Скандинавская ходьба или бег что лучше для похудения: Больше движения! Чем лучше заняться – бегом или ходьбой — читать на Gastronom.ru

Ходьба или бег для похудения. Сколько и как нужно ходить, чтобы снизить вес

Что полезнее и лучше для эффективного снижения веса: бег или ходьба?

Каждый человек, мечтающий похудеть, проходит долгий путь к принятию решения сбросить вес. Лишние килограммы добавляют дискомфорт, в первую очередь, при передвижении. Кто-то начинает в комплексе с диетой усердно бегать в парках или на беговых дорожках. Безусловно, бег, как вид кардиотренировки, является одним из эффективных методов по снижению веса. Но пробежки для грузных людей на начальных этапах похудения опасны для здоровья. При беге усиливается кровоток, увеличивается нагрузка на суставы – при лишнем весе данные изменения приводят к нарушениям работы сердечно-сосудистой системы (варикозная болезнь) и опорно-двигательного аппарата (артралгия, болезнь Бехтерева и другие). Поэтому приступать к эффективному снижению веса следует более простых кардиозанятий.

Ходьба при похудении, например, позволит равномерно увеличивать физическую нагрузку на организм по мере развития выносливости работы сердца, что исключит возможные последствия для здоровья.

Сколько нужно проходить ежедневно, чтобы сбросить вес

К физическим нагрузкам следует подойти ответственно и постепенно. С первых дней будет полезным фиксировать начальные результаты занятий, чтобы отслеживать увеличение эффективности с каждым днем/неделей.

В среднем, для поддержания тонуса в теле рекомендуется проходить от 8000 до 10000 шагов. Это среднестатистические данные, на которые можно опираться при составлении индивидуальной программы. Например, ставите целью в течение недели ежедневно проходить по 9000 шагов. Для подсчета можно воспользоваться или приложением в телефоне, или специальными браслетами-шагомерами – данные приспособления подсчитают количество шагов, калорий, пройденных километров и другое. После проанализируйте количество сожженных калорий ежедневно от 8000 шагов и итоговый вес после 7 дней ходьбы. Подобные результаты помогут подкорректировать рацион питания для необходимой энергетической ценности.

Похудение при ходьбе будет эффективным при увеличении физической нагрузки. То есть с каждой недели необходимо увеличивать количество шагов, что приведет к более желаемому результату на весах.

Для некоторых людей обычные пешие прогулки при похудении становятся скучными и нерезультативными. В таком случае нужно перейти на более интересный вид умеренной физической активности, а именно, скандинавская ходьба, которая под руководством специалистов очень распространена в санатории Горный.

В чем особенность скандинавской ходьбы? Почему она подходит для снижения веса?

Скандинавская (нордическая, финская) ходьба – вид спорта, при котором ходьба по местности осуществляется при помощи вспомогательных инструментов (специальных палок). Такой вид фитнеса доступен каждому при любом уровне физической подготовки.

Скандинавская ходьба при похудении позволяет сжигать большее количество калорий, чем при пеших прогулках. При этом специальные палки помогут равномерно нагрузить суставной аппарат при лишнем весе, а разработанные методики занятий умеренно повысить выносливость организма к нагрузкам.

Норвежская ходьба по эффективности при похудении сравнивается с легким бегом или катанием на велосипеде, также при таком виде физической нагрузки равномерно нагружаются до 90% мышц.

Финской ходьбой рекомендовано начинать заниматься так же постепенно, как и любым видом физической активности. Поэтому не стоит ожидать с первых дней больших результатов от данного вида спорта. Но разнообразить ваши прогулки на свежем воздухе нордическая ходьба при похудении обязательно получится.

Как правильно ходить, чтобы похудеть и не навредить здоровью

При скандинавской ходьбе, как и при любом виде спорта, требуется подготовка. В санатории Горный квалифицированные инструкторы уделяют данному пункту особое внимание на начальных этапах физической активности.

