Почему набирают вес после отказа от курения: Как бросить курить и не поправиться

Как бросить курить и не поправиться

Автор, редактор и медицинский эксперт — Петрашевич Анна Александровна.

Pедактор и медицинский эксперт — Арутюнян Мариам Арутюновна.

Количество просмотров: 45 105

Дата последнего обновления: 21.10.2022 г.

Среднее время прочтения: 7 минут

Содержание:

Причины набора веса после отказа от курения
Что делать, если бросил курить и начал набирать вес?

Хотите отказаться от сигарет, но не решаетесь, потому что боитесь поправиться? А впереди Новый год, отпуск, лето, да и, в принципе, не хотелось бы испортить фигуру. Возможный набор веса после отказа от курения — одна из причин, из-за которой многие возвращаются к этой вредной привычке или даже не пытаются от нее избавиться^1,3. Особенно это актуально для женщин — страх бросить курить и поправиться лишает мотивации полностью отказаться от сигарет⁵.

Более того, ускорение метаболизма (скорости основного обмена) и подавление аппетита на фоне поступления в организм никотина^4,16 может способствовать потере массы тела. Этот эффект становится дополнительным аргументом, чтобы начать или продолжить курить⁵.

Действительно, если бросить курить, можно набрать вес, особенно при «тяжелом» курении, низком социально-экономическом статусе и в молодом возрасте¹. Однако цель «избавиться от вредной привычки и не поправиться» вполне достижима, и мы охотно поделимся с вами советами, как это сделать без вреда для фигуры. Для начала разберемся, почему люди набирают вес, когда бросают курить.

Наверх к содержанию

Причины набора веса после отказа от курения

Механизмы набора веса при отказе от никотина достаточно сложны и мало изучены^1,5. В настоящее время считается, что лишние килограммы появляются по следующим причинам:

• Дефицит нейромедиаторов дофамина и серотонина в мозге, из-за которого повышается аппетит⁵;
• Нарушение баланса в системе лептин-грелин-нейропептидY, регулирующей чувство голода и насыщения¹⁶;
• Замедление метаболизма⁵;
• Поведенческий компонент⁵.

Также специалисты выделяют генетические факторы¹, которые определяют особенности организма.

Таким образом, даже если не сокращать калорийность рациона, после отказа от курения можно набрать вес⁵. Поэтому некоторые курильщики считают, что единственный способ похудеть в этом случае — это вернуться к табакокурению. Но соблюдение определенных врачебных рекомендаций, о которых мы поговорим ниже, могут предотвратить этот нежелательный эффект⁵.

Наверх к содержанию

Что делать, если бросил курить и начал набирать вес?

В течение первого года без сигарет человек набирает в среднем 4-5 кг, а в 10% случаев масса тела может увеличиться на 13,5 кг^3,5. Поговорим о том, как не поправиться после отказа от курения.

Спорт

Ведите здоровый образ жизни и обязательно выполняйте регулярную физическую нагрузку умеренной интенсивности. Активные упражнения ускоряют обмен веществ, а также запускают выработку эндорфинов, отвлекая от желания закурить^3,5.

Для взрослых умеренная физическая нагрузка включает⁸:

• Подвижный досуг и игры;
• Ходьбу пешком;
• Езду на велосипеде;
• Активные домашние дела;
• Занятия спортом.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует⁸:

1. Заниматься тренировками средней интенсивности 150-300 минут в неделю или аэробикой высокой интенсивности 75-150 минут в неделю;
2. Аэробику выполнять подходами длительностью не дольше 10 минут;
3. Проводить силовые тренировки 2 раза в неделю.

Питание

Уделите особое внимание рациону питания, ведь одна из самых частых причин, почему люди поправляются, когда бросают курить, — более частое употребление пищи в течение дня. Перекуры заменяются перекусами, в том числе и сладостями, а если раньше стрессовые ситуации «закуривались», то теперь они «заедаются»³.

