Книга кегеля: Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля для дна таза

Снимки экрана (iPhone)

Описание

Ежедневные упражнения Кегеля для мужчин и женщин укрепляют мышцы тазового дна. Всего от 3 до 9 минут в день – просто и эффективно!

Мышцы тазового дна поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник. Укрепляя эти мышцы, можно предотвратить проблемы с этими органами. Сильные мышцы тазового дна у мужчин помогают повысить сексуальные возможности, у женщин – уменьшить боли во время схваток, сократить время родов и ускорить восстановление после них.

Не знаете, как выполнять упражнения Кегеля? Не переживайте, в этом приложении вы научитесь делать их шаг за шагом.

Упражнения Кегеля для мужчин:
— личный тренер;
— повышение сексуальных возможностей;
— укрепление мужского здоровья.

Упражнения Кегеля для женщин:
— личный тренер;
— укрепление женского здоровья;
— преимущества во время беременности и после родов.

Полная конфиденциальность
√ Бесшумный режим и вибросигнал позволяют делать упражнения Кегеля где и когда угодно без ведома окружающих.
√ Неброский значок приложения. Никто не узнает, для чего оно предназначено.

Быстрые и легкие упражнения Кегеля
√ Простые ежедневные тренировки с упражнениями Кегеля.
√ 10 уровней как для профессионалов, так и для новичков.
√ Все тренировки длятся от 3 до 9 минут – идеально для занятых пользователей.

Личный тренер по упражнениям Кегеля
√ интенсивность тренировок возрастает постепенно;
√ помощь в выполнении упражнений;
√ дополнительная вибрация, визуальные и звуковые подсказки к упражнениям Кегеля;
√ пошаговые инструкции по нахождению мышц тазового дна;
√ ваш прогресс на графике.

Индивидуальные напоминания
√ Настройте напоминания о тренировках.
√ Ежедневные напоминания помогут не забыть об упражнениях.

Другие функции
√ Разные на 100% БЕСПЛАТНЫЕ темы!
√ Синхронизировать данные с Apple Health

## Что такое упражнение Кегеля?
Упражнения Кегеля – простая зарядка для укрепления мышц тазового дна, которая улучшает контроль мочевого пузыря, предотвращает опущение тазовых органов, улучшает половую жизнь мужчин и женщин и т. д. Всё, что нужно сделать – это найти нужные мышцы, напрячь их, расслабить, отдохнуть и повторить.

## Какие преимущества дают упражнения Кегеля?
* Улучшение контроля мочевого пузыря и профилактика недержания мочи.
* Снижение риска развития простатита.
* Улучшение качества половой жизни.
* Увеличение интенсивности оргазмов и общего удовольствия во время полового акта.
* Естественная помощь в терапии эректильной дисфункции и преждевременной эякуляции.
* Ускоренное восстановление после беременности.
* Уменьшение болей во время схваток и сокращение времени родов.
* Профилактика и лечение опущения органов малого таза.

Скачайте приложение с упражнениями Кегеля прямо сейчас абсолютно БЕСПЛАТНО!

18 сент. 2022 г.

Версия 1.0.4

• Bug fixed

Оценки и отзывы

Оценок: 2,7 тыс.

Все хорошо, но

Все хорошо, но бесшумный режим не убирает этот резкий звук гонга. Добавьте, пожалуйста, опцию бесшумного режима.

Звук

Приложение хорошее👍🏻единственный минус это ЗВУК ГОНГ уберите пожалуйста очень мешает!!!!

Не работает оповещение

Добрый день, приложение прям классное, но минус в том, что при включённых в настройках уведомлениях сами уведомления не приходят.
Исправьте пожалуйста.

Разработчик ABISHKKING LIMITED. указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Идентифика­торы

• Данные об использова­нии

Связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

• Идентифика­торы

• Данные об использова­нии

Не связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Здоровье и фитнес

• Пользова­тель­ский контент

• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

ABISHKKING LIMITED.

