Сколько воды в день надо выпивать человеку: Как рассчитать норму воды за день? — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Педиатрия — Baltic Medical Centre

Педиатрия — Baltic Medical Centre

Педиатрия

Обследование и консультация педиатра:
— Травмы, острые и хронические заболевания;
— Ранняя диагностика, лечение и профилактика детских болезней.

Обследование младенцев:
— Оценка физического, психического развития и состояния здоровья;
— Функциональная диагностика развития движений;
— Оценка слуха, зрения.

Аллергия, кожные заболевания и питание:
— Ранее выявление и диагностика аллергических заболеваний;
— Определение факторов риска развития аллергических заболеваний;
— Аллергический дерматит, аллергический контактный дерматит, крапивница и иные разновидности дерматоза;
— Основы правильного питания детей и предупреждение аллергических заболеваний;
— Основы диетологии. Ведение дневника больного аллергическим заболеванием или профилактика данных заболеваний.

Лечение болезней дыхательных путей и болезней сердца:
— Фарингоскопия и диагностика заболеваний верхних дыхательных путей;
— Аллергический ринит, тонзиллит, бронхиальная астма, кистозный фиброз;
— Подбор и правильное использование ингаляционных средств;
— Диагностика и лечение сердечно-сосудистых заболеваний у детей;
— Измерение и оценка артериального давления;
— Запись и оценка компьютерной электрокардиограммы.

Обследование и лечение заболеваний пищеварительного тракта у детей:
— Обследование (тестирование) на наличие вирусных гепатитов;
— Подбор диеты;
— Медикаментозное лечение.

 Диагностирование и лечение заболеваний мочевых путей у детей:
— Исследование мочи;
— Медикаментозное лечение и выбор подходящей диеты.

Проблемы с психологическим здоровьем у детей:
— Диагностика первичных психологических и психических расстройств у детей;
— Оценка физического и психического развития ребенка;
— Особенности психологии здорового и больного ребенка, а также его близких;
— Нарушения речи, слуха и зрения;
— Оценка речи – раннее формирование в течение первых трех лет;
— Оценка зрения и определение расстройств;
— Оценка слуха, отоскопия.

Заболевания костно-мышечной системы:
— Оценка состояния бедер, ступней, позвоночника, мышц;
— Спортивные травмы у детей.

По поводу дополнительной информации и регистрации просьба обращаться по телефонам “Baltic Medical Centre“ 020 7515 2714

Цены

Педиатрические услуги

Если при осмотре доктор придёт к выводу, что нужно дальнейшее обследование для установления диагноза (тесты на кровь, рентген, УЗИ и т. д), они могут быть сделаны за отдельную стоимость, цены можно посмотреть на странице: цены

Doctors

Сеть медицинских центров Northway

London (UK)

Vilnius (LT)

Klaipėda (LT)

Kretinga (LT)

Поиск

Введите поисковую фразу

020 7515 2714
Запишитесь на прием
Отправить запрос

Как и сколько воды пить в жару, плюсы и минусы холодной воды в жаркие дни | Chita.ru

Тот случай, когда последняя капля воды может стать последней в прямом смысле

Фото: Роман Данилкин / 63.RU

Поделиться

На жаре так и хочется держаться поближе к источнику воды. Но если вы думаете, что чем больше ее выпьете, тем эффективнее охладится организм, скорее забудьте об этом заблуждении. От водного переизбытка лучше вам точно не станет, зато хуже — запросто. И в истории медицины есть такие случаи, когда пристрастие к так называемой живительной влаге приводило к летальному исходу. В этом тексте мы вместе с врачами разбираемся, сколько воды положено человеку в сутки, как меняется эта норма в зависимости от погодных и прочих условий и какая доза воды опасна для человека.

Если верить расхожему мнению, человеку надо выпивать восемь стаканов, или два литра, воды в день. Но никакой доказательной базы под этим утверждением нет. Кроме одной публикации Национального исследовательского совета США в 1945 году, где упоминается, что «подходящая норма воды для взрослых составляет 2,5 литра в день в большинстве случаев, обычный стандарт для разных людей — 1 миллилитр на каждую калорию пищи». То есть чисто логически и получается два литра воды на 2000 ккал в день, которые считаются золотой серединой в питании.

