Сколько воды нужно выпивать в день взрослому человеку женщине: Как рассчитать норму воды за день? — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Потребление воды зимой. Здоровый образ жизни.

Зимнее обезвоживание

Трудно игнорировать тот факт, что зимние морозные дни отрицательно влияют на состояние организма. Хотя это время года несет с собой праздники и новогоднее настроение, оно также приносит удивительный побочный эффект, который может нанести вред вашему здоровью – обезвоживание организма. При снижении температуры начинают дуть холодные ветра, воздух становится сухим и наши тела получают меньше влаги, чем в теплое время года.

Одной из главных причин сниженного уровня влаги в нашем организме является то, что мы перестаем пить много воды. Мы легко можем потребить большое количество жидкостей в жаркий летний день. Жажда является естественным побочным эффектом влияния тепла на организм. Без привычки, мало кто из нас может пройти несколько часов под палящим солнцем, не утолив жажду освежающей, прохладной водой. Когда же дело доходит до зимнего времени, рекомендуется чаще пить горячие напитки, те, которые вы сами предпочитаете. Это очень важно для вашего самочувствия.

Зима не может преподнести нам жаркие солнечные дни, которые вызывают желание отправиться на пляж или в бассейн. В холодное время года мы сами создаем себе уют, поднимая с помощью системы отопления (нагревателей) температуру в домах. Зимой мы можем не так сильно потеть, как это происходит летом, однако, мы по-прежнему теряем воду через наше дыхание — в виде пара, который становиться хорошо заметен в холодное время года. Поскольку, наше тело в основном состоит из воды, оно, независимо от времени года, требует хорошего восполнения жидкостями. Жажда является хорошим признаком обезвоживания, но на самом деле, это поздний показатель того, что эффективность работы организма снижена. Другими более явными симптомами обезвоживания организма, проявляющимися в зимнее время, являются потрескавшиеся губы, шелушащаяся кожа, сухой кашель, носовые кровотечения, умеренные головные боли, проблемы с кожей (прыщи). И если вы тот, кто сетует на приход зимы из-за этих симптомов, то вы также нуждаетесь в увеличении потребления воды.

В зимний период времени последствия обезвоживания могут особенно сильно повлиять на организм. Мало того, что зимой мы становимся более подвержены риску получить инсульт, но также увеличивается вероятность простудиться или заболеть гриппом. Помимо этого, если не потреблять достаточное количество воды, зимой намного труднее контролировать свой вес. Поскольку, в то время, когда мы не получаем необходимого количества жидкости, наше тело пытается восполнить потребность в воде за счет расщепления жира. Из-за этого, мы часто путаем жажду с голодом, т.е. у человека появляется желание есть больше обычного. Таким образом, аппетит легче контролировать, когда пьёшь больше воды. Это особенно актуально во время праздничных застолий, когда есть большая вероятность прибавить лишние килограммы.

Значимость питьевой воды

Наш организм использует воду для большинства, если не для всех, его основных функций. Нам нужна вода для регулировки температуры тела, химических реакций, вывода токсинов, усваивания пищи, смазки наших суставов, глаз, слизистых оболочек и спинного мозга, а также для здорового обмена веществ. Если объем воды нашего организма падает всего на 2 процента, то результат может иметь катастрофические последствия. Головокружение, мышечные судороги, усталость и проблемы фокусировки, всё это непосредственные причины снижения уровня воды. Можно сделать вывод, что даже небольшая нехватка воды очень сильно влияет на организм.

Сколько воды необходимо человеку зимой?

