Симптомы когда в организме не хватает железа: Как понять, что организму не хватает железа: 8 тревожных признаков

5 симптомов дефицита железа в организме и что с этим делать

Симптомы дефицита железа в организме доставляют нам много неприятностей. Без насыщенной железом пищи наше здоровье может резко ухудшиться.  Какие признаки расскажут о том, что нам не хватает железа в диете и как составить рацион правильно мы и опишем ниже.

Но для начала хочется напомнить, какую важную роль играет этот микроэлемент в поддержании нашего здоровья.

Железо выполняет такие первостепенные функции:

• производство и синтез гемоглобина;
• принимает участие во многих обменных процессах;
• обеспечивает организм необходимой энергией;
• оптимальный уровень железа в крови особенно важен для женщин в связи с периодической кровопотерей.

В результате нехватки железа развивается железодефицитная анемия,  о которой организм нам недвусмыленно сообщает. Как именно?

Симптомы нехватки железа в организме

Снижение иммунитета

Дефицит железа сказывается на защитных функциях организма. Поэтому если вы стали слишком часто простывать даже в межсезонье, это повод проверить уровень железа в крови.

Бледная кожа

Это является основным признаком железодефицита. Дело в уменьшении концентрации эритроцитов в крови. Так что обратите внимание: если последнее время ваша кожа стабильно бледная — возможно, нужно принимать срочные меры и составить себе правильный, сбалансированный рацион.

Хроническая усталость

При дефиците железа в организме начинаются трудности, связанные с транспортировкой к клеткам кислорода.  Результат не заставит себя ждать: постоянные головокружения, особенно, когда резко встаете, мигрени и в целом состояние разбитости и усталости.

Мышечные боли

Когда организму не хватает железа, он начинает поглощать его из собственных экстренных запасов.  Они находятся в печени, костном мозге и и мышцах.

Поэтому, если вы устаете даже после недолгих прогулок, мышцы начинают “гудеть”, а  на восстановление необходимо больше времени, задумайтесь о возможной железодефицитной анемии.    

Ухудшение состояния волос, ногтей и кожи

Еще одним неприятным следствием дефицита железа являются постоянные “заеды” в уголках губ, шелушение кожи, тонкие, ломкие, а в критичных случаях с отчетливыми поперечными полосками ногти.

Что касается состояния волос, то при нехватке железа они становятся тусклыми, ломкими, начинают активно выпадать, возможно ранняя седина.

Продукты, богатые железом

Для того, чтобы уровень железа в крови нормализовался,  очень важно пересмотреть свою диету.  Правильный рацион на каждый день обязательно должен содержать следующие продукты.

Свекла

Этот овощ занимает…нет, не первое, а второе место по содержанию железа. На первом месте по концентрации этого микроэлемента — чеснок. Однако вряд ли кто-то будет есть его в больших количествах.

А вот что касается свеклы, то при дефиците железа и в качестве профилактики ее  нужно постоянно включать в рацион. Включайте фантазию и запасайтесь рецептами с этим овощем Например, можно приготовить суп-пюре с нутом и свеклой, салат из зеленой гречки со свеклой. А можно воспользоваться  совсем простым способом: запекать овощ в духовке.

Мясо

Несмотря на то, что поддерживать необходимый уровень железа легко можно с помощью растительной диеты, никто не будет спорить о пользе мяса в этом деле. Содержание железа в мясных блюдах также очень высоко.

При этом мясо, в частности, говядина — это источник  быстроусваиваемого железа. Если вы мясоед, то советуем для нормализации уровня железа налегать на стейки и мясное рагу.

Печень

Кладезью гемоглобина является также и печень.  Неслучайно этот продукт так любят советовать врачи пациентам с железодефицитной анемией. Она очень хорошо усваивается, малокалорийна, содержит совсем небольшое количество жира.

Бобовые

Бобовые, а особенно фасоль, — еще один рекордсмен по содержанию железа. Советуем сочетать бобы с зеленью и овощами, богатыми витамином С. Так железо будет лучше усваиваться из бобовых.

Гречка

Эта сытная крупа — не только хороший источник железа, но и диетический продукт. Так что вводить ее в свой рацион полезно вдвойне. Гречка поможет стимулировать кроветворение, усилить общую выносливость организма.