Но буквально следом в той же публикации говорится, что «большая часть этого количества содержится в приготовленных пищевых продуктах». То ли кто-то не дочитал до этого места, то ли не придал значения, но два литра воды в сутки крепко засели в человеческом сознании.

На самом деле есть несколько формул для расчета нормы потребления жидкости. Одна из самых известных говорит, что нужно умножить 30–45 мл воды на килограмм массы тела. Но так высчитывается именно объем необходимой жидкости. А это не обязательно вода.

— Потребность человека в жидкости и в воде зависит от многих параметров (пола, возраста, веса, физической активности, климатических условий) и различается в разных обстоятельствах, — говорит врач-гастроэнтеролог Вероника Черанева. — Здоровому человеку нет необходимости рассчитывать нормы потребления воды, поскольку механизм обмена воды в организме регулируется по принципу обратной связи с помощью чувства жажды. По современным рекомендациям, питья воды при чувстве жажды, то есть по требованию, вполне достаточно, чтобы поддерживать водно-электролитный баланс. Если чувство жажды притуплено или есть хронические заболевания, требующие коррекции употребляемого объема жидкости, то в этих случаях ее количество рассчитывается индивидуально специалистом.

Вероника Черанева — врач-гастроэнтеролог, диетолог «Новой больницы». Специалист по лечению язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрита, панкреатита, холецистита, дисбактериоза, метеоризма, колита, запора, эзофагита и других заболеваний желудочно-кишечного тракта.

— Минеральная вода — это не питьевая. Пить ее литрами не полезно, — говорит диетолог Галина Барташевич. — Для тех, кто хочет улучшить работу пищеварения (например, выражен желчегонный эффект), она пьется за полчаса до еды в теплом виде. Всем остальным — после еды, причем не сразу, а через полчаса-час, мелкими глотками, не торопясь.

Галина Барташевич — врач-гастроэнтеролог высшей категории, детский гастроэнтеролог, диетолог, кандидат наук.

Минеральная вода освежает, стимулирует аппетит и поможет снять усталость, но для этого подойдут столовые воды со степенью минерализации не более 1 г/л, а также лечебно-столовые — с минерализацией 4–5 г/л. При этом за один раз можно выпить стакан воды не больше 200 мл. Иначе вы получите лишнюю нагрузку на почки и сердце. Чаще всего уровень минерализации указан на упаковке. А чтобы вам было удобнее классифицировать воду, загляните в специальную таблицу.

Как отличить минеральную воду по минерализации

Инфографика: Виталий Калистратов / Городские порталы

Поделиться

В минералке, конечно, водятся полезные вещества, но некоторые сорта содержат очень много натрия, а это может быть опасно, особенно для тех, кто страдает от гипертонии. Избыток минеральных солей может негативно отразиться на пациентах с заболеваниями почек, сердечно-сосудистыми заболеваниями, сопровождающимися отеками и повышенным артериальным давлением. Регулярное употребление минеральной воды с повышенным содержанием фтора способствует развитию флюороза, может вызвать нарушение прочности костей и возникновение кариеса. В то же время большое количество фтора нарушает работу организма.

На химический состав минералки вообще интересно взглянуть. Там есть даже токсичные элементы. Поэтому неправильно выбранная минеральная лечебно-столовая вода не только не обеспечит организм необходимыми микроэлементами, но и заметно ухудшит самочувствие.

Жара — тот редкий случай, когда организму нужна принудительная гидратация. При высокой температуре воздуха надо постоянно что-то пить: по 100–150 мл жидкости каждые 15 минут, пока находитесь на улице. Упиваться водой не стоит — количество жидкости всё еще зависит от индивидуальных особенностей и других факторов. К примеру, понятно, что человек весом 50 килограммов, который отдыхает где-то в тени, будет терять куда меньше жидкости, чем 90-килограммовый бедолага, которого потянет сыграть пару партий в пляжный волейбол.

