Сколько тратится калорий при ходьбе: Расход калорий при ходьбе пешком за час и за 10000 шагов

Расход калорий при ходьбе пешком за час и за 10000 шагов

Худеющих людей обычно интересует, сколько калорий тратится при ходьбе, поскольку сама ходьба затевается, как правило, с целью увеличения затрат энергии.

С точки зрения здравого смысла подобное занятие должно представляться малоэффективным, однако для людей с крайними степенями ожирения подобный вид физической нагрузки может оказаться единственно приемлемым.

Содержание

• Затраты калорий при ходьбе
• Сжигание калорий при ходьбе: как это работает?
• Считаем расход калорий при ходьбе пешком
• 10000 шагов – сколько калорий сжигается?
  • Немного о шагомерах
• Фитнес-браслеты и смартфоны для подсчета расхода калорий
• Рассчитываем расход калорий по пульсу
• Что же лучше, ходьба или бег – полезное и познавательное видео

Затраты калорий при ходьбе

Ходьба пешком позволит людям, которым нецелесообразно вследствие состояния здоровья бегать, расходовать определенное количество калорий сверх обычных бытовых и связанных с производством затрат. При этом ходьбу можно совместить с дорогой до работы, магазина и пр. Не следует рассчитывать на ходьбу, как на непременный атрибут похудения и, мало того, как на гарантию непременного похудения.

Ходьбу, как средство похудения, следует рассматривать лишь в комплексе с диетой, при этом все виды энерготрат (основной обмен, производственная, бытовая активность и ходьба) должны обеспечить превышение расходуемых калорий над поступающими с пищей.

При этом, в расчете на стабильное и долговременное похудение, это превышение, или дисбаланс (иногда называемый дефицитом калорий), не должен превышать 400 ккал для женщин и 500 ккал для мужчин (ввиду более высокой мышечной массы).

Тогда любое изменение физической нагрузки (в т.ч. и дополнительной ходьбы), должно повлечь за собой соответствующее увеличение потребляемой пищи. Это обстоятельство обычно воспринимается с недоверием и даже отвергается, но таковы законы физиологии, с которыми не поспоришь. Слишком большой дисбаланс вскоре приводит к снижению уровня обмена веществ с последующим снижением скорости похудения. В итоге будет много движений, мало еды, и никаких отвесов.

Тем не менее, ходьба «лишней» не окажется – большее количество еды обеспечит поступление достаточного количества питательных веществ, витаминов, макро- и микроэлементов, пищевых волокон, прекрасно будет работать ферментная система, вам будет гарантировано отличное пищеварение.

Считай шаги! Лучшие предложения на шагомеры на сегодня:

Сжигание калорий при ходьбе: как это работает?

Разберем, что, собственно, приводит к расходованию энергии при ходьбе. Когда человек неподвижно лежит (но при этом бодрствует), и вчерашняя пища уже переварена, энергия расходуется лишь на процессы жизнедеятельности (работу сердца, печени, почек, мышц и прочих органов), и расход близок к уровню основного обмена (УОО), порядка 1 ккал/кг/ч (это означает, что на каждый килограмм веса тела в час расход энергии составляет 1 ккал). При этом минимальны частота пульса и частота дыхания. Когда человек встает, расход энергии увеличивается, и будет превышать УОО на 40% – дополнительная энергия тратится на перекачку крови вверх, удержание тела в равновесии и пр. Это сопровождается увеличением частоты пульса на примерно 15 ударов в минуту, частоты и глубины дыхания для обеспечения возросших потребностей в кислороде воздуха.

А теперь внимание – человек выносит вперед одну ногу и переносит на нее вес тела (делает первый шаг). Высота центра тяжести (ЦТ) человека (располагающегося на уровне II крестцового позвонка) при этом понижается. Кто не забыл школьную геометрию, тот помнит, что высота равнобедренного треугольника всегда меньше длины двух равных бедер. В нашем случае длина основания треугольника – это длина шага, а длина бедра – длина ноги. (Как крайний случай представьте себе сидящего на шпагате человека – здесь ЦТ наиболее низок).

В первом приближении опускание ЦТ затрат энергии не требует. Но когда человек подтягивает вторую ногу, в этот момент высота ЦТ возрастает, что требует совершения работы против силы тяжести Земли, и за это приходится платить – энергией, т.е. калориями. При постоянстве длины шага ЦТ за каждый цикл ходьбы совершает движение вниз/вверх, при движении вниз накопленная энергия расходуется бесполезно, при движении вверх приходится энергию расходовать из запасов организма.