Сок гранатов

Этот богатый железом напиток повышает уровень гемоглобина и при этом не влияет на количество сахара в крови.  Также гранатовый сок улучшает свертываемость крови и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Соблюдая наши нехитрые рекомендации вы всегда сможете поддерживать  свое здоровье на должном уровне. Помните, что мы то, что едим. Будьте здоровы!

06.04.2017

как понять, что у тебя дефицит железа и как его диагностировать

О том, как важно поддерживать нормальный уровень гемоглобина (необходимо достаточное количество железа в организме), знают все. Ведь именно железо в нашем теле отвечает за доставку кислорода ко всем органам и изъятие оттуда углекислого газа. Но как понять, в норме ли твой гемоглобин, если до врача ты еще не дошла? Вот 10 симптомов, которые должны тебя насторожить.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

рецепты

Питание

Маникюр

Малокровие или дефицит железа в организме — это состояние, при котором в крови уменьшается содержание гемоглобина и эритроцитов. Обычно анемия развивается на фоне беременности или становится следствием недавно перенесенного хирургического вмешательства. Дефицит железа также может сопутствовать онкологии, а также ряду хронических заболеваний, в том числе сахарному диабету, туберкулезу, болезням почек, ВИЧ и не только. Признаки нехватки железа при разных причинах, как правило, одинаковы: это повышенная утомляемость, головная боль, слабость, частые обмороки, бледность кожи и судороги в ногах. 

Как диагностировать дефицит железа в организме

Есть проверенные способы диагностировать нехватку железа в организме. Если тебе знакомы вышеперечисленные симптомы это повод:

• обратиться с жалобами к терапевту;
• сдать клинический анализ крови для определения уровня гемоглобина, а также количества, размера и качестве эритроцитов в крови;
• сдать биохимический анализ крови с целью определения уровня С-реактивного белка , аланинаминотрансферазы, аспартатаминотрансферазы;
• сдать анализ на содержание сывороточного железа в крови;
• сдать анализ на содержание ферритина и трансферрина в сыворотке крови;
• при подозрении на поражение желудочно-кишечного тракта по назначению врача сделать гастроскопию и колоноскопию;
• по рекомендации врача сделать УЗИ органов брюшной полости;
• по назначению врача сделать ЭКГ.

Сонливость

Если ты спишь привычное количество часов, но чувствуешь себя более усталой, если тебя начинает клонить в сон днем, если даже в выходные, выспавшись, ты не ощущаешь прилива сил – это тревожный звоночек. Повышенная утомляемость, слабость и сонливость — один из главных признаков нехватки железа у женщин, мужчин и детей.

Проблемы с концентрацией

Какие признаки нехватки железа в организме есть еще? Конечно же, рассеянность внимания. Ты внимательно прочитала рецепт, пошла к холодильнику, чтобы достать нужные продукты, и поняла, что не помнишь половины списка? Ты часто обнаруживаешь, что пришла в кабинет коллеги, но забыла, что хотела спросить? Ты смотришь фильм, но спустя полчаса не можешь пересказать подруге, о чем он? Бегом к врачу — возможно, это и есть анемия!

Геофагия

Это непонятное слово означает периодически возникающее непреодолимое желание немедленно слопать что-то несъедобное. Мел, землю, песок – неважно. Если ты не беременна (в этом состоянии подобные вещи в пределах нормы), то такая странная потребность может быть признаком нехватки железа в организме.

Одышка

Догнала автобус, а потом полчаса не могла надышаться, глотала воздух, испытывала головокружение? Твоим органам просто не хватает кислорода! Одышка также может являться одним из признаков нехватки железа при беременности.

Очень бледная кожа

Белые покровы кожи — пожалуй, не самый очевидный признак нехватки железа у мужчин и женщин. Аристократическая бледность – это модно, а еще есть белокожие от природы люди. Проверить, нет ли тут опасности, просто: если после занятий в спортзале или после любой другой физической нагрузки твои щеки краснеют – все в порядке. А если ты остаешься мраморно-белой – бей тревогу.

