Сколько воды надо пить беременным в день: Сколько воды нужно пить беременной женщине

Сколько воды нужно пить беременной женщине

Делимся с вами советами врача-диетолога родильного дома «Лелека» Леси Сытник относительно употребления воды во время беременности.

Достаточно — это сколько?

Однозначно, во время беременности возникает потребность в дополнительном поступлении жидкости. Ведь в это время увеличивается объем крови беременной, происходит непрерывная выработка околоплодных вод, обеспечивается жизнедеятельность ребенка, накапливается жидкость в органах и тканях.

Достаточный водный режим означает, что в организм поступает такое количество жидкости, которое необходимо для мамы и ее будущего ребенка. Итак, этот вопрос индивидуальный и зависит от многих факторов, в частности возраста, веса тела, срока беременности, уровня физических нагрузок, климатических условий, состояния здоровья, рациона питания.

Если в организме наблюдается нехватка воды, возникает неприятное состояние, которое называется обезвоживание (дегидратация). При дегидратации почки пытаются задержать воду в организме, поэтому моча становится концентрированной, насыщенного цвета, напоминает яблочный сок. Это признак, что нужно пить больше жидкости.

Дефицит воды в организме может быть вызван недостаточным потреблением жидкости, нарушением работы почек или увеличенными потерями жидкости (диарея, частое мочеиспускание, рвота и др.) Обращаем внимание на такие симптомы, как сухость во рту и носу, жидкое мочеиспускание (реже 1 раза в 2-3 часа), темная окраска мочи, а также головная боль, головокружение, запоры, изменения артериального давления, слабость, повышенная тревожность.

Поддерживать баланс жидкости в организме полезно для здоровья, этим мы обеспечиваем охлаждение, увлажнение, выведение токсинов, снижаем риск возникновения запоров и инфекций мочеполовых путей, улучшаем функции иммунитета, контролируем аппетит, улучшаем вкусовые ощущения, соответственно и пищеварения, снижает вязкость крови . Ограничения в воде назначаются врачом по медицинским показаниям.

Рекомендуемые нормы

Часть воды организм вырабатывает сам, часть потребляет из продуктов питания и за счет чистой воды и напитков. Среднее потребление именно воды должно быть на уровне 8 стаканов в сутки. Институт Медицины рекомендует беременным женщинам употреблять всего 3 л воды в день. Около 22% этой жидкости поступает с влаги в продуктах, употребляя в течение дня, другие 2,3 л (около 10 чашек), они должны поступать с питьевой водой и напитками без кофеина. Легче выпить больше воды со вкусом, поэтому попробуйте добавить в воду ломтик лимона, лайма или замороженную клубнику, ежевику, гранатовый сок, имбирь, листочки мяты, базилика.

Не всегда организм вовремя сообщает, что ему не хватает жидкости. Пить воду нужно до того, как начнете испытывать жажду. Если сильно хотите пить, сначала нужно утолить жажду, а затем постепенно выпить еще два стакана воды. В жаркую погоду выходя из дома нужно выпить один-два стакана воды, иметь с собой жидкость и пополнить уровень воды в организме при возвращении домой.

Иногда, когда беременная мама употребляет много соли, происходит задержка жидкости в организме и как следствие появляются отеки. Дополнительный прием воды позволяет вымыть избыток соли из организма и уменьшить отеки. Как приятный бонус получаем снижение веса и хорошее самочувствие. Даже во время здоровой беременности могут возникать умеренные отеки.

Безопасность воды

Важно не забывать не только о количестве, но и о качестве воды. Питьевая вода должна соответствовать всем санитарно-гигиеническим нормам и требованиям. Вызывает беспокойство наличие посторонних примесей в воде (ртуть, свинец, мышьяк, нитраты, ВРА). Также в воду могут попадать патогенные микроорганизмы. Чтобы убедиться, что вода является достаточно безопасной, вы можете сдать воду на анализ в государственной или частной лаборатории. Бутилированную воду нужно хранить в темном прохладном месте при температуре от 5 до 20 С. Открытую бутылку с водой нужно хранить в холодильнике.

