Питание кожи лица в домашних условиях: Питательные и увлажняющие маски для лица в домашних условиях. чем увлажнить кожу лица

Содержание

Как правильно ухаживать за кожей лица в домашних условиях

Тип кожи – это основополагающий фактор, определяющий выбор косметики. Сухая, жирная или комбинированная, каждая кожа имеет особенные потребности, которые вполне возможно закрыть при помощи домашнего ухода.

Оксана Барабанова

Теги:

Уход за кожей лица

Уход для проблемной кожи

как ухаживать за сухой кожей

Бьюти

Волосы

Getty images

В этом материале рассказываем, как самостоятельно выстроить программу ухода не хуже специалистов.

Содержание статьи

Как ухаживать за сухой кожей

О причинах сухости и рутине ухода за сухой кожей вы можете прочесть в отдельной статье.

Если у вас часто возникает ощущение стянутости, в течение дня не появляется жирный блеск, а поры практически незаметны, вероятно, вы – обладательница сухой кожи. Программа ухода за этим типом кожи включает мягкое очищение, тонизирование и, конечно, увлажнение. Примите во внимание семь важных правил.

1. Очищайте сухую кожу максимально щадящими средствами: мицеллярной водой, гидрофильным маслом, нежным молочком или лосьоном. Все эти продукты обязательно нужно смывать с поверхности кожи водой комнатной температуры.

2. Умывшись, протрите лицо тоником с минералами, алоэ, глицерином, аминокислотами или маслами. Он поможет восстановить рН-баланс кожи после использования очищающих средств.

3. Следующий этап – увлажнение. Подходящими вариантами будут сыворотка на основе гиалуроновой кислоты, крем или флюид.

4. Помимо увлажнения сухой коже требуется питание, поскольку она не может самостоятельно поддерживать нормальный липидный слой. Используйте питательный крем с натуральными маслами и витаминами.

5. Можно использовать одну из двух схем ухода. Первая – поэтапная: после увлажняющей сыворотки вы наносите питательный крем. Второй вариант: утром вы проводите увлажняющий ритуал, а вечером – питательный, или наоборот.

6. Для глубокого увлажнения несколько раз в неделю используйте маски. Не забывайте увлажнять кожу не только снаружи, но и изнутри, выпивая достаточное количество воды.

7. Сухая кожа как никакая другая нуждается в защите от солнца. Поэтому наносите средства с SPF даже в холодное время года.

Как правильно ухаживать за жирной кожей лица

Жирная кожа, как ясно из названия, имеет активно работающие сальные железы и быстро покрывается маслянистым блеском. Обычно на жирной коже сильно проступают поры, она плотная и рельефная.

Стоит разделять понятия жирной и проблемной кожи. С точки зрения дерматолога, жирная кожа – это просто один из существующих типов. Об уходе за проблемной кожей мы рассказываем ниже.

Первый, и самый важный, аспект ухода за жирной кожей – правильное очищение. Подробную информацию о том, как очистить жирную кожу, вы найдёте в отдельной статье.
Многие девушки, вне зависимости от типа кожи, игнорируют тоник, считая его бесполезным. Но правильно подобранный тоник способен значительно улучшить внешний вид лица. Хороший тоник для жирной кожи восстанавливает рН-баланс, успокаивает и регулирует работу сальных желез. Ищите в составе календулу, цинк и себорегулирующие компоненты.
Один-три раза в неделю жирной коже полезно устраивать ритуал глубокого очищения. Для этого обычно используются маски на основе глины. Для жирной кожи предельно важно своевременно обновляться, поэтому пилинг обязательно должен стать частью вашей бьюти-рутины. Проводите его мягким гоммажем или кислотным средством.
Несмотря на жирность, кожа может быть обезвоженной. Чтобы восполнить запасы влаги, используйте увлажняющие сыворотки, лосьоны и флюиды.

Как ухаживать за комбинированной кожей

Комбинированная кожа ведёт себя как жирная в Т-зоне и как сухая или нормальная на остальных участках. Несколько основных правил помогут вам понять, как правильно ухаживать за комбинированной кожей лица.

Очищение. Из-за жирного блеска, расширенных пор и периодических высыпаний в Т-зоне обладательницы комбинированной кожи зачастую выбирают слишком агрессивные очищающие средства. Это провоцирует повышенную секрецию себума на жирных участках и дополнительно пересушивает те зоны, которые и без того сухие – то есть усугубляет обе ваши проблемы. Косметологи советуют, напротив, обратить внимание на более деликатные средства для умывания. Снимайте макияж мицеллярной водой или гидрофильным маслом, а затем умывайтесь мягким гелем, пенкой, молочком – на ваш выбор. Если контраст между сухими и жирными участками очень разительный, можно очищать гелем только Т-зону, а на остальных зонах использовать только средство для демакияжа. Но не забывайте, что и мицеллярную воду, и гидрофильное масло нужно смывать тёплой (но ни в коем случае не горячей!) водой.

