Подтягивания на турнике за голову какие мышцы работают: польза и техника выполнения упражнения

польза и техника выполнения упражнения

Поделиться:

Что потребуется

• турник или перекладина

Подтягивания за голову – распространенная вариёация классических подтягиваний на турнике. Отличается оно тем, что мы немного выводим шею и голову вперед, за счет чего меняется положение шейного и грудного отделов позвоночника. Корпус становится практически полностью прямой, спортсмен располагается перпендикулярно полу, и биомеханика движения полностью изменяется.

В этой статье мы постараемся разобраться, в чем преимущества и недостатки подтягиваний широким хватом за голову и как их правильно делать.

Польза и вред

Польза подтягивания за голову очевидна: за счет более ровного положения корпуса нагрузка практически полностью акцентируется на больших круглых мышцах спины, что в долгосрочной перспективе визуально сделает спину шире. Также работа с собственным весом делает сильнее связки и сухожилия. За счет постоянной статической нагрузки на все мышцы спины сильно улучшается рельеф, с каждой неделей спина становится все более и более бугристой и проработанной.

Однако у этого упражнения есть и минусы, связанные с индивидуальными анатомическими особенностями организма или неправильной техникой выполнения упражнения. На них остановимся более детально, посколько они несут потенциальную опасность для здоровья спортсмена.

Гибкость в плечевых суставах

У многих спортсменов банально не хватает гибкости для того, чтобы нормально выполнять подтягивания за голову ну турнике. Дело в том, что из-за сидячего образа жизни у всех офисных работников сильно ухудшается осанка и гибкость в плечевых суставах. Это не дает делать такие упражнения, как подтягивания и тягу вертикального блока за голову или жим штанги сидя из-за головы. В медицине даже есть специальный термин, обозначающий эту проблему – синдром «компьютерной шеи». Выражается он в том, что у человека, проводящего по 6-8 часов в течение рабочего дня перед компьютером, постоянно голова вытянута вперед, грудной отдел позвоночника скручен, а плечи наклонены вниз и вперед. Со временем эта проблема начинает носить хронический характер, и осанка заметно ухудшается. Конечно, нормально подтягиваться так не получится. Нужно обязательно работать над гибкостью, иначе это нехитрое упражнение может завершиться для Вас травмой.

Внимание к шейному отделу

Следующая потенциальная опасность связана с шеей. Не знаю, откуда это повелось, но каждый второй спортсмен во время выполнения подтягиваний считает своим долгом максимально запрокинуть голову назад. Дескать, чтобы лучше сосредоточиться на работе широчайших мышц спины. Однако, как Вы понимаете, никакой зависимости между нейромышечной связью и положением головы быть не может. Однако запрокинутая голова приведет к чрезмерному напряжению мышц шеи. В свою очередь, это часто заканчивается невралгией шейного отдела позвоночника или затылочного нерва.

С особой осторожностью нужно подходить к выполнению подтягиваний обратным хватом людям, имеющим проблемы со спиной. Это может принести не только пользу, но и вред, легко можно усугубить уже имеющиеся заболевания. Спортсменам, страдающим от грыж, протрузий, сколиоза, кифоза, остеохондроза и других заболеваний, нужно получить подробные рекомендации по тренировочному процессу у своего врача перед тем, как приступать к тренировкам.

Упражнение с отягощением

И последнее – не нужно делать это упражнение с дополнительным весом. Понимаю, возможно, Вы почувствуете, что достаточно сильны для этого, но лучше не стоит. Дело в том, что ротаторная манжета плеча – наиболее легко травмируемый участок нашего тела, и напряжение на него усиливается в разы при использовании дополнительного отягощения. Восстановление после травмы может занять несколько месяцев. Лучше делать подтягивания обратным хватом на большее количество раз или сокращать время отдыха между подходами, толка от этого будет гораздо больше.

Какие мышцы работают?

Акцент нагрузки ложится на широчайшие, трапециевидные и большие круглые мышцы спины. Также в движении активно участвуют задние пучки дельтовидных мышц, бицепсы, предплечья, зубчатые и межреберные мышцы. Стабилизируют корпус разгибатели позвоночника и прямая мышца живота.

