Рецепты на каждый день для правильного питания: ПП рецепты на каждый день

Рецепты здорового питания на каждый день

Здоровые рецепты для здоровой жизни

Купить за 299 р

Для тех, кто заботится о себе и своих близких

Салат овощной и отварная чечевица

чечевица, черри, огурцы, пекинская капуста, заправка на винегрет ( масло, масло оливковое, горчица, сок лимона, кориандр, укроп)

154

Ккал

15.5

Белки

3.5

Жиры

15

Углеводы

Крем-суп грибной из шампиньонов

шампиньоны, сливки, бульон овощной, масло оливковое, соль

242

Ккал

13

Белки

10

Жиры

25

Углеводы

Запеканка с персиком

творог, яйцо, масло, сметана, ванилин, персик, стевия, малиновый джем (малина, стевия)

245

Ккал

14

Белки

13

Жиры

18

Углеводы

Салат магрибский с кус-кусом и рукколой

руккола, кускус, огурец, черри, редис, заправка на винегрет ( масло, масло оливковое, горчица, сок лимона, кориандр, укроп)

148

Ккал

8

Белки

2. 7

Жиры

23

Углеводы

Тальятелле с цукини и креветками

паста, цукини, спагетти, креветки, сливки, пармезан, петрушка

302

Ккал

23

Белки

10

Жиры

30

Углеводы

Индейка с киноа и зеленой фасолью

Индейка, киноа, лук репчатый, масло, фасоль, соль

192

Ккал

15

Белки

15

Углеводы

Рыба по-итальянски с оливками и томатами и плов из булгура

треска, томаты, оливки, соус томато, булгур, специи, лук , кабачок, баклажан, морковь, перец сладкий

458

Ккал

22

Белки

27

Жиры

33.7

Углеводы

Творожные маффины

творог, мука цельнозерновая, разрыхлитель, стевия

159

Ккал

11.2

Белки

12.7

Углеводы

Конфеты из чернослива и кешью

чернослив, кешью, мед

150

Ккал

4

Белки

20

Углеводы

Спагетти с лососем

семга, цукини, спагетти, петрушка, базилик, пармезан, орех кедровый, сливки, песто

388

Ккал

24

Белки

16

Жиры

37

Углеводы

Блинчики с творожно-манговым муссом

мука, молоко, соль, масло растительное, яйцо, творог, манго, агар-агар, стевия, йогурт греческий

185

Ккал

10

Белки

25

Углеводы

Мясной рулет с овощами и гречкой

говядина филе, куриное филе, лук, яйцо, чеснок, соль,, морковь, перец болгарский, кабачки, горошек, масло, гречка, соус сливочно-грибной (шампиньоны, лук репчатый, чеснок, бульон, сливки, соль, масло)

267

Ккал

18

Белки

11

Жиры

24

Углеводы

Куриные панкейки с морковью

куриное филе, лук репчатый, чеснок, морковь, яйцо, соль, мука ц/з, молоко, фасоль стручковая, соус томатный (томаты, лук репчатый, чеснок, соль, базилик, орегано)

360

Ккал

27. 3

Белки

16.9

Жиры

24.7

Углеводы

Омлет с брынзой и шпинатом

яйцо, молоко, сливки, мука, шпинат, брынза

244

Ккал

20

Белки

12

Жиры

14

Углеводы

Куриный суп-пюре

куриное филе, лук, масло, картофель, бульон куриный, кокосовое молоко, соль

214

Ккал

19

Белки

3.2

Углеводы

Блинчики с яблоком, бананом и корицей

мука, яйцо, яблоки, банан, мед, грецкие орехи, корица

160

Ккал

8

Белки

23

Углеводы

Гречневая лапша с овощами

масло кунжутное, перец сладкий, лук зеленый, гречневая лапша, терияки, кунжут

285

Ккал

19

Белки

32

Углеводы

Салат средиземноморский

морской коктейль, руккола, помидор, твердый сыр, оливки, огурцы, лук красный, соус унаги, масло оливковое, соус паназиатский

222

Ккал

19

Белки

12.9

Жиры

7.5

Углеводы

Мини-шашлычки из куриного филе и кус-кус с запеченными овощами и соусом песто

куриное филе, соевый соус, специи, кус-кус, кабачок, перец сладкий, баклажан, соус песто

