Содержание
7 причин начать принимать цинк каждой девушке
Редакция сайта
Теги:
Здоровье
Волосы
ногти
витамины
Вредные привычки
Цинк является важным микроэлементом для человека, его жизнедеятельности, регуляции обмена веществ (белков, жиров и углеводов). Он входит в состав всех клеток организма, принимает участие в формировании клеточных медиаторов, ферментов, гормонов. Это соединение участвует в регенерации клеток кожи, волос, ногтей. Также способствует лучшему усвоению некоторых витаминов, таких как А и Е, стимулирует мозговую деятельность, нормализует передачу нервных импульсов, стабилизирует иммунные процессы организма, способствует выработке антител.
Чем полезен цинк для женщины?
Употребление цинка является очень важным для женского организма.
Если вы испытываете постоянную усталость, вас все раздражает, состояние близкое к депрессивному, ухудшилось зрение, у вас периодически простудные заболевания, кожа стала сухой и шероховатой на ощупь — вероятнее всего это симптомы нехватки цинка. О нехватке цинка в организме женщины расскажут и ваши волосы — начинают активно выпадать, становятся ломкими и тусклыми.
1. Кожа
Доказана польза цинка для кожи лица. Он участвует в регенерации клеток, в обмене липидов, оказывает влияние на выработку кожного сала сальными железами, тем самым препятствуя образованию угревой сыпи, развития кожных заболеваний, различных экзем и расчесов, воспалительных процессов, а также сухости кожи. Способствует обновлению клеток, скорейшему заживлению ран. Целостность и здоровье кожного покрова очень важна для человека, так как он является барьерным механизмом в защите от чужеродных агентов.
2. Волосы
Не менее важна роль цинка для волос.
Он придает им блеск, стабилизирует их структуру, положительно влияет на рост. При его дефиците отмечается выпадение, тусклость и их ломкость. Они становятся более сухими, легко ранимыми при касании, менее устойчивыми к тепловым воздействиям, сильнее подвергаются неблагоприятному воздействию ультрафиолетового излучения.
3. Ногти
Роль цинка для ногтей определяет участие этого минерала в синтезе клеточных белков, а также его способность увеличивать усвоение клетками витамина А и Е. При его недостатке ногтевые пластинки принимают тусклый вид, слоятся, становятся более ломкими. Поэтому по их внешнему виду можно заподозрить недостаток данного минерала в организме. БАД для ногтей используют с целью устранения заболеваний, связанных с дефицитом этого вещества.
4. Нервных волокна и выработка гормона счастья
Он принимает участие в регуляции мозговой деятельности, укреплении нервных волокон.
Принимает непосредственное участие в синтезе некоторых гормонов и медиаторов нейронов. Одним из которых является серотонин — гормон счастья, что обеспечивает нам отличное настроение, положительные эмоции. Что в свою очередь определяет психологический статус, снижает депрессивную готовность, увеличивает устойчивость к стрессу. Для этого используются БАД с цинком для женщин.
5. Зрение
Необходимое содержание цинка обеспечивает хорошее зрение. Это связано с участием микроэлемента в метаболизме нервных волокон, синтезе нейромедиаторов и нормальном функционировании желтого пятна. Цинк поддерживает остроту зрения, обеспечивает профилактику близорукости.
6. Иммунитет
Наш минерал регулирует защитные силы за счет того, что способствует выработке антител, лейкоцитов крови, это поддерживает стабильный иммунитет. При дефиците цинка страдает практически вся иммунная система.
7. Половая система
У женщин он влияет на работу репродуктивной системы, что определяет время и полноценность полового созревания, развитие половых органов. При недостатке этого минерала в подростковом возрасте запаздывает период пубертата, развивается дисфункция яичников, матки. Особенно важно его достаточное содержимое в организме беременной женщины в первом триместре, так как в этот период времени происходит закладка половых органов плода. Немаловажным является и гормональное равновесие.
Почему возникает дефицит цинка?
— постоянные низкобелковые диеты;
— употребление витамина В6 в большом количестве;
— нарушение работы печени и щитовидной железы;
— беременность и период лактации;
— прием противозачаточных средств;
— злоупотребление вредными привычками;
— болезни ЖКТ;
— стрессы.