Количество необходимой воды, как и других веществ, полезных для здоровья, может варьироваться в зависимости от пола и деятельности человека. Тем не менее, существуют общие значения, которых вы можете придерживаться:

• при обычной нагрузке мужчинам необходимо от 8 до 10 стаканов воды в день;
• женщинам обычно необходимо выпивать в день от 6 до 10 стаканов жидкости;
• если мужчина занимается спортом, то потребность в воде возрастает до 10 — 14 стаканов в день;
• если женщины занимается спортом, то число ей необходимо пить до 8 — 12 стаканов в день;
• женщины, кормящие грудью, должны потреблять от 7 до 10 стаканов воды в день

Когда дело доходит до потребления воды, то лучше основываться на этих общих правилах, чем на своих чувствах. Как и со всеми вещами, связанными со здоровьем, предотвращение обезвоживания и его негативных побочных эффектов лучше, чем лечение.

Как мы можем обеспечить себя достаточным количеством жидкостей?

Есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы увеличить количество потребление воды в холодные месяцы, без необходимости пить холодную воду.

Наличие дома или в офисе удобных в использовании кулеров Vatten позволит в любое время обеспечить себя горячей, питьевой водой, заварить себе чашечку чая или кофе.

Вы также можете разнообразить потребление воды, создавая вкусные напитки, соки, травяные и фруктовые чаи. Упростив этим ежедневный ритуал заботы о здоровье.

Занимаясь спортом, пейте до и после тренировок, не дожидаясь жажды.

Вы конечно знаете, что фрукты и овощи являются естественным источником воды, они также содержат необходимые нам витамины и минералы.

Ежедневное потребление горячих супов является гарантией, что мы поддерживаем наш уровень жидкости в здоровой норме и обеспечиваем себя теплом. Кофе также является источником жидкости, но большое количество кофеина и сахара понижает эффективность кофе в восполнение организма водой.

Несомненно, стоит задуматься об увлажнителях воздуха, они уменьшат негативные последствия сухого воздуха в ночное время. Особенно они полезны для поддержания здоровья детей.

Понимание того, насколько жизненно необходима вода, для нашего организма, позволяет нам предпринять важные шаги в направлении увеличения потребления жидкостей и поддержания здоровья организма. Мы можем помочь в выборе аппарата, подходящего именно вам, для заботы о себе и близких. Просто обратитесь к вашему персональному консультанту, для получения необходимой информации.

Вы можете чувствовать себя хорошо независимо от времени года.

Сколько воды нужно пить в сутки: нормы, признаки недостатка воды

Главная — Для населения

• Карта медицинских организаций
• Вакцинация
• Диспансеризация
• Флюорография
• Адреса и время работы поликлиник
• Травмпункты
• Онкология
• Где сдать тест на ВИЧ
• Кабинет здорового ребенка
• Услуги
• Профилактика ССЗ
• Профилактика заболеваний
• Всемирный день безопасности пациентов
• Газета «Медицинские вести»
• Задайте вопрос специалисту
• Школа Здоровья

— Профилактика заболеваний

• ВИЧ-инфекция
• Все о вакцинации
• Все о правильном питании
• Гепатиты
• Грипп
• Деменция
• Здоровье школьника
• ЗПП
• Клещевой энцефалит
• Коклюш
• Корь
• Легионеллез
• Менингококковая инфекция
• Онкология
• Острая кишечная инфекция
• Педикулез
• Первая помощь
• Пневмококковая инфекция
• Пневмония
• Профилактика бешенства
• Профилактика зависимостей
• Ротавирусная инфекция
• Сахарный диабет
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Травматизм
• Туберкулез
• Туляремия
• Физическая активность
• Обструктивная болезнь легких
• Экзотические инфекции
• Экология
• Чем опасно купание в водоёмах?

— Все о правильном питании — Сколько воды нужно пить в день

Вода – это важнейшая составная часть всего живого. У взрослого человека ее содержится до 65% от массы тела, но распределена она по органам и тканям неравномерно:

• в крови – 92%;
• в мозге, жировых тканях – 75%;
• в мышцах – 70%;
• в костях – 22%.

