Содержание
Май месяц против курения
О вреде курения сказано немало. Однако беспокойство ученых и врачей, вызванное распространением этой пагубной привычки, растет, так как пока еще значительное число людей не считает курение вредным для здоровья. Курение – не безобидное занятие, которое можно бросить без усилий. Это настоящая наркомания, и тем более опасная, что многие
не принимают всерьез.
Никотин – один из самых опасных ядов растительного происхождения. Птицы (воробьи, голуби) погибают, если к их клюву всего лишь поднести стеклянную палочку, смоченную никотином. Кролик погибает от 1/4 капли никотина, собака – от 1/2 капли. Для человека смертельная доза никотина составляет от 50 до 100 мг, или 2-3 капли. Именно такая доза поступает ежедневно в кровь после выкуривания 20-25 сигарет (в одной сигарете содержится примерно 6-8 мг никотина, из которых 3-4 мг попадает в кровь). Курильщик не погибает потому, что доза вводится постепенно, не в один прием.
К тому же, часть никотина нейтрализует формальдегид – другой яд, содержащийся в табаке. В течение 30 лет такой курильщик выкуривает примерно 20000 сигарет, или 160 кг табака, поглощая в среднем 800 г никотина.
Систематическое поглощение небольших, не смертельных доз никотина вызывает привычку, пристрастие к курению. Никотин включается в процессы обмена, происходящие в организме человека, и становится необходимым. Однако если некурящий человек в один прием получит значительную дозу никотина, может наступить смерть. Такие случаи наблюдались в разных странах. Нашим крупным ученым-фармакологом Н. П. Крафковым описана смерть молодого человека после того, как он впервые в жизни выкурил большую сигару. Во Франции, в Ницце, в итоге конкурса «Кто больше выкурит» двое «победителей», выкурив по 60 сигарет, умерли, а остальные участники с тяжелым отравлением попали в больницу. В Англии зарегистрирован случай, когда длительно курящий 40-летний мужчина ночью, во время трудной работы, выкурил 14 сигар и 40 сигарет.
Утром ему сделалось плохо, и, несмотря на оказанную медицинскую помощь, он умер. Описан случай, когда в комнату, где лежал табак в связках в порошке, положили спать девочку и она через несколько часов умерла.
Живущие в накуренных помещениях дети чаще и больше страдают заболеваниями органов дыхания. У детей курящих родителей в течение первого года жизни увеличивается частота бронхитов и пневмонии и повышается риск развития серьезных заболеваний. Табачный дым задерживает солнечные ультрафиолетовые лучи, которые важны для растущего ребенка, влияет на обмен веществ, ухудшает усвояемость сахара и разрушает витамин С, необходимый ребенку в период роста. В возрасте 5-9 лет у ребенка нарушается функция легких. Вследствие этого происходит снижение способностей к физической деятельности, требующей выносливости и напряжения.
Обследовав свыше 2 тыс. детей, проживающих в 1820 семьях, профессор С. М. Гавалов выявил, что в семьях, где курят, у детей, особенно в раннем возрасте, наблюдаются частые острые пневмонии и острые респираторные заболевания.
В семьях, где не было курящих, дети были практически здоровы. У детей, матери которых курили во время беременности, имеется предрасположенность к припадкам. Они значительно чаще заболевают эпилепсией.
Дети, родившиеся от курящих матерей, отстают от своих сверстников в умственном развитии. Так, ученые ГДР В. Гибал и Х. Блюмберг при обследовании 17 тысяч таких детей выявили отставание в чтении, письме, а также в росте. Заметно возросло количество аллергических заболеваний. Советскими и зарубежными учеными установлено, что аллергизирующим действием обладает никотин и сухие частицы табачного дыма. Они способствуют развитию многих аллергических заболеваний у детей, и чем меньше ребенок, тем больший вред причиняет его организму табачный дым.
Курение подростков, в первую очередь, сказывается на нервной и сердечной-сосудистой системах. В 12-15 лет они уже жалуются на одышку при физической нагрузке. В результате многолетних наблюдений французский доктор Декалзне еще 100 лет назад пришел к убеждению, что даже незначительное курение вызывает у детей малокровие, расстройство пищеварения.
Курение отрицательно влияет на успеваемость школьника. Число неуспевающих возрастает в тех классах, где больше курящих. Курение школьников замедляет их физическое и психическое развитие.
