Содержание
Сколько нужно пить воды в день? Мифы и правда о воде
В наше время, когда каждый второй пытается перейти на здоровый образ жизни, отовсюду слышны призывы пить как минимум два литра воды в день, а лучше — даже больше. Это якобы полезно, укрепляет здоровье, продлевает молодость и предотвращает старение кожи.
Многие дисциплинированно пытаются следовать этим советам, стараясь регулярно пить воду, даже если организм не испытывает чувства жажды. Стоит ли так делать, и есть ли у этих советов научная основа? Попробуем разобраться.
«Правил потребления воды» существует великое множество. Людям советуют всегда носить с собой бутылку и делать хотя бы пару глотков раз в полчаса, обязательно выпивать стакан воды перед едой и в перерывах, а также перед сном.
Безусловно, вода важна, и пренебрегать чувством жажды никогда не стоит. Однако распространившаяся рекомендация относительно двух литров в день — это скорее миф, который активно поддерживают компании, выпускающие воду в бутылках и фильтры для очистки воды.
Сколько пить?
Начнем с того, что норма потребления воды зависит от возраста, веса и пола человека. Мужчины пьют воды больше, чем женщины. Людям с высокой массой тела рекомендуется активнее пить воду. Наконец, с возрастом, набором жировой и мышечной массы потребность в воде также возрастает.
Но не стоит забывать, что вода поступает в организм не только в чистом виде. Супы, приготовленные и сырые овощи и фрукты, чай, кофе, лимонад, сладкая газировка (которой лучше избегать) — все это содержит большое количество воды.
Согласно одной из формул, на килограмм веса человека должно приходиться около 40 миллилитров воды в сутки. Получается, человек массой 70 килограмм будет чувствовать себя нормально, выпивая почти три литра воды в день? Скорее всего, он вряд ли сможет долго поддерживать такой режим. А все потому, что речь идет о воде в любом ее виде, а не только в бутилированном.
Поэтому, считают специалисты, скрупулезный подсчет выпитых стаканов воды в большинстве случаев не имеет особенного смысла.
Тем, кто не участвует в изнурительных марафонах, не страдает болезнями почек и мочевыводящих путей, достаточно ориентироваться на собственное ощущение жажды и пить небольшое количество воды каждый раз, когда хочется это сделать.
Кто должен считать стаканы с водой?
Однако у этого правила, как и у любого, есть исключение. Например, с возрастом работа рецепторов может нарушаться, и человек после условных 60 лет не способен ощутить чувство жажды в полной мере. Чтобы не произошло обезвоживания, людям в возрасте как раз рекомендуется следить за питьевым режимом и обеспечивать организм минимумом питьевой воды. Однако рассчитывать этот минимум самостоятельно не стоит — лучше обратиться к врачу.
Чем опасно обезвоживание? Недостаток воды приводит к тому, что кровь становится более густой. В результате сердцу становится сложнее перекачивать ее, обеспечивая клетки организма всеми необходимыми веществами. Страдают и другие органы — практически каждая клетка организма содержит воду, которая ей жизненно необходима.
Вторая категория людей, которым нужно следить за режимом потребления воды — это спортсмены, как любители, так и профессионалы. Физические нагрузки вызывают порой рекордную потерю жидкости, которую нужно восполнить, причем достаточно быстро. Дело в том, что жидкость сначала выходит в виде пота, а затем начинает покидать мышцы, чтобы попасть в мозг, почки и другие важные органы. В результате мышцы теряют эластичность, а это чревато травмами.
Обычно спортсмены-бегуны выпивают стакан воды до начала тренировки и делают по несколько глотков в процессе, даже если чувство жажды не ощущается.
Кроме того, есть несколько исследований, которые показывают, что даже людям с умеренной физической активностью помогает разумное потребление воды до того, как появилось ощущение жажды. Так, в США несколько лет назад провели эксперимент и попросили группу людей выпивать около 500 миллилитров воды перед едой. В результате они активнее теряли лишний вес и испытывали меньше усталости, проходя 10 тысяч шагов в день — по сравнению с теми, кто пил воду только по желанию.
Наконец, стоит помнить, что при любом вирусном заболевании, включая обычную простуду, необходимо пить больше, чем в обычные дни. Инфекция вызывает интоксикацию организма, а вода помогает снизить негативный эффект. Источником жидкости может быть куриный или овощной бульон, чай, морс или компот.
