Новорожденный весь день не спит и капризничает: причины плохого дневного сна у грудных детей и советы по его улучшению

причины плохого дневного сна у грудных детей и советы по его улучшению

29.09.2015

185347

61

Дневной сон

0–3 мес3–6 мес6–9 мес9–18 мес1,5–3 года

Автор статьи

Команда BabySleep

Команда BabySleep

Консультанты по сну, врачи, психологи, консультанты по ГВ

Ваш грудничок мало спит в течение дня или с трудом засыпает днем, и вы постоянно спрашиваете себя: почему малышу днем не спится? И так ли необходим хороший дневной сон?

Из нашего цикла статей «Дневной сон ребенка» вы узнаете, сколько должен спать ребенок, почему дневной сон важен и как уложить днем малыша.

Календарь кризисов ребенка

Нужен ли ребенку дневной сон?

Регулярный дневной сон может быть полезен не только малышу, но и маме, ведь ей важно иметь много сил весь день.

Исследования [1, 2] показывают, что дневной сон ребенка позволяет ему сохранить хорошее настроение в течение всего дня и лучше спать ночью — именно об этом мечтают все родители! Если по каким-то причинам малыш не засыпает днем, обычно его настроение портится, он может постоянно капризничать, и его ночной сон тоже может ухудшиться. Совет «спать меньше днем, чтобы дольше спать ночью» с маленькими детьми чаще всего не работает.

Также ученые обнаружили, что отсутствие дневного сна у детей 2,5–3 лет уменьшало способность концентрироваться и решать сложные задачи [3].

Налаживая дневной сон грудного ребенка, вы с малых лет формируете у него привычки здорового сна, способствуете его развитию и помогаете сохранить хорошее настроение в течение всего времени бодрствования.

Сколько дневного сна нужно малышу?

Как и у взрослых, норма сна у детей индивидуальна: кому-то нужно больше времени на отдых, кому-то меньше.

Многие мамы переживают, что новорожденный плохо спит днем (Всемирная Организация Здравоохранения называет новорожденным ребенка в первые 28 дней после рождения). Но в первые три месяца малыш как ест, так и спит «по требованию», и говорить о четком распорядке дневных снов в этом возрасте практически невозможно.

Гораздо важнее стараться, чтобы новорожденный почувствовал разницу между днем и ночью, и не допускать слишком длинных дневных снов (больше 3–4 часов между дневными кормлениями). Это помогает формированию биологических ритмов сна и бодрствования малыша.

После трех месяцев время бодрствования постепенно увеличивается до 2–3 часов и более, и дети постепенно переходят на три, а потом и на два дневных сна. Обычно устанавливается график, в котором есть утренний, полуденный и вечерний сон.

Важно помнить: слишком поздний вечерний сон часто приводит к трудностям с засыпанием на ночь.

Между 6 и 12 месяцами ребенку обычно нужно два дневных сна: утренний и послеобеденный. Дневной сон может длиться от 30 минут до 2 часов — в зависимости от того, насколько малыш устал.

В 1 год дневного сна у ребенка постепенно становится меньше. Ближе к полутора годам большинству детей достаточно одного дневного сна, чтобы получать полноценный отдых.

После двух лет многие родители сталкиваются с тем, что ребенок протестует против дневного сна. Действительно, в возрасте от двух до пяти лет потребность в дневном сне постепенно уменьшается, и дети начинают бодрствовать весь день.

Причины плохого дневного сна младенца

Ваш ребенок днем как будто совсем не хочет спать? Эта проблема может казаться не такой важной, как плохой сон ночью, но все равно вызывает беспокойство у родителей. Поняв причины сложностей с дневным сном, вы сможете придумать правильный ритуал отхода ко сну и с его помощью всегда (или почти всегда) укладывать малыша днем.

Здоровый, сытый малыш, которому только что поменяли подгузник, может отказываться спать днем по следующим причинам:

Переутомление

Переутомление — основная причина, по которой ребенок плохо спит днем. Вам может показаться странным, но «окно в сон» — промежуток времени, когда малыш может быстро уснуть, — очень небольшое. Если его пропустить, у ребенка откроется «второе дыхание», он будет отказываться от сна, и уложить его будет очень сложно.

Если ваш месячный ребенок плохо спит днем, прежде всего проверьте, не переутомляется ли он и соответствует ли его время бодрствования возрастной норме.

Перевозбуждение

Малышам очень интересно все происходящее вокруг. Поэтому, если непосредственно перед сном они заняты игрой, им очень сложно остановиться, успокоиться и уснуть. Заранее переключите ребенка на спокойные расслабляющие действия — и вам будет гораздо легче уложить его.

Непривычная обстановка

Месячный малыш может плохо спать днем, если вы пытаетесь уложить его там, где он отвлекается на звуки, свет и необычную обстановку. В таких условиях ребенку трудно успокоиться и уснуть.

Неумение засыпать самостоятельно

Если малыш пока не умеет засыпать самостоятельно, ему трудно уснуть без помощи.

Особенности возраста

Есть периоды, когда дневной (а часто и ночной) сон ухудшается по объективным причинам, связанным с этапом развития ребенка.

