Можно ли тренироваться: Можно ли тренироваться каждый день? — блог Супер Спорт

Можно ли тренироваться каждый день? — блог Супер Спорт

#домашние тренировки

#новичку

#фитнес

01.04.2021

Фитнес

В первую очередь стоит разобраться, для чего вам нужна тренировка. Тренировка может быть направлена на формирование красивого рельефа, чего можно добиться только силовыми упражнениями, а может – на повышение выносливости, что достигается кардио-тренировками.

Если вы твердо решили заниматься каждый день, то вам следует составить такой режим тренировок, в котором будет соблюдаться баланс между силовыми и кардио- тренировками. Наращивание интенсивности тренировок при этом должно быть постепенным: лучше всего будет начать неделю с легких занятий, постепенно увеличивая интенсивность к выходным.

 

При выполнении силовых тренировок следует помнить, что мышцам требуется время для восстановления. Период восстановления после силовых тренировок составляет от 2 до 5 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. В этот период дополнительно загружать мышцы бессмысленно, потому что никакой пользы от этого вы не получите, а мышцы не смогут полноценно восстановиться. И в таком случае не будет, ни пользы, ни роста мышц, ни красивого рельефа тела.

Совет: тренируйте разные группы мышц в разные дни.

Так, пока вы будете выполнять силовые упражнения, тренируя мышцы одной группы, другие группы мышц будут проходить процесс восстановления, тем самым вы грамотно распределите и время и нагрузку.

Также помните, что, выполняя упражнение вы не должны испытывать чрезмерный дискомфорт, не говоря уже о том, чтобы ощущать боль. Если же неприятные и болезненные ощущения присутствуют, то вам следует на время приостановить занятия, либо же сменить вид тренировок.

Хотя после кардио-тренировок требуется заметно меньше времени на процесс восстановления (достаточно 1-2 дней), полностью отказываться от перерывов между кардио-тренировками все же не стоит, в крайнем случае уменьшите интенсивность нагрузок.

Совет: избегайте перетренированности.

Ни к чему хорошему занятия до изнеможения вас не приведут, более того, постоянная нагрузка без передышки способна нанести вред вашему организму.  Организм – это не машина, в которой вы можете с легкостью заменить изношенные детали на новые, поэтому и целью тренировок должно быть поддержание здоровья, а не наоборот. Чрезмерная нагрузка в связи с высокой интенсивностью тренировок вместо прогресса приведет только к отрицательной реакции организма. Прислушивайтесь к своему телу и корректируйте свои занятия, исходя из собственных ощущений.

Избежать перетренированности помогает, как это ни странно, отдых. Поскольку вашим мышцам необходимо восстановление, следует в обязательном порядке уделять на это время. Вам не обязательно полностью отказываться от занятий в период восстановления, достаточно чередовать силовые тренировки с кардио и стрейчингом. Упражнения на растяжку улучшают кровообращение, что в свою очередь уменьшает мышечную боль после физических нагрузок, также стрейчинг повышает подвижность суставов, благодаря чему снижается риск получения травм. Помимо этого, хорошим подспорьем для организма в восстановительный период является массаж.

Разумеется, порой сложно выделить время не только на тренировки, но и на массажный салон, не говоря уже о том, что попасть к хорошему мастеру непросто, однако всегда можно решить вопрос с массажем своими силами. Промассируйте мышцы руками или воспользуйтесь массажерами, которые позволяют снять болевые синдромы быстрее и качественнее, затратив при этом меньше непосредственно ваших сил.

Совет: если вас беспокоит мышечная боль после тренировок, то имеет смысл провести процедуру массажа, либо прогреть мышцы в сауне или бане.

Если вашей целью является похудение, то достижение желаемого результата зависит не только от одних упражнений, потому что не менее важным компонентом является питание. При этом вовсе не нужно исключать из своего рациона все любимые блюда или лишать себя всего сладкого и мучного, даже не обязательно строго придерживаться правильного питания потому, что для потери веса достаточно создать дефицит калорий.