Однако повторим, что люди, здоровые, ведущие среднестатистический образ жизни и не страдающие тяжелыми хроническими заболеваниями, не обязаны следить за тем, чтобы выпивать два и более литра воды в день — достаточно просто ориентироваться на собственные ощущения.
С газом или без?
Какую воду предпочесть — простую или газированную? К обычной воде без газа нет никаких вопросов — она легко усваивается, утоляет жажду и быстро встраивается в обмен веществ. А что с газированной?
Многочисленные эксперименты, проведенные в разных странах мира, показали, что обычная газированная минеральная вода без сахара, красителей, подсластителей и вкусовых добавок мало чем отличается по эффекту от обычной воды.
В некоторых случаях употребление сильногазированной воды может привести к избыточному газообразованию в желудке и вызвать икоту, однако никаких опасных последствий у этого нет.
Нужно лишь помнить, что любая вода с газом представляет собой слабый кислотный раствор, который при длительном регулярном употреблении может негативно повлиять на состояние зубной эмали. Поэтому специалисты советуют пить газировку через трубочку — или споласкивать рот обычной водой.
Выбирая воду и следуя популярным «правилам приема воды», не забывайте прислушиваться к своему организму. Будьте здоровы!
Сколько жидкости должен выпивать каждый человек? / Статья
Поделиться
Foto: Freepik stock pictures
В жару особенно важно пить, чтобы избежать перегрева организма. Нередко звучат различные формулы, по которым рассчитывают необходимое количество воды, однако потребность в жидкости может отличаться день ото дня — и на нее влияют различные факторы, рассказала LSM.
lv специалист по питанию Эва Катая.
Одна из наиболее часто используемых формул — 30 мл жидкости на 1 кг. Например, если человек весит 60 кг, то в день ему нужно выпивать 1,8 литра воды. «Это можно рассчитать, но так мы пытаемся слишком сильно себя ограничить», — считает специалист.
Нередко можно услышать, что взрослому человеку нужно выпивать 2 литра воды — это может быть справедливым, однако на цифру влияют разные обстоятельства. Например, масса тела (чем она больше, тем больше нужно пить), уровень физической активности (более активным людям воды нужно больше), климат и еда.
«Если за день выпиваю меньше литра, то, вероятнее всего, жидкости слишком мало. Два литра могут быть примерным количеством, которое может меняться в зависимости от того, ел ли я сегодня арбуз, клубнику и огурец — или хлебушек и пирожок, поэтому что сегодня не было времени и я только быстро перекусил. В первом случае может быть меньше дополнительной воды, во втором — больше», — пояснила Катая.
Она подчеркнула, что полученная с едой и другими напитками жидкость также плюсуется к общему дневному количеству. «Если пить ромашковый или мятный чай, то получаешь достаточно много жидкости. Считается также жидкость в чае, огурцах и других продуктах. Но, когда едите огурцы или клубнику, сложнее понять, сколько жидкости получили», — указала Катая.
Множество мифов — вокруг кофе. Например, что каждую выпитую чашку нужно компенсировать вдвое большим количеством воды.
Если человек пьет много кофе, желательно выпить воды, но нельзя сказать, что кого-то ждет обезвоживание, если за чашкой кофе вода не последовала. Ни в науке, ни на практике такие случаи не наблюдались, добавила Катая. По ее словам, с кофе жидкость в организм попадает — но она не считается в общее необходимое количество. Но вода там есть: «Нельзя сказать, что жидкость в кофе аннулируется».
Выпивать значительно больше двух литров воды в день нет необходимости: «Если в жару очень мучит жажда, то в отдельные дни можно выпить больше», — указала специалист.
Однако, если каждый день очень хочется пить, надо проверить здоровье — нет ли проблем с обменом веществ, возможно, признаков диабета.
Катая добавила, что особенной пользы от выпитых в день пяти литров воды не будет: «В этом просто нет смысла. Это скорее перегруженные почки», — считает она.
Советы о том, что малышам надо часто пить воду, тоже не высечены в камне — можно пить реже, но увеличить количество. «Не будет ничего плохого, если выпьет полтора стакана, пойдет дальше по своим делам, а через некоторое время выпьет еще один».