Техника выполнения упражнения

Несмотря на кажущуюся простоту, подтягивания за голову – достаточно коварное упражнение. Вы можете с легкостью его выполнять, но не почувствовать от него никакой пользы в росте силы и наборе мышечной массы. Почему? Потому что такая специфическая траектория движения требует предельной концентрации на сокращении и растяжении мышц и хорошо развитой нейромышечной связи. Без этих двух компонентов подтягиваться вы будете только усилиями бицепсов. Поэтому не нужно форсировать события и ждать моментального эффекта от этого упражнения. Этого не будет. Лучше запастись терпением и кистевыми лямками, только тогда вы научитесь правильно качать спину с помощью этого упражнения.

Итак, техника выполнения подтягиваний за голову выглядит следующим образом:

1. Обхватите перекладину широким хватом. Руки должны располагаться немного шире плеч. Чуть-чуть выведите голову вперед, чтобы верхняя часть спины была полностью прямой. Не нужно запрокидывать шею назад или сильно опускать голову вниз. И в том, и в другом случае шейный отдел позвоночника за это не скажет спасибо.
2. Делая выдох, начните тяговое движение вверх. По мере подъема старайтесь сводить лопатки, чтобы в работу включались именно мышцы спины, а не рук. При этом старайтесь держать трапецию в статическом напряжении. Продолжайте подтягиваться вверх, пока между затылком и перекладиной не останется несколько сантиметров.
3. Плавно опуститесь вниз, разводя лопатки в стороны по мере опускания. В нижней точке полностью выпрямитесь, дайте широчайшим мышцам спины как следует растянуться и повторите движение.

Кроссфит комплексы с упражнением

Предлагаем вашему вниманию несколько кроссфит-комплексов, содержащих в своем составе подтягивания за голову.

Bell	Выполните 21 становую тягу, 15 подтягиваний за голову и 9 фронтальных приседаний со штангой. Всего 3 раунда.
Candy	Выполните 20 подтягиваний за голову, 40 отжиманий от пола и 60 воздушных приседаний. Всего 5 раундов.
Jonesworthy	Выполните 80 воздушных приседаний, 40 махов гирей, 20 подтягиваний за голову, 64 воздушных приседания, 32 маха гирей, 16 подтягиваний за голову, 50 воздушных приседаний, 25 махов гирей, 12 подтягиваний за голову, 32 воздушных приседания, 16 махов гирей, 8 подтягиваний за голову, 16 воздушных приседаний, 8 махов гирей, 4 подтягивания за голову, 8 воздушных приседаний, 4 маха гирей и 2 подтягивания за голову. Задача – уложиться за минимальное время.
Viola	Выполните 3 трастера со штангой, 3 подтягивания за голову и 3 бёрпи с прыжком через штангу. С каждым раундом добавляем к каждому упражнению по 3 повторения. Задача – успеть выполнить максимальное количество раундов за 25 минут.

Оцените материал

Загрузка…

Поделиться:

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Календарь событий

всего событий 66

Подтягивания на турнике за голову широким хватом: техника, рекомендации, противопоказания

Опубликовано 30.04.2020 в 19:56

Одним из самых распространенных упражнений с собственным весом можно считать подтягивания за голову. Отличием подтягиваний за голову от других вариантов является изменение биомеханики движения, что, в свою очередь, позволяет акцентировать нагрузку помимо широчайших мышц, и на других мышцах спины.

Содержание

1. Польза и недостатки подтягиваний за спину
2. Предостережения
3. Какие мышцы работают в подтягиваниях за голову
4. Противопоказания
5. Какой хват выбрать – широкий или средний?
6. Техника выполнения подтягиваний широким хватом за голову
7. Рекомендации по внедрению
8. Заключение
9. Подтягивания за голову в видео формате

Любые подтягивания задействуют широчайшие мышцы спины, однако подтягивания за голову, благодаря изменению положения тела и большей амплитуде при движении вверх, распределяют нагрузку на ромбовидные и круглые мышцы, что создает пропорциональную массивную мускулатуру и способствует расширению спины.

Благодаря выраженной (в сравнении с другими вариантами подтягиваний) статической нагрузке и паузе в верхней точке амплитуды, целевые мышцы приобретают более четкие очертания и рельеф.

Без минусов не обойтись.

• Это упражнение не подойдет тем атлетам, которые имеют индивидуальные анатомические особенности организма.
• Также, следует придерживаться техники выполнения упражнения, при игнорировании которой эффект от занятий будет минимальным.