Размер

65,5 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

©️ 2021 ABISHKKING LIMITED

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика

• Поддержка приложения

• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Вагинальный лазерный тренажер Кегеля Vagiton Laser + книга «Имбилдинг — секреты великих любовниц», цена 1249 грн

Вагинальный лазерный тренажер Кегеля Vagiton Laser + книга «Имбилдинг — секреты великих любовниц»

Тренажер Vagiton Laser (1 сфера 35мм)  это лучший базовый тренажер для тренировки мышц тазового дна (МТД) у женщин по Системе Вагитон.
Купив тренажер Вы получите в подарок Шкалу для измерения результатов и электронную книгу
 «Имбилдинг-секреты великих любовниц»

Главное преимущество тренажера заключается в том, что он прост в использовании и один из лучших тренажеров для быстрого диагностирования состояния мышц тазового дна. Хорошо реагирует на их слабость и опущение стенок влагалища и матки, учит исключать повышение внутрибрюшного давления при втягивании мышц. В сексуальной сфере помогает быстро ощутить и управлять интимными мышцами. 
Развивает силу, глубину втягивания и управляемость мышцами тазового дна.

2. Измерительная шкала.

Специальная шкала, которая идет в дополнение к тренажеру Vagiton Laser
Позволяет замерить силу мышц — нижняя точка лазерного луча, верхнюю точку — расслабление и исключение внутрибрюшного давления, амплитуду — рост показателей силы мышц

С помощью тренажера Vagiton Laser 35 мм и измерительной шкалы выполняются следующие упражнения:

«Плавный спуск и плавный подъем»

«Плавный спуск и стремительный подъем»

«Стремительный спуск и плавный подъем»

«Лифт»

«Мигание»

«Подъем, спуск и удержание»

«Поэтапный подъем и удержание»

Показания к применению

• Низкая эрогенная вагинальная чувствительность и проблемы с разрядкой (оргазмом)
• Слабость мышц тазового дна и/или большой объем
• Подготовка к родам и восстановление после 
• Опущение стенок влагалища, матки
• Недержание мочи, связанное со слабостью мышц малого таза
• Нарушение менструального цикла

Описание тренажера Вагитон Лазер 35 мм

• Тренажер представляет собой цельно-литую конструкцию без швов и клея, состоящую из шара с прикрепленным к нему стержнем, на конце которого установлен лазерный указатель.

Принцип работы Vagiton Laser

• Принцип работы тренажера Vagiton Laser основан на анатомической особенности костно-мышечного аппарата таза женщины.
• Вставленный в вагину шарик при втягивании мышцами Levator ani поднимается вверх и заводится вперед за лобковую кость. Чем выше мышцы втягивают шарик, тем дальше он уходит вперед за лобковую кость. Прикрепленный к шару стержень при этом получает отклонение назад, имея точку опоры на конце лобковой кости. Таким образом, наклон стержня напрямую отражает глубину втягивания мышц.
• Для слежения за поведением стержня на его конце установлен лазерный указатель, луч которого проецирует на стену угол отклонения стержня. И так как расстояние до стены во много раз превышает длину стержня тренажера, то амплитуда движения лазерной точки во столько же раз масштабируется, что позволяет женщине иметь наглядную обратную связь с мышцами Levator ani. Амплитуда движения лазерной точки – это критерий оценки разницы втягивания и расслабления МТД. Чем глубже втягивание мышц, тем больше амплитуда, тем сильнее ваши мышцы, и тем больше они сужают вагинальный канал.

Противопоказания к применению

• Беременность
• ЗППП
• Воспалительные процессы и гинекологические заболевания, требующие медицинского контроля или хирургического вмешательства
• Запрет генитального секса по медицинским показаниям 

Способ применения тренажера

• Включить лазерный указатель и защелкнуть его в держатель тренажера.
• Смазанный специальной вагинальной смазкой шарик тренажера вставить в вагину так, чтобы он оказался выше сжатия мышц (преодолел сужение входа в вагину).
• Встать напротив стены на максимальном расстоянии, но не менее 2-х метров и направить лазерную точку на стену.
• Встать ровно, ноги расставить так, чтобы стержень и держатель лазерного указателя не касались внутренней поверхности бедер.
• Сохраняя неподвижную позу, втянуть анус и сжать вход в вагину, не включая в работу ягодицы, ноги, живот и не задерживая дыхание.
• В результате правильных действий лазерная точка пойдет вниз тем дальше, чем сильнее втянуты мышцы.
• Расслабить втягивание ануса и сжатие входа в вагину, в результате чего точка пойдет обратно вверх.
• Во время сжатия стараться опустить точку ниже, а во время расслабления – поднять выше.
• Повторять сжатие – расслабление с максимальной амплитудой движения точки до усталости мышц

Хранение и уход

• Храните тренажер при комнатной температуре и оберегайте от загрязнений, резкого перепада температур, повышенной влажности, попадания прямых солнечных лучей и пыли.
• Не допускайте падений, ударов и вибрации, это может вызвать повреждения и деформацию тренажера.
• Храните тренажеры в недоступном для детей месте.
• Мойте тренажеры с мылом до и после применения, допускается обработка антисептиками.