Тонизирование. После умывания целесообразно использовать тоник, который поможет привести в равновесие разные рН-балансы на комбинированной коже. Основное требование к тонику – отсутствие спирта в составе. Для проблемных участков хорошо подойдут средства с цинком, никотинамидом и кислотами (гликолевой, молочной или салициловой). Для восстановления гидролипидного баланса на сухих зонах применяйте тоник с успокаивающими и удерживающими влагу компонентами, например, алоэ вера или экстрактом водорослей.

Эксфолиация. Два раза в неделю делайте лёгкий пилинг, чтобы удалить омертвевшие частички и предотвратить закупоривание пор. Дерматологи советуют выбирать мягкий скраб или гоммаж без крупных абразивных частиц. Жирным и проблемным зонам на лице отлично подходят кислотные пилинги и средства с ретинолом – они служат для профилактики высыпаний, ускоряют обновление кожи, регулируют работу сальных желез и устраняют следы постакне.

Как ухаживать за проблемной кожей лица

О правилах ухода за проблемной кожей мы уже писали, но вкратце обозначим основные «заповеди» для тех, чья кожа склонна капризничать.

Даже когда кожа выделяет очень много себума, нельзя её пересушивать средствами со спиртом и другими агрессивными компонентами. Это вызовет обратную реакцию и приведёт к ещё большей сальности.
Раз в неделю проблемную кожу полезно очищать при помощи маски с глиной или углём.
Старайтесь меньше прикасаться к коже и не давите прыщи.
Как можно чаще меняйте наволочку, а также убирайте с лица волосы – соблюдение этих элементарных правил поможет уменьшить попадание на кожу вредных бактерий.
Несмотря на склонность к жирности, проблемную кожу необходимо увлажнять. Чтобы избежать закупоривания пор, ищите на флаконе с увлажняющим продуктом пометку «некомедогенно» или обратитесь к дерматологу, который подберёт подходящее средство.
Точечно на прыщики можно наносить подсушивающие и противовоспалительные средства: например, масло чайного дерева или салициловую кислоту.
Если у вас нет воспалённых угрей, можно наносить лёгкий макияж. Например, выровнять тон кожи ВВ-кремом, а несовершенства замаскировать консилером. При проблемной коже не рекомендуется использовать плотные тональные средства. Если кожа покрыта большим количеством высыпаний, лучше отказаться без косметики до тех пор, пока состояние лица не улучшится.

Лечение акне (а именно так на профессиональном языке называется кожное заболевание, симптомами которого являются угревая сыпь и повышенная активность сальных желез) требует длительного времени. И, как ни печально, обычно избавиться от проблемной кожи раз и навсегда удаётся лишь единицам. Но держать ситуацию под контролем вполне возможно. Терапию лучше проводить совместно с дерматологом.

Как ухаживать за кожей осенью

Для тех, кто регулярно посещает косметолога, осень – пора пилингов. Солнце уже не такое активное, а значит, нет риска ожога на истончённой после процедуры коже. К тому же в холодное время года замедляется естественный процесс обновления кожи, а эксфолиация его стимулирует. В домашних условиях можно использовать мягкие скатки, энзимные или кислотные пилинги.

Осенью любая кожа – даже жирная – становится суше. Поэтому рекомендуется сделать свой уход более щадящим и деликатным. Минимум раз в неделю используйте увлажняющие маски, а для ежедневного применения подберите более насыщенное увлажняющее средство. Например, если летом вы обходились лёгкий флюидом, осенью его может быть недостаточно.

Ещё одна особенность осеннего периода для нашей кожи – риск проявления на лице сосудистой сеточки (купероз). Это происходит из-за расширения капилляров под воздействием перепада температур, например, когда вы выходите из отапливаемого помещения на холодный ветер. Если вы замечали у себя склонность к куперозу, приобретите крем для лица, укрепляющий стенки сосудов.

рецепты по типам кожи, уход на дому

Кожа – самый большой орган нашего организма. Она нуждается в регулярном уходе, питании и увлажнении. Даже комбинированные и жирные типы кожи нужно регулярно увлажнять, чтобы дольше сохранить упругость и молодость. Увлажняющие маски для лица – оптимальное решение. А самое главное, что сделать их можно в домашних условиях, на основе натуральных и недорогих компонентов.

Зачем нужно увлажнение

Кожа постоянно теряет влагу. Это зависит от образа жизни, негативного влияния внешней среды, регулярности употребления жидкости. Ежедневный уход позволяет держать уровень воды на нужном уровне. Как только кожа теряет влагу, она начинает сохнуть и шелушиться; появляется ощущение стянутости. Но это только внешние проявления. Вместе с тем у кожи снижается барьерная функция, она легче поддается воспалительным процессам. А еще начинает быстрее стареть, на ней появляются морщины. Именно поэтому увлажненность – главный показатель ее молодости.