В ближайшие дни ожидаемая жара в Латвии превысит температурные рекорды, при этом она продлится как минимум до 23 июня, прогнозируют синоптики.
Летом, когда становится тепло, важно пить достаточно много жидкости, чтобы избежать обезвоживания. В Риге есть общественные краны с питьевой водой, большинство из них находится за пределами исторического центра. Хотя раньше таких объектов было больше. При этом почти каждый третий горожанин предпочитает разлитую по бутылкам воду.
Городской планировщик Виестур Целминьш говорит: все, что находится в публичном пространстве на улице, воспринимается как нечистое и негигиеничное — или нечто архаичное.
Заметили ошибку? Сообщите нам о ней!
Пожалуйста, выделите в тексте соответствующий фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.
Пожалуйста, выделите в тексте соответствующий фрагмент и нажмите Сообщить об ошибке.
По теме
- Вода
- Жара
- Здоровье
- Питьевая вода
ТЧК-подкаст. На волоске. Что происходит с лечением онкозаболеваний
ТЧК-подкаст.
Как выключить электронные сигареты?
Электронные курительные устройства тоже должны быть скрыты от глаз покупателя — врач
Детская больница тоже просит Сейм ограничить распространение электронных сигарет
История Анны: в поисках диагноза, лекарства и надежды на компенсацию
Общество
Общество
Национальный театр хочет избавиться от табличек на русском
Общество
Число погибших в ДТП за год уменьшилось
Общество
ВИДЕО: Rus.LSM «Сегодня вечером». Новости в 19:00
Общество
Нужно продолжать помогать Украине и увеличивать военные расходы — премьеры стран Балтии
Общество
ВИДЕО: Rus.
LSM сегодня. Новости в 15:00
Общество
Канал «Дождь», вероятно, надеется вернуть лицензию на вещание в Латвии
Новости
ХРОНИКА ВОЙНЫМир
Нападение РФ на Украину: агрессор собирается производить дроны в сотрудничестве с Ираном
Аналитика
Никакой «толерантности» к нарушениям на дороге быть не должно — специалист
Аналитика
«А со скульптурой Лачплесиса она мне помогла!» — бизнесмен Гомберг о Вайре Вике-Фрейберге и памятниках
Мир
Украина сегодня. Фотохроника 09.12.2022
Экономика
Владельцами рижского завода оказались российские олигархи — The Insider
ХРОНИКА ВОЙНЫМир
Нападение РФ на Украину: США предоставят Украине новый пакет помощи — на 275 млн долларов
58:31
ВИДЕО: Программа «ТЧК».
Время разбирать памятники?
Национальный театр хочет избавиться от табличек на русском03:14Никакой «толерантности» к нарушениям на дороге быть не должно — специалист53:00«А со скульптурой Лачплесиса она мне помогла!» — бизнесмен Гомберг о Вайре Вике-Фрейберге и памятниках58:31Владельцами рижского завода оказались российские олигархи — The Insider02:42
Еще видео
Последние новости
Национальный театр хочет избавиться от табличек на русском
Нападение РФ на Украину: агрессор собирается производить дроны в сотрудничестве с Ираном
Никакой «толерантности» к нарушениям на дороге быть не должно — специалист
«А со скульптурой Лачплесиса она мне помогла!» — бизнесмен Гомберг о Вайре Вике-Фрейберге и памятниках
Суббота будет пасмурной, холодной и туманной
Число погибших в ДТП за год уменьшилось
Украина сегодня. Фотохроника 09.12.2022
Владельцами рижского завода оказались российские олигархи — The Insider
Еще
Самое важное
Нападение РФ на Украину: агрессор собирается производить дроны в сотрудничестве с Ираном
Никакой «толерантности» к нарушениям на дороге быть не должно — специалист
«А со скульптурой Лачплесиса она мне помогла!» — бизнесмен Гомберг о Вайре Вике-Фрейберге и памятниках
Национальный театр хочет избавиться от табличек на русском
Потребитель не обязан мириться с любым ростом цен — экономист
Украина сегодня. Фотохроника 09.12.2022
Выходные остановки в Латгалии. Культурно-исторический музей в Резекне
Владельцами рижского завода оказались российские олигархи — The Insider
Беднее стали себя чувствовать почти две трети жителей Латвии
За превышение скорости более чем на 30 км/ч, возможно, начнут лишать водительских прав
С нового года для домохозяйств с большим потреблением тарифы Latvijas gāze уменьшатся
Популярные
1. Владельцами рижского завода оказались российские олигархи — The Insider
2.Сотни медучреждений Латвии уже выдают э-квитанции и готовы их отправить в СГД
3.С подачи мэра Риги с должности сняли главу думского комитета
4.В Риге в подъездах воруют «пробки» старого образца
5.За превышение скорости более чем на 30 км/ч, возможно, начнут лишать водительских прав
6.Потребитель не обязан мириться с любым ростом цен — экономист
7.Беднее стали себя чувствовать почти две трети жителей Латвии
8.Канал «Дождь», вероятно, надеется вернуть лицензию на вещание в Латвии
9.Нападение РФ на Украину: агрессор, вероятно, получил новую партию иранских дронов
10.Пациенты не могут извлечь финансирование из собственного кармана — глава Ассоциации медсестер
Еще
Сколько воды нужно выпивать каждый день?
