Польза витамин д: Витамин D: зачем он нужен организму

польза и влияние на организм

Содержание

• Самый солнечный и самый нужный: зачем организму витамин Д?
• Такой разный витамин D
• Помощник организма: роль витамина Д в усвоении кальция
• Для чего нужен витамин D₃ в организме?
• Не только для костей: в чем польза витамина Д для организма?
• В джазе только девушки: влияние витамина Д на женское здоровье
• Специально для мужчин: значение витамина Д в поддержании мужского здоровья
• В активном поиске: источники витамина D
• Каждому по потребностям: сколько витамина Д нужно человеку?
• Как узнать уровень витамина Д?
• Чувствую, что чего-то не хватает: дефицит витамина Д
• Больше не значит лучше: переизбыток витамина Д
• Приемные часы: как правильно принимать витамин Д?
• Какие побочные действия у витамина Д?
• Как долго можно пить витамин Д₃?

Витамин Д уже давно «в моде». А во время пандемии, когда люди стали искать максимально эффективные вещества для укрепления иммунитета, он стал еще более популярен. Почему так необходим витамин Д и есть ли у него противопоказания? Почему нужен именно витамин Д3 и какая в нем польза для организма? Давайте познакомимся с ним поближе и узнаем все самое важное о нем.

Такой разный витамин D

Витамин D естественным образом присутствует лишь в очень ограниченном количестве продуктов питания, а синтез в организме человека возможен только в определенных условиях, когда ультрафиолетовые лучи солнечного света попадают на кожу.

Существует несколько разновидностей витамина D. Наибольшее значение имеют D₂ (эргокальциферол), выделенный из дрожжей, и D₃ (холекальциферол) животного происхождения.

Помощник организма: роль витамина Д в усвоении кальция

Витамин D, получаемый из продуктов питания и в виде пищевых добавок, а также образующийся во время пребывании на солнце, биологически инертен. Его активация и превращение в активную форму происходит в печени и почках.

Витамин имеет огромное значение в правильном развитии организма, в частности он помогает усваивать кальций и поддерживать здоровье костей*

Узнать больше

Витамин Д нужен для предотвращения развития остеопороза, рахита, деформации позвоночника, а также это вещество играет важную роль в формировании правильной осанки, костных тканей и обмене веществ.

Конечно, кальций можно получить из тех же кисломолочных продуктов, но без витамина Д он усвоится гораздо хуже.

Оптимальное сбалансирование соотношения кальция и витамина D можно найти в препарате Кальций-Д3 Никомед.

Принимая по две таблетки в день, организм получает суточную норму кальция, а также витамин Д₃, который помогает кальцию усвоиться.

Подробнее

У препарата есть еще форма Форте, в ней повышенная дозировка витамина Д₃

Подробнее



Купить

Не только для костей: в чем польза витамина Д для организма?

Витамин D регулирует усвоение кальция и фосфора — вместе с этими минералами и витамином А они создают основы обороны для нашего иммунитета, отвечают за здоровье мышц, костей, защищают от простуды и множества заболеваний.

Витамин Д₃ синтезируется в несколько стадий в организме человека и имеет такое сильное влияние на эндокринную систему, что его называют гормоном!**

Полезные свойства витамина Д*

Как показывают исследования, витамин Д₃ способен регулировать работу ЖКТ и использоваться при лечении симптомов синдрома раздраженного кишечника***.

В джазе только девушки: влияние витамина Д на женское здоровье

Витамин Д помогает правильному развитию плода во время беременности, помогает восстановиться после родов и различных хирургических вмешательств. Поддерживает работу организма и способствует улучшению качества жизни во время климакса.

С наступлением менопаузы также увеличивается риск развития остеопороза, и без кальция с витамином Д организм сам не справится!

Специально для мужчин: значение витамина Д в поддержании мужского здоровья

Для мужчин витамин Д — это не только поддержка опорно-двигательной системы, но и помощник в сохранении детородных функций. Вместе с кальцием витамин Д поддерживает уровень тестостерона, регулирует количество эстрогена (женского полового гормона), снижает риски бесплодия. Чем еще полезен витамин Д3: он предотвращает болезни предстательной железы и борется с ожирением**.