Так что придерживайтесь правила «100–150 мл жидкости каждые 15 минут», а если почувствовали неладное — учащенное сердцебиение, пониженное давление, сухость кожи и слизистых оболочек, вялость, сильную жажду (всё это — признаки обезвоживания), — ползите в тень или в прохладное помещение и отпаивайтесь.

Чем больше жидкости вы теряете, тем опаснее могут быть последствия

Инфографика: Виталий Калистратов / Городские порталы

Поделиться

Но не забывайте, что выпить разом много воды — плохая идея. Можно получить водное отравление.

— Напиться до водной интоксикации можно, если вы выпьете воды в 3–4 раза больше положенного, — говорит Галина Барташевич. — Ваши почки просто не успеют вывести из организма всё выпитое, концентрация соли упадет — и вода начнет заполнять внутриклеточную среду. В результате — отек мозга, легких. В известных медицине случаях отравления водой с летальным исходом люди меньше чем за сутки выпивали не менее семи литров.

Кроме того, чем больше воды вы пьете, тем больше разбавляете полезные электролиты, необходимые для клеток миокарда. Решается проблема просто: восполнить электролиты можно, выпив с утра 250–300 мл теплой воды с долькой лимона или добавив в нее щепотку соли. Да, теплой вода должна быть не только с утра, но и вообще на протяжении всего дня.

— Некоторые умудряются положить бутылку с водой в морозилку. В этом случае вы получите резкий перепад температур, в результате которого возникает воспаление миндалин, — говорит Галина Барташевич. — Казалось бы, не мороз на улице, а бактериальные, вирусные инфекции — и человек начинает заболевать. Кроме того, надо понимать, сколько жидкости придется пить каждому человеку. Если температура воздуха меньше 25 градусов, то расчет — 25 мл на килограмм веса. Как только температура становится выше 25 градусов — 30 мл на кило. В среднем 1,8–2 литра.

В том-то и дело, что под жидкостью диетологи подразумевают практически всё. Сюда входят и фрукты, и овощи, и супы, и молоко. Огурец, например, на 95% состоит из воды, а салат айсберг — на 98%.

— Общее потребление жидкости включает не только воду, но и суп, чай, компот, кофе, квас, кефир, жидкость овощей и фруктов и та, которую мы получаем с едой; например, в твороге — до 70% воды, — говорит Вероника Черанева.

Единственное, диетологи обращают внимание на то, что восполнять жидкость в организме все-таки лучше всего водой, потому что в ней нет калорий и добавок. В отличие от разных соков, морсов, смузи и прочих напитков, вода максимально инертна и не оказывает влияния на желудок. А любая жидкость, которая содержит сахар, клетчатку или экстрактивные вещества, стимулирует выработку желудочного сока.

Специалисты также советуют жарким летом добавить в свой список напитков зеленый чай и фиточай с мятой, мелиссой, каркаде и шиповником. Также можете побаловать себя и попробовать шесть холодных напитков с кофе, которые легко сделать дома.

А если вы считаете, что и так в курсе и всё знаете о том, как спасаться от палящего солнца, пройдите наш летний тест и проверьте, знаете ли вы, как выжить в городе в жару.

Сколько воды вам нужно пить

Возможно, вы слышали, что вы должны стремиться выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. То, сколько вы на самом деле должны пить, более индивидуально, чем вы думаете. Институт медицины (IOM) в настоящее время рекомендует мужчинам выпивать не менее 104 унций воды в день, что составляет 13 чашек. Они говорят, что женщины должны пить не менее 72 унций, что составляет 9 чашек. Тем не менее, даже принимая во внимание пол, ответ на вопрос, сколько именно воды вы должны пить, не так прост.