Состояние здоровья, подорванное курением, не позволяет выбрать род занятий по душе, добиться успеха (например, юношам стать летчиками, космонавтами, спортсменами, девушкам – балеринами, певицами и др.). Курение и школьник несовместимы. Школьные годы – это годы роста как физического, так и умственного. Организму нужно много сил, чтобы справиться со всеми нагрузками. Как известно, навыки, привычки, усвоенные в школьном возрасте, самые прочные. Это относится не только к полезным, но и к вредным привычкам. Чем раньше дети, подростки, юноши, девушки познакомятся с курением и начнут курить, тем быстрее привыкнут к нему, и в дальнейшем отказаться от курения будет очень трудно.
Все знают, что курение вредно, но многие говорят: «Я курю уже 10 лет и нормально, ничего не болит и болезней никаких нет».
Ничего и не должно болеть. Курение это же не вирус, а постоянное вредное воздействие на организм. Организм, конечно, сопротивляется и получается, что со здоровьем вроде бы как всё хорошо. Но вода камень точит…
Что такое табачный дым? Это самая обычная пыль, только очень мелкая. И вот эту пыль курильщики фильтруют своими лёгкими. Большая часть дыма выдыхается обратно, но за год через лёгкие проходит около 800 грамм (литровая банка) дёгтя.
Табачном дым — это:
Никотин
Угарный газ
Анилин
Пиридин
Формальдегид
Цианид
Мышьяк
Полоний
Свинец
Висмут
Сажа
Акролеин
Канцерогенные углеводороды
Эфирные масла
Синильная кислота
Уксусная кислота
Муравьиная кислота
Всего около двух тысяч веществ, 100 из которых очень вредны для человека
Особенно отрицательно влияет курение на сердце и сосуды.
Никотин, воздействуя на симпатическую нервную систему, активирует работу ряда желез внутренней секреции. При этом в кровь выбрасывается избыточное количество биологически активных гормонов, которые суживают артерии, снабжающие кровью сердце, почки, печень. Люди, которые в момент стрессовой ситуации пытаются закурить, не нейтрализуют стресс, а усугубляют его. На сердце курильщика обрушивается дополнительная нагрузка: к порции гормонаадреналина, добавляется новая порция этого же гормона под действием никотина.
При постоянном воздействии никотина происходит жировое перерождение сердечной мышцы.
После выкуривания сигареты сердце учащает свою работу на 10-15 ударов в минуту.
Никотин усиливает процессы свёртывания крови, а это повышает возможность образования тромбов. Внезапная смерть от ишемической болезни случается среди курильщиков в 5 раз чаще, чем у некурящих.
Никотин в полости рта раздражает окончания нервов.
Из-за этого десны становятся рыхлыми, повреждается эмаль, увеличивается вероятность заболевания кариесом.
С табачным дымом в организм попадает угарный газ. Он усиливает отложения холестерина в стенках аорты и коронарных артерий, что ведёт к более активному развитию атеросклероза.
Отмечается у постоянно курящих и периодическое ухудшение зрения.
Под влиянием никотина и ряда других веществ повышается кислотность желудочного сока, возникают гастриты и язвенная болезнь.
С дымом сигареты в организм попадают вещества, обладающие резко выраженным канцерогенным эффектом, табачная смола, радиоактивный полоний, бензпирен. 90% больных раком лёгких – заядлые курильщики.
В зависимости от срока и интенсивности курения срок жизни сокращается на 2-10 лет. Вам ужасно повезет, если умрете внезапно от сердечного приступа, а не в страшных муках от рака легких.
Вероятность того, что завтра вы попадете под машину, есть, но она чрезвычайно мала, а вот вероятность заболевания раком легких растет с каждой выкуренной сигаретой!
— Извините, у вас сигареты не найдётся? – Да, конечно, угощайтесь на здоровье.
..
Сколько процентов населения нашей страны курит табак? Сколько лет жизни отбирает вред курения? Насколько сильной может быть ломка, при отказе от курения сигарет? Возможен ли летальный исход во время ломки? Что является самым главным в процессе отказа от курения табака? Является ли эффективным отказ от курения табака путём уменьшения числа выкуренных сигарет? Как правильно организовать процесс отказа от курения табака? Правдив ли миф о том, что когда бросают курить сигареты, то полнеют?
Никотин – наркотик в законе!
Наверняка, каждый человек, курящий сигареты, хотя бы раз в жизни задумывался о том, чтобы расстаться с этой вредной привычной. И хотя бы половина из этих людей пыталась реально осознать, что вред курения табака с каждым днём становится всё сильнее и честно пыталась бросить курить. И скорей всего, не один раз.
