Содержание
Беременность в вопросах и ответах — Полезные статьи
Чего стоит ждать? Как питаться? Как справляться с трудностями? Как сделать все правильно? На эти и многие вопросы ответит Ирина Александровна Солеева — врач акушер-гинеколог клиники «Садко».
— Как рассчитывается дата родов?
От первого дня последней менструации. Для определения срока родов к первому дню последней менструации прибавляют 280 дней, т.е. 10 акушерских, или 9 календарных, месяцев.
Обычно расчет срока родов производят проще: от даты первого дня последней менструации отсчитывают назад 3 календарных месяца и прибавляют 7 дней. Так, если последняя менструация началась 2 октября, то, отсчитав назад 3 месяца (2 сентября, 2 августа и 2 июля) и прибавив 7 дней, определяют ожидаемую дату родов — 9 июля; если последняя менструация началась 20 мая, то предполагаемый срок родов 27 февраля и т.д.
Предполагаемый срок родов можно вычислить по овуляции: от первого дня ожидавшейся, но не наступившей менструации отсчитывают назад 14—16 дней и к найденной дате прибавляют 273—274 дня.
— А если знаешь точно дату зачатия, то сколько дней прибавлять?
Проводилось масштабное исследование с большим количеством беременных женщин, по разным показателям определялся срок беременности и, соответственно, дата родов. Оказалось, что женщина чаще всего помнит дату последней менструации. И вот от этой фиксированной даты, как показало исследование, роды наступают на 40-й неделе ± пара недель. Акушеры-гинекологи ориентируются именно на эту систему расчётов.
— Стоит ли менять свой рацион, если да, то как?
В первой половине беременности рекомендуется 4-разовое питание, во второй — 5-6-разовое. Есть лучше часто, но понемногу. Для здоровых женщин нет запрещенных пищевых продуктов (кроме алкогольных напитков), есть только более или менее предпочтительные.
Так, организм лучше усваивает легкоусвояемые молочные жиры и растительные масла. Последние являются не только источником незаменимой линолевой кислоты, но и витамина Е, который положительно влияет на течение беременности.
Чтобы исключить запоры, стоит обогатить рацион источниками пищевых волокон (клетчатка, пектины) -овощи и плоды, гречневая и овсяная крупы.
Во второй половине беременности сахар, кондитерские и мучные изделия, рис желательно есть в очень малых количествах. Не стоит увлекаться жареной, острой, солёной пищей, т.к. в этот период печень и почки беременной функционируют с напряжением. Лучше предпочесть блюда отварные и приготовленные на пару.
Главное – включать в свой рацион разнообразные продукты: овощи, фрукты, соки — и вы обеспечите себя и своего будущего ребенка всем необходимым для нормального развития.
— Очень хочется маслины, но они консервированные. Можно?
Это зависит от срока беременности. После 20 недель я бы не рекомендовала употреблять слишком солёную пищу, маслины в том числе. Да и вообще, любые консервы – не самое подходящее питание для беременной женщины. Хотя маслины, сами по себе, продукт очень полезный. Поэтому, в разумных пределах, скажем, банку в два дня съесть можно.
— А виноград?
Виноград очень хорошо усваивается. Это фруктоза. Она сразу всасывается и быстро повышает сахар в крови. Но при избыточном весе либо вообще не рекомендуется, либо позволяется в небольших количествах. Допускается съесть маленькую кисточку, а можно и чем-нибудь другим угоститься.
У нас почему-то принято считать, что если беременна, надо есть за троих или всё, что хочется. В результате, беременные накупают виноград ящиками и едят его килограммами. Ни к чему хорошему подобная диета не приводит: появляется сахар в моче, повышается сахар в крови, детки рождаются крупными. Более того, большая нагрузка ложится не только на поджелудочную железу мамы, но и на поджелудочную железу ребёнка – малыш с рождения будет предрасположен к лишнему весу.
— Можно ли снижать лишний вес во время беременности и очищать свой организм с помощью специальных чаёв?
Все очищающие чаи при беременности противопоказаны. У нас есть препараты, улучшающие функции печени и почек, обладающие мочегонным эффектом.
Все назначаем индивидуально. Никаких специальных очистительных процедур во время беременности не проводится. Впрочем, у нас есть разгрузочные дни – вот вам лучшая очищающая процедура.
— Какие витамины лучше выбрать при беременности?
