Почему после бега болят ребра: Все что нужно знать новичку

О чем говорит боль в груди во время бега?

Но что бы это ни было, первым делом стоит обратиться к врачу!

Вера Ермакова

Теги:

Тренировки

Что делать, если…

Что означают эти симптомы?

Спорт

Zaniastudio / Freepik

Бег – очень полезный вид спорта, но иногда он может быть опасным. Если начинают болеть колени или поясница, мы подозреваем проблемы с суставами, а вот если колет или болит в груди? Рассказываем, что это может быть (и настаиваем: сходите к врачу!).

Содержание статьи

youtube

Нажми и смотри

Это сердце?

Первое, о чем все мы думаем, почувствовав боль в области груди – проблемы с сердцем. Хорошая новость: на самом деле, боль сопровождает только каждый третий сердечный приступ. И намного больше причин волноваться, если вы чувствуете тяжесть («как будто слон сел на грудь»), одышку, внезапную слабость. Плохая новость: даже этих 30% достаточно, чтобы сделать риск достаточно серьезным. Так что обязательно обратитесь к врачу и проверьте сердце и сосуды (и вообще, стоит делать это регулярно, хотя бы раз в два года).

Почему еще может болеть в груди во время бега?

Обезвоживание

Чем меньше жидкости в нашем теле, тем сложнее сердцу перекачивать кровь, тем сильнее нагрузка на него – и тем выше вероятность нарушения сердцебиения и даже боли. Следите за тем, чтобы выпивать достаточно воды, особенно в те дни, когда тренируетесь.

Дисфункция голосовых связок

Голосовые связки отвечают не только за нашу способность издавать звуки: они открываются, когда мы дышим, и закрываются, когда мы говорим, глотаем или поднимаем тяжелые предметы. Если же по каким-то причинам в тот момент, когда связки должны раскрыться и обеспечить свободное дыхание, они остаются закрытыми, наступает дисфункция. Почему она может появиться? Чрезмерная физическая нагрузка и неправильное дыхание могут «блокировать» связки, в результате легкие не получают достаточно воздуха, и реагируют болью. Учитесь правильно дышать!

Астма

Даже если вы никогда не страдали астмой, физические нагрузки могут спровоцировать приступ этого заболевания. В группе особенного риска люди с иммунологическими заболеваниями и аллергией, но вообще-то пострадать может каждый. Симптомы: кашель, хрипы, одышка, ощущение стеснения в груди или боль или дискомфорт в груди вскоре после начала бега.

Чтобы уменьшить риск, обязательно выполняйте разминку и заминку в начале и в конце тренировки, надевайтесь маску или шарф, если воздух слишком холодный или сухой.

Изжога

Когда мы активно двигаемся, может усилиться давления на живот – и произойти выброс небольшой части желудочного сока в пищевод. Это в свою очередь может спровоцировать приступ изжоги, сопровождающийся резкой и неприятной болью в груди. Чтобы этого избежать, не начинайте пробежку в первый час после еды, а также следите, чтобы одежда не давила живот.

Пневмония

Если недавно вы пережили пневмонию, вам ни в коем случае не стоит торопиться с тренировками: пострадавших от болезни легким требуется время, чтобы восстановиться, и поначалу им может нелегко даваться необходимость дышать частот и глубоко.

Скелетно-мышечная боль

Если боль в груди резкая, появляется внезапно и также быстро исчезает, то высока вероятность того, что вызвана она сильной нагрузкой на мышцы, суставы или скелет. Так называемый реберный хондрит – состояние, при котором воспаляется ткани хряща, крепящего ребра к грудине. Состояние это обычно проходит само собой, но стоит отказаться от нагрузок до полного выздоровления.

Читайте также:

Эти продукты спасают от инфаркта: добавьте их в свой рацион, чтобы сердце было здоровым

Почему молодые все чаще умирают от инфарктов: тревожная правда от врача Мясникова

признаки проблем с сердцем во время бега

Ребята, мы запустили донаты: если вам нравится то, что мы делаем, вы можете поддержать нас на Патреоне. Так мы сможем готовить для вас еще больше интересных и полезных материалов. Подробнее тут.