Поскольку калория представляет собой единицу измерения энергии, то при отсутствии достаточной двигательной активности эта энергия не расходуется, в результате чего избыток калорий (тех самых, которые должны подпитывать организм) откладывается «про запас» в виде лишних килограмм и сантиметров. Поэтому, чтобы избежать такого сценария, вам следует не морить себя голодом и ограничениями, а просто следить за тем, чтобы количество потребленных за день калорий не превышало количество потраченных, а в идеале для того, чтобы похудение было результативным, количество израсходованных калорий должно преобладать. Конечно же, это не означает, что за каждую нечаянно съеденную конфету вы должны пробегать десятикилометровый марафон, ведь потеря калорий происходит и в процессе нашей повседневной жизни, в том числе во время сна или приема пищи.

Но что же делать, если тяжело заставить себя заниматься хотя бы пару раз в неделю, не говоря уже о том, чтобы заниматься спортом каждый день? Для начала стоит уделить время простой утренней зарядке, которая придаст вам бодрости для плодотворного начала дня. Сделайте из зарядки свой ежедневный ритуал. Выполняйте небольшое количество упражнений на регулярной основе, тем самым позволяя себе привыкнуть к занятиям, сделать их своей полезной привычкой. Считайте, что такие систематические утренние зарядки – это подготовительный период для вашего организма перед полноценными тренировками. Совершайте пешие прогулки на свежем воздухе или займитесь танцами. Если вы сразу заставите себя выполнять упражнения в том объеме, который предназначен для подготовленных спортсменов, то вы быстро утратите интерес к занятиям, не говоря уже о том, что вы можете травмировать себя. Также хорошим стимулом для занятий спортом может послужить покупка удобной спортивной формы, которая пришлась бы вам по вкусу.

Согласитесь, гораздо приятнее заниматься спортом в комфортной не только телу, но и глазу одежде.

Таким образом, можно прийти к выводу, что, да, можно тренироваться каждый день, однако при этом необходимо чередовать период силовых тренировок с кардио-тренировками и упражнениями на растяжку, чтобы получать максимальную пользу от занятий. Но выбрав отдых вместо очередного тренировочного дня вы поступите правильно, потому что даже самым натренированным и выносливым спортсменам нужно время на восстановление. Не забывайте, что восстановление – это тоже неотъемлемая часть полноценных и плодотворных тренировок, и не пренебрегайте им.

Это интересно:

Только оригинальная продукция

15 дней на возврат и обмен товара

Достаточно ли заниматься спортом 30 минут в день?

Спорт для всех

Достаточно ли заниматься спортом 30 минут в день?

Артем Соколов

13 мая 2022 19:25

Регулярные занятия спортом — путь к хорошему самочувствию, профилактике заболеваний и долголетию. Но сколько должна длиться тренировка? Разбираемся с помощью науки.

Доработанное в 2018 году руководство по физической активности для американцев рекомендует уделять умеренным тренировкам 150 минут в неделю и вдвое меньше — интенсивным. Умеренная нагрузка — это быстрая ходьба, подъем по лестнице или в гору или йога. Другими словами, когда ваш пульс на 10–20 ударов выше, чем в состоянии покоя.

Многие ученые советуют разбивать рекомендуемые 150 минут на получасовые тренировки пять раз в неделю. «Результаты исследований говорят о том, что 30 минут умеренной активности в большинстве дней в году снижают риск преждевременной смерти и таких заболеваний, как инсульт, инфаркт, диабет 2-го типа и многие виды рака», — говорит профессор Норвежской школы спортивных наук Ульф Экелунд.

Однако тренировки можно разбить и на более короткие интервалы — например, если вы много работаете, подойдут и 5–10-минутные перерывы для того, чтобы позаниматься.

Эффективность метода определили американские ученые из Национального института онкологии. А популярное исследование 2017 года и вовсе говорит нам о том, что пользу приносят даже 20-секундные упражнения, если выполнять их регулярно.

Также 150 минут активности в неделю можно трансформировать в количество шагов, которое мы проходим ежедневно. В марте этого года ученые из Массачусетского университета пришли к выводу, что необходимую умеренную нагрузку могут заменить 8000–10 000 шагов в день для людей моложе 60 лет и 6000–8000 для тех, кто старше.

Уложить недельные 150 минут активности в две длинные тренировки на выходных, наоборот, плохая идея.

Такая схема занятий увеличивает риск получения травм из‑за нераспределенной нагрузки, а также не позволяет контролировать уровень сахара в крови и чувствовать себя хорошо в течение дня.