232

Ккал

18. 2

Белки

11

Жиры

15.1

Углеводы

Сицилийское рагу с курицей

куриное филе, морковь, баклажан, цукини, перец сладкий, томаты, маслины, соус соевый

264

Ккал

25.1

Белки

11.9

Жиры

14.1

Углеводы

Запеканка кокосовая с манго

творог, кокосовое молоко, яйцо, стевия, крупа манная, сливочное масло, кокосовая стружка, сок лимона, разрыхлитель, ванилин, манго

203

Ккал

17

Белки

18

Углеводы

Яблоко запеченное с орехами

яблоко, ассорти из орехов

109

Ккал

4

Белки

21

Углеводы

Рататуй куриный с пармезаном

куриное филе, лук, яйцо, соль, чеснок, кабачки, баклажаны, томаты, сыр, масло, соль, соус бешамель (масло сливочное, мука цельнозерновая, молоко, соль)

332

Ккал

29

Белки

16.9

Жиры

16

Углеводы

Паста с морепродуктами

семга, кальмар, креветки, лук репчатый, чеснок, спагетти, спагетти с чернилами каракатицы, соль, сливки, карри, бульон овощной

282

Ккал

24

Белки

14

Жиры

15

Углеводы

Фритатта с фруктами

творог, манка, яйцо, творожный сыр, ванилин, груша, стевия, абрикос, джем

210

Ккал

15

Белки

11

Жиры

28

Углеводы

Банановые панкейки

мука цельнозерновая, молоко, яйцо, масло, стевия, разрыхлитель, банан, ванилин, соль, мед, клубничный джем (клубника, стевия)

258

Ккал

14. 5

Белки

9.8

Жиры

28

Углеводы

Пад тай с куриным филе и креветкой

сельдерей, шампиньоны, китайская капуста, перец болгарский, куриное филе, креветка, удон, соус тайский, кешью

351

Ккал

29

Белки

11

Жиры

34

Углеводы

Сырники с апельсиновой цедрой

творог, яйцо, стевия, мука цельнозерновая, апельсин, ванилин, разрыхлитель, клубничный джем (клбуника, стевия)

151

Ккал

15.5

Белки

6.9

Жиры

6.6

Углеводы

Список рецептов

Показать список рецептов
Скрыть список рецептов

• Запеканка кокосовая с манго
• Запеканка с персиком
• Блинчики с творожно-манговым муссом
• Паста с морепродуктами
• Салат овощной и отварная чечевица
• Лобио из красной фасоли
• Фритатта с фруктами
• Рататуй куриный с пармезаном

• Запеченые яблоки с гранолой
• Блинчики с яблоком, бананом и корицей
• Мясной рулет с овощами и гречкой
• Шашлык из трески
• Тальятелле с цукини и креветками
• Сырники с апельсиновой цедрой
• Творожные маффины
• Рыба по-итальянски с оливками и томатами и плов из булгура

• Куриные панкейки с морковью
• Мини-шашлычки из куриного филе и кус-кус с запеченными овощами и соусом песто
• Индейка с киноа и зеленой фасолью
• Салат средиземноморский
• Спагетти с лососем
• Куриный суп-пюре
• Салат магрибский с кус-кусом и рукколой

• Омлет с брынзой и шпинатом
• Пад тай с куриным филе и креветкой
• Банановые панкейки
• Сицилийское рагу с курицей
• Гречневая лапша с овощами
• Крем-суп грибной из шампиньонов
• Конфеты из чернослива и кешью

Здоровое питание с заботой о самом важном — о вашем здоровье

Купить
сборник рецептов за 299 р

О BeFit

Наш бренд доставки здорового питания BeFit работает в двух городах — Москва и Санкт Петербург, и мы очень расстраиваемся, что не можем дотянуться своим вкусным и полезным питанием до каждого жителя страны.

Нам на самом деле важно, чтобы вы питались вкусной и здоровой едой, даже если это не наша еда, нам важно, чтобы вы могли приготовить блюда без белой муки, сахара, консервантов и вредных трансжиров.

Поэтому совместно с нашим бренд-шефом мы создали специально адаптированные, проверенные и простые рецепты, чтобы уже завтра, любой желающий мог начать утро со вкусного, ароматного шоколадного маффина с вишней, удивить родных и
близких новыми блюдами, а самое главное — позаботиться о своём здоровье и здоровье своей семьи.