Необъяснимая боль в мышцах

Наверняка тебе знакомы болевые ощущения, возникающие после более интенсивной нагрузки. Но когда эти боли возникают «на ровном месте», это вполне может оказаться признаком нехватки железа в организме. Так что если ты провалялась весь день на диване, а наутро чувствуешь себя так, словно разгружала фуры – сдай анализ крови. 

Ломкие ногти

Даже самый стильный маникюр не поможет скрыть тонкие, ломкие ногти, если у тебя нехватка железа в организме. Совсем опасно, если ты заметила впадины и ложкообразные углубления на ногтях. Это уже совершенно очевидный симптом железодефицитной анемии

Частые инфекции

Симптомом нехватки железа в организме женщины, мужчины или ребенка могут стать частые простуды. Так что прекрати без конца винить коллегу, которая включает кондиционер, и проверь свое здоровье!

Синдром беспокойных ног

Если ты не можешь сидеть за столом спокойно, а постоянно перекладываешь одну ногу на другую и обратно, скручиваешь их в канат, переставляешь ближе и дальше, задумайся: это один из признаков нехватки железа в организме!

Холодные ладони и стопы

На какие какие признаки нехватки железа в организме еще стоит обратить внимание? На постоянно холодные ладони и стопы. На улице жарко, а у тебя все равно ледяные руки? Ты не можешь уснуть, потому что никак не согреешься? Этого быть не должно!

P.S.

Внимание! Некоторые признаки нехватки железа в организме человека могут тщательно маскироваться. Например, если ты куришь, железо у тебя практически всегда в норме или даже повышено. Причина проста: организм, страдая от дыма, усиливает выработку гемоглобина. Но это не значит, что все в порядке! При встрече с никотином клетки гемоглобина портятся, и уже не могут транспортировать кислород. Но анализ крови не способен отличить работающую молекулу гемоглобина от неработающей, поэтому в нем может быть повышенный уровень гемоглобина, а на деле тебе его не хватает! Так что обязательно предупреди врача, что ты куришь. В смысле, бросаешь уже, так ведь?

Фото: Cottonbro/Pexels, Getty Images

Симптомы и когда обратиться к врачу

Дефицит железа – это недостаток железа в крови. Это может привести к таким симптомам, как усталость и головокружение, среди многих других.

Железо — это минерал, необходимый для многих функций организма. Он поддерживает транспортировку кислорода в крови. Он также необходим для правильного развития и функционирования клеток, а также для производства некоторых гормонов и тканей.

Если уровень железа у человека падает слишком низко, это может нарушить эти функции и привести к железодефицитной анемии. В большинстве случаев это состояние легко поддается лечению.

В этой статье будут обсуждаться симптомы дефицита железа, а также когда обращаться к врачу.

Поделиться на PinterestЖелезодефицитная анемия может вызывать усталость и головокружение.

Симптомы дефицита железа различаются в зависимости от его тяжести, а также от общего состояния здоровья человека.

При легкой или умеренной недостаточности железа человек может не испытывать каких-либо заметных симптомов.

Иногда недостаток железа может привести к железодефицитной анемии. Это когда в организме не хватает эритроцитов или гемоглобина в крови.

Анемия с дефицитом железа может вызвать симптомы, которые включают:

• Усталость
• Слабость
• Глоловечество
• головные боли
• Чувствительность к температуре
• ХОЛОДНЫЕ РУКИ
• БОЛЬШЕ
• учащенное сердцебиение
• синдром беспокойных ног
• тяга к непищевым продуктам, таким как лед или грязь

Существует также несколько физических признаков дефицита железа, на которые следует обратить внимание, например:

• ломкие ногти
• трещины по бокам рта
• выпадение волос
• воспаление языка
• аномально бледная или желтая кожа
• нерегулярное сердцебиение или дыхание

железа.

Дефицит железа возникает, когда в крови присутствует недостаточное количество железа.

Существует несколько потенциальных причин нехватки железа, в том числе следующие:

Диета

Железо содержится во многих различных продуктах, включая рыбу, обогащенные злаки, бобы, мясо и листовые зеленые овощи.

Национальные институты здравоохранения рекомендуют взрослым мужчинам получать 8 миллиграммов (мг) железа в день, а взрослым женщинам — 18 мг в день до 50 лет и 8 мг после этого возраста.

Нарушение всасывания железа

Некоторые заболевания и лекарства могут препятствовать правильному усвоению железа организмом, даже если человек ест много продуктов, богатых железом.