Программа подготовки к норвежской ходьбе не сложна, но обязательна к изучению для исключения вреда здоровью. Более подробная информация представлена на специализированных сайтах, но лучшей рекомендацией всегда будет помощь узкого специалиста.

Эффективное похудение от финской ходьбы достигается как правильной подготовкой, так и постепенно увеличивающейся интенсивностью занятий. В ознакомительных целях специалисты рекомендуют в первые 2 дня начинать скандинавскую ходьбу с 10-15 минут. Далее время увеличивается в соответствии с ощущениями во время тренировок, чтобы не доводить организм до стрессового состояния. Во избежание вреда для здоровья в первое время план занятий рекомендовано согласовывать с тренером.

Терренкур в Санатории Горный. Почему он так полезен для похудения?

Санаторий Горный расположен в одном из живописных городов Краснодарского края – Горячий ключ. Само название курорта говорит о живописной горной местности. Поэтому такой вид санаторно-курортного лечения, как терренкур, очень распространен в городе.

Терренкур – вид терапевтической ходьбы по горной местности, подразумевающий под собой дозированное восхождение по определенным маршрутам под контролем врача, а также сочетание аэротерапии и климатотерапии. Данный метод физической активности является лечебным именно при ожирении и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Терренкур является хорошей альтернативой скандинавской ходьбе. Прогулки по горам насыщают легкие целебным кислородом, активизируют в равной степени работу до 90% мышечных волокон, повышают уровень выносливости. Природа удивляет своей красотой, поэтому в процессе наблюдения физические нагрузки переносятся более легко и непринужденно.

Для похудения от ходьбы по пересеченной местности врачом разрабатываются индивидуальные маршруты, в которых специалистом рассчитываются расстояние, время, чередование восходов и спусков, высота троп и другие детали. Прогулки именно по горным равнинам выделяют терренкур из всех разновидностей ходьбы, как самый эффективный метод умеренной физической активности при похудении с лечебными действиями.

Для прогрессивного достижения результатов медицинскими специалистами санатория Горный стабильно совершенствуются и изменяются маршруты для терренкура.

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

Насколько скандинавская ходьба полезна для похудения

Результаты СХ для похудения чуть уступают бегу, но нет такого риска травм, не требуется особая физическая подготовка, практически нет противопоказаний. Северная ходьба может быть стартом ваших занятий бегом. При регулярных тренировках вы заметите, как повысилась выносливость, улучшилась работа организма, снизился вес.

Как меняется здоровье в результате регулярных тренировок

Тем, кто хочет узнать, сколько ходить, чтобы похудеть, скандинавская ходьба даст ответ спустя месяц занятий. Кроме сжигания жиров, они сопровождаются рядом положительных изменений.

• увеличивается объем легких;
• укрепляется сердечно-сосудистая система;
• повышается иммунитет;
• исправляется осанка;
• проходят болезненные ощущения в суставах и позвоночнике;
• повышается выносливость, улучшается координация движений и равновесие;
• нервная система становится менее восприимчивой к стрессам;
• устраняются многие проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Эти изменения станут следствием регулярных занятий с соблюдением правильной техники. Врачи из Германии провели исследования и определили эффективность СХ как метода оздоровления людей в любом возрасте. Поэтому ее назначают пациентам, прошедшим через операции на опорно-двигательном аппарате, а также для профилактики.

До начала занятий нужно убедиться, что нет противопоказаний. Временные ограничения касаются острых заболеваний, переломов, высокой температуры, некоторых других состояний. Проконсультироваться с врачом стоит при гипертонии, стенокардии, сердечной недостаточности, плоскостопии, артрозе, сахарном диабете и других заболеваниях. Если врач не против занятий, рекомендуем взять несколько уроков у инструктора и посмотреть обучающие видео по технике ходьбы, освоить которую сможет каждый.