Анастасия Грашкина

Соосновательница сервиса правильного питания «BeFit»

Что вы получите

30 уникальных рецептов

От бренд-шефа компании Befit, с пошаговым алгоритмом, специально адаптированных для быстрого приготовления дома

Пошаговую инструкцию

От нашего технолога по тому как правильно выбирать лучшие продукты для готовки

Идеи вкусных блюд

Не терзайте себя раздумиями что бы приготовить вкусного и полезного — мы сделали это за вас

+ ПОДАРОК

В подарок вы получите чек-лист здорового образа жизни

Не откладывайте заботу о себе на завтра, начните действовать прямо сейчас!

Купить за 299 р

Скачать один рецепт бесплатно

Исключить из рациона:

Блюдо

Ингредиент

Тип блюда

Стейк из филе индейки с гарниром из тыквы и яблок, в остро-сладком соусе

Творог

Это блюдо не имеет категории

Изменения вступят в силу с 25 апреля

Отменить

Исключить

Первый завтрак

106 Ккал

Куриная котлета с зеленой гречей в сливочно-ореховом соусе

Филе куриное, лук, яйцо, специи, гречка зеленая, соус сливочный, грецкие орехи, сливочно-ореховый соус

2312

Ккал

456

Белки

326,9

Жиры

458

Углеводы

Заменить

Закрыть

Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время

Хорошо

Перезвоните мне

В данных ошибка

Отправить

+7 (812) 643-23-32

Позвонить

Заказать звонок

Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время

Хорошо

Вход в личный кабинет

Введите телефон

Отправить

Нажимая кнопку “Отправить” я принимаю условия
передачи информации

Введите код SMS

Не верный код

Сохранить

Вы в Москве?

Да

Нет, в Питере

Состав

Углеводы

Вы действительно хотите вернуть
“морковь” в рацион?

Блюда с этим ингредиентом буду возвращены в рацион

Вы действительно хотите вернуть
“морковь” в рацион?

Блюда с этим типом ингредиента буду возвращены в рацион

Вы действительно хотите вернуть
“морковь” в рацион?

Блюда этого типа буду возвращены в рацион

Напишите нам

Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время

Хорошо

Подобрать программу

Мужчина

Женщина

Введённые данные не должны содержать цифры

Введённые данные не должны содержать цифры

Введённые данные не должны содержать цифры

Физическая активность

Цель

Подобрать

Это блюдо находится у Вас в избранном. Каждый день мы стараемся подбирать для вас именно такие рационы.

Удалить или добавить блюда в избранное можно в личном кабинете.

Хорошо

Рекомендуем программу

Extralight 900 Ккал

Подробнее

Подарить другу пробный день

Подарите другу один бесплатный пробный день с BeFit, для этого оставьте его email или номер телефона, и мы вышлем ему приглашение.

Подарите другу

Один бесплатный день

питания с Befit

Мы рады, что Вы пользуетесь нашим сервисом каждый день и хотим сделать вашу жизнь еще приятнее. Мы предоставим вам возможность подарить один день с BeFit самому близкому другу.

Оставьте его контакты и он получит от нас приглашение на бесплатный пробный день.

Отправить приглашение

Всё получилось!

Ура, Ваш друг уже получил приглашение. Скорее обрадуйте его вкусным подарком!

Хорошо

Рекомендуй нас друзьям и получите оба по 500 бонусов

Чтобы получить по
500 бонусов:

Ваш друг должен сделать заказ на сайте или по телефону и указать Вас как рекомендателя. Для идентификации надо указать Ваш телефон.

После совершения заказа будет начислено по 500 бонусов Вам и Вашему другу

Хочу попробовать

Ваш отзыв принят.

Спасибо!

Хорошо

Ваша оценка принята!

Закрыть

Ошибка, возможно вы уже оценили заказ!