Состояния, которые могут вызвать проблемы с всасыванием железа, включают:

• кишечные и пищеварительные заболевания, такие как воспалительные заболевания кишечника
• операции на желудочно-кишечном тракте, такие как шунтирование желудка
• редкие генетические мутации

кровопотеря

900 представляет собой белок эритроцитов. Он содержит большую часть железа в организме. По этой причине потеря крови может привести к дефициту железа и анемии.

Кровопотеря может быть результатом травмы или слишком частых анализов крови или донорства. Но это также может произойти при определенных условиях или при приеме лекарств, в том числе:

• internal bleeding from ulcers or colon cancer
• regular use of aspirin or nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs)
• heavy menstrual periods
• urinary tract bleeding
• rare genetic conditions
• surgery

Other conditions

Другие состояния, которые могут вызывать дефицит железа, включают:

• почечную недостаточность
• застойную сердечную недостаточность
• ожирение

Железо особенно важно в периоды роста. По этой причине дети и беременные женщины имеют более высокий риск развития дефицита железа и анемии, чем другие.

Для получения более подробной информации о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специальный центр.

При постановке диагноза дефицита железа врач может первоначально провести медицинский осмотр.

Они также спросят о симптомах человека и любых факторах риска, таких как обильные менструальные кровотечения или основное заболевание.

Если врач подозревает дефицит железа, он обычно назначает анализ крови.

Результаты этих анализов могут предоставить такую ​​информацию, как общее количество эритроцитов и содержание железа в крови.

Если врач подозревает внутреннее кровотечение, могут потребоваться дополнительные анализы. Это могут быть:

• анализ кала на кровь
• эндоскопия
• колоноскопия

Поделиться на PinterestВрач может прописать таблетки железа для лечения дефицита железа.

Точное лечение дефицита железа зависит от причины и тяжести состояния.

В большинстве случаев врач прописывает препараты железа. Это лекарственные добавки, которые содержат больше железа, чем поливитаминные добавки, отпускаемые без рецепта.

В случаях нарушения всасывания железа возможно внутривенное введение железа. Это также вариант в других случаях, например, в случае значительной кровопотери. В самых тяжелых случаях может потребоваться переливание крови.

Если причиной дефицита является внутреннее кровотечение, может потребоваться хирургическое вмешательство.

Врач может также предложить изменения в рационе, включив в него больше продуктов, богатых железом. Узнайте о различных продуктах, богатых железом, в этой статье.

При появлении симптомов дефицита железа следует обратиться к врачу. Врач может предоставить простой анализ крови, чтобы получить быстрые ответы.

Если у человека нормальный уровень железа, может быть другая проблема, вызывающая его симптомы. Лучше всего работать с врачом, чтобы получить окончательный диагноз.

Восстановление уровня железа до нормального может произойти в течение 1 или 2 месяцев лечения. Врач может порекомендовать принимать препараты железа дольше, чтобы помочь создать запас железа. Однако в тяжелых случаях может потребоваться более интенсивное лечение.

Дефицит железа может вызывать множество симптомов, включая головокружение, усталость и холодные руки и ноги.

Врач обычно может диагностировать дефицит железа с помощью простого анализа крови. Лечение может включать прием рецептурных препаратов железа в течение нескольких месяцев.

В случаях, когда недостаточность вызывает основное заболевание, человеку может потребоваться более обширное лечение.

Железодефицитная анемия | Office on Women’s Health

Железодефицитная анемия означает, что в вашем организме недостаточно железа. Ваше тело нуждается в железе, чтобы переносить кислород через кровь ко всем частям тела. Железодефицитная анемия поражает больше женщин, чем мужчин, и чаще встречается во время беременности.

Что такое железодефицитная анемия?

Железодефицитная анемия — это наиболее распространенный тип анемии, состояние, которое возникает, когда ваш организм не вырабатывает достаточное количество здоровых эритроцитов или клетки крови работают неправильно.

Железодефицитная анемия возникает, когда в организме недостаточно железа. Ваше тело нуждается в железе, чтобы вырабатывать гемоглобин, часть эритроцита, которая переносит кислород через вашу кровь ко всем частям вашего тела.

