Майкл карсон кардио упражнения: Carmen Electra’s Fit to Strip (2003 г.) — Силовые тренировки — Фитнес на видео — Справочный материал

Содержание

Кардио натощак I Что это? I В чем польза?

Вы пытаетесь сократить количество жира в организме и не можете достичь желаемого результата? Вы из тех, кто обычно встает рано и предпочитает выполнять свои тренировки по утрам? Вы практикуете интервальное голодание и можете не ощущать чувство голода, как только проснетесь? Если на все эти вопросы вы ответили положительно, то кардио натощак может стать для вас хорошим вариантом тренировок. Такая тренировка может привести к общим изменениям в составе тела.

Что такое кардио натощак?

Идея кардио натощак состоит в том, чтобы выполнять кардиотренировки на голодный желудок. Чаще всего такие тренировки выполняются по утрам, так как к этому времени вы не ели уже в течение последних 6-10 часов.

Некоторым спортсменам кардио натощак кажется легкой задачей, другим такая тренировка дается с трудом.

В этой статье мы приводим свидетельства за и против кардио натощак, которые позволят вам решить, стоит ли вам лично применять эту стратегию.

Почему кардио натощак сжигает жир?

Когда вы занимаетесь спортом, для восполнения энергии ваш организм нуждается в первую очередь в углеводах. После того, как вы съели углеводы, в вашем кровотоке и мышцах появляется глюкоза (строительные кирпичики, из которых построены углеводы), необходимая для энергии. Длительные и интенсивные кардиотренировки сжигают глюкозу и потом начинают сжигать отложенную про запас энергию (мышечный гликоген).

Потеря веса происходит тогда, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. И это причина, по которой большинство из нас делает кардио. Однако решение нацелиться на сжигание жира вместо сжигания углеводов (предпочтительный источник энергии для организма) может быть сложным. Теория, лежащая в основе кардио натощак, заключается в том, чтобы работать на менее интенсивном уровне, так, что когда глюкоза недоступна, организм для выработки энергии вместо нее начинает расщеплять накопленный жир.¹ Определение нужного баланса калорий, чтобы заставить организм сжигать в качестве топлива накопленный жир вместо того, чтобы разрушать запасенный гликоген или мышцы, может быть трудным.

Каковы преимущества?

1. Сжигает накопленную энергию — жир

Обычно люди хотят попробовать кардио натощак, потому что думают, что тренировка без предварительной еды заставляет метаболизм адаптироваться. И все же, вид и интенсивность выполняемых упражнений также влияют на то, каким путем ваш организм решает обеспечить «топливо» для тренировок. Идеальные условия для сжигания жира включают отсутствие недавно поступившей в кровоток глюкозы (вы должны быть без еды в течение последних 4-8 часов) и тренировку низкой и средней интенсивности, чтобы не повредить и не разрушить мышечную ткань.

2. Сочетается с интервальным голоданием

Интервальное голодание или прием пищи только в определенные временные промежутки в течение дня означает, что утренняя тренировка, скорее всего, будет выполнена во время периода голодания. Существует несколько видов этой диеты, и сегодня проводятся исследования для выявления всех ее потенциальных преимуществ и побочных эффектов. Кардио натощак можно легко сочетать со многими видами интервального голодания.

3. Можно выполнять тренировку сразу после пробуждения

Тот факт, что вы выигрываете время, которое обычно затрачиваете на подзарядку вашей тренировки, является лучшим преимуществом кардио натощак. Как правило, вы начинаете тренировку только спустя приблизительно тридцать минут после еды, а это значит, что если вы собираетесь провести тренировку в шесть утра, вам нужно завершить завтрак до 5:30 утра. Однако, если вы выполняете кардио натощак, вам не нужно просыпаться раньше, чтобы приготовить завтрак или перекусить перед тренировкой, вам даже не нужно пить протеиновый коктейль — просто сразу же после пробуждения приступайте к тренировкам, а о еде подумаете потом.

Кардио натощак для потери жира/потери веса

Итак, действительно ли кардио натощак эффективно для снижения веса и сжигания жира? Как и в случае с большинством других упражнений в бодибилдинге, это зависит от ряда условий. Хотя исследования подтверждают идею о том, что большая часть жира сжигается в пищеварительной системе без углеводов, получение достаточного количества энергии для бега или езды на велосипеде все же может быть трудной задачей.¹ Если вы хотите максимально использовать свои возможности или выполнять интенсивные кардиоупражнения в течение длительного времени, вы, вероятно, не сможете работать эффективно, ведь ваше тело должно сосредоточиться на расщеплении жира для получения энергии. Кроме того, такая тренировка может привести к разрушению мышц.