Цена

Поскольку мы являемся прямыми поставщиками тренажеров и сопутствующих товаров, а также производителями, то сформировали для украинского рынка максимально низкие цены на сколько это было возможно.

Так же особые цены будут предложены оптовым покупателям, а так же предоставлены все необходимые сертификаты качества и обучающая литература.

Где купить Vagiton Laser 35 мм недорого в Украине

Заказать и купить тренажер Vagiton Laser 35 мм по лучшей цене в Украине можно на нашем сайте. Мы предоставим вам подробную консультацию, поможем с выбором и оформим оперативную доставку по Украине или договоримся о самовывозе.

Пошаговое руководство по выполнению упражнений Кегеля

Правильно выполнять упражнение Кегеля означает найти мышцы тазового дна и проработать их.

Упражнения Кегеля не помогут вам выглядеть лучше, но они делают нечто не менее важное — укрепляют мышцы, поддерживающие мочевой пузырь. Сильные мышцы тазового дна могут иметь большое значение для предотвращения недержания мочи.

Эти упражнения были разработаны в конце 1940-х годов доктором Арнольдом Х. Кегелем, американским гинекологом, как нехирургический способ предотвращения подтекания мочи у женщин. Они также работают для мужчин, страдающих от недержания мочи.

Хотя упражнения Кегеля сами по себе просты, найти нужные мышцы для упражнений не так просто. Треть или более женщин и мужчин, выполняющих упражнения Кегеля, на самом деле тренируют мышцы живота, ягодиц или внутренней поверхности бедра. Они не пользуются преимуществами упражнений.

Найдите мышцы таза

Можно использовать несколько методов, чтобы найти правильный набор мышц для тренировки.

Женщины:

Представьте, что вы пытаетесь избежать попадания газа.

Притворитесь, что сжимаете влагалище вокруг тампона.

Мужчины:

Представьте, что вы пытаетесь избежать попадания газа.

Во время мочеиспускания попытайтесь остановить струю мочи.

Если вы определили нужные мышцы, вы почувствуете, что сокращение больше происходит в задней части таза, чем в передней.

Практикуйте сокращения

Выберите позицию . Начните с лежания на спине, пока не почувствуете сокращение мышц тазового дна. Когда вы освоитесь, тренируйтесь сидя и стоя.

Контракт и расслабься

• Напрягите мышцы тазового дна на 3-5 секунд.
• Расслабьтесь на 3-5 секунд.
• Повторить цикл сокращения/расслабления 10 раз.

Держите другие мышцы расслабленными.  Не напрягайте мышцы живота, ног или ягодиц и не поднимайте таз. Аккуратно положите руку на живот, чтобы обнаружить нежелательные движения брюшной полости.

Продлить время . Постепенно увеличивайте продолжительность сокращений и расслаблений. Работайте до 10-секундных сокращений и расслаблений

Стремитесь высоко . Старайтесь делать не менее 30-40 упражнений Кегеля каждый день. Распределять их в течение дня лучше, чем делать их все сразу. Так как это скрытные упражнения, которые никто, кроме вас, не замечает, попробуйте прокрасться, когда ждете на светофоре, едете в лифте или стоите в очереди за продуктами.

Диверсификация . Практикуйте короткие, 2-3-секундные сокращения и расслабления (иногда называемые «быстрыми щелчками»), а также более длинные.

Упражнения Кегеля в экстренных случаях

Если у вас подтекает моча при кашле, чихании, смехе, наклоне или поднятии тяжестей (стрессовое недержание мочи), выполнения одного или нескольких упражнений Кегеля перед «спусковым крючком» может быть достаточно, чтобы предотвратить подтекание . Если у вас есть позывы к мочеиспусканию и вы сомневаетесь, что сможете добраться до туалета, выполнение упражнения Кегеля может безопасно доставить вас в туалет.

Упражнения Кегеля — StatPearls — NCBI Bookshelf

Yi-Chen Huang; Ке-Вин Чанг.