Кто болеет железодефицитной анемией?

Железодефицитная анемия чаще поражает женщин, чем мужчин. Риск железодефицитной анемии наиболее высок у женщин, которые:

• Беременны. Железодефицитной анемией страдает каждая шестая беременная женщина. ¹ Во время беременности вам нужно больше железа, чтобы поддерживать развитие вашего будущего ребенка.
• Имеют обильные менструации. У до 5% женщин детородного возраста развивается железодефицитная анемия из-за обильных кровотечений во время менструации. ²

Младенцы, маленькие дети и подростки также подвержены высокому риску развития железодефицитной анемии. Узнайте, сколько железа нужно детям в разном возрасте.

Каковы симптомы железодефицитной анемии?

Железодефицитная анемия часто развивается медленно. Вначале у вас может не быть никаких симптомов или они могут быть легкими. По мере ухудшения состояния вы можете заметить один или несколько из следующих симптомов: ³

• Усталость (очень часто)
• Слабость (очень часто)
• Головокружение
• Головные боли
• Низкая температура тела
• Бледная или желтая «желтоватая» кожа
• Учащенное или нерегулярное сердцебиение
• Одышка или боль в груди, особенно при физической нагрузке
• Ломкие ногти
• Пика (необычная тяга ко льду, очень холодным напиткам или непродовольственным предметам, таким как грязь или бумага) ⁴

Если вы считаете, что у вас может быть железодефицитная анемия, поговорите со своим врачом или медсестрой.

Что вызывает железодефицитную анемию?

Женщины могут иметь низкий уровень железа по нескольким причинам:

• Потеря железа при кровотечении. Кровотечение может привести к потере большего количества клеток крови и железа, чем может восполнить ваш организм. Женщины могут иметь низкий уровень железа из-за кровотечения, вызванного:
  • Проблемы с пищеварительной системой, такие как язвы, полипы толстой кишки или рак толстой кишки
  • Регулярное длительное употребление аспирина и других безрецептурных болеутоляющих средств
  • Сдача крови слишком часто или без достаточного времени между сдачами крови для восстановления организма ⁵
  • Менструальные циклы обильнее или длиннее обычных
  • Миома матки, доброкачественные новообразования в матке, которые могут вызывать сильное кровотечение
• Повышенная потребность в железе во время беременности. Во время беременности вашему организму требуется больше железа, чем обычно, чтобы поддерживать развитие ребенка.
• Недостаточное потребление продуктов, содержащих железо. Ваше тело усваивает железо из продуктов животного происхождения, таких как мясо, курица и рыба, в два-три раза лучше, чем железо из растительных продуктов. Вегетарианцам или веганам, которые едят мало или совсем не едят продукты животного происхождения, необходимо выбирать другие хорошие источники железа , чтобы убедиться, что они получают его в достаточном количестве. ⁶ Ваше тело также лучше усваивает железо из растительных продуктов, когда вы употребляете их с продуктами, содержащими витамин С, такими как апельсины и помидоры. Но большинство людей в Соединенных Штатах получают достаточное количество железа из пищи.
• Проблемы с усвоением железа. Определенные состояния здоровья, такие как болезнь Крона или глютеновая болезнь, или операция обходного желудочного анастомоза для снижения веса, могут затруднить усвоение организмом железа из пищи.

Как диагностируется железодефицитная анемия?

Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что у вас может быть железодефицитная анемия. Ваш врач может:

• Задавать вам вопросы о вашей истории болезни, в том числе о том, насколько регулярны или обильны ваши менструации. Ваш врач может также спросить вас о возможных проблемах с пищеварительной системой, таких как кровь в стуле.
• Пройти медосмотр
• Поговорите с вами о продуктах, которые вы едите, о лекарствах, которые вы принимаете, и об истории болезни вашей семьи
• Сделайте анализы крови. Ваш врач проведет общий анализ крови (CBC). Общий анализ крови измеряет многие части вашей крови. Если общий анализ крови показывает, что у вас анемия, врач, скорее всего, назначит еще один анализ крови, чтобы измерить уровень железа в крови и подтвердить, что у вас железодефицитная анемия.

Если у вас железодефицитная анемия, ваш врач может назначить другие анализы, чтобы выяснить ее причину.

