Лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника упражнения дома: Комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе. Зарядка, лечебная физкультура

Комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе. Зарядка, лечебная физкультура

Для того, чтобы значительно улучшить состояние больного шейным остеохондрозом, часто применяется лечебная физкультура (ЛФК). Она помогает избавиться от многих симптомов этого неприятного заболевания.

Регулярное занятие лечебной физкультурой при шейном остеохондрозе делает мышцы крепче, снимает мышечные спазмы, усиливает кровообращение, улучшает состояние межпозвоночных дисков. Если правильно подобрать комплекс упражнений, он поможет избавиться от неприятных ощущений, которым часто сопровождается шейный остеохондроз. Это головная боль, боли в плечах и руках, головокружение.

Не всегда получается обратиться к специалисту. В принципе, не проблема заниматься лечебной физкультурой и самостоятельно. Такие упражнения можно с легкостью выполнять и дома. Существуют несложные комплексы упражнений, с которыми справится и новичок. Один из таких комплексов будет представлен чуть ниже.

О чем нельзя забывать, выполняя ЛФК при шейной остеохондрозе
Выполняя упражнения из комплекса по лечебной физкультуре при шейном остеохондрозе, не забывайте следующие правила. Это важно для вашей же безопасности. Упражнения будут эффектными, только если выполнять их правильно. Кроме того, неправильное выполнение упражнений может нанести серьезный вред вашему позвоночнику.

Начинать следует с разминки. Можно в качестве разминочного упражнения использовать обычную ходьбу на месте. Эффективно будет сначала походить на полной стопе, а затем – на носках и пятках. При этом руки должны быть расслаблены, свисать свободно, плечи должны быть расправлены и немного опущены вниз. Продолжительность разминки – 2-3 минуты.

1. Упражнение, направленное на расслабление мышц шеи

Встать прямо. Руки должны свободно свисать вдоль тела. Сжать кулаки, напрячь руки. Одновременно с этим опускать плечи и лопатки и выпрямлять спину. 30 секунд удерживать напряжение. Затем расслабиться и дать рукам свободно покачаться.

2. Наклон головы вбок

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Осторожно наклонить голову вбок (опуская ухо к плечу). Почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи. Выдержите так 10-15 секунд. Затем медленно примите исходное положение и наклоните голову в другую сторону. Очень важно выполнять данное упражнение максимально осторожно, не допускать боли.

3. Повороты головы в сторону

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Наклонить голову вниз. Подбородком стараться коснуться яремной впадины. Поверните голову вправо, как бы скользя подбородком по верхней части грудины. Задержитесь в этом положении 3 – 6 секунд. Потом медленно поверните в другую сторону. Повторить это упражнение в каждую сторону 5 – 7 раз.

4. Поднимаем и опускаем плечи

Можно выполнять это упражнение как стоя, так и сидя.

Поднимите плечи как можно выше, не перемещайте их вперед. Опустите, слегка отведите назад, словно расправляя их. Повторите 6 – 8 раз.

5. Двигаем плечами вперед и назад

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Исходное положение – плечи свободно расправить и опустить. Приподнимаем плечи, смещаем их вперед. Затем нужно вернуться в исходное положение. Отвести плечи назад, стараться сомкнуть лопатки. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6 – 8 раз.

6. Наклоняем голову вперед

Это упражнение тоже можно выполнять как стоя, так и сидя.

Согните шею вперед, плавно опустите подбородок на грудь. Затем нужно медленно выпрямиться. Повторить упражнение 6 – 8 раз. Важно: спину держать прямо!

7. Машем руками назад

Выполняем это упражнение стоя или сидя.

Руки вытянуть в стороны, плечи опустить. Лопатки прижать к спине. Вытянутые прямые руки при этом переместятся чуть назад. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6-8 раз. При выполнении этого упражнения нужно по-минимуму двигать руками, а стараться использовать только мышцы спины.

8. Вращаем кисти

Руки в стороны, плечи опустить. Согнуть руки в локтях, кисти сжать в кулаки. Сделать 4 круговых вращения в кистевом суставе, не опуская локтей, в одну сторону, потом 4 раза – в другую. Повторить по 4 – 6 раз в каждую сторону.

9. Вращаем локтями

Исходное положение то же самое, как и в двух предыдущих. Сделать 4 круговых вращения в локтевом суставе в одну и другую сторону. Локти опускать не нужно. Повторить по 4 – 6 раз в каждую сторону.

10. Вращаем плечами

Руки вытянуть в стороны, плечи опустить. Выполнить по 4 вращения в плечевом суставе в каждую сторону. Повторить от 4 до 6 раз.

11. Поднимаем – опускаем руки

Расслабляем плечи и руки. Поднимаем руки вверх, затем свободно роняем вниз. Дыхание должно быть свободным и расслабленным. Повторить 4 – 6 раз.

Подробнее о лечении шейного остеохондроза можно прочитать здесь.

