Содержание
Упражнения на батуте для начинающих, виды упражнений на батуте, минусы и плюсы прыжков
Прыжки на батуте – современный вид массового спорта и новое направление в сфере фитнес-услуг, доступное для детей и взрослых. Этот вид спорта стал набирать активную популярность в последние несколько лет.
Еще 10 лет назад люди, которые не занимались гимнастикой или акробатикой, могли только мечтать о том, чтобы попрыгать на настоящем батуте. Несмотря на то, что во многих парках развлечений можно было найти подобие батутов, все равно они мало были похожи на настоящие и не дарили столько же положительных эмоций.
Но со временем мода на прыжки на батуте вошла в массы, и теперь осуществить свою мечту может любой желающий, для этого даже не нужно специально заниматься в спортивной секции. Сейчас в Москве открыто очень много батутных и гимнастических центров, где предлагают и тренировочный, и развлекательный формат занятий. По посещаемости они не уступают фитнес-клубам.
Также в парках города часто устанавливают батуты под открытым небом.
Прыжки на батуте стали быстро набирать популярность неслучайно. Люди, уставшие от привычных занятий в фитнес-клубах и тренажерных залах, с удовольствием пробуют для себя новые доступные формы занятий спортом.
Кроме того, на Россию оказывает влияние современная зарубежная мода на занятия оздоровительной гимнастикой, акробатикой и батутом среди широких слоев населения.
Но, между батутными и гимнастическими центрами существуют значимые отличия. Батут – это важнейший снаряд в спортивной гимнастике, но он играет второстепенную роль в этом виде спорта. Тренировка по гимнастике всегда комплексная и проходит под контролем тренера, она включает подкачку мышц, выполнение упражнений на различных снарядах, в том числе на батуте, а также растяжку. А в батутном центре занятия в основном проходят только на батутах.
Серьезных ограничений по здоровью для занятий этим видом спорта не предусматривается, хотя они, безусловно, существуют.
Но, если же прыгать без фанатизма, под контролем тренера и в комплексе грамотно построенного тренировочного процесса, то батут будет доступен и детям, и взрослым, вне зависимости от телосложения и физической подготовленности.
Теперь мы поподробнее расскажем о плюсах и минусах, с которыми вы можете столкнуться, решив заниматься прыжками на батуте.
Плюсы прыжков на батуте
— Увлекательный и доступный вид спорта — прыгать на батуте очень нравится и детям, и взрослым. Такая мечта есть практически у каждого, и осуществить ее теперь легко.
— Несложный, но очень эффективный вид спорта для поддержания физической формы и коррекции фигуры – прыжки на батуте отлично развивают все группы мышц и вестибулярный аппарат, тренируют координацию, выносливость, способствуют быстрому похудению. Во время тренировки вы получаете большую физическую нагрузку, но практически этого не замечаете.
— Силовая и кардио нагрузка в совокупности с выполнением сложно-координационных упражнений – это основные факторы тренировки, которые требуются для поддержания хорошей физической формы взрослым людям.
Прыжки на батуте обеспечивают их одновременно и в полной мере.
— Подходят для людей любого телосложения и физической подготовки — на батуте могут прыгать все, у кого нет следующих противопоказаний по здоровью: плохой вестибулярный аппарат, болезни спины, запрещены тренировки на выносливость.
— Отличная эмоциональная разгрузка – прыжки на батуте – это источник ярких положительных впечатлений. Взрослые, находясь на батуте, радуются так же, как и дети. Они получают возможность хорошо эмоционально разгрузиться, забыть о насущных проблемах и получить абсолютно новые эмоции и ощущения, такие как чувство свободы, полета и управления своим телом.
Минусы прыжков на батуте
В занятиях прыжками на батуте также существует ряд минусов, которых можно избежать в 99% случаев при грамотной тренировке.
— Травмоопасный вид спорта – батут – очень коварный снаряд для тех, кто не умеет на нем правильно прыгать, поэтому занятия должны проходить только при сопровождении тренера, иначе есть большой риск получить травму.
При этом вы должны быть всегда сконцентрированы, прислушиваться ко всем замечаниям тренера и выполнять только те задания, которые он вам говорит. Этого, например, не любят делать многие самоуверенные молодые экстремалы.
Также, находясь в батутном зале, обязательно надо соблюдать правила безопасности, о которых вам расскажут с самого начала.
