Полезен ли витамин е для женщин: Витамин Е – защитник здоровья

Содержание

Полезны ли витамины А и Е для кожи?

Записаться

07 сентября 2021

читать 5-7 минут


Витамины А и Е — легенды советской аптечки. Многие верят, что они лечат акне, улучшают обмен веществ в клетках кожи и защищают от морщин. Кое-что из этого правда, но все не так радужно, как описывают на сайтах с БАДами. Разбираемся, как на самом деле витамины А и Е влияют на кожу и организм в целом.

Что такое витамин А


Витамины — это регуляторы биологических процессов, без которых нарушается биохимия тела и работа органов. Большинство из них поступает с едой, а некоторые синтезируются организмом или кишечной флорой. Витамины делятся на водорастворимые и жирорастворимые. Первые не задерживаются в организме надолго и выводятся с продуктами обмена, а вторые накапливаются в печени. Мы писали о витамине D — единственном, который влияет на иммунную защиту организма. А вот С оказался не таким полезным, как о нем пишут производители БАДов.


Витамин А — жирорастворимый. Человек получает его из пищи в виде предшественников — ретиноидов и каротиноидов. Они содержатся в жировом депо печени, а когда нужно превращаются в ретинол и отправляются в ткани. Витамин А регулирует эмбриогенез, работу репродуктивных органов, желез кожи, воспаление, создание новых клеток и их гибель. Производное ретинола — один из компонентов родопсина. Это пигмент глаз, отвечающий за цветоощущение.


Наружные ретиноиды используют в дерматологии: лечат акне и назначают для профилактики возрастных изменений кожи. Доказано, что изотретионин препятствует ферментативной деградации коллагена — главного структурного компонента кожи. Производные витамина А добавляют в солнцезащитные крема для антиоксидантной защиты.


«Наружно витамин А применяют при многих дерматозах, особенно — связанных с нарушением ороговения, салоотделения и заживления, — рассказывает дерматолог детской клиники „Фэнтези“ Нина Сергеева. — Он ускоряет восстановление целостности кожного покрова, снижает салообразование и регулирует ороговение».


Системные ретиноиды — это средства для лечения тяжелого акне, псориаза, розацеа, предраковых состояний и немеланомного рака кожи. Они нормализуют образование клеток верхнего слоя эпидермиса, снижают секрецию кожного сала и воспаление, обеспечивая длительную ремиссию. Назначают их в случаях, когда наружная терапия неэффективна или дает временный результат.

Как понять, что витамина А мало


Ежегодно от недостатка витамина А гибнет 500 тысяч детей во всем мире, а 250 тысяч — слепнет из-за помутнения роговицы. В основном страдают жители Азии и Африки — это связано с ранним отлучением от груди и недостаточность витамина А в рационе. В группе риска люди, у которых нарушено усвоение цинка и жиров, а еще те, кто злоупотребляет алкоголем.


Недостаток витамина А заметен внешне. У человека «сохнут» глаза и слизистая, он с трудом ориентируется в темноте и часто болеет. Кожа становится «жабьей» — усыпанной мелкими бугорками из-за фолликулярного гиперкератоза — скопления роговых чешуек в устьях волосяных мешочков. Если вовремя не восполнить баланс витамина А, можно ослепнуть: роговица «засохнет» и станет непрозрачной.


«Поскольку витамин А и каротиноиды играют ​​большую роль в росте клеток и тканей, недостаточное потребление веществ может привести к ослаблению кожи, — говорит дерматолог GMS Clinic Надежда Набатникова. — Возникает сухость, раздражение и акне, после которого кожа заживает хуже или медленно, появляются рубцы».

Что делать


Если беспокоит качество кожи, заказывать витамины рано. Сначала надо пойти к врачу и узнать, в чем причина. Может, организму не хватает железа, или у человека гипотиреоз — это установит только обследование. Если показатели в норме, врач назначит анализ на содержание витаминов в крови. Когда их мало, сначала меняют рацион. Добавки назначают только тем, у кого проблемы с пищеварением.


«Большая часть витамина А поступает из продуктов, богатых бета-каротином и каротиноидами провитамина А. Это мощные антиоксиданты. Они нивелируют действие свободных радикалов, которые расщепляют коллаген и способствуют появлению морщин, — объясняет Надежда Набатникова. — Вещества также снижают чувствительность кожи к ультрафиолетовым лучам, обеспечивая естественную защиту от покраснений и пигментации, вызванных солнцем».


Норма для человека с четырех лет — 5000 международных единиц витамина А. Он должен получать его из еды животного и растительного происхождения. Лучший источник — печень трески. Одна чайная ложка ее масла содержит 150% от суточной потребности. Много также содержит говяжья печень, филе лососевых рыб и тунец. Самое богатое витамином А растение — батат, сто грамм которого покрывает дневную норму. Его в изобилии содержат листовая капуста, зимняя тыква и турнепс, а морковь занимает только шестое место. Важно: учитывается термически обработанный корнеплод, а не сырой.


Некоторые люди, устав от акне, покупают системные ретиноиды и пьют по дозировкам из интернета. Это опасно — при превышении дозировки эти препараты вызывают пороки развития плода — атрезию ушной раковины, недоразвитие конечностей, дефект межпредсердной перегородки и смещение крупных сосудов. Поэтому системные ретиноиды врач-дерматолог назначает после теста на беременности и обязательства пациентки использовать двойную контрацепцию — гормональные таблетки плюс презерватив.


«При использовании системных ретиноидов и других препаратов витамина А возможно тератогенное влияние на плод. Поэтому даже перед приемом БАДов, а тем более — лекарств, стоит посоветоваться с лечащим врачом, — говорит Нина Александрова. — Неблагоприятный эффект высоких доз витамина А сохраняется и после прекращения его приема, в зависимости от препарата — от 1 месяца до 2х лет».

Что такое витамин Е


Это семейство из токоферолов и токотриенолы — восьми антиоксидантов, ограждающих клетки организма от свободных радикалов. Так называют атомы кислорода, лишенные одного электрона. Они стремятся забрать его у всего, до чего дотянутся, повреждая окружающие клетки и вызывая их гибель. Витамин Е поглощает свободные радикалы, снижая вредное воздействие солнечного излучения и улучшая противоопухолевую защиту.