гимнастика и упражнения для мышц шеи

https://rsport.ria.ru/20220722/sheya-1804348010.html

ЛФК при шейном остеохондрозе: гимнастика и упражнения

ЛФК при шейном остеохондрозе: гимнастика и упражнения для мышц шеи

ЛФК при шейном остеохондрозе: гимнастика и упражнения

Упражнения для шеи при остеохондрозе укрепят мышцы, усилят кровообращение, снимут боль. Гимнастику используют для профилактики или в дополнение к… РИА Новости Спорт, 17.08.2022

2022-07-22T18:00

2022-07-22T18:00

2022-08-17T15:41

зож

здоровье

здоровье — общество

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/01/1a/1769638174_0:0:3640:2048_1920x0_80_0_0_8b4e25145faae83409826eb9b6ef24e2.jpg

МОСКВА, 22 июл — РИА Новости. Упражнения для шеи при остеохондрозе укрепят мышцы, усилят кровообращение, снимут боль. Гимнастику используют для профилактики или в дополнение к медикаментозному лечению и массажу.Шейный остеохондроз представляет собой дегенеративно-дистрофическое поражение позвоночника. При такой патологии пациент страдает от боли в этой части тела, скованности движений, мигреней, головокружений, перепадов артериального давления и других недомоганий. Чаще всего заболевание возникает на фоне малоподвижного образа жизни, чрезмерной нагрузки на шейный отдел позвоночника, осложнений при хронических болезнях или несвоевременном лечении. Улучшить состояние больного помогут специальные упражнения для шеи.Гимнастика при шейном остеохондрозе — эффективный метод профилактики заболевания и лечения. Использовать ЛФК рекомендуют в дополнение к медикаментозной терапии и массажу, физиотерапевтическим процедурам. Лечебная физкультура не просто снимает боль и дискомфорт, но и укрепляет мышцы, восстанавливает подвижность позвоночника, повышает гибкость тела.ПользаЗанятия лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе принесут заметное облегчение состояния уже спустя несколько сеансов. Болезнь постепенно отступит благодаря полезным свойствам упражнений:ЛФК также поможет улучшить общую физическую форму, замедлить дальнейшее развитие заболевания. Это отличный способ сохранения долголетия и двигательной активности. Физические упражнения подарят бодрость, снимут нервное напряжение и улучшат сон.Правила и особенностиЗаниматься лечебной физкультурой при остеохондрозе можно лишь в период ремиссии. Нельзя выполнять упражнения при обострениях и выраженной боли в шее. Абсолютным противопоказанием к тренировкам будет стойкое повышение артериального давления, сильная близорукость, глаукома. Отложить занятия гимнастикой нужно после недавно перенесенного инфаркта, травмах позвоночника, во время гриппа, ОРВИ.Чтобы гимнастика при шейном остеохондрозе принесла максимум пользы для здоровья, необходимо следовать нескольким правилам:При наличии межпозвоночных грыж перед началом занятий необходима консультация врача. Получить рекомендации стоит и при других особенностях здоровья. Периодичность тренировок и комплекс упражнений должен подобрать специалист восстановительной медицины. Не лишним будет и контроль врача за техникой в первое время.Заниматься лечебной физкультурой можно в группах или индивидуально. В среднем продолжительность курса ЛФК для шеи при остеохондрозе должна составлять 10-15 процедур. После этого можно продолжать тренировки в умеренном темпе в домашних условиях для профилактики обострения.Гимнастику при шейном остеохондрозе можно выполнять на тренажерах, в бассейне или на улице, в спортзале. Однако наибольшую пользу принесут занятия на свежем воздухе. Тренироваться важно в свободной и дышащей одежде, которая не будет сковывать движения.Упражнений для мышц шеиДля достижения положительной динамики при шейном остеохондрозе важна систематичность занятий. Гимнастика должна состоять из трех частей — разминка, основной этап и упражнения на растяжку и расслабление. Для разогрева мышц достаточно выполнить упражнения из суставной гимнастики в течение 10 минут, побегать на месте и т.д.В комплекс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела можно включить:Гимнастика шейного отдела позвоночника по авторским методикамПроводить лечение шейного остеохондроза можно по авторским методикам ЛФК — Бубновского, Норбекова, Шишонина и других врачей. Каждая из них имеет определенные особенности. Использовать разработанные специалистами системы можно для профилактики патологий позвоночника и шеи. Цель комплексов заключается в улучшении кровообращения в области шейного отдела. Упражнения нужно выполнять медленно, без резких движений. Важна не максимальная амплитуда, а четкое следование технике.Комплекс доктора ШишонинаГимнастика Шишонина отличается не только эффективностью, но и простотой выполнения, щадящим действием. Достаточно тренироваться 20-25 минут в день, чтобы заметить стойкое улучшение самочувствия. Примеры упражнений:Комплекс доктора БубновскогоРазработанная Бубновским методика лечения и профилактики остеохондроза шеи оптимально подходит для домашних занятий. Универсальная гимнастика станет лучшим лекарством от болезни на ранних стадиях. Хорошо зарекомендовали себя следующие упражнения:Комплекс БутримоваОдной из популярных методик ЛФК для шеи при остеохондрозе является система Бутримова. Она строится на основе гимнастики Цигун и ее особенностью можно назвать отсутствие однообразных движений. Примеры упражнений из авторского комплекса:Заниматься по системе Бутримова рекомендуется ежедневно. Средняя продолжительность тренировки должна составлять 12-15 минут. Улучшение самочувствия наступает в среднем через пару месяцев. Рекомендации экспертовПри выполнении упражнений для устранения и профилактики остеохондроза шейного отдела главное не переусердствовать, чтобы избежать травм. Лучше всего пройти первый курс гимнастики вместе со специалистом восстановительной медицины. Эксперты рекомендуют дополнять ЛФК плаванием в бассейне, висом на перекладине, аэробикой, пилатесом или йогой. А в стадии ремиссии и при отсутствии противопоказаний — силовыми упражнениями с небольшим весом.Не стоит забывать завершать занятия упражнениями на расслабление. Важно хорошо растянуть мышцы, чтобы не столкнуться с болями в шейном отделе после тренировки. Можно дополнить эту несложную физкультуру самомассажем проблемной области, приемом теплого душа. После тренировки нужно дать себе отдохнуть, лучше не выходить из дома хотя бы час, чтобы шею не продуло.Заниматься лечебной гимнастикой следует при появлении первых симптомов заболевания — это боли в задней части шеи, щелчки и хруст, ограничение подвижности. На ранних стадиях шейного остеохондроза специальные упражнения помогут справиться с заболеванием без медикаментозной поддержки. ЛФК — отличный вариант физической нагрузки при малоподвижном образе жизни, сидячей работе или лишнем весе. Регулярное выполнение физкультуры позволит как можно позже столкнуться с неприятными симптомами или остановит развитие распространенного недуга.