Хотя правило восьми стаканов — хорошее начало, оно не основано на надежной, хорошо изученной информации. Вес вашего тела на 60 процентов состоит из воды. Каждая система вашего тела нуждается в воде, чтобы функционировать. Рекомендуемое потребление основано на таких факторах, как ваш пол, возраст, уровень активности и другие, например, если вы беременны или кормите грудью.

Взрослые

Текущая рекомендация МОМ для людей в возрасте 19 лет и старше составляет около 3,7 литров для мужчин и 2,7 литров для женщин. Это ваше общее потребление жидкости в день, включая все, что вы едите или пьете, содержащее воду, например, фрукты или овощи.

Из этого количества мужчинам следует выпивать около 13 чашек напитков. Для женщин это 9 чашек.

Дети

Рекомендации для детей во многом зависят от возраста. Девочки и мальчики в возрасте от 4 до 8 лет должны выпивать 40 унций в день или пять чашек. Это количество увеличивается до 56–64 унций, или от 7 до 8 чашек, в возрасте от 9 до 13 лет. В возрасте от 14 до 18 лет рекомендуемое потребление воды составляет от 64 до 88 унций или от 8 до 11 чашек.

Женщины репродуктивного возраста

Если вы беременны или кормите грудью, ваши рекомендации меняются. Беременные женщины всех возрастов должны стремиться выпивать 80 унций или десять стаканов воды по 8 унций каждый день. Кормящим женщинам может потребоваться увеличить общее потребление воды до 104 унций или 13 чашек.

Другие соображения, если вам нужно пить больше горячей воды

климата, частых физических упражнений или лихорадки, диареи или рвоты.

• Добавляйте дополнительно 1,5–2,5 стакана воды каждый день, если вы занимаетесь спортом. Возможно, вам придется добавить еще больше, если вы тренируетесь дольше часа.
• Вам может понадобиться больше воды, если вы живете в жарком климате.
• Если вы живете на высоте более 8 200 футов над уровнем моря, вам также может потребоваться больше питья.
• При лихорадке, рвоте или диарее организм теряет больше жидкости, чем обычно, поэтому пейте больше воды. Ваш врач может даже предложить добавить напитки с электролитами, чтобы поддерживать электролитный баланс более стабильным.

Вода важна для большинства процессов, которые происходят в вашем организме в течение дня. Когда вы пьете воду, вы пополняете свои запасы. Без достаточного количества воды ваше тело и его органы не могут нормально функционировать.

К преимуществам питьевой воды относятся:

• поддержание температуры тела в пределах нормы
• смазывание и смягчение суставов
• защита позвоночника и других тканей
• помощь в выведении отходов через мочу, пот и дефекацию

Употребление достаточного количества воды также поможет вам выглядеть лучше. Например, благодаря воде ваша кожа выглядит здоровой. Кожа — самый большой орган вашего тела. Когда вы пьете много воды, вы сохраняете ее здоровой и увлажненной. А поскольку вода не содержит калорий, она также может быть отличным инструментом для контроля веса.

Есть риск пить слишком мало или слишком много воды.

Обезвоживание

Ваше тело постоянно использует и теряет жидкости в результате таких действий, как потоотделение и мочеиспускание. Обезвоживание происходит, когда организм теряет больше воды или жидкости, чем получает.

Симптомы обезвоживания могут варьироваться от сильной жажды до чувства усталости. Вы также можете заметить, что мочитесь не так часто или что ваша моча темная. У детей обезвоживание может вызвать сухость во рту и языке, отсутствие слез во время плача и меньшее количество мокрых подгузников, чем обычно.

Обезвоживание может привести к:

• спутанности сознания или нечеткому мышлению
• изменениям настроения
• перегреванию
• запорам
• образованию камней в почках Если у вас сильное обезвоживание, вам может потребоваться лечение в больнице. Ваш врач, скорее всего, назначит вам жидкости и соли внутривенно, пока ваши симптомы не исчезнут.

  Гипонатриемия

  Чрезмерное употребление воды также может быть опасно для здоровья. Когда вы пьете слишком много, лишняя вода может разбавлять электролиты в крови. Уровень натрия снижается, что может привести к так называемой гипонатриемии.