Информация об авторе

Последнее обновление: 8 мая 2022 г.

Определение/Введение

В 1948 году Арнольд Кегель впервые описал упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна. Перинеометр, также называемый вагинальным манометром, был разработан для регистрации силы сокращения мышц тазового дна и может использоваться для того, чтобы помочь участникам правильно выполнять упражнения. Исследование доктора Кегеля показало, что упражнения могут помочь предотвратить цистоцеле, ректоцеле и недержание мочи при напряжении.[1] Эштон-Миллер и др. показали, что уретральные сфинктеры и поддерживающие системы у женщин могут предотвращать недержание мочи и пролапс половых органов. Поддерживающие системы состоят из мышц тазового дна, стенки влагалища, дуги сухожильной фасции таза и внутритазовой фасции.[2] Мышцы тазового дна (МТД), состоящие из мышц, поднимающих задний проход, и копчиковых мышц, имеют решающее значение для поддержки органов малого таза. Мышца, поднимающая задний проход, состоит из трех частей: лобково-прямокишечной, лобково-копчиковой и подвздошно-копчиковой мышц. Лобково-прямокишечная мышца образует перевязь вокруг аноректального перехода. За счет сокращения лобково-прямокишечной мышцы мочеполовое отверстие закрывается во время физических нагрузок. Лобково-копчиковая мышца проходит от лобка к копчику, а подвздошно-копчиковая мышца является самой латеральной частью мышцы, поднимающей задний проход. Они образуют плоскую пластину, называемую леваторной пластиной, помогая стабилизировать тазовый орган. Однако мышцы тазового дна могут ослабнуть в результате старения, беременности, родов через естественные родовые пути, операции и т. д. В результате пациентка будет страдать от недержания мочи и пролапса тазовых органов.

Существует множество методов лечения слабости тазового дна, включая лекарства и операции. Упражнения Кегеля являются одними из самых популярных методов лечения, потому что люди могут выполнять их в повседневной жизни. Упражнения Кегеля обычно выполняются индивидуально. Количество сокращений, продолжительность времени удержания и подходы различаются у разных участников. В настоящее время не существует фиксированного протокола для упражнений Кегеля, но основные правила включают: (1) определение соответствующих мышц, которые останавливают или замедляют мочеиспускание, (2) правильное сокращение мышц, как упоминалось ранее, и (3) повторить цикл несколько раз. Многие люди могут сокращать приводящие мышцы бедра, живот и ягодичные мышцы вместо мышц тазового дна во время упражнений. Кроме того, ключевыми элементами упражнений являются чередование быстрых и медленных сокращений (рис. 1).

Во время быстрых сокращений пациенты быстро напрягают и расслабляют мышцы таза. Во время медленных сокращений пациенты дольше удерживают сокращенные мышцы, а затем расслабляются. Быстрые сокращения тренируют мышцы тазового дна, чтобы адаптироваться к повышенному внутрибрюшному давлению во время кашля и смеха. Медленные сокращения помогают укрепить мышцы. Упражнения Кегеля можно использовать в сочетании с биологической обратной связью и электротерапией для улучшения эффекта лечения. Специальные устройства, такие как перинеометр, Кегельмастер и вагинальные конусы, можно использовать в сочетании с упражнениями Кегеля для тренировки с отягощениями.

Вопросы, вызывающие озабоченность

Чтобы максимизировать пользу от упражнений Кегеля, пациенты должны тренировать нужные мышцы, уделяя достаточно времени тренировке. Однако около 30% женщин не могли правильно сокращать мышцы тазового дна, согласно исследованию Zanetti et al. [3]. Согласно исследованию McLennan et al., 46,1% пациентов не получали информацию об упражнениях Кегеля.[4]

В нескольких исследованиях эффективность упражнений Кегеля под наблюдением сравнивалась с группой без присмотра. Группа, выполнявшая упражнения Кегеля под наблюдением, показала лучшие результаты в отношении функции тазового дна, включая улучшение качества жизни, уменьшение подтекания мочи и более высокий уровень удовлетворенности. Более того, некоторые исследования показали, что краткие устные инструкции могут оказаться недостаточными для новичков, не знакомых с упражнениями Кегеля.[6] Выполнение упражнений Кегеля с адекватной интенсивностью и частотой также является важным фактором для достижения лучших результатов. Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что лечение может быть эффективным, если программы обучения длятся более трех месяцев.[7] Чавкайтар и др. рекомендуется восемь недель в качестве минимального периода для укрепления мышц таза.[8]