Все эти рекомендации не касаются и улучшения физической формы: если вы хотите научиться стоять в планке дольше или бегать быстрее, понадобится увеличить время тренировок и нагрузку. Даже ваша цель — избежать увеличения веса с возрастом, придется заниматься больше: результаты исследования профессора Гарвардского университета Ли И Мин говорят о том, что для поддержания своего веса необходимо заниматься минимум 1 час в день.

В конечном итоге чем больше времени вы можете уделить ежедневной активности, тем меньше риск хронических заболеваний. «Любая активность лучше, чем ничего. Подъем по лестнице полезен для здоровья, даже если он длится всего пару минут, но вы повторяете его регулярно», — резюмирует Ульф Экелунд.

расскажите друзьям

теги

Гарвардский университет

Тренируйте свой мозг — Harvard Health

Практика новой сложной деятельности — хороший способ развить и сохранить когнитивные навыки.

Ваш мозг имеет способность учиться и расти с возрастом — процесс, называемый пластичностью мозга, — но для этого его необходимо регулярно тренировать.

«В конце концов, ваши когнитивные способности будут ухудшаться, а мышление и память станут более сложными, поэтому вам нужно наращивать свой резерв», — говорит доктор Джон Н. Моррис, директор по исследованиям в области социальной политики и политики в области здравоохранения в Гарвардском институте. для исследования старения. «Освоение новой деятельности, которая также заставляет вас думать и учиться и требует постоянной практики, может быть одним из лучших способов сохранить здоровье мозга».

Физическая и умственная игра

Исследования показали, что регулярные физические упражнения — это один из способов улучшить когнитивные функции, такие как память, решение проблем, концентрация и внимание к деталям. Тем не менее, неясно, стимулирует ли ваш мозг только физический аспект или комбинация других факторов, таких как умственная сложность деятельности, частота, которую вы выполняете, и желание совершенствоваться, также вносит свой вклад.

Возьмем, к примеру, плавание. Он имеет очевидные преимущества для сердечно-сосудистой системы и наращивания мышечной массы, но также требует постоянного мышления, обработки и обучения. Вы должны помнить о своем ритме дыхания и о том, как правильно выполнять удары и удары ногами. Вы также можете измерить свои навыки с точки зрения выносливости и скорости, что мотивирует вас практиковать свои навыки, чтобы стать лучшим пловцом.

Тренировка мозга не всегда должна быть связана с физическими упражнениями. Многочисленные исследования показали, что творческие занятия, такие как рисование и другие формы искусства, обучение игре на музыкальном инструменте, экспрессивное или автобиографическое письмо и изучение языка, также могут улучшить когнитивные функции. Исследование 2014 года, проведенное в Gerontologist , рассмотрело 31 исследование, посвященное влиянию этих конкретных усилий на умственные способности пожилых людей, и обнаружило, что все они улучшили некоторые аспекты памяти, такие как запоминание инструкций и скорость обработки.

Выполняйте правильные действия

Независимо от того, какое новое занятие вы выберете, убедитесь, что оно соответствует трем рекомендациям, чтобы максимизировать тренировку мозга, по словам доктора Морриса.

Вызов. Вы всегда должны бросать вызов своему мозгу, чтобы он рос. Вот почему выбор нового вида деятельности так полезен. Это заставляет ваш мозг узнавать что-то новое и дает возможность совершенствоваться.

Не готовы к новому начинанию? Поднимите планку для существующей деятельности. Например, если вы неопытный игрок в гольф, постарайтесь улучшить свои способности и постарайтесь снизить гандикап или набрать определенное количество очков. «Вам не нужно изучать что-то новое, а нужно расширять свои навыки и знания», — говорит доктор Моррис.

Сложность. Сложная деятельность не только вызывает возбуждение, но и заставляет ваш мозг работать над определенными мыслительными процессами, такими как решение проблем и творческое мышление. Исследование, проведенное в 2013 году в журнале Psychological Science , показало, что пожилые люди в возрасте от 60 до 90 лет, которые занимались новыми и сложными видами деятельности, такими как цифровая фотография или вышивание, в среднем по 16 часов в неделю в течение трех месяцев, показали лучшие результаты в рабочей и долговременной памяти. тестов, чем те, кто занимался более привычными видами деятельности, такими как чтение и разгадывание кроссвордов.