В отсутствии интоксикации после прекращения курения улучшаются вкус и обоняние, чувствительность рецепторов восстанавливается, повышается аппетит, а питательные вещества усваиваются лучше³.

Поэтому первое, что нужно делать, когда бросаешь курить, чтобы не начать толстеть, — начать правильно питаться⁵:

• Уменьшить размер порций;
• Добавить в рацион много свежих фруктов и овощей;
• Ограничить калорийные продукты, насыщенные жирные кислоты и алкоголь.

Никотинзаместительная терапия

Помощь при отказе от курения могут оказать никотиносодержащие средства, такие как НИКОРЕТТЕ®^1,2,9. Препараты из линейки НИКОРЕТТЕ ® обеспечивают поступление в организм никотина в терапевтических дозах. Это помогает уменьшить симптомы отмены, если использовать препараты по назначению врача, в дозах и схемах, указанных в инструкции^6,7,9.

Продукция НИКОРЕТТЕ® выпускается в разных лекарственных формах — остается выбрать удобную для вас:

1. НИКОРЕТТЕ® в форме спрея выпускается с мятным и фруктово-мятным вкусами. Согласно инструкции по применению, его действие начинается через 60 секунд после распыления двух доз в полости рта. В одной упаковке спрея содержится 150 доз препарата, что заменяет 150 сигарет при однократном применении одной дозы⁹. Средство помогает справиться с тягой к курению как при полном отказе, так и при уменьшении количества выкуриваемых сигарет⁹. Спрей рекомендуют использовать при сильном желании закурить. Также он помогает справляться с желанием закурить, если отсутствует такая возможность⁹, например, если курильщик находится в помещении для некурящих.
2. Трансдермальный пластырь НИКОРЕТТЕ® — лекарственная форма, которая обеспечивает постоянное поступление никотина в организм и действует до 16 часов¹⁰. Благодаря полупрозрачной основе такой пластырь незаметен для окружающих. Это вариант подходит тем, кто курит более 10 сигарет в день и решил сразу отказаться от этой вредной привычки¹⁰. В зависимости от количества выкуривамемых сигарет в день, можно использовать разные дозировки пластыря — 15 мг (для тех, кто курит 10-20 сигарет в день), 25 мг (для курящих более 25 сигарет в день), 10 мг (на завершающем этапе терапии)¹⁰.
3. Жевательная резинка НИКОРЕТТЕ® с разными вкусами (морозная мята, свежие фрукты, свежая мята, мятная) помогает бороться с табачной зависимостью, а также контролировать беспокойство и раздражительность, которые возникают при синдроме отмены. Подойдет для отказа от курения сразу и для постепенного сокращения количества выкуриваемых за день сигарет^{11,12,13,14,15}.

Постепенное уменьшение дозы никотина позволяет организму перестроиться и снижает тягу к курению^2,7.

Еще одно преимущество никотинзаместительной терапии – ее безопасность в сравнении с курением. При НЗТ в организм поступает только никотин, без вредных соединений, которые присутствуют в табачном дыме⁷.

Важно понимать, что никотиносодержащие препараты — часть лечения табачной зависимости, а значит, назначать их и подбирать необходимую дозу может только врач на основании результатов обследования, степени зависимости и наличия противопоказаний и ограничений к применению^{2,6,9,10,11,12,13,14,15}.

Помните: чтобы не поправиться после отказа от курения, следует придерживаться низкокалорийной диеты и регулярно выполнять физические упражнения.  А уменьшить проявления синдрома отмены помогают никотинзаместительные препараты, например, НИКОРЕТТЕ®^1,3,5.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Наверх к содержанию

Найдена причина набора веса после отказа от курения

09 декабря 2021
18:04

Ольга Мурая

Отказ от курения — трудный процесс, и усложняется он тем, что в отсутствие никотина в организме могут происходить процессы, заметно ухудшающие благополучие бывшего курильщика.

Фото Pixabay.

Изучение микробиома «курящих» и «некурящих» мышей может привести к разработке новых методик помощи людям, желающим бросить курить без неприятных последствий для здоровья.