Сейчас огромный выбор различных витаминных комплексов для беременных. Конечно, все они близки друг другу по составу. Отличаются один-два компонента или дозировка какого-то витамина. Чтобы не навредить себе и малышу, добиться максимального эффекта, каждой пациентке необходимо подбирать витамины, опираясь на советы своего врача, который контролирует течение беременности.
— Как долго их принимать?
Непрерывно поливитаминные препараты принимать нельзя. Необходимый курс сможет подобрать только врач, учитывая состояние Вашего организма. У нас есть разные периоды, когда приём витаминов лучше вообще прекратить. В определённые погодные сезоны, когда вполне хватает солнца, свежих овощей и фруктов нет необходимости принимать витаминные комплексы.
— Можно ли продолжать занятия спортом?
Не только можно, но и нужно. С первых месяцев беременности. Они помогут сохранить хорошую физическую форму, а это обязательно поможет во время родов, снимет излишнюю напряженность и улучшит настроение. Главное, о чем не стоит забывать, — программа занятий должна быть специально адаптирована для беременных и проводить из следует под контролем врача или опытного инструктора.
— Надо ли по-настоящему тужиться на занятиях по подготовке к родам? Не создаст ли усердие опасности преждевременных родов?
Нет, опасности никакой в этом упражнении нет. Если чего и надо остеречься, так это занятий на велосипеде, верховой езды, роликовых коньков – всех видов спорта с повышенной травмоопасностью.
— Можно ли принимать контрастный душ?
Можно. Если женщина ещё до беременности использовала эту процедуру. Но во время беременности вода не должна быть слишком горячей. Кстати, горячие ванны и баню тоже следует исключить.
— Можно ли продолжать заниматься сексом во время беременности?
Каждая пара решает для себя. Если обоим это доставляет удовольствие, если женщине комфортно, то можно сохранить половую жизнь почти до родов. Конечно, слишком активный секс придётся исключить, а недели за 2-3 до родов и вовсе прекратить: чересчур энергичный половой акт: может спровоцировать преждевременные роды.
Если раньше было очень строго: с 30-32 недель половая жизнь прекращается, то сейчас половая жизнь исключается врачом только при наличии каких-либо отклонений. Спустя время он может разрешить возобновить близость. Есть случаи, когда половая жизнь исключается на все 40 недель.
— Надо ли предохраняться во время беременности, что бы не забеременеть снова?
Очень смешной вопрос. Если одна беременность уже наступила, повторного зачатия в этот период произойти уже не может. Потребность в предохранении, поэтому отпадает.
— Можно ли спать на животе?
На маленьких сроках можно.
Матка выходит из полости малого таза после 12-13 недель. До этого она защищена тазовыми костями, а значит, никакого вреда плоду мы не причиним.
— Итак, работа будущей мамы. Стоит ли пересмотреть свой рабочий день с учётом нового состояния?
Работа во время беременности вполне допустима, если не наблюдается каких-либо отклонений. Важно помнить, что беременным нельзя поднимать тяжести, работать на жаре и в условиях высокой влажности. Следует избегать контакта со вредными веществами и длительного нахождения в положении стоя.
— Можно ли автомобилисткам продолжать водить машину?
Водить машину можно, если нет противопоказаний со стороны врача, который наблюдает за Вами во время беременности. И не желательно на поздних сроках после 30 недель, потому что идёт очень сильная нагрузка на мышцы тазового дна, работают ноги, руки, требуется концентрация внимания – это дополнительная стрессовая ситуация для вашего организма. Ну и конечно, не пренебрегать ремнём безопасности.
Он не перетянет Ваш живот, а пройдет под ним и под мышкой наискосок.
— Как бороться с признаками варикозного расширения вен?
Это зависит от степени варикозной болезни, её выраженности. Несмотря на богатый выбор различных препаратов внутреннего и местного действия — таблетки, капельки, мази – самый эффективный метод борьбы – это, всё же, ношение компрессионного белья. Кстати, тем, кто большую часть рабочего времени проводит сидя за столом, или напротив, стоя на ногах, тоже стоит задуматься о профилактике варикозного расширения вен.
Выбор свой лучше остановить на колготках: резинка гольф или чулок слишком сильно сдавливают ногу, а бинтуя ноги, трудно определить необходимую компрессию.
Колготки нужно подбирать у врача. В нашей клинике работает флеболог. Он сможет выбрать необходимую степень компрессии.
