Содержание
Можно ли гулять с ребенком при насморке зимой?
- Польза зимних прогулок
- Когда можно гулять ребенку с насморком зимой, а когда прогулку лучше отложить?
- Как улучшить состояние малыша, если у него заложен нос?
Когда у ребенка появляется насморк, ему часто запрещают прогулки. На вопрос, можно ли гулять на улице зимой при заложенности носа, большинство родителей без колебаний ответит «нет». Причина – в опасениях, что ребенок после прогулки разболеется еще сильнее и к насморку добавятся другие симптомы ОРВИ. Между тем, прогулки не только помогут облегчить состояние ребенка, но и ускорят выздоровление. Чем они полезны и как правильно гулять при насморке у детей?
Польза зимних прогулок
- В холодную погоду воздух более чистый, в нем выше содержание кислорода. Вдыхание такого воздуха способствует обогащению крови кислородом, улучшает работу слизистых носа, увлажняет их. В результате спадает отек слизистой, а значит, становится легче дышать.
- Хотя зимой солнца мало, но прогулка – единственный шанс получить витамин D естественным путем. Он нужен для правильного развития, формирования скелета, роста зубов, работы иммунитета, усвоения организмом магния, кальция и фосфора.
- Пониженная температура на улице способствует закаливанию.
- Подвижные прогулки стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, активируют иммунитет.
Конечно, большую роль играет погода. В метель, сильный мороз, гололед или мокрый снег лучше остаться дома. Не менее важно выбрать подходящее для прогулок место: отправляйтесь гулять подальше от шумных улиц с интенсивным автомобильным движением, откажитесь от посещения общественных мест, где много людей, а значит, и шанс встретиться с инфекцией выше. Не стоит приводить ребенка с насморком на детские площадки, если там уже есть другие дети.
Когда можно гулять ребенку с насморком зимой, а когда прогулку лучше отложить?
Если насморк и заложенность носа у малыша сопровождаются симптомами острой фазы ОРВИ, то прогулку следует отменить.
К таким симптомам относятся:
- Вялость.
- Сильный жар, озноб.
- Снижение аппетита.
- Головная боль.
В этой ситуации ребенку рекомендуется постельный режим, поскольку организму нужны силы, чтобы справиться с болезнью. После того как острый период пройдет (он длится 3–5 дней) и температура вернется в норму, можно снова выходить гулять.
Перед прогулкой не забудьте воспользоваться средствами для облегчения дыхания у детей. Захватите с собой носовые платки и следите, чтобы ребенок не дышал ртом.
Как улучшить состояние малыша, если у него заложен нос?
Облегчение дыхания
Чаще всего для облегчения дыхания используют сосудосуживающие капли. Такие препараты вызывают привыкание, поэтому их не стоит применять дольше 5 дней. Нередко за это время насморк не успевает полностью пройти, родители продолжают закапывать нос ребенку, а в итоге развивается привыкание.
Более безопасным вариантом являются эфирные масла с антибактериальным и противовоспалительным действием (мятное, лавандовое, эвкалиптовое, пихтовое, терпентиновое).
Они уменьшают отек в дыхательных ходах, нормализуют состояние слизистой. Кстати, натуральные эфирные масла также дезинфицируют воздух, уничтожая в нем вирусы и бактерии.
Удобно использовать пластыри с эфирными маслами. Например, пластырь-ингалятор Дыши® (подробнее о продукте можно узнать здесь) клеится на одежду в области груди и облегчает дыхание на 8 часов. Пластырь можно наклеить перед прогулкой на куртку или пальто ребенка. Эфирные масла и облегчат дыхание на улице, и снизят риск заражения.
Очищение носа
Уменьшить отек и облегчить высмаркивание помогут промывания носа растворами с морской водой. Растворы увлажняют слизистую, размягчают корочки в носу, растворяют слизь.
Также важно научить ребенка правильно высмаркиваться. Ноздри следует очищать по очереди, а не обе одновременно. Выдыхать воздух следует аккуратно, не очень интенсивно. Если сморкаться слишком резко, слизь (а вместе с ней и инфекция) может попасть в ухо.