Попадая в клетки кожи, он уменьшает синтез простагландинов и оксидов азота — медиаторов воспаления. Известны его ранозаживляющие свойства. Поэтому витамин Е используют для лечения воспалительных заболеваний кожи — псориаза, атопического дерматита, язв и пустулезного дерматоза. Доказана противовоспалительная эффективность токоферола при акне. Опыт на мышах показал, что токоферол предотвращает рак кожи, но на людях это не сработало.


Волшебные эффекты витамина Е — результат его приема внутрь. При наружном применении он не лечит раны, ожоги и шрамы — это показало исследование. Зато в комбинации с ретинолом, фитонадионом и витамином С он иногда помогает убрать круги под глазами. Его часто добавляют в антивозрастные крема, но пока не ясно, поможет ли он защитить кожу от старения. Зато известно, что у некоторых людей наружное использование этого витамина вызывает побочную реакцию в виде контактного дерматита.

Нужно ли пить витамин Е в добавках


Если человек питается более-менее нормально, ему нужно 4 года экстремального рациона, чтобы истратить все запасы витамина Е в печени. Поэтому дефицит токоферола — редкость. Обычно он появляется, если у человека нарушено всасывание липидов.


«Без жиров невозможно нормальное усвоение витамина Е, поэтому важно включать в ежедневный рацион масла — объясняет Надежда Набатникова. — Витамином Е богато масло из зародышей пшеницы, подсолнечное, сафлоровое и соевое. Также в качестве источников подойдут орехи — миндаль и арахис».


Надо ли пить витамин Е в добавках — решает только врач. Если заниматься самолечением и пить «для здоровья», можно получить гипервитаминоз. Он проявляется тошнотой, рвотой, слабостью, головной болью и помутнением зрения. Особо упорные доводят себя до нарушений свертывающей системы крови.

Важно запомнить

  • Витамины А и Е — жирорастворимые. Они накапливаются в печени и поступают в ткани, которым они нужны. Жиры нужны не только для их сохранения, но и усвоения

  • Витамин А нужен человеку для нормального зрения, состояния кожи и даже развития плода у беременной женщины

  • Недостаток витамина А отражается не только на внешнем виде, но и на зрении. Если вовремя не вылечить гиповитаминоз, можно ослепнуть

  • Системные ретиноиды нельзя пить во время беременности — они вызывают серьезные пороки развития плода

  • Витамин Е — антиоксидант, защищающий кожу от свободных радикалов

  • Недостаток витамина Е большинству людей не грозит. А вот гипервитаминоз со склонностью к кровотечению — запросто.

Дерматовенеролог
Дерматолог

Источник ФОРМА

Статьи по теме

Выпадают волосы: почему это происходит, что делать, советы трихолога

Осень – идеальное время для того, чтобы наконец-то заняться состоянием волос. В теплое время года под воздействием ультрафиолета и морской воды волосы обычно становятся суше, поэтому в начале осени многие замечают, что локоны стали не такими пышными, а количество оставшихся на расческе волос увеличилось вдвое. Выясняем, когда начинать бить тревогу и какие методики решения вопроса существуют.

Читать статью

Касторовое масло: состав, применение, мнение врача

Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на РБК Стиль. У касторового масла много достоинств. Его используют в чистом виде, добавляют в лосьоны и увлажняющие кремы и даже принимают внутрь. Вместе с врачом разбираемся, чем оно полезно и как действует.

Читать статью

Что такое гиперкератоз и как избавиться от «гусиной кожи»

«Гусиной кожей» в народе называют красные или розовые точки на коже плеч, рук или бёдер, внутри которых свернулись коротенькие волоски. Мы попросили Наталью Котову, дерматовенеролога из GMS Clinic, рассказать, почему развивается такое состояние, как «гусиная кожа», и как нужно действовать, чтобы справиться с этой проблемой.

Читать статью

Скрытая угроза: зачем и как правильно наблюдать за родинками

Поговорили о родинках вместе с нашими экспертами — руководитель онкологического отделения Олькин Дмитрий и к.м.н., дерматовенеролог Вавилов Владимир.

Читать статью

Темная история. Автозагары и салонные спреи

Дерматовенеролог, косметолог, подолог GMS Clinic Надежда Набатникова дала интервью для издания Cosmopolitan beauty

Читать статью

Почему зимой волосы выпадают сильнее?

Кандидат медицинских наук, дерматовенеролог GMS Clinic Владимир Вавилов дал интервью интернет-журналу Women’s Health.

Читать статью

Другие статьи этого автора

Эксперты рассказали, чем рискуют любители татуировок

Ученые Южного методистского университета заявили, что татуировки негативно влияют на терморегуляцию кожи. Действительно ли это так и могут ли татуировки вызвать проблемы со здоровьем?

Читать
статью

Что можно «принести» из спортзала?

На тренировке человек соприкасается с поверхностями тренажеров или напольных покрытий, а при контактных видах спорта — с другими людьми. Риск заражения при этом выше, чем в общественном транспорте, на работе или учебе. Рассказываем, какие опасности подстерегают в спортивных залах и как их избежать.

Читать
статью

Детская косметика и мамины средства: когда что можно?

В бьюти-сфере появляется все больше декоративных товаров для детей. Рассказываем, можно ли ребенку пользоваться взрослой косметикой, с какого возраста разрешать краситься и как подобрать подходящие средства.

Читать
статью

7 главных ошибок в уходе за телом

Не только кожа лица нуждается в ежедневном очищении и увлажнении. Неправильный уход за телом — причина дерматологических заболеваний, сухости, гиперчувствительности и других проблем. Рассказываем об основных ошибках и способах исправления.

Читать
статью

Провоцирует ли шоколад, молоко, сыр и другие продукты развитие акне?

Дерматовенеролог, косметолог, подолог GMS Clinic Надежда Набатникова в статье для интернет-журнала The-challenger.ru

Читать
статью

Что делать, если сгорел на солнце? Как вылечить солнечный ожог?