Основная часть воды – около 70% сосредоточена внутри клеток, 7% приходится на кровь и лимфу, остальное – это межклеточная жидкость. Насыщение организма жидкостью происходит за счет пищевых продуктов, напитков и питьевой воды. Небольшое количество воды образуется в организме при окислении белков, жиров, углеводов.

Значение воды для организма

Невозможно переоценить роль воды в организме. Выживаемость без пищи у человека составляет 30–40 дней, а при отсутствии поступления воды в организм и обезвоживании смерть наступает через 3-7 суток.

Вода принимает непосредственное или косвенное участие во всех жизненно необходимых процессах, протекающих в организме: расщеплении, всасывании, окислении, фильтрации, выведении и многих других.

Вода выводит токсичные продукты метаболизма из клеток, доставляет их в печень и почки для окончательного удаления из организма.

Вода – универсальный растворитель, в котором неорганические и органические вещества находятся в молекулярном или коллоидном состоянии. Именно в виде растворов в клетки поступают питательные вещества, биологически активные соединения и выводятся продукты обмена. Вода с растворенными в ней минеральными солями необходима для поддержания осмотического давления крови и тканей. Кроме этого вода:

• Аккумулирует тепло, которое образуется в результате экзотермических биохимических реакций, участвует в процессах теплорегуляции (потоотделение).
• Участвует в процессе гидролиза жиров, углеводов, расщеплении белков до аминокислот.
• Поддерживает электролитный баланс (соли натрия, калия, хлора и других минералов)
• Входит в состав синовиальной жидкости суставов.

Обезвоживание организма

В норме за день человек теряет 2–3 л воды с воздухом через легкие, кожу, вместе с мочой и калом. Важным условием нормального функционирования органов и систем является своевременное восполнение потерянной жидкости. Обезвоживание развивается в результате отрицательного водного баланса, когда объем выделяемой жидкости превышает количество воды, поступающей в организм.

Причины обезвоживания:

1. Нарушение поступления воды в организм: водное голодание, непроходимость пищевода, расстройство глотания, коматозное состояние.
2. Повышенная потеря жидкости: понос, рвота, кровотечения, выделение большого количества экссудата при обширных ожогах.
3. Сочетание этих состояний.

Обезвоживание организма на 10% ведет к физической и психической дестабилизации. Потеря 20% может вызвать летальный исход.

Последствия обезвоживания организма

Уменьшается объем циркулирующей крови (гиповолемия), повышается ее вязкость, что способно привести к тяжелым расстройствам микроциркуляции крови. Расстройства кровообращения вызывает гипоксию тканей, в первую очередь ЦНС. Страдают функции нервных центров, нарушается ритм дыхания, повышается температура тела. Проявлениями длительной гипоксии мозга являются затемнение сознания, галлюцинации, развитие комы.

При значительном снижении артериального давления нарушаются процессы фильтрации в почках, что сопровождается олигурией, скоплением в моче азотистых оснований и развитием ацидоза.

Все эти патологические процессы развиваются при заболеваниях или при ситуациях, когда отсутствует доступ к воде (катастрофы, несчастные случаи).

Как понять, что организму не хватает воды

Признаки нехватки жидкости/воды в организме часто нарастают постепенно, особенно когда дефицит воды связан не с какими-то патологиями, а является результатом недостаточного восполнения жидкости, которая выводится естественным путем. Появление жажды уже свидетельствует о начале обезвоживания. 

Выраженность признаков недостатка жидкости в организме напрямую зависит от количества воды, которой не хватает. Уменьшение воды на 1-2% вызывает: 

• Чувство жажды, сухость во рту.
• Головные боли, головокружения. При обезвоживании уменьшается объем циркулирующей крови, за счет этого снижается приток кислорода, питающего мозг. Кровеносные сосуды мозга рефлекторно расширяются, появляется отек, который действуя на рецепторы, вызывает головные боли.
• Развитие астенического синдрома: вялость, быстрая утомляемость, повышенная раздражительность.
• Снижение количества отделяемой мочи, она делается более концентрированной, приобретает темно-желтый цвет.
• Боли и ограничение подвижности суставов из-за недостаточной выработки синовиальной жидкости.
• Повышение артериального давления в результате сгущения крови.
• Сухость, шелушение и сниженная эластичность кожных покровов, 
• Склонность к запорам. При недостаточной гидратации организм стремится максимально сохранить воду, в том числе адсорбируя ее из прямой кишки. Каловые массы становятся твердыми и с трудом выходят из прямой кишки.
• Нарушение терморегуляции – повышение температуры тела.