Практика. Практика делает человека постоянным, и это касается и работы мозга. «Вы не можете улучшить память, если не работаете над ней», — говорит доктор Моррис. «Чем больше времени вы посвящаете своему мозгу, тем больше пользы от этого».

Ваша деятельность должна требовать определенного уровня постоянной практики, но цель не в том, чтобы стремиться к значительным улучшениям. «Постоянное повторение работы над улучшением, а не стремление к мастерству, может оказать наибольшее влияние», — говорит доктор Моррис.

Изображение: © Giulio Fornasar/Getty Images

Поведение и дрессировка щенков — Основы дрессировки

В каком возрасте я могу начать дрессировку своего нового щенка?

Ваш новый щенок учится каждую минуту бодрствования! Каждое ваше взаимодействие со щенком с момента первой встречи будет своего рода дрессировкой. Приучение к дому, домашние манеры и социальный опыт — все это формы обучения, которым вы будете заниматься со своим щенком с тех пор, как он впервые вернется домой. В некоторых ситуациях щенки даже начинают некоторое формальное обучение, прежде чем они отправятся в свой новый дом, например, приучение к дому, приветствия и то, как их действия могут привести к вознаграждению.

Как учатся щенки?

Щенки, как и все животные, учатся, делая то, что у них получается. Они будут делать то, что эффективно, с их точки зрения. Щенки будут повторять поведение, имеющее хороший результат. Если это приводит к угощению, вниманию, игрушке, желаемому взаимодействию, способности исследовать, обнюхивать или бегать, щенок будет делать это снова в будущем. В общем, обучение щенков тому, что нужно делать, посредством похвалы и вознаграждения (положительное подкрепление) является лучшей практикой. Подготовка щенков к успеху с использованием планов управления, контроля и положительного подкрепления эффективна и безопасна. Ожидание, пока щенок сделает что-то, чего вы не хотите, а затем попытка наказать за такое поведение может привести к таким проблемам, как избегание, страх и замешательство.

«Вообще, обучение щенков тому, что нужно делать, посредством похвалы и поощрения (позитивное подкрепление) является лучшей практикой.»

Сначала узнайте, что нравится вашему щенку, а затем убедитесь, что он получает то, что ему нравится, каждый раз, когда он делает то, что нравится вам! Это простая концепция, но ее может быть сложно реализовать. Помните, награда или поощрение всегда должны быть с точки зрения щенка.

Пример : Что делать, если мой щенок любит внимание и ласку? Мой щенок прыгает на меня, и я наклоняюсь, чтобы положить на него руки, сталкивая его с ног и говоря «отстань». Он снова прыгает, и мы повторяем процесс.

Подумайте об этом с точки зрения щенка: Я игнорирую щенка > щенок вскакивает > Я касаюсь щенка и разговариваю с ним. Угадайте, это сработало! Щенки не пытаются нас расстроить или соперничать с нами. Они просто делают то, что работает, с их точки зрения.

Чему учить щенка?

В общем, лучше всего подумать о том, что вы хотите, чтобы ваш щенок делал; каков желаемый образ действий в ситуации или в ответ на сигнал? Вот некоторые примеры:

• Когда щенок увидит человека
• Когда щенок услышит ее имя
• Когда щенок увидит другое животное
• Когда щенок услышит звонок в дверь
• Где щенок должен отдыхать или спать
• Как достать поводок и /или шлейка на
• Как реагировать на груминг, расчесывание и ветеринарный уход

Когда у вас будет четкое представление о том, как вы хотите, чтобы щенок вел себя, тогда вы можете начать учить его маленьким шагам к цели. Например, когда ваш щенок слышит свое имя, вы хотите, чтобы он подошел к человеку, который его позвал, и подождал рядом с этим человеком. Эту реакцию можно тренировать, используя комбинацию заманивания, поимки и формирования. Мы будем следовать этому примеру повсюду.

Что заманивает и как этим пользоваться?

Приучение к приманке — это использование лакомства или чего-то еще, за чем щенок предсказуемо будет следовать, чтобы показать щенку, что делать. Заманивание полезно для обучения новому поведению в первые несколько раз, когда оно представлено. Приманка обычно быстро исчезает, как только щенок начинает проявлять понимание.