Дерматовенеролог, косметолог, подолог GMS Clinic Надежда Набатникова в статье для интернет-журнала The-challenger. ru

Читать
статью

Польза витамина Е для женщин

Навигация по статье:

  • 1. В гинекологии
  • 2. В спортивной жизни
  • 3. В борьбе со старением

Обновлено 04.09.2022

Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Из этой статьи вы узнаете:

Витамин Е по праву считается одним из наиболее мощных антиоксидантов, способных укрепить здоровье, продлить молодость и нормализовать обменные процессы.

Это надежный помощник для людей, которые любят спорт, ценят здоровье и красоту. Благодаря уникальным свойствам, его по праву прозвали витамином молодости. Он исключает воздействие нестабильных кислородных молекул и свободных радикалов, таким способом защищая организм от проблем еще на раннем этапе.

В гинекологии

Считается, что это лучшие витамины для женского здоровья. Они способствуют нормализации работы систем, отвечающих за зачатие и вынашивание младенца. Есть мнение, что при острой нехватке витамина Е у женщин забеременеть становится сложной задачей. Основное действующее вещество – Токоферол.

Его задача – поддержание стабильности и нормальной работы красных кровяных телец. Именно он обеспечивает нормальное функционирование половых желез у женщин. Нормальная суточная порция должна составлять около 20 мг.

Витамин Е – это надежный помощник в активизации обменных процессов. Его особенность — способность накапливаться в клетках и использоваться при необходимости. Следовательно, дефицит полезных веществ может проявиться не сразу.

К основным действиям витамина можно отнести – нормализацию процессов дыхания, защиту от образования тромбов, предотвращение появления жировых отложений, помощь в процессах оплодотворения, борьба со свободными радикалами и, как следствие, старостью, оптимизация процессов кровообращения и так далее.

Очень полезен витамин Е и для женщин. Считается, что он нормализует менструальный цикл, увеличивает вероятность зачать ребенка, восстанавливает нормальное состояние груди и снимает многие симптомы климакса. Отзывы женщин подтверждают, что в случае регулярного приема сбоев с менструаций становится намного меньше. При наличии проблем с циклом и его нестабильностью, как правило, назначается витамин Е.

В спортивной жизни

Как показывает практика, токоферол – незаменимый помощник для женщин, занимающихся спортом. Его прием исключает окисление полезного витамина А и увеличение его объемов в печени.

Кроме этого, действие токоферола направлено на улучшение процессов усвоения жиров и протеина, поступающего в организм. Витамин Е оказывает мощное действие на работу нервов, крови и головного мозга. Он ускоряет заживление ран, что очень важно при занятиях спортом.

Действие витамина очень кстати в бодибилдинге. Это не удивительно, ведь данный спорт требует активизации всех процессов в организме. Токоферол, в свою очередь, ускоряет процесс обмена белка в мышечных волокнах и способствует их росту.

Да и вообще при занятиях спортом витамин Е имеет ключевое значение. Его дефицит может привести к цепной реакции – проявляется нехватка калия, гликогена, миозина, креатина, фосфора и важных компонентов. Каким бы ни был спорт, все это приводит резкому снижению результативности, слабости мышц и гипотонии.

Силовой спорт требует больших затрат энергии и сил, поэтому действие витамина Е очень кстати. Он нормализует работу половых желез и способствует выработке необходимой порции тестостерона. Это очень полезно для мужчин и может быть весьма полезным для женщин (особенно при занятиях спортом).

В борьбе со старением

Назначение токоферола – не только спорт. Как мы упоминали, он активно препятствует старению организма, что для женщин – один из ключевых моментов. Его целебные действия заключаются в следующих эффектах:

  • снижение опасности развития атеросклероза. Токоферол предотвращает усваивание негативного холестерина. Как следствие, уменьшается вероятность инсультов, сердечных приступов, закупорки артерий и появления опасных холестериновых бляшек. Для людей, у которых спорт – часть жизни, упомянутые выше качества очень полезны;
  • уменьшение опасности онкологических заболеваний. Витамин Е считается одним из наиболее мощных профилактических препаратов;
  • снятие симптомов артрита и развития катаракты;
  • улучшение внешнего вида кожных покровов и омоложение клеток, что очень важно для женщин. Достаточно глянуть на состав косметических средств, в них всех есть витамин Е;
  • надежная защита от ультрафиолетовых лучей. Как следствие, он может исключить вред от ламп в солярии.

Женское здоровье, достижения и спорт, общее укрепление организма – токоферол везде проявляет себя с лучшей стороны. Это надежный помощник в нормализации функций организма, улучшении обменных процессов и укреплении женского здоровья.

Общая оценка:

0 / 5

Оцените статью:

Фигня Пойдет Класс 

Со всеми вопросами обращайтесь в telegram

7 преимуществ и способы получения достаточного количества

  • Витамин Е является мощным антиоксидантом, который предотвращает повреждение клеток организма свободными радикалами.
  • Это важно для вашей иммунной системы и здоровья вашего мозга, кровеносных сосудов, глаз и кожи.
  • Эксперты рекомендуют 15 мг витамина Е в день из таких источников, как красный сладкий перец и авокадо.

Витамин Е — жирорастворимый минерал и антиоксидант, содержащийся во фруктах и ​​овощах. Он имеет ряд преимуществ: от укрепления иммунной системы до снижения риска развития некоторых видов сердечных заболеваний.

Вот семь научно обоснованных преимуществ витамина Е и советы, которые помогут вам соблюдать суточную дозу.

1. Витамин Е может замедлить процесс старения клеток

Витамин Е является антиоксидантом, то есть предотвращает повреждение клеток свободными радикалами. Свободные радикалы — это высокореактивные молекулы, образующиеся в результате химических реакций в организме. Они также могут поступать из внешних источников, таких как сигаретный дым и загрязнение воздуха. Когда свободные радикалы повреждают клетки, могут развиться такие состояния, как слабоумие и болезнь Альцгеймера.

Свободные радикалы сокращают продолжительность жизни клеток в результате процесса, называемого окислительным стрессом. Процесс окислительного стресса в связи со старением не ясен. Однако ученые знают, что свободные радикалы связываются с клетками таким образом, что повреждают белок и ДНК внутри. Как антиоксидант витамин Е нейтрализует эту угрозу.