Польза масок

Увлажнение необходимо не только тем, чья кожа склонна к сухости. Такая защита понадобится и обладательницам жирного, проблемного или комбинированного кожного покрова. Увлажняющие маски для кожи лица помогают:

нормализовать кровоток, что приводит к насыщению кислородом и питательными веществами;

предотвратить возникновение акне и черных точек;

сделать эпидермис более упругим, сузить поры.

Чтобы эффект был регулярным, маски рекомендуется делать курсами по пятнадцать процедур, проводимых через день. А для профилактики сухости они наносятся не чаще двух раз в неделю.

Когда показаны увлажняющие маски

Такие процедуры могут использоваться для любого типа кожи. Они помогают избавиться от проблем, которые возникают:

в результате агрессивного воздействия УФ-изучения. После загара кожа нуждается в особенном увлажнении и питании;

после посещения сауны или бани, где кожа подвергалась воздействию высоких температур;

при соблюдении диеты и снижении количества потребляемой жидкости;

в зимний период;

при недостатке витаминов;

после регулярного использования косметических средств.

Кому необходимо увлажнение

Первые признаки того, что кожа получает недостаточно воды, – это возникновение шелушения, неприятных ощущений стянутости и появление воспаления. Кроме того, в увлажнении остро нуждается кожа женщин старше тридцати лет, когда начинают образовываться первые морщинки. Правильно подобранные маски не способны повернуть время вспять, но здорово помогут замедлить процессы старения, связанные с утратой упругости кожи. А еще увлажняющие маски помогают насыщать кровоток кислородом и глубоко очищать кожу от косметических средств. Так что применять их рекомендуется с того же возраста, в котором вы начинаете пользоваться декоративной косметикой.

Правила применения масок для увлажнения

Для того чтобы добиться желаемого эффекта с качественным увлажнением кожи, ее необходимо регулярно насыщать полезными веществами и кислородом. Поэтому домашние маски делаются курсами, а между ними – не чаще двух раз в неделю. Злоупотреблять использованием увлажняющих масок для лица не стоит, особенно если это салонные средства. Например, увлажняющие сыворотки Herbalife достаточно применять два-три раза в неделю, чтобы добиться стойкого эффекта. О чем нужно помнить, прежде чем приступать к применению самодельных масок дома?

О предосторожности. Составы допускается применять на коже лица, рук, шеи и зоны декольте, избегая области вокруг глаз и губ. Для увлажнения этих деликатных зон используются специальные средства, которые лучше приобрести в профессиональном салоне.

О подготовке. Процедуру нужно проводить после обработки кожи: сначала ее нужно как следует очистить, затем распарить.

О гигиене. Для равномерного нанесения используем чистую кисть или спонж. Кроме того, это более гигиенично.

О правильных линиях. Все маски наносятся по массажным направлениям: от подбородка, центра лба, носа и верхней губы – к вискам.

О спокойном лице. Во время процедуры стоит сохранять нейтральную мимику, поэтому лучше проводить ее в одиночестве, чтобы не было желания поговорить или посмеяться. Даже улыбка может испортить весь эффект.

Есть ли у таких масок противопоказания? Только в том случае, если в состав входит средство, к которому вы испытываете индивидуальную непереносимость. Если после нанесения смеси лицо начинает неприятно щипать, покалывать и жечь, ее необходимо смыть большим количеством воды.

Маски для сухой кожи

Рецепты направлены на максимальное увлажнение. Они помогут быстро напитать шелушащуюся кожу полезными веществами, сделать ее более упругой, ровной и сияющей.

Маска с ромашкой. Увлажняет, питает и снимает выраженные раздражения. Подходит для любого возраста. Заварите 3 столовые ложки аптечной ромашки в 200 мл кипятка, дайте настояться, процедите и добавьте чайную ложку любимого растительного масла (льняного, персикового, виноградного). Нанесите на проблемные зоны и через 20 минут смойте теплой водой.

Маска на основе меда. Увлажняет, регулирует водный баланс и мягко очищает кожу. Половину чайной ложки меда соедините с таким же количеством растительного масла, добавьте яичный желток и несколько капель лимонного сока. Тщательно перемешайте, добавьте в смесь столовую ложку овсяной муки и нанесите на проблемные зоны, избегая кожи вокруг глаз. Смывать через 15-20 минут водой комнатной температуры.

Маска на основе меда и алоэ. Мягко очищает и увлажняет кожу, питает ее, повышая уровень эластичности и даря здоровое сияние. Снимает воспаления и покраснения. Для приготовления понадобится измельчить один лист алоэ, отжать из него сок и соединить со столовой ложкой меда. Нанести полученную массу на лицо и через 20 минут смыть прохладной водой.