Так, главной причиной «плохого» (а скорее, не соответствующего оптимистичным ожиданиям) сна у новорожденных является отсутствие у них суточного ритма, к ним пока неприменимы понятия дневного и ночного сна. Поэтому в период новорожденности малыш может спать более долгими промежутками днем, и при этом, к сожалению, меньше спать ночью.

Вторая волна возрастных проблем со сном обычно наступает примерно в 3–4 месяца, в период регресса сна 4 месяцев, связанного со сменой структуры сна ребенка.

Следующий крупный регресс сна часто наступает около 8 месяцев. Почему так происходит? По целому ряду причин, в том числе из-за пика сепарационной тревоги, очередного скачка развития, сброса третьего сна.

Ухудшить сон маленького ребенка может вообще любой скачок развития. Только в первый год жизни их восемь!

Каждый сброс одного из дневных снов также может приводить к временным трудностям. Обычно чем меньше снов остается, тем больше хлопот доставляет переходный период. Особенно много вопросов вызывает у родителей переход на один дневной сон.

Физический дискомфорт

Голод, жажда, некомфортная одежда, мокрый подгузник, слишком тесное пеленание, неудобный матрас — все это может мешать ребенку уснуть. Чутко спящих малышей могут будить звуки. Проблемы со сном создают также колики, прорезывание зубов, аллергии, любые болезни или неприятные ощущения, даже обычный насморк.

Как помочь ребенку лучше высыпаться днем?

Итак, вы знаете, что ребенок нуждается в хорошем дневном сне. Изучили нормы сна от новорожденного до детей постарше. И поняли, что до сих пор ваш малыш спал недостаточно. Пора менять ситуацию!

Учитесь распознавать признаки усталости

Младенцы очень быстро переходят от состояния активного бодрствования к переутомлению. Их «окно в сон» очень маленькое. Поэтому важно научиться распознавать самые первые признаки усталости и укладывать вовремя. Если начать слишком рано, малыш не уснет, потому что не устал. Но стоит промедлить — и он уже переутомился, перевозбудился (от усталости дети возбуждаются) и не может успокоиться.

Установите примерно одно и то же время для сна

Старайтесь организовать день так, чтобы ежедневно сон начинался приблизительно в одинаковое время. С новорожденными это вряд ли возможно, но после 3–4 месяцев можно начинать идти в этом направлении.

Помните, что режим младенца должен быть гибким. Следуйте естественным ритмам, обращайте внимание на пики и спады активности и пробуйте выстроить режим снов в соответствии с ними. Когда ритм сна и бодрствования станет предсказуемым, малыш будет легче успокаиваться и укладываться.

Помогите успокоиться

Чтобы настроить малыша на сон, обязательно проводите некоторое время перед укладыванием в спокойной обстановке. Спойте колыбельную, полистайте или почитайте книгу или просто обнимите малыша и подержите его на ручках. Что бы вы ни делали, важно создать спокойную атмосферу, в которой малыш расслабится. Чем меньше он будет отвлекаться, тем лучше настроится на сон.

В возрасте после года необходимо закладывать на спокойное бодрствование перед укладыванием больше времени, заранее возвращаться с прогулки, кормить ребенка, пока он еще не переутомлен.

Помогите усвоить, что в кроватке спят

Малыши ассоциируют место, где они находятся, с тем, что они там делают. Поэтому, если ваш малыш не желает засыпать на дневной сон в коляске, попробуйте укладывать его там, где он спит ночью. Это поможет ему понять, что пришло время отдыха.

Вовсе не плохо, если этим местом является ваша «взрослая» кровать. Главное организовать сон в ней безопасно. То же касается и отдельной кроватки для новорожденного.

Желательно избегать бурных игр в месте для сна. Пусть малыш знает, что здесь он только проводит приятное спокойное время с мамой перед сном, засыпает и спит.

Создайте благоприятные условия для сна

Важно, чтобы в комнате были максимально комфортные условия для сна. Гораздо легче уснуть и спать в тишине, темноте и спокойной обстановке.

В первые месяцы было бы хорошо, чтобы мама и сама спала хотя бы один дневной сон вместе со своим малышом. Совместный сон, хотя и окружен спорами и противоречивыми мнениями, многим младенцам помогает лучше спать.

Научите засыпать самостоятельно

Часто маме проще всего укачать малыша или дать ему заснуть на груди. Но тогда он не сможет научиться успокаиваться и спать самостоятельно. Новорожденному почти всегда нужна помощь для засыпания. Но даже его иногда можно положить в кроватку готового уснуть, но еще не спящего, и дать возможность уснуть самому. Постепенно малышу будет требоваться все меньше помощи, чтобы успокоиться, и месяцам к шести он будет способен научиться засыпать самостоятельно.

Соблюдайте эти правила, проявите настойчивость и терпение, и дневной сон обязательно наладится! И вы заметите, что настроение малыша улучшилось, сон, как дневной, так и ночной, стал более спокойным, а количество пробуждений уменьшилось.

Если вам нужна помощь — консультанты по детскому сну BabySleep ответят на любые ваши вопросы на индивидуальной консультации.