На отдыхе будьте особенно внимательными по профилактике кишечных инфекций. Для мытья посуды и рук используйте профильтрованную и проваренную воду и обеспечьте запас питьевой воды. Не употребляйте непастеризованные молочные продукты и фруктовые / овощные фреши, смузи, непастеризованные замороженные соки и мороженое.

Пить или не пить?

Травяные чаи. Действие растений может иметь накопительный эффект и влиять на здоровье, быть причиной аллергических реакций. Перед тем как принимать такие чаи лучше посоветоваться с врачом.

Минеральные воды

Минеральные воды обладают лечебным действием. В зависимости от минерализации (общее содержание солей, г/л) минеральные воды делят на группы: низкоминерализованные — менее 1 г/л, маломинерализованные — от 1 до 5 г/л, средней минерализациии — от 5 до 15 г / л, высокоминерализованные — от 15 до 35 г / л, рассольные — более 35 г / л.

Средне и высокоминерализованные воды во время беременности разрешено пить в определенных дозировках по рекомендации врача, учитывая противопоказания. Назначают воды для уменьшения проявлений токсикоза, изжоги, запоров. Минеральные воды являются источником микроэлементов, таких как натрий, калий, магний, кальций, кремний, фтор, сера и др. Суточная норма лечебных вод может быть от 1 столовой ложки до 1-2 стаканов.

Спорт и вода

Во время занятий спортом потребности в жидкости превышают средние рекомендуемые нормы. Вода составляет 80% крови человека, мышцы на 70% состоят из воды. Вопрос адекватного водного режима при занятиях спортом во время беременности обязательно обсудите с тренером. Перед тренировками за час до начала занятия не забудьте выпить воды и во время занятия пейте воду маленькими глотками, это будет хорошей профилактикой переутомления и перегрева. Кроме восстановления водного баланса нужно пополнить утраченные электролиты и энергию.

Практические советы

Летом в жаркую погоду повышается риск обезвоживания. Для поддержания хорошего самочувствия и здоровья предлагаем воспользоваться простыми советами:

1. Готовьте больше жидких блюд (холодные супы, жидкие соусы, фруктовые соки, морсы на основе ягод, лимонад) , ешьте овощи, фрукты, содержащие много воды: арбуз, дыня, груша, клубника, апельсин, цуккини, огурец и др.

2. Избегайте сладких напитков

3. Ограничьте в рационе продукты с содержанием кофеина

4. Держите воду постоянно под рукой

5. Пейте воду после пробуждения и равномерно в течение дня

6. Не пейте много воды на ночь

7. Не ждите, когда появится жажда

8. Учитывайте всю жидкость, которую употребляете в течение дня Желаем употреблять чистую и безопасную воду с пользой для здоровья!

Желаем употреблять чистую и безопасную воду с пользой для здоровья!

Питьевой режим беременной женщины | Сколько воды можно пить

Каждый из нас ежедневно нуждается в 2–2,5 литрах воды. Более точно потребность организма в жидкости рассчитывается из формулы, по которой на каждый килограмм веса необходимо 35 граммов воды. Но с наступлением беременности суточная норма может измениться. В первом триместре, когда вас мучает токсикоз, и вы стремительно худеете, необходимо восполнять дефицит воды. Разумеется, вы будете пить столько, сколько требует организм.

Вода нужна для множества химических реакций и обменных процессов. Во время беременности она необходима для увеличения объема крови будущей мамы, обновления околоплодных вод, поддержки кровообращения эмбриона и обеспечения его питательными веществами. Вода выводит токсины из организма и стимулирует работу кишечника.

Но не всякая жидкость полезна. Так, кофе и свежезаваренный чай (не только черный, но и зелёный) содержат кофеин, который обладает тонизирующим эффектом, что может привести к повышению артериального давления и учащению сердцебиения, а так же мочегонному действию, усугубляющему обезвоживание. Сладкие газированные напитки могут привести к нарушению углеводного обмена у беременной женщины. Отвары трав необходимо использовать очень осторожно, так как возможно развитие аллергических реакций и терапевтических воздействий, противопоказанных во время беременности

Например, нельзя использовать душицу на всём протяжении беременности, так как она оказывает стимулирующее влияние на миометрий (мышцы матки), что может стать причиной выкидыша.