Поддержание оптимальной температуры и влажности в помещении
Сухой и теплый воздух – благоприятная среда для распространения вирусов и бактерий.
В таких условиях слизистая пересыхает, в носу появляются корочки и микротрещины, через которые легко проникает инфекция. Поэтому при насморке желательно не меньше двух раз в день проветривать помещение, где находится ребенок. Также нужно дополнительно увлажнять воздух, поддерживать оптимальную температуру (как правило, не больше 22 градусов, в идеале – от 18 до 20 градусов).
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.
Можно ли гулять с ребенком при кашле и насморке?
Гулять с ребенком при кашле и насморке можно и даже нужно. Взрослым с ринитом также нужно бывать на улице. Дыхание свежим воздухом при любых заболеваниях дыхательных путей благотворно сказывается на состоянии организма, а в некоторых случаях только на прогулке ребенок или взрослый сможет и нормально задышать, и полноценно откашляться.
Однако при течении заболеваний, которые вызывают насморк и кашель, существуют периоды, когда от прогулки нужно отказаться.
Такие периоды редки и непродолжительны, и при них родители не задаются вопросом, можно ли выходить на улицу: состояние малыша настолько тяжелое, что ему не то, что гулять, а и есть не хочется.
Более того, в отдельных случаях именно на прогулке катаральные явления обостряются. Но это исключительно редкие состояния, о которых мы, тем не менее, поговорим подробнее.
Чаще же всего родителей интересует, можно ли гулять с ребенком при насморке, когда сам ребенок вроде бы чувствует себя хорошо, но из носа у него постоянно течет. В том числе родителей интересует, можно ли выходить на улицу зимой, если присутствуют подобные жалобы. Эта ситуация наиболее обычна и распространена. Отвечаем: в этих случаях гулять с малышом можно. И вот почему…
Почему прогулки так полезны при насморке?
Любой насморк — это следствие воспаления слизистой оболочки носа. Лучшее, что при таком воспалении могут сделать родители — обеспечить максимально комфортную работу слизистой носа у ребенка, чтобы кроме борьбы с причиной болезни организм ни на что не отвлекался.
Какие условия максимально благоприятны для слизистой оболочки носа? Правильно, свежий воздух с относительно низкой температурой и высокой влажностью. Таких условий почти никогда не бывает в квартире или доме, зато они большую часть года имеются на улице.
Проще говоря, в период восстановления после болезни именно при дыхании уличным воздухом последствия заболевания будут проходить максимально быстро. Если заболевшего ринитом держать в квартире, сопли у него будут течь неделю. Если его каждый день водить гулять, сопли закончатся за 2-3 дня.
Даже в зимнее время прогулки на улице позволяют быстрее справиться с ринитом, чем постоянное нахождение дома
Это, кстати, актуально не только для детей. Взрослым тоже можно и нужно гулять при рините, чтобы максимально быстро избавиться от симптомов и последствий самой болезни.
Для детей прогулки важны еще и потому, что даже при относительно слабо выраженных нарушениях работы слизистой носа они страдают больше, чем взрослые. Дыхательные пути у ребенка более узкие, чем у взрослого, и даже незначительное повышение количества слизи или небольшой отек уже приводят к серьезным нарушениям носового дыхания. В теплом воздухе квартиры сопли набухают особенно сильно, поэтому дома дите будет чувствовать себя хуже. А вот на улице сопли остывают и легко высмаркиваются. Чем чаще и дольше малыш будет гулять, тем лучше он будет себя чувствовать.
У ребенка носовые ходы очень узкие и быстро закупориваются слизью при постоянном пребывании в слишком сухом и жарком помещении. Холодный воздух, наоборот, способствует выведению соплей из носа и нормализации дыхания.
Резюме
И насморк, и кашель не только не являются противопоказаниями для прогулок, но при них свежий воздух нужен даже больше, чем при отсутствии болезни.