— Требуется время на адаптацию организма к батуту – в прыжках на батуте человек постоянно прыгает, делает повороты, а для этого требуется адаптация вестибулярного аппарата. Первое время может кружиться голова или тошнить, но это все очень индивидуально. Дети и многие взрослые с таким проблемами не сталкиваются вообще.
Кроме того, во время прыжков на батуте вы должны хорошо управлять своим телом, чувствовать его в воздухе, понимать, в какой момент нужно выпрямиться или наоборот наклониться, чтобы не упасть. Для привыкания потребуется несколько тренировок и большая концентрация внимания.
Но с каждым разом вы станете чувствовать себя уверенней и свободней, перестанете быть зажатыми и начнете испытывать от прыжков не страх, а удовольствие. Но, если вы надолго будете делать перерыв в занятиях, то этот навык быстро пропадет.
— Противопоказания по здоровью – прыжки на батуте очень энергозатратны и требуют выносливости, хотя вы этого не будете ощущать так сильно, как, например, во время бега. Поэтому, если вам запрещены тренировки с длительными нагрузками, то на батуте вы сможете разве, что только попрыгать пару раз.
Такая же ситуация, если у вас плохой вестибулярный аппарат. Длительные прыжки будут постоянно приводить к плохому самочувствию, но постоять на батуте, немного раскачиваясь, вам все же можно.
Также не рекомендуется прыгать на батуте при болезнях спины, так как в это время она испытывает серьезные нагрузки.
— Сложная организация безопасного тренировочного процесса – в батутных центрах батутов много, они стоят рядом друг с другом, и непослушные дети находят возможность перепрыгивать с одного на другой, что запрещено правилами безопасности.
А тренировочная группа в среднем состоит из шести человек на одного тренера.
Если же вы пришли в развлекательный батутный центр, то там, как правило, люди прыгают без строго присмотра.
В таких условиях занимающиеся, особенно дети и самоуверенные паркурщики, не всегда соблюдают правила безопасности и замечания тренера, прыгают, как и где им хочется, из-за чего у них часто возникают травмы.
Кроме того, все батутные центры оборудованы поролоновыми ямами, куда можно прыгать с батутов. Такая яма очень удобна для обучения акробатическим прыжкам. Но, если прыгнуть туда с батута, не соблюдая правил безопасности, как любят делать многие неопытные люди, то также велик риск серьезно травмироваться.
Но при этом необходимо отметить, что если прислушиваться ко всем замечаниям тренера, то занятия будут безопасными.
Какой должна быть полезная тренировка на батуте?
Если вы планируете регулярно заниматься прыжками на батуте с целью поддержания физической формы, а не в качестве редкого развлечения, то вы должны знать, как правильно строится такая тренировка.
Это важно и для детей, и для взрослых.
Для того чтобы регулярные занятия на батуте приносили пользу здоровью, тренировка обязательно должна состоять из качественной разминки, подкачки всех групп мышц, обучения базовых акробатических элементов на полу, только затем прыжков на батуте, а после обязательно растяжки спины, связок ног и различных суставов.
Лучшим местом, где вы сможете найти такие комплексные занятия для детей и взрослых, являются гимнастические клубы. Они оборудованы большим разнообразием гимнастических снарядов, в том числе батутами, а тренировки проходят в безопасных условиях и под строгим контролем тренера.
Такие занятия дарят детям и взрослым хорошее самочувствие, настроение и улучшение физической формы.
Как правильно прыгать на батуте
Если вы в первый раз идете в батутный центр, то вам необходимо будет узнать, как правильно прыгать на батуте. Это необходимо в первую очередь для того, чтобы предупредить столкновения и возникновение травм при приземлении.
Во вторую очередь, правила помогут разобраться, каким образом можно управлять своим телом в полете и как делать это максимально эффективно. Овладев техникой для новичков, вы сможете смело начинать получать удовольствие от прыжков, не боясь при этом получить травму.
Правила для безопасных прыжков
В первую очередь надо освоить базовые принципы, помогающие освоить спортивное занятие.
- Узнайте правила техники безопасности при прыжках в батутном центре. Новички без опыта должны знать, что на одном батуте должен прыгать только один человек, чтобы избежать столкновения. При взлете и падении человек набирает большое ускорение, и поэтому недопустимы случаи двух людей одновременно. Пренебрегая этим правилом можно получить большие травмы. Нельзя в карманах держать твердые или острые предметы. Падая на них можно сильно ушибиться и даже получить перелом. Также недопустимо держать что-либо в руках. Запомните: руки должны быть свободны, только так вы сможете управлять прыжком.