Особенности обезвоживания у детей

Чем меньше возраст ребенка, тем выше содержание воды в организме. Так, у новорожденного эта цифра составляет 80% от массы тела, но и потеря воды происходит гораздо интенсивнее, чем у взрослых. Грудному ребенку на кг массы тела необходимо потреблять жидкости в 3-4 раза больше, чем взрослому. В норме за сутки средний объем выделяемой мочи у ребенка по отношению к массе тела составляет 7%, а у взрослого – 2%; потеря жидкости через легкие и кожу у детей также в 2 раза превышают аналогичные показатели у взрослых.

Суточная потребность в воде у ребенка первого года жизни составляет 100-165 мл/кг.  На грудном вскармливании допаивать ребенка не нужно, к этому рекомендуется прибегать только если питание смешанное или ребенок на искусственном вскармливании.

Синдром дегидратации (обезвоживания) в связи с несовершенством водно-электролитного обмена у детей раннего возраста особенно легко развивается при патологических состояниях, протекающих с лихорадкой, одышкой, повышенной потливостью, диареей и рвотой.

Основным методом лечения таких состояний является пероральная (через рот) или внутривенная регидратация – восполнение недостающего объема жидкости употреблением специальных солевых растворов или вливанием в кровь средств с электролитами.

Вода и похудение

Достаточный объем воды способствует нормализации обменных процессов и помогает сбросить лишний вес. Замечено, что употребление чистой питьевой воды до 1,5-2 л в день, ускоряет обмен веществ на 30%.

Вода подавляет аппетит, поэтому тот, кто хочет похудеть за полчаса до приема пищи должен выпивать стакан воды.

Вода активно участвует в процессе гидролиза (расщепления) жира. При ее дефиците замедляются процессы утилизации липидных запасов, жир скапливается в организме, приводя к ожирению.

Центр голода и жажды находится в одном участке головного мозга – гипоталамусе. Иногда субъективное ощущение голода возникает при нехватке воды в организме. Человек, утоляя голод, поглощает дополнительные калории, набирает лишние килограммы.

Диетологи рекомендуют пить только чистую воду. Добавление в воду даже небольшого количества сока (лимонного, апельсинового) превращает ее в напиток, требующий дополнительной ферментной переработки, что значительно нарушает водный баланс.

Пить воду и худеть допустимо только с жидкостью без примесей с нейтральным рН: бутилированную, талую, фильтрованную, родниковую.

Советы: как заставить себя пить воду

Людям, которые привыкли утолять жажду сладкой газированной водой и другими подобными напитками, трудно сначала выпивать необходимое количество пресной воды без всяких добавок. Для того, чтобы выработать у себя потребность восполнять недостаток жидкости питьевой водой, необходимо выполнять ряд условий:

1. Чистая питьевая вода должна быть доступна в любой ситуации: бутылка воды всегда должна быть с собой: на работе, в транспорте, на отдыхе.
2. Установите на телефоне специальное приложение – каждый час звуковой сигнал будет напоминать: пора пить воду.
3. Не следует стараться сразу выпить весь объем жидкости, постепенно увеличивайте количество воды до необходимой физиологической нормы. 
4. Выработайте питьевой режим: утро начинайте со стакана чистой воды натощак, за полчаса до приема пищи или через час после еды выпивайте по стакану воды.
5. Оптимальный режим питья – небольшими глотками через равные промежутки времени.
6. Для улучшения вкуса в воду можно добавлять лимон, мяту.