  Симптомы включают в себя:

  • С замешательством
  • головная боль
  • Усталость
  • Тошнота или рвота
  • раздражительность
  • мышечные спасти, суски, или слабые
  • Seizcers

  . Люди с меньшим телосложением и дети подвергаются более высокому риску развития этого состояния. Таковы и активные люди, такие как марафонцы, которые выпивают большое количество воды за короткий промежуток времени. Если вы можете подвергаться риску из-за употребления большого количества воды во время физических упражнений, подумайте о том, чтобы пить спортивный напиток, содержащий натрий и другие электролиты, чтобы восполнить электролиты, которые вы теряете при потоотделении.

  Поддержание водного баланса — это не только вода, которую вы пьете. Продукты питания составляют около 20 процентов ваших общих потребностей в жидкости каждый день. Выпивая от 9 до 13 чашек воды в день, старайтесь есть много фруктов и овощей.

  Некоторые продукты с высоким содержанием воды включают в себя:

  • Арбуз
  • Шпинат
  • Cucumbers
  • Зеленый перец
  • Берри
  • Cauliflower
  • Radishes
  • CELERIPHLOWER
  • RADISHES
  • CELERIPHLOWER

  . пить, когда вы испытываете жажду и во время еды. Если вам нужна дополнительная помощь в потреблении достаточного количества воды, ознакомьтесь с этими советами, как пить больше:

  • Попробуйте носить с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли, в том числе в офисе, в спортзале и даже в дороге.
  • Фокус на жидкости. Вам не нужно пить обычную воду, чтобы удовлетворить ваши потребности в гидратации. Другими хорошими источниками жидкости являются молоко, чистые фруктовые соки, чай и бульон.
  • Откажитесь от сладких напитков. Хотя вы можете получить жидкость из газированных напитков, соков и алкоголя, эти напитки имеют высокую калорийность. По-прежнему разумно выбирать воду, когда это возможно.
  • Пейте воду во время еды. Выпейте стакан воды вместо того, чтобы заказывать другой напиток. Вы также можете сэкономить немного денег и снизить общее количество калорий в еде.
  • Добавьте вкуса своей воде, выдавив свежий сок лимона или лайма.
  • Если вы много тренируетесь, подумайте о том, чтобы выпить спортивный напиток, содержащий электролиты, которые восполнят те, которые вы теряете из-за потоотделения.

  Вода – жизненно важное питательное вещество

  Человеческое тело может прожить несколько недель без пищи, но только несколько дней без воды. Тело на 50-75% состоит из воды. Вода составляет основу крови, пищеварительных соков, мочи и пота, содержится в мышечной массе, жире и костях.

  Поскольку организм не может запасать воду, нам каждый день нужны свежие запасы, чтобы компенсировать потери через легкие, кожу, мочу и фекалии (фекалии). Количество, которое нам нужно, зависит от размера нашего тела, обмена веществ, погоды, пищи, которую мы едим, и уровня нашей активности.

  Вода в нашем организме

  Вот некоторые факты о нашем внутреннем водоснабжении:

  • Содержание воды в организме выше у мужчин, чем у женщин, и уменьшается с возрастом у обоих.
  • Большинство взрослых людей зрелого возраста теряют от 2,5 до 3 литров воды в день. Потеря воды может увеличиться в жаркую погоду и при длительных физических нагрузках.
  • Пожилые люди теряют около 2 литров в день.
  • Путешественник может потерять около 1,5 литров воды за трехчасовой полет.
  • Необходимо восполнить потерю воды.