https://rsport.ria.ru/20220720/osteokhondroz-1803881566.html

https://rsport.ria.ru/20220720/poyasnitsa-1803579712.html

https://rsport.ria.ru/20220718/lfk-1803322722.html

https://rsport.ria.ru/20220711/sustavy-1801779186.html

https://rsport.ria.ru/20220627/osanka-1798545802.html

https://rsport.ria.ru/20220606/tsigun-1793562073.html

https://rsport.ria.ru/20220621/kegel-1797151693.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/01/1a/1769638174_462:0:3193:2048_1920x0_80_0_0_e3fdf963380f3a35fbcd384360e66af2.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровье — общество, спорт

ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество, Спорт

МОСКВА, 22 июл — РИА Новости. Упражнения для шеи при остеохондрозе укрепят мышцы, усилят кровообращение, снимут боль. Гимнастику используют для профилактики или в дополнение к медикаментозному лечению и массажу.

Шейный остеохондроз представляет собой дегенеративно-дистрофическое поражение позвоночника. При такой патологии пациент страдает от боли в этой части тела, скованности движений, мигреней, головокружений, перепадов артериального давления и других недомоганий. Чаще всего заболевание возникает на фоне малоподвижного образа жизни, чрезмерной нагрузки на шейный отдел позвоночника, осложнений при хронических болезнях или несвоевременном лечении. Улучшить состояние больного помогут специальные упражнения для шеи.

Гимнастика при шейном остеохондрозе — эффективный метод профилактики заболевания и лечения. Использовать ЛФК рекомендуют в дополнение к медикаментозной терапии и массажу, физиотерапевтическим процедурам. Лечебная физкультура не просто снимает боль и дискомфорт, но и укрепляет мышцы, восстанавливает подвижность позвоночника, повышает гибкость тела.

20 июля, 19:50ЗОЖ

Упражнения при остеохондрозе позвоночника: комплекс ЛФК для выполнения дома

Польза

Занятия лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе принесут заметное облегчение состояния уже спустя несколько сеансов. Болезнь постепенно отступит благодаря полезным свойствам упражнений:

• —

  Стимуляция кровоснабжения.

• —

  Повышение гибкости тела.

• —

  Восстановление подвижности позвоночника.

• —

  Укрепление мышечного корсета.

• —

  Снятие мышечных спазмов.

• —

  Предупреждение осложнений.

• —

  Повышение выносливости.

• —

  Устранение признаков воспаления.

• —

  Улучшение осанки и координации движений.

ЛФК также поможет улучшить общую физическую форму, замедлить дальнейшее развитие заболевания. Это отличный способ сохранения долголетия и двигательной активности. Физические упражнения подарят бодрость, снимут нервное напряжение и улучшат сон.

20 июля, 03:05ЗОЖ

Как избавиться от боли в пояснице: лучшие упражнения

Правила и особенности

Заниматься лечебной физкультурой при остеохондрозе можно лишь в период ремиссии. Нельзя выполнять упражнения при обострениях и выраженной боли в шее. Абсолютным противопоказанием к тренировкам будет стойкое повышение артериального давления, сильная близорукость, глаукома. Отложить занятия гимнастикой нужно после недавно перенесенного инфаркта, травмах позвоночника, во время гриппа, ОРВИ.