Закрыть

правильное питание на каждый день

Что приготовить на Новый год

Подборка рецептов, которыми можно порадовать хозяина года — Черного Водяного Кролика

Что приготовить на Новый год

Подборка рецептов, которыми можно порадовать хозяина года — Черного Водяного Кролика

Просто и со вкусом

Рецепты на праздники и на каждый день

Правильное питание на каждый день: формируем повседневный рацион вместе с врачом-гастроэнтерологом

Сколько граммов в
|

Как взвесить нужное количество ингредиентов, когда под рукой нет кухонных весов

Сколько граммов в
|

Как взвесить нужное количество ингредиентов, когда под рукой нет кухонных весов

Советы врача

Елена Яровова
Фото: Личный архив

• Вегетерианство — тема неоднозначная. К сожалению, сегодня в природе не существует адекватной замены животным белкам, а употреблять их синтетические аналоги в пищу хотят далеко не все. Если изучить процесс эволюции человека, станет очевидно: мы всегда ели мясо. Отказываться от него сегодня не совсем правильно с точки зрения медицины.
• Пищевые привычки формируются в семье. Часто видишь картину: идет полная мама, и рядом с ней — ребенок с лишним весом. И дело здесь не только в генетике, как считают многие. Просто ребенок ест то же, что и его родители. С детьми, конечно, сложно: они подвержены рекламе, на них рассчитаны яркие упаковки сладостей, они копируют привычки своих друзей. Но главным примером должны стать мама и папа.
• Если вы обедаете или ужинаете в ресторане или кафе — найдите в меню безопасные для фигуры или здоровья блюда. Даже в Макдоналдсе можно заказать овощной салат, не говоря уже о других ресторанах, большее число которых, к счастью, сейчас уделяют достаточное внимание правильному питанию.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Сервировка стола в домашних условиях: правила этикета и советы экспертов

Лучшие идеи для особенного события

Популярные вопросы и ответы

Почему важно следить за питанием?

За последние десятилетия практически все страны мира охватила эпидемия ожирения. 99% людей обращаются к специалистам за советами о правильном питании: чтобы похудеть, быть стройными, красивыми и здоровыми. Однако изнуряющие диеты и активные тренировки не помогут удержать достигнутый результат, если здоровое питание не станет вашей постоянной привычкой. Вес, сброшенный посредством голодания, быстро вернется на прежний уровень или даже превысит его.

— Идеально, когда у человека есть свой собственный, индивидуальный план питания, разработанный совместно с врачом-диетологом, — рассказывает врач эндокринолог-диетолог, кандидат медицинских наук Елена Яровова. — При таком подходе специалист, с одной стороны, учитывает пожелания пациента (например, включать блюда национальной кухни или использовать любимые продукты), а с другой — соблюдает сбалансированное количество калорий, белков, жиров и углеводов. Однако питаться правильно можно и самостоятельно.

Какая еда считается самой полезной и как питаться правильно?

Необходимое человеку в сутки количество калорий зависит от возраста, массы тела и образа жизни. В среднем, для снижения веса в сутки рекомендуется употреблять:

• женщинам — 1200 ккал,
• мужчинам — 1600 ккал.

Правильное питание позволяет или постепенно снижать массу тела, или поддерживать уже имеющуюся хорошую форму. Осознанный подход к еде подразумевает употребление в пищу большого количества зелени, свежих овощей, фруктов, рыбы, достаточного числа правильных углеводов и белков. То есть, получение сбалансированного числа витаминов, микроэлементов, антикосидантов. При таком отношении к пище улучшается настроение, вид кожи и волос, а зубы и ногти становятся более прочными и красивыми.

Также не забывайте: питаться натуральными, здоровыми продуктами дешевле, чем полуфабрикатами. А самое главное, что здоровое питание — это лучшая профилактика развития заболеваний обмена веществ.

Говоря о правильных пищевых привычках, можно вспомнить традиции русской кухни. Ведь ее основу составляли злаки, каши, сезонные овощи, фрукты, грибы, рыба и мясо, а также несколько постов в год. Блюда долго томились в печи, что позволяло сохранить витамины. При этом почти не использовались дополнительные животные жиры — это отражалось на уровне холестерина в крови и препятствовало набору лишнего веса.

Здоровое питание — это лучшая профилактика развития заболеваний обмена веществ. Фото: pixabay.com

Большинство людей завтракают и ужинают дома, и очень важно, чтобы правильного питания придерживалась вся семья — еда одинаковая для всех, разница лишь в размерах порций.