Автор: Редакторы WebMD
В этой статье
- Сколько воды требуется вашему телу каждый день?
- Сколько воды должны пить дети?
- Преимущества ежедневного употребления питьевой воды
- Что считается «водой»?
- Можно ли пить слишком много воды?
- Как убедиться, что я пью достаточно воды?
Около 60% веса вашего тела состоит из воды. Он нужен для каждой отдельной функции тела. Он вымывает токсины из ваших органов, доставляет питательные вещества к вашим клеткам, смягчает суставы и помогает переваривать пищу, которую вы едите.
Если вы не получаете достаточно воды, у вас может возникнуть обезвоживание. Тяжелые случаи обезвоживания могут вызвать головокружение, спутанность сознания и даже судороги.
Вот почему так важно ежедневно получать воду в количестве, необходимом вашему организму. Нет установленной суммы, подходящей для всех. Сколько вам нужно, может зависеть от вашего размера, от того, сколько упражнений вы делаете, от того, насколько жаркая погода и от других вещей. Ваш врач может помочь вам определить, что подходит именно вам.
Сколько воды требуется вашему телу каждый день?
Мы все слышали, что лучше всего выпивать 8 стаканов воды в день. Но правда в том, сколько воды вам нужно, варьируется. Но есть несколько основных рекомендаций:
- Институт медицины (IOM) рекомендует мужчинам выпивать в общей сложности 13 чашек (около 3 литров) жидкости каждый день.
- Женщинам рекомендуется выпивать 9 чашек (чуть больше 2 литров) жидкости каждый день. Беременные женщины должны ежедневно выпивать около 10 чашек воды. Тем, кто кормит грудью, необходимо около 12 чашек.
Если вы находитесь на улице в жаркий день или делаете что-то, что заставляет вас сильно потеть, вам нужно пить больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания. То же самое верно, если у вас есть болезнь, которая вызывает у вас рвоту, диарею или лихорадку.
Если у вас такое заболевание, как сердечная недостаточность или определенный тип заболевания почек, вам может потребоваться ограничение потребления жидкости. Поговорите со своим врачом о том, что подходит именно вам.
Сколько воды должны пить дети?
Как и у взрослых, потребность детей в воде зависит от многих факторов, таких как их возраст, вес и пол. Другие вещи, которые играют роль, включают то, насколько они здоровы и активны, и какой климат там, где они живут.
Обычно детям и подросткам требуется от 6 до 8 чашек воды в день. Они также должны есть много свежих фруктов и овощей, которые полны воды.
Во время игры или физических упражнений рекомендуется выпивать от полчашки до 2 чашек воды каждые 15–20 минут.
Польза ежедневного питья воды
Вода помогает поддерживать здоровье несколькими способами. Когда вы пьете достаточно, это:
- Помогает выводить отходы из организма через мочу, стул и пот
- Помогает вашему телу поддерживать нормальную температуру, а не перегреваться
- Помогает защитить деликатные ткани вашего тела
- Сохраняет ваши суставы мягкими и смазанными
- Улучшает здоровье кожи и сохраняет вашу кожу упругой Вода’?