Клиническое значение

Недержание мочи (UI) определяется Международным обществом по проблемам недержания мочи (ICS) как «жалоба на любую непроизвольную утечку мочи». Распространенность недержания мочи среди женщин колеблется от 25% до 45% в соответствии с существующей литературой. Распространенность выше у пожилых людей. По данным исследования Milsom et al., более 40% женщин в возрасте 70 лет и старше страдали недержанием мочи. Беременность, роды и вагинальные роды, ожирение, сахарный диабет и предшествующие гинекологические операции также являются факторами риска. [9]] Исследование Ponrbriand-Drolet et al. обнаружили, что мышечный тонус, максимальная сила, скорость сокращения и выносливость тазового дна снижаются у женщин с недержанием мочи [7]. Упражнения Кегеля считаются терапией первой линии для пациентов с недержанием мочи, поскольку сообщалось о небольшом количестве побочных эффектов. Многие исследования доказали влияние упражнений Кегеля на облегчение симптомов у женщин с недержанием мочи. Согласно исследованию Cavkaytar et al., пациенты, ожидающие хирургического вмешательства по поводу недержания мочи, показали статистически более низкие показатели IIQ-7 и UDI-6 после выполнения упражнений Кегеля. Как «Опросник влияния недержания мочи-7 (IIQ-7)», так и «Опросник урогенитального дистресса-6 (UDI-6)» являются опросниками, которые оценивают качество жизни пациентов с недержанием мочи. Исследователи также отметили улучшение силы мышц тазового дна после упражнений. Исследование также показало, что по сравнению со смешанным недержанием мочи стрессовое недержание мочи лучше реагировало на упражнения Кегеля. [8] Для поддержания силы тазового дна пациентам рекомендовалось выполнять упражнения регулярно и на протяжении всей жизни. Однако, что касается возрастной потери мышечной массы, упражнения Кегеля только задерживают начало потери мышечной массы, но не предотвращают ее.[10] Кроме того, исследование показало, что беременные женщины, выполняющие дородовые и послеродовые упражнения Кегеля под наблюдением, показали лучшую функцию PFM. Исследователи отметили увеличение силы PFM, улучшение качества жизни и уменьшение симптомов мочеиспускания.[5] Парк и др. указали, что упражнения Кегеля также помогают предотвратить недержание мочи и кала во время беременности и в послеродовой период [11].

Когда поддерживающие системы таза становятся слабыми или рыхлыми, тазовые органы имеют тенденцию опускаться в ненормальное положение через вагинальный канал, что называется пролапсом тазовых органов (ПТО). Опорная система включает комбинированное действие мышц тазового дна и соединительной ткани. POP поражает более половины женщин в возрасте старше 50 лет, а исследование, проведенное с участием женщин западной Австралии, показало, что риск возникновения POP в течение жизни, требующий хирургического вмешательства, составляет 19 %. [12] Тем не менее, около 30% пациентов все еще страдали от рецидива после операции. Ежегодно американцы тратят более миллиарда долларов на лечение СОЗ.[13] Они подчеркивают важность предотвращения, обнаружения и вмешательства в отношении СОЗ. Мышцы тазового дна играют важную роль в поддержке органов малого таза, и считается, что ПТП может испытывать облегчение при адекватной тренировке мышц таза. Кегель и др. впервые описал влияние упражнений Кегеля на предотвращение цистоцеле и ректоцеле. Многие физиотерапевты лечат ПОП с помощью тренировки мышц тазового дна, несмотря на отсутствие достаточных доказательств и стандартизированных протоколов. Согласно исследованию Brækken et al., тренировка мышц тазового дна (PFMT) не только улучшала стадию ПОП, но и снижала частоту симптомов заболевания. Подъем мочевого пузыря и прямой кишки за счет увеличения силы и выносливости тазовых мышц также наблюдался в тренированной группе.[14] В настоящее время одобрены краткосрочные эффекты PFMT, что является рекомендацией уровня A Международной консультации по недержанию мочи. Однако долгосрочные эффекты PFMT остаются неясными.[15]