Диетологи сходятся во мнении, что отличной основой завтрака выступают злаки — это любые каши: гречневая, овсяная, перловая, ячневая, кукурузная. Такие медленно усвояемые углеводы поддерживают постоянный уровень глюкозы в крови и подавляют всплески аппетита. Оптимально дополнят кашу любые источники жиров и белков — молоко, сыр, кусочек отварного мяса. Также хорошим вариантом завтрака будет омлет или сэндвич из цельнозернового хлеба с ломтиками индейки или рыбы с овощами или авокадо. Другой вариант правильного завтрака — это творог, к которому обязательно добавляем орехи, кокос или сухофрукты, ягоды для снижения его инсулинового индекса.

Приемов пищи в течение дня должно быть от трех до пяти, это индивидуально и зависит от вашего режима дня, работы и даже от генетики — генетической скорости распада углеводов в том числе. Наука не стоит на месте и уже сегодня специалисты составляют программы питания на основе генетических особенностей обмена веществ пациента. Перекусывать же лучше орехами, овощами, иногда фруктами, сухофруктами, йогуртом.

Обед — это самый большой прием пищи, треть всего, что мы съедаем за сутки, и он должен быть сбалансирован по белкам, жирам и углеводам. На ужин — белковое меню (мясное или рыбное) плюс овощной гарнир.

Какая еда может быть вредной?

Елена Яровова выделяет шесть основных вредных привычек россиян, которые приводят к лишнему весу.

• 1

  Есть все с хлебом

• 2

  В течение дня и особенно сразу после еды пить чай и кофе с сахаром

• 3

  Не соблюдать режим питания и наедаться вечером после работы

• 4

  Обильные застолья, которые приводят к перееданию

• 5

  Бесконтрольные перекусы, например, чай с конфетами, семечки-орешки, которые многие даже не считают едой

• 6

  Заедать основные блюда сладким

Многие знают, какую еду можно назвать вредной, — фастфуд, жареный картофель и чипсы, кетчуп и консервы, маргарин, йогурты с наполнителями, сладкие газированные напитки, продукты быстрого приготовления (лапша и супы). Однако здесь важно не только качество еды, но и ее количество, а также частота употребления. По словам специалиста, если раз в месяц на дне рождения друга съесть гамбургер или магазинную пиццу, то ничего страшного не произойдет. А вот если вы питаетесь так каждый день — нужно бить тревогу.

Фото на обложке: shutterstock.com

Полный список рецептов | The Nutrition Source

Перейти к содержимому

Овощные рецепты

• Спаржа с теплым соусом из эстрагона и орехов пекан
• Спаржа с мандарином
• Маленькая руккола и тертый фенхель с лимонно-чесночным уксусом 
• Тушеная капуста с луком-пореем и семенами кунжута
• Тушеные вешенки, кокос и макадамия
• Суп из тыквы с орехами 
• Салат Цезарь
• Жареная цветная капуста с кардамоном
• Морковный суп с кориандром
• Томатный суп из цветной капусты с индийскими специями
• Суп из цветной капусты и грецких орехов
• Салат из эндивия с цитрусовой заправкой из грецкого ореха
• Фаршированные перцы без ограничений
• Свежий шпинат с семенами кунжута
• Зелень, тушеная с чесноком
• Зеленая фасоль с сушеной вишней
• Зеленая фасоль с чесночным соусом чили
• Зеленый чатни
• Котлеты из баклажанов на гриле
• Кале с карамелизированным луком
• Салат из маринованных грибов шиитаке и огурцов
• Пюре из цветной капусты
• Гриб по-строгановски
• Жареные лесные грибы с кофе и фундуком
• Бутерброды Portabella «Стейк» с соусом умами
• Прованские овощи
• Быстромаринованная свекла и фенхель
• Богатый овощной бульон
• Жареная брюссельская капуста
• Жареная брюссельская капуста с луком-шалотом и маслом из грецкого ореха
• Жареная свекла с бальзамическим уксусом
• Жареные бальзамические овощи
• Жареная тыква с гранатом
• Жареный сладкий картофель с орехами пекан
• Рубиновый лист, украшенный собой
• Обжаренный радужный мангольд
• Простой салат из сельдерея и фиников
• Юго-западный кукурузный хэш
• Острая брокколи с красным перцем
• Острая индийская капуста
• Subz Makhni (жареные овощи в пикантном томатно-медовом карри)
• Сахарный горошек со свежей мятой
• Суккоташ эстрагона
• Салат из тунисской моркови
• Овощной бульон
• Вегетарианский пастуший пирог
• Суп из лесных грибов с собой
• Желтая тыква с шалфеем