Предостережения

• Для выполнения упражнения спортсмен должен быть достаточно гибким. Часто из-за нехватки гибкости человек попросту не может сделать движение вверх правильно.
• Без достаточной подвижности в плечевых суставах выполнять подтягивания за голову невозможно.
• Данный вид подтягиваний не выполняется с отягощением. Во всяком случае, выполнять его с весом следует только опытным атлетам, да и вес следует выбирать небольшой.

Какие мышцы работают в подтягиваниях за голову

• Основная нагрузка ложится на широчайшие, круглые и ромбовидные мышцы спины.
• Также в работе участвуют трапециевидные мышцы, задние пучки дельтовидных мышц, бицепсы, предплечья и зубчатые мышцы.
• Стабилизаторами при выполнении движения будут разгибатели позвоночника и мышцы живота.

Противопоказания

Упражнение противопоказано людям, имеющим следующие проблемы с позвоночником, а именно: грыжи, протрузии, сколиоз, гиперкифоз, остеохондроз.

Какой хват выбрать – широкий или средний?

Выбор хвата зависит от преследуемой цели.

• Если спортсмен хочет максимально проработать спину без распределения нагрузки на мышцы рук, то лучше всего остановиться на широком хвате.
• Если цель человека – гармонично развить мускулатуру, то средний хват будет актуальнее.

Также на выбор хвата влияет и гибкость. Чем она хуже, тем шире должен быть хват.

Техника выполнения подтягиваний широким хватом за голову

Это сложное упражнение. Выполнить его просто, но вот получить должный эффект от подтягиваний за голову, на самом деле, непросто. Все потому, что упражнение основано на специфическом движении и для его выполнения от спортсмена требуется концентрация, растяжка и опыт. В противном случае, работать будут только бицепсы.

Исходное положение, как и при обычных подтягиваниях. Рассмотрим широкий хват:

1. Спортсмен должен взяться за перекладину широким хватом – руки должны быть расположены шире плеч.
2. Голову следует подать чуть вперед. Это позволит максимально выпрямить спину. Запрокидывать или сильно наклонять голову не нужно.
3. Во время выдоха совершается подтягивание вверх, затылком за перекладину. Во время этого движения нужно сводить лопатки. В верхней точке амплитуды лопатки должны быть сведены полностью. Трапецию следует удерживать в статике.
4. Пиковая точка амплитуды будет достигнута тогда, когда лопатки сомкнутся полностью, а от перекладины до затылка останется расстояние в пару сантиметров.
5. По достижению верхней точки следует выдержать паузу и медленно опуститься вниз.
6. В нижней точке следует полностью выпрямиться, дать широчайшим мышцам спины как следует растянуться и повторить движение.

Рекомендации по внедрению

• Это упражнение следует выполнять первым в тренировке на развитие мышц спины.
• Подтягивания за голову выполняются от 3 до 4 подходов, с диапазоном повторений – от 8 до 12 в каждом подходе.

Кстати, его можно выполнять и в негативной фазе. Для этого следует встать на возвышенность, чтобы оказаться в верхней точке амплитуды, и с этого положения, согнув гони и выдержав паузу, максимально медленно опуститься вниз.

Заключение

Вариант за голову – один из самых сложных видов подтягиваний. Является очень эффективным упражнением для увеличения мышечной массы и придания рельефа целевой мускулатуре.

Подтягивания за голову в видео формате

А также читайте:
Подтягивания обратным хватом →
Как подтягиваться на одной руке →
Подтягивания с помощью резинки →

Какие мышцы работают при подтягиваниях?

5 июля 2022 г.

Обновлено: 5 июля 2022 г.

Эта статья ответит на вопрос, «какие мышцы работают при подтягиваниях»?

Это поможет вам лучше понять, как это эффективное упражнение может помочь вам стать более подготовленным и сильным спортсменом.

Какие мышцы работают при подтягиваниях?

Подтягивания — это комплексное упражнение, нацеленное на ряд мышц верхней части тела.

В первую очередь во время подтягиваний работают широчайшие мышцы спины, трапециевидные, дельтовидные, ромбовидные и большая грудная мышцы; однако в этом упражнении участвуют и многие другие более мелкие группы мышц.