Экспресс-увлажнение. Маска, которая поможет моментально улучшить состояние кожи, придав ей свежий и увлажненный вид. Яичный желток взбейте с двумя столовыми ложками жирной сметаны, добавьте измельченную цедру лимона и дайте смеси отдохнуть 15-20 минут. Затем введите в нее растительное масло и нанесите на лицо толстым слоем, оставив на 20 минут. Смывать рекомендуется минеральной или мицеллярной водой.

Маска на молоке. Помогает не только увлажнить кожу, но и осветлить пигментные пятна, снять мелкие воспаления. Замешивается на основе жирного деревенского творога и молока в пропорции 1:1. После соединения ингредиентов масса наносится на лицо и через 20 минут аккуратно смывается теплой водой.

Маска на основе картофеля. Еще один вариант для тех, кому нужно не только увлажнить кожу, но и убрать с нее пигментные пятна. Отварите две картофелины средних размеров, разомните их и соедините с 2-3 ложками жирной сметаны до однородной консистенции. Пока состав теплый, нанесите его на лицо и через 15-20 минут смойте.

Травяная маска. За ингредиентами придется сходить в аптеку, зато результат будет потрясающим. Маска не только увлажнит кожу, но и окажет выраженный лифтинг-эффект. Для нее понадобятся листья земляники, ромашка, тысячелистник, зверобой, шишки хмеля. В 200 мл кипятка добавляется по одной чайной ложке каждой травы, столько же меда и свежего яблочного сока. Настоять, остудить, процедить и соединить с яичным желтком. Полученную смесь равномерно нанести на лицо, шею и зону декольте. Через 20 минут смыть мицеллярной водой.

На основе масел. Еще одна аптечная маска, для которой понадобятся капсулы или масляные растворы витаминов А и Е. Одну капсулу каждого витамина вскрыть (или добавить по пять капель) в любое растительное масло. Смешать и равномерно нанести на лицо при помощи чистой кисточки. Через 20 минут смыть водой.

Маски для жирной кожи

Домашние методы увлажнения для жирной и проблемной кожи тоже не потребуют долгих приготовлений, а большинство необходимых продуктов наверняка хранится на вашей кухне.

Маска на основе меда и яиц. Не только питает кожу и увлажняет ее, но также обладает противовоспалительным эффектом и хорошо очищает от черных точек. 30 граммов меда смешайте с яичным белком, добавьте столовую ложку овсяной муки и половину ложки масла (виноградного, персикового, льняного, оливкового или миндального). Нанесите смесь на лицо и через 20 минут смойте теплой, а затем холодной водой.

Маска на основе творога. Увлажняет и тонизирует кожу, хорошо сужает расширенные поры. 2 столовые ложки жирного фермерского творога смешайте с чайной ложкой меда и половиной куриного яйца. Разотрите полученную смесь до состояния пасты и нанесите на распаренное лицо. Через 20 минут смойте холодной водой.

Медовый компресс. Помогает избавиться от воспалений, в том числе от выраженных угрей. Отлично увлажняет кожу и сужает поры. Добавьте две столовые ложки меда в половину стакана теплой воды, перемешайте. Опустите в раствор марлевую салфетку, отожмите и наложите на лицо. Через каждые пять минут марлю нужно смачивать медовой водой. Через полчаса снимите салфетку и умойтесь прохладной водой.

Маски для всех типов кожи

Не у всех кожа склонна к сухости или жирности: бывает, что она меняет свое состояние в зависимости от окружающей среды и текущей диеты. Поэтому существуют универсальные увлажняющие маски для лица, которые подойдут всем:

На основе огурца. Качественно увлажняет кожу, насыщает ее витаминами и придает свежий вид. Кстати, маску делать вовсе не обязательно: достаточно ежедневно протирать лицо дольками огурца. Но если вам нужен более выраженный эффект, тогда выжатый сок одного огурца нужно смешать с жирными сливками в пропорции 1:1. Для лучшего результата можно добавить несколько капель любимого растительного масла. Взбить полученную смесь и нанести пенку на лицо. Снимать рекомендуется влажным полотенцем или теплым спонжем, затем протереть мицеллярной водой.

Маска на основе моркови и яблок. Такая маска отлично насыщает кожу влагой и витаминами, позволяет улучшить цвет лица. Натрите морковь и яблоко на мелкой терке или перетрите их в блендере. 2 столовые ложки полученной яблочно-морковной смеси соедините с чайной ложкой крахмала и нанесите на лицо. Через 20 минут умойтесь прохладной водой.

Маска на основе алоэ и глицерина. Не только поможет увлажнить кожу, но и сыграет роль мягкого пилинга. Смешайте столовую ложку сока алоэ с небольшим количеством воды и 15 граммами глицерина. Тщательно взбейте, добавьте немного овсяной муки. Получившуюся смесь аккуратно нанесите на лицо и через двадцать минут смойте, затем протрите кожу мицеллярной водой или любимым тоником.