Фруктовые рецепты

• Салат из рукколы, арбуза, феты и мяты с бальзамическим уксусом
• Цитрусовый салат с имбирно-лаймовой заправкой
• Миндальное печенье с кокосом
• Сухофрукты и орехи
• Салат из жареного арбуза с жареным инжиром
• Компот из сезонных фруктов с пряными орехами
• Хрустящие чипсы с клубникой и ревенем

Рецепты из цельного зерна

• Салат из жареного ячменя с портобелло и фенхелем
• Кексы с черникой
• Блины из коричневого риса
• Булгур Плов
• Кус-кус с мятой и кедровыми орехами
• Кускус-Квиноа Табули
• Маффины с клюквой и апельсином
• Фантастическое блюдо из булгура
• Ризотто Фарро с песто из грецких орехов
• Фарро Жареные конфетти Овощи ес
• Запретный рис с зеленым луком
• Сытный цельнозерновой хлеб
• Ирландский черный хлеб
• Кукурузные кексы с халапеньо и чеддером
• Лимонные кексы с нутом
• Рис средиземноморский
• Перемешанные зерна
• Ризотто с грибами и ячменем
• Роти с овсянкой и луком
• Паста в Земино с морепродуктами, нутом и зеленью
• Паста с песто из свежего базилика, кукурузой и Цуккини
• Вегетарианский бургер с киноа и чиа эдамаме
• Запеканка из киноа с энчилада
• Острый кокосовый рис с лаймом
• Салат из трех зеленых пшеничных ягод с грибами «Бекон»
• Ягоды пшеницы и зеленый лук
• Кексы из цельнозерновой муки с бананом и орехами
• Пенне из цельнозерновой муки с песто из фисташек и помидорами черри
• Дикий рис с клюквой и сидром

Заправки, соусы и соусы

• Греческая скордалия
• Хумус из зеленой чечевицы с травами и оливками
• Гуакамоле
• Винегрет с острым перцем
• Хумус
• Итальянский песто alla Trapanese (Миндаль, петрушка, базилик и томатный соус)
• Мятный винегрет
• Винегрет с орегано и чесноком
• Испанский соус «Ромеско» (соус с красным перцем и миндалем)
• Турецкая мухаммара (соус из красного перца и грецких орехов)
• Турецкий таратор (орехово-чесночный соус)
• Песто из грецкого ореха
• Хумус из белой фасоли и капусты

Рецепты с орехами, семенами, фасолью и тофу

• Азиатская смесь
• Уютное пюре из красной чечевицы
• Хрустящий жареный нут
• Суп с карри из красной чечевицы
• Дукка
• Чечевица по-французски
• Фасоль гарбанзо со шпинатом и помидорами
• Зеленая фасоль с тофу и дробленым арахисом
• Вегетарианский бургер с грибным тофу
• Пряный лемонграсс тофу с азиатским базиликом
• Пророщенная чечевица
• Пророщенная чечевица, капуста и салат из сельдерея
• Тайский салат из баклажанов с полосками кокосового тофу
• Салат из помидоров и белой фасоли
• Пенне из цельнозерновой муки с песто из фисташек и помидорами черри
• Белая фасоль, дикий рис и грибы
• Вегетарианские жареные бобы

Рецепты рыбы и морепродуктов

• Треска и моллюски
• Раки Этаф
• Обжаренный в хрустящей корочке окунь с ромеско из грецких орехов и салатом из гороха
• Рыба по-креольски
• Лосось, маринованный в мисо, на ольховой древесине
• Жареный лосось с укропом, оливковым маслом и каперсами
• Жареный лосось с мятным горохом
• Салат из тертого фенхеля с хамачи в кориандровой корочке
• Гамбо с креветками и курицей
• Креветки с красным карри и хрустящей пророщенной чечевицей
• Салат из дикого лосося
• Рыбные тако с салатом из кинзы

Рецепты из птицы

• Курица, креветки и фруктовый салат  
  
• Куриная грудка, маринованная в лемонграссе, с кускусом из оливок
• Соус из оливкового масла (начинка) с курицей и грецкими орехами
• Куриная грудка на гриле с розмарином и лимоном
• Острые куриные шашлычки с мавританским вкусом
• Жареный цыпленок с сельдереем, чили, жареными орехами макадамия и кешью в стаканчиках для салата
• Марокканское куриное рагу с абрикосами
• Мург Хара Пьяаз (жареный цыпленок и зеленый лук)