Как рассчитать объем воды в сутки

Часть жидкости организм получает вместе с продуктами питания, напитками (кофе, чай, соки), но, кроме этого, ее запас должен пополняться чистой питьевой водой. Для расчета необходимого количества воды используются рекомендации ВОЗ, учитывающие следующие параметры и факторы:

• Возраст.
• Вес.
• Пол.
• Степень физической нагрузки.
• Температурный режим окружающей среды: при сильной жаре и холоде к базовой норме добавляют 600 мл.
• Наличие заболеваний, вызывающих повышенный расход жидкости (лихорадка, понос, рвота).
• Климатические условия: высокогорье.
• Периоды беременности и кормление грудью.
• Злоупотребление такими напитками, как кофе, крепкий чай, алкоголь.

В среднем за сутки взрослый организм должен получать не менее 1,5 л чистой воды или 25-30 мл/кг массы тела. Дополнительно с напитками, твердой и жидкой пищей еще до 1,5 л.

Формула расчета суточной индивидуальной потребности в воде:

• V=(М*0,03) + (Т *0,04) – для женщин;
• V=(M*0,04) + (T*0,06) – для мужчин.

V – норма воды в л, М – масса тела, Т – время активного занятия спортом или тяжелым физическим трудом.

Сколько воды нужно пить взрослым или ребенку можно рассчитать по специально разработанным таблицам.

Среднесуточная физиологическая потребность в воде у детей и взрослых.

Возраст	Количество жидкости на 1кг, мл
1–3 дня	80–100
3 мес.	140–160
6 мес.	130–150
1 год	130–135
5 лет	До 100
10 лет	70–75
Взрослые	30–45

Сколько воды нужно выпивать в день? – Forbes Health

Содержание

• Сколько воды я должен пить в день?

• Польза питьевой воды в течение дня

• Что произойдет, если вы не будете пить достаточно воды?

• Можно ли пить слишком много воды?

{{ tocState.toggleTocShowMore ? ‘Показать больше’ : ‘Показать меньше’ }}

До 60 % тела среднего взрослого человека состоит из воды, поэтому правильное увлажнение имеет решающее значение для нормального функционирования ^{tippy-popover-container-bg-white’ }»> [1]} Вода в вас: вода и человеческое тело. Министерство внутренних дел США. Дата обращения 09.02.2022. . Но сколько воды вам действительно нужно в день?

В течение многих лет нам говорили выпивать не менее восьми стаканов воды каждый день, хотя на самом деле эта рекомендация не подходит для всех. Читайте дальше, чтобы узнать, как определить, сколько воды вы должны выпивать в день, и о преимуществах, которые вы можете получить от правильного увлажнения.

Сколько воды я должен выпивать в день?

Гидратация имеет решающее значение, и обезвоживание, которое происходит, когда ваше тело теряет больше воды, чем получает, может иметь много негативных последствий для вашего тела. Итак, сколько воды нужно выпивать в день? Институт медицины Национальной академии рекомендует выпивать 2,7 литра (или 91 унцию, или 11 чашек) в день для взрослых женщин и 3,7 литра (или 125 унций, или 15 чашек) для мужчин. Вода, соль и калий для поддержания здоровья и снижения риска хронических заболеваний. Национальные академии наук, техники, медицины. Проверено 02/09/2022. .

Важно отметить, что это измерение учитывает общую дневную жидкость, а не обычную воду. «Согласно рекомендациям, около 20 % суточного потребления жидкости может поступать из пищи — в первую очередь, это богатые водой овощи и фрукты, — но также и другие продукты и виды блюд, богатые водой», — говорит Венди Базилиан, зарегистрированный врач общественного здравоохранения. специалист по здоровому питанию и питанию, автор серии Eat Clean, Stay Lean . «Чай, кофе, молоко и другие напитки тоже учитываются».