Не стоит бояться, что бельё будет слишком утягивать как ноги, так и живот: есть особые колготки для беременных. Специальная вставочка на животе облегает его, поддерживая, нисколько не сдавливая при этом.
— Как быть курильщицам: не спровоцирует ли их отказ от вредной привычки стресс для организма, если стаж курения до беременности был довольно большим?
Курение во время беременности – это очень плохо. Касается это в равной степени и активных и пассивных курильщиц. У плода развивается хроническая гипоксия – постоянная нехватка кислорода. А она в первую очередь оказывает влияние на развитие структур головного мозга. Следствие – отклонения от нормы в умственном развитии. Даже если нарушения незначительны по началу, во младенчестве, скорее всего, они проявятся в детском саду или школе, когда на интеллект ребёнка ложится максимальная нагрузка. Малышу будет тяжело учиться, воспринимать какую-то информацию.
Более того, растет угроза преждевременных родов, выкидышей на разных сроках беременности. Дети часто рождаются маловесными.
Рассказы о том, что отказ от привычного курения станет для организма сильным стрессом, далеки от истины. Наши ожидающие появления малыша пациентки бросают эту дурную привычку без особого труда.
Даже если вы регулярно вдыхали табачный дым и до и после зачатия, не стоит думать, что всё равно поздно бросать. Вред, который вы причините малышу, если будете продолжать курить, несопоставим с нежеланием расстаться с сигаретой.
— Где и как найти квалифицированного врача, которому можно доверить заботу о себе и будущем ребёнке?
Центр женского здоровья клиники «САДКО» собрал лучших специалистов города: акушеров-гинекологов, маммологов, врачей УЗИ, терапевтов, психологов, врачей ЛФК. Современное оснащение гинекологии позволяет точно и быстро проводить всю необходимую диагностику, а при необходимости и лечение. Плюсы подобного комплексного подхода очевидны: ходить далеко не приходится, но главное – Вас обслуживает одна команда, одни руки. Мы с удовольствием поможем и будущим мамам, и тем, кто очень желает ими стать.
Самая длинная беременность в мире
Всем известно, что беременность длится 9 месяцев или 40 недель. Однако в мировой медицине зафиксированы сразу несколько случаев, когда беременность длилась намного больше положенного срока.
О трех наиболее впечатляющих случаях читайте ниже.
Беременность длинной в год
Будущая мама из Лос-Анджелеса по имени Бела Хантер вместо 9 месяцев проходила беременной сразу 12. Случай был зафиксирован в 1945 году. Поначалу медики не хотели верить девушке, но в ее карте были указаны даты менструального цикла, ее беременность на самом деле длилась 375 дней.
Малыш решил появиться на свет самостоятельно, помощь медиков не понадобилась. Примечательно, что девочка родилась абсолютно здоровой и с нормальным весом – 3100 г. Врачи пришли к выводу, что позднее рождение произошло из-за медленного развития плода. Очевидно, ребенок не получал в нужном объеме витамины и питательные вещества, поэтому и развивался намного медленнее срока.
Беременность длинной в 17 месяцев
В 2016 году Ван Ши из китайской провинции попала в Книгу рекордов Гиннеса, благодаря тому, что ее беременность длилась целых 17 месяцев! Девушка забеременела в феврале 2015 года, и по предположениям врачей ребенок должен был появиться на свет в ноябре.
Однако в положенный срок малыш не родился, после обследования медики решили, что он недостаточно развит и делать кесарево еще рано, несмотря на срок беременности уже в 14 месяцев. Все это время медики наблюдали за состоянием мамы и малыша, оно было удовлетворительным, и в итоге ребенок появился на свет лишь спустя 17 месяцев от начала беременности. Малыш был абсолютно здоров и весил 3800 г.
К слову, в Китае эта беременность очень долго обсуждалась врачами, потому как не все специалисты верили Ван Ши, подозревая ее в мошенничестве. В итоге изучение анамнеза показало, что к столь длинной беременности скорее всего привело предлежание плаценты (при этом плацента полностью перекрывает вход в шейку матки).
Беременность длинной в половину жизни
Однако самый уникальный случай длинной беременности был зафиксирован в Марокко. Захра Абуталиб забеременела в 1955 году и в срок попала в больницу с отошедшими водами. Но там произошла удивительная ситуация.