- Необходимо прыгать всегда в центре выбранного снаряда. Можно для ориентира смотреть на изображение логотипа в центре батутного полотна. Это позволит понять, как перемещается тело, ощутить свой вес. Стоит начать с небольших покачиваний, затем переходить к прыжкам. При движениях необходимо уметь концентрироваться и приземляться в ту же точку в середине полотна.
- Не спешите сразу делать трудные прыжки, если ранее не ходили на батут. «Выкрутасы» могут выполнять те, кто давно этим занимается и освоил более простые моменты.
- Подберите для занятий удобную спортивную одежду. Вещи не должны стеснять или мешать движениям на занятии. Обувь вовсе не нужна, она может ускорить износ полотна для прыжков.
- Новичку необходим отдых для корректировки дыхания. При усталости сделайте паузу. Приступая к прыжкам в «разбитом» состоянии можно получить травму.
Техника для новичков
Теперь пора узнать, как прыгать на батуте новичку. Осваиваем следующую технику:
- Замедляющая. Чтобы приземляться правильно, нужно вытянуть руки вперед и согнуть колени. Такая группировка тела поможет гасить инерцию основного прыжка.
- Прямой прыжок. Выполняется в положении: руки по бокам, ноги слегка врозь. Прыжок делайте, выполняя круговые движения с помощью рук (не выше плеч и не заводить за спину), так наберете темп. На середине прыжка надо направить пальцы ног вниз, а при приземлении натянуть носки и слегка развести.
- Падение в положении сидя. Сесть в середине полотна с немного расставленными ногами, руки на полотне (опущены вниз). Наклониться вперед и оттолкнуться руками для небольших прыжков. Затем нарастить амплитуду. Чтобы вернуться в положение стоя, сделать наклон вперед и толкнуться руками.
- Прыжки на спину. Лечь спиной на полотно, при этом развести ноги и поднять их на 45 градусов. Руки поставить под тем же углом. Голову приподнять. Делайте небольшие прыжки, и следите за краем полотна, чтобы правильно приземляться. Чувствуйте при этом перемещение веса на плечи, но не на бедра.
- Прыжок в положении «согнувшись». Совершается также, как и в положении сидя, но с изменениями: в верхней точке вашего прыжка надо поднять ноги вверх, при этом держа колени вместе, кончики носков держать вытянутыми вперед. При приземлении, надо опуститься на ноги.
Чтобы приземляться правильно, нужно вытянуть руки вперед и согнуть колени. Такая группировка тела поможет гасить инерцию основного прыжка.
Все эти и другие техники прыжков лучше осваивать с тренером, который подскажет ваши ошибки и вовремя предотвратит возможные недоразумения.
12 Упражнения на батуте: инструкции, преимущества и многое другое
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Упражнения на батуте — это удобный и приятный способ укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость и снять стресс и напряжение. Они могут помочь вам улучшить баланс, координацию и моторные навыки.
Эти упражнения нацелены на мышцы спины, кора и мышц ног. Вы также будете работать с руками, шеей и ягодицами.
Исследования показывают, что прыжки на батуте положительно влияют на здоровье костей и могут помочь улучшить их плотность и прочность.
Ребаундеры — это мини-батуты, расположенные близко к земле, что делает их более устойчивыми и безопасными. Они специально разработаны для индивидуальных аэробных упражнений. Уличные батуты имеют более высокую грузоподъемность и дают вам больше места для движения.
Купите батут и батут для улицы в Интернете.
Читайте дальше, чтобы узнать, как безопасно и эффективно выполнять упражнения на батуте и на батуте.
Мы покажем вам пару упражнений, чтобы примерить отражатель.
Посмотрите это видео, чтобы получить представление о некоторых упражнениях:
1. Прыжки с опорой
Выполняя прыжки с опорой, слегка наклоняйте туловище вперед. Вы также можете выполнять это упражнение, поднимая руки на высоту плеч, а не поднимая их над головой.
Чтобы сделать это
- Встаньте, ноги вместе, руки вдоль туловища.
- Поднимите руки над головой, расставив ноги в прыжке.