Маски для увядающей кожи

100 граммов мякоти молодого кабачка смешайте с чайной ложкой оливкового масла, положите на лицо и смойте через 20 минут.

Мякоть спелого банана смешайте с 3 столовыми ложками молока в блендере. Нанесите толстым слоем на кожу, через 20 минут смойте теплой водой.

Возьмите кусок марли и пропитайте его любимым растительным маслом, подогретым до 37 градусов. Наложите маску на лицо, через 20 минут выкиньте марлю, а лицо промокните сухой салфеткой.

Такие маски помогут дольше сохранять молодость и тонус кожи, насыщая ее питательными веществами и витаминами.

Полезные рекомендации

Использование натуральных компонентов – это не повод отказываться от профессионального ухода. Компания Herbalife предлагает свою уходовую косметику для тех, кто хочет сохранить молодость и красоту кожи в любом возрасте.

Тонизирующий лосьон на основе трав подходит для всех типов кожи и не содержит парабенов. В составе – экстракты алоэ вера, розмарина и гамамелиса.

Защищающий крем SPF30 предотвратит негативное влияние ультрафиолета на кожу. В основе – экстракты физалиса и алоэ вера, сафлоровое и кокосовое масло, а также витамины и антиоксиданты.

Очищающая маска на основе глины и мяты создана специально для любительниц домашнего ухода: в составе, кроме основных компонентов, масло розмарина, сок алоэ вера, молочная кислота и витаминный комплекс.

Как видите, вовсе не обязательно посещать салоны и приемы косметологов, ведь подобрать подходящую косметику можно самостоятельно.

23 Октября 2019, 11:00
2019-10-23

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Отзывы

Нина Стрельцов
| 27.04.2021 12:10

Самодельные маски люблю, но ни как руки не доходят. Мне помогают маски Гербалайф для очищения и из глины. У меня кожа жирная, поэтому глина с мятой прям то что надо

Марина Яценко
| 27.04.2021 12:07

Чтобы увлажняющая маска была полезной, ее нужно наносить на чистое лицо, а тут без хороших средств не обойтись. У меня есть готовая очищающая маска Herbalife, я ее применяю два раза в неделю, кожа становиться более восприимчивой к кремам и сывороткам.

Ольга Балабаева
| 27.04.2021 12:05

Домашние маски люблю, но надо сидеть минут 20 на месте, иначе все падает с лица на пол

Людмила
| 27. 04.2021 12:02

мы с подругами любим делать разные маски для очищения и увлажнения, когда ходим в сауну. Полный релакс!) С медом правда надо поаккуратнее, реакция может неожиданная. Тут лучше проф. маски

Алла
| 27.04.2021 11:58

Не уверена в эффективности домашних масок, и возиться с ними нужно. Готовый уход — это быстро и удобно. Особенно заметный результат если применять средства одной серии. Люблю очищение и сыворотки Гербалайф, натуральный состав без раздражения. Кожа нежная и ухоженная

Ангелина Томаева
| 27.04.2021 11:55

Я пользуюсь антивозрастной сывороткой Herbalife Nutrition в комплексе с гелем для кожи вогруг глаз. Тонкая структура прекрасно вписывается без остатка. Великолепное увлажнение без домашних масок, на них надо время найти чтобы приготовить.

Катя
| 20.03. 2021 5:28

Я часто использую натуральные масла, протираю ими кожу, или смешиваю их с желтком и медом, наношу на 25 мин. Морщинки есть, но они почти незаметные.

Екатерина, 53 года.

Ешьте свой путь к великолепной коже

Хотите попробовать наш БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план здорового питания? Нажмите здесь и выберите один из наших планов питания для мясоедов, вегетарианцев или веганов.

Как добиться великолепной кожи?

У каждого есть любимый крем или средство для лица, но нельзя отрицать, что красивая кожа начинается с питания изнутри. Старые клетки кожи постоянно сбрасываются и заменяются, а это означает, что для поддержания этого быстрого обновления необходимо постоянное поступление питательных веществ. Соблюдайте правильный баланс продуктов, и вы накормите свою кожу и поможете сохранить ее мягкой, эластичной и без пятен.

Тем не менее, как бы мы ни сопротивлялись этому, наша кожа естественным образом стареет. Морщины и пигментные пятна неизбежны, но старение кожи может быть ускорено чрезмерным пребыванием на солнце, в солярии, жестким мылом, химическими веществами и неправильным питанием. Имея это в виду, комплексный подход лучше всего.

Ухаживайте за своей кожей и оптимизируйте свое питание, придерживаясь разнообразной и сбалансированной диеты, включающей богатые антиоксидантами фрукты и овощи, полезные жиры из жирной рыбы и орехов, а также адекватное увлажнение.

Прочтите наши 10 главных советов по питанию на пути к сияющей коже…

1. Ешьте не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день

Фрукты и овощи содержат мощные антиоксиданты, которые помогают защитить кожу от повреждения клеток, вызванные свободными радикалами. Эти свободные радикалы могут быть вызваны курением, загрязнением окружающей среды и действием солнечного света.