Буквально на глазах у девушки умерла от осложнений роженица, Захра очень испугалась и убежала из больницы. На фоне стресса у нее даже прекратились схватки.
Мароканцы свято верят в то, что ребенок может пробыть в утробе матери сколь угодно долго (причем это даже на пользу матери, потому как таким образом он сохраняет ее честь). Захра тоже верила в это предание и поэтому в роддом не спешила. В итоге ее беременность продлилась …. 46 лет!
С годами женщину начали мучить тянущие боли в животе, но к врачам она не обращалась и терпела боль. В итоге лишь в 75 лет приступы стали настолько сильными, что женщина все же обратилась в больницу. На УЗИ в ее маточной трубе обнаружили нечто похожее на плод человека. Врачи провели экстренную операцию и извлекли из маточной трубы окаменелое тело плода (он скорее напоминал камень, нежели ребенка). После проведения экспертизы врачи заключили, что марокканке повезло дважды. Во-первых, окаменевший плод не разорвал маточную трубу, а во-вторых, он не разложился, а мумифицировался.
Очевидно, организм не отверг плод, приняв его за орган, это и позволило ему находиться в животе столько лет. В медицине этот феномен называют литопедион.
Ходьба во время беременности — ответы на 17 важных вопросов
упражнения для беременных
23 ноября 2020 г.
Ходьба во время беременности настоятельно рекомендуется. На самом деле, я любила гулять, когда была беременна, потому что я могла наслаждаться свежим воздухом, разными пейзажами, пользой для здоровья, и мне также было весело гулять с другом.
Беременность может привести к изменению стопы и длины шага. С некоторыми модификациями вы можете продолжать двигаться и получать количество упражнений, необходимое вам каждый день для здоровья.
Как и в случае любой программы упражнений для беременных, перед началом этой или любой другой тренировки для беременных обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Мы все разные и то, что подходит одной женщине, может не подойти вам и вашим личным обстоятельствам.
1. Можно ли много ходить во время беременности?
Ходьба — отличный способ тренировки во время беременности, и ее можно выполнять независимо от уровня вашей физической подготовки. Но есть некоторые рекомендации, которых вы должны придерживаться в зависимости от того, насколько вы в хорошей форме. Ходить слишком много и в слишком быстром темпе недопустимо.
Если вы не занимались спортом до беременности, ходьба — отличный способ начать тренироваться. Это значительно меньшее воздействие, особенно по сравнению с бегом трусцой или бегом, и вы можете ходить в течение каждого триместра.
2. Могу ли я ходить во время беременности, если я новичок?
Чтобы помочь вам определить, какое расстояние вы должны пройти пешком, я хочу, чтобы вы определились со своим текущим уровнем физической подготовки. Если вы никогда не занимались спортом до беременности, то вы будете новичком. Это означает ходьбу на более короткое расстояние и с меньшей интенсивностью. Начните с прогулки вокруг квартала и продвигайтесь вперед.
В течение первого триместра вы почувствуете всевозможные изменения в организме. Если вы испытываете утреннюю тошноту, это определенно повлияет на ваши повседневные дела. Вы должны начать медленно, гуляя 15-20 минут каждый день в медленном комфортном темпе.
Я бы порекомендовал вам заниматься три дня в неделю. Когда вы обнаружите, что 20-минутная прогулка кажется вам легкой, тогда вы можете увеличивать время ходьбы небольшими интервалами в 5-10 минут.
К концу первого триместра вы можете ходить не менее пяти дней в неделю.
Делайте это до тех пор, пока вы можете поддерживать комфортный темп ходьбы. Обязательно включайте дни отдыха между длительными ходьбой.
3. Могу ли я ходить во время беременности, если у меня средний уровень физической подготовки?
Если вы активный человек, но только время от времени занимаетесь спортом, то, скорее всего, вы находитесь на среднем уровне. Это означает, что вы можете отправиться на удобную прогулку, которая, скорее всего, займет менее часа.
4. Как насчет ходьбы во время беременности, если я нахожусь на продвинутом уровне?
Если вы постоянно тренируетесь более четырех раз в неделю, вы будете считаться продвинутым. Вы можете выйти на более длительную прогулку, если знаете свой предел. Сейчас вы беременны, поэтому вам следует избегать чрезмерных усилий, поскольку происходящие с вами изменения тела повлияют на то, сколько вы сможете тренироваться.