В статье 2018 года в The Journals of Gerontology: Series A было обнаружено, что среди 1002 пациентов с клинически подтвержденным сердечно-сосудистым заболеванием низкое потребление витамина Е было связано с повышенным клеточным старением.

2. Витамин Е может помочь людям с дисфункцией желтого пятна

Дисфункция желтого пятна — это генетическое заболевание глаз, которое в тяжелых случаях может привести к потере зрения. Это состояние возникает, когда область макулы — овальная область в центре глаза — повреждается свободными радикалами.

Два клинических испытания, проведенных в 2006 году с участием около 4800 человек, показали, что витамин Е в сочетании с другими питательными веществами может снизить риск потери зрения на 19%. Они также обнаружили, что комбинация витамина Е замедляет прогрессирование макулярной дисфункции.

В исследовании сравнивались различные добавки и их влияние на прогрессирование дисфункции желтого пятна. Исследователи обнаружили, что добавка, содержащая 400 МЕ витамина Е, наряду с другими витаминами, такими как оксид цинка, медь, витамин С и бета-каротин, снижает вероятность перехода легкого случая макулярной дисфункции в тяжелый случай. Добавки только с медью и цинком или антиоксидантами были не столь эффективны.

Важно отметить, что витамин Е лучше всего подходит для предотвращения прогрессирования заболевания у тех, у кого оно уже есть. Он не так эффективен для предотвращения возрастной макулярной дисфункции у людей, у которых нет симптомов заболевания.

3. Витамин Е повышает реакцию иммунной системы 

Витамин Е, по-видимому, повышает уровень иммунных клеток, называемых Т-лимфоцитами или Т-клетками, говорит Элизабет Сомер, магистр медицины, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог и член медицинского консультативного совета Persona.

Т-клетки — это лейкоциты, играющие роль в иммунной системе. Существует два типа Т-клеток: регуляторные и цитотоксические. Регуляторные Т-клетки управляют иммунными реакциями на чужеродные частицы и предотвращают аутоиммунные состояния, такие как воспалительные заболевания кишечника и диабет 1 типа. Между тем, цитотоксические клетки прикрепляются к клеткам, инфицированным бактериями и вирусами, и убивают клетки.

«Витамин Е помогает поддерживать силу и жизнеспособность мембран Т-клеток, помогает этим клеткам правильно размножаться и взаимодействовать с другими иммунными процессами. Т-клетки уменьшаются с возрастом, поэтому поддержание оптимального потребления этого витамина важно для поддержания нормального функционирования иммунной системы», — говорит Сомер.

В статье 2018 года, опубликованной в IUBMB Life, было обнаружено, что дефицит витамина Е препятствует иммунному ответу, изменяя функции Т-клеток и выработку антител. Но также было обнаружено, что с добавками витамина Е эти эффекты можно обратить вспять.

Большинство исследований роли витамина Е в иммунном ответе были сосредоточены главным образом на Т-клетках. Однако ученые считают, что витамин Е может регулировать и другие типы иммунных клеток.

Для получения дополнительной информации узнайте, как укрепить свою иммунную систему.

4. Витамин Е может замедлить потерю памяти у людей с болезнью Альцгеймера Диетология. Поскольку витамин Е может предотвратить повреждение клеток, вызванное кислородом, он может помочь предотвратить снижение когнитивных функций

Исследование 2014 года, опубликованное в JAMA с участием чуть более 560 пациентов с болезнью Альцгеймера, показало, что прием 2000 МЕ в день альфа-токоферола — формы витамина Е — снижает функциональные нарушения. В исследовании проверялись когнитивные функции с ежедневной оценкой активности. Важно отметить, что у всех участников были только легкие случаи болезни Альцгеймера.

5. Витамин Е может улучшить здоровье кровеносных сосудов

Витамин Е играет жизненно важную роль в производстве эритроцитов, защищая их от окислительного повреждения. Наряду с витамином К он также помогает расширять кровеносные сосуды, что снижает вероятность образования тромбов.

Статья 2007 года, опубликованная в Circulation, показала, что у 213 пациентов, принимавших 600 МЕ витамина Е в день, риск развития венозной тромбоэмболии, состояния, при котором тромб из конечностей попадает в легкие, снизился на 21%.

Хотя свертываемость крови важна, поскольку она замедляет кровотечение после пореза или травмы, могут возникнуть проблемы, когда сгустки образуются в кровеносных сосудах, а затем распространяются в легкие или сердце. Это может привести к сильной боли в груди, кашлю и затрудненному дыханию.

В 2013 году в журнале Journal of Nutritional Biochemistry была проведена оценка 15 здоровых мужчин, и было обнаружено, что витамин Е защищает от развития нарушений слизистой оболочки кровеносных сосудов, вызванных гипергликемией после еды. Витамин Е был эффективен в устранении любых скачков артериального давления после еды, тем самым улучшая здоровье кровеносных сосудов.

В другом исследовании, проведенном в 2013 году, приняли участие 30 курильщиков после того, как они бросили курить и начали ежедневно принимать 500 мг витамина Е. Было обнаружено, что прием витамина Е наряду с отказом от никотина привел к примерно 19% снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. У тех, кто принимал добавки с витамином Е, наблюдалось снижение уровня воспаления и улучшение функции сосудов по сравнению с теми, кто получал плацебо.

6. Витамин Е может уменьшить предменструальные симптомы (ПМС) 

Витамин Е может даже помочь уменьшить предменструальные симптомы (ПМС), такие как тревога, депрессия, спазмы и даже тяга к еде. Исследование 2016 года, опубликованное в Иранском журнале сестринского дела и акушерства с участием 86 женщин, показало, что добавки с витамином Е уменьшают предменструальные симптомы, такие как тревога и депрессия, в большей степени, чем группа плацебо или те, кто принимал витамин D. 

Между тем, исследование 2019 года с участием 210 женщин, опубликованное в журнале Obstetrics and Gynecology Science, показало, что потребление витамина Е за два дня до менструации и в течение трех дней после нее может помочь облегчить менструальные спазмы.