Не коронавирусом единым. Заразиться им во время пробежки, если это не популярный старт с сотнями участников или групповая тренировка — маловероятно. Зато вполне вероятно забыть или вообще не иметь пульсометр, не рассчитать нагрузку и пропустить признаки приближающихся проблем с сердцем.

В статье использован материал из рекомендаций Всемирной Федерации Сердца (World Heart Federation) в адаптации журнала Healthline.

Но ведь бегать — полезно!

Да. Бег — отличное аэробное упражнение, с которым легко поддерживать здоровую активность. Если вы давно не тренировались или только начинаете — ходьба тоже хорошо справится с задачей.

Регулярный бег или ходьба могут даже обратить вспять опасные изменения здоровья благодаря снижению веса и улучшению контроля над артериальным давлением.

Но! Иногда активные упражнения могут увеличить риск проблем с сердцем. Самая большая опасность — у людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, которые не отслеживают свои показатели во время нагрузки.

Особенно важно знать об этих симптомах людям, у которых ранее были проблемы с сердцем, есть врождённые особенности сердечной мышцы или проводилась операция (в том числе стентирование сосудов — установка каркаса для расширения их просвета).

Кому нужно быть особенно внимательным

В целом умеренная физическая активность безопасна для большинства людей. Более того, она необходима для нормального самочувствия.

Люди с заболеваниями сердца и сосудов в большинстве случаев тоже могут без опасений бегать. Осторожность следует проявить, если:

1. У вас есть один или несколько из факторов риска:

• лишний вес
• в диете много насыщенных жиров (тех, которые твёрдые при комнатной температуре — сливочное масло, маргарин и т. д. В сале их тоже много, но есть и ненасыщенные.
• диабет 2 типа (инсулиннезависимый)
• повышенное артериальное давление
• курение
• болезни сердечно-сосудистой системы у близких родственников. Почти все мы в группе риска, да.
• изменения в биохимическом анализе крови (повышенный холестерин, липопротеиды низкой плотности).

2. У вас недавно был сердечный приступ или другие проявления проблем с сердцем.

3. У вас долго был низкий уровень активности.

Помните, что любой из этих признаков — не запрет бегать или заниматься спортом. Это повод более внимательно отнестись к себе и реагировать на сигналы своего организма.

Начинать регулярные упражнения лучше с быстрой ходьбы или медленного бега.

В идеале — сделайте тест на тредмиле или любую другую ЭКГ пробу с нагрузкой и пользуйтесь пульсометром во время бега, чтобы оставаться в границах допустимого ЧСС.

Если вы решили хорошо подготовиться к тренировкам и обследоваться — делайте и УЗИ (ЭхоКГ), и ЭКГ. Это не взаимозаменяемые исследования.

УЗИ покажет, всё ли хорошо со строением сердца, все ли его стенки развиты, все ли клапаны закрываются и открываются, нет ли патологических образований.

ЭКГ покажет, как работает сердце — как проводится импульс по мышце, какой ритм и как реагирует миокард на недостаток кислорода при нагрузке.

Признаки проблем с сердцем

Если вы подозреваете возможные нелады с сердечно-сосудистой системой или даже если у вас уже были проблемы с сердцем — симптомы могут отличаться раз от раза. Вот список тревожных признаков, при которых нужно сразу же прекратить нагрузку и очень желательно — обратиться за помощью. Эти же признаки говорят о проблемах с сердцем в любое другое время, не только когда вы бегаете.

Дискомфорт в груди. Часто люди думают, что при инфаркте обязательно есть резкая, сильная боль в груди. Нет. Это может быть ощущение сдавливания, переполнения, давления в центре грудной клетки низкой интенсивности или преходящее.

Затруднение дыхания. Понятно, что если вы делаете интенсивные интервалы или длинную пробежку в высоком темпе, дыхание будет частым и глубоким. Насторожить должны непривычные ощущения во время дыхания, затруднённый вдох, чувство нехватки воздуха. Часто это предвестники сердечного приступа. Не дожидайтесь боли в груди — сразу останавливайтесь, отдыхайте и обращайтесь за помощью, если состояние не улучшается.

Затруднение дыхания могут вызывать и другие причины — межрёберные невралгии и прочие проблемы с позвоночником, болезни органов дыхания. Поэтому при внезапном нарушении дыхания во время бега особенно важно обратиться за медицинской помощью, чтобы выяснить истинную причину проблемы.