Чтобы избежать всех этих неприятностей со здоровьем, следует принимать цинк в формате растворимых таблеток «Цинкит» (это БАД для волос ногтей и кожи, в составе которой присутствует минеральный цинк).
И делать это курсом!
В чём польза цинка? | Статьи
3 июля 2018
В чём польза цинка?
Цинк — мал да удал
Содержание цинка в организме человека колеблется от 1,5 до 2 граммов, нормы ежедневной потребности исчисляются миллиграммами. Именно из-за малого содержания цинк, как и железо, медь и йод, называется микроэлементом. Но, несмотря на незначительное количество, необходимое человеку, роль цинка в организме огромна. Поэтому его называют эссенциальным, то есть необходимым для выживания, микроэлементом.
Зачем нам нужен цинк
Традиционно цинк известен как средство для красоты ногтей, волос и кожи. Но этим его роль не ограничивается: цинк входит в состав 300 ферментов, обеспечивающих нормальное протекание физиологических процессов.
Цинк — основной микроэлемент, который:
- обеспечивает хорошее настроение и память, уменьшает депрессию и тревогу;
- снижает риск образования жировых бляшек в сосудах;
- активирует работу иммунной системы;
- контролирует обмен глюкозы и уровень сахара;
- является антиоксидантом — защищает клетки от разрушения вредными факторами;
- обеспечивает рост, развитие и половое созревание организма;
- отвечает за вкусовое восприятие, остроту зрения и обоняние;
- у мужчин регулирует образование тестостерона из предшественника — холестерина, увеличивает подвижность сперматозоидов, поддерживает здоровье предстательной железы;
- у женщин играет важную роль в овуляции и регулярности менструального цикла, обеспечивает нормальный рост и развитие плода, а после рождения ребенка — образование молока у его матери.
Масштаб проблемы
Цинк содержится во многих продуктах, прежде всего животного происхождения, а также злаках, орехах и бобовых. Но кулинарная обработка растительной пищи, в том числе размалывание злаков, приводит к потере 80% микроэлемента.
Несмотря на незначительную потребность, большая часть россиян страдает дефицитом цинка. По данным Российского общества микроэлементологии — до 90% населения.
Ученые связывают это с несколькими факторами:
- обеднение почв — до 80% пахотных земель в России бедны цинком, поэтому продукты питания, выращенные на этих землях, тоже имеют недостаточное содержание микроэлемента;
- прием лекарств, таких как комбинированные оральные контрацептивы, мочегонные средства, глюкокортикостероиды;
- употребление алкоголя.
Здоровье под контролем
Физиологическая потребность в цинке для взрослых — 12 мг/сут., для детей — от 3 до 12 мг/сут. В период беременности и кормления ребенка потребность в цинке возрастает до 15 мг/сут.
Для восполнения дефицита достаточно включить в рацион больше продуктов, содержащих цинк, или биологически активные добавки с этим микроэлементом.
Потребность в цинке увеличивается при инфекциях и в период восстановления после хирургических операций. Интенсивные физические нагрузки и стресс способствуют ускоренному выведению цинка.
Для контроля уровня цинка в организме Всемирная организация здравоохранения и International Zinc Nutrition Consultative Group рекомендуют определять концентрацию этого элемента в крови, моче или волосах.
Микроэлементы медь и железо ухудшают всасывание цинка. Полному усвоению цинка мешает клетчатка. Поэтому необходимо разделять прием цинка и употребление овощей и фруктов трехчасовым интервалом. А вот витамины А и В6 помогают усвоению микроэлемента.
7 преимуществ цинка для женщин
Введите ключевые слова для поиска
Главные новости дня
1
Все эти потрясающие подарки на удивление стоят меньше 50 долларов
2
«Я тренировался на беговой дорожке 12-3-30 в течение 21 дня»
3
12 леггинсов Alo, которые уже в продаже
4
24-часовой грипп не имеет ничего общего с гриппом
5
Флисовая поясная сумка Lululemon’s Everywhere возвращается 👀
Women’s Health может получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы представляем только те продукты, в которые мы верим.
Почему нам доверяют?
Признайтесь: вы понятия не имеете, что такое цинк.
По
Захра Барнс и Кристин Бирн
Kristin DuvallGetty Images
Вы уже слышали о цинке, но знаете ли вы, как он влияет на ваше здоровье? Ага, так и думал.