Согласно статистическим данным, курильщики в нашей стране составляют 70% населения. Безусловно, каждому известны ситуации, в которых вред курения табака даёт о себе знать – это нагрузка на сердце и сосуды головного мозга, возникновение рака лёгких и сокращение жизни в среднем на 5-20 лет.
Ну и, конечно, курение сигарет старит организм, кожа теряет эластичность и упругость, курильщики выглядят значительно старше своих некурящих ровесников. Кстати, женская зависимость от курения табака намного сильнее мужской, поэтому мужчине часто бывает проще расстаться с сигаретой.
Несмотря на все крайне негативные стороны воздействия никотина, ядовитых табачных смол и канцерогенов на организм, и даже попытки в полной мере осознать вред курения, привычка, являясь, по сути, психической зависимостью, оказывается гораздо сильней желания бросить курить, и поэтому процесс отказа от сигарет может длиться годами. Кроме того, вмешиваясь в обмен веществ, никотин достаточно быстро вызывает физическую зависимость, и он становится нужен вашему организму так же, как и кислород. Именно поэтому привычку к курению табака можно смело ассоциировать с наркотической зависимостью, и совершенно уверенно назвать её болезнью.
Помимо всех симптомов зависимости и отравления никотином, вред курения проявится ещё и в том, что сам отказ от курения будет происходить крайне мучительно.
У заядлых курильщиков возможна самая настоящая наркоманская ломка, с переменой температуры тела, рвотой и потерей сознания. А те, для кого 2, а то и 3 пачки в день – это норма, те, кто 3 раза просыпается ночью от того, что хочет курить и не может спать, не приняв дозу никотина, сами вообще навряд ли смогут бросить курить. Здесь уже необходим стационар, где ломка будет проходить под контролем врачей, чтобы, в крайнем случае, избежать достаточно редкого, но возможного летального исхода. Он может возникнуть, если организм не успевает вовремя перестроить обмен веществ. Такие случаи иногда встречаются у людей, долго употребляющих героин и самостоятельно резко бросающих.
В настоящее время существует достаточное количество препаратов, медикаментов, пластырей, жевательных средств и даже методов кодировок, уверяющих человека в том, что отказ от курения табака у него произойдет практически мгновенно, для чего ему достаточно будет лишь принять таблетку, приклеить пластырь или посетить сеанс гипноза.
Но вся загвоздка заключается именно в том, что одна таблетка (или даже курс лечения) не могут оказать должного воздействия на курильщика, если он сам не желает бросать курить. Ведь именно осознанное в полной мере желание человека расстаться с вредной привычкой и всем тем ужасом, который приносит вред курения, как раз и даёт стимул для успешного излечения от табачной зависимости.
Некоторые считают, что постепенный отказ от курения табака (путём уменьшения количества выкуренных сигарет в сутки или же переход на более слабые сигареты) наиболее эффективен и вред курения будет, соответственно, меньше. Позвольте поспорить с данным утверждением и доказать вам обратное. Переходя на более слабые марки сигарет, или же сокращая количество выкуренных сигарет в день, человек во время очередного перекура инстинктивно старается затянуться посильней (чтоб хватило надолго), в итоге – вредные вещества ещё глубже проникают в лёгкие, и получается, что дозировка их на самом деле вовсе не уменьшается.
По-настоящему бросить курить табак может лишь тот, кто способен собрать всю свою волю в кулак, и решить для себя отказаться от сигарет раз и навсегда.
Откажитесь от сигарет за 30 дней!
Вероятно, вы спросите – почему отказ от курения табака должен происходить именно в течение 30 дней? Всё дело в том, что эти 30 дней следует разбить на 2 условных периода: острый и «постоперационный». Острый, и наиболее критичный период – это первые 2 недели, когда вред курения проявляется в том, что организм требует никотин, к которому он так привык, а разум запрещает. Именно за счёт этой борьбы и происходят срывы в настроении человека, усиливается восприимчивость к стрессам, начинаются головные боли, бросает то в жар то в холод, иногда подташнивает. А если зависимость сильная, то ломка будет невыносимой.
Наиболее опасными в этот период считаются первые 3 дня. Ведь человек привык считать сигарету своим спасателем во время стресса и нервных потрясений – якобы она уменьшает эти самые стрессы.
Действительно, на некоторое время происходит психическое расслабление, но вред курения проявляется в том, что в итоге возникает никотиновое привыкание, и с каждой стрессовой ситуацией человек, пытаясь себя успокоить, выкуривает всё больше сигарет. В «постоперационный» период – следующие 2 недели, когда тяга к курению уже уходит – важно не сорваться, чтобы «лечение» прошло успешно. Таким образом, 30 дней вполне достаточно, чтобы перестать испытывать острую тягу к табаку и научиться справляться с желанием покурить.