Если ваши обычные кардиотренировки низкой или средней интенсивности, то кардио натощак внесет лишь небольшие изменения в ваш тренировочный распорядок. Если вам трудно просыпаться рано утром, возможно, вы все же сможете встроить кардио натощак в свой распорядок. Вы можете выполнять этот вид тренировки лишь спустя шесть часов после последнего приема пищи, поэтому вы сможете провести ее, скажем, между обедом и поздним ужином. Пока переваривается и усваивается еда, полученная во время предыдущего приема пищи, уровень глюкозы и инсулина в вашей крови должен быть достаточно низким, чтобы ваш организм мог использовать запасы жира в организме.

Исследования показали, что регулярная тренировка натощак способствует тому, что со временем организм начинает еще более эффективно сжигать жир.² В отсутствии доступной глюкозы клетки вынуждены приспосабливаться для выработки необходимой им энергии. А это значит, что когда вы проводите кардиотренировку правильной интенсивности, жир сжигается.

Является ли кардио натощак безопасным?

Обычно для большинства людей выполнение на голодный желудок тренировок низкой и умеренной интенсивности безопасно. Исключение составляют случаи, когда имеются проблемы с контролем уровня сахара в крови, из-за которых занятия физическими упражнениями без предварительного приема пищи или закусок могут быть небезопасными.¹ Большинство программ тренировок включают «активное восстановление» или дни кардиотренировок с умеренно легкими упражнениями. Такие программы предоставляют хорошую возможность попробовать кардио натощак.

Однако, если вы собираетесь проводить высокоинтенсивные интервальные тренировки или тренировочные заезды или заплывы на длинные дистанции, то лучше всего планировать их в то время, когда вы правильно подкрепитесь. Интенсивные тренировки, подобные вышеперечисленным, помимо потребления высококалорийной пищи до тренировки, часто требуют дополнительного питания и во время тренировок. Длительные кардиоупражнения подвергают мышцы такому большому испытанию, что им требуется как легкодоступная глюкоза (углеводы), так и запасенная энергия (в виде гликогена), которую вы можете получить, правильно питаясь за несколько дней и недель до тренировки.

Исследования показали, что правильное питание до тренировки является ключевым фактором в достижении наилучших результатов при занятии пауэрлифтингом и выполнении других высокоинтенсивных краткосрочных упражнений.¹ Если во время выполнения кардио натощак вы превышаете показатели, рекомендуемые для низкой интенсивности (около 50-60% от вашего целевого пульса), вы рискуете во время тренировки вместо жира разрушить мышцы. К тому же, вы просто не сможете качественно провести тренировку.

Подходит ли мне кардио натощак?

Итак, когда вы можете решить, что хотите попробовать кардио натощак? Когда вы тщетно стараетесь добиться изменений в составе тела или никак не можете избавиться от нескольких последних упрямых килограммов, такая тренировка может стать подходящим вариантом, который стоило бы попробовать. Кардиотренировки низкой и средней интенсивности, которые вы включите в свой обычный график тренировок, смогут стать необходимым стимулом, который позволит вам достичь некоторых результатов. Как и в случае с любыми тренировками, следите за своим самочувствием во время и после занятий, чтобы вы могли адаптироваться и найти тот вариант, который подходит вам наилучшим образом.

Для проведения кардио на голодный желудок наилучшим решением будут легкие тренировки, которые слегка повышают частоту сердечных сокращений. Хорошими вариантами являются занятия на эллиптическом тренажере, йога, пилатес, неинтенсивная езда на велосипеде или легкая пробежка. Тренировки более высокой интенсивности учащают сердечные сокращения и выводят вас в то состояние, при котором жир не сжигается. Они также могут привести к головокружению или слабости, так как предварительно вы не зарядились энергией.

Кому не следует проводить тренировки натощак? Тем, у кого имеются проблемы с уровнем сахара в крови (например, при диабете или гипогликемии) или тем, кто из-за наличия какого-либо заболевания, едва проснувшись утром, должен сразу что-то покушать. Такие люди, прежде чем приступать к утренним кардио на голодный желудок, должны обязательно проконсультироваться с врачом.

Если после утренней тренировки вы не едите еще некоторое время в течение дня, то вы можете переедать вечером, сводя на нет все свои усилия. Некоторые исследования показали, что испытуемые не достигали желаемых результатов именно по этой причине. Решить проблему поможет правильное время приема пищи и выбор продуктов для подкрепления после тренировки. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, которые утолят голод и продлят чувство сытости.

Часто, если при сжигании жира для получения энергии в организм не поступают углеводы, мы можем испытывать непреодолимую тягу к калорийной пище, поэтому тщательно (и быстро) выбирайте посттренировочные закуски и обеспечьте себе сбалансированное питание до конца дня. Убедитесь, что включили в рацион много белка на случай, если во время кардиотренировки, проведенной натощак, ваши мышцы были чрезмерно напряжены.

