Содержание
«Боюсь снова уснуть»: что видят люди, страдающие от ночных кошмаров | Статьи
Наверняка каждый может вспомнить сон, который приводил вас в ужас и оцепенение. Время от времени такие кошмары посещают наше сознание. Они снимают напряжение и помогают нервной системе подготовить человека к реальным рискам во время бодрствования. Но есть люди, которые видят кошмары регулярно. Страшные сны доводят до истощения и могут стать причиной внезапной травмы. В Facebook даже появилась группа поддержки, которая объединяет людей, страдающих от регулярных ночных кошмаров. Как быть, если сон не приносит радость и отдых, разбирались «Известия».
Ужас ночи
«Каждая ночь — это какое-то сумасшествие, с которым трудно справиться. Недавно я сломала несколько ребер, потому что спрыгнула с проклятого балкона. Я ненавижу это. Сон не приносит мне отдыха»;
«Я часто просыпаюсь ночью и «вижу», что-то падает на меня с потолка. Это могут быть пауки, змеи, веревка, даже сам потолок!»;
«Я всегда вижу одного и того же черного демона.
Прошло много лет… поэтому я уже не боюсь».
Такие описания приводят люди, страдающие от регулярных ночных кошмаров. Как известно, страшные сны посещают нас в третьей фазе сна. Это глубокий сон без сновидений, который наступает через 30–60 минут после того, как человек засыпает. Циклы сменяют друг друга на протяжении всей ночи. Известно, что у детей фаза № 3 повторяется чаще, поэтому ночные кошмары обычно снятся в юности. Однако, по оценкам ученых, 2% взрослого населения также мучаются от регулярных страшных сновидений.
Одна из причин ночного кошмара у взрослых — лишение сна. Когда организм переутомляется, он быстрее погружается в восстанавливающую стадию № 3 и остается в ней дольше.
«Боюсь снова уснуть»1
Фото: Global Look Press/imago-images/Ute Grabowsky
Вместе с тем кошмары могут выполнять важную защитную функцию. Исследование на эту тему в 2020 году опубликовали нейрофизиологи Женевского университета.
Согласно теории моделирования угрозы, страшные сны позволяют нервной системе натренировать поведенческие реакции, имитируя опасные ситуации. Другими словами, кошмары снятся для того, чтобы человек был готов к угрозам во время бодрствования.
Страшно спать
Бывает, что кошмары сопровождаются интенсивными приступами паники. Человек может кричать, задыхаться, метаться во время сна. Порой такие действия пугают страдальца сильнее кошмара.
«Иногда я ловлю себя на ужасном крике посреди ночи, и мне трудно поверить, что я умею кричать настолько громко. На следующее утро у меня болит горло… Я даже днем не смогу так закричать, если попытаюсь», — делится пользователь по имени Joshua.
Однако крик — относительно безобидная часть кошмара. Куда страшнее, когда спящий неожиданно начинает вести себя как бодрствующий. Человек может говорить, смеяться, плакать во время сна, переставлять вещи на тумбочке, надевать и снимать обувь.
Такое поведение врачи называют парасомнией.
Оно определяется как расстройство, вызывающее необычные действия во время сна. Обычно сомнамбула ходит, ест или разговаривает с открытыми глазами, но без осознания происходящего.
При отсутствии контроля парасомния может оказаться весьма травмоопасной. В соцсети девушка под ником Jen в ужасе пересказывает историю: «Вчера мне позвонила моя мама. Ее отвезли в больницу, после того как ночной кошмар заставил ее вскочить с кровати и удариться о стену. Сейчас в ее голове семь хирургических скоб!»
«Боюсь снова уснуть»2
Фото: Global Look Press/imago-images/Ute Grabowsky
«Пара часов, когда я не боюсь»
Стремясь объединить людей, страдающих ночными кошмарами, в Facebook появилась тематическая группа поддержки. В ней состоят более 500 участников со всего мира. Группа предоставляет безопасное пространство для страдающих ночными кошмарами — пользователи ищут совпадения в симптомах, делятся медицинскими рецептами и просто выпускают пар.
«Меня очень раздражают мои ночные кошмары. Вчера мне приснился сон, в котором я задыхалась от кучи монет, попавших мне в горло. В тот вечер мне приснился еще один кошмар — я была уверена, что задыхаюсь от битого стекла, которое когда-то было статуэткой балерины. Почему мне просто не приснится нормальный сон об удушье, связанный с едой??? Теперь я бодрствую и боюсь уснуть снова», — пишет Mindy.
Наутро участники группы обычно разбиты и пребывают в дурном настроении. Некоторые испытывают стыд и смущение от того, что своим криком подняли на ноги весь дом.
Подавленное состояние сказывается буквально на всем.
«Мне пришлось уйти с работы. Мои кошмары были так ужасны, что повлияли на мою способность справляться с простыми задачами», — рассказывает Holly.