Чтобы гимнастика при шейном остеохондрозе принесла максимум пользы для здоровья, необходимо следовать нескольким правилам:

• —

  Движения должны быть медленными и плавными, без рывков, амплитуду и интенсивность следует повышать постепенно.

• —

  При выполнении комплекса нельзя делать круговые вращения головой или запрокидывать ее назад.

• —

  При появлении болевых ощущений, головокружения или других тревожных симптомов тренировку нужно прекратить.

• —

  Во время выполнения упражнений важно следить за дыханием, не задерживать его, а дышать равномерно и глубоко.

• —

  Перед началом занятия следует провести разминку, чтобы разогреть мышцы.

• —

  Выполнять гимнастику нужно на ровной и твердой поверхности.

• —

  Для достижения эффекта тренироваться нужно регулярно, не допуская долгих перерывов.

• —

  Нельзя заниматься ЛФК при повышенном давлении, высокой температуре и других ухудшениях самочувствия.

При наличии межпозвоночных грыж перед началом занятий необходима консультация врача. Получить рекомендации стоит и при других особенностях здоровья. Периодичность тренировок и комплекс упражнений должен подобрать специалист восстановительной медицины. Не лишним будет и контроль врача за техникой в первое время.

Заниматься лечебной физкультурой можно в группах или индивидуально. В среднем продолжительность курса ЛФК для шеи при остеохондрозе должна составлять 10-15 процедур. После этого можно продолжать тренировки в умеренном темпе в домашних условиях для профилактики обострения.

Гимнастику при шейном остеохондрозе можно выполнять на тренажерах, в бассейне или на улице, в спортзале. Однако наибольшую пользу принесут занятия на свежем воздухе. Тренироваться важно в свободной и дышащей одежде, которая не будет сковывать движения.

18 июля, 19:55ЗОЖ

Секреты ЛФК: комплекс упражнений для восстановления здоровья

Упражнений для мышц шеи

Для достижения положительной динамики при шейном остеохондрозе важна систематичность занятий. Гимнастика должна состоять из трех частей — разминка, основной этап и упражнения на растяжку и расслабление. Для разогрева мышц достаточно выполнить упражнения из суставной гимнастики в течение 10 минут, побегать на месте и т.д.

В комплекс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела можно включить:

• —

  «Лодочка» или «Супермен». Лечь на живот, вытянуть руки и ноги. Напрягая мышцы живота, одновременно приподнять верхние и нижние конечности примерно на 30 сантиметров над уровнем пола. Задержаться в этом положении на 30 секунд, опустить руки и ноги, повторить 10-15 раз.

• —

  «Гусь». Сядьте прямо и вытяните вперед подбородок настолько, насколько это возможно. Удерживая голову на этой линии, поверните ее к левому плечу, остановитесь на пару секунд и вернитесь в исходную точку. Повторите на правую сторону.

• —

  «Пружина». Встаньте прямо и наклоните вперед голову настолько низко, насколько это возможно. Сосчитайте до 10 и плавно выпрямитесь, повторите движения 15-20 раз.

• —

  Поза «Нитка в иголке». Встаньте на четвереньки, поместив ладони под плечи. На вдохе вытяните правую руку вверх, а на выдохе — протяните ее под левым плечом, словно нитку. Развернитесь в левую сторону, положите на пол предплечье и голову. Сосчитайте до 10, вернитесь в начальную точку и повторите движения с левой рукой.

• —

  Пожимания плечами. Встаньте прямо, приподнимите оба плеча одновременно вверх. Задержитесь в этой позиции на 5-10 секунд, затем опустите плечи и повторите 15-20 раз.

• —

  Поза воина. Встаньте на коврик, подав одну ногу назад, а вторую — вперед, как при выполнении выпадов. Перенесите вес тела на переднюю ногу и максимально растяните мышцы задней ноги. Потянитесь вперед корпусом, раскрывая грудную клетку. Удерживайте прямой спину и шею, смотрите перед собой. Вытяните руки в стороны и выпрямите их. При желании сделайте скручивание — потяните одну руку к задней ноге, а другую — к стоящей впереди. Замрите на 20-30 секунд, выпрямитесь и повторите.

• —

  «Рамка». Сядьте прямо, надавите ладонью левой руки на правое плечо, но не сверху, а в центр. Поверните голову влево до упора подбородка в плечо, надавите на него. Сохраняйте напряжение 10-15 секунд, затем отведите подбородок в начальное положение и поменяйте руки. Повторите на правую сторону.

• —

  Шаги с гантелями. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч и возьмите в руки гантели весом 3-5 килограммов. Поднимите вверх плечи, задержитесь в позиции на 3-5 секунд. Почувствуйте напряжение в трапециевидной мышце, затем опустите плечи и повторите 8-10 раз. Гантели можно заменить на бутылки с водой.

• —

  Ягодичный мостик. Лягте на спину и согните ноги в коленях, а руки положите вдоль туловища. Напрягая мышцы ягодиц, оторвите таз от пола и разогнитесь в тазобедренном суставе. Распределите вес тела между стопами и верхней частью тела, не допуская прогиба в пояснице. Медленно опуститесь вниз и повторите.