И только в некоторых случаях прогулки совершать не желательно.
Когда ребенка с насморком лучше оставить дома?
Нельзя гулять с малышом, если насморк у него развивается при ОРВИ в острой фазе. В этом случае наблюдаются такие симптомы:
- Высокая температура тела — 38°С и выше;
- Сильное недомогание;
- Отсутствие аппетита;
- Озноб, лихорадка;
- Головные боли.
Вирус гриппа — наиболее частый возбудитель ОРВИ. В острой фазе вирусного заболевания малыша лучше оставить дома.
Разумеется, ни один родитель не потащит на улицу свое чадо в подобном состоянии. Как правило, при ОРВИ период с подобными симптомами длится 2-3 дня, после чего температура спадает, отмечается улучшение общего состояния, восстанавливается аппетит. Катаральные явления после этого будут длиться еще 4-5 дней, возможно, даже дольше, но гулять при нем уже вполне можно.
Другой случай, когда прогулка на улице может быть затруднена — наличие аллергической реакции на пыльцу отдельных видов растений. В период цветения их именно на улице у ребенка будет появляться или обостряться аллергический ринит, он будет много чихать.
Однако, аллергический насморк развивается значительно реже, чем ОРВИ. При явной реакции на находящиеся на улице аллергены стоит надевать ребенку ватно-марлевую повязку и идти гулять.
Все то же справедливо для взрослых. С тем небольшим отличием, что у них аллергический насморк развивается чаще, чем у маленьких пациентов. Но и им отменять прогулку стоит только при ОРВИ в самый тяжелый период. В период обострения аллергического ринита взрослым следует использовать ватно-марлевые повязки или спрей Назаваль.
Обычная марлевая повязка для защиты от аллергенов не всегда подойдет. Иногда необходим ещё и слой ваты
Резюме
Взрослому и ребенку с насморком и кашлем можно гулять в любом случае при отсутствии повышенной температуры тела. Температура есть — на прогулку идти не стоит, нет температуры — нужно погулять. При аллергическом рините на уличные аллергены гулять нужно в ватно-марлевой повязке.
Стоит ли гулять с насморком зимой и по плохой погоде?
Для носа и его слизистой оболочки «плохой» погоды не существует. Дождь, снег, туман и сырость абсолютно никак не влияют на работу дыхательных путей (они, кстати, обеспечивают высокую влажность воздуха и даже полезны). Действительно важными для них являются только две характеристики воздуха — температура и влажность. Наиболее вреден для носа горячий сухой воздух, не желателен также слишком холодный сухой «колючий» воздух.
Но здесь многое зависит от приспособленности самого организма человека. Для кого-то условия каменистой пустыни в Туркмении вполне комфортны, кто-то начинает страдать от сухого воздуха уже в украинской лесостепи. Для одних людей вполне комфортно дышать перемороженным зимним сибирским воздухом, для других уже -5°С на термометре являются поводом остаться дома.
Границы комфортных температур и влажности воздуха для каждого человека индивидуальны
Универсальных рекомендаций здесь несколько:
- Зимой можно гулять с ребенком при кашле и насморке, если температура воздуха является привычной для него. То есть если раньше, до болезни, в таких условиях малыш уже бывал на улице, то и с легкими катаральными явлениями по такой погоде с ним погулять можно. Если температура экстремально низка, лучше остаться дома.
- Не стоит гулять с новорожденным по морозу. Ребенка в возрасте более полугода можно ненадолго выносить на улицу на мороз, после года можно смело гулять с ним практически при любой температуре, хорошо тепло одев. Про прогулки с грудничками с ринитом мы говорили в отдельной статье.
- Взрослым с насморком можно гулять при любой температуре воздуха.
- Не стоит совершать прогулки по сильному дождю. Это очевидно.
- Слабый моросящий дождик, а тем более густой туман или изморось не являются противопоказаниями для выхода на улицу. Важно только одеть маленького так, чтобы он не вымок и не переохладился. Осенью вполне можно гулять при кашле и насморке.