- Затем вернитесь в исходное положение.
- Продолжайте от 1 до 3 минут.
2. Прыжки для мышц тазового дна
Это упражнение нацелено на мышцы тазового дна и бедра.
Для этого
- Поместите небольшой мяч для упражнений или блок между коленями.
- Медленно и осторожно прыгайте вверх и вниз.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать мышцы в области таза.
- Сожмите мяч, задействовав внутренние поверхности бедер.
- Продолжайте от 1 до 3 минут.
Теперь мы рассмотрим шесть упражнений, которые можно выполнять на большом батуте.
Чтобы начать и изучить некоторые базовые движения, посмотрите это видео:
3. Прыжки группировкой
Чтобы сделать это
- Из положения стоя подпрыгните и подтяните колени к груди.
- После приземления совершите восстановительный прыжок.
- Как только вы освоитесь, вы сможете выполнять группировку при каждом прыжке.
- Продолжайте от 1 до 3 минут.
4. Прыжки с приседаниями
Для выполнения
- Встаньте, поставив ноги под бедра и вытянув руки вдоль туловища.
- Подпрыгните и расставьте ноги шире бедер.
- Приземлиться на корточки.
- Согните колени так, чтобы бедра были параллельны полу.
- Вытяните прямые руки перед собой.
- Встаньте прямо, чтобы вернуться в исходное положение.
- Сделайте от 1 до 3 подходов по 8–12 повторений.
5. Прыжки прикладом
Для выполнения
- Из положения стоя начните бег на месте.
- Затем согните колено, чтобы отводить назад одну ногу за другой, приближая ногу к ягодицам.
- Чтобы усложнить упражнение, подпрыгните и согните оба колена одновременно, подтянув обе стопы к ягодицам.
- Продолжайте от 1 до 3 минут.
6. Сиденье опускается
Для этого
- Из положения стоя подпрыгните и выпрямите ноги.
- Держите ноги вытянутыми, когда приземляетесь на зад.
- Положите ладони вниз для поддержки.
- Прыжок обратно в положение стоя.
- Продолжайте от 1 до 3 минут.
7. Скручивания
Это упражнение развивает координацию и прорабатывает верхнюю часть тела, спину и кор.
Для выполнения
- Встаньте, поставив ноги прямо под бедра и вытянув руки вдоль туловища.
- Подпрыгните и поверните ноги влево, одновременно вращая корпусом вправо.
- Вернуться в исходное положение после приземления.
- Затем подпрыгните и поверните ноги вправо, одновременно поворачивая верхнюю часть тела влево.
- Сделайте от 1 до 3 подходов от 8 до 16 повторений.
8. Прыжки со щукой
Для выполнения
- Из положения стоя подпрыгнуть и вытянуть ноги прямо перед собой.
- Вытяните руки, чтобы дотянуться ладонями до ног.
- Продолжайте от 1 до 3 минут.
Начните с этих упражнений, если вы новичок в прыжках на батуте.
9. Прыжки на одной ноге
Это упражнение развивает силу голеностопа и равновесие. Сохраняйте положение стоящей на земле ноги, чтобы колено не сползало к центру.
Для этого
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу.
- Прыгайте вверх и вниз до 2 минут.
- Затем сделайте на противоположной стороне.
10. Варианты пробежки
Для этого
- Пробегитесь из стороны в сторону несколько раз.
- Тогда попробуйте пробежаться с более широкой постановкой ног.
- После этого бегите трусцой с руками над головой.
- Затем побегайте из стороны в сторону.
- Потратьте от 1 до 2 минут на каждый вариант.
Эти упражнения идеально подходят для пожилых людей, которые ищут мягкую тренировку.
11. Обычный бег трусцой
Для начала поднимите колени на несколько дюймов над поверхностью. По мере продвижения поднимите колени как можно выше.
Для выполнения
- Встаньте прямо или слегка отклонитесь назад.
- Поднимите колени перед собой для бега на месте.
- Покачайте противоположными руками.
- Продолжайте от 1 до 4 минут.
12. Вертикальные прыжки
Выполнять
- Из положения стоя подпрыгнуть, держа ноги вместе.
- Одновременно поднимите руки над головой.
- Опуститесь в исходное положение.
- Продолжайте от 1 до 3 минут.