• —

  Круговые вращения рук. Встаньте прямо или сядьте на стул, вытяните руки в стороны и опустите плечи, постарайтесь свести лопатки. Выполните круговые движения конечностями, направляя их назад. Повторите 15-20 раз.

• —

  Растяжка трапециевидной мышцы. Сядьте на стул, выпрямите спину и заведите одну руку за нее. Вторую руку положите на голову и отклоняйте ее в сторону, делая раскачивающие плавные движения. Постарайтесь максимально растянуть руки шеи, затем вернитесь в исходную точку и повторите на другую сторону.

• —

  Ретракция шеи. Встаньте прямо, выпрямите шею, словно вытягивая голову макушкой вверх и прижмите подбородок к шее. Затем расслабьте шею и слегка подайте подбородок вперед.

Гимнастика шейного отдела позвоночника по авторским методикам

Проводить лечение шейного остеохондроза можно по авторским методикам ЛФК — Бубновского, Норбекова, Шишонина и других врачей. Каждая из них имеет определенные особенности. Использовать разработанные специалистами системы можно для профилактики патологий позвоночника и шеи. Цель комплексов заключается в улучшении кровообращения в области шейного отдела. Упражнения нужно выполнять медленно, без резких движений. Важна не максимальная амплитуда, а четкое следование технике.

Комплекс доктора Шишонина

Гимнастика Шишонина отличается не только эффективностью, но и простотой выполнения, щадящим действием. Достаточно тренироваться 20-25 минут в день, чтобы заметить стойкое улучшение самочувствия. Примеры упражнений:

• —

  «Факир». Вытяните руки вверх, сцепите их и сделайте плавные повороты головой влево и вправо. Задержитесь в каждой точке на пару секунд.

• —

  «Метроном». Сядьте на стул и выпрямите спину, наклоните голову вправо и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем сделайте наклон головы налево и снова зафиксируйте позу на полминуты.

• —

  «Обзор». Слегка наклоните голову и в этой позе поверните ее направо и налево 5-10 раз.

11 июля, 19:30ЗОЖ

Упражнения для суставов: эффективный комплекс от специалиста

Комплекс доктора Бубновского

Разработанная Бубновским методика лечения и профилактики остеохондроза шеи оптимально подходит для домашних занятий. Универсальная гимнастика станет лучшим лекарством от болезни на ранних стадиях. Хорошо зарекомендовали себя следующие упражнения:

• —

  Соедините руки в замок на затылке и поверните верхнюю часть тела вправо и влево.

• —

  Плавно опустите голову вниз, задержитесь в этой точке на 15-20 секунд, а затем слегка запрокиньте ее назад.

• —

  Вытяните в стороны руки и выпрямите их, а потом одновременно заведите их за спину, стараясь коснуться лопатками друг друга.

27 июня, 19:45ЗОЖ

Упражнения для осанки взрослым и детям: лучшие способы исправить сутулость

Комплекс Бутримова

Одной из популярных методик ЛФК для шеи при остеохондрозе является система Бутримова. Она строится на основе гимнастики Цигун и ее особенностью можно назвать отсутствие однообразных движений. Примеры упражнений из авторского комплекса:

• —

  Повороты головой вправо и влево с вытягивании подбородка к плечевому суставу.

• —

  Аккуратное вытягивание подбородка вперед и медленное возвращение его на место.

• —

  Наклоны головы вбок к плечу с одновременным вытягиванием макушки.

Заниматься по системе Бутримова рекомендуется ежедневно. Средняя продолжительность тренировки должна составлять 12-15 минут. Улучшение самочувствия наступает в среднем через пару месяцев.

6 июня, 18:25ЗОЖ

Гимнастика цигун для начинающих: оздоровительный комплекс упражнений

Рекомендации экспертов

При выполнении упражнений для устранения и профилактики остеохондроза шейного отдела главное не переусердствовать, чтобы избежать травм. Лучше всего пройти первый курс гимнастики вместе со специалистом восстановительной медицины. Эксперты рекомендуют дополнять ЛФК плаванием в бассейне, висом на перекладине, аэробикой, пилатесом или йогой. А в стадии ремиссии и при отсутствии противопоказаний — силовыми упражнениями с небольшим весом.

Не стоит забывать завершать занятия упражнениями на расслабление. Важно хорошо растянуть мышцы, чтобы не столкнуться с болями в шейном отделе после тренировки. Можно дополнить эту несложную физкультуру самомассажем проблемной области, приемом теплого душа. После тренировки нужно дать себе отдохнуть, лучше не выходить из дома хотя бы час, чтобы шею не продуло.

Заниматься лечебной гимнастикой следует при появлении первых симптомов заболевания — это боли в задней части шеи, щелчки и хруст, ограничение подвижности. На ранних стадиях шейного остеохондроза специальные упражнения помогут справиться с заболеванием без медикаментозной поддержки. ЛФК — отличный вариант физической нагрузки при малоподвижном образе жизни, сидячей работе или лишнем весе. Регулярное выполнение физкультуры позволит как можно позже столкнуться с неприятными симптомами или остановит развитие распространенного недуга.