Выбор экипировки

Nordic walking для похудения принесет результат при соблюдении техники и выборе правильного инвентаря. Нельзя заниматься с лыжными или треккинговыми палками. Специальные палки для скандинавской ходьбы подбираются по длине, вашим предпочтениям к конструкции, материалу древка. Скандинавские палки и соблюдение техники ходьбы снижают нагрузку на суставы, помогают проработать до 90% мышц, включая мышцы верхней части тела.

Необходимую длину палок определяют по формуле, в которой рост перемножают с коэффициентом:

• 0,66 — для начинающих ходоков с низким уровнем физической подготовки, людей с избыточным весом или в период реабилитации;
• 0,68 — стандартный коэффициент для большинства занимающихся;
• 0,7 — для подготовленных спортсменов.

Правильная техника

Важно освоить, как правильно ходить для похудения: СХ способна творить чудеса, если правильно подойти к решению задачи, поэтому начинайте первые шаги под руководством грамотного инструктора.

Основные правила для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов:

1. Продолжительность тренировки — от 40 минут при среднем пульсе.
2. Руки и ноги движутся в противофазе: правая рука — левая нога, и наоборот.
3. Амплитудные движения с активным включением рук и ног в работу.
4. При ходьбе вы должны чувствовать напряжение мышц ног, рук, пресса, спины.
5. Соблюдайте питьевой режим: пейте во время и после тренировки.

Чтобы тренировки были эффективными, занимайтесь 3–4 раза в неделю. В программе прописываются длительность занятий и скорость. Если вы проводите тренировку утром, то занимайтесь натощак. Делайте разминку, заминку и акцент на дыхании.

Полезна ли скандинавская ходьба для похудения?

18 июля 2019 г. 30 сентября 2021 г.

Для тех из нас, кто хочет похудеть, часто может быть непосильно просеивать все различные упражнения и диеты.

В конце концов, потеря веса очень индивидуальна, и все зависит от образа жизни и диеты, которые подходят именно вам.

Если вам нравится ходить пешком для фитнеса и отдыхать на свежем воздухе, скандинавская ходьба может стать ключом к достижению целей по снижению веса.

В нашем руководстве для начинающих по скандинавской ходьбе подробно рассказывается обо всем, что вам нужно знать, чтобы приступить к занятиям, а также об уникальных преимуществах этого стиля ходьбы.

Скандинавская ходьба и похудение

Сжигание калорий

Скандинавская ходьба помогает сбросить вес, потому что заставляет двигаться. Как и при любой ходьбе, ваше тело активно и движется, сжигая калории. Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, является эффективным способом начать достижение целей по снижению веса.

Исследования показывают, что вы можете рассчитывать на сжигание примерно 400 калорий в час при скандинавской ходьбе. Если вы идете в более сложной области, это, вероятно, увеличится. Генетика повлияет на ваш метаболизм и, следовательно, на количество калорий, которые вы сжигаете во время скандинавской ходьбы. Точно так же интенсивность ходьбы также определяет количество сожженных калорий.

Если вы задаетесь вопросом, лучше ли вам просто ходить пешком, считается, что скандинавская ходьба сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба. Хотя любая ходьба полезна для вас, эта цифра иллюстрирует эффективность занятий. Если вы хотите получить максимальную отдачу от своего времени, скандинавская ходьба поможет быстро добиться результатов.

Пока вы питаетесь разумно (сбалансированная диета — это все, что вам нужно), у вас должно быть прекрасное место для достижения целей и задач по снижению веса.

Чем дольше и интенсивнее вы идете, тем больше калорий вы сжигаете. Это означает, что для тех, кто хочет достичь амбициозных целей, вам может понадобиться план тренировок по ходьбе, который включает в себя большое расстояние.