Более миллиарда человек во всём мире курит сигареты. И это несмотря на то, что пристрастие к табаку приводит к многочисленным заболеваниям, в том числе сердечно-сосудистым, респираторным (болезни лёгких и дыхательных путей) и онкологическим.

К слову, по данным ВОЗ, эти группы заболеваний входят в шестёрку самых распространённых причин смерти в мире.

Многие люди хотели бы бросить курить, но откладывают судьбоносное решение из-за страха набрать лишние килограммы после отказа от сигарет. В некоторых случаях люди, бросившие эту вредную привычку, действительно отмечают, что начали полнеть.

Но так ли это плохо? И в чём причина столь ощутимых изменений?

У этого явления до последнего времени не было достойного объяснения. Можно было бы предположить, что, отказавшись от курения, мужчины и женщины начинают активно «заедать» желание взять в руки сигарету. Однако исследования показывают, что большинство людей не начинают есть больше после того, как бросают курить.

Теперь же в этой необычной закономерности наконец появился хоть какой-то намёк на логику. Исследователи из Института Вейцмана в Израиле обнаружили, что ожирение, которое развивается после того, как подопытные мыши «бросают курить», могут вызывать соединения, которые выделяют микробы их кишечников.

Учёные выяснили, что грызуны, которые регулярно подвергались воздействию сигаретного дыма, не набирали вес, несмотря на диету с высоким содержанием жира и сахара.

Когда же воздействие дыма прекратилось, животные быстро набрали вес, как это часто бывает с людьми, бросившими курить.

Но когда мышам начали давать антибиотики широкого спектра действия, которые истощали их микробиом, они набирали гораздо меньший вес после «отказа от курения», оставаясь стройными в течение нескольких месяцев независимо от диеты.

По всей видимости, никотин и другие соединения из табачного дыма проникали в кишечник «курящих» мышей из кровотока и изменяли бактериальный состав кишечника и, следовательно, нарушали нормальный метаболизм организма.

Чтобы доказать «вину» кишечных микробов в наборе веса после отказа от курения, израильские специалисты взяли образцы микробиома у мышей, которые «курили» или «бросили курить» в разное время.

Эти образцы пересадили грызунам, предварительно лишённым микробиома кишечника. Они ранее никогда не подвергались воздействию сигаретного дыма.

Лабораторные животные постепенно набирали вес — причём заметнее всего толстели те мыши, которым пересадили микробиомы сородичей, «бросивших курить».

Значительно меньшая прибавка в весе регистрировалась у мышей, которым пересадили бактерии кишечника «куривших» доноров, перед трансплантацией прошедших курс лечения антибиотиками.

Затем исследователи выделили тысячи потенциально биоактивных метаболитов (продуктов жизнедеятельности) микробиома мышей, подвергавшихся воздействию сигаретного дыма. В итоге учёные идентифицировали две небольшие молекулы, которые могут объяснить метаболические последствия отказа от курения.

Одной из них был диметилглицин (ДМГ), производное холина.

Количество ДМГ увеличивалось во время активного воздействия сигаретного дыма, но оно существенно снижалось, когда микробиом кишечника «курящих» мышей был обеднён антибиотиками.

Второй биоактивный метаболит, ацетилглицин (АЦГ), действовал с точностью до наоборот: его уровни снижались во время активного воздействия дыма, а после прекращения «курения» и лечения антибиотиками снова увеличивались.

Когда мышам-«курильщикам» давали добавку АЦГ, они не набирали вес после «отказа от курения». Это позволяет предположить, что АЦГ действовал в качестве метаболита, не допускающего набора веса.

Исследователи также показали, что эти две молекулы способны воздействовать на вес даже «некурящих» мышей.

Введение ДМГ «некурящим» мышам привело к умеренному увеличению их веса, а добавка АЦГ привела к значительной потере веса «некурящих» мышей с ожирением.