«Есть только несколько часов в день, когда я не боюсь», — комментирует ниже Barbara.
Пользователи отмечают, что кошмары учащаются в период сильного стресса. Потеря близкого человека, переутомление, невротические расстройства влияют на сюжет сновидений.
«Боюсь снова уснуть»3
Фото: Global Look Press/imageBROKER/Oleksiy Maksymenko
Тяжелое одеяло и приятная музыка
Одна из главных тем в группе — профилактика и лечение. Участники сообщества могут пройти опрос «Какие лекарства вы принимаете от ночных кошмаров?». Согласно текущему результату, большинство никак не борется с пугающими сновидениями (216 голосов), остальные пьют клоназепам (26), празозин (23), мелатонин (17) и практикуют самолечение (11).
Для невролога выбор таких препаратов кажется не вполне неуместным.
— Клоназепам — противоэпилептическое средство, снижает судорогу, тревожность. Его побочное действие — сонливость, поэтому пациенты, страдающие от кошмаров, к нему и обращаются. Но нужно быть осторожным — лекарство вызывает привыкание, — говорит невролог Анна Москаленко. — Мелатонин скорее нужен для для восстановления циркадного ритма, то есть сна–бодрствования.
В умеренном потреблении он безобиден, без привыкания. Празозин обычно используют при нарушениях мочеиспускания, но его побочный эффект — та же сонливость. Всё-таки чаще при проблемах со сном мы назначим антидепрессанты. И по-хорошему в данном случае нужна когнитивно-поведенческая терапия.
«Боюсь снова уснуть»4
Фото: Global Look Press/moodboard/Chris Robbins
Если препараты не работают, пользователи пытаются найти успокоение в специфичных ритуалах. Например, кто-то включает на ночь сериалы о природе, другие засыпают под музыку Клода Дебюсси. Третьи укрываются утяжеленным одеялом и замечают, что кошмары снятся реже, если перевернуться на спину.
Девушка по имени Amber наблюдает другую странность. Ей снятся кошмары, когда она ночует дома у своих молодых людей:
«Обычно я просыпаюсь в панике, когда «вижу», что на моей стороне кровати сидит похожий на тень человек. Прошлой ночью человек-тень стоял рядом со мной, потирая руку.
.. Я не могла пошевелиться и была в ужасе! Этот момент казался мне вечностью, я проснулась в панике. Мой парень пытался меня успокоить, я чувствовала, что не могу отдышаться, я испытала чистый ужас…»
Ночные кошмары пугают не только участников группы, но и их родственников. Стресс в итоге испытывает вся семья. Некоторые признаются, что боятся навредить своим вторым половинкам, поэтому спят раздельно. «В прошлом я и раньше нападал на людей, которые лежали со мной в одной постели, — пишет Kim. — В таком состоянии может случиться что угодно».
Кошмары снятся, чтобы нам помочь
113 886
Познать себя
«Я нахожусь в каком-то странном здании, напоминающем заброшенную больницу, а может быть, это завод или тюрьма. Все погружено в темноту, но я чувствую чье-то присутствие. Вдруг возникает чудовище, получеловек-полузмея. Я хочу от него бежать, но тело отказывается слушаться. Ужасное существо со свистом приближается. В этот момент я просыпаюсь, весь в поту…»
Вот пример типичного ночного кошмара, вариации которого с теми или иными деталями каждому из нас приходилось видеть во сне.
Три четверти снов, с которыми пациенты приходят к этнопсихоаналитику Тоби Натану, составляют кошмары.
Это неудивительно: чем больше нас тревожит содержание сна, тем сильнее мы хотим понять, что он означает. Ночные кошмары — это преображенное и преувеличенное (со сгущением красок) отражение того, что мы переживаем, вопросов, которые мы себе задаем, наших конфликтов, профессиональных, семейных или супружеских.
Вот почему, переживая стресс, связанный с разводом или увольнением, мы оказываемся чаще подвержены таким сновидениям. Они ни в коем случае не признак какого-то патологического недомогания, за исключением случаев, когда мы каждую ночь видим очень страшные сны, вследствие чего перестаем спать вообще, — тут следует обратиться к специалисту.
Cновидения помогают справляться с эмоциями и регулировать внутренние конфликты
Эти гнетущие сны, появление которых предки приписывали демонам, долгое время оставались неизученными.
Да и сейчас многие их тайны остаются нераскрытыми. Древние толкователи снов остерегались раскрывать их суть, предпочитая предложить тем, кто их видел, исполнить ряд ритуалов, чтобы от них избавиться.