Если вы начали беременность с хорошей физической подготовкой, вам, несомненно, захочется продолжать заниматься спортом. Тем не менее, ваш фокус должен измениться с того, чтобы слишком сильно напрягать себя, на упражнения, подходящие для вас и ребенка.
Опять же, ваше самочувствие и изменения в теле, которые вы испытываете, будут играть роль в том, как вы тренируетесь.
Если вы чувствуете себя хорошо, можно продолжать увеличивать продолжительность прогулок и набирать темп пару раз в неделю.
Ваш баланс начнет нарушаться, поэтому старайтесь ходить по мягкой поверхности, избегая множества холмов или крутых подъемов.
Когда вы войдете в свой третий триместр, вам нужно будет сократить продолжительность ваших прогулок и даже сократить количество дней, в которые вы ходите каждую неделю.
5. Сколько шагов в день должна проходить беременная женщина?
Мы часто ставим перед собой цель достичь «10 000 шагов» в день. Но относится ли это к вам сейчас, когда вы беременны? Короткий ответ: то, сколько вы ходите пешком, не обязательно должно зависеть от того, сколько шагов вы делаете. Вместо этого я предлагаю вам пройти расстояние, которое вы можете пройти с постоянной скоростью, не перенапрягая себя.
Если вы можете пройти только 5000 шагов, то это лучший вариант для вас прямо сейчас. По мере повышения уровня вашей физической подготовки вы можете заметить, что можете увеличивать количество шагов.
6. Безопасно ли ходить по беговой дорожке во время беременности?
Да! Если это то, что вам нравится, и у вас есть доступ к беговой дорожке, то это хороший способ оставаться в форме.
Говоря это, я предпочитаю гулять на улице, когда условия подходят. То есть избегайте прогулок в жаркую погоду или в очень холодные месяцы.
Основная проблема при ходьбе по беговой дорожке во время беременности заключается в том, чтобы не потерять равновесие и не упасть. Всегда старайтесь использовать беговую дорожку с боковыми поручнями.
6. Какие меры предосторожности при выполнении предродовых упражнений мне следует знать?
Независимо от того, какую форму упражнений вы выполняете, необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности, например избегать жаркой погоды и следить за достаточным количеством жидкости. Вы не хотите слишком напрягаться или пытаться достичь личных рекордов во время беременности.
Вы всегда должны иметь возможность разговаривать, не пытаясь дышать. Вот почему прогулка с другом — отличная идея, поскольку вы можете оценить свою интенсивность по своей способности говорить. Старайтесь ходить по мягкой поверхности, такой как спортивная площадка или парк.
Вы можете включить ходьбу в свои еженедельные тренировки, гуляя в те дни, когда вы не выполняете тренировки PregActive. Или вы можете поменять дни в зависимости от того, как вы себя чувствуете.
ВЫ должны прекратить ходить, если:
1. Аномально учащенное сердцебиение
2. Кровотечение
3. Крайняя усталость
4. Вы испытываете боль любой формы
900 Головокружение головокружение
7. Отсутствие нормального движения плода
8. Внезапный отек
Информируйте своего врача
Немедленно прекратите лечение и обратитесь к своему лечащему врачу, если вы испытываете любой из вышеперечисленных симптомов, особенно головокружение, боль или кровотечение.
7. Могу ли я ходить во втором триместре беременности?
Вступая во второй триместр беременности, ваша цель — ходить пять дней в неделю по 20–30 минут.
Это, очевидно, будет зависеть от того, какие другие упражнения вы выполняете. Если вы выполняете мои еженедельные тренировки, вам нужно будет сократить время ходьбы.
8. Могу ли я ходить в третьем триместре беременности?
В начале третьего триместра; ваше внимание смещается на подготовку к родам и послеродовому периоду.
Поскольку ваш живот продолжает расти, это будет влиять на ваши движения, и в результате вам, вероятно, придется снизить скорость и переоценить расстояние, которое вы проходите, в зависимости от того, как вы себя чувствуете.
Если 30-минутная ходьба становится слишком много, попробуйте разбить прогулку на два занятия в день по 15 минут. Вы можете ходить утром, а затем еще раз вечером.
Я хочу, чтобы вы уделяли больше внимания моим занятиям Pregactive BREATHE и Birth Prep во время подготовки к родам.
9. В чем польза ходьбы для беременных?
Вы уже будете много ходить в течение дня. Ходьба на работу, в магазины, в парк или вокруг дома.