Таким образом, лучший источник жидкости — чистая питьевая вода с доказанным безопасным составом. Использование обычной воды является наиболее оптимальным для работы почек, сердечно-сосудистой и эндокринной систем, она меньше задерживается в организме по сравнению с другими жидкостями.

В период беременности в организме женщины содержится много воды: 2–2,5 л воды предназначено для плода, 1,5–2 литра составляет амниотическая жидкость, около литра жидкости находится в увеличенной матке и такое же количество в плаценте и грудных железах.

Сколько можно пить после 20 недели? В этом вопросе врачи расходятся во мнениях. Одни считают, что пить нужно столько, сколько хочется. Иначе дефицит заставит организм оставлять воду в тканях про запас, и отеков не избежать. Другие — а их большинство в отечественной медицине — советуют сократить количество потребляемой жидкости. Дело в том, что водно-солевой обмен беременных женщин характеризуется повышенной задержкой натрия и воды. Накопление жидкости — важное условие благополучной беременности. Однако избыток приводит к повышенному распаду белка, вымыванию некоторых витаминов, а также перегружает сердце и почки, что может способствовать появлению отёков.

Специалисты, придерживающиеся второй точки зрения, считают нужным после 20 недели беременности снизить количество воды до 1–1,2 литра. Причем учитывать нужно не только напитки, но и супы, овощи, фрукты, ягоды. Так, например, картофель, состоит из воды на две трети, а клубника — на 90 процентов. В последние недели беременности лимит на воду становится жёстче. Будущим мамам разрешается около 800 миллилитров жидкости в день. Правда, если на улице стоит жара, можно выпить на один — два стакана больше.

Кажется, такие ограничения могут показаться пыткой. Чтобы этого не случилось, можно воспользоваться несколькими советами.

Сколько воды должна пить беременная женщина: как избежать обезвоживания

Продукты, которые вы едите во время беременности, помогают формировать вашего ребенка, но то же самое делает и то, что вы пьете. Ваша потребность в воде увеличивается, чтобы поддерживать вашу беременность и вашего ребенка, поэтому важно избегать обезвоживания. Вот как убедиться, что вы пьете достаточно воды во время беременности.

Польза питьевой воды для здоровья

Потребление воды может быть одним из самых простых шагов на пути к здоровой беременности. Это потому, что гидратация дает много преимуществ для здоровья. Питьевая вода:

• Поддерживает ваше тело. Около трех четвертей вашего тела состоит из воды, которая помогает поддерживать пищеварение, регулировать температуру тела и вырабатывать гормоны, помимо многих других важных функций.
• Поддерживает вашу беременность. Ваше тело нуждается в большем количестве воды во время беременности по ряду причин, включая ускоренный обмен веществ (который требует воды, чтобы гудеть) и значительно больший объем крови (который снабжает вашего ребенка кислородом и питательными веществами, необходимыми ему для роста).
• Уменьшает отек. Если ваши ступни и лодыжки опухли, употребление большего количества воды действительно может помочь. На самом деле, задержка жидкости может быть результатом недостаточного питья, потому что ваше тело цепляется за большее количество жидкости, если чувствует, что обезвоживается. (Если отек чрезмерный или появляется внезапно, особенно на руках, ногах или лице, обратитесь к своему опекуну, так как это может быть признаком преэклампсии. )
• Поддерживает регулярность. Жидкости также помогают предотвратить распространенные проблемы беременности, такие как запоры и геморрой, поддерживая перистальтику кишечника и мягкость стула.
• Снижает риск ИМП. Питьевая вода разбавляет мочу и заставляет вас вымывать бактерии, когда вы чаще мочитесь, что снижает риск инфекций мочевыводящих путей и мочевого пузыря.

Сколько воды пить во время беременности

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) и Институт медицины рекомендуют беременным женщинам выпивать в среднем около 10 чашек воды или других напитков по 8 унций каждый день, хотя эта цель не является точной наукой.