Зигмунд Фрейд в таких снах усматривал попытку бессознательного реализовать подавленные сексуальные желания, воспользовавшись тем, что во сне сознание частично отключается. Его гипотеза до сих пор не получила ни научного подтверждения, ни опровержения. Да и самих психоаналитиков весьма озадачивала далеко не очевидная цель выискивать в плохих снах следы таких желаний.
По мнению большинства психологов, такие сновидения помогают справляться с эмоциями и регулировать внутренние конфликты. Возможно, эта способность приводить все свои органы чувств в состояние тревоги унаследована еще с доисторической эпохи, когда, не имея оружия против хищников, люди были вынуждены быть постоянно начеку для того, чтобы выжить.
Сон — скрытое послание?
Однако сам механизм функционирования кошмаров остается загадкой.
Действительно, изучать их научным путем в стенах лаборатории очень трудно: испытуемых успокаивает присутствие рядом исследователей, наблюдающих за ними, и, как правило, они спят мирным сном.
Несмотря на все существующие сложности, согласно современным исследованиям в области сна, нейробиологи выделяют два типа кошмаров.
- Одни возникают в фазе парадоксального сна, оставляя при пробуждении чувство горечи, фрустрации, гнева или вины.
- Другие возникают в ходе глубокого медленного сна, они вызывают в нас наибольшую тревогу вплоть до того, что, не умея вырваться из объятий ужаса, мы просыпаемся в поту, дрожа, с колотящимся сердцем.
Одно можно утверждать с уверенностью, и здесь сойдутся древние толкователи снов и современные психоаналитики: у снов тайный смысл.
По мнению этнопсихоаналитика Тоби Натана, если правильно интерпретировать ночной кошмар, он «позволит воспринять какую-то правду о нас, которую мы смутно чувствуем, но не хотим или не можем знать.
Он открывает что-то в поведении окружающих.
Дурные сны более гибко и чутко, чем сознательные ощущения, реагируют на то, что мы переживаем в реальности
Классический пример: в организации принято решение об увольнении сотрудника. Его руководство ничего ему не сообщило, но в тяжелой атмосфере недомолвок и тайн он ощущает некоторые знаки, указывающие на его увольнение. И тогда ему снятся кошмары, предназначение которых — предупредить его. Как только он окажется с этой ситуацией лицом к лицу, страшные сны прекратятся».
Похоже, что дурные сны более гибко и чутко, чем сознательные ощущения, реагируют на то, что мы переживаем в реальности, и дают этому оценку.
Хит-парад страхов
Из сотен рассказов, которые Тоби Натан выслушал от своих пациентов, мы выделили три часто повторяющиеся большие кошмарные темы.
1. Паралич. Самолет падает на голову, а ступни словно приклеились к земле. Мы хотим позвать на помощь, но не можем издать ни звука.
Нам грозит опасность или мы ее предчувствуем, мы пытаемся действовать, но не можем ничего. Эти сценарии могут указывать на некоторую ситуацию агрессии, которую мы более или менее пассивно переживаем в своей жизни: нас подстерегает опасность, надо быть бдительными.
Подходя с научной точки зрения, можно говорить о том, что эта тревожащая неспособность защищаться отражает физиологическую реальность: когда мы спим, двигательные функции блокированы, и тело в самом деле сковано. И хорошо, что так, иначе мы бы все превратились в сомнамбул.
По той же причине блокировки двигательной функции в кошмарах мы никак не реагируем на опасность, которая нам угрожает. Или же в эротических снах мы почти всегда занимаем пассивную позицию, подчиняясь воле другого. В наших снах физиологическая реальность и воображение спутаны.
2. Падение в пустоту. В доме, где мы находимся, обрушивается потолок, проваливается пол, и мы оказываемся в кромешной пустоте. Такие дурные сновидения связаны с опытом покинутости, реальной или воображаемой.
Они выражают страх потерять контроль, «отпустить вожжи», расслабиться.
А еще, по мнению Тоби Натана, такие сны предупреждают о том, что кто-то нас предал или собирается это сделать. Остерегайтесь обмана: если мы не будем обращать на это внимания, мы рискуем упасть с высоты…
Речь не идет о какой-то телепатии или особой прозорливости, это просто интуитивное чувство, возникающее от странного ощущения неудобства, неловкости, смутного ощущения несовместимости с тем или иным человеком, на первый взгляд слишком милым, чтобы действительно быть искренним, слишком вежливым, чтобы быть честным.
3. Встречи с людьми в маске, гримасничающими или странно одетыми. Между тем эти персонажи лишь предупреждают нас о том, что в воздухе витает какая-то невысказанность. Например, человек, который притворяется другом, на самом деле нас обманывает.
А может быть и романтический вариант: человек из нашего окружения в нас влюблен, но не решается признаться в этом. Здесь тоже нет никакого ясновидения, только наша чувствительность, которая обостряется благодаря состоянию сна.
Что снится мужчинам, а что женщинам?