Ходьба укрепляет сердце и тонизирует мышцы.
Основные преимущества, связанные с ходьбой, заключаются в том, что она не требует оборудования, вы можете ходить с разной интенсивностью, расстоянием, которое соответствует вашему текущему уровню физической подготовки, и это отличный способ потренироваться с друзьями.
Чем еще вам поможет ходьба?
1. Это может облегчить роды.
2. Помогает предотвратить избыточный вес.
3. Поддержание формы может помочь предотвратить или улучшить лечение гестационного диабета и преэклампсии.
4. Поддержание физической формы во время беременности поможет вам быстрее восстановиться после родов.
5. Облегчает запоры.
10. Что можно и что нельзя делать ходункам для беременных?
1. Избегайте сравнения своих результатов с уровнем физической подготовки до беременности. Во время беременности вы должны быть больше сосредоточены на поддержании хорошего уровня физической подготовки, а не на попытках установить личные рекорды.
2. Растущий живот влияет на центр тяжести, что приводит к изменению чувства равновесия.
3. Избегайте очень жарких и холодных погодных условий. Вы более склонны к перегреву во время упражнений, когда вы беременны, что нехорошо.
4. Мама — слушай свое тело! Сейчас не время проверять пределы своей физической подготовки. Если ваше тело говорит вам остановиться, остановитесь. Если вы очень устали, испытываете жажду или головокружение, остановитесь!
5. Носите соответствующую обувь и одежду.
11. Может ли ходьба вызывать кровянистые выделения во время беременности?
Во время беременности очень важно прислушиваться к своему телу, так как кровянистые выделения могут быть признаком перенапряжения. Прекратите ходить, если вы плохо себя чувствуете. Лучше избегать тренировок до изнеможения.
12. Как быстро и с какой силой нужно ходить во время беременности?
Умеренность становится важным словом во время беременности, поэтому, пожалуйста, избегайте чрезмерных физических нагрузок.
Химические побочные продукты и повышенная температура тела от перенапряжения вредны для вашего растущего ребенка.
13. Как я узнаю, что иду слишком быстро и тяжело?
Я рекомендую вам использовать «тест на разговорную речь», чтобы определить уровень вашей физической нагрузки. Этот разговорный тест утверждает, что вы должны быть в состоянии нормально разговаривать в разговоре, не задыхаясь. Если вы не можете легко продолжить разговор, замедлите темп или остановитесь, чтобы отдохнуть.
Похожие Целевой пульс для беременных
Пейте воду и избегайте обезвоживания
Пейте воду до, во время и после прогулки, чтобы помочь регулировать внутреннюю температуру тела.
Связанный: Сколько воды должна пить беременная женщина?
14. Важна ли осанка для ходьбы беременных?
Правильная осанка при ходьбе очень важна и может помочь предотвратить боль в спине. Вот несколько простых советов, которые помогут вам сохранить хорошую осанку.
1. Смотреть вперед.
2. Встаньте прямо.
3. Не наклоняйтесь вперед или назад.
4. Поднимите подбородок.
5. Ослабьте плечи.
6. Подтяните зад.
7. Не сутультесь.
15. Может ли ходьба предотвратить запор во время беременности?
Запор может быть вызван рядом факторов. Когда дело доходит до ходьбы, это определенно поможет. Видите ли, ходьба обеспечивает движение, которое помогает вашему телу перемещать пищу через ваш организм.
16. Будет ли ходьба во время беременности вызывать проблемы со стопами?
Как я уже говорил; центр масс вашего тела смещается во время беременности. Вы не хотите испытывать отеки в ногах или лодыжках во время беременности. Гормоны во время беременности расслабляют связки, что может способствовать деформации стопы.
Перед тем, как начать ходить, убедитесь, что вы приобрели пару хорошей поддерживающей обуви для ходьбы. И обратитесь к педиатру, если возникнут проблемы.
Связанный: Как уменьшить отек лодыжек во время беременности?
17.
Может ли ходьба вызвать роды?
Из-за гравитации и раскачивания бедер ходьба во время беременности может помочь втянуть ребенка в таз. Давление ребенка на таз может подготовить шейку матки к родам. Или это может помочь продвижению родов, если вы уже почувствовали некоторые схватки.
Но не беспокойтесь о том, что это может быть вызвано ходьбой во время беременности. Ключевым моментом является то, что ходьба может помочь вызвать роды, когда вы будете готовы к родам.