И разумеется, чем дальше место прогулки будет удалено от промышленных предприятий и автомобильных трасс, тем лучше себя будет чувствовать больной.
Прогулки при рините не обязательно должны быть затяжными и сложными. Но чем более свежий и чистый воздух проходит через нос, тем скорее закончится воспалительный процесс
Несколько полезных советов
Когда у ребенка ринит, ему перед прогулкой следует обязательно прочистить нос. С заложенным носом малыш с большой вероятностью будет дышать ртом, что может привести к воспалению горла.
Гулять при насморке и кашле можно в той же одежде, которая использовалась для прогулок до болезни. Кутать дите нельзя: вспотев от активного движения, легче простудиться именно в восстановительный период после болезни, когда температуры нет, но катаральные явления в верхних дыхательных путях еще присутствуют.
Нельзя вести кашляющего и чихающего ребенка на детскую площадку, где он с большой вероятностью заразит других детей или подцепит новую болезнь из-за ослабленности организма.
И, наконец, всегда будет уместной консультация у врача, пусть даже и в телефонном режиме. Зная конкретные условия за окном и самого ребенка, хороший педиатр всегда однозначно скажет, стоит вести ребенка на прогулку, или нет, а если стоит, то какие правила нужно соблюсти. Если речь идет о младенце, консультация у врача необходима.
В продолжение темы:
- Можно ли ходить в баню при насморке
- Можно ли купаться с насморком взрослым и детям
Видео: Можно ли гулять при кашле? Отвечает доктор Комаровский.
Читайте также:
Можно ли гулять с грудным ребенком, если у него насморк?
В большинстве случаев гулять с грудничком при насморке можно. Если у малыша нет высокой температуры и видимых признаков недомогания, прогулка для …
Можно ли гулять с гнойной ангиной?
C гнойной ангиной вполне можно гулять. Свежий воздух и не утомительная прогулка помогут больному немного «развеяться» после нескольких дней постел …
Можно ли купать грудного ребенка, если у него насморк?
Грудничка при насморке можно и даже нужно купать, если общее состояние ребенка нормальное, в частности, нет высокой температуры.
Никакого в …
Можно ли заниматься спортом при простуде?
от редакции |
26 февраля 2019 г.
Темы:
- Фитнес
- Здоровье и благополучие
- Здоровье и болезни легких
Всегда полезно оставаться в форме. Но это хорошая идея или даже безопасно заниматься спортом, когда вы простудились? Если да, то какой тип упражнений рекомендуется и какие меры предосторожности следует принимать? Прежде чем отправиться в спортзал или раскатать коврик для йоги с носом, давайте посмотрим, что говорят эксперты.
Как правило, легкая или умеренная физическая активность, как правило, допустима, если у вас простуда. Симптомы простуды включают насморк, заложенность носа, чихание или небольшую боль в горле. Если у вас простуда, вам следует подумать о снижении интенсивности или продолжительности упражнений. Например, вместо того, чтобы бегать, прогуляйтесь.
Чтобы получить дополнительные советы, мы поговорили с Трейси Гонсалес, практикующей медсестрой в UTHealth в Хьюстоне и представителем волонтеров Американской ассоциации пульмонологов.
«Когда дело доходит до тренировок при простуде, важно прислушиваться к своему телу. Если у вас есть симптомы, считающиеся обычными простудными заболеваниями, такие как насморк, заложенность носа и боль в горле, то тренировка может быть неплохой идеей, если вы чувствуешь себя готовым к этому. Хотя немного уменьшить его может быть полезно», — сказал Гонсалес. «Многие говорят, что чувствуют себя лучше после тренировки и замечают улучшение таких симптомов, как заложенность носа. Однако убедитесь, что вы хорошо пьете. Если вы обезвожены, симптомы могут усилиться во время тренировки».
Другое дело, если у вас жар или более серьезные симптомы.