Ваши потребности могут различаться в зависимости от уровня вашей активности, вашего размера и погоды. Например, вам, вероятно, потребуется больше жидкости, чем обычно, когда на улице жарко или если вы тренируетесь.

Лучший способ определить, получаете ли вы достаточное количество воды: ваша моча должна быть бледно-желтой или бесцветной, и вы должны испытывать жажду только время от времени.

Обычная вода является идеальным напитком, но молоко, сок, кофе и чай увлажняют и учитывают потребление жидкости. Фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как арбуз, огурец и даже салат айсберг, также способствуют общему потреблению воды.

Имейте в виду, что сок полон сахара и лишних калорий, так что не стоит слишком на него полагаться. Также ограничьте кофеин в кофе, чае и газированных напитках. ACOG советует беременным женщинам получать не более 200 миллиграммов кофеина (или примерно одну чашку кофе на 12 унций) в день.

Первый триместр

По мере беременности ваши потребности в воде увеличиваются, поэтому вам, возможно, не придется слишком много думать о том, сколько воды вы пьете в самом начале беременности.

Тем не менее, вам нужно внимательно следить за потреблением воды, если утренняя тошнота вызывает у вас рвоту. Ваше тело теряет воду и электролиты, когда вас рвет, что может быстро привести к обезвоживанию, поэтому пейте больше жидкости, чем обычно, в течение дня.

Кроме того, обязательно сообщите своему врачу, если вы не можете удерживать жидкости из-за тошноты и рвоты или если это приводит к потере более 5 процентов вашего веса до беременности. У вас может быть гиперемезис беременных, состояние, которое может потребовать госпитализации и внутривенных вливаний жидкостей и электролитов.

Второй триместр

Ко второму триместру тошнота и рвота (будем надеяться) исчезнут. Тем не менее, по мере увеличения объема вашей крови будут увеличиваться и ваши потребности в воде — в конце концов, кровь более чем на три четверти состоит из воды.

Хотя 10 чашек воды могут показаться высокой целью, это достижимо, если вы будете пить по глотку в течение дня, а не сразу много, когда испытываете жажду (и, возможно, уже немного обезвожены). Если вам не нравится вкус воды, попробуйте добавить дольку лимона или лайма или немного сока для аромата.

Третий триместр

Объем крови достигает своего пика на 32–34 неделе беременности, увеличиваясь на 50–60 % по сравнению с уровнем до зачатия. Это делает особенно важным избегать обезвоживания в последнем триместре, тем более что обезвоживание может вызвать схватки Брэкстона-Хикса, которые легко спутать с настоящими родовыми схватками.

Хотя вам, вероятно, не нужно вести журнал учета воды, рекомендуется держать рядом с собой бутылку с водой и пить до того, как вы почувствуете жажду.

Признаки и симптомы обезвоживания

Всегда полезно знать признаки обезвоживания, чтобы можно было пресечь их в зародыше (или при необходимости обратиться за медицинской помощью). К симптомам обезвоживания относятся:

• Сильная жажда
• Реже писает
• Моча темно-желтого или соломенного цвета
• Усталость, спутанность сознания или головокружение

Позвоните своему врачу, если вы опасаетесь сильного обезвоживания, особенно если вы:

• Не можете удерживать жидкость
• Дезориентированы или очень сонливы
• Испражнения с примесью крови или черного цвета или диарея, длящаяся более 24 часов

Узнайте больше о своих потребностях в питании во время беременности:

• Диета для беременных: основы правильного питания
• Питательные вещества для беременных, необходимые для роста вашего ребенка
• 8 вещей, которые ваши диетологи хотели бы, чтобы вы делали во время беременности

реклама | страница продолжается ниже

Что нужно знать о питьевой воде во время беременности

Автор Sharlene Tan

В этой статье

• Преимущества питьевой воды во время беременности
• Сколько воды я должен пить в день?
• Признаки обезвоживания во время беременности
• Чрезмерное употребление воды во время беременности
• Советы, которые помогут вам пить больше воды во время беременности

Во время беременности употребление воды важно для вас и вашего ребенка. Узнайте больше о гидратации во время беременности.