18. Тазовая боль после ходьбы во время беременности
Головка вашего ребенка теперь сильно давит на мочевой пузырь, прямую кишку, бедра и тазовые кости. Результатом является постоянно увеличивающаяся нагрузка на мышцы, суставы и органы таза и спины.
Если вы испытываете боль в области таза после ходьбы во время беременности, это может быть связано с гормонами беременности, которые могут вызывать нестабильность тазовых суставов, что приводит к различным проблемам с подвижностью, от незначительного дискомфорта до сильной боли, а иногда и к невозможности ходить.
Преимущества ходьбы во время беременности
Когда вы беременны, уровень вашей энергии может отставать. Ведь вы создаете человека, и это тяжелая работа! Но, несмотря на то, что ваш низкий уровень энергии и растущий живот могут вызывать у вас желание бездельничать, вы должны делать обратное — по крайней мере, около 30 минут в день.
Физические упражнения во время беременности важны для вашего здоровья в целом и здоровья вашего ребенка. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют, чтобы здоровые женщины уделяли не менее 150 минут в неделю умеренной активности, в идеале распределенной по всей неделе.
Знаете ли вы, что делает занятия умеренной интенсивности идеальными для беременных? Бойкая ходьба.
Почему вам следует ходить во время беременности
Ходьба — это упражнение с низкой нагрузкой, которым можно заниматься практически в любом месте и в любое время.
Вам нужна только пара хороших удобных кроссовок и бутылка с водой, и вы готовы прогуляться по своему району, парку или кварталу за пределами вашего офиса.
Наша команда в Annandale Ob-Gyn & Primary Care знает, что ходьба — отличный способ для многих беременных женщин заниматься спортом. Мы составили для вас список многочисленных преимуществ.
Ходьба во время беременности:
- Снижает риск осложнений во время беременности и родов. Исследования показывают, что женщины, которые регулярно занимаются спортом, имеют более низкий риск развития гестационного диабета или незапланированного кесарева сечения.
- Помогает вам сжигать калории, чтобы контролировать свой вес. Меньший вес во время беременности означает, что меньше вероятность преждевременных родов и больше вероятность того, что вы быстрее вернетесь к своему весу до беременности.
- Повышает настроение и уровень энергии. Одно исследование показало значительное улучшение настроения и уровня усталости беременных женщин, которые ходили пешком около 30 минут четыре раза в неделю.
- Облегчает боли в спине и другие боли. Боль в спине во время беременности является распространенным явлением и часто может мешать повседневной деятельности и сну. Ходьба может помочь укрепить мышцы спины и разогреть их, чтобы они могли поддерживать растущий живот и не становиться жесткими.
- Помогает лучше спать, сжигая лишнюю энергию, благодаря чему вы чувствуете усталость и легче засыпаете. Просто убедитесь, что вы тренируетесь задолго до сна, иначе ходьба может иметь противоположный эффект.
- Снимает запор, который является распространенным симптомом во время беременности. Упражнения помогают пище быстрее продвигаться по пищеварительному тракту, поэтому в толстой кишке всасывается меньше воды, что делает стул более мягким и облегчающим его прохождение.
- Укрепляет или поддерживает ваши мышцы, облегчая роды и восстановление. Рождение ребенка — это не прогулка по парку, и наличие силы и выносливости, чтобы пройти через это, может только помочь.
Советы по безопасности при ходьбе во время беременности
Если вы были активны раньше, оставаться активной во время беременности должно быть довольно просто. Если нет, то следует начинать медленно, ходя по пять минут и день, например, и доводя до 30 минут и более. Всегда консультируйтесь со своим акушером из Аннандейла, прежде чем приступать к каким-либо упражнениям во время беременности.
Вот несколько общих советов:
- Избегайте обезвоживания. Возьмите с собой бутылку воды и пейте часто. А если на улице жара, лучше прогуляться внутри, чтобы не перегреться.
- Слушай свое тело. Не переусердствуйте. Упражнения важны, но сейчас не время заставлять себя. Если вы чувствуете усталость, отдохните. Вы можете разбить прогулку на две сессии, если вам нужно.
- Смотри, куда идешь. Ваш живот становится больше, а ваше чувство гравитации смещается, важно обязательно смотреть перед собой. Вы не хотите споткнуться или упасть.