Источники:


[1] BERGER, R.H., MILLER, A.L., SEIFER, R., CARES, S.R. and LEBOURGEOIS, M.K. (2012), Acute sleep restriction effects on emotion responses in 30‐ to 36‐month‐old children. Journal of Sleep Research, 21: 235-246. >https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2869.2011.00962.x


[2] Hall, W.A., Scher, A., Zaidman‐Zait, A., Espezel, H. and Warnock, F. (2012), A community‐based study of sleep and behaviour problems in 12‐ to 36‐month‐old children. Child: Care, Health and Development, 38: 379-389. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2214.2011.01252.x


[3] Miller, A.L., Seifer, R., Crossin, R. and Lebourgeois, M.K. (2015), Toddler’s self‐regulation strategies in a challenge context are nap‐dependent. J Sleep Res, 24: 279-287. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12260

#пользасна

185347

‘,
nextArrow: »,
responsive: [{breakpoint: 1199, settings: {arrows: !1, infinite: !1, slidesToShow: 1}}]
})
})

Почему малыш не спит? 5 мифов о детском сне

Вера Валдаева, руководитель центра детского сна KiddyHelp

Почему ребенок не спит днем? Почему он просыпается по ночам? Как грудное вскармливание влияет на сон малыша? Давайте разберем несколько мифов о детском сне, возможно, вам нужно немного что-то изменить.

Миф 1. Позже ляжет — позже встанет утром

Часто молодые родители так поздно ложатся спать, что утром не могут подняться с постели, когда ребенок просыпается и начинает требовать к себе внимания. Всеми силами они стремятся сдвинуть пробуждение на более позднее время. Чаще всего, укладывая ребенка позже. Утром они приходят в недоумение, почему ребенок все равно встает рано, в одно и то же время.

Давайте обозначим, какое время считается нормальным для начала дня. Для детей в возрасте от 3-х месяцев и до 5-6 лет лучше просыпаться с 6 до 8 часов утра. Это связано с циркадными ритмами. Начиная с 5:00 утра концентрация гормона сна — мелатонина — ослабевает, организм готовится к пробуждению.

Кроме того, детям необходимо спать ночью, а в попытках изменить время утреннего пробуждения, мы просто лишаем ребенка важных часов для отдыха и развития. Подъем наступит все равно в привычное время, но у малыша будет накапливаться усталость, что со временем может привести к еще более раннему пробуждению. Незрелая нервная система малыша приходит в такое возбуждение, что малыш не может спокойно продолжать свой сон до утра. В итоге, родители часто получают обратный желаемому эффект.

Решение: укладываем ребенка на ночь своевременно. Ориентируемся на подъем, согласно биоритмам и обеспечиваем достаточную длительность ночного сна. Сон порождает сон, а не наоборот. Самим же родителям можно пересмотреть привычный для них распорядок и ложиться спать пораньше, чтобы бодро начать новый день с малышом.

Миф 2. Грудное вскармливание и спокойный сон несовместимы

Кормление грудью — это не только питание малыша, а еще и самые трогательные моменты единения молодой мамы и новорожденного. Кроме того, один из лучших способов успокоить и усыпить ребенка.

В 3,5-4 месяца сон малыша становится цикличным, возможны частичные или полные пробуждения при смене фаз сна. И тут становится важным то, как он умеет засыпать. Если ребенок с рождения засыпает только с грудью во рту и никак иначе, то всякий раз грудь будет нужна и для продления сна.

Частота самих пробуждений зависит от множества факторов, а способ повторного погружения в сон — от привычки засыпать.

Если малыш высокочувствительный, то к сложностям и частым пробуждениям приводят нарушение распорядка дня, условия для сна или любой дискомфорт. Порой, мама укладывает ребенка 40-60 минут и дает грудь за ночь 6-12 раз. При этом, у нее затекает шея, болят руки, копится усталость от прерывистого сна. Можно понять нарастающее раздражение от того, что совершенно нет возможности отойти от малыша ни днем, ни ночью. Сама мысль о грудном вскармливании в таких ситуациях начинает вызывать у мамы чувство досады и разочарования.

Наслушавшись советов «У нас сон улучшился, когда мы закончили кормить грудью», мама может принять решение о завершении ГВ раньше планируемого срока. При этом вовсе не обязательно, что сон ребенка после этого действительно улучшится.

Решение: важно обеспечить комплексный подход к нормализации сна. Вполне вероятно, что при корректировке режима ребенок начнет спать спокойнее. Если же вы чувствуете, что грудь стала привычкой, попробуйте разделить кормление и засыпание. Отличным вариантом в таком случае будет обучение ребенка самостоятельному засыпанию, тогда малыш, проснувшись ночью, снова уснет без «перекуса».

Миф 3. Нужно вымотать ребенка, чтобы он спал хорошо + Если ребенок активен, значит спать не хочет + Меньше поспит днем — лучше будет спать ночью

Многие родители полагают, что если ребенок активен в то время, когда уже пришло время спать, значит он еще «не готов». На самом же деле, ситуация может быть абсолютно противоположной. Дело в том, что у маленьких детей процессы возбуждения значительно преобладают над торможением. Ребенок может бодрствовать без переутомления определенное количество времени, соответствующее его возрасту. Что-то вроде запаса заряда батарейки. И эту батарейку нужно вовремя заряжать.

При усталости вырабатывается гормон стресса — кортизол, по своим свойствам схожий с адреналином. Утомленный ребенок может быть капризным и плаксивым. И когда мама пытается его уложить, то отмечает: «спать хочет, но будто что-то мешает». Либо малыш может быть настолько уставшим и возбужденным, что со стороны это может выглядеть как «совсем спать не хочет», но это не так.