А хочешь узнать, сколько калорий сжигаются во время приседаний? Читай здесь!

Ходить можно с разной скоростью – от прогулочного шага 3,5-4 км/час до быстрой ходьбы со скоростью 7-7,5 км/час, при этом средней скоростью пешехода считается скорость 5-5,5 км/час. При увеличении скорости ходьбы увеличивается частота шага, и соответственно расход энергии в пересчете на минуту или час. Но что интересно – расход энергии на километр пути при этом практически не изменяется. Это не парадокс – подобное следует из рассмотренных выше причин расхода энергии при ходьбе.

Нарушается это соотношение лишь при очень быстрой ходьбе, но очень быстрая ходьба (со скоростью выше 7-7,5 км/час) нерациональна – бег с такой скоростью оказывается экономичнее ходьбы в пересчете на километр дистанции. (А езда на велосипеде еще экономичнее – отсутствует циклическое повышение ЦТ, приходится лишь преодолевать трение и сопротивление воздуха).

Считаем расход калорий при ходьбе пешком

Обычно принято определять, сколько калорий сжигается за час ходьбы, по таблицам. Исходя из сказанного, в таблицах особой необходимости нет – достаточно знать свой вес и пройденное расстояние. Мало того, таблицы введут вас в заблуждение относительно количества интересующих вас затраченных калорий. Дело в том, что в таблицах затраты энергии приводятся по результатам инструментальных измерений расхода энергии людей отличающегося веса при разной скорости ходьбы, т.е. в эти значения включен основной обмен. Пройдя за час 5 км, человек весом 60 кг затратит около 210 ккал, при этом 60 ккал составит основной обмен, а расход собственно на ходьбу составит 210 – 60 = 150 (ккал). «Насчитав» себе в награду за ходьбу 210 ккал, он посчитает часовой обмен 60 ккал дважды – один раз в составе суточного обмена 60 х 24 = 1440 ккал, а второй раз за час ходьбы.

Таблицы расхода энергии при разных видах деятельности составлялись совсем с иной целью, чем оказание помощи худеющим.

А теперь цифры для расчета – совсем простые. На каждый километр дистанции человек затрачивает при ходьбе количество энергии в килокалориях, численно равное половине его веса в килограммах. При этом вес следует указывать не тот, который вы измеряете утром натощак и без одежды, а реальный вес во время ходьбы, в одежде, обуви и с дополнительным грузом, если вы решили утяжелить ходьбу или так вышло (например, необходимо нести рюкзак). Итак, формула для подсчета сожженных калорий при ходьбе:

0,5 х вес человека (кг) х расстояние (км) = сожженные Ккал

Пример: Человек весом 80 кг, проходя каждое утро 1,5 км пешком до места своей работы, затрачивает 0,5 х 80 х 1,5 = 60 (ккал) энергии.

При ходьбе в гору расход энергии увеличивается из расчета 0,09 ккал/кг/км на каждый процент крутизны подъема (такие проценты вы видели на дорожных знаках перед подъемом или уклоном).

Пример: Человек преодолевает подъем 12%. При расчете сожженных калорий вместо коэффициента 0,5 ккал/кг/км следует воспользоваться коэффициентом (0,5 + 0,09 х 12) = 1,58 (ккал/кг/км).

От температуры и влажности воздуха зависит в основном уровень основного обмена, который мы в расходуемые при ходьбе калории не включаем. Разумеется, на комфортность ходьбы эти факторы влияют.

10000 шагов – сколько калорий сжигается?

Если вы считаете шаги шагомером, то можете либо пересчитать шаги в метры, исходя из своей длины шага, либо рассчитать энергетическую стоимость 1000 шагов, опять-таки исходя из затрат энергии на 1 км. Длину шага можно определить на опыте, пройдя, например, дистанцию длиной 100 м, отмеченную на любом стадионе, либо весь круг (400 м).

Длина шага человека среднего роста обычно составляет 0,6-0,8 м, меньшие значения относятся к медленной ходьбе, большие к быстрой. Можно также рассчитать длину шага по своему росту как 41% от роста, либо принять ее равной 0,7 м. В итоге, формула для подсчета калорий по количеству шагов:

(Количество шагов х длину шага (м))  х 0,5 х вес человека (кг) = сожженные Ккал

Пример: Человек (80 кг) прошел по шагомеру 10000 шагов за день. В километрах это 10000 шагов х 0,7 м = 7000 м = 7 км. Исходя из дистанции 7 км и известного веса рассчитывается расход калорий: 7 км х 0,5 х 80кг =280 Ккал.