Начнем с того, что цинк является микроэлементом, а это означает, что вам нужно потреблять его в очень небольших количествах, чтобы быть здоровым. «Женщинам 19 лет и старше необходимо 8 миллиграммов цинка в день, беременной женщине — 11 миллиграммов, а кормящей женщине — 12 миллиграммов», — говорит Эми Горин, RDN, владелица Amy Gorin Nutrition в районе Нью-Йорка.
«Цинком так часто пренебрегают, потому что он встречается в очень малых количествах, — говорит Аманда Бонтемпо, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук. — добавляет она. «Но поскольку вам нужно так мало цинка, достаточно легкого дефицита цинка, чтобы повлиять на вас».
1
Цинк помогает поддерживать здоровую иммунную систему.
«Цинк помогает защититься от токсинов и посторонних веществ, которые угрожают вашему иммунитету», — говорит Горин. Это также имеет решающее значение для развития Т-клеток, которые помогают бороться с зараженными вирусом клетками и раковыми клетками.
По сути, дефицит цинка ставит под угрозу вашу естественную иммунную защиту, делая вас более восприимчивыми к болезням. Нехорошо.
2
Цинк поддерживает стабильный уровень сахара в крови.
Инсулин — это гормон, ответственный за поддержание стабильного уровня сахара в крови, что означает, что он очень важен для общего состояния здоровья. По словам Горина, цинк играет роль в синтезе, хранении и высвобождении инсулина в поджелудочной железе.
Итак, дефицит цинка может негативно сказаться на уровне инсулина, что может привести к негативным изменениям аппетита и уровня сахара в крови.
3
Цинк помогает вашему телу исцелиться.
Цинк взаимодействует с тромбоцитами, помогая свертываться крови, поэтому получение достаточного количества цинка является важной частью правильного заживления порезов и царапин, говорит Горин.
Тем не менее, Бонтемпо говорит, что исцеление зависит от человека, поэтому нет жесткого правила о том, насколько медленно что-то может исцелиться. Но если вы видите изменение в том, насколько хорошо ваше тело восстанавливается после травмы, виновником может быть дефицит цинка.
4
Это обеспечивает бесперебойную работу вашего пищеварения.
«Цинк работает с белками в каждом органе и помогает почти 100 различным ферментам в различных процессах, одним из которых является пищеварение», — говорит Бонтемпо.
Цинк выступает в качестве кофактора во многих желудочно-кишечных процессах, что означает, что ваш организм не может правильно переваривать пищу и усваивать питательные вещества без него.
«Легко спутать такие симптомы, как тошнота, рвота или диарея, с чем-то вроде непереносимости глютена», — говорит Бонтемпо. Вместо этого вы можете подумать о добавлении в свой рацион некоторых продуктов, богатых цинком, таких как моллюски и йогурт.
5
Цинк помогает вам чувствовать вкус пищи.
Поскольку большинство ваших вкусовых рецепторов находится в носовой полости, эти два чувства неразрывно связаны. Цинк имеет решающее значение для полноценного вкусового восприятия, поэтому, если вы начинаете понимать, что не чувствуете вкус или запах вещей так ярко, как раньше, это может быть связано с низким уровнем цинка.
Этот симптом проявляется постепенно и может быть малозаметным, поэтому лучший способ уловить его — это осознанное питание, — говорит Бонтемпо.
6
Цинк может помочь вам обратить внимание.
Хотя это еще не окончательно, Ботемпо говорит, что исследования показали, что уровень цинка может влиять на то, как долго вы можете сидеть и концентрироваться.
«Исследователи наблюдали поведенческие изменения, когда люди с дефицитом цинка ели продукты, богатые цинком», — говорит она. «Не было выявлено никаких конкретных механизмов низкого содержания цинка, вызывающего нарушение внимания, но корреляция существует».
7
Цинк поддерживает ваш метаболизм.
«Цинк помогает усваивать белки, углеводы и жиры», — говорит Бонтемпо. «Когда вам не хватает, вы можете испытывать снижение энергии и вялость». Вам также может быть сложнее похудеть.
Просто помните: не переедайте добавками, если у вас есть какие-либо из этих симптомов дефицита цинка. «Поскольку вам нужно так мало цинка, легко получить передозировку и увидеть негативные последствия», — говорит Бонтемпо. Вместо этого просто ешьте больше продуктов, богатых цинком, таких как бобовые, орехи и семена, чтобы увидеть преимущества цинка.