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах.0039

• Без искусственных красителей, ароматизаторов и красителей
• Менее 1 г сахара
• 500 мг натурального суперпродукта — порошка кокосовой воды
• 351 мг основных электролитов, таких как кальций, фосфор, магний, натрий и калий производительности и выносливости при одновременном обеспечении антиоксидантной поддержки

Купить сейчас

На веб-сайте Kaged

масса. «Стремитесь выпивать пол унции на каждый фунт веса тела», — говорит она. «Другими словами, разделите свой вес пополам и постарайтесь ежедневно потреблять столько же унций воды из разных источников». Например, если вы весите 150 фунтов, стремитесь выпивать 75 унций воды в день, что составляет около девяти чашек в день.

Сколько воды должны выпивать дети в день?

В приведенной ниже таблице Института медицины Национальной академии также показано, сколько воды должен выпивать ваш ребенок в день в зависимости от его возраста и пола.

Почему существует рекомендуемое количество воды в день?

«Тело использует и теряет воду ежедневно, поэтому важно возмещать воду в течение дня», — говорит Шерри Хойт, зарегистрированный врач-диетолог и амбулаторный консультант по питанию в Баптистском медицинском центре Миссури в Сент-Луисе, штат Миссури, подчеркивая важность постоянного увлажнения. «Вода теряется во время нормальных процессов в организме, таких как мочеиспускание, дефекация, потоотделение и даже дыхание. Стремитесь пить регулярно в течение дня, а не все за один раз или играть в догонялки в конце дня».

Польза питьевой воды в течение дня

Чтобы убедиться, что вы даете своему телу необходимое количество жидкости, убедитесь, что вы максимально приблизились к ежедневным рекомендациям по потреблению воды. Ниже читайте подробнее о 10 важных преимуществах употребления достаточного количества воды.

Heart Health

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире, но исследования показывают, что поддержание достаточного количества жидкости в организме может снизить риск развития сердечной недостаточности. Это связано с тем, что, когда вы не пьете достаточно воды, уровень натрия в сыворотке увеличивается, что, в свою очередь, заставляет организм пытаться экономить воду — процесс, который, как известно, способствует сердечной недостаточности.

Brain Health

Ваш мозг содержит около 73% воды — даже больше, чем остальная часть вашего тела — и нуждается в смазке, чтобы вырабатывать все эти гормоны и нейротрансмиттеры, говорит Базилиан. «Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients , легкое обезвоживание может влиять на активность мозга и нарушать способность к концентрации внимания ^[3] Benton D. (2011). Обезвоживание влияет на настроение и познание: правдоподобная гипотеза? . Питательные вещества. 2011;3(5):555–573. ».

Здоровье почек

Ваши почки могут быть маленькими, но они важны, поскольку они удаляют отходы и лишнюю жидкость из вашего тела, что помогает поддерживать правильный баланс воды, соли и минералов. «Вода помогает почкам удалять отходы из крови и может предотвратить образование камней в почках», — говорит Хойт.

Здоровье суставов

С возрастом становится все более важным поддерживать здоровье наших суставов, поскольку у многих пожилых людей возникают серьезные проблемы с подвижностью. «Поскольку суставной хрящ на 80% состоит из воды, достаточное увлажнение может помочь смягчить и смазать суставы», — добавляет Хойт.