«Если у вас жар, озноб, боли в теле или кашель, подумайте о том, чтобы пропустить тренировку на день или два и позвольте своему телу восстановиться, особенно если у вас есть другие сопутствующие заболевания», — объяснил Гонсалес. «Если у вас есть основное заболевание, такое как астма, ХОБЛ или болезнь сердца, вы можете сначала проконсультироваться с врачом, так как физические упражнения могут усугубить основную проблему со здоровьем».
Простое эмпирическое правило, которое следует запомнить: если ваши симптомы проявляются «выше шеи», например насморк или заложенность носа, вероятно, это простуда, и вам можно заниматься физическими упражнениями. Если ваши симптомы «ниже шеи», такие как отрывистый кашель, заложенность грудной клетки и расстройство желудка (особенно если они сопровождаются лихорадкой), это может указывать на более серьезную инфекцию, например грипп, и вам следует взять отпуск на несколько дней.
«Прислушивайтесь к своему телу, если вы чувствуете, что не можете с этим справиться, сделайте перерыв и дайте телу отдохнуть и исцелиться. Если вы решите отдохнуть или потренироваться, убедитесь, что вы увлажняете, увлажняете, увлажняете! , помните о распространении микробов, если вы решите тренироваться в одном месте с другими людьми. Вирусы простуды и гриппа очень заразны и легко распространяются».
Занятия спортом и поддержание формы — отличный способ улучшить общее состояние здоровья, а согласно некоторым исследованиям, они даже могут укрепить вашу иммунную систему. Но когда некоторые из этих микробов проникают через вашу защиту, будьте осторожны, не переусердствуйте, и вскоре вы вернетесь к своим обычным занятиям фитнесом.
Ассоциация пульмонологов предлагает дополнительные советы и информацию о простуде, гриппе, фитнесе и ваших легких.
70-летие «Великого лондонского смога»
5 декабря 2022 г.
Тестирование и лечение COVID-19: шаги, которые необходимо предпринять, если вы находитесь в группе высокого риска
2 декабря 2022 г.
Борьба с диагнозом ХОБЛ
29 ноября 2022 г.
Последнее обновление блога: 17 ноября 2022 г.
Как заниматься спортом при простуде: лучшие и худшие занятия
Основные моменты
Если ваши симптомы проявляются выше шеи, вы можете вспотеть
Если бег трусцой, плавание или езда на велосипеде являются частью вашей повседневной жизни, нет необходимости пропускать
Избегайте тренировок на выносливость, поднятия тяжестей и игра в командные виды спорта
Health. com
—
Если вы чувствуете себя неважно, упражнения могут быть последним, что вам хочется делать — и это правда, что когда ваше тело уже находится в состоянии сильного стресса, заставлять его работать больше — не всегда хорошая идея.
Но в некоторых случаях легкая или умеренная активность может действительно помочь вам почувствовать себя лучше, говорит доктор Ричард Бессер, автор книги «Скажите мне правду, доктор: простые для понимания ответы на ваши самые запутанные и критические вопросы о здоровье».
Во-первых, говорит Бессер, используйте «правило шеи»: если ваши симптомы возникают выше шеи — чихание, давление в носовых пазухах, заложенность носа — тогда потливость обычно считается безопасной. Прислушайтесь к своему телу и рассмотрите следующие лучшие (и худшие) варианты тренировок.
Простуда может поставить под угрозу ваш энергетический уровень, поэтому вы можете не чувствовать сил для интенсивной физической подготовки. Но даже 20-минутная прогулка может помочь вам воспользоваться преимуществами регулярных упражнений, а также улучшить симптомы простуды.
exp hm flu update_00000201.jpg
видео
Сезон гриппа здесь
«Если ваши носовые пазухи забиты, ходьба будет стимулировать вас делать глубокие вдохи и может помочь открыть эти проходы», — говорит Бессер. (Конечно, если вы обнаружите, что ходьба или любой вид физической нагрузки заставляет вас чувствовать себя хуже, а не лучше, остановитесь и вместо этого сосредоточьтесь на отдыхе.) Хотя мало исследований о том, как физические упражнения могут повлиять на продолжительность простуды , исследования показали, что люди, которые регулярно занимаются спортом, в целом меньше болеют.