Важно знать норму бодрствования ребенка (время между одним сном и следующим). Она зависит от возраста. Учитывайте, что при взрослении у ребенка становится больше энергии, и ее нужно израсходовать в достаточной мере, но не доводить до сильной усталости, ведь это может только усугубить ситуацию.

Нужно обеспечить достаточно дневного сна. Ни в коем случае не стоит его ограничивать с целью улучшить ночной сон. Справедливо лишь то, что днем ребенок не должен спать слишком долго, для дневного сна тоже есть норма.

Решение: узнайте ориентировочное время бодрствования для вашего малыша, соблюдайте его и начинайте подготовку ко сну заранее. Не доводите ребенка до усталости и напряжения нервной системы. Для легко возбудимых детей особенно важно заранее обеспечить должное расслабление. Тогда малыш легче и быстрее уснет.

Следите за нормой дневного и ночного сна, тогда, он станет менее прерывистым и спокойным.

Подготовиться ко сну помогает правильная литература. Не пренебрегайте «сонными сказками». Чтение как ритуал перед сном — само по себе расслабляющее и успокаивающее мероприятие. Кроме того, оно укрепляет ваши отношения с ребенком, делает процесс засыпания привлекательнее и влюбляет в книги с самого раннего возраста. Вот несколько книг МИФа, которые вам помогут: «Кролик, который хочет уснуть», «Слоненок, который хочет уснуть», «Баю-бай, до утра!», «Спокойной ночи, зайчонок!».

Как засыпают дети в 46 странах мира: волшебная сонная сказка

Миф 4. Дети боятся спать в темноте

В любом возрасте сон проходит комфортнее в темноте, прохладе, при свежем воздухе.

Более того, гормон сна — мелатонин — напрямую зависит от освещения. Он попросту разрушается на свету.

Концентрация мелатонина в крови максимальна в ночное время, поэтому во время сна важна полная темнота. Она поможет спать малышу спокойнее и легче засыпать после пробуждения и в особенности под утро.

Для дневного сна не критично, если свет будет просто приглушенным. Но чем темнее, тем лучше. Это помогает расслабиться, воссоздает ассоциацию обстановки со сном и, самое главное, убирает стимулы к пробуждению. А значит, помогает спать лучше.

Говоря о детях, мы всегда в первую очередь, учитываем их возраст и этап развития. Если новорожденные малыши обычно способны спать где угодно и даже при свете, то ближе к 4 месяцам жизни все может резко измениться. Малыши становятся более активны и любознательны, поэтому, при частичных пробуждениях могут проснуться окончательно, просто увидев в комнате что-то интересное.

Что насчет страхов? Если мы говорим о ребенке младше 2 лет, он просыпается со слезами и беспокойно спит ночью, то можем принять это за страх темноты. Однако, причины скорее кроются в переутомлении. Возможно, ребенок переживает яркие эмоциональные события или один из скачков развития. Нервная система «выбрасывает» напряжение криками по ночам, повышением тревожности. И это не связано с освещением в комнате.

Важно понимать, что у детей до 2,5-3 лет еще не сформировано образное мышление. Они попросту не могут нафантазировать чудовищ и монстров, а затем связать их с темнотой.

Если Ваш малыш старше указанного возраста, и он действительно испытывает страхи, Вы сразу это поймете. Лучшим вариантом будет спокойно и уверенно убедить его, что в комнате безопасно.

Не нужно искать чудовищ вместе с ребенком — это лишь подтверждение того, что они существуют.

Решение: Начиная с возраста 8 недель можно постепенно начинать знакомить малыша со сном в затемненной обстановке. Если малыш спит в коляске, позаботьтесь о том, чтобы на его лицо не попадал яркий свет. Во время бодрствования, наоборот, полезно бывать на свету. В особенности — на улице при естественном освещении.

При подготовке ко сну исключите влияние света холодного спектра за 1-2 часа до сна. Убираем планшеты, телефоны, выключаем телевизор и любые гаджеты минимум за 1 час до сна. Лучше выключить верхний свет и включить торшер.

Если ребенок проснулся ночью, не нужно включать яркий свет даже на минутку. Эффект от этого будет такой же, как если бы Вы оставили свет на несколько часов. Ребенка можно успокоить и в темноте. Если Вам все же необходима подсветка, пусть это будет ночник с очень тусклым светом теплого спектра (желтый или красный).

Источник

Миф 5. «Потерпи, к двум годам любые проблемы со сном перерастет»

Иногда, бывает так, что дети спят совсем плохо. Родители все списывают на зубы, но стоит понимать, что прорезывание зубов, как правило, происходит за 3-7 дней — это активная стадия, когда зуб режет десну. Если же ребенок плохо спит на протяжении нескольких недель, а то и месяцев, то очевидно, что причина в чем-то другом. И тут важно понимать: здоровый ребенок может спать спокойно днем и ночью при должной организации сна. Не нужно ждать, пока он вырастет: можно исправить ситуацию своевременно.