Для того, чтобы расстаться с сигаретой, следует пройти 2 основных этапа – подготовительный и основной. Подготовительный этап необходим для моральной подготовки отказа от курения табака. Здесь важен моральный настрой курильщика. Для более эффектного настроя можно порекомендовать читать различные статьи о том, какой вред курения наносится вашему организму и о последствиях этого вреда. Важно выработать негативный настрой к курению сигарет. Можно, к примеру, в баночку с водой положить окурки и в течение нескольких дней «наслаждаться» их видом и ароматами и представлять, что именно это происходит в ваших лёгких.
После подобных психологических экзекуций следует выбрать день окончательного отказа от курения табака. Это должен быть максимально спокойный день, не предполагающий нервных ситуаций, конфликтов и стрессов. Желательно, чтобы это был выходной.
После подготовительного этапа наступает самый важный – основной этап. Как его проводить – каждый должен решить для себя самостоятельно, но это период первых двух самых сложных недель лечения. На этом этапе важно исключить из поля зрения всё, что связано с курением сигарет – зажигалки, пачки сигарет, пепельницы, даже можно на несколько дней отказаться от кофе. Желательно какое-то время не контактировать с курильщиками, больше гулять на свежем воздухе и принимать витамины.
В период основного отказа от курения многие люди боятся поправиться. Это чистейший миф, что после того, как бросают курить сигареты – толстеют. Каждый организм индивидуален и совсем не обязательно, что вы поправитесь. Вы можете наоборот похудеть.
Никто заранее не знает, как поведёт себя ваш обмен веществ после долгих лет отравления организма никотином и табачными канцерогенами. Дело в том, что часто после того, как бросают курить, начинают больше есть, поэтому, разумеется, вес и увеличивается. Но неужели пару килограмм, набранных в момент отказа от курения, которые можно легко сбросить в последующий месяц, намного важней, чем опаснейший вред курения, чем колоссальная угроза здоровью, наносимая вредной привычкой? На этот вопрос каждый человек, планирующий бросить курить, должен ответить честно для самого себя.
По прошествии 30-ти дней самолечения вы заметите, как улучшится ваше здоровье, станет намного легче дышать, а самое главное – вы начнёте сомневаться, когда вам предложат закурить.
Каждый человек хочет прожить свою жизнь как можно дольше и без болезней. А разве курение поможет этому? Так зачем же сокращать свою жизнь с помощью такой пагубной привычки как курение. Занятие цирковым искусством подразумевает под собой большую физическую нагрузку, правильное питание и мышление, гигиену.
Одним словом — ведение здорового образа жизни. А это входит в разрез с привычкой курения. Курение и цирк несовместимы!!!
Бросить курить под силу каждому!
Бросить курить под силу каждому!
Курение — одна из самых распространенных причин смерти, которую можно предотвратить. Поданным ВОЗ, в мире 1,1 млрд человек курят, из них 300 млн в развитых странах и 800 млн в развивающихся.
В период с 1950 до 2000 года табак убил 60 млн людей в развитых странах;4 млн. человек ежегодно умирают от болезней, связанных с табакокурением;
К 2050 году число жертв курения превысит 500 млн.
К 2020 году курение станет причиной 1/3 смертей среди взрослого населения. Курение табака стало проблемой не только самих курильщиков, но и окружающих их людей.
В семьях, где один из супругов курит, риск возникновения рака легких у некурящей «половины» на 30% выше, чем в некурящих семьях;
В 80-90 % случаев курение является причиной хронических заболеваний органов сердца;
30% всех сердечно — сосудистых заболеваний вызвано курением;
85% рака легких вызвано курением.
Табак и его свойства.
Табак — однолетнее растение семейства пасленовых. Прежде чем получить специальный табак, его листья подвергают специальной обработке, состоящей из нескольких стадий: сортировка, вяление, ферментация, сушка. После этого листья, в достаточной степени измельченные, используются для приготовления табачных изделий. Табак отличается от других растений семейства пасленовых тем, что в его состав входит никотин. Табачный дым это целая «химическая лаборатория» и других ядовитых веществ: пиридина, синильной кислоты, аммиака, окиси углерода, эфирных масел, табачного дегтя и т.д.
Состав табачного дыма
Никотин — главная составная часть табачного дыма. В чистом виде он представляет собой бесцветную маслянистую жидкость с неприятным запахом, горькую на вкус. Это один из самых сильных растительных ядов.