Если у вас нет батута, но вы хотите выполнять упражнения, подобные тем, которые работают на батуте, попробуйте следующее:
Приседания с выпрыгиванием
Увеличьте сопротивление, взяв гантели в каждую руку.
Для этого
- Встаньте, поставив ноги чуть шире бедер.
- Медленно опустите бедра, чтобы присесть.
- Напрягите мышцы кора, упираясь ногами в ноги, чтобы подпрыгнуть как можно выше.
- Одновременно вытяните руки над головой.
- Мягко приземлитесь и опуститесь в присед.
- Сделайте от 2 до 3 подходов по 8–14 повторений.
Прыжки на ящик
Для выполнения этого упражнения поставьте на пол ящик или предмет высотой около фута.
Чтобы сделать это
- Встаньте справа от ящика.
- Согните колени, чтобы перепрыгнуть через коробку и приземлиться на левую сторону.
- Затем вернитесь в исходное положение.
- Это 1 повтор.
- Сделайте от 1 до 3 подходов от 8 до 14 повторений.
Будьте в безопасности при использовании батута. Всегда используйте батут с защитной сеткой, рулем или поручнем для дополнительной защиты. Если вы прыгаете дома, расположите батут так, чтобы он находился далеко от таких вещей, как мебель, острые углы или твердые предметы.
Используйте правильную форму, сохраняя хорошую осанку. Держите позвоночник, шею и голову на одном уровне и не позволяйте голове двигаться вперед, назад или в сторону. Всегда прыгайте, слегка согнув колени, а не сгибая их. Носите теннисные туфли для поддержки.
Поговорите со своим врачом перед началом любых упражнений на батуте, если у вас есть какие-либо травмы, заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства.
Немедленно остановитесь, если вы почувствуете боль, затрудненное дыхание или слабость. Вы можете почувствовать легкое головокружение или легкое головокружение, когда вы впервые начнете. Если это произойдет, сделайте перерыв и присядьте, пока не вернетесь к нормальной жизни.
Прыжки на батуте могут быть эффективным способом улучшить свою физическую форму, а также могут стать захватывающим перерывом в повседневных занятиях спортом. Эти упражнения с низким воздействием могут нарастить силу, улучшить здоровье сердца и улучшить стабильность.
Убедитесь, что вы используете правильную форму и держите свое тело в выравнивании, чтобы вы могли максимизировать преимущества.
Самое главное, получайте удовольствие и получайте удовольствие.
Полное руководство по прыжкам на батуте для начинающих
Новичок в батуте? В этом идеальном руководстве для начинающих по прыжкам на батуте мы познакомим вас со всем, что вам нужно знать перед вашим первым прыжком.
Прыжки на батуте — это отличный способ как для взрослых, так и для детей развлечься и в то же время сохранить здоровье. Прыжки, скручивания и повороты — отличный способ для детей сжечь лишнюю энергию, а для взрослых — войти в форму и оставаться в ней.
Прыжки на батуте — отличный способ как для взрослых, так и для детей развлечься и в то же время сохранить здоровье.
Что такое батут?
Прыжки на батуте — это развлекательная деятельность, при которой спортсмены прыгают на батуте и выполняют акробатические трюки. Это занятие нравится не только спортсменам — прыжками на батуте может наслаждаться каждый, у кого есть равновесие, координация и энергия!
Также известная как гимнастика на батуте, прыжки на батуте буквально означают «прыгать или прыгать на чем-то пружинящем».
Широко распространено мнение, что первый батут был изобретен американским гимнастом Джорджем Ниссаном в 1934, когда ему нужно было что-то, что помогло бы ему совершенствовать свои движения.
Ниссан основывал свой дизайн на страховочных сетках, которые воздушные гимнасты использовали, выполняя трюки в цирках. Он сделал свой первый батут в своем гараже, который оказался настолько успешным, что он начал их производить, и так родился батут.
Батут широко использовался во время Второй мировой войны в вооруженных силах не только для отдыха, но и как средство физической подготовки. Прыжки на батуте использовались для обучения пилотов и экипажа имитации ощущений и положения тела, испытываемого в полете. Прыжки на батуте также использовались для обучения астронавтов привыканию к эффектам отсутствия гравитации.
Прыжки на батуте были введены в школах как форма упражнений в 1970-х годах, однако из-за нескольких несчастных случаев и последующих судебных исков теперь они проводятся только в специализированных спортивных залах под строгим контролем сертифицированных тренеров по гимнастике.
