Слабость после приема пищи: 7 причин, почему после еды чувствуешь усталость и хочется спать

7 причин, почему после еды чувствуешь усталость и хочется спать

Образ жизни

Фото

Getty Images

В норме после еды человек должен ощущать бодрость — ведь она дает организму необходимую энергию. Но иногда после плотного обеда возникает вялость и сонливость и, как говорят специалисты, это тоже нормальная реакция. Усталость можно объяснить усилиями, которые прилагает организм для переваривания поступившей пищи. При этом послеобеденная усталость не должна быть долгой и постоянной. Если такое чувство возникает часто, подумайте, с чем это может быть связано. Если не найдете разумную причину, стоит обратиться за консультацией к врачу.

Вот 7 возможных причин, почему после еды чувствуешь усталость и хочется спать. Их назвала американский диетолог Мелисса Прист, пишет Al Jazeera.

Переваривание пищи требует энергии

По словам американского диетолога Мелиссы Прист, процесс переваривания пищи требует усилий от организма и может вызывать усталость. На энергичность влияет также гормон инсулин, который вырабатывается поджелудочной железой и контролирует содержание сахара в крови. Во время еды уровень инсулина повышается, пока уровень глюкозы не достигнет необходимого показателя, а затем снижается, вызывая чувство усталости.

По словам диетолога, чувства вялости после еды можно избежать, если добавлять каждый раз в меню сложные углеводы, полезные жиры и нежирный белок, а также есть необработанные продукты богатые клетчаткой и без насыщенных жиров. Оставаться активным весь день помогут также регулярная физнагрузка, сон минимум 7 часов в день и правильный питьевой режим.

В вашей еде много жиров и углеводов

В послеобеденной усталости могут быть виноваты продукты, богатые жирами и углеводами. Например, вы часто увлекаетесь полуфабрикатами. По словам диетолога Прист, в этом случае дело в холецистокинине — гормоне, который вырабатывается тонкой кишкой.

«Некоторые исследования показали взаимосвязь между увеличением холецистокинина после приема пищи, высоким содержанием жиров и ощущением сонливости через несколько часов после приема пищи», — объясняет специалист.

Слишком много триптофана

По мнению эксперта, употребление продуктов, богатых аминокислотой триптофан, тоже могут вызвать чувство усталости спустя несколько часов после выхода из-за стола. Триптофан стимулирует в организме выработку серотонина и мелатонина — так называемого гормона сна. Триптофан есть, к примеру, в белом мясе, молоке, шоколаде, сыре чеддер, овсе, арахисе.

Слишком плотный обед

Иногда чувство усталости после еды связано с количеством съеденного. Как объясняет Мелисса Прист, чем больше вы съедаете, тем больше энергии нужно организму, чтобы ее переварить. Поэтому специалист советует уменьшить размер порций и употреблять богатые белком продукты, а также делать перекусы между основными приемами пищи, если почувствуете голод.

Непереносимость какого-то продукта

Некоторые могут даже не подозревать, что у них есть непереносимость определенной пищи, которая и вызывает усталость после еды. При этом продукты с глютеном, независимо есть у вас непереносимость или нет, в принципе могут вызывать аллергическую реакцию.

Утренний кофе

Действие кофеина может продолжаться 3-5 часов. Как это ни странно, но причиной усталости после обеда может быть выпитая еще утром чашечка кофе.

Заболевание

Если ни одна из названных причин не подходит, дело может быть в проблемах со здоровьем. Чувство усталости входит в перечень симптомов разных заболеваний, например, оно бывает при анемии или гормональном дисбалансе. И если она появляется после еды каждый раз, стоит сходить к врачу.

Анастасия Романова

Теги

• Диагностика

Сегодня читают

Этот симптом по утрам предупреждает, что у вас в крови может зашкаливать сахар

И люди к вам потянутся: 7 эмоционально токсичных фраз, про которые надо забыть

Хрустальные кости: эти 5 продуктов и напитков вымывают кальций из вашего организма

5 главных признаков, что мужчине не хватает тестостерона

Психолог Долгов рассказал о способе закончить отношения с мужчиной, с которым нет будущего

Основные причины слабости после приема пищи

Плохое самочувствие после еды может быть следствием неправильного питания, а может говорить и о серьезных проблемах со здоровьем. Разбираемся, в каких случаях сонливость после обеда требует обращения к врачу, а когда слабость после завтрака требует пересмотра режима питания.

Что такое слабость после еды

Под слабостью в медицине понимают плохое самочувствие, которое сопровождается субъективным ощущением нехватки физических сил. Она может сопровождаться дополнительными симптомами, а может протекать и без них. Естественными причинами слабости является физическое напряжение, сильные переживания и многие болезни.

Если после приема пищи нет сил и хочется спать, говорят о слабости после еды. У этого феномена есть как физиологические, так и патологические причины. Такое состояние может возникать после любого приема пищи и даже после легкого перекуса. Слабость во время или после приема пищи может возникать эпизодически и встречаться постоянно.

Как проявляется усталость после еды

Ощущение слабости всегда субъективны и связана с собственными ощущениями. Чаще всего люди жалуются на следующие признаки:

• 
  отсутствие физических сил;
• 
  полный упадок сил;
• 
  подергивание в руках и ногах;
• 
  головокружение;
• 
  головная боль;
• 
  резкое изменение артериального давления;
• 
  сухость во рту и сильная жажда.

Слабость может возникать по утрам и вечером, сразу после еды или через несколько часов после нее. Плохое самочувствие встречается у мужчин и женщин, у детей, молодежи и пожилых людей, после плотной и легкой еды.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если сталкиваетесь со слабостью во время приема пищи или после него. Наши врачи дистанционно помогут разобраться с причинами этого явления и подскажут, что можно сделать, чтобы от нее избавиться.

Из-за чего появляется слабость после приема пищи

Плохое самочувствие после еды может быть следствием нормальных и патологических процессов. Чаще всего к слабости после еды приводят следующие причины:

Кроме того, люди могут хотеть спать и на фоне употребления в пищу некоторых продуктов. Например, содержащийся в бананах и некоторых других продуктах триптофан участвует в регуляции ощущения сонливости. Его избыток в пище может приводить к тому, что человека в буквальном смысле вырубает.

Читайте также
Чем опасно переедание

Когда сонливость после еды требует лечения

Обращаться к врачу необходимо в тех случаях, когда человек чувствует тяжесть и сонливость после каждого приема пищи и сопровождается дополнительными признаками. Врач назначит необходимые обследования, на основании результатов которых поставит диагноз и подберет лечение. Такое обследование обычно включает:

• 
  общий анализ мочи и крови;
• 
  анализы крови на сахар, гормоны и другие показатели;
• 
  ангиография сосудов желудочно-кишечного тракта;
• 
  ультразвуковые исследования различных органов;
• 
  рентгенография;
• 
  компьютерная и магнитно-резонансная томография;
• 
  эндоскопические обследования;
• 
  анализы на определение аллергенов.

После этого проводится коррекция, которая помогает избавиться от чувства тяжести после еды. Что для этого можно сделать?

1. 
   Пересмотреть рацион. Для начала рекомендуется убрать из него тяжелую и трудно неперевариваемую пищу и еду, в которой содержатся вызывающие сонливость вещества.
2. 
   Пересмотреть режим питания. Нужно перейти на частое дробное питание, контролировать объем порции, не пропускать приемы пищи и стараться не переедать.
3. 
   Скорректировать режим дня. Поскольку сонливость после еды может быть следствием нарушения режима дня и перенапряжения, необходимо по возможности регулировать нагрузку, следить за гигиеной сна и не забывать о нормальном отдыхе.
4. 
   Вылечить или скорректировать болезнь, которая может приводить к слабости после еды. Лечение и его продолжительность зависит от конкретной патологии и ее тяжести.

В профилактике тяжести и слабости после еды применяются те же методы, что и для их коррекции. Также рекомендуется не забывать про физическую нагрузку, которая улучшает перистальтику и улучшает пищеварительные процессы. Заниматься спортом может через 30 минут после еды.

Важно! Сонливость после еды может вызывать и употребления алкоголя во время приема пищи. Это связано и с расслабляющим действием самого алкоголя, и увеличением нагрузки на печень.

Частые вопросы

Почему после еды трясет и слабость?

+

Слабость и тремор в мышцах, которые возникают после приема пищи, могут быть признаками сахарного диабета и других метаболических нарушений. Чтобы исключить их, нужно обратиться к врачу, сдать кровь на сахар и основные гормоны.

Почему становится плохо после еды?

+

Самая частая причина плохого самочувствия после еды — это переедание. Если человек употребляет большие объемы пищи, это растягивает желудок, приводит к тошноте, болям и тяжести в животе и нарушению пищеварения. Слабость и сонливость в этом случае связана с тем, что организм тратит силы на переваривание и «экономит» на всех остальных процессах.

Как ощущается слабость после еды?

+

Слабостью считается субъективное ощущение недостатка физических сил. При этом человеку сложно двигать, он хочет спать или отдыхать. К этим признакам может добавляться тошнота, тремор в руках и ногах, головная боль и другие симптомы. Большинство из них зависит от причины, которая вызвала слабость после еды.

Нужно ли идти к врачу, если после еды хочу спать?

+

Зависит от ситуации. Если слабость возникает постоянно и сопровождается другими симптомами, лучше проконсультироваться с врачом и пройти обследование, чтобы установить и скорректировать причины, которая вызвала слабость. Если слабость возникает редко, нужно пересмотреть режим питания и рацион.

Что делать, если после еды наступает сонливость?

+

В первую очередь необходимо скорректировать режим питания и пересмотреть рацион. Также нужно следить за режимом дня, дозировать физическую и интеллектуальную нагрузку, достаточно спать. Если эти меры не помогают, нужно обратиться к врачу, который поможет установить причину появления этого симптома.

Заключение эксперта

Слабость после еды — это субъективные ощущения, которые появляются после приема пищи. Они ощущаются как недостаток сил и усталость. Также к ним могут присоединиться другие симптомы — головная боль, тошнота, сухость во рту, снижение массы тела. Чтобы избавиться от слабости после еды, нужно найти причины, которая их вызвала, и скорректировать режим питания и сам рацион.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Есакова Екатерина Юрьевна

врач — терапевт • гастроэнтеролог

Стаж 4 года

Консультаций 3228

Статей 141

Многолетний опыт в диагностике, лечении и профилактике заболеваний желудочно-кишечного тракта. Рекомендации, уточнение симптоматики, рекомендации по лабораторной диагностике, расшифровка анализов и рузультатов УЗИ.

Почему я чувствую усталость после еды? Причины и профилактика

Многие люди чувствуют сонливость после еды. Это может быть естественным результатом особенностей пищеварения и циклов сна.

Некоторые виды пищевых продуктов и время приема пищи также могут вызывать у людей чувство усталости после еды. Снижение уровня энергии после еды называется постпрандиальной сонливостью.

Исследователи придерживаются разных теорий о причине усталости после еды, но в целом они согласны с тем, что это естественная реакция и обычно не вызывает беспокойства.

Чувство усталости или трудности с концентрацией внимания после еды — относительно обычное явление. Человек может чувствовать себя особенно уставшим в зависимости от того, что, когда и сколько он съел.

Ниже мы обсудим некоторые причины, по которым человек может чувствовать усталость после еды, и как этого избежать.

Тип пищи, которую вы едите

Поделиться на PinterestБлюда, содержащие как углеводы, так и белки, могут вызвать у человека чувство усталости.

Продукты, богатые белками и углеводами, могут вызвать у людей более сонливость, чем другие продукты.

Некоторые исследователи считают, что человек чувствует усталость после еды, потому что его тело вырабатывает больше серотонина.

Серотонин — это химическое вещество, которое играет роль в регуляции настроения и циклов сна.

Аминокислота под названием триптофан, которая содержится во многих продуктах, богатых белком, помогает организму вырабатывать серотонин. Углеводы помогают организму усваивать триптофан.

По этим причинам прием пищи, богатой белками и углеводами, может вызвать у человека сонливость.

Триптофан содержится в пищевых продуктах, богатых белком. К ним относятся:

• Лосось
• СВОИТЕЛЬ
• Яйца
• Спинат
• Семена
• Молоко
• Соих продуктов
• сыр

Foods, которые содержат высокие уровни Carbbo WASTDRATE. белый хлеб и крекеры

Люди часто едят перед сном смесь белков и углеводов, например, хлопья с молоком.

Сколько пищи вы едите

Вероятность того, что человек испытает постпрандиальную сонливость после обильного приема пищи.

Люди, которые едят большие обеды, могут испытывать более выраженный дневной спад, чем те, кто ест меньше в полдень. Прием пищи вызывает повышение уровня сахара в крови, что может привести к упадку энергии.

Усталости после еды могут способствовать и другие факторы:

• плохой сон ночью, который может привести к усталости в течение дня
• употребление алкоголя во время еды, особенно в дневное время

Поделиться на PinterestДостаточный качественный сон может помочь предотвратить усталость после еды.

Чувство усталости после еды может быть неприятным, особенно после обеда, когда человеку нужно быть начеку.

Падение энергии в течение дня может быть особенно опасно для людей, которые работают в опасных условиях, например, для тех, кто управляет машинами или транспортными средствами.

Проведенное в 2017 году исследование влияния приема пищи на производительность труда работников ночной смены показало, что те, кто ел ночью, работали хуже и были более сонливыми в 4 часа утра, чем те, кто не ел.

Следующие стратегии могут помочь предотвратить усталость после еды:

• Ешьте понемногу, но часто . Вместо того, чтобы есть большими порциями, ешьте понемногу и перекусывайте каждые несколько часов, чтобы поддерживать уровень энергии. Кусочка фрукта или горсти орехов должно быть достаточно, чтобы вылечить энергетический провал.
• Качественный сон . Человек, который высыпается ночью, с меньшей вероятностью испытает значительный упадок сил после обеда.
• Прогуляться . Легкие физические упражнения в течение дня, особенно после еды, могут помочь людям чувствовать себя менее уставшими.
• Вздремнуть днем ​​ .
• Попробуйте терапию ярким светом . Авторы исследования 2015 года обнаружили, что воздействие яркого света после обеда снижает утомляемость.
• Избегайте употребления алкоголя во время еды . Алкоголь может заставить людей чувствовать себя более усталыми.

Если человек постоянно чувствует усталость после еды и это влияет на качество его жизни, ему следует обратиться к врачу.

Чрезмерной усталости после еды могут способствовать следующие заболевания:

• пищевая непереносимость или аллергия
• целиакия
• анемия
• диабет

Многие люди испытывают упадок сил после еды. Обильные приемы пищи и блюда, богатые белками и углеводами, чаще всего вызывают сонливость.

В большинстве случаев упадок сил после еды является естественной биологической реакцией.

Однако, если это мешает повседневной деятельности, человеку может быть полезно изменить состав и время приема пищи. Если эти типы изменений не помогают, обратитесь к врачу.

Усталость после еды: чем она вызвана?

Страдаете ли вы повторяющимися приступами сонливости после еды?

Если это больше, чем просто ежегодный обед с индейкой в ​​День благодарения, и вы испытываете усталость после регулярного приема пищи, у вас может быть постпрандиальная сонливость.

Но что вызывает усталость после еды и как бороться с этой распространенной проблемой?

В этой статье я расскажу, что такое постпрандиальная сонливость и что может вызвать усталость после еды.

Я также расскажу, как вы можете предотвратить это и когда обратиться к врачу.

Что такое постпрандиальная сонливость?

Когда мы разбираем этот термин, «постпрандиальный» означает после еды, а «сонливость» означает сонливость или сонливость.

Итак, постпрандиальная сонливость – это состояние, при котором человек регулярно чувствует сонливость или сонливость после еды.

Если вы страдаете от постпрандиальной сонливости, вас может одолеть желание лечь вздремнуть после еды.

Есть несколько потенциальных причин этой дилеммы, и может быть задействовано более одного фактора.

Причины

Как правило, нет единого фактора, ответственного за случаи постпрандиальной сонливости, но есть некоторые распространенные ситуации, когда усталость наступает сразу после еды.

Для некоторых это событие, которое случается несколько раз в год при «идеальном шторме» обстоятельств.

Для других это постоянная проблема, которая может вызвать серьезные проблемы.

Диета

Диета напрямую влияет на то, чувствуете ли вы усталость после еды.

Если вы едите продукты, на которые у вас аллергия или непереносимость (например, если у вас глютеновая болезнь), тогда вашему телу приходится использовать энергию для борьбы с соответствующим воспалением и иммунным ответом на вашу диету.

Если у вас есть другие симптомы, помимо усталости после еды, такие как расстройство желудка или раздражение кожи, вы можете рассмотреть возможность проведения теста на аллергию, чтобы изменить свой рацион и избегать продуктов, которые могут вызывать эти симптомы.

Одно исследование, посвященное водителям грузовиков и сонливости на дороге, обнаружило корреляцию между сонливостью и временем суток, когда водители грузовиков ели, и какой диетой они придерживались.

«Разумная» диета (с высоким содержанием цельных зерен, фруктов, овощей, обезжиренных молочных продуктов и бобовых) была связана с меньшей сонливостью.

Типы продуктов питания

Типы продуктов, которые вы едите, также могут влиять на то, насколько сильно вас поразит сонливость после еды.

Продукты с высоким содержанием триптофана могут заставить вас чувствовать себя медленным и вялым после еды — эта старая кома еды индейки в игре.

Исследования показали, что диета, богатая триптофаном, может улучшить качество сна и сократить время, проведенное без сна в постели.

L-триптофан, в частности, помогает повысить уровень серотонина, химического вещества хорошего самочувствия в вашем мозгу, которое заставляет вас чувствовать себя расслабленным и свободным от беспокойства — еще один хороший стимулятор спокойного отдыха.

Помимо индейки, другие продукты, включая курицу, рыбу, тофу, бобы, орехи и семечки, яичный белок, овес, шоколад и молоко, также содержат высокие уровни триптофана.

Эти продукты также богаты белком.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка может привести к тому, что организм будет выделять больше энергии и перегружаться, пытаясь переварить и расщепить топливо.

Этот избыточный расход энергии может привести к усталости, которая может усугубляться потреблением углеводов.

Пища с высоким содержанием жиров также может играть роль в постпрандиальной сонливости.

В одном исследовании с участием мужчин и женщин было отмечено, что участники, которые ели пищу с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, чувствовали себя более сонливыми через несколько часов после еды, чем те, кто ел пищу с высоким содержанием углеводов/простого сахара и меньшим содержанием жиров. .

Цикл пищеварения

То, как работает ваш цикл пищеварения, также может влиять на то, чувствуете ли вы усталость после еды или нет.

Кишечнику требуется приток крови для переваривания пищи.

Кровь перенаправляется на пищеварение.

Это изменение кровотока приводит к увеличению частоты сердечных сокращений.

Кровеносные сосуды в частях тела, не связанных с органами пищеварения, сужаются, а в органах пищеварения расширяются или расширяются.

У пожилых людей эти механизмы могут быть не такими функциональными, как у молодых.

Поскольку кровь перенаправляется на пищеварение, кровеносные сосуды в других частях тела также могут не сужаться.

Затем артериальное давление может упасть и привести к постпрандиальной гипотензии, которая может привести к усталости, головокружению и другим симптомам.

 В одном исследовании отмечены заметные изменения в кровообращении и характере кровотока после обеда, которые были более заметными, когда участник пропускал завтрак.

Размер порции

Количество съеденной пищи может повлиять на то, какая часть ресурсов вашего тела используется для пищеварения.

Когда вы едите большую порцию, ваше тело может почувствовать потребность «отключиться», пока оно выполняет монументальную задачу по расщеплению всей этой пищи.

Время приема пищи

Время приема пищи может повлиять на то, испытываете ли вы постпрандиальную усталость.

Ваше тело имеет естественный циркадный ритм с разными фазами, в течение которых ваш мозг и тело выполняют разные задачи.

Во второй половине дня, обычно между 14 и 17 часами, наблюдается естественный спад, когда ваше тело собирает свои ресурсы, чтобы дать вам прилив энергии вечером.

Это может сработать против вас, если вы измените время дня, когда вы едите много.

Если вы редко плотно завтракаете, обедаете на бегу и съедаете самую большую еду за ужином, ваше тело привыкает перерабатывать самую обильную пищу дня вечером.

Если вы пойдете на бранч с друзьями и измените эту привычку, ваше тело может подумать, что пришло время для запланированного перерыва в пищеварении, и вы можете чувствовать себя более усталым.

Проверьте свои симптомы с помощью K Health со страховкой или без нее.

Начало работы

Привычки сна

Привычки сна также влияют на ваш циркадный ритм, и, опять же, нарушение режима сна может повлиять на пищеварение.

Если ваша рабочая смена постоянно меняется и вы едите в разное время, ваш цикл может сбиться.

Если вы всегда планируете большой прием пищи перед запланированным временем отдыха, ваше тело может быть настроено на отдых.

Физическая активность

Повседневная физическая активность сразу после еды может помочь контролировать скачки уровня глюкозы в крови и уменьшить количество инсулина, необходимого организму для поддержания уровня сахара в крови.

Легкие упражнения после еды, такие как ходьба, также высвобождают эндорфины и могут повысить ваше настроение и уровень энергии, помогая предотвратить постпрандиальное самочувствие.

Но не переусердствуйте: тяжелые тренировки после еды могут вызвать расстройство пищеварения и спазмы желудка, поэтому вместо полноценной тренировки придерживайтесь быстрой ходьбы.

Заболевания

Если у вас есть определенные заболевания, они также могут вызывать заметную реакцию на то, как ваш организм обрабатывает пищу.

Если у вас предиабет или диабет, или у вас резистентность к инсулину, скачки уровня сахара в крови и соответствующее повышение уровня гормона инсулина могут привести к постпрандиальной или реактивной гипогликемии и вызвать у вас чувство усталости.

Другие состояния, которые могут способствовать возникновению постпрандиальной непереносимости, включают анемию и глютеновую болезнь.

Советы по профилактике

Вы можете помочь предотвратить постпрандиальную усталость, изменив несколько вещей в своем образе жизни и распорядке дня.

Начните с хорошего ночного сна

Если вы можете спать 8 часов без перерыва, ваше тело не будет беспокоиться о погашении долга сна, и вероятность послеобеденного дневного спада энергии может быть снижена.

Ешьте небольшими порциями

Облегчите свой организм, заставив пищеварительную систему перерабатывать только небольшое количество пищи за раз.

Держите под рукой фрукты и орехи для перекусов и контролируйте порции во время еды, потребляя широкий спектр простых углеводов, сложных углеводов, белков и полезных жиров.

Это также поможет поддерживать более стабильный уровень глюкозы в крови и уровень инсулина в течение дня.

Ешьте часто

Снимите дополнительный стресс со своего тела, съедая много маленьких порций в течение дня вместо одного большого приема пищи.

Это научит ваше тело тому, что ему не нужно отключаться, чтобы переварить пищу.

Вздремнуть

Если вам нужно вздремнуть, постарайтесь вздремнуть перед обедом, а не после него.

Это поможет вам настроиться на успех, поощряя ваше тело использовать энергию, полученную от еды, чтобы оставаться активным, вместо того, чтобы призывать отдыхать сразу после еды.

Продолжайте двигаться

Небольшие физические упражнения в течение дня, такие как быстрая прогулка после еды, могут помочь вашему телу бодрствовать и сохранять бдительность, а также уменьшить импульс к падению после обеда или ужина.

Откажитесь от коктейлей в обеденный перерыв

Не употребляйте алкоголь во время обеда, так как он может вызвать чувство усталости, добавить пустых калорий и повысить уровень сахара в крови.

Вместо этого ешьте легко, если вы идете выпить после работы, и не забывайте пить воду.

Выйдите на свет 

Яркий свет, например солнечный, может помочь улучшить бдительность.

Выход на улицу на несколько минут или даже обед на свежем воздухе может помочь снизить уровень усталости после еды.

Проверьте свои симптомы с помощью K Health со страховкой или без нее.

Начало работы

Когда обратиться к врачу 

Если вы часто боретесь с усталостью после еды, а изменение режима дня и образа жизни не помогло, пришло время обратиться к врачу.

Это особенно важно, если вам часто приходится водить машину в это время суток или управлять тяжелой техникой.

Врач может провести анализы, чтобы определить, есть ли у вас анемия или проблемы с уровнем сахара в крови, и порекомендовать наилучший план действий.

Чем может помочь K Health

Знаете ли вы, что K Health может получить неотложную помощь онлайн?

Проверьте свои симптомы, изучите условия и методы лечения и, при необходимости, отправьте текстовое сообщение поставщику медицинских услуг за считанные минуты.

Приложение K Health на базе искусственного интеллекта соответствует требованиям HIPAA и основано на клинических данных за 20 лет.

Часто задаваемые вопросы

Что может вызвать сильную усталость после еды?

Усталость после еды может быть вызвана тем, что вы едите, сколько или когда вы едите, или сочетанием всех трех факторов. Другими возможными причинами усталости после еды являются такие состояния, как диабет или анемия, или даже целиакия. Даже ваш режим сна и уровень активности могут повлиять на ваше самочувствие после еды.

Как избежать усталости после еды?

Частые приемы пищи небольшими порциями помогут вам избежать усталости после еды. Убедитесь, что вы высыпаетесь и поддерживаете достаточный уровень активности. Найдите режим дня, который работает, и придерживайтесь его, чтобы предотвратить усталость после еды.

K Все статьи о здоровье написаны и рецензированы докторами медицины, докторами наук, НП или фармацевтами и предназначены только для информационных целей. Эта информация не является профессиональной медицинской консультацией и на нее не следует полагаться. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения.

K Health имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты,
и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок.

• Рациональная диета связана с низким уровнем сонливости среди водителей грузовиков на короткие расстояния. (2018г.)
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30933727/

• L-триптофан: основные метаболические функции, поведенческие исследования и терапевтические показания. (2009 г..)
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908021/

• Влияние жиров и углеводов на постпрандиальную сонливость, настроение и гормоны. (1997.)
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9145937/

• Влияние завтрака на гемодинамику после обеда – сонографическая оценка мезентериального и шейного кровотока. (2018г.)
  https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/cpf.12556

• Время активности после еды влияет на гликемический ответ здоровых взрослых: рандомизированное контролируемое исследование. (2018г.)
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267507/

• Влияние светового вмешательства на бдительность и умственную работоспособность во время послеобеденного погружения: исследование с несколькими измерениями. (2019.)
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6685797/

• Влияние диеты на сон: описательный обзор.