Головокружение или чувство приближения обморока, потемнение в глазах. Да, во время пробежки вы устаёте, но у вас никогда не должна кружиться голова и тем более вы не должны падать в обморок. При любых признаках нарушения сознания срочно останавливайтесь.

Чувство нерегулярного сердцебиения. Да, во время бега ЧСС и количество перекачиваемой крови увеличивается, поэтому вы можете ощущать своё сердцебиение. Но у вас должен быть регулярный, одинаковый по силе ритм. Любые перебои в работе сердца — выпадение отдельных ударов, явная нерегулярность, частое слабое сердцебиение — тревожный признак.

Дискомфорт или онемение в других частях тела. При инфаркте и приступе стенокардии боль может иррадиировать (ощущаться в другом месте, не в грудной клетке) в плечо, руку, спину, шею, желудок или челюсть.

Тошнота и холодный пот. Конечно, вы потеете во время бега. Насторожить должна сильная потливость при холодной коже, дрожь, подташнивание. Вы определённо заметите разницу с нормальным потением.

Любой из этих симптомов — причина срочно обратиться к врачу.

Вы можете подождать несколько минут (не больше 5) и проследить за своим состоянием. Даже если вам стало лучше — сдаться медикам придётся, просто не с мигалками, а своими ногами и относительно спокойно.

Да, в условиях эпидемии и несколько панических настроений в обществе — пробраться к аппарату ЭКГ может быть затруднительно. Да и в целом сидеть в очереди на приём сейчас — не лучшая идея.

Поэтому если у вас возможны любые проблемы с сердцем, если вы знаете, что склонны к повышенному давлению, стенокардии, нарушениям ритма, или у вас уже были эпизоды этих болезней — относитесь очень внимательно к своему состоянию.

Перестройте график тренировок так, чтобы в нём преобладали пробежки в низком темпе. Обязательно берите с собой телефон. Останавливайтесь при малейшем дискомфорте.

Если у вас нет диагностированной сердечной патологии — просто будьте немного внимательнее к своему состоянию.

Помните, что нет здоровых — есть недообследованные. Вы можете не знать о каких-то особенностях своего организма, особенно если ваш стаж тренировок пока небольшой.

Итого

Если вы чувствуете один из этих симптомов, как можно быстрее обратитесь за помощью:

• дискомфорт в груди
• затруднение дыхания
• головокружение или потемнение в глазах
• нерегулярный пульс
• боль или онемение плеча, руки, спины, шеи, в области желудка или челюстей
• тошнота и холодный пот.

В условиях эпидемии медицинские учреждения могут быть перегружены, поэтому уменьшайте риски. Будьте внимательны к себе и другим бегунам. Помогайте друг другу, наращивайте нагрузку очень постепенно или найдите хорошего тренера.

Всем здоровья!

Что ещё почитать:

• Как бегунам укреплять иммунитет, чтобы снизить риск заражения коронавирусом
• Как бег на длинные дистанции влияет на сердце
• Какие анализы нужно сдавать бегунам, чтобы убедиться, что со здоровьем всё в порядке
• От курильщика до марафонца. Личный опыт и практические рекомендации

Вы спрашивали: Почему болит бок во время кардио?

Кардиотренировка может быть настоящей болью, и будь то пробежка, плавание или игра в футбол или баскетбол, вы, вероятно, почувствуете некоторую боль в процессе. Тем не менее, один дискомфорт может выделяться среди остальных, и это острая боль вокруг ваших ребер, широко известная как боковые швы, которая заставляет вас хотеть сделать все на ступеньку ниже или на две. Эксперт из Техасского центра медицинского просвещения A&M Coastal Bend делится всем, что вам нужно знать об этой занозе в боку.

Что такое боковые стежки?

Существует не так много исследований преходящей боли в животе, вызванной физическими упражнениями, или покалывания в боку. Однако, короче говоря, это тот тип боли, который мы все испытывали раньше.

«На самом деле это просто мышечные спазмы», — сказал Джош Лаудиг, CSCS, NSCA-CPT, координатор по фитнесу в Техасском центре медицинского просвещения A&M Coastal Bend. «Мелкие мышцы вокруг ваших ребер расширяются и сужаются во время тренировки, и в конечном итоге они могут судороги и вызвать боковые стежки».