Мышцы тазового дна, особенно лобково-копчиковая и подвздошно-копчиковая мышцы, играют значительную роль в непроизвольных сокращениях во время женского оргазма. Когда сексуальное возбуждение продолжает увеличиваться до максимальной точки, напряжение мышц тазового дна временно достигает своего максимума, а затем расслабляется. Снятие напряжения, также называемое оргазмом, сопровождается спазмом мышц тазового дна. Сила мышц тазового дна у женщин связана с силой захвата, которую ощущает партнер. Доктор Кегель случайно обнаружил улучшение оргазма и усиление восприятия генитальных ощущений у пациентов после тренировки.[1] Согласно Graber et al., устройство, чувствительное к давлению, введенное во влагалище, показало значительное снижение силы сокращений лобково-копчиковой мышцы между оргазмическими и аноргазмическими группами.[16] Ловенштейн и др. доказали, что сила PFM была связана с «Индексом женской сексуальной функции (FSFI)», широко используемым инструментом для оценки женской сексуальной дисфункции. По сравнению с женщинами со слабым сокращением мышц тазового дна, женщины с большей силой получают более высокие баллы в оргазмической и возбужденной областях FSFI, но не было существенных различий в других областях FSFI, таких как желание, смазка, удовлетворение, боль. [17] Мессе и др. обнаружили, что нормальные женщины испытали значительное улучшение сексуального возбуждения уже после недели упражнений Кегеля.[17] Мохтар и др. показали, что здоровые участники, выполняющие упражнения Кегеля, показали увеличение силы PFM и улучшение сексуальной функции. Исследования в Иране также показали, что упражнения Кегеля улучшают показатели оргазма, возбуждения и удовлетворения FSFI у женщин в постменопаузе [19].] В заключение, упражнения Кегеля могут тренировать мышцы тазового дна, помочь в лечении недержания мочи и пролапса, а также улучшить сексуальную функцию.

Сестринское дело, Allied Health и межпрофессиональная бригада Вмешательства

Недержание мочи и пролапс тазовых органов часто беспокоят женщин. Существует множество методов лечения этих заболеваний, в том числе медикаментозное и хирургическое. Клиницисты считают упражнения Кегеля, предназначенные для укрепления мышц тазового дна, терапией первой линии для пациентов, поскольку о побочных эффектах сообщается немного. В настоящее время не существует фиксированного протокола для упражнений Кегеля, но критический момент заключается в том, что пациенты должны сокращать мышцы тазового дна, а не мышцы живота, ягодиц или внутренней поверхности бедра.

Сестринское дело, смежное здравоохранение и мониторинг межпрофессиональной группы

Всегда важно проконсультироваться с межпрофессиональной командой специалистов, в которую входят врач общей практики, акушер-гинеколог, уролог и физиотерапевт. Физиотерапевты также играют решающую роль в межпрофессиональной группе. Они должны научить пациентов правильно выполнять упражнения Кегеля и правильно сокращать мышцы тазового дна. Медсестры также являются важными членами команды здравоохранения, поскольку они будут помогать в обучении пациента и его семьи.

Пациенты обычно не имеют достаточных знаний об общих темах беременности и рисках для тазового дна.[4] Таким образом, важно дать им адекватную информацию и инструкции. Кроме того, для достижения лучших результатов пациентам рекомендуется регулярно выполнять упражнения Кегеля под наблюдением специалистов.[3][5] [Уровень 3]

Контрольные вопросы

• Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

• Комментарий к этой статье.

Рисунок

Выполняя упражнения Кегеля, участники должны поднимать и сжимать мышцы, которые останавливают или замедляют мочеиспускание. Сокращайте мышцы тазового дна, а не мышцы живота, ягодиц или внутренней поверхности бедра. Предоставлено Yi-Chen, Huang

Ссылки

1.

KEGEL AH. Прогрессивные упражнения с отягощениями в функциональном восстановлении мышц промежности. Am J Obstet Gynecol. 1948 г., август 56 (2): 238–48. [В паблике: 18877152]

2.

Эштон-Миллер Дж.А., ДеЛэнси Дж.О. Функциональная анатомия женского тазового дна. Энн Н.Ю. Академия наук. 2007 апрель; 1101: 266-96. [PubMed: 17416924]

3.

Zanetti MR, Castro Rde A, Rotta AL, Santos PD, Sartori M, Girão MJ. Влияние контролируемых физиотерапевтических упражнений на тазовое дно на лечение стрессового недержания мочи у женщин. Медицинский журнал Сан-Паулу, 6 сентября 2007 г .; 125 (5): 265–9. [PubMed: 18094892]

4.