Ешьте разноцветные фрукты и овощи, старайтесь съедать не менее пяти порций в день. Бета-каротин, содержащийся в оранжевых фруктах и овощах, таких как морковь, сладкий картофель и тыква, и лютеин, содержащийся в капусте, папайе и шпинате, важны для нормального развития клеток кожи и здорового тона кожи.

Узнайте, что считается одним из пяти дел в день.

2. Получайте витамин С

Нам нужен витамин С для поддержки иммунной системы, придания коже сияния и заживления прыщей. Лучшими источниками являются черная смородина, черника, брокколи, гуава, киви, апельсины, папайя, клубника и сладкий картофель.

Витамин С также играет ключевую роль в выработке коллагена, белка, который образует каркас, поддерживающий упругость и упругость кожи, а также укрепляет кровеносные капилляры, снабжающие кровью нашу кожу.

Узнайте больше о жизненно важных витаминах.

3. Употребляйте достаточное количество витамина Е

Витамин Е играет ключевую роль в защите кожи от окислительного (клеточного) повреждения и особенно от фотостарения. Продукты с высоким содержанием витамина Е включают миндаль, авокадо, фундук, кедровые орехи, подсолнечное и тыквенное масло.

Узнайте больше о том, что делает авокадо таким полезным.

4. Запаситесь селеном

Селен является мощным антиоксидантом и работает вместе с витаминами С и Е. Исследования показывают, что диета, богатая селеном, может помочь защитить кожу от рака, солнечных лучей и пигментных пятен. Один из способов увеличить потребление — есть бразильские орехи. Всего 2-3 ореха обеспечат рекомендуемую суточную норму. Смешайте бразильские орехи с другими семенами, богатыми витамином Е, в качестве закуски или посыпки для салата. Другими хорошими источниками этого минерала являются рыба, моллюски, яйца, зародыши пшеницы, помидоры и брокколи.

Узнайте больше о пользе бразильских орехов для здоровья.

5. Ешьте много цинка

Минерал цинк помогает сохранить эластичность кожи, поддерживая нормальное функционирование сальных желез кожи. Он также участвует в процессе заживления и помогает восстанавливать повреждения кожи. Богатые цинком продукты включают рыбу, нежирное красное мясо, цельнозерновые продукты, птицу, орехи, семена и моллюсков.

Больше похоже на это

Узнайте больше о том, зачем нам нужны жизненно важные минералы.

6. Включите полезные жиры, особенно омега-3

Некоторые жиры действуют как естественный увлажнитель для вашей кожи, сохраняя ее упругой изнутри и улучшая эластичность. Эти жиры включают мононенасыщенные и полиненасыщенные разновидности, содержащиеся в авокадо, жирной рыбе, орехах и семенах. Эти жиры продуманно упакованы со здоровой дозой ценного витамина Е.

Обратите особое внимание на пищевые источники полиненасыщенных жиров, называемых омега-3 жирными кислотами. Эти жирные кислоты обладают противовоспалительным действием и могут помочь при кожных заболеваниях, таких как экзема и псориаз. Они также образуют строительные блоки здоровой кожи.

Вы можете найти омега-3 в жирной рыбе, такой как лосось, форель и сардины, а также в растительных источниках, включая льняное семя, семена чиа, грецкие орехи и рапсовое масло.

Узнайте о пользе лосося для здоровья.

7. Ешьте больше фитоэстрогенов

Фитоэстрогены – это природные соединения, содержащиеся в растениях. Они имеют структуру, аналогичную женскому половому гормону эстрогену, и считается, что они помогают поддерживать баланс наших естественных гормонов. Это важно, потому что эстроген играет важную роль в здоровье кожи, особенно в поддержании структуры кожи и минимизации повреждений кожи.

Существуют различные типы растительного «эстрогена», некоторые из которых содержатся в сое (изофлавоны), например, тофу и темпе, другие содержатся в клетчатке цельнозерновых продуктов, фруктах, овощах и льняном семени (лигнаны).

На ключевых этапах жизни, таких как средний возраст, может быть полезно сосредоточиться на богатой фитоэстрогенами сое, цельнозерновых продуктах, фруктах и овощах как части сбалансированной диеты.

Узнайте больше о пользе сои для здоровья.

8. Пейте от шести до восьми стаканов воды в день

Кожа нуждается во влаге, чтобы оставаться эластичной. Даже легкое обезвоживание может сделать вашу кожу сухой, усталой и слегка серой. Эксперты рекомендуют выпивать от шести до восьми стаканов воды в день — все жидкости засчитываются в суточную норму, но лучше всего пить воду.