Рекомендуемое потребление воды включает все источники: питьевую воду, другие напитки и пищу. Но будьте осторожны — у некоторых жидкостей есть свои недостатки.
Например, соки, газированные напитки и смузи могут увлажнять, но при этом содержать много сахара и калорий.
Кофе и чай также дают воду.
Но они также содержат кофеин, который может иметь мягкий мочегонный эффект. Большинство здоровых людей могут безопасно выпивать от 2 до 4 чашек кофе по 8 унций каждый день. Снизьте уровень, если это заставляет вас чувствовать тревогу или нервозность.Алкогольные напитки тоже содержат воду. Но, как и кофеин, они на самом деле заставляют вас терять больше воды с мочой. Это может привести к обезвоживанию.
Спортивные напитки с высоким содержанием воды. Они также содержат углеводы и электролиты, которые помогают поглощать воду и поддерживать высокий уровень энергии. Во время интенсивных тренировок они помогают восполнить потерю соли с потом. Но будьте осторожны: многие из них также содержат много лишних калорий, сахара и соли. Проверьте этикетку питания. Обратите внимание на размер порции и ограничьте количество выпитого.
Энергетические напитки отличаются от спортивных напитков. Они содержат сахар, а также стимуляторы, такие как кофеин, часто в больших дозах. Многие врачи рекомендуют детям и подросткам избегать их.
И не забывайте о еде! Фрукты и овощи, такие как огурцы, салат айсберг, сельдерей и арбуз, более чем на 90% состоят из воды. Они также содержат множество различных витаминов и минералов. Освежающий! Супы, тушеные блюда, желатин и многое другое также содержат жидкости для удовлетворения ваших потребностей.
Можно ли пить слишком много воды?
Редко, если вы здоровый взрослый человек, который придерживается обычной американской диеты. Но это может случиться.
Если вы пьете много воды, но ваши почки не могут избавиться от лишнего, у вас может развиться состояние, которое врачи называют «гипонатриемией». Это означает, что минералы в вашей крови разбавлены или разбавлены водой. В результате уровень натрия в крови падает. Уровень воды в организме повышается, а клетки набухают. Это может привести к серьезным (даже опасным для жизни) проблемам. Спортсмены, занимающиеся выносливостью, такие как марафонцы, подвержены риску этого заболевания.
Определенные состояния здоровья также могут влиять на потребность в воде.
Обратитесь к врачу за советом, если вы:- страдаете заболеванием щитовидной железы
- имеете проблемы с почками, печенью или сердцем
- принимаете лекарства, вызывающие задержку воды, такие как НПВП, опиоидные обезболивающие и некоторые антидепрессанты
Как Могу ли я быть уверен, что пью достаточно воды?
Вы пьете достаточно жидкости, чтобы редко испытывать жажду? Ваша моча прозрачная или светло-желтая? Если вы можете ответить «да» на оба вопроса, вы, вероятно, получаете всю необходимую жидкость.
Сколько воды нужно выпивать каждый день?
Автор: Редакторы WebMD
В этой статье
- Сколько воды требуется вашему телу каждый день?
- Сколько воды должны пить дети?
- Преимущества ежедневного употребления питьевой воды
- Что считается «водой»?
- Можно ли пить слишком много воды?
- Как убедиться, что я пью достаточно воды?
Около 60% веса вашего тела состоит из воды.
Он нужен для каждой отдельной функции тела. Он вымывает токсины из ваших органов, доставляет питательные вещества к вашим клеткам, смягчает суставы и помогает переваривать пищу, которую вы едите.Если вы не получаете достаточно воды, у вас может возникнуть обезвоживание. Тяжелые случаи обезвоживания могут вызвать головокружение, спутанность сознания и даже судороги.
Вот почему так важно ежедневно получать воду в количестве, необходимом вашему организму. Нет установленной суммы, подходящей для всех. Сколько вам нужно, может зависеть от вашего размера, от того, сколько упражнений вы делаете, от того, насколько жаркая погода и от других вещей. Ваш врач может помочь вам определить, что подходит именно вам.
Сколько воды требуется вашему телу каждый день?