Геномный анализ жировой ткани мышей также показал, что ДМГ и АЦГ вызывают противоположные эффекты: первый активирует генетическую программу, связанную с ожирением, второй — программу, связанную с потерей веса.

Теперь авторы работы хотят выяснить механизмы, с помощью которых эти молекулы влияют на метаболизм млекопитающих.

На втором этапе исследования израильтяне оценили состав микробиома 96 курящих и некурящих людей. Они обнаружили заметные изменения в микробиоме курильщиков, а также изменения микробных метаболитов, аналогичные тем, что произошли у мышей-«курильщиков».

Результаты этого исследования могут помочь в разработке как новых методик, которые помогут людям безопасно отказаться от курения, так и возможных новых препаратов от ожирения.

Исследование было опубликовано в престижном научном издании Nature.

Ранее мы писали о том, что тягу к табаку можно побороть магнитной стимуляцией мозга, а также о том, что Китай ждёт резкий рост смертности от рака, связанного с курением. Кроме того, мы сообщали о том, что отказ от курения даже в пожилом возрасте позволяет продлить жизнь.

Больше новостей из мира науки и медицины вы найдёте в разделах «Наука» и «Медицина» на медиаплатформе «Смотрим».

наука
медицина
курение
ожирение
общество
новости
микробиота

Увеличение веса после отказа от курения: Что делать: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Многие люди набирают вес, когда бросают курить. В среднем люди набирают от 5 до 10 фунтов (от 2,25 до 4,5 кг) в течение нескольких месяцев после отказа от курения.

Вы можете отложить отказ от курения, если беспокоитесь о наборе лишнего веса. Но отказ от курения — это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы держать свой вес под контролем, когда бросаете курить.

Есть несколько причин, по которым люди набирают вес, когда отказываются от сигарет. Некоторые из них связаны с тем, как никотин влияет на ваше тело.

• Никотин в сигаретах ускоряет обмен веществ. Никотин увеличивает количество калорий, которые ваше тело использует в состоянии покоя примерно на 7-15%. Без сигарет ваше тело может сжигать пищу медленнее.
• Сигареты снижают аппетит. Когда вы бросите курить, вы можете чувствовать себя более голодным.
• Курение — это привычка. После того, как вы бросите курить, вам может хотеться заменить сигареты высококалорийной пищей.

Пока вы готовитесь бросить курить, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать свой вес.

• Будьте активны. Физическая активность помогает сжигать калории. Это также может помочь вам предотвратить тягу к нездоровой пище или сигаретам. Если вы уже тренируетесь, вам может потребоваться тренироваться дольше или чаще, чтобы сжечь калории, которые никотин используется для удаления.
• Магазин здоровых продуктов. Решите, что вы купите, прежде чем идти в магазин. Составьте список здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи и обезжиренный йогурт, которыми вы можете наслаждаться, не съедая слишком много калорий. Запаситесь низкокалорийными закусками, которые могут занять ваши руки, например, нарезанными яблоками, молодой морковью или порционными несолеными орехами.
• Запаситесь жевательной резинкой без сахара. Это может занять ваш рот, не добавляя калорий и не подвергая зубы воздействию сахара.
• Выработайте привычки здорового питания. Заранее составьте план здорового питания, чтобы бороться с тягой к еде, когда она возникает. Легче сказать «нет» жареным куриным наггетсам, если вы планируете жареную курицу с овощами на ужин.
• Никогда не позволяйте себе проголодаться. Небольшой голод — это хорошо, но если вы настолько голодны, что вам нужно есть сразу, вы, скорее всего, решите отказаться от диеты. Умение есть продукты, которые вас насыщают, также может помочь предотвратить чувство голода.
• Спи спокойно. Если вы часто не высыпаетесь, вы подвергаетесь большему риску набора лишнего веса.
• Контролируйте употребление алкоголя. Алкоголь, сладкие газированные напитки и подслащенные соки легко перевариваются, но накапливаются и могут привести к увеличению веса. Вместо этого попробуйте газированную воду со 100% фруктовым соком или травяной чай.