  Важность воды

  Вода необходима для большинства функций организма, включая:

  • Поддержание здоровья и целостности каждой клетки тела.
  • Держите кровоток достаточно жидким, чтобы течь через кровеносные сосуды.
  • Помогают выводить побочные продукты обмена веществ в организме, избыток электролитов (например, натрия и калия) и мочевину, которая является отходом, образующимся при переработке пищевого белка.
  • Регулировать температуру тела с помощью потоотделения.
  • Смачивать слизистые оболочки (например, легких и полости рта).
  • Смазка и амортизация соединений.
  • Снижают риск инфекций мочевыводящих путей (ИМП), таких как цистит, очищая мочевой пузырь от бактерий.
  • Способствует пищеварению и предотвращает запоры.
  • Увлажнение кожи для сохранения ее текстуры и внешнего вида.
  • Переносит питательные вещества и кислород к клеткам.
  • Служит амортизатором внутри глаз, спинного мозга и амниотического мешка, окружающего плод во время беременности.

  Вода в нашей пище

  Большинство продуктов, даже те, которые выглядят твердыми и сухими, содержат воду. Организм может получить около 20% от общей потребности в воде только из твердой пищи.

  В процессе переваривания пищи также образуется небольшое количество воды в качестве побочного продукта, который может быть использован организмом. Вода, полученная таким образом, может обеспечить около 10% потребности организма в воде.

  Остальные 70% или около того воды, необходимой организму, должны поступать из жидкостей (жидкостей).

  Австралийские рекомендации по питанию рекомендуют пить много воды, но сколько воды достаточно?

  Ежедневное количество жидкости, необходимой вашему организму, зависит от нескольких факторов, таких как:

  • ваш пол
  • возраст
  • насколько вы активны
  • беременны ли вы или кормите грудью
  • образ жизни.

  Сколько жидкости выпивать каждый день

  Девочки –8 лет

  Младенцы 0–6 месяцев*	0,7 л
  Младенцы 7–12 месяцев #	Всего 0,8 л (из них 0,6 л жидкости)
  Девочки и мальчики 1–3 года	1 литр (около 4 чашек)
  1,2 л (около 5 чашек)
  Мальчики 9–13 лет	1,6 л (около 6 чашек)
  Мальчики 14–18 лет	19024
  Девочки 9–13 лет	1. 4 litres (about 5–6 cups)
  Girls 14–18 years	1.6 litres (about 6 cups)
  Men 19 years+	2.6 litres (about 10 cups)
  Women 19 years+	2.1 litres (about 8 cups)
  Pregnant girls 14–18 years	1.8 litres (about 7 cups)
  Pregnant women 19 years+	2.3 litres (about 9 cups)
  Lactating girls 14–18 years	2.3 litres (about 9 cups)
  Lactating women 19 years+	2.6 litres (about 10 cups)

  * from breastmilk or formula
  # from breastmilk, молочная смесь, пища, простая вода и другие напитки

  Эти адекватные нормы потребления включают все жидкости, но предпочтительно, чтобы большая часть потребляемой жидкости происходила из простой воды (за исключением младенцев, у которых потребление жидкости восполняется грудным молоком или детской смесью).

  Некоторым людям может потребоваться меньше жидкости, чем указано. Например, люди:

  • Которые едят много продуктов с высоким содержанием воды (таких как фрукты и овощи).
  • В холодных условиях.
  • Кто в основном ведет сидячий образ жизни.

  Другим людям может потребоваться больше жидкости, чем указано, и им потребуется увеличить потребление жидкости, если они:

  • Соблюдают диету с высоким содержанием белка, чтобы помочь почкам перерабатывать лишний белок.
  • На диете с высоким содержанием клетчатки для предотвращения запоров.
  • Рвота или диарея, чтобы возместить лишнюю потерянную жидкость.
  • Физически активный, чтобы возместить лишнюю жидкость, теряемую с потом.
  • При воздействии теплых или жарких условий для возмещения лишней жидкости, теряемой с потом.

  Хотя уровень активности влияет на количество необходимой жидкости, существует множество факторов, влияющих на потребность спортсменов в жидкости во время тренировок и соревнований. Например, вполне вероятно, что спортсменам, тренирующимся в мягких условиях, потребуется меньше жидкости, чем спортсменам, соревнующимся с высокой интенсивностью в теплых условиях.