Спортсменам витамин D помогает укрепить мышцы, стать выносливее, вести активный образ жизни и сохранять подвижность суставов и здоровье костей*****.

Для информации

Согласно мнению ряда исследователей, функции витамина D не ограничены только контролем кальций-фосфорного обмена, он также влияет на другие физиологические процессы в организме, включающие модуляцию клеточного роста, нервно-мышечную проводимость, иммунитет и воспаление.

В активном поиске: источники витамина D

Поступление витамина Д в наш организм происходит под воздействием ультрафиолета, за что отвечает именно кожа. Загорая на солнце, мы обеспечиваем укрепление иммунитета, но не все так просто. Закрытая одежда и использование солнцезащитного крема сокращают синтез витамина, а некоторым категорически нельзя бывать на открытом солнце.

Зимой для получения дозы в 1000 ME человеку нужно провести на солнце около 130 минут в самый пик активности в полдень при условии, что под лучами 10% открытой кожи. Летом достаточно 10 минут в полдень при 25% обнаженной кожи. Ученые высчитали эту норму, чтобы сократить вероятность получения солнечного ожога******.

Каждому по потребностям: сколько витамина Д нужно человеку?

Профилактика дефицита витамина Д будет зависеть от возраста и индивидуальных особенностей человека. Обычно для взрослых (от 18 до 50 лет) суточная доза составляет 600–800 МЕ, для беременных и людей старше 50–60 лет — от 800 до 1000–1200 МЕ***.

Точную потребность определить сможет только врач, как и выяснить наличие индивидуальных противопоказаний.

Как узнать уровень витамина Д?

С помощью анализа крови можно узнать уровень витамина Д, что позволит врачу правильно подобрать дозировку препарата при его дефиците или соответствующее вещество-антагониста при переизбытке.

К лабораторному исследованию не нужна специальная подготовка, достаточно с утра дойти до лаборатории и сдать сыворотку крови.

Чувствую, что чего-то не хватает: дефицит витамина Д

На дефицит витамина Д указывает множество симптомов. Выражаться это может как в явных болезнях органов, так и в ментальном состоянии (например, при депрессии или тревоге), здесь также может помочь витамин Д.

Чаще всего на активный дефицит «солнечного» витамина указывает следующее*:

слабость

потеря аппетита

ломкость костей

мышечная слабость

снижение настроения, апатия, раздражительность

частые простуды и другие болезни

проблемы с зубами, частый кариес, расшатывание

изменение веса

бессонница

ухудшение концентрации

проблемы со зрением

ухудшение состояния кожи

нарушение менструального цикла

нарушение обмена веществ

деформация осанки

проблемы с маткой и яичниками

гипертония, артрит, диабет, атеросклероз и т.п.

Показания к приему витамина Д — это наличие симптомов и подтвержденный анализом дефицит микроэлемента.

Больше не значит лучше: переизбыток витамина Д

Гипервитаминоз, или переизбыток витамина Д в организме, также может принести вред. Максимальной дозировкой для человека считается 4000 МЕ****.

Превышение необходимого количества витамина может вызвать множество проблем. Витамин Д₃ в повышенных дозах имеет следующие побочные эффекты:

тошнота

судороги

резкое повышение или понижение давления

учащенное мочеиспускание

нарушение сердечного ритма, учащенное сердцебиение, аритмия

эмоциональная нестабильность

бледность кожи

нарушение сна

запор или диарея

лихорадка

головные и мышечные боли

деминерализация костной ткани, камни на зубах

потеря аппетита

отложение солей кальция в органах

Побочные действия могут быть как проявлением индивидуальной непереносимости, так и передозировки. Правильную лечебную дозировку может назначить только врач после анализа крови.

Приемные часы: как правильно принимать витамин Д?

Считается, что правильно принимать витамин Д в утренние часы — в это время он лучше усваивается организмом и не мешает готовиться ко сну*******. В вечернее время суток будет сложнее справиться с таким сильным энергетическим потоком, поэтому вероятны бессонница и перевозбуждение.