Если вы работаете в офисе, держите на столе большую бутылку с водой, которая будет напоминать вам о необходимости пить. Также хороши травяные чаи без кофеина. Не забывайте, что некоторые фрукты и овощи, такие как арбуз, кабачок и огурец, также содержат жидкость — дополнительное преимущество заключается в том, что содержащиеся в них минералы увеличивают скорость увлажнения вашего тела и кожи.

Узнайте, как избежать обезвоживания.

9. Выбирайте углеводы с низким ГИ

Гликемический индекс (ГИ) — это система, которая ранжирует продукты на основе углеводов по тому, насколько быстро или медленно они расщепляются в организме до глюкозы. Старайтесь есть много фасоли, бобовых, овсяных хлопьев и других медленно усваиваемых углеводов с низким гликемическим индексом. Эти углеводы постепенно высвобождают свою энергию в кровоток, обеспечивая вас постоянным запасом энергии и заставляя вас чувствовать себя сытым и менее склонным к перекусам.

Избегайте углеводов с высоким ГИ, таких как печенье и сладкие напитки, поскольку они приводят к выработке инсулина, который может повредить коллаген и ускорить появление морщин.

Узнайте больше о гликемическом индексе и откройте для себя наши любимые рецепты с низким гликемическим индексом.

10. Не садитесь на диету

Многократное похудение и повторный набор веса отражаются на вашей коже, вызывая дряблость, морщины и растяжки. Краш-диеты также часто содержат дефицит основных витаминов и минералов. В течение длительного периода времени этот тип диеты будет отражаться на вашей коже.

Если вы подумываете о том, чтобы попробовать план похудения, сначала убедитесь, что у вас есть все факты – изучите наши экспертные руководства по популярным диетам и прочитайте шесть вещей, которые вы должны учитывать, прежде чем начинать диету.

Курение и чрезмерное употребление алкоголя — два других фактора образа жизни, которые влияют на внешний вид вашей кожи.

Подпишитесь на наши бесплатные планы здорового питания — они сбалансированы по питательным веществам и предназначены для того, чтобы дать толчок здоровому образу жизни.

Ешьте, чтобы избавиться от распространенных проблем с кожей

Влияет ли диета на акне?

Угревая сыпь обычно связана с изменениями уровня гормонов в период полового созревания и перименопаузы. Колебания гормонов могут стимулировать сальные железы, что может вызвать воспалительную реакцию и привести к появлению признаков акне.

Чтобы свести к минимуму прыщи, сократите потребление насыщенных и гидрогенизированных жиров в маргарине и обработанных пищевых продуктах. Исключите из своего рациона нездоровую пищу, а также продукты с высоким содержанием сахара, такие как пирожные и печенье. Ешьте больше сырых овощей, цельнозерновых продуктов, свежих фруктов и рыбы. Старайтесь включать продукты, богатые селеном, такие как бразильские орехи, орехи кешью, свежий тунец, семена подсолнечника, грецкие орехи и цельнозерновой хлеб.

Влияет ли диета на псориаз?

Псориаз характеризуется пятнами красного цвета с серебристыми чешуйками, чаще всего на локтях и коленях. Эти пятна вызваны быстрым ростом и обновлением клеток во внешнем слое кожи. Пятна могут быть зудящими и болезненными, а в тяжелых случаях кожа может трескаться и кровоточить.

Солнечные ожоги, алкоголь, курение, ожирение и стресс — все это связано, но также могут быть триггерные продукты, которые вам придется определить с помощью исключающей диеты.

Жирные кислоты омега-3 из рыбьего жира или масел из орехов и семян холодного отжима очень важны для включения в рацион. В идеале диета также должна быть с низким содержанием насыщенных жиров и включать противовоспалительные травы и специи, такие как куркума, имбирь, тмин, фенхель, розмарин и чеснок.

Прежде чем вносить изменения в свой рацион или переходить на исключающую диету, обратитесь за профессиональной консультацией к своему терапевту или зарегистрированному диетологу.

Влияет ли диета на экзему?

Экзема — это заболевание кожи, которое обычно начинается с очагового покраснения, часто на руках, но может появиться на любом участке кожи. Хотя существует множество триггеров, одним из наиболее распространенных является пищевая чувствительность. Потенциально вредными продуктами могут быть молоко, яйца, рыба, сыр, орехи и пищевые добавки. Жиры омега-3, цинк и витамин Е могут помочь уменьшить симптомы.

Если у вас есть какое-либо из этих состояний, имейте в виду, что после внесения изменений в свой рацион вы не можете ожидать чуда за одну ночь. Для появления новой кожи требуется шесть недель, поэтому видимые преимущества от изменений в питании потребуются столько же времени.

При стойких кожных заболеваниях поговорите со своим врачом общей практики или подумайте о посещении дерматолога.

Последний раз эта статья была рассмотрена 23 июня 2022 автором Керри Торренс.