Витамин Е может помочь даже при предменструальном голодании. Исследование 2013 года, опубликованное в Журнале Американского колледжа питания, показало, что 75 женщин, которые потребляли от 150 до 300 МЕ витамина Е в день, испытывали меньше тяги к еде, чем обычно, во время менструации.

 7.

Витамин Е может предотвратить солнечные ожоги и УФ-повреждения

Хотя витамин Е сам по себе не может предотвратить солнечные ожоги, его можно использовать вместе с солнцезащитным кремом для дополнительной защиты от УФ-излучения.

«Для защиты от фотостарения кожи и солнечных ожогов, вызванных воздействием солнца, рекомендуется ежедневно использовать солнцезащитный крем», — говорит Олабола Авосика, доктор медицинских наук, дерматолог из больницы Генри Форда в Детройте. «Витамин Е можно использовать в сочетании с солнцезащитным кремом, чтобы обеспечить дополнительную защиту от окислительного повреждения УФ-лучами».0079 » 

В то время как многочисленные исследования, проведенные на животных в начале 2000-х годов, показали, что местное применение витамина Е обеспечивает повышенную защиту от рака кожи и уменьшает проблемы с кожей, такие как гиперпигментация и воспаление, данные о людях остаются неясными.  

Однако, 2009 статья, опубликованная в Journal of Investigative Dermatology, предполагает, что сочетание витаминов С и Е с солнцезащитным кремом может предотвратить повреждение, связанное с ультрафиолетом, по сравнению с использованием только солнцезащитного крема.0011

Как получить достаточное количество витамина Е

По данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения, рекомендуемая суточная доза витамина Е зависит от возраста.

Юцин Лю/Инсайдер

Чтобы убедиться, что вы выполняете ежедневные рекомендации, ищите продукты с высоким содержанием витамина Е. Вот некоторые примеры: 

Юцин Лю/Инсайдер

Добавки с витамином Е 

Хотя исследования показывают, что дефицит витамина Е встречается редко, тем, кто изо всех сил пытается соблюдать ежедневные рекомендации, следует подумать о приеме добавок. Дефицит витамина Е обычно сигнализирует о более серьезных проблемах со здоровьем, таких как кистозный фиброз или заболевание печени, поэтому поговорите со своим врачом, прежде чем начинать прием добавок.

Во избежание отравления витамином Е не следует употреблять более 1000 мг в день. Хотя редко, токсичность витамина Е может вызывать такие симптомы, как тошнота и усталость. В более тяжелых случаях это может привести к смерти.

«Витамин Е очень безопасен в широком диапазоне доз добавок. Единственным побочным эффектом избыточного приема добавок является кровотечение, но это происходит при дозах выше 1000 мг в день», — говорит Сомер.

При приеме в качестве добавки витамин Е увеличивает риск кровотечения, поскольку снижает способность крови к свертыванию. Из-за этого риска кровотечения Сомер предлагает, чтобы те, кто принимает высокие дозы витамина Е, прекратили прием за две недели до операции или обширной стоматологической помощи.

Эшли Лайлс

Эшли Лайлз — выпускница программы отчетности по науке, здоровью и окружающей среде Нью-Йоркского университета. В 2017 году она получила стипендию Джейсона Кана от Фонда сердечно-сосудистых исследований в области медицинской журналистики. Ее работа привела ее в Гондурас, Камбоджу, Францию ​​​​и Гану, и она появлялась в таких изданиях, как The New York Times Daily 360, PBS NewsHour, The Huffington Post, Undark, The Root, Psychology Today, TCTMD и Tonic среди других.

ПодробнееПодробнее

Польза витамина Е, продукты и симптомы дефицита

Что, если я скажу вам, что существует витамин, который играет роль в повышении антиоксидантного статуса, предотвращении повреждения свободными радикалами и естественном замедлении старения? Я говорю о витамине Е, и, хотите верьте, хотите нет, преимущества витамина Е на этом не заканчиваются.

Большинство людей не знают, что «витамин Е» — это собирательное описание восьми соединений, четырех токоферолов и четырех токотриенолов.

Он содержится только в растительных продуктах, включая некоторые растительные масла, орехи, злаки, фрукты и зародыши пшеницы. Он также доступен в качестве дополнения для тех, кто может использовать еще больше.

Положительные эффекты витамина Е включают его способность поддерживать правильные функции многих органов, активность ферментов и неврологические процессы. Например, потребление достаточного количества этого витамина-антиоксиданта, в идеале из продуктов, богатых витамином Е, а также из добавок, может помочь снизить риск рака предстательной железы, ишемической болезни сердца и легких когнитивных нарушений.

Получение достаточного количества витамина Е, по-видимому, особенно важно для очень молодых (плодов или младенцев), пожилых людей и женщин, которые беременны или могут забеременеть.

Давайте узнаем, как вы можете получить все эти замечательные преимущества витамина Е, а также лучшие источники, а также признаки дефицита, о которых следует знать.

11 главных преимуществ витамина Е

Было обнаружено, что добавление и потребление продуктов, богатых витамином Е, связано с некоторыми из следующих преимуществ для здоровья:  

1.

Балансирует холестерин

Исследования показали, что некоторые изомеры витамина Е служат защитным антиоксидантом, который борется с окислением холестерина. Это связано с тем, что витамин Е может защищать организм от повреждения свободными радикалами, что приводит к окислению холестерина.

Токотриеноловые изомеры витамина Е имеют три двойные связи, которые положительно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы благодаря их способности снижать активность фермента, контролирующего выработку/синтез холестерина (называемого ГМГ-КоА-редуктазой).

Изомеры токотриенола

также могут предотвращать адгезию клеток и, следовательно, замедлять прогрессирование атеросклероза или уплотнение/утолщение артерий.

Важно отметить, что синтетический витамин Е, по-видимому, не обладает такими же преимуществами, как натуральные формы. Слишком много альфа-токоферола может на самом деле мешать действию дельта- и гамма-токотриенолов, снижающих уровень холестерина, которые являются двумя наиболее биологически активными токотриенолами и типами, связанными с кардиозащитной активностью.