Благодаря тому, что задействована верхняя часть тела и ваше тело использует больше основных групп мышц, ваше тело также получает больше пользы от сжигания калорий после тренировки. По сути, ваше тело продолжает сжигать калории дольше после окончания тренировки. Вот почему силовые тренировки и упражнения с эспандером могут быть на удивление эффективными для похудения по сравнению с простыми кардиоупражнениями.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация All Active Pilates & Physio (@allactivepilatesandphysio) в 17 июля 2019 г. в 10:47 по тихоокеанскому времени

Движение всего тела

Настоящее преимущество скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой заключается в использовании палок для скандинавской ходьбы. Эти палки помогают задействовать руки, плечи и корпус, укрепляя и укрепляя мышцы верхней части тела во время ходьбы.

В результате ваша прогулка превращается в тренировку всего тела.

Задействуя верхнюю часть тела, он помогает задействовать больше основных групп мышц и поддерживает лучшую осанку, а также снижает вес.

Это означает, что сжигается больше калорий, поскольку ваше тело работает усерднее. Это означает, что вам не нужно просто ходить дольше, чтобы увидеть улучшения — вместо этого, добавляя палки в свой распорядок дня, вы добавляете дополнительную нагрузку своему телу.

Занятия скандинавской ходьбой не такие интенсивные, как бег или плавание, но благодаря тому, что в них задействовано все тело, калории будут сжигаться со скоростью, которая помогает похудеть.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация Кева Брауна (@nordicwalkingnorthampton) в 17 июля 2019 г. в 7:06 утра по тихоокеанскому времени

Низкая ударная нагрузка

Скандинавская ходьба — занятие с низкой ударной нагрузкой. Палки действительно могут помочь вам продвинуться вперед и снять вес тела с лодыжек и коленей.

Это означает, что травмы предотвращаются и встречаются реже, чем в других видах деятельности и спорте. Вы распределяете свой вес на 4 точки (стопы и палки) вместо 2 (стопы).

Благодаря меньшему количеству травм и меньшему времени на отдых вы можете больше времени ходить пешком. А больше времени ходьбы означает больше сожженных калорий и больше потерянного веса.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация Nordic Walking UK (@nordicwalkinguk) в 24 июня 2019 г. в 6:49 по тихоокеанскому времени

Начало работы

Скандинавская ходьба — отличное занятие для людей старше 50 лет. Он предлагает так много преимуществ и прост в использовании.

Наш справочник по удобному оборудованию для скандинавской ходьбы содержит все необходимое для начала. От одежды для скандинавской ходьбы до перчаток и обуви, будучи готовым, вы сможете максимально использовать свои усилия и использовать активность для достижения своих целей в фитнесе.

Заключительные мысли

При обсуждении потери веса также важно, что, когда большинство из нас говорят, что хотят похудеть, мы на самом деле имеем в виду, что хотим похудеть. Мышцы на самом деле весят больше, чем жир, и технически большинство спортсменов считались бы «толстыми» (даже если бы они выглядели как лучшие физические образцы).

Для многих из нас цель состоит в том, чтобы сбросить жир и развить более сильные мышцы, чтобы лучше поддерживать свое тело.
Скандинавская ходьба — это фантастическое общее занятие, которое не только отлично подходит для сжигания жира, но и имеет множество других преимуществ (тонизирование мышц, знакомство с новыми людьми, посещение новых мест, повышение гибкости, и это лишь некоторые из них), что делает ее скрытой жемчужиной. когда дело доходит до активного отдыха.

Статьи по теме:

Отжимания от плеч в планке – как выполнять, работа мышц и польза

Что такое Seal Jacks?

Растяжка вступительной книги — руководство для начинающих

Скандинавская ходьба: стоит ли это новое увлечение тренировками? Преимущества, недостатки и риски

Как и в случае со здоровым питанием, в фитнесе тоже есть тенденции, которые появляются время от времени, и каждая волна претендует на звание лучшей новой тренировки для похудения на рынке. Скандинавская ходьба — одна из таких тенденций, которая, похоже, штурмом захватила сообщество любителей ходьбы и бега. Сторонники этого нового стиля тренировок утверждают, что он выводит простую ходьбу на совершенно новый уровень, который повышает вашу выносливость, а также количество сжигаемых калорий за занятие.