Приманка должна быть похожа на магнит, к которому притягивается и прикрепляется нос щенка. Перемещение приманки приведет к тому, что нос щенка займет правильное положение, а куда пойдет нос, туда и тело. Лакомство – самая простая приманка. Используйте крошечные лакомства размером с ластик для карандашей, которые имеют большую ценность.

«Перемещение приманки приведет к тому, что нос щенка займет правильное положение, а куда пойдет нос, туда и тело последует. »

Пример : Мой щенок обнюхивает поблизости землю. Я зову его по имени и без промедления кладу вкусняшку прямо под его нос. Когда его нос намагничивается на угощение, я провожу медленную ровную линию лакомством по направлению к своему телу и отступаю на несколько шагов, слегка облизывая или откусывая лакомство.

Чтобы щенок сел, приманку нужно медленно поднимать вверх и назад. Когда нос щенка поднимается вверх и назад, его круп обычно опускается в сидячее положение.

Чтобы щенок шел к своей кровати или в конуру, приманка должна быть на уровне носа, где щенок может легко следовать за ней, и он должен получать лизание или укус через каждые несколько шагов, пока не достигнет целевого места, где находится другое лакомство. поставляется.

Что делать, если мой щенок не следует за приманкой?

Если приманка движется слишком быстро или находится вне досягаемости, щенок может потерять интерес или даже разочароваться и попытаться вцепиться в приманку, прыгнуть или укусить ее. Убедитесь, что приманка движется со скоростью, за которой легко следить, щенок всегда может дотянуться до приманки, не прыгая и не хватая ее, а во время упражнения регулярно облизывайте или кусайте, чтобы поддерживать интерес и привязанность.

Что захватывает?

Отлов означает, что щенок естественно совершает рассматриваемое поведение, и дрессировщик «отмечает» поведение, когда оно происходит, и дает вознаграждение, например, лакомство или игрушку. Отлов полезен, потому что он учит людей регулярно наблюдать за поведением щенка и постоянно искать правильный выбор. Щенки делают много правильных выборов каждый день, хотя поначалу выбор может быть кратким! Следите за правильным выбором, отмечайте его и награждайте после маркера.

Что такое маркер?

Маркер сигнализирует щенку о том, что он скоро получит то, что ему нравится! Например, вкусное лакомство или любимая игрушка. Маркер — это долговая расписка для чего-то, что щенок любит. Маркер должен быть коротким, всего доли секунды. Маркер отличается от обычной постоянной похвалы или внимания. Маркером может быть любой звук, жест или прикосновение. Звуки и жесты легче всего тренировать, а прикосновения можно использовать для щенков с ограниченным зрением или слухом. Некоторые общие маркеры включают в себя:

• Щелчок
• Короткое слово (Да, Хорошо, Щелчок, Хорошо, Звуковой сигнал и т. д.)
• Звук или свист
• Жест «большой палец вверх»
• Легкое прикосновение к плечу

«Маркер — это долговая расписка для чего-то, что щенок любит».

Маркеры можно использовать как при отлове, так и при формировании (поясняется далее), чтобы указать щенку, когда он сделал выбор, который приведет к угощению. Примером того, как вы поймаете, как ваш щенок откликается на свое имя, является ожидание момента, когда он решит посмотреть на вас и подойти к вам, не зовя его. Когда он движется к вам, назовите его имя, отметьте (щелкните, «Да» и т. д.) во время движения, затем дайте лакомство, когда он подойдет.

Что такое формирование?

Формирование — это обучение желаемому поведению методом проб и ошибок, вознаграждающее за любое правильное предположение, которое напоминает цель. По мере того, как учащийся получает лучшее представление о том, какой может быть цель, тренер увеличивает критерий того, насколько близко должна быть догадка к цели, чтобы получить маркер и награду. Поначалу шейпинг может разочаровывать как дрессировщиков, так и щенков, но как только человек и собака поймут этот процесс, он станет исключительно мощным инструментом для обучения сложным навыкам и принесет массу удовольствия всем участникам.