Отказ от привычки требует времени, чтобы привыкнуть к ней как физически, так и эмоционально. Делайте один шаг за раз. Если вы немного прибавили в весе, но сумели воздержаться от сигарет, поздравьте себя. Есть много преимуществ отказа от курения.

• Ваши легкие и сердце станут сильнее
• Ваша кожа станет моложе
• Ваши зубы станут белее
• У вас будет лучше дышать
• Ваши волосы и одежда будут лучше пахнуть
• У вас будет больше денег, когда вы будете отказ от покупки сигарет
• Вы будете лучше заниматься спортом или другой физической активностью

Если вы пытались бросить курить и у вас случился рецидив, ваш лечащий врач может порекомендовать заместительную никотиновую терапию. Лекарства, которые выпускаются в виде пластыря, жевательной резинки, назального спрея или ингалятора, дают вам небольшие дозы никотина в течение дня. Они могут помочь облегчить переход от курения к отказу от курения.

Если вы набираете вес после отказа от курения и не можете его сбросить, вы можете добиться лучших результатов в организованной программе. Попросите своего врача порекомендовать программу с хорошей репутацией, которая может помочь вам похудеть здоровым и стойким образом.

Сигареты — набор веса; Отказ от курения — увеличение веса; Бездымный табак – набор веса; Отказ от курения – прибавка в весе; Отказ от никотина – прибавка в весе; Потеря веса – отказ от курения

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. Вмешательства для предотвращения увеличения веса после отказа от курения. Кокрановская система базы данных, версия . 2012;1:CD006219. PMID: 22258966, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

Веб-сайт Smokefree.gov. Борьба с увеличением веса. smokefree.gov/challenges-when-quitting/weight-gain-appetite/dealing-with-weight-gain. По состоянию на 3 декабря 2020 г.

Ussher MH, Taylor AH, Faulkner GE. Физические упражнения для отказа от курения. Кокрановская система базы данных, версия . 2014;(8):CD002295. PMID: 25170798, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.

Продавец RH, Symons AB. Увеличение веса и потеря веса. В: Seller RH, Symons AB, ред. Дифференциальная диагностика общих жалоб . 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2018: глава 36.

Висс Д.А. Роль питания в лечении зависимости: что мы знаем и чего не знаем. В: Данович I, Муни Л.Дж., ред. Оценка и лечение зависимости . Сент-Луис, Миссури: Elsevier; 2019: глава 2.

Обновлено: Линда Дж. Ворвик, доктор медицинских наук, доцент кафедры семейной медицины Медицинского факультета Вашингтонского университета, Сиэтл, Вашингтон. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A. D.A.M. Редакционная коллегия.

Просмотреть энциклопедию

Отказ от курения и контроль веса

Действия для этой страницы

Резюме

Прочитать полный информационный бюллетень

• В долгосрочной перспективе средний вес тела людей, бросивших курить как у людей, которые никогда не курили.
• Причинами увеличения веса после отказа от курения могут быть: влияние никотиновой абстиненции на организм, например, замедление обмена веществ и повышенный голод, а также малоподвижный образ жизни.
• Вам придется набрать более 40 кг сверх рекомендуемого веса, чтобы сравняться с риском сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с курением.

Некоторые люди боятся набрать вес после отказа от курения. Хотя большинство людей действительно прибавляют в весе после отказа от курения, обычно это лишь скромное количество.

Среднее количество веса, которое люди прибавляют после отказа от курения, составляет от четырех до пяти килограммов за пять лет. Большая часть прибавки в весе происходит в течение года после отказа от курения, особенно в первые три месяца.

Люди, бросившие курить, могут иметь очень разный опыт изменения веса: от тех, кто худеет, до меньшинства людей, которые набирают более десяти килограммов. Исследования показывают, что в долгосрочной перспективе средний вес тела людей, бросивших курить, аналогичен весу людей, которые никогда не курили.