Однако так ли это, или скандинавская ходьба по сути просто ходьба только с палками? Читайте дальше, чтобы узнать, есть ли у скандинавской ходьбы какие-либо преимущества, недостатки и риски — если они есть, и если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать эту форму упражнений, как безопасно использовать палки для скандинавской ходьбы.

Что означает скандинавская ходьба?

Зародившаяся в Финляндии скандинавская ходьба представляет собой усовершенствованную технику ходьбы, которая изначально была разработана для летних тренировок лыжников. В этой тренировке используются палки, также известные как палки для скандинавской ходьбы, которые помогают тренировать верхнюю часть тела, когда вы идете по тропе, дорожке или просто по тротуару.

Чтобы понять, что такое скандинавская ходьба, вспомните, что лыжники делают на льду во время Олимпиады, только на этот раз вместо бега и скольжения вверх-вниз по снегу вы идете как обычно, но с этими палками в руке.

Как начать скандинавскую ходьбу: полезные советы для начинающих

Хотя этот тип упражнений может показаться обычной ходьбой с палками, на самом деле это не так. Чтобы вы могли безопасно выполнять это упражнение и получить настоящую тренировку нижней и верхней части тела, вам необходимо иметь подходящие аксессуары и инструменты, а также изучить правильную технику скандинавской ходьбы.

Подходящая обувь

Не вся обувь одинакова, и правильная обувь может как улучшить, так и испортить ваш опыт скандинавской ходьбы. Подходящая обувь для этого упражнения должна отвечать всем требованиям:

• Она должна быть удобной. В отличие от других видов обуви или кроссовок, прогулочная обувь предназначена специально для этой цели и часто имеет амортизирующую подушку, чтобы ваши ноги и суставы были в безопасности после нескольких часов ходьбы. Эта амортизация, скорее всего, является последним барьером между вами и болью в колене или бедре.
• Он должен соответствовать вашему типу ноги. У вас высокий свод стопы или ваши стопы более плоские? Неспособность понять это может привести к дискомфорту во время тренировки и осложнениям, таким как боль в спине, бурсит или даже повреждение сухожилия.
• В области носка должно быть достаточно места. У вашей обуви должно быть пространство для маневра спереди, чтобы предотвратить возможные волдыри, а также любое онемение или покалывание в ногах.
• Он должен быть воздухопроницаемым. Это помогает держать ноги в прохладе и позволяет вашему поту испаряться быстрее, что может снизить риск появления волдырей.
• Выбранная обувь также должна обеспечивать поддержку и устойчивость во время ходьбы.

Подробнее: Скандинавская ходьба Недостатки: минусы перевешивают плюсы?

Подходящая спортивная одежда

Для прогулок вам не нужна модная брендовая одежда. Просто убедитесь, что любая одежда, которую вы выберете, пропускает воздух, чтобы пот быстро испарялся с кожи, а не оставался и впитывался, оставляя вас потными и неудобными.

Сменные наконечники для палок для скандинавской ходьбы

Это не обязательно, но было бы неплохо иметь их под рукой. Эти насадки бывают разного дизайна, и все они созданы для того, чтобы облегчить ходьбу по разным типам местности: асфальту, бетону, обычной почве и т. д. Эти насадки также помогают уберечь кончик вашей палки для скандинавской ходьбы от шероховатости и разрушения. Если вы хотите, вы также можете приобрести защиту для шеста, которая поможет вашим палкам не утонуть в гравии или снегу.

Палки для скандинавской ходьбы

Без этих палок упражнение не считается скандинавской ходьбой. Выберите палки, которые лучше всего подходят для вас, поскольку именно на них вы будете тренироваться в правильной технике, необходимой для этой тренировки.