Кристин Бирн
Кристин Бирн, MPH, RD, LDN, является зарегистрированным диетологом и владельцем Christine Byrne Nutrition, частной практики, обслуживающей клиентов в Роли, Северная Каролина, и практически по всей стране.
9 лучших упражнений для сжигания калорий, рейтинг
17 лучших упражнений на пресс с отягощениями
Действительно ли работают утяжеленные хулахупы?
Вот как на самом деле сочетаются бег и скакалка
8 советов для тренеров, чтобы получить заметно подтянутый пресс
35 лучших упражнений для ягодиц для супертонированного тела
Протеин после тренировки может уменьшить боль в мышцах
Лучше делать кардио до или после силовых тренировок?
План диеты и тренировок для роста мышц
50 лучших песен для следующей тренировки
Польза, дозировка и побочные эффекты
Многие люди обращаются к таблеткам с цинком и добавкам, когда плохо себя чувствуют, и на это есть веские причины.
Цинк не только является одним из самых распространенных микроэлементов в организме, но и играет ключевую роль почти во всех аспектах здоровья.
Например, цинк необходим в качестве кофактора для более чем 300 различных ферментов, то есть он необходим для их правильного функционирования (1, 2).
Кроме того, благодаря исследованиям, показывающим, что этот минерал может усиливать иммунную функцию, стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье кожи, глаз и сердца, есть множество причин убедиться, что вы получаете свою суточную дозу.
В этой статье рассматриваются типы, преимущества и рекомендации по дозировке добавок цинка, а также возможные риски и побочные эффекты.
Цинк имеет жизненно важное значение для многих аспектов здоровья и связан с целым рядом преимуществ.
Лечит дефицит цинка
Добавки цинка часто используются для лечения и профилактики дефицита цинка.
Хотя дефицит цинка встречается редко, этот минерал считается важным питательным веществом, а это означает, что ваше тело не может производить его самостоятельно. Люди с ограничительными диетами, нарушением усвоения питательных веществ или определенными заболеваниями могут быть более восприимчивы (1).
Симптомы дефицита цинка включают снижение иммунитета, выпадение волос, плохой аппетит, диарею и медленное заживление ран (1).
Многочисленные исследования показали, что прием добавок цинка эффективно повышает уровень цинка в крови (3, 4, 5).
Согласно одному обзору, в большинстве случаев дефицит цинка легко корректируется с помощью пищевых добавок и диетических модификаций, что приводит к быстрому улучшению любых симптомов, вызванных дефицитом (6).
Например, диарея может пройти всего через 24 часа, тогда как поражения кожи обычно заживают в течение 1–2 недель после того, как люди начинают принимать добавки (6).
Если в вашем рационе достаточно цинка, добавки могут не понадобиться. Если вы подозреваете, что у вас может быть дефицит, врач может проверить уровень в крови, чтобы определить, может ли добавка быть полезной.
Может улучшить иммунную функцию
Многие лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), и натуральные средства содержат цинк из-за его способности повышать иммунную функцию и бороться с воспалением. Таким образом, он потенциально может помочь в лечении определенных типов инфекций, если использовать его при появлении первых симптомов.
Один обзор 7 исследований показал, что таблетки для рассасывания цинка, содержащие 80–92 мг цинка, могут сократить продолжительность простуды на 33% (7).
Цинк также может действовать как антиоксидант, уменьшая воспаление и защищая от хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и диабет (8, 9).
Согласно обзору 28 исследований, некоторые данные свидетельствуют о том, что прием цинка может даже предотвращать симптомы и сокращать продолжительность некоторых инфекций дыхательных путей (10).
Может способствовать контролю уровня сахара в крови
Цинк хорошо известен своей ролью в контроле уровня сахара в крови и секреции инсулина. Инсулин — это гормон, ответственный за транспортировку сахара из кровотока в ткани (11).
Некоторые исследования показывают, что цинк помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и повышает чувствительность организма к инсулину.
В одном обзоре сообщается, что низкий уровень цинка может быть связан с нарушением уровня сахара в крови и диабетом 2 типа (12).
Другие исследования показывают, что цинк может помочь снизить резистентность к инсулину, что может улучшить способность вашего организма эффективно использовать инсулин для поддержания нормального уровня сахара в крови (13, 14).