Смертельная доза для человека — является 50-75 мг никотина. Никотин, поступающий в организм с табачным дымом, составляет примерно 1/25 часть всего его количества, содержащегося в табаке, т.е. при выкуривании 20-25 сигарет в день человек поглощает смертельную дозу никотина. Несмотря на смертельные дозы, смерть не наступает, поскольку: часть никотина обезвреживается находящимся в нем самом особым веществом — формальдегидом. Во вторых, имеет значение то, что никотин поступает в организм малыми дозами, т.е. постепенно.
Никотин попадает в кровь и распространяется по всему организму, через несколько минут он достигает головного мозга, связываясь с дофаминовыми рецепторами, проникает внутрь нервных клеток, резко нарушая деятельность Центральной нервной системы. Появляются первые признаки отравления: головокружение, беспокойство, дрожание рук, спазмы мышц глотки, пищевода, желудка.
Аммиак — бесцветный газ с характерным острым запахом.
Вызывает кровоточивость десен, их разрыхление, снижение вкусовых ощущений и обоняния.
Угарный газ — легко вступает в соединения с гемоглобином, образовывая соединения карбоксигемоглобин.
Создает препятствия к насыщению крови кислородом, приводит к нарушениям зрения, действуя на сетчатку глаза, приводит к гипоксии органов и тканей.
Синильная кислота — яд с запахом горького миндаля
Даже в малых дозах приносит непоправимый вред.
Другие вещества( бензипрен, бензатрацен, радиоактивные элементы)
При определённых условиях могут становиться канцерогенными, т.е. приобретают способность вызывать образование опухолей.
Как бросить курить?
1. Внимательно изучить научные данные о влиянии курения на здоровье.
2. Оценить состояние своего здоровья, проанализировать наличие симптомов его нарушения (кашля, мокрота, повышенное артериальное давление, боли в желудке, ранние морщины, хроническая усталость и т.
д.).
3. Определите причины отказа от табака (улучшить здоровье, сэкономить деньги, иметь здорового младенца и т.д.).
4. Сосредоточьтесь на причинах и примите решение.
5. Выберите день, в который вы бросите курить.
6. Не допускайте чтобы кто-то курил там, где находитесь вы.
7. Обеспечьте себе поддержку окружающих.
8. Определите что вызывает непреодолимое желание курить (тоска, стресс). Научитесь бороться с проблемами здоровыми способами: чтение, приятная музыка, любимое занятие, манипулирование каким-либо предметом (при рефлекторном курении) и т.д.
9. Обратитесь за помощью к лекарственным препаратам (пластырь, жевательная резинка).
10. Обратитесь к специалистам в области зависимостей (нарколог, психотерапевт и т.д.).
Оценка степени мотивации и готовности к отказу от курения
1. Бросили бы вы курить, если бы это было легко?
· Определенно нет 0;
· Вероятнее всего, нет 1;
· Возможно, да 2;
· Вероятнее всего, да 3;
· Определенно, да 4;
2.
Как сильно вы хотите бросить курить?
· Не хочу вообще 0;
· Слабое желание 1;
· В средней степени 2;
· Сильное желание 3;
· Однозначно хочу бросить курить 4;
Результаты:
Сумма баллов больше 6: Высокая мотивация отказа от курения;
Сумма баллов от 4-6: Слабая мотивация;
Сумма баллов 3 и ниже: Отсутствие мотивации.
Когда Вы бросите курить…
…через 20 минут — после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней;
…через 8 часов — нормализуется содержание кислорода в крови;
…через 2 суток — усилится способность ощущать вкус и запах;
…через неделю — улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, изо рта при выдохе;
…через месяц — явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель;
…через полгода — пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты — начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок;
…через 1 год — риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину;
…через 5 лет — резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.
Будьте здоровы!
Бросить курить за 1 месяц: что вы испытываете
16 июня 2022 г., доктор Дэвид Басби
Приблизительное время прочтения: 7 минут
Медицинское заключение доктора Дэвида Басби 10 июня 2022 г.
Прошел месяц с тех пор, как вы бросили курить. Найдите минутку, чтобы отпраздновать достижение этой важной вехи! Даже если вы оступились в течение месяца, вы сделали значительный шаг к улучшению своего непосредственного и долгосрочного здоровья. Оставаться без курения сложно, особенно если вы боретесь с некоторыми затяжными симптомами отмены. Четкое представление о том, какую именно пользу принес вашему телу месяц без курения, может помочь вам мотивировать себя, когда возникнут трудности.
Что происходит через месяц после отказа от курения?