  Как обеспечить достаточное количество жидкости в вашем рационе

  Если вам не нравится идея выпивать много чашек воды в день, не беспокойтесь — жидкости включают пресную воду и все другие жидкости (такие как молоко, кофе , чай, суп, сок и даже безалкогольные напитки).

  Пресная вода — лучший напиток, потому что она не содержит энергии (килоджоулей) и лучше всего увлажняет организм. Вода из-под крана также в основном бесплатна и доступна везде, где бы вы ни находились.

  Тем не менее, молоко около 90% воды и является важной жидкостью, особенно для детей. Только не забудьте выбрать цельное молоко для детей до 2 лет и нежирные и нежирные сорта для всех остальных.

  Чай также может быть важным источником жидкости. Чай может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные рекомендации по жидкости и является источником антиоксидантов и полифенолов, которые защищают от сердечных заболеваний и рака.

  Если вы предпочитаете получать жидкость из фруктов, старайтесь есть целые кусочки свежих фруктов вместо фруктового сока — вы все равно будете получать вкусный фруктовый сок (жидкости), но вы также получите дополнительную клетчатку. и питательные вещества, избегая при этом дополнительного сахара, содержащегося во фруктовом соке.

  Советы, как пить больше воды

  • Добавьте выжатый или ломтик лимона или лайма, немного клубники или листьев мяты в обычную воду, чтобы разнообразить ее.
  • Держите под рукой бутылку или стакан воды на столе или в сумке.
  • Пейте немного воды с каждым приемом пищи и перекусом.
  • Добавьте кубики льда из свежих фруктов в стакан воды.

  Ограничьте потребление минеральной воды

  Минеральная вода, разлитая в бутылки, содержит соль, которая может привести к задержке жидкости и отекам и даже к повышению артериального давления у восприимчивых людей. Ограничьте количество минеральной воды или выбирайте сорта с низким содержанием натрия (менее 30 мг натрия на 100 мл).

  Если вы предпочитаете газированную воду, подумайте о приобретении домашнего устройства для приготовления содовой воды, чтобы вы могли просто использовать воду из-под крана и делать ее свежей, когда это необходимо.

  Фтор в воде

  Дополнительным преимуществом питьевой водопроводной (сетчатой ​​или водопроводной) воды в Виктории является то, что в большинстве районов в воду добавляют фтор. Бутилированная вода обычно не имеет хорошего уровня фтора. Фторирование водопроводной воды помогает предотвратить кариес и является безопасным и эффективным способом обеспечения здоровья зубов для всех.

  Узнайте, фторируют ли воду в вашем районе.

  Избегайте сладких и искусственно подслащенных напитков

  Австралийские рекомендации по питанию рекомендуют всем австралийцам ограничить потребление напитков, содержащих добавленный сахар. Сюда входят:

  • подслащенные безалкогольные напитки и ликеры
  • фруктовые напитки
  • витаминизированные воды
  • ароматизированные минеральные воды
  • энергетические и спортивные напитки.

  Сладкие напитки обеспечивают дополнительную энергию (килоджоули) в рационе, но не другие необходимые питательные вещества. Имеются убедительные доказательства связи между употреблением сладких напитков и избыточным весом как у детей, так и у взрослых, а также снижением прочности костей и разрушением зубов.

  Искусственно подслащенные напитки добавляют очень мало энергии (килоджоулей) в рацион и, следовательно, не способствуют непосредственно увеличению веса. Тем не менее, искусственно подслащенные напитки по-прежнему поддерживают «привычку» пить сладкие напитки. Они также могут привести к снижению плотности костей (поскольку люди могут пить меньше молока) и способствовать разрушению зубов из-за своей кислотности.

  Обезвоживание

  Обезвоживание возникает, когда содержание воды в организме слишком низкое. Это легко исправить, увеличив потребление жидкости.

  Симптомы дегидратации

  Симптомы дегидратации включают в себя:

  • Терст
  • головные боли
  • Свето-летаргия
  • Изменения настроения и медленные ответы
  • сухой носовой пассажи
  • усталость
  • спутанность сознания и галлюцинации.