Польза питьевой воды во время беременности

Вода составляет 60% вашего тела. Вода необходима, потому что она.

• Регулирует внутреннюю температуру тела
• Строит клетки
• Транспортирует белки и углеводы по кровотоку
• Смазывает суставы
• Выводит отходы из организма
• Образует слюну
• Действует как амортизатор для спинного и головного мозга
  • Потоотделение
  • Мочеиспускание
  • Испражнение

  Вы потеряете еще больше воды, если:

  • Находитесь на больших высотах или на открытом воздухе при экстремальных температурах
  • Больны
  • Более физически активны 

  Однако во время беременности вашему организму требуется больше воды, чтобы:

  • Вырабатывать больше крови 
  • Улучшать кровообращение вашего ребенка
  • Образовать амниотическую жидкость, которая окружает ваш ребенок 

  Запор – распространенная проблема во время беременности. Прием добавок железа может усугубить запор. Употребление большего количества воды может помочь уменьшить запор.

  Большая часть муниципальной воды содержит фтор. Этот минерал помогает в развитии растущих костей и зубов вашего ребенка.

  Сколько воды я должен выпивать в день?

  Специалисты утверждают, что беременным женщинам следует выпивать от 8 до 12 чашек жидкости в день. Это составляет примерно от 64 до 96 унций (от 1,9 до 2,8 литров) или несколько одноразовых бутылок с водой на 16,9 унций.

  Потребность человека в воде можно рассчитать на основе того, сколько пищи ему нужно в день. Взрослым требуется от 1 до 1,5 миллилитров воды на каждую съеденную калорию.

  В то же время ваши потребности в воде увеличиваются по мере развития беременности. Таким образом, на ранних сроках беременности вам не нужно беспокоиться о том, что вам нужно пить намного больше воды, но вам все равно нужно знать, сколько вы пьете. Как и многим беременным женщинам, в первом триместре вам может быть трудно ограничивать себя в еде. При рвоте вы также теряете воду. Чтобы компенсировать это, старайтесь пить воду или имбирный эль в течение дня.

  В редких случаях утренняя тошнота может быть настолько сильной, что приводит к гиперемезису беременных. Это происходит, когда у вас такая сильная тошнота и рвота во время беременности, что это приводит к потере более 5% массы тела до беременности или серьезному обезвоживанию. Это может потребовать госпитализации.

  Во втором триместре утреннее недомогание может исчезнуть, но вам все равно нужно начать увеличивать потребление жидкости. Врачи рекомендуют вам потреблять дополнительно 340 калорий в день, а это означает, что вам потребуется не менее 340 миллилитров (11,5 унций) воды в день.

  Когда вы находитесь в третьем триместре, вам потребуется на 450 калорий больше обычной рекомендуемой дневной нормы. Это означает, что вам потребуется дополнительно 450 миллилитров (около 15 унций) воды в день.

  Признаки обезвоживания во время беременности

  Если вы не пьете достаточно воды во время беременности, у вас будет обезвоживание. Это означает, что ваше тело теряет больше воды, чем потребляет. К признакам обезвоживания относятся:

  • Моча темного цвета
  • Реже мочеиспускание
  • Сильная жажда
  • Головокружение
  • Усталость
  • Спутанность сознания

  Легкое обезвоживание может повлиять на вашу память или настроение. Это также может повлиять на то, насколько хорошо вы обрабатываете информацию. Легкие симптомы обезвоживания обычно исчезают после того, как вы выпьете воды, но вам может понадобиться медицинская помощь, если у вас серьезное или постоянное обезвоживание.

  Обезвоживание во время беременности может повлиять на уровень амниотической жидкости. Маловодие возникает, когда у вас мало амниотической жидкости. Амниотическая жидкость важна, так как она:

  • Защищает вашего ребенка от инфекций
  • Защищает движения вашего ребенка в утробе матери
  • Предохраняет тело вашего ребенка от сдавливания пуповины
  • Помогает регулировать температуру вашего ребенка
  • Помогает развивать дыхательную систему и пищеварительную систему вашего ребенка

  2