Нужно ли мне пройти обследование на железодефицитную анемию?

Возможно. Поговорите со своим врачом о сдаче анализов в рамках вашего регулярного медицинского осмотра, если у вас обильные менструации или проблемы со здоровьем, такие как болезнь Крона или глютеновая болезнь.

Как лечить железодефицитную анемию?

Лечение железодефицитной анемии зависит от причины:

• Кровопотеря из-за проблем с пищеварительной системой. Если у вас язва, врач может назначить вам антибиотики или другие лекарства для лечения язвы. Если ваше кровотечение вызвано полипом или раковой опухолью, вам может потребоваться операция по его удалению.
• Кровопотеря при обильных менструациях. Ваш врач может дать вам гормональные противозачаточные средства, чтобы облегчить обильные менструации. Если сильное кровотечение не проходит, врач может порекомендовать операцию. Типы операций по остановке сильного кровотечения включают абляцию эндометрия, при которой удаляется или разрушается слизистая оболочка матки, и гистерэктомия, при которой удаляется вся матка или ее части.
• Повышенная потребность в железе. Если у вас есть проблемы с усвоением железа или низкий уровень железа, но нет тяжелой анемии, врач может порекомендовать:
  • Таблетки железа для скорейшего повышения уровня железа. Не принимайте железосодержащие таблетки без предварительной консультации с врачом или медсестрой.
  • Ешьте больше продуктов, содержащих железо. Хорошие источники железа включают мясо, рыбу, яйца, бобы, горох и обогащенные продукты (ищите злаки, обогащенные железом на 100 % от дневной нормы).
  • Ешьте больше продуктов, содержащих витамин С. Витамин С помогает организму усваивать железо. Хорошими источниками витамина С являются апельсины, брокколи и помидоры.

Если у вас сильное кровотечение или симптомы боли в груди или одышки, ваш врач может порекомендовать переливание железа или эритроцитарной массы. Переливание проводится только при тяжелом дефиците железа и проводится гораздо реже.

Что мне нужно знать о таблетках железа?

Ваш врач может порекомендовать препараты железа для повышения уровня железа. Не принимайте эти таблетки, не посоветовавшись сначала с врачом или медсестрой. Прием железосодержащих таблеток может вызвать побочные эффекты, в том числе расстройство желудка, запор и диарею. При приеме в виде жидкости добавки железа могут окрашивать зубы.

Вы можете уменьшить побочные эффекты таблеток железа, выполнив следующие действия:

• Начните с половины рекомендуемой дозы. Постепенно увеличивайте до полной дозы.
• Принимайте железо в несколько приемов. Например, если вы принимаете две таблетки в день, принимайте одну утром за завтраком, а другую после ужина.
• Принимайте железо с пищей (особенно с витамином С, например, со стаканом апельсинового сока, чтобы помочь организму усвоить железо).
• Если один тип таблеток железа вызывает побочные эффекты, попросите вашего врача назначить другой тип.
• Если вы принимаете железо в виде жидкости, а не в виде таблеток, направьте его в заднюю часть рта. Это предотвратит окрашивание зубов жидкостью. Вы также можете почистить зубы после приема лекарства, чтобы предотвратить окрашивание.

Что может произойти, если не лечить железодефицитную анемию?

При отсутствии лечения железодефицитная анемия может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Слишком мало кислорода в организме может привести к повреждению органов. При анемии сердце должно работать усерднее, чтобы компенсировать недостаток эритроцитов или гемоглобина. Эта дополнительная работа может нанести вред сердцу.

Железодефицитная анемия также может вызывать проблемы во время беременности.

Как предотвратить железодефицитную анемию?

Вы можете помочь предотвратить железодефицитную анемию, выполнив следующие действия:

• Лечить причину кровопотери. Поговорите со своим врачом, если у вас обильные менструации или проблемы с пищеварительной системой, такие как частая диарея или кровь в стуле.
• Ешьте продукты, содержащие железо. Хорошими источниками железа являются нежирное мясо и курица, темные листовые овощи и бобы.
• Ешьте и пейте продукты, которые помогают организму усваивать железо, , такие как апельсиновый сок, клубника, брокколи или другие фрукты и овощи с витамином С.
• Выбирайте здоровую пищу. Большинство людей, которые выбирают здоровую, сбалансированную пищу, получают железо и витамины, в которых нуждается их организм, из продуктов, которые они едят.
• Не пейте кофе или чай во время еды. Эти напитки затрудняют усвоение железа организмом.
• Поговорите со своим врачом, если вы принимаете таблетки кальция. Кальций может затруднить усвоение железа организмом. Если вам трудно получать достаточное количество железа, поговорите со своим врачом о наилучшем способе получения достаточного количества кальция.