Заключение

Помните, что независимо от того, решите вы делать кардио на голодный желудок или после приема пищи, ключом к сжиганию жира и снижению веса является ежедневное обеспечение дефицита калорий. Если у вас есть время и вы дисциплинированы, вам стоит попробовать применить эту стратегию — добавить в свое расписание несколько низкоинтенсивных утренних тренировок на голодный желудок.

Конечно, кардио натощак потребует дополнительных усилий, которые вы внедрите в свой план тренировок, но оно принесет заметные результаты. И конечно же, убедитесь, что вы не переедаете и не компенсируете таким образом свою тренировку.

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Перевод: Фарида Сеидова

Эффективная кардиотренировка всего за 5 минут:

Эксперт по здоровью Майкл Карсон делится советами и приемами, чтобы оставаться в форме во время путешествий

Эксперт в области здравоохранения Майкл Карсон делится своими лучшими советами по фитнесу и питанию, чтобы оставаться здоровым пока на ходу.

ЛОС-АНДЖЕЛЕС (KABC) — Куда бы вы ни отправились, в конференц-зал или на песчаный пляж, большинство людей хотят чувствовать себя лучше.

Профессионал фитнеса Майкл Карсон предлагает удивительные решения, которые займут всего 5 минут движения, пока вы в дороге.

«Все, что вам нужно, это полотенце, когда вы находитесь в своем гостиничном номере, и ваш вес», — сказал Карсон.

Вместо безумных кардио и попыток подтянуть мышцы, Карсон выступает за движение, которое их удлиняет и укрепляет.

Начните с вращательного скручивания, которое расслабляет мышцы спины во время тренировки пресса. Возьмите полотенце и натяните его на уровне груди. Позвольте верхней части тела покачиваться вправо, а затем влево.

Возьмите полотенце в виде восьмерки для плеч и верхней части тела. Пока вы делаете ту же восьмерку, добавьте выпад вперед.

«Есть даже несколько упражнений для спины, которые можно делать с полотенцем, которые помогут укрепить спину и улучшить осанку», — сказал Карсон.

Переходите к приседаниям, затем к выпадам назад. Повесьте полотенце на крепкую дверь, чтобы сделать выпады, чтобы разбудить ноги и ягодицы после долгого перелета.

Все упражнения уберегут вас от гостиничного ковра.

«Вы работаете с кором, бедрами, вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и делаете так, что вы улучшаете кровообращение во всем теле одним движением», — сказал Карсон.

Ассоциация отелей сообщает, что 85 процентов отелей США предлагают фитнес-центры, многие из которых бесплатны.

«Если вы хотите потренироваться в уединении в своей комнате, мы предоставим коврик для йоги и эластичные ленты», — сказала Ким Кесслер, директор по связям с общественностью отеля Four Seasons Los Angeles, Beverly Hills.

На самом деле, отель Four Seasons Los Angeles, Beverly Hills предоставляет бесплатную одежду и обувь, если вы забыли свою.

У них также есть бесплатное приложение, в котором есть видео с упражнениями в номере от сертифицированных тренеров, которые позволяют пользователю войти в систему и тренироваться, даже если вы не остановились в этом конкретном отеле.

Хотя вы на самом деле не хотите брать с собой продуктовый магазин, вы все же хотите взять с собой продукты с хорошим вкусом, полезные, когда вы покупаете скудные продукты: смузи или овсяные хлопья в пакетиках, арахисовое масло или закуски с полезными для сердца жирами. , и чайные пакетики.

Также упакуйте снаряжение, в котором вы сможете тренироваться, а потом изнашиваете. Колготки, легкие куртки, майки — вещи, которые легко стирать, вешать и носить — все это разумный выбор.

Конечный результат?

«Вы идете на следующую встречу или идете к бассейну, вы хорошо выглядите, вы чувствуете себя более уверенно, ваша энергия прибывает», — сказал Карсон.

Сообщить об исправлении или опечатке

Похожие темы

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС ЛОС-АНДЖЕЛЕС ПИТАНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ТРЕНЕР ПО ПУТЕШЕСТВИЯМ ТРЕНИРОВКИ В ОТЕЛЕ ЕДА И НАПИТКИ СОВЕТЫ ПО ПУТЕШЕСТВИЯМ

Тренер по питанию

Не потейте, CRUNCH выносит весь спортзал на улицу

Национальный день питания вне дома предлагает вкусный способ поддержать местные закусочные

Может ли помочь защитить вашу дыхательную систему нюхая кунжутное масло?