Поддержание здорового веса

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , показало, что такая простая вещь, как употребление достаточного количества воды, может увеличить ваш метаболизм на целых 30%, говорит Базилиан ^[4] Boschmann M, Steiniger Дж., Хилле У., Танк Дж., Адамс Ф., Шарма А.М., Джордан Дж. Термогенез, индуцированный водой. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма. 2003;88(12), 6015–6019. . В небольшом исследовании участники наблюдали такое увеличение после употребления примерно 19унций воды, что намного меньше рекомендуемой суточной нормы.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Умная бутылка для воды HidrateSpark PRO

• Подключается через Bluetooth для отслеживания каждого глотка
• Бутылка светится в течение дня, чтобы напомнить вам, когда вам нужно пить
• Функция «Найти мою бутылку» в приложении HidrateSpark, чтобы легко найти вашу бутылку
• Материал с вакуумной изоляцией из нержавеющей стали для хранения напитков холод до 24 часов
• Выберите один из 3 размеров и 2 вариантов крышки

Купить

На веб-сайте Hidrate

Уровни энергии

Чувствуете вялость? Базилиан говорит, что когда мы недостаточно увлажнены, это препятствует поступлению питательных веществ в наши клетки и препятствует вымыванию отходов. Это может привести к быстрому утомлению, согласно Nutrition Review ^[5] Popkin BM., D’Anci KE, Rosenberg IH. Вода, увлажнение и здоровье. Отзывы о питании. 2010;68(8):439-458. .

Поддержание температуры

Вода также необходима для поддержания температуры тела. Когда через ваше тело проходит достаточно жидкости, ваш кровоток лучше способен поддерживать состояние гомеостаза в вашем теле и поддерживать температуру на постоянном уровне 98,6 градусов по Фаренгейту. «Мы — тело, состоящее из жира, мышц и других компонентов», — говорит Базилиан. «Если у нас поднимется температура, эффект будет лихорадочным. Поддержание высокой температуры тела в течение длительного времени может привести к изменению состава тканей организма».

Поддержание настроения

Как многие из нас могут подтвердить, даже малейшее снижение уровня жидкости ниже оптимального может сделать человека ворчливым и раздражительным, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition ^{tippy-popover-container-bg-white’ }»> [6]} Armstrong LE, Ganio MS , Casa DJ, Lee EC, Mcdermott BP, Klau JF, Lieberman HR. Легкое обезвоживание влияет на настроение здоровых молодых женщин. Журнал питания. 2011;142(2):382–388. . «Дефицит воды всего от 1 до 2% — едва достаточный для чувства жажды — вызывал у женщин в исследовании плохое настроение, и они чаще испытывали головные боли и усталость», — говорит Базилиан.

Здоровье кожи

Кожа — самый большой орган вашего тела; а это значит, что ваша кожа тоже нуждается в воде. «Ваша кожа является внешним барьером для окружающей среды и помогает переносить воду в виде пота, а также метаболических отходов», — говорит Базилиан. «Но если вы не получаете достаточного увлажнения, ваша кожа будет вынуждена отдавать влагу другим, более важным функциям организма. Следовательно, хроническое обезвоживание может привести к сухой, морщинистой коже».

Иммунная система

Никто не хочет поддаваться каждому циркулирующему вирусу, поэтому, чтобы укрепить свою иммунную систему, поднимите свой стакан. «Здоровая иммунная система может зависеть от достаточного количества жидкости в организме», — говорит Базилиан. «Постоянная нехватка жидкости в организме может угнетать иммунную систему и затруднять борьбу с болезнями».

Что произойдет, если вы не пьете достаточно воды?

Неспособность ежедневно получать достаточное количество жидкости может нанести ущерб практически каждому аспекту вашего здоровья, в то время как более тяжелое обезвоживание требует неотложной медицинской помощи, говорит Хойт. «Вы можете испытывать головокружение или головокружение. Без достаточного количества воды объем крови уменьшается, а артериальное давление снижается, что не позволяет мозгу получать достаточное количество крови».

Как определить, достаточно ли вы пьете воды

Лучший способ определить, достаточно ли вы пьете жидкости, — это посмотреть на мочу. «Если ваша моча бледно-желтая, как лимонад, вы, вероятно, получаете достаточное количество жидкости. Но более темная моча, как яблочный сидр, может указывать на то, что вам нужно увеличить потребление жидкости», — говорит Хойт.