2. Борется со свободными радикалами и предотвращает развитие заболеваний

Свободные радикалы борются и разрушают здоровые клетки в вашем организме, что может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Некоторые изомеры витамина Е обладают мощными антиоксидантными свойствами, которые способны уменьшать повреждение свободными радикалами, бороться с воспалением и окислительным стрессом и, следовательно, помогают естественным образом замедлять старение.

Исследования показали, что витамин Е может также поддерживать иммунную систему, играть роль в профилактике рака и повышать защиту от некоторых инфекций.

Недавние исследования показывают, что для усиления иммунитета и антиоксидантного действия наиболее эффективными являются изомеры альфа-токотриенола, гамма-токотриенола и, в меньшей степени, дельта-токотриенола.

3. Восстанавливает поврежденную кожу

Витамин Е благотворно влияет на кожу, укрепляя стенки капилляров, улучшая влажность и эластичность, действуя в организме как естественное антивозрастное питательное вещество.

Исследования показали, что витамин Е уменьшает воспаление как в организме, так и на коже, а это означает, что его употребление в больших количествах может способствовать здоровой и молодой коже. Антиоксидантные свойства также полезны, когда вы подвергаетесь воздействию сигаретного дыма или ультрафиолетовых лучей солнечного света, защищая от рака кожи.

Прием витамина Е вместе с витамином С борется с воспалением кожи после воздействия УФ-излучения, а также может быть полезен для уменьшения признаков акне и экземы.

Витамин Е поглощается слоем эпидермиса кожи и может использоваться для лечения солнечных ожогов, которые, помимо прочих факторов, являются одной из основных причин рака кожи. Поскольку он ускоряет регенерацию клеток, его можно использовать для лечения шрамов, прыщей и морщин. Благодаря этому ваша кожа выглядит более здоровой и молодой.

4. Утолщает волосы

Останавливает ли витамин Е выпадение волос? Как витамин-антиоксидант, он помогает уменьшить вредное воздействие окружающей среды на ваши волосы. Это также может способствовать циркуляции в коже головы.

Масло с витамином Е

может удерживать естественную влагу в вашей коже, что помогает коже головы не становиться сухой и шелушиться. Это масло также делает ваши волосы более здоровыми и свежими.

Вы можете нанести несколько капель масла с витамином Е на волосы, особенно если они выглядят сухими и тусклыми.

5. Балансирует гормоны

Витамин Е может играть решающую роль в балансировке вашей эндокринной и нервной систем, естественным образом помогая сбалансировать гормоны.

Симптомы гормонального дисбаланса могут включать предменструальный синдром, увеличение веса, аллергии, инфекции мочевыводящих путей, изменения кожи, беспокойство и усталость. Поддерживая баланс гормонов, вам будет легче поддерживать здоровый вес, поддерживать регулярный менструальный цикл и чувствовать себя более энергичным.

6. Помогает при симптомах ПМС

Прием добавки с витамином Е за два-три дня до и через два-три дня после менструального цикла может уменьшить спазмы, беспокойство, тягу к еде и другие симптомы ПМС.

Витамин Е может уменьшить тяжесть и продолжительность боли, а также уменьшить менструальную кровопотерю.

7. Улучшает зрение

Витамин Е может защитить глаза от повреждений и может помочь снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна, которая является частой причиной слепоты. Имейте в виду, что для того, чтобы витамин Е был эффективен для зрения, его также необходимо употреблять с достаточным количеством витамина С, бета-каротина и цинка.

Также было обнаружено, что ежедневный прием высоких доз витамина Е и витамина А, по-видимому, улучшает заживление и улучшает зрение у людей, перенесших лазерную хирургию глаза.

8. Может помочь людям со снижением когнитивных функций/болезнью Альцгеймера

Исследования показывают, что противовоспалительная активность токотриенолов может способствовать их защите от болезни Альцгеймера и других форм снижения когнитивных функций.

Витамин Е, принимаемый вместе с витамином С, также может снизить риск развития некоторых форм деменции.

Некоторые исследования (хотя и не все) предполагают, что витамин Е может замедлять усугубление потери памяти и снижение функциональных возможностей у людей с умеренно тяжелой болезнью Альцгеймера или другими нейродегенеративными расстройствами. Это также может отсрочить потерю независимости и потребность в опекуне или помощи, поддерживая общую когнитивную функцию.

Однако результаты исследования этого преимущества были неоднозначными и по-прежнему в основном «неубедительны».

9. Может снизить риск развития рака и улучшить эффективность лечения

Витамин Е иногда используется для уменьшения вредного воздействия медицинских процедур, таких как облучение и диализ для лечения рака. Он также используется для уменьшения нежелательных побочных эффектов лекарств, которые могут вызвать выпадение волос или повреждение легких.

Определенные изомеры витамина Е также связаны с защитой от рака. В некоторых исследованиях на животных были обнаружены доказательства подавления роста опухоли с помощью пероральных доз токотриенолов.

Хотя еще многое предстоит узнать о том, как именно это работает, считается, что задействовано несколько механизмов действия — индукция гибели раковых клеток, отключение генов, связанных с раком, ингибирование ангиогенеза и остановка аномального роста кровеносных сосудов внутри опухоли.

В некоторых исследованиях на животных способность витамина Е защищать от рака была продемонстрирована в случаях рака молочной железы, рака предстательной железы, рака печени и рака кожи. Тем не менее, не все клинические испытания обнаружили связь между более высоким потреблением витамина Е с пищей или добавками и снижением риска развития рака.

Витамин Е, кажется, имеет особенно интересную связь с риском рака предстательной железы. Исследования, посвященные связи между витамином Е и раком простаты, дали противоречивые результаты.

В одном исследовании у курильщиков и мужчин, которые бросили курить, наблюдалось статистически значимое (на 71% меньше) снижение риска рака предстательной железы при приеме до 400 МЕ/день витамина Е. В другом клиническом исследовании курильщики-мужчины ежедневно принимали добавки с витамином Е. в дозах 111 МЕ/день синтетического витамина Е на срок до восьми лет риск развития рака предстательной железы был на 32% ниже по сравнению с мужчинами, которые не принимали добавки.