Витамин Д имеет следующие противопоказания к приему:

• переизбыток кальция (гиперкальциемия)
• гипервитаминоз D
• повышенная чувствительность
• эндокринные и метаболические заболевания
• почечная остеодистрофия, недостаточность тяжелой степени
• камни в почках
• костные метастазы и различные опухолевые заболевания
• индивидуальная непереносимость

Какие побочные действия у витамина Д?

Все зависит от индивидуальных особенностей организма и дозировки, которую необходимо подбирать с лечащим врачом.

Среди побочных действий:

Как долго можно пить витамин Д

₃?

Длительность приёма витамина Д₃ определяется индивидуально врачом по результатам анализов.

Кальций-Д₃ Никомед, который в составе имеет кальций и витамин Д₃, используется для профилактики не менее 4–6 недель (1 полный курс). В год рекомендуется проходить несколько курсов. Длительность лечения и количество курсов необходимо обсудить с врачом.

Вам будет интересно

Кальций‑Д₃ Никомед для волос и ногтейУзнать больше

Кальций для укрепления и роста ногтейУзнать больше

Кальций‑Д₃ Никомед при беременности^*Узнать больше

Положительное действие витамина Д на мужское здоровье и силу

Другие статьи

Показать все

Направления

Абсолютно все физиологические процессы в мужском организме регулируются тестостероном, влияя на сексуальные и социальные амбиции. Дефицит витамина D негативно сказывается на выработке важного для каждого мужчины гормона.

Концентрация тестостерона в крови имеет сезонные колебания, связанные с интенсивностью солнечного излучения — высокое содержание андрогенного гормона выявляется к концу августа, низкое – в марте. Поэтому так важно следить за уровнем «солнечного» витамина Д, особенно после зимнего сезона, так как недостаток солнечного света приводит к резкому его снижению.

Оптимальный уровень витамина Д (в виде транспортной 25(ОН)D3 формы) не менее 40 нг/мл.

Врачи-урологи клиники «Чудо Доктор» рекомендуют для сохранения мужской силы обязательно сдать анализ крови на витамин Д.

Положительное действие витамина Д на мужское здоровье и силу

Автор

Белокриницкий Николай Сергеевич

уролог-андролог, уролог-хирург

Врач первой категории

Стаж 9 лет

+7 (495) 032-15-21

Записаться на прием

Получить консультацию

Отзывы

• org/Review»>

  О враче:
  Соттаева Валентина Ханафиевна

  01 сентября 2021
  Наталия

  Пришла на прием к врачу с большой проблемой. Встретила милая, приветливая доктор Валентина Ханафиевна. За несколько минут успокоила, морально настроила меня к осмотру. Осмотр прошел практически безболезненно, и на высшем уровне. Побольше бы таких внимательных и грамотных специалистов. Очень благодарна Валентине Ханафиевне за ее назначение и рекомендации по поводу лечения. За неделю практически все прошло. Всем кому надо, рекомендую прекрасного специалиста с большой буквы. Спасибо Валентина Ханафиевна.

• О враче:
  Виноградова Татьяна Алексеевна

  31 августа 2021
  Агапова Вера Петровна

  31 августа была на приеме у Татьяны Алексеевны,такого внимательного и сердечного доктора ,я уже в наше время и надеялась увидеть. Несмотря на возраст очень компетентый доктор,у меня болезнь паркинсона,с 2015г,она несмотря на то ,что видит меня впервые ,поставила правильно диагноз и назначила препараты,которые должны помочь в моей ситуации,у меня на фоне приема препаратов пошла большая отечность ног,что спровоцировало тропическую язву на одной ноге.После посещения такого доктора даже болячки как то затихают.Спасибо огромное и побольше бы таких врачей!!!

• О враче:
  Садртдинов Алик Гаделянович

  30 августа 2021
  Богдан

  Благодарю за оказанную помощь врача Садртдинова А.Г. ! Провёл хороший осмотр, назначил лечение, которое помогло с первых суток. Грамотный и доброжелательный врач, спасибо ему.

• Все отзывы

• Морфология сперматозоидов
  Морфология спермограммы – часть обследования, позволяющая сделать заключение о количестве подвижных и правильных по строению клеток.