Пока бег трусцой является частью вашего обычного распорядка дня, нет причин пропускать его только из-за легкой простуды.
«Все мои пациенты, занимающиеся бегом, говорят, что бег помогает им чувствовать себя лучше, когда они больны», — говорит доктор Андреа Халс, семейный врач (и бегун) из Силвер-Спринг, штат Мэриленд. «Бег — это естественное противозастойное средство, и он может помочь вам очистить голову и снова почувствовать себя нормально».
По словам Халса, вы можете уменьшить интенсивность своего обычного бега, поскольку ваше тело уже работает на пределе возможностей, чтобы бороться с инфекцией. А Американский колледж физических упражнений рекомендует полностью воздержаться, если вы испытываете симптомы гриппа или ниже шеи, такие как тошнота или рвота.
Этот тип медленного осознанного движения представляет собой нечто среднее между боевыми искусствами и медитацией. Это достаточно низкая интенсивность в течение нескольких дней, чтобы вам не хотелось сильно потеть, и она использовалась в течение тысяч лет для уменьшения стресса и беспокойства, улучшения кровотока и повышения энергии. (В китайской медицине это известно как регулирование и исцеление «ци» тела или энергетической силы.)
Есть некоторые современные доказательства того, что цигун также обладает способностью повышать иммунитет: исследование Университета Вирджинии, проведенное в 2011 году, показало, что университетские пловцы, которые занимались цигун хотя бы раз в неделю, заболевали респираторными инфекциями на 70% реже, чем их товарищи по команде, которые практиковали его. менее часто.
Health.com: 7 способов полюбить свою внешность
Подготовка к марафону? Пропустите длинную пробежку на этих выходных, если вы заболели — даже если вы уже выздоравливаете или просто чувствуете, что простужаетесь.
«В целом регулярные физические упражнения стимулируют иммунную систему и помогают нам оставаться здоровыми», — говорит Халс. «Но слишком много регулярных упражнений с высокой интенсивностью могут иметь противоположный эффект», — добавляет она.
Халс говорит, что хотя ни одно исследование не изучало влияние бега на выносливость, когда он уже болен, его общая нагрузка на иммунную систему хорошо задокументирована: например, в исследовании 2007 года, опубликованном в Журнале прикладных наук, сообщается, что иммунная функция может быть нарушена. до 24 часов после длительных непрерывных упражнений (1,5 часа или дольше).
Тело вырабатывает гормон стресса кортизол, когда борется с такими инфекциями, как простуда, и исследования показывают, что методы снятия стресса, такие как йога и дыхательные упражнения, могут помочь повысить иммунитет. Кроме того, по словам Бессера, легкая растяжка может помочь облегчить боли, связанные с простудой и инфекциями носовых пазух.
Выберите более медленный стиль практики, такой как хатха-йога или йога Айенгара, если вы боитесь переборщить с энергичным приветствием солнцу. Или сосредоточьтесь на восстановительных позах, таких как «Поза ребенка» и «Ноги вверх по стене», дома.
И не забудьте сказать «ом»: шведское исследование показало, что мычание — хороший способ открыть забитые носовые пазухи.
В дополнение к тому, как вы тренируетесь, когда вы больны, также важно учитывать, где вы тренируетесь: «Если ваша тренировка включает в себя посещение тренажерного зала и тесный контакт с другими людьми, вам нужно спросить себя, хотите ли вы, чтобы кто-то то же самое с вашими симптомами», — говорит Бессер.
«Если вы не хотите, чтобы человек рядом с вами на беговой дорожке или тот, кто финиширует раньше вас на эллиптическом тренажере, чихал, кашлял и вытирал нос, сделайте одолжение своим товарищам по спортзалу и вместо этого займитесь более легкой тренировкой дома. ”
Он добавляет, что микробы могут легко распространяться на машинах и в раздевалке, поэтому лучше держаться подальше, пока вы заразны.