  Если обезвоживание не устраняется приемом жидкости, в конечном итоге мочеиспускание прекращается, почки отказывают, и организм не может удалять токсичные отходы. В крайних случаях обезвоживание может привести к смерти.

  Причины обезвоживания

  Существует несколько факторов, которые могут вызвать обезвоживание, в том числе:

  • Недостаточное потребление воды.
  • Повышенное потоотделение из-за жаркой погоды, влажности, физической нагрузки или лихорадки.
  • Недостаточные сигнальные механизмы у пожилых людей – иногда пожилые люди не чувствуют жажды, даже если они могут быть обезвожены.
  • Повышенный диурез из-за дефицита гормонов, диабета, заболевания почек или приема лекарств.
  • Диарея или рвота.
  • Восстановление после ожогов.

  Кто подвержен риску обезвоживания?

  Любой человек может испытывать обезвоживание, но есть люди, которые могут подвергаться большему риску, например младенцы, дети и пожилые люди.

  Младенцы и дети

  Младенцы и дети подвержены обезвоживанию, особенно если они больны. Рвота, лихорадка и диарея могут быстро вызвать обезвоживание.

  Обезвоживание может быть опасным для жизни состоянием младенцев и детей. Если вы подозреваете обезвоживание, немедленно доставьте ребенка в отделение неотложной помощи ближайшей больницы.

  Некоторые из симптомов обезвоживания у младенцев и детей включают:

  • холодную кожу
  • вялость
  • сухость во рту
  • синеватый оттенок кожи (по мере замедления кровообращения) черепа, где кости еще не срослись).

  Пожилые люди

  Пожилые люди часто подвержены риску обезвоживания вследствие:

  • изменений функции почек (снижается с возрастом)
  • гормональные изменения
  • отсутствие чувства жажды (механизмы организма, вызывающие жажду, не работают так же хорошо, как мы стареем)
  • лекарства (например, мочегонные и слабительные)
  • хронические заболевания
  • тепловой стресс
  • ограниченная подвижность.

  Поддержание правильного баланса потребления жидкости

  Недостаточное потребление воды может увеличить риск образования камней в почках, а у женщин — инфекций мочевыводящих путей (ИМП). Это также может снизить вашу физическую и умственную работоспособность, функцию слюнных желез и привести к обезвоживанию.

  Но знаете ли вы, что можно выпить слишком много воды и вызвать состояние, называемое гипонатриемией (водная интоксикация)?

  Водная интоксикация (гипонатриемия)

  Употребление слишком большого количества воды может повредить организм и вызвать гипонатриемию (водную интоксикацию), хотя среди населения в целом она встречается довольно редко.

  Гипонатриемия возникает, когда содержание натрия в крови, необходимого для сокращения мышц и передачи нервных импульсов, падает до опасно низкого уровня.

  При употреблении большого количества простой воды за короткий промежуток времени почки не могут избавиться от достаточного количества жидкости с мочой, и кровь разжижается.

  Гипонатриемия может привести к:

  • головным болям
  • затуманиванию зрения
  • судорогам (и, в конечном счете, судорогам)
  • отеку головного мозга
  • коме и, возможно, смерти.

  Чтобы вода достигла токсичного уровня, необходимо потреблять много литров воды за короткий период времени.

  Гипонатриемия имеет тенденцию возникать у людей с определенными заболеваниями или психическими заболеваниями (например, в некоторых случаях шизофрении), спортсменов, занимающихся выносливостью, и у младенцев, которых кормят слишком разведенной детской смесью.

  Задержка жидкости

  Многие люди считают, что употребление воды вызывает задержку жидкости (или отек). На самом деле, верно обратное. Питьевая вода помогает организму избавиться от избытка натрия, что приводит к меньшей задержке жидкости.

  Тело будет удерживать жидкость, если в клетках слишком мало воды. Если организм регулярно получает достаточное количество воды, ему не нужно будет удерживать воду, и это уменьшит задержку жидкости.