Правильная техника скандинавской ходьбы

Вот простая процедура, которой может следовать каждый новичок:

1. Начните с того, что встаньте прямо, расслабьте плечи, опустите грудь и смотрите вперед.
2. Держите палки в каждой руке и близко к телу.
3. Делая шаг вперед правой ногой, махните (не щелкайте) шестом в левой руке вперед. Палка должна приземлиться на землю на уровне вашей правой пятки.
4. Обратите внимание на положение этой передней стойки. Он должен быть направлен по диагонали назад и не должен быть впереди вашего тела.
5. Вдавите шест в землю позади себя, делая шаг левой ногой. Слегка ослабьте хватку на шесте (вот почему ремни важны). Предотвращает травму запястья.
6. Толкайте шест как можно дальше назад, выпрямляя руку, образуя непрерывную линию с полностью вытянутой рукой.
7. Когда это произойдет, выдвиньте вперед левую ногу и правый шест. Обязательно сомкните хватку, когда палка приземлится, чтобы оттолкнуть ее от земли и продолжить движение.

Независимо от того, являетесь ли вы профессионалом в области тренировок или просто новичком, делающим первый шаг в мир фитнеса и диет, BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и оцените универсальность на собственном опыте!

Какие преимущества дает скандинавская ходьба?

Как и любая другая кардиотренировка, скандинавская ходьба полезна для здоровья. Вот некоторые из них:

Предлагает хорошую тренировку верхней части тела

Хотя ходьба считается одной из лучших и самых простых тренировок для всего тела, она не обязательно задействует все мышцы вашего тела. При ходьбе в основном задействуются мышцы нижней части тела, такие как ягодицы, икры, подколенные сухожилия и т. д. Для тренировки верхней части тела во время ходьбы самым простым и очевидным выбором будет удержание веса во время ходьбы. Это, однако, не одобряется, поскольку эксперты утверждают, что это действие вызывает напряжение и нагрузку на мышцы рук и суставы, что может привести к травмам или повреждениям.

Скандинавская ходьба — это более безопасный способ проработать нижнюю и верхнюю часть тела во время прогулки по окрестностям. В статье Гарвардской школы издательства подчеркивается этот факт, в котором говорится, что при ходьбе обычно задействуется около 50 процентов всех ваших мышц, в то время как при скандинавской ходьбе задействовано от 80 до 90 процентов тех же мышц.

Исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что офисные работники, которые занимались скандинавской ходьбой, добились большей подвижности плеч, но в итоге у них также повысился PPT (болевой порог давления) в мышцах верхней и средней части трапеций, широчайших мышцах спины и подостной мышце. У них также значительно улучшилась гибкость верхней части тела (14).

Приведенные выше утверждения были повторены в исследовании, опубликованном год спустя в журнале PLOS One . Участников этого исследования заставили пройти несколько вариантов скандинавской ходьбы, все они сравнивались с обычной ходьбой. В конце исследования исследователи установили, что это упражнение, созданное в Финляндии, обеспечивает большую тренировку широчайших мышц спины, трапеций, сгибателей предплечий, больших грудных мышц, дельтовидных мышц, трицепсов и даже кора (5).

Безопаснее для спины, чем традиционная ходьба

Ходьба или стояние увеличивает давление на позвоночник, что может привести к напряжению и спазму мышц нижней части спины, вызывая боль, особенно если вы выполняете какие-либо из этих действий в течение длительного времени. Если вы страдаете от боли/напряжения в пояснице, то скандинавская ходьба должна быть вашим предпочтительным видом упражнений. Согласно исследованию, опубликованному в 2015 году, это упражнение европейского происхождения не активирует мышцы, выпрямляющие позвоночник (нижнюю часть спины), в такой степени, как традиционная ходьба, и поэтому является более предпочтительным вариантом (2).

Подробнее: План подготовки к марафону среднего уровня для следующего забега к множеству проблем, таких как проблемы со зрением и неврологические проблемы, низкое кровяное давление, обезвоживание, артрит, рассеянный склероз и другие проблемы со здоровьем и психические проблемы. Если ваши родители, бабушки и дедушки склонны часто падать, вам следует попросить их попробовать добавить эту тренировку в свой распорядок дня.