Содержание

• Какие мышцы работают при подтягиваниях?
• Широчайшие мышцы спины
• Какие мышцы работают при подтягиваниях? Трапециевидные
• Какие мышцы работают при подтягиваниях? Дельтовидные мышцы
• Какие мышцы работают при подтягиваниях? Ромбовидные
• Какие мышцы работают при подтягиваниях? Большая грудная мышца
• Какие мышцы работают при подтягиваниях? Двуглавая мышца плеча
• Плечевая и плечелучевая
• Зачем делать подтягивания?
• Заключение

Широчайшие мышцы спины

Широчайшие мышцы спины — это большая группа мышц, расположенная по бокам спины.

Помогает при движениях рук, таких как тяга и подъем.

Источник: CrossFIt Inc.

Во время подтягивания вы будете использовать руки, чтобы оторваться от земли и подтянуться к перекладине или другому объекту, на котором вы висите. Это действие задействует как верхнюю часть тела, так и основную силу.

Широчайшая мышца спины помогает в этом движении, потому что она отвечает за движение рук из стороны в сторону и за работу тяга или гребля движение.

Если у вас сильные широчайшие, то вам будет легче подтягиваться. Чем лучше вы будете выполнять подтягивания, тем сильнее станут ваши широчайшие в этом упражнении.

Какие мышцы работают при подтягиваниях? Трапециевидная

Трапециевидная мышца расположена в верхней части спины и представляет собой крупную мышцу, соединяющую шею с лопатками. Это помогает двигать плечами и головой.

Трапециевидная мышца также важна для осанки, поскольку она тянется от основания шеи до лопаток. Если у вас плохая осанка, то вполне вероятно, что вы уже хорошо знаете эту мышцу!

Из-за его размера многие люди в какой-то момент своей жизни испытывают боль и напряжение в трапециевидных мышцах. Если вы часто испытываете боль или напряжение в этой области, рассмотрите возможность добавления упражнений, таких как подтягивания, в свои тренировки, чтобы вы могли укрепить эти мышцы и потенциально избежать боли в будущем.

Какие мышцы работают при подтягиваниях? Дельтовидные мышцы

Дельтовидные мышцы состоят из трех круглых мышц, которые можно увидеть на верхней части плеч. Это передние, задние и боковые дельты.

Вам следует тренировать их, если вы хотите накачать мышцы рук и груди, потому что они также важны для наращивания этих областей.

Дельтовидные мышцы работают вместе с другими мышцами как часть плечевого пояса, который поддерживает и стабилизирует всю руку, когда она поднимается из естественного положения (в состоянии покоя).

Это означает, что подтягивания не только задействуют сразу несколько групп, таких как бицепсы, трицепсы, широчайшие, но и непосредственно прорабатывают одну группу: дельтоиды.

Подтягивания особенно хорошо воздействуют на эти мышцы, потому что они включают в себя поднятие рук выше горизонтали, а не простое движение ими прямо вперед или назад, как это делается во многих других упражнениях.

Какие мышцы работают при подтягиваниях? Ромбовидные мышцы

Ромбовидные мышцы представляют собой группу мышц, которые проходят от верхней части спины до середины подмышек. Они несут ответственность за то, чтобы поддерживать ваши лопатки и не давать им распрямляться.

Подтягивания могут помочь укрепить все эти мышцы, что поможет улучшить осанку, что, в свою очередь, приведет к улучшению общего состояния здоровья.

Какие мышцы работают при подтягиваниях? Большая грудная мышца

Большая грудная мышца является самой крупной мышцей грудной клетки и отвечает за приведение, сгибание и внутреннюю ротацию руки. Он также составляет большую часть силы верхней части тела при выполнении отжиманий или подтягиваний.

Большая грудная мышца — одна из трех мышц, составляющих грудную клетку (большая грудная, малая грудная и подключичная). Две другие мышцы также важны, потому что они помогают удерживать лопатки назад, когда вы двигаете их вперед, чтобы они не двигались так сильно во время таких упражнений, как подтягивания.

Какие мышцы работают при подтягиваниях? Двуглавая мышца плеча

Двуглавая мышца плеча, или сокращенно бицепс, представляет собой двуглавую мышцу, помогающую поднимать руку, сгибать ее в локтевом суставе и вращать предплечьем. Это также одна из мышц, на которую нацелены подтягивания.