Какой аспект вашего здоровья вы планируете сделать приоритетным в 2023 году?

Мое физическое здоровье

50%

Мое психическое здоровье

40%

Мое здоровье полости рта

9%

Можно ли пить слишком много воды?

Хотя можно выпить слишком много воды, это не обычное явление. «Это не проблема для обычного человека», — говорит Хойт. «Чаще всего мы наблюдаем это у марафонцев или тех, кто занимается видами спорта на выносливость. При длительных тренировках и потере электролитов через пот этим людям важно избегать чрезмерного увлажнения водой».

Освежающий, вкусный и утоляющий жажду

Kaged’s Hydra-Charge — это смесь электролитов для ежедневного употребления, которая обеспечивает увлажнение, выносливость и невероятный вкус для спортсменов всех уровней. Смешайте с вашим ежедневным напитком и будьте готовы взять на себя все, что бросает вам день.

Получите скидку 15%, используя код FORBES15

Потребление слишком большого количества воды за один раз может вызвать снижение уровня натрия в организме, состояние, называемое гипонатриемией. Хотя нет определенного количества воды, которое вам нужно выпить, чтобы вызвать гипонатриемию, это вопрос потребления большего количества воды, чем ваши почки могут обработать за определенное время. Этот дисбаланс может привести к отеку головного мозга (отеку головного мозга) в самых крайних случаях и спутанности сознания, тошноте и головной боли в более легких случаях. Чтобы избежать гипонатриемии, Хойт рекомендует выпивать менее одного литра воды в час.

Советы, как пить больше воды

Говоря о здоровье

Понедельник, 12 июля 2021 г.

Темы в этом посте

• Питание
• Получите полезные рецепты и советы
• Семейная медицина

Вода необходима для правильного функционирования каждой клетки организма. Пищеварительная система работает лучше при адекватной гидратации, предотвращая запоры. Вода также помогает выводить токсины из организма, способствует хорошей работе почек, обеспечивает смазку суставов и мышц, поддерживает здоровье и молодость кожи, а также помогает регулировать температуру тела.

Клиника Майо рекомендует следующую минимальную суточную норму потребления воды:

• Женщины — 11,5 чашек или 92 унции
• Мужчины — 15,5 чашки или 124 унции

Любой может стать обезвоженным, но некоторые люди подвергаются большему риску, включая младенцев, маленьких детей и людей, которые работают или занимаются спортом на открытом воздухе. Кроме того, пожилые люди более склонны к обезвоживанию.

С возрастом запас жидкости в организме становится меньше, снижается способность сохранять воду, а чувство жажды становится менее острым. Эти проблемы усугубляются хроническими заболеваниями, такими как диабет и деменция, а также приемом некоторых лекарств. Пожилые люди также могут иметь проблемы с подвижностью, которые ограничивают их способность добывать воду для себя.

Увеличить потребление воды может показаться легким, но бывает трудно не забыть выпить.

Вот несколько советов, как разнообразить игру с водой:

• Приправьте.
  Добавьте фрукты в воду. Лимоны, лаймы и апельсины проверены временем. Огурец, арбуз, клубника и зелень также являются вкусными вариантами.
• Свяжите это с рутиной.
  Выпивайте стакан воды каждый раз, когда чистите зубы, принимаете пищу или пользуетесь туалетом.
• Съешь.
  Многие фрукты и овощи имеют высокое содержание воды, включая дыню, огурцы, салат и сельдерей.
• Отследить.
  Приобретите высокотехнологичную бутылку, которая подключается к вашему смартфону и записывает, сколько вы пьете. Или установите будильник в качестве напоминания и отслеживайте потребление в календаре.
• Бросьте вызов другу.
  Начните здоровое соревнование с другом или своими детьми, чтобы увидеть, кто может чаще всего достигать своей цели.
• Возьми с собой.
  Находясь в пути, может быть сложно пить достаточное количество воды.