21 июня, 19:55ЗОЖ

Упражнения Кегеля: как укрепить мышцы таза в домашних условиях

Шейный спондилез: упражнения, лечение и симптомы

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Шейный спондилез — это состояние, вызывающее повреждение позвонков, дисков и связок шеи или шейного отдела позвоночника.

Другие названия: артрит шеи, шейный остеоартрит или дегенеративный остеоартрит.

Шейный отдел позвоночника относится к семи маленьким позвонкам, образующим шею. Они начинаются у основания черепа.

При шейном спондилезе по краям позвонков часто образуются костные наросты, называемые остеофитами. Со временем диски становятся тоньше, и их способность поглощать удары теряется, что увеличивает риск возникновения симптомов.

Опухшие шейные суставы, называемые фасеточными суставами, могут сдавливать или защемлять близлежащие нервные корешки или сам спинной мозг, вызывая покалывание или покалывание в конечностях, а иногда даже боль в конечностях.

В некоторых случаях возможна потеря чувствительности и координации. Некоторым людям может быть трудно ходить.

У большинства людей с возрастом происходят дегенеративные изменения. AAOS добавляет, что более 85 процентов людей старше 60 лет живут с шейным спондилезом.

Краткие факты о шейном спондилезе

• Почти 85 процентов людей старше 60 лет живут с шейным спондилезом, но не все из них испытывают боль.
• Ряд упражнений на растяжку шеи может помочь уменьшить скованность и боль.
• Миорелаксанты, инъекции стероидов и физиотерапия могут облегчить симптомы. В тяжелых случаях также доступны хирургические варианты.
• Симптомы могут включать слабость и боль. В тяжелых случаях диск может давить на нерв и вызывать потерю сознания и проблемы с подвижностью.

Поделиться на PinterestШейный спондилез можно лечить с помощью простых упражнений для шеи под руководством врача.

Человек может облегчить симптомы шейного спондилеза с помощью нескольких простых упражнений для шеи.

Растяжка шеи

1. Держите тело прямо.
2. Выдвиньте подбородок вперед так, чтобы растянуть горло.
3. Мягко напрягите мышцы шеи.
4. Удерживайте в течение 5 секунд.
5. Верните голову в центральное положение.
6. Откиньте голову назад с высоко поднятым подбородком и удерживайте в течение 5 секунд.
7. Выполните 5 повторений.

Наклон шеи

1. Наклоните голову вперед так, чтобы подбородок коснулся груди.
2. Мягко напрягите мышцы шеи.
3. Удерживайте в течение 5 секунд.
4. Верните головку в нейтральное положение.
5. Выполните 5 повторений.

Наклон шеи (из стороны в сторону)

1. Наклоните голову вниз к любому плечу, направляя ухом.
2. Мягко напрягите мышцы шеи.
3. Удерживайте в течение 5 секунд.
4. Верните голову в центр и повторите на другом плече.
5. Выполните 5 повторений.

Поворот шеи

1. Поверните голову в сторону, насколько это удобно, следите за тем, чтобы подбородок находился на одной высоте.
2. Напрягите мышцы шеи на 5 секунд.
3. Верните головку в центральное положение.
4. Повторить на противоположной стороне.
5. Повторите это упражнение по 5 раз на каждую сторону.

Эти упражнения могут помочь смягчить последствия заболевания и облегчить боль или чувство скованности. Однако они не вылечат шейный спондилез.

Шейный спондилез возникает из-за длительной дегенерации и износа шейного отдела позвоночника. Предыдущая травма шеи также может привести к заболеванию.

Некоторые виды длительной деятельности могут увеличить риск развития шейного спондилеза, например, перенос тяжестей, занятия боевыми искусствами, занятия профессиональными танцами или гимнастикой.

Некоторые исследователи говорят, что это может быть генетическая причина, поскольку заболевание иногда передается по наследству.

Обычно он начинает проявляться после 40 лет и со временем прогрессирует. У мужчин он обычно развивается в более раннем возрасте, чем у женщин.

Курение также может увеличить риск.

Шейный спондилез обычно протекает бессимптомно. Когда симптомы действительно возникают, они, как правило, проходят со временем, часто без лечения. При появлении симптомов лечение может помочь уменьшить воздействие.

Миорелаксанты полезны, если у человека возникают шейные спазмы, при которых мышцы шеи внезапно напрягаются. Варианты включают циклобензаприн и аналогичные миорелаксанты.

Антидепрессанты, такие как амитриптилин, иногда могут помочь облегчить постоянную боль, не поддающуюся другим видам лечения. Габапентин является еще одним вариантом.

Инъекция стероида в шею может помочь при очень сильной боли.

Примеры инъекций стероидов включают:

• инъекцию в триггерную точку, которую можно сделать в кабинете врача
• инъекцию в фасеточный сустав рентген

Физиотерапия также может облегчить симптомы.

Хирургия

Иногда симптомы боли и скованности продолжают ухудшаться, могут возникнуть проблемы с нервами.