В качестве примера формирования реакции вашего щенка на свое имя вы можете сначала отметить любую из следующих реакций, когда он ее слышит:

• Останавливает или приостанавливает все, что он делает, не глядя на вас
• Поднимает нос 1” над землей, если он принюхивался
• Перемещает нос на 1 дюйм в вашем направлении, над землей или над землей

По мере того, как щенок становится более опытным, вы можете повышать критерии:

• Постепенное увеличение расстояния от земли до земли. нос приближается, или насколько к вам движется нос
• Постепенно добавляйте поворот головы к вам и взгляд на вас
• Постепенно добавляйте движение к вам после поворота головы

Один интересный эффект обучения распознаванию имени с помощью формообразования заключается в том, что, как правило, как только щенок понимает маркер, он обычно прибегают к вам за угощением, которое можно получить на этой долговой расписке! Это удобно, потому что это также завершает поведение прихода при вызове.

Что делать, если мой щенок не реагирует на маркер?

Чаще всего это происходит, когда среда, в которой вы пытаетесь тренироваться, слишком захватывающая или стимулирующая. Начните тренироваться в удобных местах, например дома, где вас ничто не будет отвлекать. По мере того, как щенок осваивает каждый навык, начинайте практиковать этот навык в новых местах, например, в других комнатах дома, во дворе или на прогулке, когда поблизости нет собак или незнакомцев, а затем, в конце концов, когда вы находитесь в присутствии незнакомцев. Практика в классе щенков с положительным подкреплением или в детском саду для щенков — отличный способ помочь щенкам научиться работать вместе со своими семьями, даже когда есть отвлекающие факторы.

Если ваш щенок обычно реагирует на маркер, ища лакомство, и внезапно остановился, убедитесь, что ваши лакомства стоят дорого, что ваш щенок чувствует себя хорошо и что он все еще хотя бы немного голоден.

Когда и как использовать кий?

Подсказка — это слово, жест или ситуация, которые сообщают щенку, что награда доступна, если он сделает что-то конкретное. Например, фраза «сидеть» означает, что щенок получит лакомство или другое вознаграждение, если примет сидячее положение. Чтобы начать сопоставлять сигналы с действиями, скажите сигнал (или покажите жест), когда вы уверены, что можете показать щенку, как успешно получить вознаграждение. Например, сказав «Щенок, иди!» в среде с небольшим количеством отвлекающих факторов и пока ваш щенок носит поводок, а затем заманивайте щенка к себе.

В случае захваченного поведения произносите реплику в тот момент, когда считаете, что щенок, вероятно, будет вести себя так.

Для придания формы добавьте сигнал, когда вы уверены, что щенок знает, как выполнить нужное поведение.

Помните, сигнал — это сигнал о том, что подкрепление доступно. Наградой может быть отметка и лакомство, возбужденная словесная похвала, ласка или игра с игрушкой. Наградой может быть все, что щенок находит приятным, но сигнал означает, что награда будет следовать за поведением. Всегда поощряйте щенка, когда он реагирует на сигнал.

«Наградой может быть все, что щенок находит приятным, но сигнал означает, что награда будет следовать за поведением.»

По мере того, как ваш щенок становится более опытным, сигнал будет означать, что награда доступна, но только в течение ограниченного времени. Это ускорит реакцию щенка на сигналы. Добавление критерия скорости — это продвинутая техника, и ее следует добавлять, когда щенок становится более опытным и зрелым.

Что делать, если мой щенок не слушается?

Сигналы — это не команды, и ожидание от собаки «подчинения» несколько устарело. Если ваш щенок не следует сигналу, рассмотрите следующие возможные причины:

• Щенок отвлечен
• Щенок сбит с толку
• Щенок не понимает, как реагировать на сигнал в текущем месте или окружающей среде
• Щенок не понимает, как реагировать на сигнал на этой поверхности
• Существует конкурирующая мотивация (что-то еще привлекает внимание щенка)
• Щенок слишком устал или перевозбужден

Любая из этих причин может быть устранена путем удовлетворения потребностей щенка в данный момент, чтобы помочь ему добиться успеха, или просто приостановив тренировку и повторив попытку позже. Маленькие щенки нуждаются в большом количестве руководства и милости от своих людей, а также в последовательности, чтобы они могли доверять и учиться по мере взросления.

Как заглушить приманку?