Подтверждая наши наблюдения, канадский психолог Антонио Задра, собирающий коллекцию снов уже более десяти лет и проанализировавший более десяти тысяч рассказов, также свидетельствует о том, что в огромном числе случаев в кошмарах возникает насилие.
Однако мужчины и женщины по ночам сражаются с разными агрессорами. Первые борются за свое выживание в военных конфликтах, в наводнениях, во время землетрясений и извержений вулканов. Женщинам по большей части достаются переживания от ссор, сцен расставания или унижения, участия в разнообразных психологических драмах, где они выступают героинями фильма.
Как будто дневные штампы обнаруживаются в наших сновидениях. Похоже на то, что представители обоих полов сражаются с кошмарами тем же оружием, которым они пользуются во время бодрствования: мужчины прибегают к действию, женщины — к словам и эмоциям.
Работа Антонио Задры также показала, что мы по-разному справляемся с эмоциональным грузом дурных снов: одни просыпаются ровно за мгновение до того, как агрессор наваливается на них, другие выдерживают дольше и успевают посмотреть, как их тяжело ранили.
Но тут различий между полами мы не обнаружим.
Теория счастливых сновидений
Если кошмары — это часто полезные сигналы тревоги, то наиболее травмирующие из них могут свидетельствовать о необходимости лечения. Это относится к кошмарам, возникающим вследствие несчастного случая, автокатастрофы, агрессии, психологического шока, с которым не можем справиться.
«Во время Второй мировой войны для того, чтобы излечивать солдат с психологическими травмами, американские военные психологи разработали специальную технику, умножающую количество кошмарных снов, — рассказывает Тоби Натан. — А затем, по прошествии определенного времени, возникал итоговый, разрешительный сон, «со счастливым концом». Пилот бомбардировщика, которому пришлось выпрыгивать из машины, охваченной пламенем, в конце концов видел сон, в котором его самолет мягко приземлялся, он сам счастливо избегал опасности и встречался с другими членами экипажа за рюмкой крепкого напитка».
Сегодня таких снов «со счастливым концом» можно достичь с помощью гораздо более щадящих техник, в частности, например, базирующихся на визуализации.
Одна из них — imagery rehearsal therapy, или IRT — разработана в США, а теперь ее используют и в Европе.
Пациент вместе с психотерапевтом мысленно переписывает сценарий навязчивого кошмара. Привлекая наиболее приятные образы и детали, пациент сочиняет более благополучный финал истории, который внедряется в его психику. Одновременно с этим травмирующий его кошмар рассеивается. Излечение наступает, как правило, через пять-восемь недель.
Текст:Василий БорисовИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«На меня напали весной — и после этого я мучительно боюсь выходить на улицу»
Почему при аутизме люди избегают зрительного контакта?
20 признаков «односторонних» отношений: как выбраться из ловушки невзаимной любви
4 непростительные ошибки в начале отношений: признания женщин комментируют мужчины
Тест: Какая эмоция из мультфильма «Головоломка» определяет ваше поведение?
Почему мужчины после 40 лет становятся невыносимыми
«Психологический тест показал, что у меня латентная шизофрения»
Побои и обрезание: cестры из Дагестана рассказали, почему и как сбежали от семьи
Что ваши кошмары могут рассказать о вашем здоровье
Си-Эн-Эн
—
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_95415A8A-5AEF-6442-BB07-BD4626316B35@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>Какой твой самый частый кошмар? Снится, что вы умираете, или что кто-то из ваших близких страдает, но вы ничего не можете с этим поделать? Или, может быть, вы просыпаетесь с растерянностью и учащенным сердцебиением, просто радуясь, что сон закончился.
Кошмары классифицируются как последовательности сновидений, которые кажутся реалистичными и часто пробуждают человека. Они представляют собой сложный опыт. Хотя страх является доминирующей эмоцией, испытываемой во время ночных кошмаров, исследование 2014 года показало, что печаль, гнев, замешательство, отвращение, разочарование или чувство вины также были обычным явлением.
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_2C0A74A9-1DA4-60B4-B900-C203BB08F5F2@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>Исследование, опубликованное в журнале Sleep, рассмотрело содержание ночных кошмаров 351 взрослого человека и обнаружило, что наиболее часто упоминаемой темой была физическая агрессия, за которой следовали преследования и присутствие злой силы.
Но если вам начинают сниться плохие сны, это может быть признаком проблем со здоровьем. Приблизительно от 2% до 8% взрослых не могут отдохнуть, потому что ужасные сны нарушают их режим сна.
В частности, ночные кошмары могут быть индикатором проблем с психическим здоровьем, таких как тревога, посттравматическое стрессовое расстройство и депрессия.
Согласно исследованию, явление, называемое расстройством поведения во время быстрого сна, при котором человек разыгрывает агрессивные сны, крича, двигаясь или выпрыгивая из постели, также может предсказывать неврологические заболевания, такие как болезнь Паркинсона.