С другой стороны, крупное рандомизированное клиническое исследование, названное исследованием SELECT, показало, что ежедневный прием 400 МЕ синтетического витамина Е (с селеном или без него) не снижает риск развития рака предстательной железы у здоровых мужчин в возрасте 50 лет и старше. старшая. Фактически, у мужчин, принимавших витамин Е, риск развития рака простаты был на 17% выше, чем у мужчин, принимавших только плацебо.

10. Повышает физическую выносливость и мышечную силу

Витамин Е можно использовать для повышения физической выносливости. Это может увеличить вашу энергию, снизить уровень окислительного стресса в мышцах после тренировки и улучшить мышечную силу.

Кроме того, он может помочь снять усталость, улучшая кровообращение и укрепляя стенки капилляров.

11. Важно во время беременности для роста и развития

Витамин Е имеет решающее значение во время беременности и для правильного развития младенцев и детей, поскольку он защищает важные жирные кислоты от повреждения.

Некоторые эксперты считают, что наибольшая потребность в витамине Е возникает в течение 1000-дневного окна, которое начинается с момента зачатия, поскольку он влияет на ранние стадии развития нервной системы и мозга, которые могут произойти только в этот конкретный период.

В связи с этим беременным женщинам, кормящим матерям и детям в возрасте до 2 лет рекомендуется принимать натуральные пищевые добавки, чтобы убедиться, что они получают достаточно для предотвращения аномалий.

Риски, побочные эффекты, взаимодействия

Дефицит витамина Е:

Дефицит витамина Е (имеется в виду потребление всех изомеров) долгое время считался редким явлением, и когда он действительно возникает, считается, что он почти никогда не вызван плохим питанием. Тем не менее, некоторые эксперты считают, что многие люди сегодня на самом деле не получают достаточного количества витамина Е из своего рациона в натуральной форме, особенно слишком мало токотриенолов.

При возникновении дефицита симптомы могут включать потерю мышечной координации, нарушение зрения и речи.

Существуют определенные ситуации, которые могут привести к дефициту витамина Е. Обычно это связано с проблемами с усвоением питательных веществ и другими метаболическими проблемами. К группам риска относятся:

  • Недоношенные дети, родившиеся с массой тела менее 3,5 фунтов. Педиатр, который специализируется на уходе за новорожденными, обычно оценивает потребности ребенка в питании, чтобы помочь обнаружить и лечить это на ранней стадии.
  • Люди с проблемами всасывания жира, что является общей проблемой для тех, кто борется с воспалительным заболеванием кишечника, болезнью Крона, заболеванием печени или недостаточностью поджелудочной железы.
  • Те, у кого диагностирован муковисцидоз.
  • Люди, перенесшие операцию обходного желудочного анастомоза.
Потенциальные побочные эффекты чрезмерного приема:

Что произойдет, если принимать витамин Е каждый день? Витамин Е может быть небезопасен при приеме в очень больших количествах, особенно для людей, страдающих нарушениями свертываемости крови, сердечными заболеваниями или диабетом. Если вы страдаете от этих проблем со здоровьем, не принимайте дозы 400 МЕ/день и более.

Большинство людей не испытывают никаких побочных эффектов при приеме рекомендуемой дозы, но при приеме высоких доз были зарегистрированы побочные реакции.

Некоторые исследования показывают, что прием высоких доз витамина Е, которые составляют от 300 до 800 МЕ каждый день, может увеличить вероятность серьезного инсульта, называемого геморрагическим инсультом, на 22 процента. Одним из серьезных побочных эффектов слишком большого количества витамина Е является повышенный риск кровотечения, особенно в головном мозге.

Избегайте приема добавок, содержащих витамин Е или любые другие витамины-антиоксиданты, непосредственно перед и после ангиопластики, операции на сердце. Эти витамины, кажется, мешают правильному заживлению.

Добавки с очень высоким содержанием витамина Е потенциально могут привести к следующим проблемам со здоровьем:

  • Сердечная недостаточность у больных диабетом.
  • Ухудшение свертываемости крови.
  • Повышенный риск рецидива рака головы, шеи и предстательной железы среди людей, у которых ранее были эти виды рака.
  • Увеличение кровотечения во время и после операции.
  • Повышенный шанс смерти после сердечного приступа или инсульта.

Некоторые исследования показали, что добавки с витамином Е также могут быть вредны для женщин на ранних сроках беременности. Женщины, принимающие высокие дозы добавок витамина Е в течение первых восьми недель беременности, могут увеличить риск врожденных пороков сердца.

Высокие дозы витамина Е также могут иногда приводить к:

  • тошнота
  • диарея
  • спазмы желудка
  • усталость
  • слабость
  • головная боль
  • затуманенное зрение
  • сыпь
  • кровоподтеки
  • кровотечение

Витамин Е для местного применения может вызвать раздражение кожи у некоторых людей, поэтому сначала попробуйте небольшое количество и убедитесь, что у вас нет аллергии.

Взаимодействий:

Добавки с витамином Е могут замедлить свертываемость крови, а когда вы принимаете лекарства, которые также замедляют свертываемость, вы можете увеличить вероятность синяков и кровотечений.

Некоторые лекарства, замедляющие свертываемость крови, включают:

  • Аспирин
  • Клопидогрел
  • Ибупрофен
  • Варфарин (кумадин). Этот препарат, в частности, используется для замедления свертывания крови. Прием витамина Е с варфарином может увеличить ваши шансы на появление синяков и кровотечений, поэтому обязательно регулярно проверяйте кровь, чтобы регулировать дозировку.

Лекарства, которые используются для снижения уровня холестерина, могут также взаимодействовать с витамином Е. Неизвестно, снижает ли прием витамина Е в одиночку эффективность некоторых лекарств, снижающих уровень холестерина, но, по-видимому, он влияет на уровень холестерина при приеме с бета-каротином, витамином С и селен.

Лучшие источники продуктов питания

Какая пища богата витамином Е? Орехи, семена и цельные зерна являются одними из лучших источников.