Керри Торренс Бакалавр наук. (с отличием) PgCert MBANT является зарегистрированным диетологом с дипломом последипломного образования в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей о еде. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food. Найдите ее в Instagram по адресу @kerry_torrens_nutrition_

Джо Левин — зарегистрированный диетолог (RNutr) Ассоциации питания со специализацией в области общественного здравоохранения. Подпишитесь на нее в Твиттере @nutri_jo.

Весь контент о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не должен рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному поставщику медицинских услуг. Ознакомьтесь с условиями и положениями нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

The 15 Best Vitamins & Nutrients for Healthy Skin

Written by Deborah Lynn Blumberg

Ваша кожа нуждается в правильном балансе питательных веществ, чтобы выполнять свою основную работу: барьер, который защищает остальную часть вашего тела от внешних факторов. Чтобы ваша кожа выглядела, работала и чувствовала себя хорошо, хорошо питайте ее изнутри.

Полезные жиры

Так ваша кожа обретает «сияние». Слишком мало жира в вашем рационе может сделать вашу кожу морщинистой и сухой.

Сосредоточьтесь на мононенасыщенных и полиненасыщенных жирах из растений, таких как орехи, семена и авокадо, а также из рыбы. Они помогают вашей коже оставаться влажной, упругой и эластичной, и они лучше для вашего сердца, чем насыщенные жиры.

Жирные кислоты омега-3 представляют собой полиненасыщенные жиры, которые организм не может вырабатывать, но нуждается в строительстве клеточных стенок. Они также блокируют химическое вещество, которое способствует росту и распространению рака кожи, и могут уменьшать воспаление.

Белок

Ваше тело превращает белки, которые вы едите, в строительные блоки, называемые аминокислотами, и повторно использует их для производства других белков, включая коллаген и кератин, которые формируют структуру кожи. Аминокислоты также помогают избавиться от старой кожи.

Некоторые аминокислоты являются антиоксидантами, которые защищают клетки кожи от ультрафиолетовых лучей и «свободных радикалов», образующихся при расщеплении организмом определенных продуктов или при воздействии сигаретного дыма.

Витамин А

Как верхний, так и нижний слои кожи нуждаются в витамине А. Кажется, что он предотвращает вредное воздействие солнца, прерывая процесс разрушения коллагена. Поскольку это антиоксидант, он может дать вашей коже некоторую защиту от солнечных ожогов (хотя и не так сильно, как использование солнцезащитного крема). Это помогает сальным железам вокруг волосяных фолликулов работать, а также может помочь заживлению порезов и царапин, особенно если вы принимаете стероиды для уменьшения воспаления.

Без достаточного количества витамина А ваша кожа может стать сухой, зудящей или бугристой.

Витамин C

Думайте о коллагене как «C»: этот витамин помогает скрученной белковой сети сохранять свою форму. Это также мощный антиоксидант, защищающий вас от свободных радикалов и, возможно, снижающий вероятность рака кожи. Низкий уровень витамина С может вызвать легкие синяки и кровоточивость десен, а также медленно заживающие язвы.

Витамин Е

Этот антиоксидант и противовоспалительное средство также может поглощать энергию УФ-излучения, которое повреждает кожу и приводит к появлению морщин, дряблости и раку кожи. Он работает с витамином С для укрепления клеточных стенок.

Цинк

Внешний слой кожи содержит в пять раз больше этого минерала, чем нижний слой. Цинк помогает вашей коже заживать после травмы. Он необходим для поддержания стабильности клеточных стенок, а также для деления и специализации клеток по мере их роста.

Цинк может защитить кожу от УФ-повреждений благодаря тому, как он ведет себя по отношению к другим металлам в организме, таким как железо и медь. Он также действует как антиоксидант.

Слишком малое количество цинка может выглядеть как экзема, но зудящая сыпь не пройдет, если вы нанесете на нее увлажняющие средства и стероидные кремы.

Селен

Селен — это минерал, который помогает некоторым антиоксидантам защищать кожу от ультрафиолетовых лучей. Дефицит селена был связан с большей вероятностью рака кожи.

Пищевые продукты и пищевые добавки

В целом, фрукты и овощи являются хорошим выбором, поскольку они содержат витамины и другие антиоксиданты, полезные для кожи.

Некоторые продукты содержат более одного питательного вещества для вашей кожи, что часто помогает ей работать лучше:

Жирная рыба (лосось, сардины, тунец): белок, омега-3, селен
Темно-зеленые листовые овощи (капуста, шпинат, листовая капуста): витамины А, С и Е; омега-3; белок — плюс селен в шпинате
Яйца: белок, витамины А и Е, селен, цинк
Семена льна: омега-3, селен
Бобовые (чечевица, нут): белок, цинк
Авокадо: полезные жиры, витамины C и E
Оливковое масло первого холодного отжима: полезные жиры, витамин E

Поговорите со своим врачом, если вы обеспокоены тем, что не получаете достаточного количества этих основных питательных веществ из пищи, чтобы убедиться, что добавки не повлияют на ваше здоровье.