Но некоторые теории утверждают, что кошмары могут помочь нашему мозгу справиться с неприятными воспоминаниями и обработать их.
«Мы очень мало знаем о снах и кошмарах, кроме того, что нам рассказали Фрейд и некоторые другие психоаналитические и психодинамические наставники»9.
0013 объяснил профессор Джейсон Эллис, директор Центра исследований сна Университета Нортумбрии. Фрейд известен своим «толкованием снов», в котором он предполагает, что сны — это отражение наших желаний, некоторые из которых разыгрываются причудливым образом.
Перекус бананами, ананасами и апельсинами перед сном поможет вам лучше спать.
ЧЖИХЮН ЧЖОН/CNN
Продукты, которые нужно есть для лучшего сна
Одна из теорий, по словам Эллиса, состоит в том, что сны — это упражнения по решению проблем. «В соответствии с этой структурой мы обычно видим кошмары как часть процесса попытки справиться с эмоциональным материалом», — сказал Эллис. Во время кошмара эмоции и проблемы, с которыми мы сталкиваемся в течение дня, превращаются в персонажей и сценарии, чтобы помочь нам лучше понять и управлять ими для психологического здоровья.
Как правило, «кошмары случаются, если у кого-то есть давние проблемы со сном», — сказал Эллис, по таким причинам, как боль или бессонница.
В случае с Джонни Бенджамином проблемы со сном вызывала тревога, особенно в возрасте 20 лет.
Когда его уровень беспокойства и стресса был очень высоким, у Бенджамина, которому сейчас 31 год, из Лондона были периоды бессонницы. Сон «стал настоящей проблемой. Ложиться спать, постоянно просыпаться ночью, с чувством паники — это было действительно ужасно».
Попытки заснуть снова создадут порочный круг беспокойства. Беспокойство о своей работе на следующий день или о том, сможет ли он нормально спать следующей ночью — помимо того, что он не чувствует себя нормально или хочет общаться из-за усталости, — добавили дополнительный стресс.
Шаттерсток
Жертвовать сном? Вот что это сделает с вашим здоровьем
Бенджамин сказал, что недостаток сна, наряду с такими вещами, как алкоголь и стресс, стали основными причинами его проблем с психическим здоровьем; у него диагностировано шизоаффективное расстройство. «Мой разум действительно борется, когда я не высыпаюсь.
Если я пропущу две ночи, три ночи хорошего сна, я могу довольно быстро заболеть», — сказал он.
По словам Бенджамина, снотворное — полезный метод решения проблем со сном. Но он обнаружил, что более простые варианты, такие как отказ от использования телефона и избегание социальных сетей перед сном, также помогают хорошо выспаться. Он следует распорядку перед сном, и если он испытывает стресс, записи в дневнике помогают ему справиться со своим днем перед сном.
По словам Билла Фиша, тренера по науке о сне и соучредителя онлайн-ресурса о сне Tuck, среднестатистическому человеку снится по крайней мере один кошмар в неделю, но помнят ли они его, это отдельная история.
«Если кому-то часто снятся кошмары, это ненормально и требует лечения».
Кошмары — основной симптом посттравматического стрессового расстройства, вероятно, потому, что трудности с травмирующими событиями заключаются в неспособности людей их переварить, — говорит Нил Гринберг, профессор психического здоровья в Королевском колледже Лондона. «Итак, происходит то, что их разум бессознательно пытается играть с ними, пытается понять их», — объяснил Гринберг.
Шаттерсток
Как лучше спать: 37 лайфхаков
Это приводит к «бессознательному участку мозга, который может всплывать на передний план, когда кто-то спит», включая материал травматического события, который может проявиться как кошмар.
Гринберг предупреждает, что не все ночные кошмары свидетельствуют о проблемах с психическим здоровьем. Людям приходится смотреть не только на свои кошмары, но и на другие симптомы, «которые вместе составляют рецепт конкретной проблемы с психическим здоровьем».
Исследования выявили и другие проблемы с психическим здоровьем, такие как биполярное расстройство и шизофрения, также связанные с частыми ночными кошмарами.
Различают четыре стадии сна.
Первые три характеризуются медленным движением глаз и ведут к заключительной стадии, быстрому движению глаз или БДГ.
Сновидения возникают в фазе БДГ, когда скелетные мышцы практически парализованы.
Долгосрочное наблюдение за людьми с расстройством поведения во время быстрого сна показало, что у большинства из них развивались такие состояния, как болезнь Паркинсона, деменция с тельцами Леви или множественная системная атрофия. Другое недавнее исследование, проведенное исследовательской группой из Университета Торонто, показало, что у 80% пациентов с расстройствами поведения во время быстрого сна развились эти состояния.