Курение, по-видимому, изменяет распределение жира у женщин на менее здоровый, типично мужской тип «яблока». Это означает, что у курящих женщин больше жира на талии, чем у некурящих. Жир в этой области связан с такими рисками, как инсульт, сердечные заболевания, диабет 2 типа и повышенный риск смерти.

Когда женщина бросает курить, прибавка в весе происходит по нормальному и более безопасному типично женскому образцу – в области бедер, а не в области талии.

Лучший способ контролировать вес — выработать здоровые привычки, а не сосредотачиваться на контроле веса. Это включает в себя постановку реалистичных целей в отношении здорового питания, регулярных физических упражнений и достаточного количества сна. Эти стратегии также могут помочь свести к минимуму увеличение веса. Тем не менее, может быть полезно быть готовым принять хотя бы небольшое увеличение веса.

Может быть трудно бросить курить и одновременно контролировать вес, потому что и то, и другое требует усилий и самоотверженности. Если это ваш случай, сконцентрируйтесь сначала на том, чтобы бросить курить. Прибавка в весе обычно составляет около одного килограмма в месяц в течение первых трех месяцев, но она замедляется, чем дольше вы отказываетесь от курения, при условии, что вы придерживаетесь здоровой диеты. Если вы набираете более одного килограмма в месяц, рекомендуется обратиться к врачу или диетологу за дополнительной информацией и советом.

Причины увеличения веса при отказе от курения

Не совсем понятно, почему некоторые люди могут набрать вес после отказа от курения. Тем не менее, это связано с:

• потреблением большего количества пищи – многие люди, которые курят, обнаруживают, что их привычки в еде меняются, когда они бросают курить. Некоторые люди испытывают повышенный голод как симптом отмены, но исследования показывают, что их привычки в еде со временем возвращаются к норме
• влияние никотина на организм – никотин является вызывающим привыкание веществом в табачном дыме. Никотин ускоряет систему переработки пищи в организме, обмен веществ. Когда люди бросают курить, их метаболизм замедляется, поэтому они сжигают меньше килоджоулей, чем когда курили. Это может объяснить, почему некоторые люди, бросившие курить, набирают вес, даже если они не едят больше, чем обычно.
• малоподвижный образ жизни – малоподвижный образ жизни является фактором риска увеличения веса.

Советы по упражнению

Активный образ жизни со временем снижает прибавку в весе. Регулярные физические упражнения, которые вам нравятся, могут уменьшить беспокойство, улучшить настроение, улучшить качество сна и снизить кровяное давление. В долгосрочной перспективе физические упражнения снижают риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, слабоумия, депрессии и рака. Улучшает здоровье костей, баланс и координацию. Упражнения приносят пользу вашему здоровью независимо от веса вашего тела.

Ниже приведены рекомендации для взрослых в возрасте до 65 лет о том, к чему следует стремиться. Помните, делать любое упражнение всегда лучше, чем не делать его. Если вы не в форме, начните с легких упражнений и поговорите со своим врачом или физиотерапевтом.

• Австралийские рекомендации по физической активности рекомендуют вам заниматься умеренной физической активностью в течение 150–300 минут (или 75–150 минут активной физической активности) каждую неделю и каждый день выделять некоторое время на активный образ жизни. Стремитесь ежедневно уделять около получаса активности умеренной интенсивности, например, быстрой ходьбе, работе в саду, плаванию или езде на велосипеде. Вы можете выполнять упражнения по 10 минут за раз, в сумме получая 30 минут в день, если хотите.
• Включайте упражнения по укреплению мышц как минимум два дня в неделю. Это могут быть упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания или выпады, которые вы делаете дома, или посещение тренажерного зала и выполнение силовых или других упражнений с отягощениями.