Имейте в виду, что, поскольку витамин Е является жирорастворимым, лучше всего употреблять его вместе с источником жира, таким как оливковое масло. (Орехи и семечки, естественно, содержат жир, который способствует его усвоению.)

Эти продукты с витамином Е могут помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности:

  1. Семена подсолнечника: 1 чашка — 33,41 миллиграмма (220 процентов)
  2. Миндаль: 1 чашка — 32,98 миллиграмма (218 процентов)
  3. Фундук: 1 чашка — 20,29 миллиграмма (133 процента)
  4. Зародыши пшеницы: 1 чашка без добавок, сырая — 18 миллиграммов (120 процентов)
  5. Манго: 1 целое сырое — 3,02 миллиграмма (20 процентов)
  6. Авокадо: один целый сырой — 2,68 миллиграмма (18 процентов)
  7. Мускатная тыква: 1 чашка приготовленной и нарезанной кубиками тыквы — 2,64 миллиграмма (17 процентов)
  8. Брокколи: 1 приготовленная чашка — 2,4 миллиграмма (12 процентов)
  9. Шпинат: ½ чашки приготовленного или около 2 чашек в сыром виде — 1,9миллиграммы (10 процентов)
  10. Киви: 1 средний — 1,1 миллиграмма (6 процентов)
  11. Помидор: 1 сырой — 0,7 миллиграмма (4 процента)
Как получить достаточное количество различных изомеров витамина Е (включая токотриенолы):

Большинство пищевых продуктов в рационе типичного человека содержат большое количество изомеров витамина Е, таких как гамма-токоферол и, в меньшей степени, альфа-токоферол.

Это особенно верно в отношении масел, полученных из основных сельскохозяйственных культур, таких как соя, кукуруза, семена хлопка и семена кунжута, которые обеспечивают около 80 процентов изомеров витамина Е, которые большинство людей в США получают из своего рациона. Эти масла содержат в три-пять раз больше гамма-токоферола, чем альфа.

Как уже упоминалось выше, получить токотриенолы из своего рациона труднее, поскольку их источники гораздо менее распространены или доступны. Институт Линуса Полинга рекомендует стремиться к небольшому количеству токотриенола, витамина Е, около 140 миллиграммов в день, при этом средняя эффективная доза для иммунной защиты и других преимуществ составляет от 200 до 400 миллиграммов в день.

Вот советы по поиску лучших источников:

  • Хотя в настоящее время очень трудно найти семена дерева аннато ( Bixa orellana ), тропическое растение, содержит очень высокие уровни токотриенолов, из которых 90 процентов составляют дельта-токотриенолы и 10 процентов гамма-токотриенолы.
  • Другими хорошими источниками являются рисовое масло, пальмовое масло и масло из рисовых отрубей, а также арахис, орехи пекан и грецкие орехи.
  • Некоторые другие, более распространенные, включают зерна овса, ржи и ячменя.
  • Еще один простой способ получить пользу от витамина Е – добавить в любой рецепт всего столовую ложку масла зародышей пшеницы.

По теме: Арахисовое масло полезно или вредно для здоровья? Разделение фактов и вымысла

Добавки и дозировка

Сколько витамина Е вам нужно ежедневно? Рекомендуемая диетическая доза (RDA) витамина Е, согласно данным Министерства сельского хозяйства США, составляет от 15 до 19 миллиграммов в день для взрослых (или не менее 22,5 МЕ в день).

Формы:

Существует восемь основных изомеров витамина Е. Большинство описанных выше преимуществ для здоровья витамина Е основаны на исследованиях, включающих только форму витамина Е, называемую альфа-токоферолом.

В последнее время исследователи уделяют больше внимания и другим формам витамина Е, особенно токотриенолу, который некоторые считают «витамином Е 21 века».

Было обнаружено, что альфа- и бета-токотриенолы являются наименее активными формами в целом, в то время как дельта- и гамма-токотриенолы являются наиболее активными.

Полученные данные свидетельствуют о том, что альфа-токоферол не является вредным, но он может препятствовать усвоению других форм витамина Е, включая другие токоферолы и токотриенолы, которые необходимы для защиты от сердечно-сосудистых заболеваний и когнитивных нарушений.

Что все это означает в отношении типов витамина Е в вашем рационе? Лучше всего получать из своего рациона различные изомеры витамина Е, учитывая, что разные типы имеют разные преимущества.

Доказано, что токотриенолы

обладают некоторыми исключительными преимуществами, которых нет у других форм. Сегодня самое яркое пятно для исследований токотриенола — это хронические состояния, такие как сердечно-сосудистые заболевания, метаболический синдром, рак и остеопения/остеопороз.

Наконец, лучше всего получать витамин Е из продуктов питания, а не из пищевых добавок. Синтетический витамин Е из некачественных добавок или обработанных пищевых продуктов обычно находится в форме гамма-токоферола или альфа-токоферола.

Рекомендации по дозировке:

Рекомендуемая диетическая норма витамина Е (включая различные изомеры) включает количество, которое вы получаете как из продуктов питания, так и из пищевых добавок. Рекомендации для разных возрастных групп приведены ниже:

Дети:

  • 1–3 года: 6 мг/день (9 МЕ)
  • 4–8 лет: 7 мг/день (10,4 МЕ)
  • 9–13 лет: 11 мг/день (16,4 МЕ)

Женщины:

  • 14 лет и старше: 15 мг/день (22,4 МЕ)
  • Беременные: 15 мг/день (22,4 МЕ)
  • Грудное вскармливание: 19 мг/день (28,5 МЕ)

Мужчины:

  • 14 лет и старше: 15 мг/день (22,4 МЕ)

Поговорите с врачом, прежде чем принимать больше, чем эти допустимые верхние дозы:

  • 1–3 года: 200 мг/день (300 МЕ)
  • 4–8 лет: 300 мг/день (450 МЕ)
  • 9–13 лет: 600 мг/день (900 МЕ)
  • 14–18 лет: 800 мг/день (1200 МЕ)
  • 18 лет и старше: 1000 мг/день (1500 МЕ)

Заключение

  • Витамин Е — это собирательное описание восьми соединений, четырех токоферолов и четырех токотриенолов, обладающих различными полезными свойствами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *