Слабость и сонливость при беременности на ранних сроках: Бессонница и сонливость во время беременности

Бессонница и сонливость во время беременности

21 сентября 2020 г.

Здоровый сон необходим всем людям без исключения. Но особую роль он играет для беременных. Женщина, вынашивающая ребенка, может чаще хотеть спать, потому что энергия расходуется не только на будущую маму, но и на подрастающего малыша. Продолжительность сна для девушек в положении должна составлять от 8 до 10 часов.

• У женщины на ранних сроках гормональный фон стремительно перестраивается. Гормон прогестерон, который активно вырабатывается в этот период, помогает сохранить беременность. Однако этот же гормон может вызывать у девушки нарушения сна, ощущение усталости и вялости на протяжении всего дня.
• Стресс, типичный для многих женщин, ожидающих появления малыша, также приводит к проблемам со сном. Нередко представительницам прекрасного пола снятся кошмары, мучают тревожные мысли, из-за чего появляется бессонница.
• Болезненный дискомфорт в молочных железах, в которых происходят изменения, тоже может мешать спокойному ночному отдыху. Женщина долго ищет удобную позу для сна, чтобы избежать неприятных ощущений, что зачастую нервирует будущую маму.
• Так как матка растет и увеличивается, она может давить на мочевой пузырь. Следовательно, женщина чаще испытывает позывы к мочеиспусканию, из-за чего приходится просыпаться.
• Во время второго триместра матка становится еще больше. Она подпирает диафрагму, поэтому у девушки может появляться чувство, будто ей не хватает воздуха.
• Беременные иногда жалуются на ночные судороги, которые возникают из-за недостатка магния.
• Во втором триместре ребенок начинает проявлять активность и шевелиться, что приносит немало радости женщине. Однако ночью подобное может мешать уснуть и вызвать бессонницу.
• На поздних сроках тяжелый плод может передавливать во сне крупный сосуд, находящийся между маткой и позвоночником. Из-за этого сон на спине не представляется возможным. В третьем триместре женщине лучше всего спать на боку, чтобы избежать дискомфорта, головных болей и учащенного сердцебиения.

Если женщина, вынашивающая ребенка, ограничивает себя во сне и спит меньше положенных 8 часов, то это со сто процентной вероятностью повлечет за собой ряд негативных последствий — снижение физической и умственной деятельности, вялость, раздражительность, ослабление иммунитета. Все это может серьезно навредить малышу и вызвать патологии при его развитии.

Поэтому рекомендуется обратиться к врачу, если у беременной есть одна или несколько проблем нарушения сна. Специалист даст рекомендации и поможет справиться с бессонницей или, наоборот, с сонливостью.

Поделиться

Получить консультацию

Актуальное

24 ноября 2022 г.

На что имеет право женщина в роддоме?

Так уж повелось, что о правах рядовых граждан в медицинских учреждениях не рассказывают, поэтому, чтобы добиться уважения этих прав, о них нужно узнать заранее.

22 ноября 2022 г.

Послеродовое восстановление

Уже в первые часы после родов в организме женщи6ны начинается перестройка, которая помогает подготовиться к новому этапу – лактации.

15 ноября 2022 г.

Дисплазия шейки матки

Дисплазия это патологические изменения в клетках эпителия шейки матки. Процесс зтот развиваясь из стадии в стадию приводит к злокачественному перерождению клеток.

Получить консультацию

Укажите Ваше имя и контактный телефон. Мы перезвоним и запишем Вас на удобное время.

Сонливость и усталость при беременности – причины и как с ними справиться

«Беременность – это не болезнь», – может услышать в свой адрес будущая мама, когда жалуется на усталость или на то, что не может быстро справиться с привычными делами, сосредоточиться. И это правда. Беременность – не болезнь, а огромный комплекс физиологических процессов, которые протекают в женском организме и дают жизнь новому человеку. Неудивительно, что создание новой жизни забирает много сил и энергии у женщины.

Усталость при беременности – это нормальная реакция организма на вынашивание ребенка, как и сонливость, невозможность сосредоточиться и перепады настроения.

Куда же уходят силы беременной женщины и что вызывает усталость во время беременности на разных сроках?

Сонливость и усталость на ранних сроках беременности

Усталость на ранних сроках беременности легко объяснить.

Во-первых, активно растет и развивается плод, формируются его внутренние органы. Бурно протекают процессы синтеза белков и других молекул, выступающих в роли «строительного материала» для новых клеток. На это тратится энергия.

Во-вторых, в организме беременной женщины идет мощная гормональная перестройка, формируется дополнительный круг кровообращения. Кровеносная система перестраивается, повышается нагрузка на сердце. Гормон прогестерон, вырабатываемый в первые недели беременности, влияет на тонус сосудов, понижая давление. Если вы сталкивались с пониженным давлением на личном опыте, то знаете это состояние. Так и беременная женщина испытывает сонливость, ей сложно сосредоточиться.

В-третьих, все ресурсы организма направляются сначала на формирование и развитие плода, а потом – на обычные потребности женского организма. Это касается как энергии, так и питательных веществ. Женщине банально не хватает «топлива», чтобы обеспечить не только будущего ребенка, но и себя. Особенно остро это чувствуют женщины, которые не принимают витамины во время беременности. Дело в том, что многие витамины и минералы, с одной стороны, нужны для выработки энергии (особенно это касается витаминов группы В), с другой стороны, эти же микронутриенты нужны для правильного развития плода. Например, от витамина В9 зависит закрытие нервной трубки – основы спинного и головного мозга.

И, наконец, свой вклад в усталость в первом триместре вносит и токсикоз. Это состояние может сопровождаться не только тошнотой и рвотой, но и сонливостью, утомляемостью, быстрой сменой настроений. Токсикоз, если он проходит без осложнений со здоровьем, считается нормальным, хотя и не слишком приятным элементом беременности. При этом одной из вероятных причин возникновения токсикоза считается недостаток витамина B6.

Ко второму триместру гормональный фон стабилизируется, но к слабости и сонливости во время беременности приводят уже другие причины.

Сонливость на поздних сроках

Дело в том, что в третьем триместре вес ребенка становится уже довольно существенным и быстро растет. К весу плода стоит прибавить массу плаценты и заполняющей ее жидкости. Вот почему нагрузка на тело беременной женщины (особенно ноги и спину) становится ощутимой. Даже пройдя небольшое расстояние, женщина может почувствовать себя уставшей, как будто она таскала тяжести. А ведь это так и есть!  

Еще одна причина сонливости на позднем сроке довольно банальна. С большим животом сложнее засыпать и высыпаться. Женщине тяжело повернуться или принять привычную позу, ребенок может начать толкаться во сне. Ведь если в обычной жизни мы не выспимся ночь или две, то можем отоспаться на выходных, а от беременности нет выходных.  

Но сонливость при беременности на поздних сроках может быть симптомом опасного заболевания – анемии, недостатке железа в организме. Особенно плохо оно тем, что развивается постепенно, и его можно легко принять за обычное переутомление. Бледность, повышенная утомляемость, частый пульс, боли в сердце, головокружения и обмороки при беременности – все это признаки анемии и повод как можно быстрее обратиться ко врачу. Затягивать с визитом к специалисту нельзя: анемия может иметь самые тяжелые последствия вплоть до потери ребенка. Обычно предотвратить анемию помогают препараты железа. Лучше выбирать железо в липосомной форме, которое хорошо усваивается.

Как бороться с сонливостью и усталостью во время беременности

Несмотря на то, что начало беременности большинство женщин проводят на работе в таком же режиме, что и обычно, специалисты настоятельно рекомендуют им слегка замедлить ритм жизни и чаще отдыхать.

В организме беременной происходят большие перемены, и неправильно было бы загружать себя работой так же, как всегда. И если какая-то женщина говорит, что у нее беременность проходила гораздо легко и отдых ей не требовался, можно только порадоваться за нее, но прислушиваться следует исключительно к своим ощущениям.

Как бороться с сонливостью во время беременности или хотя бы максимально снизить уровень усталости?

• Обязательно следует больше спать. Отсутствие сна делает человека издерганным, нервным. Что, в свою очередь, сильно влияет на уровень стресса. Стресс мешает нормальному сну – и круг замыкается. Можно приобрести специальные подушки под живот, которые помогают принять во сне удобную позу.
• Правильно и полноценно питайтесь! Это поможет обеспечить оба организма – и мамы, и будущего ребенка – всем необходимым, а также избежать проблем со здоровьем, не допустить набора лишнего веса, влияющего на ощущение усталости, особенно к последнему триместру. Обязательно включите в рацион витаминно-минеральные комплексы для беременных, например, Прегнотон Мама – с витаминами группы В, липосомным железом и другими важными для здоровья мамы и малыша микронутриентами.
• Прогулки на свежем воздухе (особенно в утренние часы, когда меньше всего загазованность) помогут придать мышцам тонус, обогатить кровь кислородом.
• Принимайте коэнзим Q10. Он участвует в выработке энергии на клеточном уровне. То есть работает не как энерготоник, а помогает организму естественным образом эффективно извлекать энергию из пищи. Кроме того, исследования показывают, что коэнзим Q10 снижает риск преэклампсии и других осложнений беременности.
• Также помогут оставаться энергичными и деятельными витамины С и Е. Витамин С тоже участвует в синтезе энергии, а витамин Е необходим для клеточного дыхания, без которого в организме развивается мышечная слабость.
• Коэнзим Q10, витамины С и Е содержатся в составе антиоксидантного комплекса Синергин, который подарит беременной женщине дополнительную энергию. Разумеется, Синергин разрешено принимать на протяжении всей беременности.

Когда проходит сонливость при беременности?

Когда же пройдут усталость и сонливость при беременности? Предсказать это невозможно, потому что беременность у каждой женщины проходит индивидуально. Кто-то почувствует себя гораздо лучше уже во втором триместре беременности, а кому-то потребуется дополнительная поддержка витаминов и антиоксидантов на протяжении всей беременности.

Важно не забывать: усталость, сонливость, рассеянность и невозможность сосредоточиться – это проявления беременности, которые во многом объясняются физиологией, а не качествами характерами. Не надо давать будущей маме советы типа «соберись и заставь себя работать», «хватит лениться» и т.д. Ведь вынашивать ребенка – это уже тяжелая работа.

Мир не рухнет, если женщина перестанет нести его на своих плечах в одиночестве, начнет во время беременности больше отдыхать или попросит о помощи. Самое дорогое – это здоровье и благополучие самой женщины и будущего ребенка.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Другие статьи по теме

• Коэнзим Q10 при планировании беременности
• Прегнотон Мама: инструкция по применению
• Прогестерон при беременности на ранних сроках

Чего ожидать от усталости во время беременности

Беременность — это перемены, и некоторые из них более драматичны, чем другие. Наряду со всеми физическими изменениями, происходящими с вашим телом, вы также можете испытывать такие симптомы, как перепады настроения, отеки, тошнота или утреннее недомогание, и это лишь некоторые из них. Таким образом, легко упустить из виду такую ​​простую вещь, как усталость.

Но, как вы, возможно, уже поняли, усталость тоже может быть проблемой. Ниже мы рассмотрим все, что вы можете ожидать от этого распространенного симптома беременности, его причины и то, что вы можете сделать, чтобы с ним справиться.

На что похожа усталость при беременности?

Усталость совершенно нормальна во время беременности, но опыт людей с ней может сильно различаться. Возможно, вы вообще не испытываете сильной усталости, а может быть, вы чувствуете сильную усталость на ранних сроках беременности, которая проходит позже. Независимо от того, как это влияет на вас, усталость в целом можно охарактеризовать:

• Трудно вставать по утрам
• Ежедневные задания становится сложнее выполнять
• Трудность фокусировки
• Постоянная усталость в течение дня
• Раздражительность
• Чувство слабости

Когда начинается усталость при беременности?

Усталость от беременности может начаться уже через неделю после зачатия, а это значит, что это может быть ранним признаком беременности, прежде чем тест сможет сказать вам наверняка. Также часто в течение первых 12 недель вы начинаете чувствовать усталость в любое время.

Что вызывает усталость во время беременности?

Существуют различные факторы, которые могут вызывать усталость, но они различаются от триместра к триместру.

Усталость в первом триместре

Общая причина усталости на ранних сроках беременности проста: ваше тело готовится к предстоящим месяцам. Но есть несколько частей этого препарата, которые действительно могут вызвать чувство усталости:

• Гормональные изменения: На ранних сроках беременности происходит множество гормональных изменений. Один из них, резкий скачок уровня прогестерона, напрямую связан с усталостью. Эмоциональные взлеты и падения, связанные с гормональными изменениями, тоже могут быть утомительными.
• Метаболические изменения: Создание требует энергии. И в дополнение к плоду, ваше тело производит плаценту и дополнительную кровь. Все это создает повышенный спрос на энергию и может быть отчасти причиной того, что вы чувствуете желание больше спать.

Усталость во втором триместре

Во втором триместре женщины обычно обнаруживают, что у них больше энергии — вы можете привыкнуть к новому уровню гормонов в своем организме, а ваш ребенок еще не очень большой. Но во втором триместре все еще можно чувствовать усталость, особенно если ваш сон прерывается такими симптомами беременности, как частое мочеиспускание и судороги в ногах.

Усталость в третьем триместре

Когда в третьем триместре возникает усталость, это обычно связано с тем, что ребенок стал больше. Ношение этого лишнего веса может быть утомительным само по себе, но это также усложняет другие вещи, в том числе комфортный сон. Кроме того, когда ребенок располагается в области таза, это оказывает большее давление на мочевой пузырь, поэтому ночные походы в туалет могут стать еще более частыми. И все это в дополнение к любым другим симптомам беременности, которые вы испытываете.

Советы, как преодолеть усталость во время беременности и получить больше энергии

Когда дело доходит до управления усталостью, лучшее, что вы можете сделать, это предпринять шаги для повышения уровня своей энергии. Это означает:

Следите за своим питанием

Полноценная диета для беременных может быть отличным способом сохранить энергию. В частности, сосредоточьтесь на получении достаточного количества железа, которое поддерживает выработку эритроцитов и предотвращает дополнительную усталость от анемии (состояние, которое возникает из-за нехватки эритроцитов для переноса количества кислорода, необходимого вашему телу). Продукты с высоким содержанием белка также являются хорошим выбором, так как белок является более долговечным источником энергии по сравнению с углеводами.

Вам может быть полезно есть небольшими порциями в течение дня. Это может помочь поддерживать постоянный уровень сахара в крови и уровень энергии. Также важно пить много воды, так как вода помогает вашему телу нормально функционировать.

Упражнение

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности каждую неделю, пока вы беременны. Это может показаться большим, но если вы разобьете это на 30 минут безопасных для беременных упражнений в день, это быстро складывается.

Упражнения улучшают кровообращение, что помогает доставлять кислород ко всем частям тела. Это может повысить общий уровень энергии. Кроме того, упражнения помогают справиться с другими симптомами беременности, такими как боль в спине и запор.

Остальное

Даже если вы делаете все возможное, чтобы повысить уровень своей энергии, вы все равно должны прислушиваться к своему телу. А когда ваше тело утомлено, отдых — это ответ. Делайте перерывы в течение дня, вздремните, когда вам нужно, и спите как можно больше. Это может помочь раньше ложиться спать, а воздержание от жидкости за несколько часов до сна может помочь сократить количество посещений туалета ночью.

Когда мне следует обратиться к врачу или акушерке по поводу усталости во время беременности?

Усталость очень распространена и нормальна во время беременности. Тем не менее, не стесняйтесь обращаться к своему лечащему врачу в любой момент времени дородового визита, если у вас есть вопросы или опасения по поводу вашего уровня усталости.

Но имейте в виду, что бывают случаи, когда усталость может быть симптомом осложнений беременности, таких как анемия, депрессия или гестационный диабет. Позвоните своему поставщику медицинских услуг, если вы испытываете внезапную усталость, усталость, которая полностью мешает вам выполнять повседневные задачи, или если у вас есть усталость в любом из следующих случаев:

• Лихорадка
• Боль в груди, животе или голове
• Головокружение
• Затрудненное дыхание
• Отек рук, лодыжек или стоп
• Видение меняется

Получите необходимую помощь

Независимо от того, вызывает ли ваша беременность усталость, тошноту или что-то еще, дородовой прием может помочь. Помимо обеспечения безопасности и здоровья вас и вашего малыша, ваш лечащий врач может дать вам советы и рекомендации на каждом этапе вашей беременности.

Почему вы можете чувствовать слабость во время беременности

Беременные женщины очень устают — в конце концов, ваше тело работает сверхурочно, чтобы вырастить ребенка. Но чувство слабости во время беременности часто бывает намного больше, чем просто необходимость еще раз вздремнуть. Как объясняет акушер-гинеколог из Нью-Йорка Камила Филлипс, «это скорее неспособность двигаться или нормально функционировать». Например, вы можете почувствовать легкое головокружение, головокружение или слабость, особенно когда вы встаете. Вы можете стать дрожащим, потным, растерянным или раздражительным. Не исключайте также головные боли или нечеткость зрения. Даже после хорошего ночного сна вы можете чувствовать себя слишком истощенным, чтобы атаковать свои обычные дела. Это может звучать пугающе, но случайная слабость во время беременности на самом деле довольно распространена и, к счастью, с ней легко справиться. Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать.

В этой статье:
Почему вы можете чувствовать слабость во время беременности
Что делать при слабости во время беременности
Как предотвратить чувство слабости во время беременности
Когда звонить врачу по поводу слабости во время беременности

Почему вы можете чувствовать слабость Слабость во время беременности

Слабость во время беременности может быть вызвана рядом состояний, которые могут возникнуть в любой момент в течение этих девяти месяцев. «Это очень индивидуально и может меняться», — говорит Филлипс.

Одной из главных причин является низкий уровень сахара в крови. В конце концов, когда ваш метаболизм ускорился, а уровень гормонов изменился в первом триместре — и все же ваш аппетит уменьшился из-за тошноты и отвращения к определенным продуктам и запахам — вы в конечном итоге потребляете меньше калорий, чем вам нужно. Патрисия Эванс, NP, CNM, практикующая медсестра и сертифицированная медсестра-акушерка в медицинском центре MemorialCare Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния. То же самое может произойти и в третьем триместре, когда утренняя тошнота может пройти, но ребенок давит на живот, что также может лишить вас аппетита. Как бы то ни было, недостаточное потребление калорий может вызвать резкий скачок уровня сахара в крови, что, в свою очередь, может вызвать у вас слабость или шаткость.

Обезвоживание также может вызвать у вас слабость во время беременности. Ваши потребности в воде увеличиваются, когда вы беременны. Забудьте пить достаточно, и вы почувствуете вялость или дрожь.

Вы также можете чувствовать слабость во время беременности, когда вы перегреваетесь. Как известно большинству беременных женщин, это чувство часто также сопровождается головокружением и тошнотой, которые только усиливают желание просто лечь где угодно.

Более того, артериальное давление во время беременности естественным образом падает, поскольку гормональные сдвиги расслабляют сердечно-сосудистую систему и вызывают расширение кровеносных сосудов, объясняет Филлипс. Это более низкое кровяное давление может вызвать у вас головокружение или головокружение — симптомы, которые усугубляют любое существующее чувство слабости.

Дефицит железа тоже может быть причиной. Ваши потребности в этом важном минерале резко возрастают, когда вы беременны. Недостаток со временем может привести к анемии (дефицит железа), состоянию, характеризующемуся усталостью, головокружением или, как вы уже догадались, слабостью.

Что делать при слабости во время беременности

Когда это неустойчивое чувство начинает подкрадываться, не пытайтесь просто протолкнуть его, что бы вы ни делали. «Сядьте, лягте на левый бок или, если вы за рулем, осторожно сверните на обочину», — говорит Эванс. «Сделай глубокий вдох и медленно выдохни». Если вы можете, поднимите ноги вверх, чтобы увеличить приток крови к мозгу и облегчить головокружение.

Затем введите в организм немного еды и жидкости (или еще лучше, если поблизости есть люди, попросите их о помощи). Спортивные напитки — отличный способ гидратации. Богатые углеводами закуски, такие как крекеры или фрукты, содержат легко усваиваемые сахара, которые обеспечивают организм энергией для немедленного использования.

Посидите хотя бы 15–20 минут, говорит Филлипс. Как только вы почувствуете, что ваша энергия вернулась, медленно вставайте. Иногда слишком быстрое вставание может снова вызвать головокружение.

Как предотвратить чувство слабости во время беременности

Несколько хороших привычек помогут вам почувствовать себя сильнее, устойчивее и энергичнее.

• Ешьте часто. Старайтесь есть и пить воду каждые два часа, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Всегда носите с собой перекусы — идеально подойдут горсть орехов, яблок и арахисовое масло.

• Пейте много воды. Беременные женщины должны стремиться к 10 чашкам в день.

• Смените позу и медленно встаньте. Слишком долгое стояние или сидение в одном направлении может привести к увеличению скопления крови в ступнях и ногах, а не в мозгу.

• Обратите внимание на потребление железа. Вам необходимо 27 мг железа в день во время беременности (по сравнению с 18 мг, когда вы не беременны). Красное мясо, бобы, птица, листовая зелень и обогащенные злаки — все это хорошие источники, но если у вас низкий уровень железа, врач может порекомендовать добавки.

• Сохранять прохладу. Носите легкую свободную одежду, если вам жарко. В теплые, влажные дни подумайте о том, чтобы оставаться дома в самое жаркое время дня и следить за собой, когда вы на улице.

Когда обращаться к врачу по поводу слабости во время беременности

Если чувство слабости проходит после того, как вы поели, попили и отдохнули, вероятно, это не повод для беспокойства. Но немедленно обратитесь к врачу, если слабость:

• Сопровождается затрудненным дыханием или одышкой
• Появляется при болях в груди
• Бывает часто
• Влияет на качество вашей жизни

Чтобы найти возможную основную причину вашей слабости во время беременности (например, дефицит железа или гестационный диабет), ваш врач может провести анализ крови или другие анализы и посоветовать вам, что делать дальше.

Информация об экспертах:

Камила Филлипс, , доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из Нью-Йорка и основательница частной практики Calla Women’s Health. Она получила медицинскую степень в Медицинской школе Кека Университета Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе. Она также является членом Международного совета консультантов по грудному вскармливанию и особенно интересуется областями дородового ухода, лактации, сексуального здоровья и менопаузы.

Патриция Эванс, NP, CNM, практикующая медсестра и сертифицированная медсестра-акушерка в медицинском центре MemorialCare Orange Coast в Фонтан-Вэлли, Калифорния, с более чем 20-летним опытом работы.