Длинная головка бицепса находится внутри плечевого сустава. Короткая головка начинается в верхней части суставной впадины (впадины) и прикрепляется к клювовидному отростку (куску кости, выступающему из лопатки).

Обе головки спускаются с каждой стороны плечевой кости (верхняя кость руки), прикрепляясь к лучевой кости. Длинная головка прикрепляется к обеим костям чуть выше места их соединения; например, если бы вы использовали гантели для сгибания рук, то это было бы то место, куда вы бы положили их, выполняя попеременные повторения обеими руками, а не только одной стороной за раз, когда поднимаете вес к плечам во время сетов.

Плечевая и плечелучевая мышцы

Плечевая и плечелучевая мышцы расположены в плече и обе сгибают локоть. Плечевая мышца меньше, чем плечелучевая мышца, которая разгибает локоть.

Зачем подтягиваться?

Подтягивания — отличный способ проработать все тело, укрепляя основные мышцы верхней части тела и кора. Подтягивания — эффективный способ нарастить мышечную массу, потому что они задействуют не только руки.

Подтягиваться можно где угодно, но вы можете усложнить задачу, используя как свободные веса, так и эспандеры. Добавляя вес или сопротивление к этому упражнению, вы увеличиваете сложность подтягиваний и в то же время тонизируете мышцы!

Подтягивания можно выполнять с отягощением или без него, но всегда следует начинать с небольшого веса, чтобы не травмировать себя при выполнении этого упражнения для начинающих!

Заключение

В общем, подтягивания — отличное упражнение, которое можно добавить в свою тренировочную программу.

Они помогут вам стать сильнее, а также придадут верхней части тела дополнительную выносливость.

Image Sources

• Brooke-Wells-CrossFit- Подтягивания от груди к перекладине: CrossFIt Inc
• Подтягивания: Фото предоставлено CrossFIt Inc

?

Выполнение подтягиваний может оказаться очень сложным упражнением, если вы только начинаете. Тем не менее, это отличный способ нарастить силу и мышцы верхней части тела, если применять правильные техники. Кроме того, знание того, что мышцы (группы) стимулируются при выполнении подтягиваний, имеет важное значение для выбора при добавлении этого конкретного упражнения (или одной из его многочисленных вариаций) к вашей обычной тренировочной программе. В этой статье мы более подробно рассмотрим мышцы, используемые при подтягиваниях, как они работают вместе и как вариации упражнения подтягивания влияют на одни мышцы больше, чем на другие.

Широчайшая мышца

Широчайшая мышца спины , также известная как широчайшая мышца , представляет собой плоскую мышцу на спине, которая тянется по бокам тела. Он напоминает форму треугольника и частично прикрыт в середине спины трапециевидной мышцей. Одна из основных ролей, которую играют ваши широчайшие мышцы, заключается в том, чтобы при подтягивании ваши плечи приближались к телу. Это можно рассматривать как одно из основных действий, предпринятых во время упражнение на подтягивание , необходимое для того, чтобы научиться подтягиваться на перекладине . При подтягивании широчайшие мышцы натягивают плечи, приближая их к телу. В результате ваше тело способно подняться до перекладины.

Ознакомьтесь со всеми нашими высококачественными турниками для эффективной тренировки широчайших.

Бицепс

Если вы собираетесь подтягиваться, то вы выбираете работу над руками, что подразумевает использование ваших бицепс для того, чтобы выполнить упражнение. Выполнение подтягиваний сильно влияет на ваши бицепсы, так как это основная мышца, используемая для подтягивания себя на перекладине. Они работают вместе с вашими широчайшими мышцами, например, когда вы опускаете свое тело обратно вниз. Одних только подтягиваний может быть недостаточно для тщательной тренировки бицепсов, но это определенно начало. Если вы хотите специально тренировать бицепс на турнике, рекомендуем вам прочитать следующую статью « Как тренировать бицепс на турнике — 5 эффективных упражнений »

Трапециевидная

При выполнении подтягиваний вы также задействуете трапециевидную мышцу . Наращивание этой мышцы требует выполнения вертикальных «тянущих» движений, которые ее стимулируют.