Немного о шагомерах

Надо сказать, что шагомер, при его исправности и точном учете шагов, окажется точнее калькуляторов расхода калорий, подсчитывающих энерготраты по частоте пульса. Частота пульса от скорости ходьбы очень сильно зависит от степени тренированности человека, которую прибор просто не может знать. Хотя точность шагомера также ограничивается незнанием истинного коэффициента полезного действия задействованных при ходьбе мышц, т.е. их способности преобразовывать метаболическую энергию (получаемую из пищи) в физическую. Обычно этот коэффициент не выше 20-30%, остальная энергия преобразуется в тепло – при быстрой ходьбе вам будет жарко.

При работе шагомер должен быть закреплен в месте, где он наиболее точно воспринимает движение, т.е. считает шаг за шаг, а не два за один или один за два.

Обычно шагомер закрепляется на поясе слева посередине бедра.

Счетчики калорий встроены в тренажеры «беговая дорожка» фитнес-центров, которыми можно воспользоваться для ходьбы, если по каким-либо причинам невозможно прогуливаться в парке, лесополосе и т. п. Эти счетчики, как правило, требуют предварительной настройки (введения веса и возраста), и при ходьбе учитывают, сколько калорий сгорает, по вышеприведенному правилу (0,5 ккал на каждый килограмм веса тела при прохождении 1 км), но опять-таки плюсуя к полученному значению основной обмен (рассчитываемый тоже по весу).

Фитнес-браслеты и смартфоны для подсчета расхода калорий

В фитнес-браслет встроен датчик движения – акселерометр. Смартфон, на котором следует установить специальное приложение, по беспроводной сети Bluetooth получает показания датчика и переводит их в шаги. А далее идет пересчет шагов в километры и калории по указываемым пользователем при запуске приложения своему весу, росту и возрасту. Понятно, что и в данном случае точность оценивания израсходованных калорий весьма невысока.

Акселерометр может быть встроен и в смартфон, но здесь погрешность еще большая, поскольку смартфон следует носить в месте, где акселерометр будет хорошо ощущать вызываемые ходьбой колебания, например, в кармане брюк. Все подобные устройства рассчитаны на ходьбу или бег, и в режиме фитнес-тренировки их показания еще более ненадежны.

Рассчитываем расход калорий по пульсу

В состоянии покоя лежа пульс человека минимален и называется соответственно пульсом покоя. При выполнении физической работы, для обеспечения возросшей потребности организма в кислороде, сердце начинает биться учащенно, и прирост частоты пульса в первом приближении пропорционален мощности выполняемой работы (при этом при малой нагрузке частота сердечных сокращений сдерживается ростом объема выбрасываемой сердцем в аорту крови за одно сокращение, и лишь затем, при достижении ударным объемом своего предела, рост нагрузки происходит лишь за счет учащения пульса).

Рассчитать расход энергии при ходьбе можно по формуле:

Э = 0,002 х М х Т х (П – ПП)

где Э – энерготраты в ккал, М – вес тела в кг, Т – время ходьбы в минутах, ПП – пульс покоя, а П – пульс во время движения в ударах в минуту. В этой формуле интересно то, что в нее не входят ни пройденное расстояние, ни скорость, ни крутизна подъема – все это учтется частотой пульса.

Частоту пульса можно измерить подсчетом вручную либо электронным пульсометром, несколько раз по ходу движения, и взять среднее.

Пример: Человек с весом 70 кг прошел некоторое расстояние за 15 минут, при пульсе 90 уд/мин, пульс покоя 65 уд/мин. Расход энергии равен 0,002 х 70 х 15 х (90 – 65) = 52 (ккал).

Подобный подсчет также приблизителен, поскольку потеря калорий при ходьбе зависит от степени тренированности человека (у тренированных людей, в сравнении с менее тренированными, выполнение одинаковой работы требует меньшего учащения пульса), а пульсометр ее не в состоянии оценить, часть информации теряется.

Существуют также и сетевые калькуляторы, позволяющие посчитать, сколько калорий сжигается при ходьбе за час или иное время. Эти калькуляторы расхода калорий при ходьбе обычно требуют ввода веса, времени ходьбы и пройденного расстояния, и могут быть основаны на различных алгоритмах, поскольку единого метода расчета, сколько калорий тратится при ходьбе пешком, не существует по описанным выше причинам.