Макленнан М.Т., Мелик С.Ф., Альтен Б., Янг Дж., Хен М.Р. Знание пациентками потенциальных изменений тазового дна, связанных с беременностью и родами. Int Urogynecol J Дисфункция тазового дна. 2006 Январь; 17 (1): 22-6. [PubMed: 16003482]

5.

Kahyaoglu Sut H, Balkanli Kaplan P. Влияние упражнений для мышц тазового дна на активность мышц тазового дна и функции мочеиспускания во время беременности и в послеродовой период. Неуророл Уродин. 2016 март;35(3):417-22. [В паблике: 25648223]

6.

Bump RC, Hurt WG, Fantl JA, Wyman JF. Оценка работоспособности мышц таза Кегеля после краткой устной инструкции. Am J Obstet Gynecol. 1991 г., август; 165(2):322-7; обсуждение 327-9. [PubMed: 1872333]

7.

Dumoulin C, Cacciari LP, Hay-Smith EJC. Тренировка мышц тазового дна по сравнению с отсутствием лечения или неактивным контролем лечения недержания мочи у женщин. Cochrane Database Syst Rev. 2018 Oct 04;10:CD005654. [Бесплатная статья PMC: PMC6516955] [PubMed: 30288727]

8.

Чавкайтар С., Коканали М.К., Топку Х.О., Аксакал О.С., Доганай М. Влияние домашних упражнений Кегеля на качество жизни женщин со стрессовым и смешанным недержанием мочи. J Obstet Gynaecol. 2015 май; 35(4):407-10. [PubMed: 25264854]

9.

Milsom I, Gyhagen M. Распространенность недержания мочи. Климактерический. 2019 июнь;22(3):217-222. [PubMed: 30572737]

10.

Маркес А., Стозерс Л., Макнаб А. Статус тренировки мышц тазового дна для женщин. Can Urol Assoc J. 2010 Dec;4(6):419-24. [Бесплатная статья PMC: PMC2997838] [PubMed: 21191506]

11.

Park SH, Kang CB, Jang SY, Kim BY. [Влияние упражнений Кегеля на предотвращение недержания мочи и кала у женщин в дородовой и послеродовой периоды: систематический обзор]. J Korean Acad Nurs. 2013 июнь;43(3):420-30. [PubMed: 23893232]

12.

Smith FJ, Holman CD, Moorin RE, Tsokos N. Пожизненный риск операции по поводу пролапса тазовых органов. Акушерство Гинекол. 2010 ноябрь;116(5):1096-100. [PubMed: 20966694]

13.

Чоу Д., Родригес Л.В. Эпидемиология и распространенность пролапса тазовых органов. Курр Опин Урол. 2013 июль; 23 (4): 293-8. [PubMed: 23619578]

14.

Braekken IH, Majida M, Engh ME, Bø K. Может ли тренировка мышц тазового дна обратить вспять пролапс тазовых органов и уменьшить симптомы пролапса? Рандомизированное контролируемое исследование, слепое для оценщиков. Am J Obstet Gynecol. 2010 авг;203(2):170.e1-7. [PubMed: 20435294]

15.

Ламин Э., Паррильо Л.М., Ньюман Д.К., Смит А.Л. Тренировка мышц тазового дна: недостаточное использование в США. Curr Urol Rep. 2016 Feb;17(2):10. [PubMed: 26757904]

16.

Грабер Б., Клайн-Грабер Г. Женский оргазм: роль лобково-копчиковой мышцы. Дж. Клин Психиатрия. 1979 г., август; 40 (8): 348–51. [PubMed: 468760]

17.

Ловенштейн Л., Грюнвальд И., Гартман И., Варди Ю. Может ли укрепление мышц тазового дна улучшить сексуальную функцию? Int Urogynecol J. 2010 May; 21(5):553-6. [Пубмед: 20087572]

18.

Мохктар М.С., Ибрагим Ф., Мохд Рози Н.Ф., Мохд Юсоф Дж., Ахмад С.А., Су Йен К., Омар С.З. Количественный подход к измерению сексуальной функции женщин с помощью электромиографии: предварительное исследование упражнения Кегеля. Медицинский научный монит. 2013 13 декабря; 19:1159-66. [Бесплатная статья PMC: PMC3867621] [PubMed: 24335927]

19.