Через месяц после того, как вы бросили курить, ваш организм уже добился значительного прогресса в лечении повреждений, вызванных сигаретами.
Наши тела и мозг очень устойчивы. Они начнут процесс возмещения ущерба в тот момент, когда вы погасите последнюю сигарету. За последние четыре недели вы, по сути, вошли в режим восстановления; в вашем теле происходят различные важные изменения.
Итак, что именно это эти изменения?
Ваш организм свободен от угарного газа и никотина
Никотин – это вызывающее привыкание химическое вещество, содержащееся в сигаретах. Он влияет на работу мозга, стимулируя надпочечники и вызывая выброс дофамина. Когда вы курили, ваши эмоции, сигналы голода и уровень стресса в основном контролировались никотином.
После одного месяца без курения (если вы отказались от курения) все следы никотина покинули ваше тело. Даже если вы воспользовались заместительной терапией — исследования показывают, что эта терапия может увеличить ваши шансы отказаться от курения в долгосрочной перспективе — вы будете постепенно снижать потребление никотина, так что вы тоже на правильном пути.
Через месяц ваше тело также освободится от угарного газа, из-за которого организму не хватало кислорода, когда вы курили.
Риск сердечно-сосудистых заболеваний снизился
Уже через месяц после отказа от курения риск развития сердечно-сосудистых заболеваний уже снизился. На самом деле этот риск снизился всего на через дней после того, как вы бросили курить.
Курение снижает уровень хорошего холестерина в организме и повышает кровяное давление, что увеличивает риск образования тромбов, инсультов и ишемической болезни сердца.
Через месяц после отказа от курения ваше кровяное давление возвращается к нормальному уровню, поэтому риск развития этих состояний значительно снижается.
К этому моменту уровень кислорода в вашей крови также вернулся к нормальному уровню. Это означает, что вы сможете тренироваться более эффективно, а регулярные упражнения способствуют здоровью сердца.
Легкие начали заживать
Курение серьезно влияет на легкие.
Нарушает работу ресничек — крошечных волосовидных структур, выстилающих наши дыхательные пути. У них есть задача очистить легкие от мусора, бактерий и вирусов. Когда вы вдыхаете дым, токсины в сигаретах повреждают реснички, а это означает, что они не могут эффективно избавить легкие от мусора.
Кроме того, в легких скапливается смола от сигарет — липкое черное канцерогенное вещество, а воздушные мешочки в легких теряют свою эластичность под воздействием табачного дыма.
Эти систематические изменения часто приводят к постоянному кашлю и затрудненному дыханию.
Однако легкие начинают восстанавливаться, как только вы бросаете курить. Реснички начинают двигаться через несколько часов после последней выкуренной сигареты и продолжают усердно работать, очищая легкие от накопившихся там токсинов. Вот почему вы можете больше кашлять после того, как бросили курить — ваши легкие просто выбрасывают химические остатки.
Чем дольше вы не курите, тем чище будут ваши легкие.
Через месяц вы обнаружите, что вам стало легче дышать, особенно во время физических упражнений, и ваш кашель начнет стихать.
К вам возвращается обоняние и вкус
Через месяц после прекращения курения ваше обоняние и вкус улучшатся.
Сигаретный дым повреждает нервные окончания во рту и носу, что может вызвать онемение.
Всего через два дня без курения эти нервные окончания начнут восстанавливаться. В течение месяца ваши чувства будут постепенно улучшаться.
Время заняться любимым блюдом — теперь вы действительно сможете насладиться им.
Улучшение кровообращения
Содержание никотина в сигаретном дыме вызывает сужение кровеносных сосудов, что ограничивает их способность доставлять кислород и питательные вещества к различным органам тела. Никотин также препятствует способности организма выводить углекислый газ и другие опасные вещества из тканей организма.
Кровообращение значительно улучшается примерно через месяц и продолжает улучшаться в течение трех месяцев.
Вы можете заметить, что в это время вы можете двигаться и тренироваться более комфортно.
Улучшается внешний вид кожи
Когда кровообращение в вашем теле улучшается, улучшается и внешний вид вашей кожи. Улучшение кровообращения повышает эластичность кожи и удержание влаги. Вы также можете заметить более розовый цвет лица.
Через месяц после отказа от курения: польза
Помимо многочисленных улучшений вашего здоровья, обратите внимание на время и деньги, которые вы сэкономили, бросив курить.
Вы сэкономили время
Когда вы бросаете курить, вы восстанавливаете часы, которые вы бы потеряли из-за курения.