Сколько железа мне нужно каждый день?

В приведенной ниже таблице указано, сколько железа вам нужно каждый день. Рекомендуемые количества указаны в миллиграммах (мг). См. список хороших источников железа.

Источник: Взято из Института медицины, продовольствия и питания ⁶

*Вегетарианцам требуется больше железа из пищи, чем людям, которые едят мясо. Это связано с тем, что организм лучше усваивает железо из мяса, чем из растительной пищи.

Какие продукты содержат железо?

Пищевые источники железа включают:

• Обогащенные сухие завтраки (18 мг на порцию)
• Устрицы (8 миллиграммов на порцию 3 унции)
• Консервированная белая фасоль (8 миллиграммов на чашку)
• Темный шоколад (7 миллиграммов на порцию 3 унции)
• Говяжья печень (5 мг на порцию 3 унции)
• Шпинат (3 миллиграмма на ½ чашки)
• Тофу, твердый (3 миллиграмма на ½ чашки)
• Фасоль (2 мг на ½ чашки)
• Консервированные помидоры (2 мг на ½ стакана)
• Нежирная говядина (2 миллиграмма на порцию весом 3 унции)
• Печеный картофель (2 миллиграмма на средний картофель)

Найдите больше источников железа.

Нужно ли мне больше железа во время беременности?

Да. Во время беременности вашему организму требуется больше железа, чтобы поддерживать растущего ребенка. На самом деле беременным женщинам требуется почти в два раза больше железа, чем небеременным женщинам. Недостаток железа во время беременности повышает риск преждевременных родов или рождения ребенка с низким весом (менее 5,5 фунтов). Преждевременные роды являются наиболее частой причиной детской смертности. Как преждевременные роды, так и низкая масса тела при рождении повышают риск возникновения проблем со здоровьем и развитием у вашего ребенка при рождении и в детстве.

Если вы беременны, поговорите со своим врачом о следующих шагах:

• Прием 27 миллиграммов железа каждый день. Принимайте пренатальные витамины с железом каждый день или поговорите со своим врачом о приеме железосодержащих добавок (таблеток).
• Тестирование на железодефицитную анемию ⁷
• Обследование на железодефицитную анемию через четыре-шесть недель после родов

Нужно ли мне больше железа, если я кормлю грудью?

Нет, во время грудного вскармливания вам не нужно больше железа. На самом деле вам нужно меньше железа, чем до беременности. Количество железа, необходимое женщине во время грудного вскармливания, составляет 10 миллиграммов в день для молодых мам от 14 до 18 и 9 лет.миллиграммов в день для кормящих грудью женщин старше 18 лет.

Во время грудного вскармливания вам нужно меньше железа, потому что вы, скорее всего, не сильно его потеряете во время менструального цикла. Многие кормящие женщины не имеют менструации или могут иметь только легкие менструации. Кроме того, если вы получали достаточное количество железа во время беременности (27 миллиграммов в день), ваше грудное молоко обеспечит достаточное количество железа для вашего ребенка.

Влияет ли менопаузальная гормональная терапия на количество железа, которое мне нужно принимать?

Возможно. Если у вас все еще есть менопауза и вы принимаете менопаузальную гормональную терапию, вам может потребоваться больше железа, чем женщинам в постменопаузе, которые не принимают менопаузальную гормональную терапию. Поговорите со своим врачом или медсестрой.

Влияют ли противозачаточные средства на мой риск развития железодефицитной анемии?

Можно. Гормональные противозачаточные средства, такие как таблетки, пластыри, инъекции или гормональные внутриматочные спирали (ВМС), часто используются для лечения женщин с обильными менструациями. Более легкие менструальные периоды могут снизить риск развития железодефицитной анемии.