Помогает бороться с акне
Добавки цинка часто используются для улучшения здоровья кожи и лечения распространенных кожных заболеваний, таких как акне (15).
Было доказано, что тип цинка, называемый сульфатом цинка, особенно полезен для уменьшения симптомов акне легкой и средней степени тяжести (16).
Согласно одному обзору, люди с акне не только имеют более низкий уровень цинка в крови по сравнению с теми, у кого нет акне, но добавки цинка также способны уменьшить среднее количество воспалительных бугорков, вызванных этим заболеванием (17).
Добавки цинка также часто предпочтительнее других методов лечения, поскольку они недороги, эффективны и связаны с гораздо меньшим количеством побочных эффектов (15).
Может улучшить здоровье сердца
Сердечно-сосудистые заболевания являются серьезным заболеванием, на которое приходится примерно 33% смертей во всем мире (18).
Некоторые исследования показывают, что прием цинка может улучшить некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Они могут даже снизить уровень триглицеридов и холестерина.
Обзор 24 исследований показал, что добавки цинка снижают уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП (плохого) и триглицеридов в крови. Как таковые, они потенциально могут помочь предотвратить сердечные заболевания (19).).
Другой анализ девяти исследований показал, что добавки цинка могут снизить уровень систолического артериального давления, который является самым высоким показателем артериального давления (20).
Однако исследования влияния пищевых добавок на артериальное давление ограничены. Кроме того, некоторые исследования предполагают, что низкий уровень цинка в сыворотке может быть связан с более высоким риском ишемической болезни сердца, хотя результаты остаются неубедительными.
Таким образом, необходимы дополнительные исследования (21).
Замедляет дегенерацию желтого пятна
Дегенерация желтого пятна — распространенное заболевание глаз и одна из основных причин потери зрения во всем мире (22).
Добавки цинка часто используются для замедления прогрессирования возрастной дегенерации желтого пятна (AMD) и помогают защитить от потери зрения и слепоты.
Одно исследование 2014 года с участием 72 человек с ВМД показало, что прием 50 мг сульфата цинка ежедневно в течение 3 месяцев замедлял прогрессирование заболевания (23).
Другие обзоры аналогичным образом рекомендуют добавки цинка для замедления прогрессирования ВМД, утверждая, что они могут улучшить поток питательных веществ в сетчатке для защиты от болезней (24, 25).
Однако другие исследования показывают, что добавки цинка сами по себе не могут значительно улучшить зрение и должны сочетаться с другими вариантами лечения для достижения максимальных результатов (26).
Таким образом, необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать больше о связи между этим минералом и здоровьем глаз.
Резюме
Цинк может сокращать продолжительность симптомов простуды, поддерживать контроль уровня сахара в крови, облегчать тяжелые и воспалительные угри, снижать риск сердечных заболеваний и замедлять прогрессирование дегенерации желтого пятна.
Выбирая добавку цинка, вы, вероятно, заметите, что существует множество различных типов.
Эти различные формы цинка по-разному влияют на ваше здоровье.
Вот несколько типов, которые вы можете найти на рынке:
- Глюконат цинка. В качестве одной из наиболее распространенных безрецептурных форм глюконат цинка часто используется в средствах от простуды, таких как леденцы и назальные спреи (27).
- Ацетат цинка. Как и глюконат цинка, ацетат цинка часто добавляют в леденцы от простуды, чтобы уменьшить симптомы и ускорить выздоровление (28).
- Сульфат цинка. Было показано, что помимо предотвращения дефицита цинка, сульфат цинка уменьшает тяжесть акне (16).
- Пиколинат цинка. Согласно одному более раннему исследованию, ваше тело может усваивать эту форму лучше, чем другие виды цинка, включая глюконат цинка и цитрат цинка (29).
- Цинк оротат. Эта форма связана с соединением, известным как оротовая кислота. Это один из самых распространенных видов добавок цинка на рынке (30).
- Цитрат цинка. Одно исследование 2014 года показало, что этот тип добавки усваивается так же хорошо, как глюконат цинка, но имеет менее горький и более привлекательный вкус (31).
Поскольку глюконат цинка является одной из наиболее широко доступных и экономически эффективных форм, он может быть хорошим вариантом для увеличения потребления без ущерба для вашего бюджета.