Дельтовидные мышцы

В то время как при подтягивании работает ряд мышц верхней части тела, трапециевидные мышцы вместе с широчайшими мышцами являются основными мышцами, принимающими на себя нагрузку при выполнении подтягиваний. он также стимулирует мышцы спины (например, в зависимости от вашего хвата).Использование широкого хвата на перекладине будет больше стимулировать, например, дельтовидные мышцы, обеспечивая лучшую тренировку плеч.Использование нейтрального хвата также работает для ваших мышц, так как он меньшая нагрузка на суставы при одновременной тренировке дельтовидных мышц Подробнее о хватах для подтягиваний читайте в нашей статье « 8 различных положений хвата для подтягиваний «.

Грудные мышцы

Большая грудная мышца, или широко известная как грудная мышца , составляет основную часть грудных мышц. Это может быть неочевидно но ваша грудная мышца также помогает широчайшим мышцам при подтягивании. тело

Большая, подостная и малая круглые мышцы

Большая круглая мышца расположена над широчайшей мышцей спины и прикрепляется к лопатке, а также к плечевой кости. С другой стороны, подостная мышца охватывает всю заднюю часть лопатки и тянется к плечу. Под подостной мышцей вы найдете малую круглую мышцу, которая находится над большой круглой. Вместе эти три мышцы также помогают вашим широчайшим мышцам при подтягивании.

Теперь, когда у вас есть хорошее представление о том, какие мышцы задействованы при подтягивании, давайте также рассмотрим несколько вариантов подтягивания упражнения подтягивания вместе с некоторыми рукоятками, поскольку они могут влиять (другое) мышцы больше.

Подтягивания

Выполняя подтягиваний на перекладине для подтягиваний , вы стимулируете мышцы бицепса. По сути, они помогают вам подтянуть все тело вверх и медленно опустить его обратно. Это одно из ключевых отличий по сравнению с обычными подтягиваниями, в которых бицепсы помогали выполнять часть работы.

Если вы хотите узнать больше о подтягиваниях и перекладинах для подтягиваний, ознакомьтесь с нашей подробной статьей о перекладинах для подтягиваний .

Молотковый или нейтральный хват

В отличие от обычных подтягиваний, подтягивания нейтральным хватом стимулируют как бицепсы, так и широчайшие мышцы. Использование нейтрального хвата при подтягивании также заставляет вас больше задействовать свои бицепсы при подтягивании туловища по сравнению с подтягиваниями. Это потому, что брахиалис также нацелен. Брахиалис — это глубокая мышца плеча, сгибающая локтевой сустав. Использование нейтрального хвата также стимулирует мышцы предплечий, тем самым улучшая общую силу в этой области. Наши 9Мобильный турник 0128 для подтягиваний и отжиманий предлагает вам 5 различных положений хвата и может использоваться как в помещении, так и на улице.

Подъем ноги

Выполнение подъема ноги во время подтягивания заставляет вас использовать все мышцы живота, а также мышцы бедра, чтобы удерживать положение, когда вы подтягиваете тело вверх и опускаете его отступить от бара. На самом деле, подъемы ног воздействуют на все основные мышцы, что может быть очень полезно, если вы хотите получить больше от своих тренировочных упражнений. Следует отметить, что существуют некоторые варианты выполнения подъема ног, которые укрепляют или больше концентрируются на одной конкретной мышце. Если вы хотите тренировать пресс на турнике, ознакомьтесь с нашей статьей 10 лучших упражнений на перекладину для пресса .

Подтягивание мышцами

A Подтягивание мышцами — это сложная вариация упражнения на подтягивание, которое больше стимулирует мышцы рук, особенно на заключительном этапе подъема тела на перекладину. В дополнение к рукам, подъемы силой также требуют большей нагрузки от мышц груди и трицепсов. Следовательно, это интересный вариант для проработки конкретных областей, таких как руки и/или грудь. Силовые подъемы лучше всего выполнять с прямой турник .

Вот и все! Мы прошлись по мышцам, которые работают при выполнении упражнений на подтягивания. Как вы уже видели, некоторые вариации подтягиваний определенно воздействуют на разные мышцы больше, чем на другие. Это может быть связано, например, с точным используемым положением или выбранным хватом руки на перекладине. Если вы собираетесь накачать мышцы только в определенных областях, например, руки или грудь, то может быть разумно выбрать те варианты, которые стимулируют нужные мышцы, такие как подъемы силой.