Прыжки на батуте стали олимпийским видом спорта в 2000 году, и с тех пор во многих странах они используются для участия в Олимпийских играх. Соревновательные прыжки на батуте состоят из вращений или последовательностей, состоящих из поворотов и приземлений. Контакт с батутом может быть на ногах, сиденье, спереди или сзади. На соревнованиях олимпийского уровня последовательность должна начинаться и заканчиваться на ногах.
Прыжки на батуте стали олимпийским видом спорта в 2000 году. Финал женской гимнастики на батуте на Летних юношеских Олимпийских играх 2018 года в Буэнос-Айресе 14 октября 2018 года, автор Мартин Рульш / Wikimedia Commons /
CC 0BY.
Каковы преимущества прыжков на батуте?
Вам не обязательно быть олимпийским спортсменом, чтобы заниматься прыжками на батуте. Это отличная форма упражнений для развития выносливости сердечно-сосудистой системы, улучшения координации и силы. Это отличный способ привести себя в форму и оставаться в форме в увлекательной игровой форме и представляет собой форму упражнений без весовой нагрузки, которая снижает до 80% нагрузки на суставы.
Некоторые из преимуществ прыжков на батуте включают укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости и снятие стресса и напряжения. Эта форма упражнений также может помочь улучшить баланс, координацию и двигательные навыки, а также может помочь улучшить плотность и прочность костей.
Другие преимущества:
Снижает нагрузку на суставы
Прыжки на батуте — это фантастическая форма упражнений без нагрузки, которая снижает до 80% нагрузки на суставы. Это намного лучше для тела, чем бег, и исследования НАСА показали, что 10-минутный сеанс прыжков на батуте на 68% эффективнее 30-минутного бега и мягче воздействует на коленные суставы.
Улучшает баланс и координацию
Прыжки на батуте улучшают баланс и координацию, а также тонизируют мышцы. Он работает на все тело и помогает укрепить ядро.
Улучшает физическую форму сердечно-сосудистой системы
Этот вид упражнений увеличивает частоту сердечных сокращений и укрепляет сердечно-сосудистую систему и здоровье сердца.
По мере увеличения частоты сердечных сокращений в тело поступает больше кислорода, укрепляются мышцы и улучшается работа мозга. Повышенная частота сердечных сокращений также ускоряет обмен веществ, поэтому прыжки на батуте — отличная форма упражнений для похудения.
Улучшает кровообращение
Прыжки на батуте улучшают кровообращение и помогают сердцу перекачивать обогащенную кислородом кровь ко всем частям тела, перемещать питательные вещества для восстановления клеток и быстро и эффективно удалять клеточные отходы. Здоровая система кровообращения снижает риск эмболии, закупорки, вызванной тромбами, которые обычно образуются в венах ног и попадают в сердце и легкие, что может быть смертельно опасным. Улучшение кровообращения может также снизить риск инсульта и других проблем с кровообращением.
Снижает уровень стресса и борется с депрессией
Как «кайф бегуна», прыжки на батуте обеспечивают естественный выброс эндорфинов и после него вы чувствуете себя фантастически. Это успокаивает и медитативно и естественным образом снижает стресс и депрессию. Прыжки на батуте растягивают тело и отлично снимают стресс.
Уменьшение стресса жизненно важно для поддержания здоровья сердца и снижения риска инсультов и сердечных приступов. Высвобождение эндорфинов или гормонов «хорошего самочувствия» также может бороться с депрессией, способствовать росту новых клеток мозга и развивать более сильное чувство уверенности, силы и безопасности.
Прыжки на батуте развивают и укрепляют мышцы.
Улучшает рельеф, силу и тонус мышц
Занятия на батуте не только наращивают сухую мышечную массу по всему телу, но также тонизируют и подтягивают, делая тело стройным и подлым. Прыжки на батуте задействуют все мышцы тела, поэтому они строят и укрепляют все мышцы тела, в том числе кор, который находится в центре плавания.
Занятия на батуте развивают и укрепляют мышцы без какой-либо нагрузки на опорно-двигательный аппарат и помогают прорабатывать группы мышц, которые обычно не используются в других упражнениях.
Это также помогает сгибать и растягивать мышцы, что отлично подходит для людей всех возрастов, чтобы противостоять старению.