Когда мы приманиваем, мы используем лакомства в руках, как магнит, чтобы вести щенка к цели. С большинством щенков можно переключиться на использование пустой руки в той же форме и жестом, чтобы показать путь к цели в течение 5-10 повторений. Если щенок теряет интерес, чередуйте пустую руку и руку с лакомством. Постепенно уменьшайте количество повторений, когда рука получает лакомство, пока этого не произойдет. Всегда продолжайте вознаграждать, когда щенок достигает цели. Вот как можно перейти от дрессировки с приманкой к дрессировке на основе вознаграждения.

Когда можно перестать давать угощения?

Планируйте продолжать платить своей собаке зарплату в обмен на работу на протяжении всей ее жизни. По мере взросления она сможет выполнять больше действий за одно угощение или вознаграждение и работать все более и более продолжительные периоды времени. Планируйте использовать лакомства во время каждой тренировки на протяжении всего щенячьего возраста.

Сколько времени я должен уделять дрессировке щенка каждый день?

Обучение происходит постоянно. Всякий раз, когда вы находитесь со своим щенком, пока он не спит, вы направляете его выбор тем, как вы реагируете и как вознаграждаете. Индивидуальные занятия по отработке сигналов или навыков должны длиться сначала не более нескольких минут, и их можно проводить несколько раз в день. Обучайте щенка таким навыкам, как подходить к клетке, ложиться спать или ложиться, когда щенок чувствует себя спокойнее. Научите щенка увлекательным навыкам, например, подходить, когда его зовут, или брать игрушку, когда ваш щенок более энергичен.

Что делать, если мой щенок слишком рассеян или возбужден, чтобы его контролировать?

Тренировку следует начинать в тихой обстановке, чтобы ничто не отвлекало вас. Выбранная награда должна быть очень мотивирующей, чтобы щенок полностью сосредоточился на дрессировщике и награде. Хотя небольшое лакомство обычно работает лучше всего, любимая игрушка или специальное лакомство для собаки могут быть более привлекательными для некоторых щенков. Также может быть полезно приучать щенка непосредственно перед запланированным временем приема пищи, когда он наиболее голоден.

Если вы расстроены или чувствуете, что щенок очень возбудим или труден, обратитесь за профессиональной помощью. Квалифицированный тренер по положительному подкреплению поможет вам получать больше удовольствия от вашего щенка с течением времени.

«Если вы чувствуете разочарование или считаете, что щенок очень возбудим или труден, обратитесь за профессиональной помощью».

Когда начинать социализировать щенка?

Социализация должна начинаться, как только вы получаете щенка, и часто это происходит в возрасте семи или восьми недель. Щенки естественным образом принимают новых людей, других животных и новые ситуации в период социализации, который происходит в возрасте от 7 до 14 недель. Этот период предоставляет возможность для множества знакомств, которые оставят положительные воспоминания на всю жизнь. В этот период щенки полны энтузиазма, любознательны и раскованы, и важно воспользоваться этим энтузиазмом. Обязательно защищайте своего щенка в этот период и следите за тем, чтобы все события были положительными, веселыми и безопасными.

Почему мой 16-недельный щенок кажется испуганным?

Нормальный, естественный период страха начинается в возрасте от 14 до 16 недель. В этот период щенок может стать настороженным и подозрительным к новым людям, животным или событиям. Это нормальный адаптивный процесс. Внимательно наблюдайте за своим щенком на предмет признаков страха (съеживание, мочеиспускание и отказ от лакомства). Старайтесь не толкать и не подавлять щенка на этом этапе развития. Всегда позволяйте щенку управлять темпом переживаний, особенно в чувствительные периоды.

Должен ли я также рассмотреть возможность обучения?

Да! Хорошее групповое занятие, основанное на положительном подкреплении, — отличный способ познакомить себя и своего щенка с дрессировкой. Даже опытные дрессировщики часто записывают своих щенков на групповые занятия, чтобы воспользоваться преимуществами этой замечательной, разнообразной, контролируемой и безопасной среды для обучения и отработки новых навыков. Кроме того, вы узнаете, как предотвращать проблемы до того, как они могут возникнуть, или решать их по мере их возникновения, вместо того, чтобы искать способ реагировать на проблемы после того, как они уже возникли.