Грудная клетка защищает многие жизненно важные органы, такие как сердце и легкие, а прямо под легкими находится диафрагма — основная мышца, используемая для дыхания. Однако, когда вы тренируетесь, более мелкие вспомогательные мышцы в этой области подвержены судорогам.

— Этому способствует плохая осанка, — сказал Лаудиг. «Большинство спортсменов, особенно бегуны, заметят это в вертикальном положении, с вращением туловища или без него, что может произойти во время бега или плавания».

Кроме того, Лаудиг приписывает боковые покалывания вашему дыханию, что имеет смысл, потому что мышцы находятся рядом с диафрагмой, которая работает сверхурочно во время интенсивных сердечно-сосудистых тренировок.

«Когда вы выдыхаете, вы выдыхаете по определенной схеме», — сказал Лаудиг. «Если вы выдыхаете каждый раз, когда правая нога касается земли, вы, скорее всего, будете испытывать боль с правой стороны, а ваши мышцы с правой стороны расширяются при каждом вдохе. Чтобы исправить это, контролируйте свое дыхание и делайте более длинные, глубокие и контролируемые вдохи и выдохи».

Что делать с боковыми швами

Поскольку боковые швы по сути являются судорогами, лучше принимать профилактические меры.

«Важно пить воду, разогреваться и растягиваться задолго до тренировки, а если это особенно продолжительное упражнение, пить воду во время тренировки», — сказал Лаудиг. «Выпейте 16 унций воды за 30 минут до кардио и не ешьте непосредственно перед тренировкой, так как это может вызвать спазмы в боку».

Помимо питья и разогрева перед тренировкой, Лаудиг рекомендует включать в свой рацион большое количество калия, так как мышечные спазмы обычно являются признаком истощения минералов. Спортивные напитки могут быть быстрым решением, так как они часто содержат большое количество витаминов и минералов, но сбалансированная диета (с большим количеством фруктов и овощей) будет лучше в долгосрочной перспективе и является более здоровым способом получить все питательные вещества.

Хорошей новостью является то, что вам не нужно беспокоиться о боковых швах, вызывающих травмы, поскольку они проходят сами по себе и не представляют угрозы для вашего здоровья. «Боль безвредна», — сказал Лаудиг. «Это может отрицательно сказаться на вашей производительности, но преодоление боли не причинит вам вреда, и вы сможете продолжать прилагать максимум усилий».

Контакт для СМИ: Ди Ди Грейс, [email protected], 979.436.0611

Доминик Эрнандес

Специалист по коммуникациям I

Почему болят ребра после бега? 4 Удивительные факторы

Если вы относитесь к числу начинающих энтузиастов бега, вы, вероятно, сталкивались с состоянием, называемым колющими или боковыми швами. Это раздражающее состояние, когда ваши ребра болят после бега или, в некоторых случаях, во время бега. В чем причина этой боли в боку? Как его можно предотвратить или свести к минимуму?

Подробнее…

Почему болят ребра после бега?

Что такое боковые стежки?

Причина боковой stich

Фактор 1: Связь S Tretching

Фактор 2: отсутствие o f xygen

Фактор 3: Плохая гидратация

Фактор 4: Спинальная нагрузка

Профилактика боковых коликов

Заключение

Что такое боковые колики?

Через www.everydayhealth.com

Колющие боли в боку часто ощущаются сразу под грудной клеткой, часто на правой стороне тела. Однако в некоторых случаях они также могут ощущаться слева или с обеих сторон. Боль, которая ощущается, является острой колющей болью в тяжелых случаях, а при легких колющих болях — тянущим ощущением.

Эту боль чаще испытывают новички в беге, еще не освоившиеся в спорте. Со временем боль обычно уменьшается и исчезает.

Причины боковых швов

Причина швов до сих пор неясна, но есть общие факторы, которые могут способствовать этому состоянию.

Фактор 1: Растяжение связок

Связки между диафрагмой и желудком могут испытывать давление во время движения вверх и вниз при беге. Когда эти связки тянутся вниз, ваши внутренние органы также тянутся вниз.

Связки удерживают все мышцы, органы и кости внутри брюшной полости, поэтому постоянное натяжение этих связок может вызвать острую боль в боку. Вот почему, помимо бега, такие виды спорта, как верховая езда, также вызывают покалывание в боку.