Почему принято считать, что именно в два года ситуация изменится? Чаще всего в этом возрасте дети уже не спят днем и режим становится привычным для большинства семей. Ребенок достаточно подрос, чтобы выдержать время бодрствования при таком распорядке. Но 2-летие — не гарант того, что все будет гладко.

Иногда случается, что ребенок «теряет» дневной сон, который лучше сохранить до 4-5 лет, продолжает просыпаться ночью и капризничать при засыпании. Это происходит от той самой накопившейся усталости.

Последствия недостаточного отдыха и переутомление часто становятся видны уже в дошкольном или школьном возрасте. Они могут проявляться гиперактивностью, снижением концентрации внимания, тревожностью и повышенной агрессией, навязчивыми психологическими состояниями.

Еще пару десятков лет назад мы очень мало задумывались о сне, считая его чем-то самим собой разумеющимся. Сейчас же, благодаря медицине сна и многочисленным исследованиям, у нас достаточно данных о сути и значимости сна. Мы можем в полной мере оценить важность качественного отдыха и его влияние на состояние ребенка и семьи в целом.

Всем известно, что мозг ребенка увеличивается в объеме к концу 2-х летнего возраста до 75% от объема мозга взрослого человека, а к 3 годам — до 80-90%. Мамы и папы 21 века стремятся дать максимум полезных навыков, привычек, знаний. Термин «Раннее развитие» сейчас слышен на каждом шагу уже с пеленок. В целом, за последние десятилетия общество стало более активным, подвижным, а количество часов отдыха снижается прямопорционально этим тенденциям.

Задумываетесь ли вы, как устроен мозг? Как он переваривает всю информацию, полученную нами? Чтобы «разложить по полочкам» знания, которые получает малыш за время своего бодрствования, необходим качественный отдых.

Доказана зависимость усталости, недостатка сна и бессонницы с депрессиями, снижением иммунитета и даже ожирением. Переработка полученной информации за день, восстановление сил и даже укрепление иммунитета происходит именно во сне.

Поэтому, с самого рождения стоит внимательно отнестись к обеспечению достаточного отдыха для вашего малыша.

Решение: Если вы переживаете о сне вашего малыша, начните заниматься им. Часто легкая корректировка распорядка дня и условий засыпания творят чудеса. Вы можете оценить разницу в поведении ребенка, который не высыпается, и спокойного лучезарного малыша, который отдыхает в должной степени.

Иллюстрация из книги «Кролик, который хочет уснуть».

Источник фото с обложки: pexels.com.

3 причины, по которым приучение ребенка ко сну не работает!

Вы пытаетесь внедрить какую-либо форму «тренировки сна» со своим малышом, но не видите результатов? Возможно, вы ранее пытались улучшить сон вашего ребенка и сдались, потому что у вас ничего не получалось?

Мы много слышали от уставших родителей: «Я все перепробовал» или «ничего не работает». Чаще всего эти родители не знали о влиянии трех простых факторов на способность ребенка положительно реагировать на обучение сну:

• Время бодрствования
• Дневной сон
• Условия сна

Продолжайте читать, чтобы узнать, почему эти факторы имеют решающее значение для успешного обучения сну. .. 

Верните сон вашего малыша в нужное русло.

Получите рекомендации, советы и эксклюзивную поддержку во время регрессии сна, перехода в дневной сон и грядущих значительных изменений сна.

Присоединяйтесь сейчас

Время бодрствования

Пытаетесь ли вы улучшить сон или ночной сон, или хотите, чтобы ваш малыш привык к самоуспокоению, время бодрствования — это ключ к успеху!

Если вы не укладываете своего младенца или малыша для сна после необходимого для его возраста времени бодрствования, никакое ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш-шшшшшшшш, или даже контролируемый плач не будут эффективными. Если ваш ребенок переутомлен или недоустал, ему будет практически невозможно заснуть.

Итак, первое, с чего мы всегда начинаем, когда хотим улучшить сон младенца или малыша, это время его бодрствования между дневным сном и перед сном. Иногда простое правильное определение времени бодрствования может дать удивительные результаты — вы можете обнаружить, что вам даже не нужно проводить надлежащую «тренировку сна»!

Во-первых, мы видим, что многие родители 4-месячных детей обращаются за помощью, потому что внезапно им становится трудно заснуть более одного цикла сна или они чаще просыпаются ночью. В этой ситуации родителям легко предположить, что их малыш нуждается в приучении ко сну.

Эти изменения во многом связаны с 4-месячной регрессией сна, и да, самоустановление или тренировка сна определенно играют здесь свою роль. НО эти проблемы со сном также могут быть вызваны тем, что родители продолжают стремиться к тому, чтобы новорожденные бодрствовали со своими 3- или 4-месячными детьми.

К тому времени, когда вашему ребенку исполнится 3 или 4 месяца, его потребности во сне изменятся, и время бодрствования нужно будет растянуть, чтобы убедиться, что он получает необходимое время бодрствования и стимуляцию, в которых нуждается его быстро развивающийся мозг!

Если вы все еще пытаетесь уложить своего 4-месячного ребенка вздремнуть после 1 или 1,5 часов бодрствования, есть большая вероятность, что он будет недостаточно утомлен. Другими словами, они просто еще не готовы ко сну! И это будет способствовать как сонливости в течение дня, так и учащенному пробуждению ночью.