Операция может быть показана, если человек испытывает:

• постоянную боль в шее, отдающую вниз по руке
• потерю чувствительности
• мышечную слабость
• потерю функции кишечника или мочевого пузыря

Если результаты МРТ указывают на нерв компрессия корня или давление на спинной мозг, известное как миелопатия, человеку может помочь хирургическое вмешательство.

Хирург может удалить некоторые остеофиты или выступающие части кости, а также, возможно, части диска, чтобы снять давление с корешка спинномозгового нерва или спинного мозга.

Еще один вид операции — спондилодез шейки матки. Это уменьшит давление на коренные суставы и спинной мозг.

Поделиться на PinterestШейный спондилез — это разновидность артрита, вызывающая такие симптомы, как боль и скованность.

В большинстве случаев отмечается только боль в шее, скованность, иногда головная боль.

Боль в шее может распространяться на плечи, руки и кисти, а также на основание черепа. Движение головой может усилить боль.

Ригидность шеи чаще возникает после длительного периода бездействия, например, после сна.

Головные боли, как правило, начинаются в затылке, а затем постепенно распространяются на верхнюю половину лба.

Иногда эти изменения приводят к сдавлению сосудов. Это может повлиять на кровоснабжение мозга, что может привести к головокружению и даже потере сознания.

Другие, менее частые проблемы могут включать потерю функции кишечника или мочевого пузыря и проблемы с координацией.

Руки и ноги могут стать слабыми, может отсутствовать ловкость. У некоторых людей может быть дисфагия или затрудненное глотание, если кости давят на пищевод.

Наряду с упражнениями, люди могут предпринять некоторые шаги в домашних условиях, чтобы облегчить симптомы, если шейный спондилез становится болезненным.

Большинство людей могут использовать лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), которые не требуют рецепта.

К ним относятся:

• нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Некоторые бренды доступны для покупки в Интернете, в том числе ибупрофен или напроксен
• ацетаминофены, такие как тайленол

Людям с астмой, заболеваниями печени, почек, сердца, гипертонией или проблемами с желудком в анамнезе не следует принимать НПВП. При сильной боли врач может назначить различные обезболивающие препараты.

Другие варианты включают:

• Регулярные физические упражнения : Это может помочь ускорить время восстановления после приступов боли.
• Подушка с подогревом или холодный компресс : может облегчить боль при воспалении мышц шеи. Грелки и холодные пакеты можно приобрести в Интернете.
• Мягкий шейный бандаж : Они могут временно облегчить боль, если человек носит их в течение коротких периодов времени. Однако длительное использование может привести к ослаблению мышц шеи.

Эти средства могут работать только в менее тяжелых случаях. Людям с сильной болью в шее следует обратиться к врачу.

Поделиться на PinterestДиагноз может включать МРТ.

Если человек в возрасте старше 40 лет обращается за медицинской помощью по поводу боли или скованности в шее, врач обычно подозревает шейный спондилез.

Ряд тестов может помочь диагностировать состояние.

Физикальное обследование

Врач может попросить человека сделать несколько движений, чтобы проверить их диапазон движений.

К ним относятся:

• движение головы в сторону
• движение головы вперед и опускание подбородка к груди

Врач проверит рефлексы на руках и ногах. Они могут проверить походку и осанку, попросив человека пройти небольшое расстояние.

Они также проверят силу и чувствительность верхних и нижних конечностей.

Снимки

Рентген может выявить любые физические повреждения позвоночника и наличие костных шпор.

Если у пациента сильная иррадиирующая боль в руке, которая не проходит, может быть полезно провести МРТ для осмотра нервных корешков, так как это может быть грыжа межпозвоночного диска.

МРТ также может помочь определить, где именно возникла проблема и требуется ли хирургическое вмешательство.

Миелограмма — еще один диагностический тест. Медицинский работник введет цветной краситель в позвоночник. Этот краситель проявляется при сканировании изображений, таких как рентгеновские снимки.

АКТ 9Сканирование 0034 может помочь оценить костную структуру шейного отдела позвоночника.

Электромиография (ЭМГ) и исследования нервной проводимости (NCS) могут помочь в оценке конкретных мышц и нервов.

Нет способа предотвратить шейный спондилез, но есть способы контролировать симптомы.

Например, специалист по эргономике может отрегулировать рабочее место человека, чтобы свести к минимуму повторяющуюся нагрузку на шею.

Отказ от курения, разумные физические упражнения и регулярная растяжка — все это способы избежать симптомов.

Что делать и чего избегать

С возрастом остеоартрит (ОА) может вызывать скованность и боль в суставах. ОА может поражать все суставы, включая наши колени, кисти, запястья и стопы.

Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать для облегчения артрита шеи. Не забывайте двигаться мягко и плавно в каждом упражнении. Никогда не делайте резких движений и не дергайте шеей. Кроме того, остановитесь, если какое-либо упражнение усиливает боль в шее.