Что же лучше, ходьба или бег – полезное и познавательное видео

Ходьба (Умеренная) — 5 км/чРасход калорий и Фитнес информация

Фитнес

Ходьба (Умеренная) — 5 км/ч

Умеренные Деятельность Подсчитанный расход энергии для 70 кг человека 5 минуты 20 Калории   1 час 243 Калории 10 минуты 40 Калории   2 часа 485 Калории 15 минуты 61 Калории   3 часа 728 Калории 30 минуты 121 Калории   4 часа 970 Калории Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов. Рыбалка 220 3,0 Wii Fit 220 3,0 Мореплавание 220 3,0 Серфинг 220 3,0 Мойка Автомобилей 220 3,0 Уборка Пылесосом 220 3,0 Езда на Лодках или Каноэ 220 3,0 Ремонт 220 3,0 Уборка 220 3,0 Пилатес 228 3,1 Гимнастика (Легкая, Например Упражнения Дома) 257 3,5 Ходьба (Упражнения) — 5. 5 км/ч 279 3,8 Гольф (Ходьба) 294 4,0 Верховая Езда 294 4,0 Настольный Теннис 294 4,0 Танцевать (Медленно) 294 4,0 Боулинг 294 4,0 Езда на Велосипеде (Неторопливая) — <16 км/ч 294 4,0 Бикрам Йога 294 4,0 Езда на Мотоцикле 294 4,0 Волейбол 294 4,0 Работа во Дворе (в Саду) 294 4,0 Аква Велосипедах 294 4,0 Плавание (Медленное) 294 4,0 Сгребание Листьев 294 4,0 Стрельба из Лука 294 4,0 Работа Лопатой (и Другие Похожие Физические Занятия) 368 5,0 Покрасить 368 5,0 Охота 368 5,0 Катание на Коньках — 16 км/ч 368 5,0 Крутить Обруч (Хулахуп) 368 5,0 Стрижка Газонов 368 5,0 Крикет 368 5,0 Сплав на Каяках 368 5,0 Танцевать (Кадриль) 368 5,0 Бейсбол 368 5,0 Бадминтон 368 5,0 Ходьба (Оживленная) — 6. 5 км/ч 368 5,0 Софтбол 368 5,0 Серии Упражнений в Оздоровительном Клубе 404 5,5 Танцевать (Быстро, с Елементами Аэробики) 441 6,0 Тренажер (Медленный) 441 6,0 Флорбол (Floorball) 441 6,0 Спортзал 441 6,0 Нетбол 441 6,0 Силовые Тренировки (Умеренные) 441 6,0 Сгребание Снега 441 6,0 Круговая Тренировка 441 6,0 Катание на Лыжах (на Воде) 441 6,0 Езда на Велосипеде (Медленная) — 18 км/ч 441 6,0 Длительная Прогулка Пешком 441 6,0 Дерево Серфинг 441 6,0 Дайвинг 441 6,0 Батут 441 6,0 Баскетбол 441 6,0 Скорость Прогулки 441 6,0 Pole Dance 441 6,0

Осуществить Поиск Легкие Умеренные Сильние Все         Добавить эту деятельность в Дневник Моих Упражнений

1 миля, 1 час, калькулятор

Сожженные калории Ходьба: 1 миля, 1 час, калькулятор

Медицинский обзор Брук Мате, MS, CSCS — Эшли Марцин — Обновлено 27 августа 2021 г.

Ходьба — отличное и недорогое упражнение выбор, который может помочь вам похудеть и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Если вы хотите похудеть, вам может быть интересно, сколько калорий вы можете сжечь, занимаясь этим видом деятельности. Не существует универсального ответа, так как сжигание зависит от множества различных факторов, включая ваш вес, темп, местность и многое другое.

Самый простой способ подсчитать, сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы, учитывает ваш вес и скорость ходьбы:

Эти расчеты основаны на часе ходьбы по ровным поверхностям, таким как тротуары. Ходьба в гору в течение часа резко увеличивает ваш ожог.

Калькулятор

Большинство калькуляторов, которые вы найдете в Интернете, учитывают не только ваш вес и скорость ходьбы. Они используют расчет, который учитывает ваш базовый уровень метаболизма или BMR (возраст, пол, рост и вес), интенсивность упражнений (MET) и продолжительность вашей тренировки.