С другой стороны, ребенка, который слишком много времени бодрствовал и переутомился, также может быть очень трудно уложить, он спит только небольшими порциями и чаще просыпается ночью! Это тонкий баланс, но наши программы сна помогают избавиться от догадок, предлагая соответствующие возрасту графики сна, которые развиваются, чтобы не отставать от меняющихся потребностей вашего ребенка во сне.

Убедиться, что ваш ребенок ПОЛНОСТЬЮ готов ко сну, является важным первым шагом в улучшении сна вашего ребенка, и это определенно то, что вы должны проверить, прежде чем приступать к какой-либо форме обучения сну.

Дневной сон

Дневной сон вашего ребенка — еще одна ключевая область, на которой следует сосредоточиться, если вы хотите улучшить его сон в целом, особенно ночной сон. То, что происходит в течение дня у ребенка, напрямую влияет на ночь, поэтому нельзя игнорировать дневной сон! На самом деле, мы всегда предлагаем родителям начать работать над улучшением дневного сна своего ребенка еще до того, как взглянем на его ночной сон.

Если ваш ребенок плохо спит в течение дня, он, вероятно, ложится спать вечером очень переутомленным, а это означает, что он действительно будет сопротивляться любым попыткам приучения ко сну. Они не «шалят» и сознательно не отвергают и не протестуют против тренировки сна, у них действительно проблемы со сном из-за чрезмерной усталости.

То же самое может произойти, если ваш ребенок слишком много спит днем ​​или если его последний дневной сон слишком длинный или слишком близок ко времени сна. В этом случае они будут драться перед сном, что бы вы ни делали, потому что они недостаточно утомлены.

Обе ситуации обычно приводят к гораздо большему количеству слез, даже если вы пытаетесь использовать щадящий метод обучения сну, и вашему ребенку также потребуется намного больше времени, чтобы заснуть.

Так что избавьте себя и своего ребенка от разочарования и убедитесь, что их дневной сон в первую очередь выстроен, до вы начинаете работу по их урегулированию или ночному сну. Если вы не знаете, с чего начать, наши программы сна содержат всю необходимую вам информацию!

Среда сна

Среда, в которой спит ваш ребенок, также может играть большую роль в том, насколько эффективна (или неэффективна!) ваша тренировка сна. Если ваш малыш ложится спать в светлой комнате со стимулирующими игрушками, ночниками или мобильными телефонами, это сильно помешает ему заснуть!

Несколько ключевых вещей, которые мы рекомендуем для успешного обучения сну:

• Очень темная комната — темнота способствует высвобождению гормона сна мелатонина, который помогает младенцам засыпать и спать спокойно.
• Белый шум — это положительная ассоциация сна для вашего ребенка, а также поможет заглушить любые другие домашние шумы, которые могут помешать вашему малышу заснуть.
• Детский спальный мешок. Использование спального мешка вместо одеял означает, что ваш ребенок не будет пинаться и не запутается в своих одеялах. Это делает их красивыми и уютными всю ночь, а также становится для них положительной ассоциацией сна, которая сигнализирует о том, что пора спать.
• Приятный или милый — когда ваш ребенок достаточно подрастет, дайте ему что-нибудь, чтобы он мог прижаться в постели, и это может стать отличным способом установить еще одну положительную ассоциацию со сном.

 Итак, у вас есть три фактора, которые имеют решающее значение для успеха вашей тренировки сна! Как только эти факторы будут учтены, возможно, вам даже не понадобится проводить «правильную» тренировку сна с ребенком. Однако, если им нужна помощь в адаптации, наши программы сна содержат несколько щадящих методов на выбор, которые работают с текущими ассоциациями сна вашего ребенка.

  ————

Библиография

Градисар М., Джексон К., Спурриер Н., Гибсон Дж., Уитэм Дж., Уильямс Д.Д., К. Долвей Р.С. Поведенческие вмешательства при проблемах со сном у младенцев: рандомизированное контролируемое исследование

Paul IM, Savage JS, Anzman-Frasca S, Marini ME, Mindell JA, Birch LL. INSIGHT Отзывчивое вмешательство родителей и младенческий сон. Педиатрия. 2016 июль; 138 (1). номер: e20160762. doi: 10.1542/пед.2016-0762. PubMed PMID: 27354460; Центральный PMCID в PubMed: PMC4925087.

Качор М., Скальски М. Лечение поведенческих проблем со сном у детей и подростков — обзор литературы. Психиатр Пол. 2016;50(3):571-84. дои: 10.12740/PP/41294. Обзор. английский, польский. PubMed PMID: 27556115.

Дьюар, Г. (2008-2014). Модели детского сна: руководство для тех, кто любит науку. Получено из Parenting Science

de Weerth, C., R.H. Zijl, and J.K. Buitelaar. Развитие циркадного ритма кортизола в младенчестве. Ранний Хам Дев. 73(1-2): с. 39-52. 2003.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26035139

ОТ УСТАЛОСТИ: ваши враги сна!

Переутомление известно. Все знают об этом, и все хотят избежать этого со своим ребенком (или малышом!). Настолько, что некоторые из нас затем отваживаются на территорию НЕУСТАЛОСТИ, гораздо менее известного родственника сверхусталости. Ужасно, но каким-то образом мы по-прежнему получаем ребенка, которого невозможно уложить или который спит только короткие промежутки времени.