Эти факты были подтверждены исследованием, опубликованным в 2015 году журналом The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. В ходе исследования исследователи взяли 41 пожилого человека старше 60 лет и заставили их заниматься скандинавской ходьбой в течение 35 недель (десять (10) недель находились под наблюдением, а 25 недель — без). В конце исследования у пожилых людей, завершивших скандинавскую ходьбу, наблюдались значительные улучшения не только в балансе, но и в функциональной подвижности и аэробной выносливости (10). Эти заявления были повторены в недавнем обзоре Журнал исследований омоложения (7).

Обратите внимание, что эти льготы распространяются не только на пожилых людей. Любой мог бы сделать это с лучшей подвижностью, мышечной силой и аэробной выносливостью. Исследование, опубликованное ранее в этом году (2021 г.), показало, что по сравнению с интервальной тренировкой средней и высокой интенсивности скандинавская ходьба продемонстрировала большее улучшение их функциональных возможностей (способность выполнять задачи и действия, которые люди считают необходимыми или желательными). в их жизни (13)).

Приводит к более быстрой потере веса

Если вы хотите похудеть с помощью относительно простых тренировок, возможно, пришло время инвестировать в палки и попробовать скандинавскую ходьбу. Исследование, опубликованное в 2020 году, показало, что использование палок во время ходьбы может увеличить сжигание калорий на 18 процентов. Гарвардская школа издательского дела утверждает, что этот процент может увеличиться до 67 процентов (6). Многочисленные другие исследования показали, что эта тренировка отлично помогает сбросить вес (9)., 1, 12).

Низкая нагрузка

Эта тренировка является хорошим вариантом тренировки с низкой нагрузкой для людей с избыточным весом, которые не могут выполнять более интенсивные тренировки, а также для людей, страдающих от болей в коленях или артрита (4).

Скандинавская ходьба также оказывает положительное влияние на частоту сердечных сокращений в покое, артериальное давление, переносимость физических нагрузок, максимальное потребление кислорода и улучшает качество вашей жизни (8, 3).

Сбрасывать килограммы десятками, не подвергая себя мучениям, — несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может это сделать? Держите себя в отличной форме с помощью наших жиросжигающих тренировок, вкусных бюджетных рецептов и задач по трансформации тела в нашем приложении!

Каковы недостатки скандинавской ходьбы?

По большей части, скандинавская ходьба является относительно простой тренировкой, которую могут выполнять не только молодые и пожилые, больные или здоровые, но она также имеет невероятные преимущества. При этом у него есть некоторые недостатки, которые могут удержать некоторых людей от попыток его использования.

• Это может быть дорого . Наиболее важной частью этого упражнения являются палки для ходьбы, так как без них тренировка не считается скандинавской ходьбой. Вам нужны хорошие палки для ходьбы, а стоят они недешево. Цены начинаются примерно от 70 долларов и могут достигать 200 долларов за качественные палки для скандинавской ходьбы.
• Требуется время, чтобы научиться и освоить. В отличие от базовой ходьбы, которой мы все научились в начале жизни и которая сейчас является бессмысленной, это упражнение требует тренировки, чтобы вы освоили его и выполняли упражнения для всего тела. Некоторым может показаться странной мысль о необходимости заново учиться ходить только для того, чтобы тренироваться.

Часто задаваемые вопросы

Факторы, которые следует учитывать при выборе палок для скандинавской ходьбы

По данным The New York Times , лучшие палки не только улучшат ваш баланс, предотвратят травмы ног, особенно коленей, но также позаботятся о том, чтобы вы задействовали верхнюю часть тела в тренировке, чтобы обеспечить вам всестороннюю тренировку (11).