Кроме того, негормональные медные ВМС (Paragard) могут утяжелять менструальные выделения. Это повышает риск развития железодефицитной анемии.

Поговорите со своим врачом или медсестрой о риске развития анемии и о том, могут ли помочь гормональные противозачаточные средства.

Я вегетарианец. Как убедиться, что я получаю достаточно железа?

Вы можете помочь себе получать достаточное количество железа, чаще выбирая продукты, содержащие железо. Вегетарианцам нужно больше железа из пищи, чем людям, которые едят мясо. Это связано с тем, что организм лучше усваивает железо из мяса, чем из растительной пищи.

Вегетарианские источники железа включают: ⁸

• Зерновые и хлеб с добавлением железа
• Чечевица и фасоль
• Темный шоколад
• Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и брокколи
• Тофу
• Нут
• Консервированные помидоры

Поговорите со своим врачом или медсестрой о том, получаете ли вы достаточное количество железа. Большинство людей получают достаточное количество железа из пищи.

Могу ли я получать больше железа, чем нужно моему организму?

Да, ваше тело может получать слишком много железа. Избыток железа может повредить печень, сердце и поджелудочную железу. Старайтесь получать не более 45 миллиграммов железа в день, если ваш врач не пропишет больше.

Некоторые люди получают слишком много железа из-за заболевания, называемого гемохроматозом, которое передается по наследству. Узнайте больше о гемохроматозе, о том, кто находится в группе риска и как его лечить.

Вы также можете получить слишком много железа из таблеток железа (если вы также получаете железо из пищи) или из-за повторных переливаний крови.

Мы ответили на ваш вопрос о железодефицитной анемии?

Для получения дополнительной информации о железодефицитной анемии позвоните в службу поддержки OWH по телефону 1-800-994-9662 или обратитесь в следующие организации:

• Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI), NIH, HHS
  Номер телефона: 301-592-8573
• Академия питания и диетологии
  Номер телефона: 800-877-1600
• Институт заболеваний железа
  Номер телефона: 888-565-4766

Источники

1. Целевая группа профилактических служб США. (2015). Железодефицитная анемия у беременных: скрининг и добавки.
2. Cogswell, M.E. Looker, A.C., Pfeiffer, C.M., Cook, J.D., Lacher, D.A., Beard, J.L. et al. (2009 г.). Оценка дефицита железа у детей дошкольного возраста и небеременных женщин детородного возраста в США: Национальное обследование состояния здоровья и питания, 2003–2006 гг. Американский журнал клинического питания; 89: 1334–1342.
3. Национальный институт сердца, легких и крови. (2014). Каковы признаки и симптомы железодефицитной анемии?
4. Брайант, Б.Дж., Яу, Ю.Ю., Арсео, С.М., Хопкинс, Дж.А., и Лейтман, С.Ф. (2013). Установление дефицита и истощения железа у доноров крови с помощью скрининговых вопросов на пикацизм и синдром беспокойных ног. Переливание , 53(8):1637-44.
5. Кейбл Р.Г., Глинн С.А., Кисс Дж.А., Маст А.Е., Уитни Р.С., Мерфи Э.Л. и др. (2012). Дефицит железа у доноров крови: исследование REDS-II по оценке статуса железа доноров (RISE). Переливание крови; 52(4): 702–711.
6. Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения. (2016). Утюг.
7. Целевая группа профилактических служб США. (2015). Железодефицитная анемия у беременных: скрининг и добавки.
8. Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения. (2016). Железо: информационный бюллетень для медицинских работников. Bethesda, MD: Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения.

Управление по охране здоровья женщин благодарит за медицинский обзор:

• Harvey Luksenburg, M.D., специальный советник директора Отдела болезней крови и ресурсов Национального института сердца, легких и крови, Национальные институты здравоохранения
• Дипа Секар, доктор медицинских наук, гематолог, доцент Медицинского колледжа Пенсильванского государственного университета
• Шерил Гаррисон, сертифицированный специалист по изучению железа в рамках программы Iron-Out-of-Balance™, исполнительный директор Института заболеваний железа

Все материалы, содержащиеся на этих страницах, не защищены авторскими правами и могут быть скопированы, воспроизведены или продублированы без разрешения Управления по охране здоровья женщин Министерства здравоохранения и социальных служб США.