Эта растяжка задействует переднюю и заднюю часть шеи, повышая гибкость и подвижность:

1. Встаньте прямо или сядьте на стул. Медленно опускайте голову вперед, пока подбородок не коснется груди.
2. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.
3. Затем слегка откиньте голову назад и задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.
4. Повторите растяжку в каждом направлении 5 раз.

Обратите внимание, что если у вас остеоартрит шеи, известный как спондилез, наклон головы немного назад может ухудшить симптомы.

Если это ваш случай, остановите эту часть упражнения. Однако, если это вас не беспокоит, продолжайте движение, чтобы сохранить подвижность.

Поделиться на Pinterest

Это противоположное движение воздействует на боковые стороны шеи:

1. Встаньте прямо или сядьте на стул.
2. Медленно наклоните голову к правому плечу, опустив левое плечо. Иногда полезно держаться левой рукой за дно стула, чтобы усилить растяжку.
3. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд, затем верните голову в центральное положение.
4. Повторите с левой стороны, наклонив голову к левому плечу и удерживая правое плечо внизу.
5. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.
6. Повторите всю эту последовательность 5 раз.

Поделиться на Pinterest

Вот еще одно хорошее упражнение для боковых сторон шеи:

1. Сядьте на стул или встаньте в правильную осанку.
2. Медленно поверните голову вправо, держа подбородок прямо.
3. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
4. Медленно поверните голову влево и удерживайте от 5 до 10 секунд. Затем вернитесь в центр.
5. Повторить по 5 раз с каждой стороны.

Поделиться на Pinterest

Вы должны почувствовать растяжение в задней части шеи:

1. Сядьте на стул, расправив плечи и выпрямив голову. Втяните подбородок прямо, как будто делаете двойной подбородок.
2. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, чувствуя растяжение шеи.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Повторить 5 раз.

Поделиться на Pinterest

Сосредоточив внимание на шее, не пренебрегайте плечами. Тренировка плеч также укрепит мышцы, поддерживающие шею.

Плечевые валики — простое базовое упражнение для поддержания подвижности плечевых и шейных суставов:

1. Сядьте на стул или встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
2. Поверните плечи вверх, назад и вниз одним плавным движением.
3. Повторите это движение 5 раз.
4. Затем сделайте обратное движение, вращая плечами вверх, вперед и вниз 5 раз.

Сначала вы можете сделать только одно или два повторения каждого упражнения. Когда вы привыкнете к движениям, вы сможете увеличить количество повторений.

Вы можете почувствовать небольшой дискомфорт, когда впервые пробуете новое упражнение, но вы никогда не должны чувствовать боль. Если какое-либо движение вызывает боль, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.

Повторяйте эти упражнения каждый день в течение 6-8 недель. Если ваша боль не проходит, усиливается или у вас появляется слабость в руках или кистях, обратитесь за советом к врачу.

Перед тренировкой также может быть полезно узнать, какие движения могут усугубить скованность.

В настоящее время не так много веских клинических данных, указывающих на несколько конкретных упражнений, которые улучшают или усиливают боль в шее.

Лучшие практики указывают на сочетание мануальной терапии, силовых тренировок, растяжки и повторного обучения движениям.

Тем не менее, упражнения считаются одним из лучших способов лечения хронической боли в шее.

Подбирая оптимальную программу упражнений для своего тела, следите за любыми неприятными ощущениями. Оттуда вы можете решить, что работает, а что нет.

Помните об этих движениях во время упражнений и в повседневной жизни, чтобы избежать обострения артрита:

Интенсивные упражнения с ловушками

Трапециевидные мышцы — это большая группа мышц, простирающаяся от шеи и плеч до середины спины. Часто боль в шее, вызванная ОА, усиливается при чрезмерном использовании верхних трапециевидных мышц (область по бокам шеи).

Если вы много раз пожимаете плечами с отягощением или поднимаете вес над головой с плохой техникой, верхние трапециевидные мышцы могут перенапрягаться, что приводит к болям в шее и плохой осанке.

Упражнения с наклоном вперед

Упражнения, которые постоянно тянут мышцы шеи вперед, например, езда на велосипеде, следует выполнять с осторожностью.

В опросе 2019 года, в котором приняли участие более 700 велосипедистов, боль в шее была самым сильным дискомфортом при езде на велосипеде по сравнению с другими частями тела. В исследовании учитывался уровень опыта, и более опытные велосипедисты сообщали о меньшей боли, чем участники с меньшим опытом.

Людям, страдающим артритом шеи, следует учитывать осанку и интенсивность тренировки.

Положение при телефоне и в Интернете

Если постоянно смотреть в телефон или выпячивать подбородок вперед во время работы за компьютером, это может усилить боль в шее, особенно у людей с диагностированным артритом шеи.

Цифровая культура, в которой мы живем, не всегда приносит пользу нашей осанке, поэтому так важно разумно использовать технологии с подлокотниками и опорой для спины.

В небольшом исследовании 2018 года, посвященном осанке как фактору риска боли в шее, участники исследования, которые держали свой телефон на уровне глаз и имели дополнительную поддержку шеи, плеч и спины, демонстрировали меньше признаков физического стресса, чем те, у кого не было поддержки кресла.