В среднем на выкуривание одной сигареты уходит около 6 минут. Если бы вы выкуривали одну пачку сигарет в день, вы бы проводили два часа в день, задыхаясь. Это означает, что в течение одного месяца без курения вы сэкономите 60 часов, которые иначе потратили бы на курение.
Вместо этого вы будете проводить эти 60 часов, занимаясь любимым делом, проводя время с любимыми людьми и вырабатывая более здоровые привычки.
Вы сэкономили деньги
Цены на сигареты растут и в ближайшее время не упадут. Сегодня в Австралии пачка сигарет из 25 штук стоит около 49 долларов..
Итак, если раньше вы выкуривали по 25 пачек в день, вы экономите 1470 долларов в месяц.
У тебя в кармане куча денег.
Симптомы отказа от курения через месяц
Вы не представляете, первый месяц после отказа от курения может быть чрезвычайно сложным. В это время симптомы отмены проявляются наиболее интенсивно.
Большинство физических абстинентных симптомов появляются в течение первого дня после отказа от курения и остаются весьма интенсивными в течение нескольких последующих дней.
В течение месяца интенсивность этих симптомов постепенно снижается.
Через месяц большинство ваших физических симптомов отмены , таких как головные боли, беспокойство, симптомы насморка и проблемы с пищеварением, исчезнут. Тем не менее, интенсивность и продолжительность ваших симптомов отмены будут варьироваться в зависимости от вашей зависимости от курения и от того, бросили ли вы курить с заместительной терапией или без нее.
Совершенно нормально для синдрома психологической абстиненции , чтобы продолжить до отметки в один месяц. Как правило, это последние симптомы.
Если вы испытываете какие-либо из перечисленных ниже симптомов, рекомендуется обратиться к врачу. Они смогут порекомендовать дополнительные стратегии, которые помогут вам пройти через это.
Тревога и депрессия
Исследования показывают, что уровень курения выше среди людей с психическими заболеваниями. Если у вас есть история беспокойства или депрессии, вы можете обнаружить, что ваши симптомы ухудшаются в период отмены. Если вы заметили, что это происходит, как можно скорее обратитесь за психологической помощью. Возможно, вам придется изучить дополнительные стратегии, которые помогут вам преодолеть и вылечить любые основные заболевания.
Также важно сообщать о своих чувствах близким, которым вы доверяете. Они смогут поддержать вас в этот период и побудить вас продолжать бороться.
Капризность
Многие люди испытывают изменения настроения в результате отмены никотина. Вы можете испытывать раздражительность, усиление стресса или гневаться чаще, чем обычно. Это совершенно нормально, когда ваше тело приспосабливается к отказу от никотина.
Если эти изменения настроения беспокоят вас или сохраняются более одного месяца, поговорите со своим врачом. Вы также можете выполнить несколько упражнений для снятия стресса, чтобы лучше управлять своим настроением.
Упражнения — отличный способ высвободить гормоны хорошего самочувствия и избавиться от накопившейся энергии или беспокойства.
Медитация или глубокое дыхание животом также могут быть полезны для облегчения чувства гнева или разочарования.
Если вы заметили, что эти эмоции нарастают, попробуйте вдохнуть через нос, считая до четырех, задержать дыхание на четыре и выдохнуть ртом, считая до восьми. Повторить не менее пяти раз. Это упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает нервную систему.
Желание и трудности с концентрацией внимания
Вам может быть трудно сосредоточиться из-за сильной тяги. Это очень распространено в первый месяц после отказа от курения.
Пристрастия к сладкому могут возникать волнами, которые длятся от 10 до 20 минут. Возможно, вы заметили, что интенсивность вашей тяги уменьшилась в течение месяца. Чем дольше вы будете обходиться без курения, тем менее интенсивной станет ваша тяга. В конце концов, они полностью исчезнут.
А пока постарайтесь отвлечься, когда возникнет желание. Позвоните другу, пожуйте жвачку, отправляйтесь на прогулку или выпейте стакан воды. Помните, тяга пройдет в считанные минуты.
Примечание о кашле и боли в груди
Хотя большинство физических симптомов отмены исчезают через месяц после отказа от курения, в некоторых случаях кашель может сохраняться.
Как уже упоминалось, реснички усиленно очищают ваши легкие от токсинов, и этот процесс может занять некоторое время. Кашель на самом деле является хорошим признаком — он указывает на то, что ваши легкие снова начинают нормально функционировать.
Вы можете обнаружить, что постоянный кашель вызывает боль в груди. Если ваш кашель не проходит или вы испытываете боль в груди, запишитесь на прием к врачу. Они смогут проверить, не вызывает ли эти симптомы другое заболевание.