В исследовании говорится, что посмертные данные показывают, что у некоторых людей с этим расстройством наблюдается дегенерация в областях мозга, которые контролируют быстрый сон. Это расстройство потенциально вызвано теми же механизмами, которые лежат в основе неврологических заболеваний, заключает он.
, 1955 год. Женщина плачет, глядя на свои прикроватные часы. (Фото Three Lions/Getty Images
Three Lions/Getty Images/file
Могут ли кошмары быть полезными?
Быстрый сон также тесно связан с эмоциональным здоровьем. «Глядя на то, как быстро наступает БДГ, можно многое сказать о человеке, в том числе о том, может ли он заболеть депрессией через несколько недель», — сказал Эллис.
Обычный цикл сна составляет 100 минут, а БДГ наступает между 9 часами.0- и 100-минутные отметки. Но «если мы видим, что БДГ наступает намного раньше, чем это — через 40, 50, 60 минут — как правило, это показатель того, что кто-то может впасть в депрессию через несколько недель», — сказал он.
Исследователи предполагают, что если БДГ наступает слишком быстро, мозгу людей не хватает времени, чтобы организовать свои воспоминания и определить, какие из них необходимы, «поэтому все становится немного беспорядочным», — сказал Эллис.
Но, по словам Фиша, образ жизни также играет роль в том, о чем вы мечтаете.
Если вам начинают часто сниться кошмары, «в первую очередь врач спросит: «Изменился ли ваш образ жизни?», — сказал Фиш. Такие вещи, как новые лекарства, изменения в диете, стресс или травма, могут вызвать всплеск неприятных снов.
Любые изменения в вашем теле, такие как отказ от определенных продуктов, также могут повлиять на режим сна, добавил он.
Кошмары также распространены у людей с хронической болью, возможно, потому, что они склонны чаще просыпаться и, следовательно, сообщать о большем количестве ночных кошмаров, сказал Эллис.
Проблемы с дыханием, такие как апноэ во сне или астма, также связаны с ночными кошмарами.
«По сути, это изменения, к которым ваше тело не привыкло — и ваш мозг тоже — и когда вы спите, ваш мозг как бы выпускает это в виде снов и часто кошмаров», — сказал Фиш .
Кошмарное расстройство: когда следует обратиться к врачу по поводу кошмаров?
Центры связанных состояний
- Сон
- Беспокойство
- Депрессия
Сон должен быть удовольствием, а не ужасом.
Нина Бахадур
Гетти / 4FR / Мэдисон Китинг
Каждые несколько месяцев мне снится кошмар, который вырывает меня из сна. Обычно я тяжело дышу, весь в поту и убежден, что я на самом деле был , просто мчащимся по постапокалиптическому пейзажу, или сражающимся с акулой, или пытающимся позвать на помощь в горящем доме. Как только мое сердцебиение замедляется и я выпиваю стакан воды, я обычно снова могу заснуть.
Но что происходит, когда кошмары становятся чем-то большим, чем просто случайным раздражением, и каким-то образом мешают вашей повседневной жизни? Вот что вам нужно знать о том, когда кошмары на самом деле являются проблемой, и что вы можете с этим поделать.
Что на самом деле происходит, когда тебе снится сон или кошмар?
Каждую ночь вы циклически проходите через разные стадии сна (1, 2, 3, 4 и быстрое движение глаз [БДГ]). Некоторые школы мысли объединяют третью и четвертую фазы в четыре этапа, но суть в том, что вы путешествуете через разные режимы сна несколько раз каждую ночь.
По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS), быстрый сон, когда происходит большая часть ваших сновидений, обычно впервые начинается примерно через 90 минут после того, как вы заснете. В это время ваши глаза начинают быстро двигаться из стороны в сторону, а ваше дыхание, частота сердечных сокращений и кровяное давление увеличиваются. Волновая активность вашего мозга больше похожа на его дневное состояние во время быстрого сна, чем в любой другой фазе. Эта повышенная мозговая активность способствует сновидениям. Клиника Кливленда объясняет, что в качестве меры безопасности, чтобы вы не реагировали на видение, разыгрываемое в вашей голове, ваше тело по существу парализует ваши основные группы мышц, когда вы спите.
Как вы, наверное, уже испытали, иногда во время ночного кошмара вы просыпаетесь от испуга, задыхаясь, с бешено колотящимся сердцем. Это потому, что когда вы сталкиваетесь с чем-то стрессовым, ваше тело готовит вас к ответу, высвобождая гормоны, такие как норадреналин.
Это вызывает физиологические изменения, такие как более быстрый кровоток и более быстрое дыхание, чтобы помочь вам лучше избежать угрозы (даже если эта угроза является чем-то, что ваш мозг вызывает в воображении, пока вы спите).
Если вы чувствуете, что вам часто снятся кошмары, или если они действительно влияют на вас, вам следует обратиться к врачу за помощью.
Майкл Надорф, доктор философии, доцент психологии в Университете штата Миссисипи, который занимается исследованиями нарушений сна, говорит СЕБЕ, что кошмары, которые случаются раз в неделю, могут быть признаком того, что нужно поговорить об этом с врачом, но на самом деле это зависит на человека. «Мы часто думаем о частоте, но серьезность не менее важна», — говорит он.
Конечно, кошмары неприятны, несмотря ни на что. Но если плохие сны действительно начинают вас беспокоить, либо прерывая ваш сон до такой степени, что вы не чувствуете себя отдохнувшим, либо эмоционально беспокоя вас настолько сильно, что вы продолжаете думать о них на следующий день и позже, вам следует обратиться за помощью.
Барри Краков, доктор медицинских наук, специалист по сну и основатель Международного центра лечения кошмаров имени Маймонида, рассказывает SELF. Частые ночные кошмары, вызывающие сильное беспокойство, беспокойство по поводу сна, усталость и проблемы с концентрацией внимания в течение дня, могут указывать на ночное расстройство, когда ваши плохие сны случаются часто или достаточно серьезно, чтобы повлиять на вашу жизнь.
Существуют различные причины, по которым вам могут сниться мучительные кошмары, в том числе некоторые ожидаемые виновники, такие как стресс и тревога.
Многие эксперты до сих пор не знают, почему мы видим сны и откуда берется содержание наших снов, но есть несколько различных теорий о том, что вызывает регулярные или проблемные ночные кошмары.
Самые популярные
Доктор Надорф говорит, что для многих людей беспокойство и стресс играют определенную роль. Он поддерживает гипотезу активационно-синтетического сновидения, которая, по сути, состоит в том, что вы видите сон, когда ваш мозг кодирует день в вашей памяти.
Представьте, что ваш мозг воспроизводит моменты и загружает их на «жесткий диск» вашей памяти. Эта теория утверждает, что если вы испытывали тревогу или стресс в течение дня, это может проявиться в ваших снах, когда ваш мозг анализирует события дня, объясняет доктор Надорфф.
Другой причиной повторяющихся ночных кошмаров является посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), тревожное расстройство, которое может развиться после того, как вы стали свидетелем или пережили травму. Кливлендская клиника сообщает, что от 7 до 8 процентов людей в Соединенных Штатах в какой-то момент своей жизни испытывают посттравматическое стрессовое расстройство, и общие симптомы включают воспоминания, навязчивые воспоминания о событии, нервозность и нервозность, а также ночные кошмары о случившемся. травма.
Есть также несколько увлекательных, менее очевидных теорий о том, откуда берутся кошмары, например, что они связаны с апноэ во сне и бессонницей.
Доктор Краков недавно опубликовал статью в International Journal of Adolescent Medicine and Health , в которой исследуется потенциальная связь между ночными кошмарами, проблемами дыхания во сне, такими как апноэ во сне, и бессонницей.
«Мы назвали это синдромом кошмарной триады», — говорит он. Идея состоит в том, что эти три проблемы, скорее всего, появятся как кластер, чем многие думают, объясняет он.
У экспертов пока нет полной ясности относительно того, как связаны эти три состояния, говорит доктор Краков. Одна из идей заключается в том, что снижение уровня кислорода, вызванное апноэ во сне — расстройством, при котором ваше дыхание останавливается и возобновляется во время сна, — может вызывать у людей ощущение, будто они задыхаются. Это может вызвать реакцию страха, которая вызывает плохие сны, объясняет он. «У вас часто будут кошмарные пациенты, которые будут говорить вам, что им трудно дышать», — говорит доктор Краков. «Что, если это на самом деле не из-за страха [от кошмара], а из-за того, что вы на самом деле задыхаетесь?»
Другое мнение состоит в том, что, поскольку апноэ во сне может часто будить вас ночью (что является формой бессонницы), оно может резко вывести вас из фазы быстрого сна. Это может повысить вероятность того, что вы вспомните, что вам только что приснилось, в том числе, если это был кошмар.
Наконец, ночные кошмары также могут быть побочным эффектом лекарства.
По данным клиники Майо, некоторые классы лекарств вызывают у некоторых людей ночные кошмары. Возьмем, к примеру, антидепрессанты. Подобно тревоге и стрессу, депрессия может влиять на ваши сны, превращая их в более эмоционально негативную область. И, в зависимости от типа препарата, который вы выберете, может показаться, что антидепрессанты усиливают этот эффект.
Обзор литературы за 2013 год в журнале Sleep Medicine Reviews проанализировал 21 исследование и 25 отчетов о клинических случаях и обнаружил, что люди, принимающие антидепрессанты, с большей вероятностью помнят свои сны. Это может быть связано с тем, что некоторые антидепрессанты подавляют ваш быстрый сон, повышая вероятность того, что вы проснетесь (и, возможно, вспомните все сны, которые у вас есть), хотя эксперты не знают наверняка.