Мы все слышали, что лучше всего выпивать 8 стаканов воды в день. Но правда в том, сколько воды вам нужно, варьируется. Но есть несколько основных рекомендаций:
- Институт медицины (IOM) рекомендует мужчинам выпивать в общей сложности 13 чашек (около 3 литров) жидкости каждый день.
- Женщинам рекомендуется выпивать 9 чашек (чуть больше 2 литров) жидкости каждый день. Беременные женщины должны ежедневно выпивать около 10 чашек воды. Тем, кто кормит грудью, необходимо около 12 чашек.
Если вы находитесь на улице в жаркий день или делаете что-то, что заставляет вас сильно потеть, вам нужно пить больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания. То же самое верно, если у вас есть болезнь, которая вызывает у вас рвоту, диарею или лихорадку.
Если у вас такое заболевание, как сердечная недостаточность или определенный тип заболевания почек, вам может потребоваться ограничение потребления жидкости. Поговорите со своим врачом о том, что подходит именно вам.
Сколько воды должны пить дети?
Как и у взрослых, потребность детей в воде зависит от многих факторов, таких как их возраст, вес и пол. Другие вещи, которые играют роль, включают то, насколько они здоровы и активны, и какой климат там, где они живут.
Обычно детям и подросткам требуется от 6 до 8 чашек воды в день.
Они также должны есть много свежих фруктов и овощей, которые полны воды.Во время игры или физических упражнений рекомендуется выпивать от полчашки до 2 чашек воды каждые 15–20 минут.
Польза ежедневного питья воды
Вода помогает поддерживать здоровье несколькими способами. Когда вы пьете достаточно, это:
- Помогает выводить отходы из организма через мочу, стул и пот
- Помогает вашему телу поддерживать нормальную температуру, а не перегреваться
- Помогает защитить деликатные ткани вашего тела
- Сохраняет ваши суставы мягкими и смазанными
- Улучшает здоровье кожи и сохраняет вашу кожу упругой Вода’?
Рекомендуемое потребление воды включает все источники: питьевую воду, другие напитки и пищу. Но будьте осторожны — у некоторых жидкостей есть свои недостатки.
Например, соки, газированные напитки и смузи могут увлажнять, но при этом содержать много сахара и калорий.
Кофе и чай также дают воду.
Но они также содержат кофеин, который может иметь мягкий мочегонный эффект. Большинство здоровых людей могут безопасно выпивать от 2 до 4 чашек кофе по 8 унций каждый день. Снизьте уровень, если это заставляет вас чувствовать тревогу или нервозность.Алкогольные напитки тоже содержат воду. Но, как и кофеин, они на самом деле заставляют вас терять больше воды с мочой. Это может привести к обезвоживанию.
Спортивные напитки с высоким содержанием воды. Они также содержат углеводы и электролиты, которые помогают поглощать воду и поддерживать высокий уровень энергии. Во время интенсивных тренировок они помогают восполнить потерю соли с потом. Но будьте осторожны: многие из них также содержат много лишних калорий, сахара и соли. Проверьте этикетку питания. Обратите внимание на размер порции и ограничьте количество выпитого.
Энергетические напитки отличаются от спортивных напитков. Они содержат сахар, а также стимуляторы, такие как кофеин, часто в больших дозах. Многие врачи рекомендуют детям и подросткам избегать их.
И не забывайте о еде! Фрукты и овощи, такие как огурцы, салат айсберг, сельдерей и арбуз, более чем на 90% состоят из воды. Они также содержат множество различных витаминов и минералов. Освежающий! Супы, тушеные блюда, желатин и многое другое также содержат жидкости для удовлетворения ваших потребностей.
Можно ли пить слишком много воды?
Редко, если вы здоровый взрослый человек, который придерживается обычной американской диеты. Но это может случиться.
Если вы пьете много воды, но ваши почки не могут избавиться от лишнего, у вас может развиться состояние, которое врачи называют «гипонатриемией». Это означает, что минералы в вашей крови разбавлены или разбавлены водой. В результате уровень натрия в крови падает. Уровень воды в организме повышается, а клетки набухают. Это может привести к серьезным (даже опасным для жизни) проблемам. Спортсмены, занимающиеся выносливостью, такие как марафонцы, подвержены риску этого заболевания.
Определенные состояния здоровья также могут влиять на потребность в воде.