• Урогинеколог
  Урогинекология — раздел медицины, который занимается изучением физиологических и патологических процессов, происходящие в мочеполовой системе женщины.

• Цистит у мужчин
  Цистит – болезнь, поражающая стенки и слизистую мочевого пузыря и приводящая к нарушению его функций. По статистике, данное заболевание чаще встречается у представительниц женского…

Когда лучше всего принимать витамин D? Утро или ночь?

Добавки с витамином D следует принимать во время еды для максимального усвоения. Некоторые люди также могут предпочесть принимать их в определенное время дня, хотя неясно, влияет ли это на их эффективность.

Витамин D — невероятно важный витамин, но он содержится в очень небольшом количестве продуктов, и его трудно получить только с помощью диеты.

Поскольку большой процент населения мира подвержен риску дефицита витамина D, витамин D является одной из наиболее распространенных пищевых добавок.

Однако на его эффективность могут влиять многие факторы, включая то, когда и как вы принимаете суточную дозу.

В этой статье рассматривается лучшее время для приема витамина D, чтобы максимизировать его усвоение и эффективность.

Витамин D отличается от других витаминов тем, что считается гормоном и вырабатывается вашей кожей в результате воздействия солнечных лучей (1).

Получение достаточного количества витамина D необходимо для вашего здоровья, поскольку исследования показывают, что он может играть роль в иммунной функции, здоровье костей, психическом здоровье и многом другом (2, 3, 4).

Однако витамин D содержится в очень небольшом количестве пищевых продуктов, что затрудняет удовлетворение ваших потребностей, если вы не регулярно находитесь на солнце.

Для пожилых людей и людей с более темной кожей, избыточным весом или проживающих в районах с ограниченным солнечным светом риск дефицита еще выше (5).

Около 29% взрослых в США испытывают дефицит этого ключевого витамина (6).

Добавки — это простой и эффективный способ удовлетворить ваши потребности в витамине D, особенно если вы подвержены риску его дефицита.

Резюме

Хотя витамин D вырабатывается вашей кожей в ответ на воздействие солнечных лучей, в природе он содержится в очень немногих продуктах. Добавки с витамином D — это эффективный способ удовлетворить ваши потребности и предотвратить дефицит.

Витамин D является жирорастворимым витамином, а это означает, что он не растворяется в воде и лучше всего всасывается в кровь в сочетании с пищей с высоким содержанием жира (1).

По этой причине рекомендуется принимать добавки с витамином D во время еды для улучшения усвоения.

Согласно одному более раннему исследованию с участием 17 человек, прием витамина D с самым большим приемом пищи в день повышал уровень витамина D в крови примерно на 50% уже через 2–3 месяца (7).

В другом исследовании с участием 50 пожилых людей потребление витамина D вместе с пищей с высоким содержанием жиров повышало уровень витамина D в крови на 32% через 12 часов по сравнению с обезжиренной пищей (8).

Авокадо, орехи, семечки, жирные молочные продукты и яйца являются питательными источниками жира, которые помогают улучшить усвоение витамина D.

Резюме

Исследования показывают, что прием витамина D с обильной едой или источником жира может значительно увеличить его усвоение.

Многие люди предпочитают принимать добавки, такие как витамин D, первым делом с утра.

Зачастую это не только удобнее, но и легче запомнить прием витаминов утром, чем днем.

Это особенно верно, если вы принимаете несколько добавок, так как может быть сложно чередовать добавки или лекарства в течение дня.

По этой причине, возможно, лучше взять за привычку принимать витамин D вместе с питательным завтраком.

Использование таблетницы, установка будильника или хранение пищевых добавок рядом с обеденным столом — вот несколько простых способов напомнить вам о необходимости принимать витамин D. утром удобнее и легче запомнить, чем потом.

Исследования связывают уровень витамина D с качеством сна.

Фактически, несколько исследований связывают низкий уровень витамина D в крови с повышенным риском нарушений сна, ухудшением качества сна и сокращением продолжительности сна (9, 10, 11).

Напротив, одно небольшое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что более высокий уровень витамина D в крови может быть связан с более низким уровнем мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию цикла сна — у людей с рассеянным склерозом (12).