Чтобы убедиться, что ваши палки для скандинавской ходьбы подходят вам лучше всего, обратите внимание на следующие моменты:

• Бюджет. Некоторые палки могут стоить до 200 долларов, поэтому убедитесь, что у вас есть определенная сумма, прежде чем вы начнете выбирать палки.
• Предпочтительный материал. Палки для скандинавской ходьбы изготавливаются из алюминия, углеродного волокна или смеси этих двух материалов. Хотя палки из углеродного волокна могут выдерживать более высокую нагрузку, они также более жесткие и поглощают меньше усилий пользователя. К тому же срок службы у них не очень большой.
• Наконечники для вех. Как упоминалось ранее, эти наконечники для трости помогают предотвратить износ вашей палки, а также обеспечивают устойчивость палки (и вас) на любой поверхности. Выбирайте подсказки в зависимости от того, где вы хотите тренироваться.
• Длина полюса. Вы можете выбрать фиксированную или переменную длину. Говорят, что фиксированная длина обеспечивает более бескомпромиссную производительность для пользователя и больше подходит для обычных и опытных пользователей. Кроме того, они легче, не вибрируют при ударе о землю и с меньшей вероятностью соскальзывают независимо от местности или скорости ходьбы.

Регулируемые палки лучше, поскольку их можно легко отрегулировать в соответствии с ростом пользователя, а также их легче и компактнее упаковывать и носить с собой. Некоторые говорят, что регулируемые также универсальны, поскольку их можно использовать для других видов деятельности, таких как походы, треккинг, альпинизм и скалолазание.

• Противоударная технология. Это может помочь уменьшить нагрузку на мышцы, суставы и связки.
• Материал рукоятки. Вы можете выбрать более мягкую резиновую рукоятку, которая лучше поглощает удары, или рукоятку из пеноматериала, которая лучше пропускает воздух и легче.
• A Быстросъемный ремешок

Практический результат

Сторонники скандинавской ходьбы явно наткнулись на новую замечательную тренировку, которая выполняет свои обещания. Это действительно малотравматичная тренировка, которую может выполнять не только каждый, но и которая приносит массу пользы для здоровья. Чтобы похудеть с помощью этого упражнения, обязательно соблюдайте здоровую диету с дефицитом калорий и всегда гуляйте в хорошо освещенных местах.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Эффективность скандинавской ходьбы при ожирении (2011, researchgate.net)
2. Изучение мышечной активности во время скандинавской ходьбы: сравнение обычной ходьбы и ходьбы в гору (2015 г. , pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. Польза скандинавской ходьбы для здоровья: систематический обзор (2013 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. При остеоартрите тазобедренного сустава скандинавская ходьба превосходит силовые тренировки и домашние упражнения для улучшения функции (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
5. Мышечные и метаболические реакции на различные техники скандинавской ходьбы, когда стиль имеет значение (2018, journals.plos.org)
6. Скандинавская ходьба как эффективная физическая активность для снижения веса среди молодых людей с избыточным весом в средних школах (2020 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Скандинавская ходьба может быть включена в программу упражнений для увеличения аэробной способности, силы и качества жизни пожилых людей: систематический обзор и метаанализ (2018 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
8. Скандинавская ходьба для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований (2017 г. , pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. Скандинавская ходьба способствует снижению веса у людей с избыточным весом и ожирением: систематический обзор будущих предписаний по упражнениям (2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. Краткосрочное и долгосрочное влияние занятий скандинавской ходьбой на баланс, функциональную подвижность, мышечную силу и аэробную выносливость среди пожилых людей, живущих в венгерском обществе: технико-экономическое обоснование (2015 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
11. Лучшие треккинговые палки (2021, nytimes.com)
12. Влияние программы упражнений и диеты на людей с избыточным весом — скандинавская ходьба в сравнении с ходьбой (2019 г., ncbi.nlm.nih.gov)
13. Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок, скандинавской ходьбы и непрерывных тренировок средней и высокой интенсивности на функциональные возможности, депрессию и качество жизни у пациентов с ишемической болезнью сердца, включенных в программу кардиореабилитации: рандомизированное контролируемое исследование (исследование CRX) ( 2021, pubmed.