Уравнение: сожженных калорий = BMR x MET/24 x час

Например:

• 35-летняя женщина, которая весит 150 фунтов, имеет рост 5 футов 5 дюймов (BMR = 1437), а 60-минутные прогулки со скоростью 3,0 мили в час (3,5 МЕТ) сожгут 210 калорий.
• 35-летний мужчина весом 200 фунтов, ростом 5 футов 10 дюймов (BMR = 1686) и ходьбой в течение 60 минут со скоростью 3,0 мили в час (3,5 МЕТ) в течение 60 минут сожжет 246 калорий.

Помимо вашего веса и темпа, другие факторы могут увеличить расход калорий во время ходьбы. Вот способы сделать ходьбу более энергичной:

• Попробуйте включить в свой пешеходный маршрут холмистую местность или ходьбу по склону на беговой дорожке.
• Если вы не можете поддерживать быстрый темп на протяжении всей тренировки, подумайте о том, чтобы интервалы ходьбы сочетались с тяжелыми усилиями и периодами восстановления. Например, разогрейтесь со скоростью 2,0 мили в час. Затем до конца прогулки чередуйте минуту со скоростью от 3,5 до 4,0 миль в час с одной или двумя минутами со скоростью 2,0 мили в час.
• Больше времени на ногах увеличивает сжигание калорий. Тем не менее, вам может быть трудно проводить более длительные прогулки в течение рабочей недели. Попробуйте совершать более длительные прогулки по выходным, например, час или больше.
• Ношение рюкзака или походы также могут вызвать ожог. Например, человек весом 155 фунтов сжигает примерно 267 калорий, идя в умеренном темпе (3,5 мили в час) по ровной поверхности в течение одного часа. Тот же человек мог сжечь до 439 калорий в час, путешествуя по более гористой тропе с утяжеленным рюкзаком.
• Когда вы станете профессионалом в ходьбе, вы, возможно, захотите добавить бег трусцой в свой распорядок дня. Попробуйте ходьбу/бег трусцой, когда вы разогреваетесь ходьбой и чередуете пробежки с ходьбой для восстановления.

Возможно, вы захотите вести простой журнал своих прогулок. Если у вас есть шагомер, инструмент, который подсчитывает ваши шаги и расстояние, вы можете записать, сколько шагов вы сделали за день.

Вы ходили на беговой дорожке? Запишите свое время, расстояние и темп в блокнот или электронную таблицу Excel. Оглядываться назад на все свои шаги — отличный способ оставаться мотивированным.

Теперь осталось только придумать, куда идти. Начните с попытки сделать петлю вокруг своего района. Такие сайты, как MapMyWalk, могут помочь вам найти маршруты рядом с вами, сообщая, где другие люди ходят в вашем районе. Вы даже можете загрузить приложение, которое поможет вам вести учет миль и не сбиться с пути. Счастливых троп!

Последнее медицинское рассмотрение состоялось 27 августа 2021 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Количество сожженных калорий при ходьбе, походах, скалолазании или походах. (н.д.).
  nutristrategy.com/caloriesburnedwalking.htm
• Персонал клиники Мэйо. (2015). Фитнес: ходьба: уменьшите талию, улучшите свое здоровье.
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261
• Калькулятор калорий при ходьбе. (н.д.).
  keisan.casio.com/exec/system/1350891527
• Ходьба для вашего здоровья. (2016).
  go4life.nia.nih.gov/tip-sheets/walking-your-health

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

27 августа, 2021

, с медицинской точки зрения

Брук Мате, MS, CSCS

29 сентября 2018

Написано

Эшли Марсин

Отредактировано

John Bassham

Share.

Медицинский обзор Брук Мате, MS, CSCS — Эшли Марчин — Обновлено 27 августа 2021 г.

Медицинский осмотр Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Мы знаем, что бег полезен для вас. Но сколько калорий поможет вам сжечь эта тренировка? Оказывается, ответ зависит от вас.

ПОДРОБНЕЕ

1 миля, 1 час, калькулятор

Сожженные калории Ходьба: 1 миля, 1 час, калькулятор

Медицинский обзор Брук Мате, MS, CSCS — Эшли Марцин — Обновлено 27 августа 2021 г.

Ходьба — отличное и недорогое упражнение выбор, который может помочь вам похудеть и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Если вы хотите похудеть, вам может быть интересно, сколько калорий вы можете сжечь, выполняя это упражнение. Не существует универсального ответа, так как сжигание зависит от множества различных факторов, включая ваш вес, темп, местность и многое другое.