Молочные рецепты

• Запеченная рикотта с розмарином и хлопьями перца
• Жареные помидоры, фаршированные козьим сыром, чесноком и базиликом

Рецепты напитков

• Холодильник для фруктов
• Игристый холодный чай с лимоном, огурцом и мятой

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте. Источник питания не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

20 полезных блюд, которые можно приготовить за 20 минут

Пропустить слайды галереи

6149755.jpg

Думаете, у вас не хватает времени на приготовление здорового ужина? Подумайте еще раз. Эти полезные идеи для ужина готовятся всего за 20 минут, так что вы сможете получить ароматное блюдо на столе даже в самый загруженный день. От легкой карбонары с горохом и шпинатом до курицы бурбон на одной сковороде — эти рецепты сытны и быстры в приготовлении.

Начать показ слайдов

1 из 20

Легкая карбонара с горохом и шпинатом

6149755. jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Свежая паста готовится быстрее, чем сухая, поэтому она незаменима для таких быстрых ужинов в будние дни, как этот вкусный но здоровая еда. Яйца — основа сливочного соуса. Они не готовятся полностью, поэтому, если хотите, используйте пастеризованные яйца в скорлупе.

Реклама

Реклама

2 из 20

Chhole (нутовый карри)

3879367.jpg

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот быстрый и полезный индийский рецепт, приготовленный из консервированных бобов, представляет собой настоящее карри из нута, которое можно приготовить за считанные минуты. Если вы хотите добавить овощи, добавьте несколько обжаренных соцветий цветной капусты. Подавайте с коричневым рисом басмати или теплым нааном.

3 из 20

Классическая лапша с кунжутом и курицей

3759402.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Классическая лапша с кунжутом станет здоровой едой с нежирной курицей и тоннами овощей в этом быстром рецепте лапши. Обязательно промойте спагетти, пока они не остынут, затем хорошенько встряхните их в дуршлаге, пока они полностью не стекут. Вы спирилизирующий профессионал? Замените 5 чашек сырых цуккини, моркови или другой вегетарианской «лапши» приготовленными макаронами.

Реклама

4 из 20

Яичница-болтунья со шпинатом и фетой

5694957.jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот ужин без мяса готовится всего за 15 минут благодаря удобству замороженного нарезанного шпината и раскрошенной феты. Мы добавили ароматную порцию вяленой томатной тапенады, чтобы распределить ее по пите из цельнозерновой муки перед тем, как положить внутрь яичницу-болтунью. Если вы не можете его найти, песто из базилика или песто из вяленых помидоров также подойдут.

5 из 20

Курица бурбон на одной сковороде

Цыпленок бурбон на одной сковороде

Авторы и права: Фотография / Антонис Ахиллеос, стилист / Кристин Кили, Али Рами

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Покрытие курицы кукурузным крахмалом может показаться дополнительным шагом, но награда двойная: она придает курице хрустящую корочку, а также делает соус гуще. Легенда гласит, что курица бурбон изначально была названа в честь Бурбон-стрит в Новом Орлеане; его часто можно найти в меню китайских американских ресторанов.

6 из 20

Обжаренная фасоль из 3 ингредиентов и тостадас Пико де Галло

Обжаренная фасоль из 3 ингредиентов и тостадас Пико де Галло

Авторы и права: Сара Хаас

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Сделать тостада своими руками очень просто. Используйте купленные в магазине кукурузные лепешки, смажьте их оливковым маслом и запеките до идеальной хрустящей корочки! Здесь мы украсили тостаду жареными бобами и свежим пико-де-гальо для легкой еды из 3 ингредиентов.

Реклама

Реклама

Реклама

7 из 20

Креветки с гребешком и пастой

Креветки с гребешком и пастой

Авторы и права: Виктор Протасио

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Эти гребешки с креветками и пастой — восхитительная альтернатива классическому блюду из креветок. Замените макароны из цельнозерновой муки, чтобы получить больше клетчатки.

8 из 20

Ньокки из белой фасоли и вяленых помидоров

Ньокки из белой фасоли и вяленых помидоров

Фото: Джейкоб Фокс звезда этого рецепта — обеспечивает текстуру и умами. В сочетании со шпинатом они делают это блюдо отличным источником витаминов С и К.