Итак, как мы можем избежать обоих этих врагов сна одновременно? Читай дальше что бы узнать!

В этой статье:

• Как определить, что ребенок переутомлен
• Как определить, что ребенок недоедает
• Как избежать И переутомления, и недосыпания Верните сон вашего малыша в нужное русло.

  Получите рекомендации, советы и эксклюзивную поддержку во время регрессии сна, перехода в дневной сон и грядущих значительных изменений сна.

  Присоединяйтесь

  Как определить, переутомлен ли ваш ребенок

  У младенцев очень чувствительный циркадный ритм. Чем младше ребенок, тем меньше времени бодрствования он может выдержать, прежде чем его система перегрузится, и ему нужно будет поспать, чтобы его сверхактивный мозг имел возможность обработать и наверстать упущенное. Так они растут и учатся.

  Невероятно и немного страшно, как много могут измениться даже 5 минут! Чем младше ребенок, тем более он чувствителен к слишком длительному бодрствованию между сном, что может привести к чрезмерной усталости. Но не поймите меня неправильно — дети старшего возраста и малыши тоже могут страдать от чрезмерной усталости!

  Некоторые младенцы подают очень явные признаки усталости, и у вас будет куча времени, чтобы подготовить их ко сну, чтобы они заснули до того, как переутомятся. Другие дети (как и ВСЕ мои!) не покажут никаких признаков усталости, пока не станет слишком поздно. У некоторых младенцев также довольно рано появляются признаки усталости, еще до того, как они будут готовы ко сну (обманщики!).

  Если ребенок переутомлен, это может выглядеть так:

  • плачет и его трудно успокоить
  • сопротивление укладыванию
  • кратковременный сон / сон
  • пробуждение ночью через 45 минут после отхода ко сну
  • частое пробуждение ночью
  • пробуждение рано утром
  • дети старшего возраста могут казаться гиперактивными или как будто у них открылось второе дыхание у детей ясельного возраста

  На самом деле в организме вашего ребенка происходит накопление гормона стресса кортизола. Его перегрузка имеет эффект, аналогичный адреналину или кофеину. Вот почему дети старшего возраста и малыши, которые переутомились, могут казаться такими ПОЛНОСТЬЮ проснувшимися — как будто они только что выпили глоток кофе прямо перед сном!

  Кортизол также подавляет выработку и высвобождение другого гормона, мелатонина, который нам действительно нужен, чтобы заснуть и спать спокойно.

  Чем больше ваш ребенок переутомлен, тем меньше вероятность того, что он легко уляжется перед сном и перед сном. Если они переутомлены перед сном, они также начинают ночь на задней ноге, и вам почти гарантирована плохая ночь беспокойного сна и, возможно, раннее пробуждение на следующее утро.

  Итак, как и я, вы думаете… «Я сделаю ВСЁ, что смогу, чтобы избежать этой ужасной ситуации»! Вы укладываете своего ребенка спать через час или около того после того, как он проснулся после своего последнего сна, чтобы он не бодрствовал слишком долго и не переутомлялся. Затем вы тратите 45 минут, пытаясь уложить их спать, пока они смотрят на вас и улыбаются! Или, что еще хуже, пока они плачут и сопротивляются вашим попыткам их уладить.

  Это все устали.

  Как понять, что ребенок недоедает 

  Усталость может выглядеть как двойник сверхусталости. В спешке, чтобы наши дети не переутомились и, следовательно, их невозможно было уложить, мы в конечном итоге пытаемся уложить их спать СЛИШКОМ рано, когда они еще не совсем готовы ко сну.

  Здесь появятся два типа личности, Бдительный Малыш и Сонный Малыш:

  Бдительный Малыш будет просто смотреть на вас широко открытыми глазами ВСЁ ВРЕМЯ, пока вы пытаетесь уложить его спать. ИЛИ они могут плакать и бороться с вами на каждом шагу. Вы будете качаться, кормить, подпрыгивать, петь (на этом этапе вы, возможно, еще и плачете!), снова кормить, еще немного укачивать…

  Как и большинство родителей, вы считаете, что ваш ребенок переутомлен. Иначе почему бы им не уснуть? В конце концов ваш малыш задремлет, но через несколько часов вам придется делать это снова и снова, чтобы уложить его спать для следующего сна.

  Дело в том, что в данном случае ваш малыш на самом деле недостаточно устал, чтобы заснуть, и в результате сопротивлялся всем попыткам успокоиться. К тому времени, как вы уложили их спать, прошло почти 2 часа с тех пор, как они проснулись после последнего сна, и если бы вы попытались уложить их в ТОТ момент, уложить их спать было бы намного быстрее и проще. .

  Сонный ребенок заснет, если вы сделаете что-нибудь, чтобы активно его успокоить. Без труда. Скорее всего, они заснут во время кормления или пока вы их наматываете. За исключением того, что они проснутся на 20/30/45 минут позже, когда вы ТОЛЬКО приготовите бутерброд и чашку чая.

  В этом случае вашего ребенка было легко уложить, потому что качание приятно и успокаивающе, НО он недостаточно устал, чтобы спать дольше. Это просто потому, что у них не было достаточно времени для бодрствования перед сном.