Другое исследование с участием женщин в постменопаузе показало, что качество сна фактически ухудшалось, когда уровень витамина D восполнялся суточной дозой 2000 МЕ. До сих пор ни одно другое исследование не дало подобных результатов (13).

Некоторые неподтвержденные сообщения также утверждают, что прием витамина D на ночь может негативно повлиять на качество сна, препятствуя выработке мелатонина.

Однако научные исследования, направленные на определение того, как добавки с витамином D на ночь могут повлиять на сон, в настоящее время недоступны.

Пока не будут проведены исследования, лучше просто поэкспериментировать и найти то, что лучше всего подходит для вас.

Резюме

Дефицит витамина D может отрицательно сказаться на качестве сна. В некоторых неподтвержденных сообщениях утверждается, что добавление витамина D в ночное время может мешать сну, но научных данных на этот счет нет.

Прием витамина D во время еды может улучшить его усвоение и повысить уровень в крови более эффективно.

Тем не менее, существует ограниченное количество исследований, посвященных тому, может ли прием препарата на ночь или утром быть более эффективным.

Наиболее важными шагами являются включение витамина D в свой распорядок дня и его постоянный прием для обеспечения максимальной эффективности.

Попробуйте принимать его вместе с завтраком или перед сном — если это не мешает вашему сну.

Ключ в том, чтобы найти то, что работает для вас, и придерживаться его, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в витамине D.

Резюме

Прием витамина D во время еды может увеличить его абсорбцию, но исследования конкретных временных интервалов ограничены. Для достижения наилучших результатов поэкспериментируйте с различными расписаниями, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Добавки могут быть эффективным способом повышения уровня витамина D в крови, который имеет решающее значение для вашего здоровья.

Прием витамина D с пищей может повысить его эффективность, поскольку он растворим в жирах.

Хотя оптимальное время не установлено, научные данные, подтверждающие неподтвержденные сообщения о том, что ночные добавки могут мешать сну, недоступны.

Текущие исследования показывают, что вы можете включить витамин D в свой распорядок дня, когда захотите.

Польза, применение и последствия дефицита витамина D

Витамин D при акне: польза, применение и последствия дефицита витамина D

Медицинский обзор Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP — Кэтрин Уотсон — Обновлено 9 марта, 2018

Обзор

Исследователи установили более тесную связь между уровнем витамина D и акне. Витамин D — это жирорастворимый гормон, который содержится в жирной рыбе, молочных продуктах и ​​обогащенных пищевых продуктах. Витамин D также называют «солнечным витамином», потому что вы можете получить витамин D под воздействием солнечных лучей.

Акне (клинически известное как вульгарные угри) — это состояние кожи, при котором поры закупориваются или закупориваются, в результате чего на коже образуются красные прыщики или угри. Акне может быть вызвано изменениями уровня гормонов, бактериями, маслами и многим другим. Если у вас акне, дефицит витамина D может быть частью того, что вызывает симптомы или усугубляет их.

В 2006 году исследователи подсчитали, что более 41 процента населения США испытывает дефицит гормона, называемого витамином D. По данным клиники Майо, витамин D не указан в качестве официального фактора риска развития акне. Но исследователи начинают изучать, как витамин D регулирует иммунную систему. Эта связь с иммунной системой может объяснить взаимосвязь между уровнем витамина D и здоровьем кожи.

В исследовании 2014 года люди с узловато-кистозными угрями подвергались риску более серьезных симптомов, если у них был низкий уровень витамина D. В другом исследовании у людей с акне симптомы значительно улучшились, когда они принимали пероральные добавки витамина D.

Витамин D обладает антимикробными свойствами. Если ваши прыщи вызваны избыточным бактериальным ростом, местное применение витамина D может облегчить ваши симптомы. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, как это может работать.

Витамин D также обладает противовоспалительным действием. Наличие адекватного уровня витамина D в организме может помочь справиться с воспалительными симптомами акне. Прием добавок витамина D также может быть альтернативным способом лечения рецидивирующих прыщей, которые кажутся красными и воспаленными.