Увеличивает костную массу
Исследования показали, что прыжки на батуте положительно влияют на плотность костей и укрепляют кости, делая их тяжелее и плотнее. Это отлично подходит для предотвращения остеопороза и других дегенеративных заболеваний костей в более позднем возрасте.
Улучшает гибкость
Прыжки на батуте — отличное упражнение для повышения и поддержания гибкости, поскольку все мышцы тела растягиваются, тянутся и скручиваются. Повторяющиеся действия по растяжке, необходимые при прыжках на батуте, помогают сохранить гибкость тела.
Сжигает калории
Прыжки на батуте прекрасно сжигают калории, и при этом можно сжечь такое же количество калорий, как при беге.
Улучшает работу мозга
Регулярные упражнения, такие как прыжки на батуте, улучшают когнитивные функции, память и навыки мышления.
Прыжки на батуте увеличивают частоту сердечных сокращений, что увеличивает приток крови к мозгу и уменьшает воспаление и резистентность к инсулину в мозге, что способствует росту новых клеток мозга.
Типы батутов
На рынке представлено множество типов батутов, от больших наружных батутов до небольших крытых батутов. Давайте посмотрим на различные типы батутов и их функции.
Круглые батуты
Круглые батуты являются наиболее распространенным типом батутов и идеально подходят для использования дома и на открытом воздухе. Они доступны в различных размерах, конструкциях и качестве и имеют размер до 18 футов в диаметре. Меньшие версии круглого батута (до восьми футов) подходят для маленьких детей и являются для них отличным способом сжечь энергию и позаниматься на свежем воздухе.
Круглые батуты считаются одними из самых безопасных батутов, так как установка круглых пружин устройства имеет тенденцию толкать прыгуна обратно в центр прыжкового мата, снижая риск получения травмы.
Круглые батуты являются наиболее распространенным типом батутов и идеально подходят для использования дома и на открытом воздухе.
Прямоугольные батуты
Прямоугольные батуты предназначены для полупрофессиональных и профессиональных гимнастов, и они являются хорошим вариантом, если у вас большой задний двор или много места. Отскок на прямоугольном батуте отличается от прыжка на круглом батуте тем, что пружины не направляют прыгуна к центру — прыгун сам решает, куда приземлиться. Этот тип батута также дает гораздо более высокий отскок, поэтому он лучше всего подходит для опытных батутистов.
Прямоугольные батуты предназначены для полупрофессионалов и профессиональных гимнастов.
Квадратные батуты
Квадратные батуты сочетают в себе лучшее от круглых и прямоугольных батутов, поскольку они большие и безопасные и имеют тенденцию отбрасывать прыгуна назад к середине. У них действительно очень высокий отскок, но они, как правило, возвращают прыгуна в центр мата, поэтому они немного безопаснее, чем прямоугольные батуты.
Беспружинные батуты
Беспружинные батуты — самые безопасные из всех батутов, так как в них не используются металлические пружины, что снижает риск получения травм. В батутах этого типа, разработанных новозеландским инженером доктором Китом Александром, вместо стандартных стальных пружин используются длинные композитные стержни.
Беспружинные батуты – самые безопасные из всех батутов.
Мини-батуты
Мини-батуты идеальны, если у вас мало места, и их можно использовать для тренировок дома. Эти батуты также недороги и стоят намного меньше, чем большие модели, и их легко хранить. Мини-прыжки на батуте — отличная форма упражнений, которая задействует все тело и бережно относится к суставам.
Мини-батуты идеальны, если у вас мало места.
Надувные батуты
Надувные батуты предназначены для маленьких детей, чтобы они могли развлекаться или использовать их на воде.
Они довольно дорогие, но доставляют массу удовольствия для самых маленьких.
Водные батуты могут выдерживать больший вес, чем водные вышибалы. WUFF ’18 by Хаки / Flickr / CC BY 2.0
Банджи-батуты
Банджи-батуты чаще всего встречаются на ярмарках и рынках, где прыгуны привязываются к банджи-шнурам, чтобы получить максимально возможный отскок с максимальной безопасностью.
Банджи-батуты чаще всего встречаются на ярмарках и рынках.
Лучшие упражнения для тренировок на батуте
На батуте можно выполнять множество различных упражнений. Эти упражнения обеспечивают аэробную тренировку и помогают тонизировать мышцы.