Заключительное слово
Имея за плечами один месяц без табачного дыма, вы преодолели самый трудный этап на пути к отказу от курения. Отпразднуйте свое достижение — это нелегкий подвиг!
Помните, что чем дольше вы не курите, тем больше преимуществ вы получите.
- Через три месяца после прекращения курения у женщины улучшается фертильность и значительно снижается риск преждевременных родов.
- Через один-два года после отказа от курения риск сердечно-сосудистых заболеваний снова снижается. В течение трех-семи лет ваш риск составляет половину того, что было, когда вы курили.
- Через пять лет после того, как вы бросили курить, ваш риск заболеть раком легких вдвое меньше, чем когда вы курили.
- Через десять лет после того, как вы бросили курить, снижается риск развития рака ротовой полости, пищевода, мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы.
- Через пятнадцать лет риск сердечного приступа и инсульта у вас такой же, как у человека, который никогда не курил.
У вас есть все шансы продолжить путь к более здоровому будущему.
Если вы испытываете какие-либо неприятные симптомы отмены или вам нужна дополнительная помощь, вы можете заказать бесплатную телемедицинскую консультацию с оптовым счетом у квалифицированного врача общей практики на нашем веб-сайте.
World No Tobacco Day
- All topics »
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
- Ресурсы »
- Бюллетени
- Факты в картинках
- Мультимедиа
- Публикации
- Вопросы и Ответы
- Инструменты и наборы инструментов
- Популярный »
- Загрязнение воздуха
- Коронавирусная болезнь (COVID-19)
- Гепатит
- оспа обезьян
- Все страны »
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- В
- Ш
- X
- Y
- Z
- Регионы »
- Африка
- Америка
- Юго-Восточная Азия
- Европа
- Восточное Средиземноморье
- Западная часть Тихого океана
- ВОЗ в странах »
- Статистика
- Стратегии сотрудничества
- Украина ЧП
- все новости »
- Выпуски новостей
- Заявления
- Кампании
- Комментарии
- События
- Тематические истории
- Выступления
- Прожекторы
- Информационные бюллетени
- Библиотека фотографий
- Список рассылки СМИ
- Заголовки »
- Сфокусироваться на чем-либо »
- Афганистан кризис
- COVID-19 пандемия
- Кризис в Северной Эфиопии
- Сирийский кризис
- Украина ЧП
- Вспышка оспы обезьян
- Кризис Большого Африканского Рога
- Последний »
- Новости о вспышках болезней
- Советы путешественникам
- Отчеты о ситуации
- Еженедельный эпидемиологический отчет
- ВОЗ в чрезвычайных ситуациях »
- Наблюдение
- Исследовательская работа
- Финансирование
- Партнеры
- Операции
- Независимый контрольно-консультативный комитет
- Данные ВОЗ »
- Глобальные оценки здоровья
- ЦУР в области здравоохранения
- База данных о смертности
- Сборы данных
- Панели инструментов »
- Информационная панель COVID-19
- Приборная панель «Три миллиарда»
- Монитор неравенства в отношении здоровья
- Основные моменты »
- Глобальная обсерватория здравоохранения
- СЧЕТ
- Инсайты и визуализации
- Инструменты сбора данных
- Отчеты »
- Мировая статистика здравоохранения 2022 г.
- избыточная смертность от COVID
- DDI В ФОКУСЕ: 2022 г.
- Мировая статистика здравоохранения 2022 г.
- О ком »
- Люди
- Команды
- Состав
- Партнерство и сотрудничество
- Сотрудничающие центры
- Сети, комитеты и консультативные группы
- Трансформация
- Наша работа »
- Общая программа работы
- Академия ВОЗ
- Деятельность
- Инициативы
- Финансирование »
- Инвестиционный кейс
- Фонд ВОЗ
- Подотчетность »
- Аудит
- Бюджет
- Финансовые отчеты
- Портал программного бюджета
- Отчет о результатах
- Управление »
- Всемирная ассамблея здравоохранения
- Исполнительный совет
- Выборы Генерального директора
- Веб-сайт руководящих органов
GettyImages
©
Кредиты
31 мая – Всемирный день без табака
Этот ежегодный праздник информирует общественность об опасностях употребления табака, деловой практике табачных компаний, о том, что ВОЗ делает для борьбы с табачной эпидемией, и о том, что люди во всем мире могут сделать, чтобы заявить о своем праве на здоровье и здоровый образ жизни и защитить будущие поколения.