансе. Ваши движения уже будут зафиксированы в вашей голове, и вы сможете сконцентрироваться на выборе правильной траектории или максимально сконцентрироваться на своей гоночной стратегии.

Сначала ты будешь выглядеть смешно? Возможно, но воспримите это как хорошую возможность посмеяться над собой.

Отговорок не осталось, если вы хотите улучшить свои показатели, знайте, что упражнения на координацию обязательны в вашей тренировке.

Все эти варианты упражнений, адаптированные к вашему виду спорта, вашим способностям и вашему времени, доступны в нашем приложении для тренировок. Чего вы ждете, чтобы загрузить его?

Упражнения на координацию для активных стареющих клиентов

Определенный уровень координации необходим для эффективного движения и упражнений. Включение упражнений на равновесие и ловкость в тренировочные программы для активных стареющих клиентов может улучшить координацию. Следующие упражнения идеально подходят для пожилых людей, желающих улучшить координацию движений.

Сохранение независимости и благополучия важно для активных стареющих клиентов. Пожилые клиенты часто замечают, что с возрастом ухудшаются баланс, координация и память. Упражнения в золотые годы важны для подготовки к повседневной жизни.

Клиентам активного старения необходима координация движений для выполнения простых и сложных задач, таких как ходьба, уборка и подъем по лестнице. Открытие банки может показаться легкой задачей, но когда вы посмотрите на движения рук и глаз, становится очевидным, что эта задача требует сложной координации движений.

Упражнения на координацию включают внутреннюю и внешнюю обработку, которая тренирует проприоцепцию, баланс и синхронизацию. К общим упражнениям на координацию относятся:

• Координация глаз и рук
• Координация рук и ног
• Координация глаз и стоп
• Реакция на сигнал (своевременная координация движения на основе сигнала)
• Комбинация вышеуказанных

Включение упражнений на равновесие и ловкость в программы упражнений для активных пожилых клиентов может улучшить координацию. Эти упражнения идеально подходят для пожилых людей и улучшают координацию движений.

Баланс стоя с подбрасыванием мяча

Подходит для: координации глаз и рук

Начинающие клиенты могут удерживать обе ноги на полу. Расположите клиентов среднего уровня таким образом, чтобы они балансировали на одной ноге, а противоположная нога была поднята на 90 градусов в бедре и колене.

Используйте теннисный мяч, мяч для пилатеса или мягкий набивной мяч и дайте клиенту команду бросить мяч в каждую руку. Глаза должны следить за мячом. Если вы выполняете упражнение на равновесие, завершите сет, балансируя каждую ногу.

Контралатеральное и ипсилатеральное марширование

Подходит для: координации рук и ног

Контралатеральное марширование — попросите клиента поднять правую руку над головой и одновременно поднять левую ногу под углом 90 градусов к бедру. Задержитесь на три-пять секунд и отпустите в исходное положение. Затем попросите их поднять левую руку над головой и одновременно поднять правую ногу на 90 градусов. Продолжайте чередовать стороны.

Ипсилатеральное марширование — попросите клиента поднять правую руку над головой и одновременно поднять правую ногу в 90 градусов в бедре. Задержитесь на три-пять секунд и опуститесь в исходное положение. Затем попросите клиента поднять левую руку над головой и одновременно поднять левую ногу под углом 90 градусов к бедру.

Ходьба, подбрасывание и ловля

Лучше всего подходит для: координации глаз и рук и координации рук и ног

Клиент и тренер могут ходить взад и вперед, подбрасывая теннисный мяч или что-то подобное вперед и назад. Если мяч отскакивает слишком далеко вперед, клиент должен реагировать с большим усилием, чтобы поймать мяч.

Приседания с вызовом фокусной точки

Подходит для: координации глаз и рук

Поместите клиента в вертикальное положение стоя, ноги на расстоянии бедер. Поднимите руки на высоту плеч и вытяните запястья пальцами к потолку. Есть два способа выполнения этого приседания.

Во-первых, попросите клиента найти точку фокусировки на стене или полу перед ним. Попросите их выполнить приседание, когда их правая рука перемещается в сторону тела (вращая туловище), сосредоточив внимание на фокусной точке. Верните туловище и руку в центральное положение стоя. Затем выполните то же движение с левой стороны. Поочередно двигайте правой и левой руками, когда они приседают. Второй способ включает в себя выполнение того же приседания, но на этот раз попросите клиента сфокусировать взгляд на движущихся пальцах. Голова также будет вращаться в том же направлении, что и рука.

Боковые приседания на реакцию

Подходит для: координации глаз и ног и реакции на сигнал

Тренер и клиент будут стоять лицом друг к другу. Тренер будет использовать свою руку, чтобы указать вправо или влево. Клиент должен своевременно координировать и синхронизировать боковой присед в соответствии с сигнализированным направлением. Тренеры могут регрессировать это упражнение до шага в сторону.