Если у вас дефицит витамина D, пребывание на солнце не поможет избавиться от прыщей. Врачи согласны с тем, что длительное пребывание на солнце — не лучший способ получить витамин D. Воздействие солнца без использования защитного солнцезащитного крема может подвергнуть вас риску рака кожи. Прием пищевых добавок и продуктов, богатых витамином D, — лучший способ повысить уровень витамина D для лечения акне.

Существует несколько продуктов, богатых естественным образом витамином D. Молочные продукты, такие как молоко и сыр, являются отличным источником витамина, но в некоторых исследованиях было обнаружено, что они ухудшают симптомы акне. Если у вас непереносимость лактозы, возможно, вы уже рассматриваете возможность приема добавки с витамином D. Люди, которые не употребляют молоко регулярно, подвержены более высокому риску дефицита витамина D.

Если вы используете пероральную добавку витамина D, следите за дозировкой. Убедитесь, что другие добавки, которые вы принимаете, такие как добавки с кальцием или витамины для беременных, не превышают рекомендуемое количество витамина D в 100 микрограммов (мкг) в день. А поскольку витамин D является жирорастворимым витамином, он может накапливаться в организме. Добавки витамина D лучше всего принимать во время еды.

Было обнаружено, что местное применение витамина D3 является эффективным способом повышения уровня витамина D с меньшим количеством побочных эффектов, чем пероральные добавки, но необходимы дополнительные исследования.

Прием слишком большого количества витамина D может привести к серьезным побочным эффектам. Национальный институт здоровья (NIH) установил ограничение в 100 мкг витамина D в день для мужчин и женщин, которые не беременны и не кормят грудью.

Наиболее распространенным побочным эффектом отравления витамином D является накопление кальция в крови, называемое гиперкальциемией. Гиперкальциемия может вызвать тошноту и рвоту. Прием слишком большого количества витамина D с течением времени может привести к сердечной аритмии, кальцификации тканей, образованию камней в почках и повреждению органов.

Уровень витамина D также может снижаться при приеме кортикостероидных препаратов.

Если у вас рецидивирующие угри, которые не исчезли с помощью других видов лечения, возможно, у вас дефицит витамина D. Поговорите со своим врачом или дерматологом о том, чтобы сдать анализ крови на уровень витамина D. Поскольку дефицит витамина D может подвергнуть вас риску других заболеваний, выяснение того, являетесь ли вы одним из 4 из 10 американцев, живущих с дефицитом витамина D, может стать важным шагом к заботе о своем теле.

Последнее медицинское рассмотрение 9 марта 2018 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Forrest KY, et al. (2011). Распространенность и корреляты дефицита витамина D у взрослых в США. DOI:
  10.1016/j.nutres.2010.12.001
• Lim SK, et al. (2016). Сравнение уровней витамина D у пациентов с акне и без него: исследование случай-контроль в сочетании с рандомизированным контролируемым исследованием. DOI:
  10.1371/journal.pone.0161162
• Персонал клиники Мэйо. (2017). Акне.
  mayoclinic.org/diseases-conditions/acne/symptoms-causes/syc-20368047
• Sadat-Ali M, et al. (2014). Местная доставка витамина D3: рандомизированное контролируемое пилотное исследование.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976443/
• Yildizgören MT, et al. (2014). Предварительные данные о дефиците витамина D при узловато-кистозных угрях. DOI:
  10.4161/derm.29799
• Зерацкий К. (2018). Что такое токсичность витамина D, и стоит ли мне беспокоиться об этом, так как я принимаю добавки?
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/vitamin-d-toxicity/faq-20058108

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

10 марта 2018 г.

Написано

Кэтрин Уотсон

Под редакцией

Frank Crooks

9 марта 2018 г.

ОБЗОР МЕДИЧЕСКИЙ СТАДА

Медицинский обзор Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP — Кэтрин Уотсон — Обновлено 9 марта 2018 г.

Автор Adda Bjarnadottir, MS, RDN (Ice)

Необходимое количество витамина D зависит от нескольких факторов. В этой статье объясняется, сколько именно витамина D вы должны принимать.

ПОДРОБНЕЕ