9 из 20

Чаша Фарро из 3-х ингредиентов с курицей-гриль

Чаша Фарро из Средиземноморья из 3-х ингредиентов

Кредит: Кэролин Ходжес салатный набор из продуктового магазина. Затем дополните набор фарро и курицей для обеда или ужина с высоким содержанием белка, который будет готов за считанные минуты.

Реклама

Реклама

Реклама

10 из 20

Соте из эдамаме из терияки из 3 ингредиентов

Салат из эдамаме из 3 ингредиентов

Авторы и права: Кэролин А. Ходжес, Р.Д. на основе стир-фрай для быстрого и удобного ужина. Ищите соус терияки в бутылках с маркировкой  менее натрия  или  с пониженным содержанием натрия  , чтобы сократить количество соли без ущерба для вкуса.

11 из 20

Завтрак Наан Пицца

Пицца с нааном на завтрак

Кредит: Тед Кавано

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Придайте своим утренним яйцам вкусную нотку, собрав простую индивидуальную пиццу из приготовленного наана.

12 из 20

Карри из чечевицы с рисом из цветной капусты

Карри из чечевицы с рисом из цветной капусты соус на медленном огне для очень быстрого и ароматного карри. Подача его с цветной капустой с рисом увеличивает количество овощей и контролирует порции углеводов. Этот ужин из 3 ингредиентов (не считая соли, перца и масла) действительно настолько прост, насколько это возможно. Чтобы помнить о соли, ищите соусы для варки с содержанием натрия менее или около 350 мг на порцию в ¼ чашки.

Реклама

Реклама

Реклама

13 из 20

Хрустящие рыбные тако миски

8376485.jpg

Посмотреть рецир крема, что покрывает эти миски. Не выбрасывайте неиспользованный перец! Заморозьте их в герметичном контейнере и вытащите, чтобы добавить в соусы, маринады или перец чили.

14 из 20

Фриттата с моцареллой, базиликом и цуккини

4112357.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот рецепт фриттаты с овощами — одно из самых быстрых блюд, которые вы можете приготовить. Приготовьте его на завтрак или подавайте на обед или ужин с салатом и ломтиком хрустящего багета, сбрызнутого оливковым маслом.

15 из 20

Тако с лососем и ананасовой сальсой

5691772.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке быстрый ужин в будний день. Если вы предпочитаете более острые рыбные тако, просто добавьте щепотку или две порошка чили чипотле или кайенского перца вместе с порошком чили.

Реклама

Реклама

Реклама

16 из 20

Краткие креветки Puttanesca

5691842.jpg

. — Вдохновленное блюдом из макарон будет на столе быстро! Путтанеска, традиционно приготовленная из помидоров, оливок, каперсов, анчоусов и чеснока, содержит креветки для дополнительного белка и сердцевины артишоков, чтобы увеличить количество овощей (и клетчатки!). Если вы не можете найти замороженные сердцевины артишоков, замените их консервированными сердцевинами артишоков.

17 из 20

Пад Тай с говядиной

5694961.jpg

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке

Мы увеличили размер порции тайского блюда из говядины, добавив много полезных овощей, таких как морковь, нарезанная спичками. , горох и зеленый лук. Ищите цельнозерновую тайскую лапшу с коричневым рисом, чтобы добавить дополнительные 3 грамма клетчатки к каждой порции.

18 из 20

Веганский карри с кокосовым орехом и нутом

5694953. jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Чтобы сделать это 20-минутное веганское карри еще быстрее, купите предварительно нарезанные овощи в салат-баре продуктового магазина. Чтобы сделать его полноценным, сытным ужином, подавайте его с вареным коричневым рисом. При покупке соуса для тушения ищите тот, в котором содержится 400 мг натрия или меньше, и проверьте список ингредиентов для сливочного или рыбного соуса, если вы хотите сохранить этот веганский. Если вам нравится пикантность, добавьте в конце несколько капель вашего любимого острого соуса.

Реклама

Реклама

Реклама

19 из 20

Шпинат в горшочках, куриная колбаса и паста фета

5172229.jpg

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке блюдо Рецепт пасты в средиземноморском стиле. Макароны готовятся заранее и хранятся в холодильнике, чтобы использовать их в качестве еды в течение всей недели, но подойдет любая оставшаяся приготовленная паста, которая у вас есть под рукой.