  В течение дня недоутомленный ребенок либо вздремнет короткими вспышками, вызывая переутомление перед сном, ЛИБО он будет хорошо дремать в течение дня, но затем ему будет чрезвычайно трудно ложиться спать ночью, потому что он недосыпают и нуждаются в большем количестве времени для бодрствования.

  Недоутомленный ребенок обычно выглядит следующим образом:

  • плачет, когда вы пытаетесь уложить его спать
  • сопротивляется укладыванию
  • вздремнет в течение коротких периодов времени/кошачьей дремоты
  • много просыпаются ночью
  • просыпаются ночью и хотят бодрствовать в течение нескольких часов подряд
  • просыпаются рано утром
  • дети старшего возраста действительно протестуют против времени сна/отхода ко сну
  • малыши будут постоянно играть или вставать с кровати или быть непослушным

  ОЧЕНЬ похоже на чрезмерную усталость, верно? Вот почему может быть ТАК сложно найти правильный баланс.

  Как избежать как чрезмерной, так и недостаточной усталости

  Так как же нам избежать обоих этих врагов сна? Ответ на самом деле довольно прост… убедитесь, что время бодрствования вашего малыша соответствует его возрасту, чтобы он был полностью готов ко сну во время дневного сна и перед сном.

  Слишком просто, да? Ну, на самом деле, может быть довольно сложно определить идеальное время бодрствования для вашего ребенка и малыша постарше, поскольку их потребности во сне постоянно меняются и развиваются.

  К счастью, мы сделали за вас тяжелую работу. Мы приложили много усилий, разрабатывая наши программы сна, чтобы использовать идеальное время бодрствования для младенцев и малышей в любом возрасте, чтобы они могли хорошо устроиться и лучше спать — днем ​​и ночью.

  Советы по укладыванию переутомленного или недоутомленного ребенка

  Переутомленному ИЛИ недоутомленному ребенку будет очень трудно привыкнуть ко сну во время дневного сна и перед сном, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь. Вот наши главные советы, как успокоить переутомленного или недосыпающего ребенка.

  Сначала поработайте над его сном.

  Соответствующее возрасту время бодрствования и продолжительность дневного сна — это, безусловно, самый простой способ избежать как недостаточной, так и чрезмерной усталости, поэтому мы рекомендуем сначала сосредоточиться на дневном сне вашего малыша, прежде чем приступать к его ночному сну. Наличие постоянного режима сна также значительно облегчает определение того, когда ребенку нужно изменить режим сна.

  Убедитесь, что время их бодрствования соответствует возрасту.

  Небольшая корректировка времени бодрствования вашего ребенка или малыша может иметь ОГРОМНОЕ значение, когда дело доходит до его укладывания и сна. Если вы работаете над саморегуляцией со старшим ребенком или малышом, эти периоды бодрствования становятся еще более важными, потому что, если ваш малыш недостаточно или переутомлен, ему будет очень трудно самостоятельно успокоиться.

  Прививать положительные привычки сна.

  Старайтесь, чтобы ваш ребенок хотя бы один раз в день вздремнул в собственной кроватке, чтобы он начал понимать, что его кровать находится там, где он спит, а не на вас или в коляске/коляске и т. д. Чем больше ваш малыш привыкнет спать в своей постели, тем легче им будет в конечном итоге самостоятельно приспособиться спать и там.

  Расслабьтесь перед сном.

  Перед каждым сном мы рекомендуем проводить короткий ритуал отхода ко сну, чтобы ваш малыш ложился спать спокойно и расслабленно. Например: смените подгузник/подгузник, обнимите, положите ребенка в пеленку или спальный мешок и произнесите фразу для сна, например, «сейчас пора спать». Эти шаги, повторяемые в одном и том же порядке во время каждого дневного сна, послужат для вашего ребенка сильным сигналом о том, что пора спать.

  Перед отходом ко сну вечером вам может понадобиться немного более продолжительный распорядок дня, чтобы действительно помочь вашему ребенку успокоиться после дня. Часто у младенцев и малышей может накапливаться чрезмерная усталость в течение дня, поэтому убедитесь, что их распорядок перед сном не слишком стимулирует или слишком затягивает.

  Если ваш ребенок превысил максимально допустимое время бодрствования, уложите его спать, как только сможете.

  

  Это означает кормление, укачивание или объятия, чтобы они заснули, позволяя им вздремнуть на вас, вздремнуть в детской переноске или на прогулке в детской коляске или машине — ВСЕ, ЧТО работает! Как только ваш ребенок или ребенок младшего возраста рискуют оказаться на территории чрезмерной усталости, важно попытаться уложить его спать как можно быстрее.

  Наши комплексные, основанные на фактических данных программы сна помогают составить предположения о сне вашего ребенка с помощью соответствующих возрасту графиков сна и кормления, которые меняются по мере роста вашего ребенка.

  ____________

  Библиография

  ‌РОДИТЕЛЬСКАЯ НАУКА. (2014). Требования ко сну для младенцев: Сколько сна действительно нужно младенцам? [онлайн] Доступно по адресу: http://parentingscience.com/baby-sleep-requirements/ [По состоянию на 4 марта 2022 г.].

  НАУКА О ВОСПИТАНИЯХ. (2018). Что нормально? Диаграмма детского сна, основанная на фактических данных.