Главные новости

Горный лев P-22 пойман для оценки после нападения на собак0066

34 minutes ago

Bystanders work together to rescue trapped driver on 10 Freeway

SoCal storm brings unusual sight of snow to Huntington Beach

32 minutes ago

Некоторые поклонники Тейлор Свифт уведомлены о еще одной возможности получить билеты на тур

37 минут назад

Бывший генеральный директор FTX Сэм Бэнкман-Фрид арестован на Багамах: прокурор

3 часа назад

Пожар в доме по выращиванию незаконной марихуаны в Ковине

Мэр Басс объявляет чрезвычайное положение в связи с бездомностью

«Подгонка за секунды»: переход Майкла Карсона к поиску решения для долгосрочной потери веса
Яна Риттер
За прошедшие годы рынок был наводнен таким количеством различных категорий диет и увлечений фитнесом, что просто взвесить все варианты стало более сложной задачей, чем реально похудеть. Добавьте к этому сегодняшний натиск диетических и фитнес-приложений для телефонов, счетчиков калорий, трекеров тренировок, контрольных списков и почти всех возможных отвлекающих факторов, которые заставляют нас погрузиться в наши телефоны, а не сжигать калории.
Майкл Карсон — известный тренер с 20-летним опытом работы и длинным списком знаменитых клиентов, которыми можно похвастаться, но он сразу переходит к делу, предлагая одно из самых простых и доступных решений для похудения на сегодняшний день. FitInSeconds.com не требует никаких таблеток, диет, гаджетов или радикальных мер. Проще говоря, это один из самых дешевых и безопасных способов похудеть естественным путем и даже лучше, Fitinaeconds.com доказал свою эффективность.

Всего за 2,99 доллара в неделю или 29,95 доллара в год Fitinseconds.com каждую неделю будет отправлять вам 90-секундные видеоролики с тренировками, специально предназначенные для ускорения метаболизма перед каждым приемом пищи. Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, что короткие интервальные тренировки могут быть секретом долгосрочной потери веса, но клиническое исследование 2013 года, проведенное US Power Labs, подтвердило, что пользователи Fitinseconds.com потеряли в среднем 7 фунтов за 30 дней. В ходе исследования участникам всех возрастов и демографических групп было предложено тренироваться на сайте Fitinseconds.com 9.0-секундные видеоролики в течение 15 минут после их обычного приема пищи в течение 30-дневного периода. Мало того, что результаты показали среднюю потерю веса на 7 фунтов за 30 дней, все участники сообщили, что потеряли как дюймы, так и фунты в течение первых двух недель.
Если науки недостаточно, чтобы убедить нас, давайте вернемся к человеку, стоящему за планом Fitinseconds.com. Майкл Карсон заработал статус рок-звезды в фитнес-индустрии, внедряя инновации во все области тренировок и создавая индивидуальные программы для крупных франшиз, таких как Equinox, Spectrum Fitness Clubs, Reebok, TRX, DKN-USA, Body Blade и Exercise TV. Кроме того, он тренировал многих знаменитостей и ставил самые продаваемые видеоролики с тренировками, такие как самый продаваемый стриптиз Кармен Электры «Аэробика», серия «Кардио черлидинг Паулы Абдул», «Тренировки для девушек-серферов», «Тренировки для секса» и вся серия ENVY.
В то время как некоторые, безусловно, будут вдохновлены тем самым человеком, который помог сформировать некоторые из самых известных тел в мире, другие могут найти это более пугающим и предположить, что это может быть не для них. Карсон гарантирует, что сайт Fitinseconds.com предназначен для людей любого возраста, образа жизни и уровня физической подготовки. Он также подчеркивает, что простота является причиной того, что это работает так хорошо. «Ключом к действительно успешной потере веса является постановка реалистичных целей и включение безопасной, управляемой стратегии в наш обычный образ жизни. Принятие подхода «все или ничего» и внесение радикальных изменений не только вредны для здоровья, но и являются окончательной формулой для неудачи», — сказал Карсон.
Сочетая простоту с функциональностью, Fitinseconds.com также предлагает современные технологические удобства, такие как веб-доступ и доступ с мобильных устройств из любого места в любое время. Подключение к интерактивной платформе не только мотивирует: Майкл Карсон всегда на месте, чтобы подбодрить и дать новый совет.
Сегодняшнее слово? «Вода! Все знают, что вода полезна для вас, но некоторые люди не понимают, что употребление 4-6 унций воды первым делом с утра — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы мгновенно зарядить свое тело. наши тела обезвоживаются за ночь, вода — это идеальное топливо для пополнения наших клеток и обеспечения организма энергией на весь день», — говорит он.
Чтобы узнать больше о Fitinseconds.com или связаться с Майклом Карсоном напрямую, просто перейдите на веб-сайт: FitInSeconds.com

Главная |
Актеры/Модели |
искусство |
Книги |
Столовая

Кино и видео |
Еда и вино |
Здоровье и фитнес

МедиаWatch |
Деньги и бизнес |
Музыка |
Профили

Профессиональные услуги |
Спорт |
Стиль и мода

Технологии |
Театр |
Путешествия и отдых
Copyright 1995 — 2022 inmag.