Проблема с этой теорией заключается в том, что другие виды спорта, которые не связаны с движением связок живота вверх и вниз, также сообщают о болях в боку, таких как плавание.

Фактор 2: недостаток кислорода

Через www.popsugar.com

Когда вы бежите, вам требуется большое количество энергии, что, в свою очередь, требует повышенного снабжения кислородом. Чтобы не отставать от этого спроса, ваши легкие и сердце должны работать усерднее. Если потребность в кислороде не удовлетворяется, мышцы могут спазмироваться, что приводит к боли в боку возле ребер.

Другим способствующим фактором является употребление определенных продуктов перед пробежкой, что увеличивает потребность в крови и кислороде в желудке, что в конечном итоге отводит кровь от диафрагмы. Однако в ходе исследования эта теория была проверена, и было обнаружено, что плохой приток крови к диафрагме является незначительной причиной швов.

Фактор 3: Плохая гидратация

Будучи напряженным видом спорта, бег может легко привести к обезвоживанию организма, особенно если вы бегаете на открытом воздухе в солнечный день. Когда вы обезвожены, объем вашей крови снижается, что приводит к тому, что вашему телу трудно транспортировать кислород к вашим клеткам. Спазмы, возникающие при наложении швов, могут быть результатом недостатка кислорода, вызванного обезвоживанием.

Фактор 4: Напряжение позвоночника

Считается, что это одна из наиболее научно доказанных причин болей в ребрах после бега. Согласно медицинскому заключению, боль в ребрах во время бега может быть воспроизведена при надавливании на верхнюю часть позвоночника. Это говорит о том, что боль в позвоночнике может распространяться на диафрагму, вызывая швы.

Кроме того, эта теория может объяснить, почему покалывание в боку возникает не только у бегунов, но и у других спортсменов, таких как пловцы, которые во время занятий спортом оказывают давление на верхнюю часть позвоночника.

Стрессовый перелом — это еще один вид стресса, который может быть вызван трещиной в кости из-за чрезмерной нагрузки во время физических нагрузок, таких как бег.

Если у вас есть склонность к слишком быстрому увеличению интенсивности тренировки или изменению поверхности бега, у вас также может развиться это заболевание. Стрессовые переломы также могут вызывать постоянную боль в ногах во время бега. ​

Предотвращение боковых стежков

Поскольку конкретные причины боковых стежков еще предстоит выяснить, не существует единого решения, гарантирующего вашу безопасность от них. Однако есть профилактические меры, которые вы можете предпринять, чтобы снизить вероятность возникновения этой боли.

• Поддерживайте водный баланс, выпивая много воды до и после бега
• Пейте регулярные глотки воды, чтобы избежать обезвоживания во время бега
• ​Сбавьте темп, когда почувствуете, что боль начинается во время пробежки или ходьбы
• ​Дышите глубоко, чтобы поддерживать высокий уровень кислорода.
• ​Выполняйте силовые упражнения, чтобы укрепить спину и живот.
• Старайтесь не бегать после еды или записывайте, что вы едите перед пробежкой.
• Обратитесь к терапевту, если у вас сильная боль или повторяющиеся швы 
• Соблюдайте правильную технику бега, чтобы предотвратить проблемы с прессом. Это также поможет, если у вас есть проблемы с болью в плече. Правильная техника бега включает в себя держать голову прямо, смотреть прямо перед собой, держать туловище в вертикальном положении, поддерживать правильную длину шага и хорошо размахивать руками во время бега.

Заключение

​Чувство боли в ребрах после бега может снизить производительность. Хотя конкретных причин этого состояния нет, такие факторы, как растяжение связок, нехватка кислорода, неадекватная гидратация и напряжение позвоночника, являются четырьмя распространенными триггерами этого состояния. Чтобы предотвратить ухудшение состояния, делайте все возможное, чтобы избежать обезвоживания, правильно дышите и выполняйте укрепляющие упражнения.

Мы надеемся, что вы узнали что-то новое из этой статьи. Мы понимаем, каковы базовые стежки и как они могут повлиять на то, чтобы вы получали максимальную отдачу от бега, и надеемся, что эта статья дала вам некоторое представление. Если у вас есть другие идеи, почему после бега могут болеть ребра, сообщите нам об этом в комментариях ниже.