Занятия зумбой или танцевальными кардиотренировками — или даже просто качание под ваши любимые мелодии во время уборки дома — могут послужить методом снижения стресса. На самом деле, одно исследование показало, что у людей, которые просто слушали 50 минут танцевальной музыки, было меньше кортизола и больше антител против простуды, что несомненно укрепляло их иммунную систему.
Занятия танцами, как правило, малотравматичны, поэтому вы можете вспотеть, не подвергая слишком большой нагрузке суставы (и не усугубляя головную боль, связанную с простудой). Вы также можете идти в своем собственном темпе: расслабьтесь в дни, когда вы не чувствуете себя на 100%, и постарайтесь просто наслаждаться вечеринкой.
По словам Бессера, ваша сила и работоспособность, вероятно, будут снижаться, пока вы боретесь с простудой, особенно если вы пропустили качественный сон, что повышает риск получения травмы при попытке поднять тяжелое оборудование. Кроме того, мышечное напряжение, необходимое для поднятия тяжестей, может привести к еще большему давлению в носовых пазухах и головным болям, добавляет он.
Все еще не хотите пропускать силовые тренировки? Делайте это дома, где вы не будете распространять микробы и делиться своей болезнью с другими тяжелоатлетами, и дайте себе передышку, используя более легкие гантели, чем обычно. (Увеличивайте число повторений, а не вес, если вам нужно больше усилий, — говорит Халс.)
Health.com: минутная тренировка всего тела
По словам Халса, такие как ходьба и бег трусцой, другие формы умеренного кардио могут помочь избавиться от заложенности носа и повысить уровень энергии, но они не будут работать для всех.
«Это действительно вопрос личных предпочтений, какие у вас симптомы и каков ваш обычный распорядок дня», — объясняет она.
Плавание, например, может быть довольно освежающим и может помочь открыть дыхательные пути. (Людям, страдающим аллергией, это также может помочь, смывая пыльцу и пыль.) Но некоторым людям может быть трудно дышать при заложенности носа или раздражение от хлорированной воды. Езда на велосипеде также может быть хорошим, умеренным упражнением, но может высушить носовые проходы и усилить такие симптомы, как боль в горле и насморк.
Так же, как использование беговой дорожки или силовых тренажеров в тренажерном зале, занятия спортом, предполагающие физический контакт, могут способствовать распространению болезни.
«Если вы профессиональный спортсмен, то ваши тренеры и товарищи по команде могут ожидать, что вы будете там, несмотря ни на что», — говорит Бессер. «Но в чем-то вроде дружеской баскетбольной лиги по соседству они будут благодарны вам за то, что вы пропустили один».
Он добавляет, что вирусы простуды и гриппа распространяются воздушно-капельным путем, например, через слезы и слюну, а также при непосредственном контакте.
«Если вы вытираете нос, а затем передаете мяч, вы тоже передадите эти микробы».
Исследование, проведенное в 2011 году Центрами по контролю и профилактике заболеваний, показало, что спортивные команды подвержены высокому риску вспышек норовируса желудочного гриппа среди участников.
Health.com: что медицинские работники заказывают в ресторанах
Тренировки на морозе могут быть вредны для некоторых людей, борющихся с симптомами простуды, но не по той причине, о которой вы можете подумать. Вопреки распространенному мнению, холодная погода сама по себе не снизит иммунитет и не заставит вас заболеть — даже если вы выйдете на улицу без пальто или будете так сильно потеть, что волосы намокнут.
Однако может случиться то, что холодный и сухой воздух может ограничивать или раздражать дыхательные пути, вызывая насморк, кашель или симптомы, подобные астме, говорит Халс. Если вы обнаружите, что вы чувствительны к этим условиям, зимние занятия, такие как катание на лыжах, сноуборде или ходьба на снегоступах, могут быть еще более трудными, когда вы простужены.
Plus: А как насчет аллергии?
Иногда то, что люди считают повторяющимися симптомами простуды — чихание, головные боли, заложенность носа, — на самом деле является замаскированной аллергией.