Между тем, если вы можете вложить немного больше, пиколинат цинка может лучше усваиваться.
Доступны в форме капсул, таблеток и леденцов. Существует множество способов получить суточную дозу цинка — независимо от того, какой тип вы выберете.
Имейте в виду, что назальные спреи, содержащие цинк, связаны с потерей обоняния, и их следует избегать (32, 33).
Резюме
Существует несколько форм добавок цинка, которые уникальным образом влияют на ваше здоровье. Как правило, они доступны в форме капсул, таблеток и леденцов. Избегайте назальных спреев, содержащих цинк, так как они могут повлиять на ваше обоняние.
Количество цинка, которое вы должны принимать в день, зависит от вашего рациона питания и типа выбранной вами добавки, поскольку добавки могут содержать различное количество элементарного цинка.
Например, сульфат цинка состоит на 23% из элементарного цинка, поэтому 220 мг сульфата цинка обеспечивают около 50 мг цинка (34).
Элементарное количество обычно указано на этикетке вашей добавки, что позволяет легко определить, сколько нужно принимать для удовлетворения ваших ежедневных потребностей.
Для взрослых рекомендуемая суточная доза обычно составляет 15–30 мг элементарного цинка (34).
Это количество можно также получить, потребляя различные продукты, богатые цинком, в рамках здорового питания, такие как мясо, птица, морепродукты, обогащенные сухие завтраки, орехи, семена, бобовые и молочные продукты (34).
Например, порция говяжьей котлеты весом 3 унции (85 г) содержит 5,3 мг цинка, в то время как некоторые виды сухих завтраков содержат около 2,8 мг на порцию (34).
Более высокие дозы цинка можно использовать для лечения таких состояний, как акне, диарея и респираторные инфекции.
Однако из-за потенциальных побочных эффектов, связанных с избыточным потреблением цинка, лучше не превышать верхний предел в 40 мг в день, если только он не находится под медицинским руководством и наблюдением (34).
Резюме
Различные добавки цинка содержат различные концентрации элементарного цинка. Рекомендуемая доза для ежедневных добавок составляет 15–30 мг элементарного цинка.
При использовании в соответствии с указаниями добавки цинка могут быть безопасным и эффективным способом увеличить потребление цинка и улучшить некоторые аспекты вашего здоровья. Однако следует учитывать и побочные эффекты.
Побочные эффекты пероральных добавок цинка
Добавки цинка обычно хорошо переносятся, хотя у некоторых людей они связаны с неблагоприятными побочными эффектами, такими как тошнота, рвота, диарея и боль в животе (1).
Кроме того, превышение 40 мг элементарного цинка в день может вызвать гриппоподобные симптомы, такие как лихорадка, кашель, головная боль и утомляемость (1).
Цинк также может препятствовать способности вашего организма усваивать медь, что со временем может привести к дефициту этого ключевого минерала (35).
Кроме того, было показано, что добавки цинка препятствуют всасыванию некоторых антибиотиков, снижая их эффективность при одновременном приеме (34).
Чтобы снизить риск побочных эффектов, придерживайтесь рекомендуемой дозировки и избегайте превышения допустимого верхнего предела в 40 мг в день, за исключением случаев, когда под наблюдением врача.
Если вы испытываете какие-либо негативные побочные эффекты после приема добавок цинка, уменьшите дозировку. Рассмотрите возможность консультации с врачом, если симптомы сохраняются.
Резюме
Цинк может вызывать негативные побочные эффекты, в том числе проблемы с пищеварением и гриппоподобные симптомы. Он также может мешать усвоению меди и снижать эффективность некоторых антибиотиков.
Цинк является важным минералом, который играет ключевую роль во многих аспектах вашего здоровья.
Ежедневный прием 15–30 мг элементарного цинка может улучшить иммунитет, уровень сахара в крови и здоровье глаз, сердца и кожи.
Однако важно не превышать верхний предел в 40 мг цинка в день, так как потребление большого количества цинка может вызвать проблемы с пищеварением и гриппоподобные симптомы, уменьшить всасывание меди и снизить эффективность некоторых антибиотиков.
Только одно
Попробуйте это сегодня: В дополнение к использованию добавок цинка, вы также можете увеличить потребление естественным путем, добавив в свой рацион больше продуктов, богатых цинком.