1. Базовый прыжок
Начните медленно и легко, особенно если вы никогда раньше не катались на батуте. Базовый отскок поможет вам разогреться и сжечь калории, одновременно укрепляя икры, ягодицы и квадрицепсы. Встаньте на батут, расставив ноги примерно в шести дюймах друг от друга.
Согните руки и держите локти по бокам. Слегка согнув колено, оттолкнитесь ногами, чтобы подпрыгнуть вверх и вниз примерно на шесть дюймов от батута. Продолжайте прыгать около пяти минут для хорошей разминки.
2. Батутные прыжки
Встаньте, расставив ноги примерно на шесть дюймов и слегка согнув колени. Положите руки на бедра и прыгайте, попеременно поднимая каждое колено. Повторите это 60 раз (по 30 подъемов на каждую ногу). Это отличное упражнение для увеличения частоты сердечных сокращений и растяжения подколенных сухожилий.
3. Приседания на батуте
Приседания на батуте отлично тренируют квадрицепсы и кор. Встаньте, ноги вместе. Подпрыгните и расставьте ноги чуть шире, чем на ширине плеч. Приземлитесь на корточки с согнутыми коленями и параллельными бедрами полу. Ваше тело примет такую же форму, как если бы вы сидели на стуле. Ваши руки должны быть прямо перед собой. Вернитесь в исходное положение и повторите приседание 20 раз.
4. Прыжки прямо
Встаньте прямо, руки над головой и ноги на батуте.
Подпрыгните и держите корпус прямо, оставив руки над головой. Приземлиться в том же положении. Делайте это около 30 секунд.
5. Откидное сиденье
Встаньте прямо, руки вдоль тела. Подпрыгните, переместите ноги вперед и подпрыгните на ягодицах, вытянув ноги прямо перед собой. Ладони должны быть обращены вниз, а пальцы направлены к пальцам ног. Вы должны отскочить обратно в исходное положение — стоя прямо, руки по бокам. Повторяйте это от 30 секунд до минуты.
6. Прыжок группировкой
Встаньте прямо, руки по бокам. Подпрыгните и подтяните колени к груди — обхватите руками колени или лодыжки. Приземлитесь прямо с прямыми руками над головой. Повторяйте прыжок группировкой в течение 30 секунд.
7. Прыжок со щукой
Встаньте прямо, руки по бокам. Подпрыгните и поднимите ноги параллельно земле, протягивая руки к стопам и указывая пальцами на пальцы ног. Приземлитесь в том же положении, в котором вы начали. Делайте прыжок щукой в течение 30 секунд.
8. Повороты бедрами
Встаньте прямо, руки по бокам. Прыгните в воздух, вытяните ноги перед собой и подпрыгните на сиденье, выставив ноги перед собой. После отскока сделайте полуповорот, чтобы смотреть в противоположном направлении. Делайте это в течение 30 секунд.
9. Прыжки врозь
Встаньте прямо, руки по бокам. Подпрыгните и разведите ноги в стороны под углом 90 градусов. Держите ноги прямо и тяните руки к стопам; укажи пальцами на пальцы ног. Приземлитесь в исходное положение и повторите в течение 30 секунд.
10. Прыжки с трамплина
Выполняйте прыжки с трамплина на батуте в течение 30 секунд, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее. Подпрыгните и разведите ноги в стороны. Поднимите руки над головой и соедините их вместе в верхней точке. Приземлитесь в исходное положение.
11. Half-Twist и Full-Twist
Подпрыгните и повернитесь лицом в противоположном направлении, пока вы находитесь в воздухе для полуоборота. Для полного поворота повернитесь на 360 градусов в воздухе.
Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд.
На батуте можно выполнять множество различных упражнений.
Как избежать травм Важно медленно начинать с базовых прыжков и постепенно переходить к сложным упражнениям. Всегда используйте правильную технику прыжков на батуте, сохраняя хорошую осанку и держите позвоночник, шею и голову на одном уровне. Держите голову неподвижно и всегда прыгайте, используя слегка согнутые колени, а не блокируя их.
Всегда используйте батут с защитным ограждением, защитной сеткой или ручкой для дополнительной защиты и размещайте батут вдали от любых объектов или деревьев, которые могут привести к травме.
Если у вас есть какие-либо травмы или заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Если вы испытываете трудности с дыханием, чувствуете головокружение или слабость или чувствуете боль во время прыжков на батуте, немедленно прекратите тренировку.