Самый популярный
В любом случае, имейте в виду, что существует множество антидепрессантов, и побочные эффекты могут различаться у разных людей.
Поговорите со своим врачом, если вас беспокоит, как ваши сны могут измениться при приеме антидепрессантов.
Если ваши ночные кошмары вызваны каким-либо заболеванием или приемом лекарств, ваш врач, вероятно, начнет лечение там.
Если вы имеете дело с тревогой или посттравматическим стрессовым расстройством, ваш врач может порекомендовать психотерапию, такую как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает изменить негативные модели мышления. Вы также можете быть хорошим кандидатом на антидепрессанты или успокаивающие препараты. Если ваша проблема связана со стрессом, ваш врач может рассказать вам о некоторых вариантах управления стрессом, таких как медитация или любые рекомендуемые изменения образа жизни. Существует множество вариантов лечения всех этих состояний, поэтому не стесняйтесь обращаться к врачу.
Если ваши ночные кошмары могут быть связаны с апноэ во сне и связанной с ним бессонницей, устранение этого, вероятно, будет вашим первым шагом. По данным клиники Майо, чтобы диагностировать апноэ во сне, врач расскажет вам о любых симптомах, таких как чрезмерная дневная сонливость, храп, пробуждение с удушьем или удушьем, пробуждение с сухостью во рту или головной болью.
Они могут попросить вас пройти исследование сна, когда вы ложитесь спать в лаборатории, будучи подключенными к различным машинам, измеряющим активность вашего мозга, дыхание и уровень кислорода. Лечение апноэ во сне включает ношение аппарата положительного давления в дыхательных путях во время сна, ношение мундштука, который помогает держать горло открытым, или, в некоторых случаях, операцию по удалению лишней ткани из дыхательных путей.
Когда дело доходит до ночных кошмаров, вызванных приемом лекарств, вы и ваш врач можете принять решение о корректировке или смене рецепта, но никогда не вносите никаких изменений в свои лекарства без разрешения врача.
Существуют также потенциальные методы лечения самих ночных кошмаров, если вам кажется, что у вас нет какого-либо основного заболевания, которое их вызывает.
И д-р Надорф, и д-р Краков практикуют репетиционную терапию образами (IRT), которая представляет собой когнитивно-поведенческую терапию.
«Мы заставляем человека взять свой кошмар, а мы реструктурируем его так, как он хочет, чтобы он не был пугающим», — говорит доктор Надорф.
«Они могут изменить того, кто в нем участвует, или то, что происходит, или наделить себя сверхспособностями — в конце концов, это мечта. Затем вы практикуете этот сон, используя визуальные образы, пару раз в день».
Доктор Надорфф говорит, что, по его опыту, пациенты часто либо перестают видеть свой старый кошмар, либо начинают видеть новый, переосмысленный сон после одного-трех сеансов ИРТ. (Результаты, конечно, могут различаться.) Он говорит, что эта терапия может работать как с повторяющимися кошмарами, так и с кажущимися случайными, потому что даже они, как правило, имеют общую нить, с которой вы можете справиться.
Наконец, врачи могут прописать такое лекарство, как празозин, для лечения ночных кошмаров, хотя его эффективность в этом случае все еще сомнительна. Празозин на самом деле является антигипертензивным препаратом, но некоторые врачи используют его не по прямому назначению при ночных кошмарах. Теоретически это работает, блокируя вашу реакцию на норадреналин, этот нейротрансмиттер, который, по-видимому, играет роль в возникновении ночных кошмаров.
Итог: вы должны с нетерпением ждать сна из-за его восстанавливающей силы или, по крайней мере, не бояться его. Если кошмары мешают вашему сну (и жизни), поговорите с врачом.
Достаточное количество сна невероятно важно, и все, что мешает этому процессу, может сделать вас очень несчастным. Если вы обнаружите, что вас беспокоят плохие сны, поговорите со своим врачом о том, что происходит, и о том, как это исправить. Спать лучше всего, когда вы просыпаетесь утром полным сил, а не тогда, когда вы просыпаетесь посреди ночи, убежденные, что на вас напали зомби.
Связанный:
- 6 Проблемы со сном, которые следует обсудить с врачом
- Увлекательная причина, по которой во время сна у вас болят глаза
- Вождение в сонном состоянии убивает почти столько же людей, сколько и вождение в нетрезвом виде. Так почему же мы об этом не говорим?
Нина — писатель и редактор из Нью-Йорка. Она занимается здоровьем, благополучием и культурой, специализируясь на неравенстве в здоровье, репродуктивных правах, сексуальных домогательствах и сне.