Самый простой способ подсчитать, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе, учитывает ваш вес и скорость ходьбы:

Эти расчеты основаны на часовой ходьбе по ровным поверхностям, таким как тротуары. Ходьба в гору в течение часа резко увеличивает ваш ожог.

Калькулятор

Большинство калькуляторов, которые вы найдете в Интернете, учитывают не только ваш вес и темп ходьбы. Они используют расчет, который учитывает ваш базовый уровень метаболизма или BMR (возраст, пол, рост и вес), интенсивность упражнений (MET) и продолжительность вашей тренировки.

Уравнение: сожженных калорий = BMR x MET/24 x час

Например:

• 35-летняя женщина, которая весит 150 фунтов, имеет рост 5 футов 5 дюймов (BMR = 1437), а 60-минутные прогулки со скоростью 3,0 мили в час (3,5 МЕТ) сожгут 210 калорий.
• 35-летний мужчина весом 200 фунтов, ростом 5 футов 10 дюймов (BMR = 1686) и ходьбой в течение 60 минут со скоростью 3,0 мили в час (3,5 МЕТ) в течение 60 минут сожжет 246 калорий.

Помимо вашего веса и темпа, другие факторы могут увеличить расход калорий во время ходьбы. Вот способы сделать ходьбу более энергичной:

• Попробуйте включить холмистую местность в свой пешеходный маршрут или ходьбу по склону на беговой дорожке.
• Если вы не можете поддерживать быстрый темп на протяжении всей тренировки, подумайте о том, чтобы интервалы ходьбы сочетались с тяжелыми усилиями и периодами восстановления. Например, разогрейтесь со скоростью 2,0 мили в час. Затем до конца прогулки чередуйте минуту со скоростью от 3,5 до 4,0 миль в час с одной или двумя минутами со скоростью 2,0 мили в час.
• Больше времени на ногах увеличивает сжигание калорий. Тем не менее, вам может быть трудно проводить более длительные прогулки в течение рабочей недели. Попробуйте совершать более длительные прогулки по выходным, например, час или больше.
• Ношение рюкзака или походы также могут вызвать ожог. Например, человек весом 155 фунтов сжигает примерно 267 калорий, идя в умеренном темпе (3,5 мили в час) по ровной поверхности в течение одного часа. Тот же человек мог сжечь до 439 калорий в час, путешествуя по более гористой тропе с утяжеленным рюкзаком.
• Когда вы станете профессионалом в ходьбе, вы, возможно, захотите добавить бег трусцой в свой распорядок дня. Попробуйте ходьбу/бег трусцой, когда вы разогреваетесь ходьбой и чередуете пробежки с ходьбой для восстановления.

Возможно, вы захотите вести простой журнал своих прогулок. Если у вас есть шагомер, инструмент, который подсчитывает ваши шаги и расстояние, вы можете записать, сколько шагов вы сделали за день.

Вы ходили на беговой дорожке? Запишите свое время, расстояние и темп в блокнот или электронную таблицу Excel. Оглядываться назад на все свои шаги — отличный способ оставаться мотивированным.

Теперь тебе просто нужно придумать, куда идти. Начните с попытки сделать петлю вокруг своего района. Такие сайты, как MapMyWalk, могут помочь вам найти маршруты рядом с вами, сообщая, где другие люди ходят в вашем районе. Вы даже можете загрузить приложение, которое поможет вам вести учет миль и не сбиться с пути. Счастливых троп!

Последнее медицинское рассмотрение 27 августа 2021 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Количество сожженных калорий при ходьбе, походах, скалолазании или походах. (н.д.).
  nutristrategy.com/caloriesburnedwalking.htm
• Персонал клиники Мэйо. (2015). Фитнес: ходьба: уменьшите талию, улучшите свое здоровье.
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261
• Калькулятор калорий при ходьбе. (н.д.).
  keisan.casio.com/exec/system/1350891527
• Ходьба для вашего здоровья. (2016).
  go4life.nia.nih.gov/tip-sheets/walking-your-health

Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и благополучия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

27 августа, 2021

, с медицинской точки зрения

Брук Мате, MS, CSCS

29 сентября 2018

Написано

Эшли Марсин

Отредактировано

John Bassham

Share.

Медицинский обзор Брук Мате, MS, CSCS — Эшли Марцин — Обновлено 27 августа 2021 г.

Медицинское заключение Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Мы знаем, что бег полезен для вас. Но сколько калорий поможет вам сжечь эта тренировка? Оказывается, ответ зависит от вас.

ПОДРОБНЕЕ