Советы по здоровому питанию

• Планируйте здоровое питание заранее. Включите больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
• Избавьтесь или сократите количество полуфабрикатов в вашем доме, таких как безалкогольные напитки, чипсы, леденцы, печенье и пирожные.
• Если вы хотите перекусить, держите под рукой морковь или сельдерей, цельные фрукты (не фруктовый сок) или орехи. Чтобы получить больше идей для закусок и блюд, попробуйте бесплатный план питания Livelighter.
• Поговорите со своим врачом или диетологом, который поможет вам составить план питания, подходящий именно вам.
• Не садитесь на диету. Обычно это затрудняет отказ от курения. Кроме того, если вы едите слишком мало килоджоулей, ваше тело может отреагировать снижением метаболизма и сжиганием мышечной ткани в качестве топлива.
• Найдите другие способы, кроме еды, чтобы справиться с тягой к отмене. Кто-то пьет воду, а кто-то считает до 100 — экспериментируйте, пока не найдете свой метод. Кроме того, старайтесь не использовать еду в качестве награды за отказ от курения. Больше идей можно найти на сайте quit.org.au.
• Займите рот безопасными несъедобными предметами. Например, вы можете жевать жевательную резинку без сахара или использовать никотиновый ингалятор.

Если вы набрали вес после того, как бросили курить

Будьте добры к себе, если вы набираете вес. Вы укрепляете свое здоровье, бросая курить.

Несколько лишних килограммов представляют гораздо меньший риск для здоровья, чем продолжение курения. Вам придется набрать более 40 килограммов сверх рекомендуемого веса, чтобы сравняться с риском сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с курением.

Не думайте, что если вы снова начнете курить, вы похудеете — иногда это не так. Сосредоточьтесь на здоровом питании и большей активности. Обратитесь к врачу или диетологу за помощью и советом.

Где можно получить помощь

• Ваш врач общей практики
• Ваш фармацевт
• Ассоциация диетологов Австралии Тел. 1800 812 942
• Quitline Тел. 13 78 48 (ВЫЙТИ)

• Гринхалх Э.М., Стиллман С. и Форд С. «Здоровье и другие преимущества отказа от курения», в Э.М. Гринхалх, М.М. Сколло и М.Х. Уинстенли (ред.), 2020 г., Табак в Австралии: факты и проблемы , Совет по раку Виктории, Мельбурн.
• Департамент здравоохранения Австралии. «Рекомендации по физической активности и упражнениям для всех австралийцев», Канберра, ACT: Министерство здравоохранения Австралии; 2021..
• Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P 2012, «Вмешательства по предотвращению увеличения веса после отказа от курения», Кокрановская база данных систематических обзоров, выпуск. 1, ст. нет. CD006219.
• Пистелли Ф., Акилини Ф., Карроцци Л. 2009 г., «Прибавка в весе после отказа от курения», Архив Monaldi по заболеваниям грудной клетки, том. 71, нет. 2, стр. 81–87.
• Aveyard P, Lycett D, Farley A 2012, «Управление набором веса, связанным с отказом от курения», Polskie Archiwum Medycyny Wewnetrznej, vol. 122, нет. 10, стр. 494–8.
• Aubin HJ, Farley A, Lycett D, Lahmek P, Aveyard P 2012, «Прибавка в весе у курильщиков после отказа от сигарет: метаанализ», BMJ, vol. 345, е4439.
• Тиан Дж., Венн А., Отахал П., Галл С. 2015 «Связь между отказом от курения и увеличением веса: системный обзор и метаанализ проспективных когортных исследований», Obesity Reviews, vol. 16, нет. 10, стр. 883–901.
• Хартманн-Бойс Дж., Теодулу А., Фарли А., Хайек П., Лисетт Д., Джонс Л.Л. и др. «Вмешательства по предотвращению увеличения веса после отказа от курения», Cochrane Database Syst Rev 2021;10:CD006219.
• Министерство здравоохранения и социальных служб США. «Руководство по физической активности для американцев», 2-е издание. Вашингтон, округ Колумбия: Министерство здравоохранения и социальных служб США; 2018.

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена
по:

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена
по:

Оставьте отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Отказ от ответственности за содержание

Содержание на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте.