Телосложение у мужчин: как определить вид фигуры, способы

как определить вид фигуры, способы

Содержание

• Типы телосложения по Шелдону
• Эндоморф
• Мезоморф
• Эктоморф
• Типы телосложения мужчин по Черноруцкому
• Гиперстеники
• Нормостеники
• Астеники
• Как правильно определить тип телосложения

Во всех силовых видах спорта типы телосложения и хорошая генетика играют важную роль. Зачастую они становятся определяющим и фактически главным фактором, влияющим на то, станет ли человек чемпионом, или о спортивной карьере можно забыть. Именно поэтому специалисты рекомендуют каждому мужчине знать, к какому типу телосложения он относится.

Сейчас существует два вида конституции человеческого тела: по Шелдону и Черноруцкому. Чтобы с точностью определить, в какую категорию входит человек, стоит рассмотреть оба варианта.

Типы телосложения по Шелдону

Типы телосложений по методу Шелдона в настоящее время считаются самыми популярными.

Эндоморф

Эндоморф отличается наличием жировых отложений. Дело в том, что люди, входящие в эту категорию, страдают от замедленного обмена веществ, поэтому им сложнее всего привести себя в форму.

Люди склонны к скоплению жира, из-за чего им намного тяжелее заниматься спортом или бодибилдингом

Отличительные черты:

• широкие плечи;
• высокое расположение диафрагмы;
• короткие руки, ноги и шея;
• округлая форма грудной клетки.

Чтобы эндоморфам привести себя в форму, им рекомендуется дробно питаться, вести здоровый образ жизни, выполнять физические упражнения и отдыхать.

Эндоморф

Мезоморф

Считается самым спортивным вариантом. Мезоморфы могут с легкостью наращивать мышечную массу. Такие люди нередко занимаются бодибилдингом. Мезоморфы имеют:

• крепкие сухожилия и кости;
• рельефные мышцы;
• широкие плечи;
• средний или высокий рост;
• пропорциональное тело;
• быстрый обмен веществ;
• хороший аппетит;
• коренастую фигуру.

Эктоморф

Такие люди имеют довольно стройное, склонное к худобе, тело

Им достаточно сложно набирать мышечную массу. Дело в том, что у них ускоренный обмен веществ. Но среди эктоморфов есть те, кому удается накачать мускулатуру.

Эктоморфы имеют:

• тонкие и хрупкие кости;
• узкие плечи;
• длинные конечности;
• природную худобу и угловатость;
• большой запас энергии;
• средний или высокий рост.

Эктоморф

Типы телосложения мужчин по Черноруцкому

Классификация фигур по Черноруцкому схожа с описанием основных характеристик Шелдона.

Гиперстеники

Люди, которые относятся к данному типу, имеют:

• широкую грудь;
• высокое содержание жира;
• средний или невысокий рост;
• вытянутое тело, на фоне которого руки и ноги кажутся короткими;
• высокий или средний индекс массы тела;
• добрый характер;
• высокое расположение диафрагмы.

Гиперстеники склонны к заболеваниям ЖКТ, с трудом наращивают мышечную массу и страдают плохой работой щитовидной железы

Кроме того, у них отмечается замедленный обмен веществ, повышенный уровень холестерина и артериального давления.

Нормостеники

Считается идеалом из всех типов телосложения. Люди, входящие в эту категорию, имеют:

• высокую скорость обмена веществ;
• пропорциональное телосложение;
• крепкие связки и сухожилия.

Нормостеники могут успешно реализовать себя в спорте. Они быстро накачивают мышцы, так как не склонны к систематическому накоплению жира.

Нормостеник

Астеники

Астеники не склонны к набору лишнего веса, так как имеют быстрый обмен веществ. Поэтому они всегда остаются худыми. Также астеники имеют:

• вытянутую форму лица;
• хрупкие кости;
• узкие плечи и талию;
• длинные руки и ноги;
• высокий или средний рост;
• низкое расположение диафрагмы.

Также люди, относящиеся к этой категории, склонны к психологическим расстройствам

При этом у них наблюдаются различные заболевания ЖКТ, низкий гемоглобин и уровень артериального давления.

Как правильно определить тип телосложения

Это можно сделать двумя способами. Первый вариант заключается в визуальной оценке тела. Для этого потребуется снять с себя одежду и встать перед зеркалом. В процессе необходимо внимательно посмотреть на участки тела, с повышенным содержанием жира. На основе этого можно сделать следующие выводы:

1. Жир на животе, бедрах и ягодицах – эндоморф.
2. Широкая грудь, наличие мышц, минимальные жировые отложения – мезоморф.
3. Худое и вытянутое тело, длинные конечности, отсутствие жира – эктоморф.

Не менее эффективным считается метод Соловьева. Для этого мужчине потребуется замерить свое запястье. По следующим результатам можно определить:

• гиперстеник – больше 20 см;
• нормостеник – 17-20 см;
• астеники – меньше 17 см.

Типы телосложения у мужчин

Тип телосложения играет ключевую роль в жизни не только спортсменов, но и обычных людей. Зная свой вид фигуры, можно с легкостью усовершенствовать ее по своему вкусу. Помимо внешнего вида это положительно отразится на здоровье мужчины.

Дополнительную информацию можно узнать, посмотрев видео:

Типы телосложения у мужчин и правильный подбор одежды.

Выбор одежды – это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Безусловно, если вам, по факту, все равно как вы выглядите, вы можете действовать по принципу пришел-увидел-купил. Но если вы хотите потратить, в итоге, меньше денег и добиться максимальной гармоничности образа, то учитывать стоит довольно много нюансов. Как минимум, собственный стиль жизни, цветотип, а также тип телосложения. Вот о последнем мы бы хотели поговорить в рамках этой статьи чуть более подробно.

ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ У МУЖЧИН: КАКИЕ БЫВАЮТ И ЧТО НОСИТЬ?

1. Трапеция

Трапециевидное телосложение предполагает широкие плечи, грудь и  относительно узкую талию, бедра. Чаще всего такое телосложение бывает у мужчин, которые хорошо “дружат” со спортом. На самом деле это один из лучших вариантов —  большинство стилей и fit подойдет для мужчины такого телосложения. Очевидно, что вам просто надо следовать за собственным вкусом и тенденциями мужской моды. Попробуйте смелые принты. Отлично выглядит одежда стиле smart casual. Принтованные и однотонные рубашки, брюки фасона slim fit, блейзеры, пиджаки, классические костюмы и стиль оверсайз, – абсолютно все из вышеперечисленного вам без проблем подойдет.

2. Перевернутый треугольник

Перевернутый треугольник похож на трапецию, однако, фигуры такой формы менее пропорциональны. Этот тип телосложения также характеризуется широкими плечами и грудью, но бедра и талия уже, чем у трапеции. Это значит, что верхняя часть туловища гораздо шире, чем нижняя. Это телосложение часто бывает у атлетически развитых мужчин.  Очень редко такой тип телосложения может быть от природы, но у спортсменов – довольно часто.

Что можно сделать:

Носите бретонские полосатые футболки, которые являются классикой и идеально подходят  для мужчин с телосложением «перевернутый треугольник». Прекрасно подходят футболки-поло.  Выбирайте джемперы с V-образным вырезом — они немного сузят визуально грудь – если вы этого, конечно, хотите.  Попробуйте прямой или даже более свободный силуэт для брюк, шорт и всего того, что может оказаться на нижней части вашего тела. Вам также подойдут неструктурированные двубортные пиджаки, поскольку они помогут расширить туловище, не добавляя ширину плечам.

Используйте принты на брюках или шортах — так вы сможете переместить внимание на нижнюю часть вашего тела.

Если же вы, напротив, хотите подчеркнуть такое телосложение, то можем посоветовать вам носить футболки и рубашки размер-в-размер и достаточно узкие фасоны брюк. Здесь руководствуйтесь лишь логикой и здравым смыслом: главное – не походить на карикатуру.

3. Прямоугольник

Прямоугольное телосложение характеризуется одинаковой шириной плеч и бедер. Цель коррекции – создание более мужественного силуэта и визуальное расширение линии плеч. Попробуйте носить худи и свитшоты оверсайз в сочетании с брюками и штанами фасона slim fit. Если носите джинсы классического фасона, то сочетайте их с рубашками и блейзерами. Подплечники блейзеров и пиджаков отлично добавляют объема в области плеч. В холодное время года не игнорируйте шарфы.

4. Треугольник

Это – тот тип телосложения, при котором плечи уже, чем бедра. Как правило, такое телосложения на мужчинах выглядит не слишком удачно, ведь такой тип фигуры слишком уж “женский”. И, в этом случае, необходимо по-максимуму добавлять объема в верхней части и стараться сделать бедра, визуально, как можно более узкими.

Первое от чего стоит отказаться, безусловно, шорты и брюки обтягивающих фасонов. может показаться, что они стройнят нижнюю часть тела, но это совершенно не так: напротив, они лишь подчеркивают весь лишний объем. Выбирайте классические фасоны четко по своему размеру: если брюки малы, то весь лишний вес будет бросаться в глаза очень ощутимо.

Во-вторых, добавляйте по максимуму объема в верхней части. Блейзеры и пиджаки с подплечниками, футболки, поло и рубашки с горизонтальной полоской, которая визуально расширяет – всё это для вас. Также в холодный сезон вы можете скрыть лишние сантиметры на бедрах с помощью удлиненных и достаточно свободных пальто и парок.

5. Овал.

Такое телосложение характеризуется, в первую очередь, одинаковым объемом плеч и бедер, но при этом, область талии шире и плеч, и бедер. Скрыть животик в этом случае – первостепенная задача. Попробуйте верх – футболки, поло, джемперы и рубашки в вертикальную полоску; и точно откажитесь от всех вариантов с горизонтальной. Брюки лучше выбирать слегка сужающиеся к низу. Но при этом, вам противопоказаны как рубашки, так и брюки с укороченными рукавами: в противном случае, силуэт будет слегка комичным, даже напоминающим клоунский.

На самом деле, мы убеждены, что качественную одежду без проблем можно подобрать для любого телосложения.

КАЧЕСТВЕННАЯ МУЖСКАЯ ОДЕЖДА: ГДЕ МОЖНО КУПИТЬ?

Если вы находитесь в поисках качественной и красивой мужской одежды по демократичным ценам, то оптимальные варианты вы без проблем сможете найти для себя в ассортименте интернет-магазина Intruder. У нас – отличное качество, большой выбор отличной одежды, которая подойдет под самые разные варианты стилей и при этом – максимально доступные цены

типов мужского телосложения | Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф – Альфа М

Мы все знаем, какое у нас тело, верно? Я имею в виду, кто не знает, они низкие, высокие, с избыточным или недостаточным весом, мускулистые или худые? Я уверен, что мы все знакомы с нашим телосложением и знаем, как оно выглядит… но знаете ли вы фактическое название вашего типа телосложения и типичные характеристики, которые ему соответствуют?

Это мудро знать, потому что понимание вашего типа телосложения, а также его сильных и слабых сторон может помочь вам лучше справляться со своей жизнью и многими проблемами, с которыми сталкиваются многие из нас. Тип телосложения влияет на то, как мы реагируем на еду и физические упражнения, и даже диктует, какая одежда лучше всего на нас смотрится. Планирование диеты, гардероба и режима тренировок в соответствии с вашим типом телосложения играет важную роль в достижении желаемого образа и жизни. Работая с , которую дала вам генетика тела, вместо против , вы можете добиться своего «лучшего» — нужно лишь немного ноу-хау.

Существует три основных типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Поскольку мы люди и не выскочили из формы, многие парни представляют собой комбинацию типов телосложения и не вписываются только в одну классификацию. Если это относится к вам, либо выберите тип или стиль, который больше всего вам подходит, либо определите свои конкретные характеристики среди разных типов и двигайтесь дальше. В любом случае, знание своего типа телосложения расширяет возможности и может положительно повлиять на вашу жизнь.

Типы телосложения

Эктоморф: Известный как «хардгейнер», тип телосложения эктоморфа является самым худощавым из трех типов. Другие черты включают в себя:

• Быстрый метаболизм
• Трудности с набором веса
• Сухая мышечная масса
• Очень низкий индекс жировых отложений
• Очень худой, часто долговязый
• Небольшое телосложение и тонкая костяная структура
• Узкие или маленькие плечи
• Недоразвитая грудная клетка
• Любой рост, но часто встречается у высоких мужчин

Самая большая проблема для эктоморфов — набрать вес, отсюда и термин «хардгейнер». Независимо от причины, большинство из них имеют быстрый метаболизм, который сжигает калории быстрее, чем обычно; затрудняет набор веса и мышечной массы. В результате требуется высокое потребление калорий и индивидуальные тренировки, ориентированные на большие группы мышц, чтобы хардгейнер мог увеличивать и поддерживать вес и мышечную массу. Успех возможен, но процесс часто идет медленно. Ключевым моментом является поиск подходящей тренировки и диеты. Для получения более подробной информации см. мою статью Hardgainer.

Мезоморф: Самый распространенный тип мужского телосложения, мезоморфы имеют преимущество в тренажерном зале. Другие черты включают в себя:

• Атлетическое телосложение
• Хорошо выраженные мышцы
• Большой костяк с прочным каркасом
• Корпус прямоугольной формы
• Обычно среднего роста
• Легко набирает мышечную массу
• Обычно сильный
• Нормальный метаболизм
• Довольно легко набирает вес

Мезоморфы, с их более тяжелой структурой костей и мышц, легко набирают мышечную массу и поддерживают атлетическое телосложение. Благодаря здоровому метаболизму, который сжигает калории в нормальном темпе, мезоморф может легко набирать и терять вес. Тем не менее, следует уделять внимание его потреблению калорий, особенно с возрастом, поскольку жир не чужд этому типу телосложения. Процедуры бодибилдинга типичны и не требуют особых соображений, как это делает эктоморф. Кардио всегда должно быть частью его программы тренировок, чтобы поддерживать вес.

Эндоморф: На другом конце спектра находится эндоморф, чей тип телосложения противоположен эктоморфу. Другие черты включают в себя:

• Приземистое, крепкое телосложение
• Обычно ниже среднего роста
• Толстые руки и ноги
• Сильные верхние конечности
• Легко набирает мышечную массу
• Медленный метаболизм
• Не определено, мягкие мышцы
• Очень легко набирает мышечную массу и жир
• Трудно избавиться от жира

Эндоморфы могут быстро нарастить мышечную массу с помощью соответствующей тренировки по бодибилдингу. Кардио всегда рекомендуется для контроля веса, что часто является проблемой при медленном обмене веществ. Этот тип телосложения также должен поддерживать сбалансированное потребление калорий, чтобы избежать избыточного набора веса.

Знание своего типа телосложения и его типичных характеристик помогает объяснить и пролить свет на многие неизвестные и проблемы, с которыми мужчины часто сталкиваются при соблюдении диеты и бодибилдинге. Это еще один инструмент, который можно использовать, чтобы максимизировать свои самые большие активы, сводя к минимуму остальные. В Интернете есть тонны информации о различных типах телосложения и методах улучшения жизни, к которой они привязаны. Воспользуйтесь этим знанием и наблюдайте, как вы становитесь лучше!

Аарон Марино

Как изменилось «идеальное» мужское телосложение

Пролистайте ленту Instagram в любой день недели, и вы, скорее всего, увидите несколько изображений топлесс парней. Чаще всего у тех же парней тела выглядят так, будто их вырезали сами боги. Но вы также можете заметить, что это не те же мышечные горы, вызванные стероидами, подобные которым сделал популярным Арнольд Шварценеггер, а гораздо более стройные версии, практически без жира.

Предпочтение более стройному телосложению существует уже несколько десятилетий, но это, безусловно, далеко от тех тел, которые парни «предполагали» для спорта в прошлые годы. В конце 1800-х годов, например, «в вещах» должен был быть толстым, так как это показывало, что у вас достаточно денег, чтобы позволить себе пиры с едой. В Америке даже были клубы толстяков, которые устанавливали минимальный вес в 200 фунтов / 90 кг, чтобы вы могли получить доступ. В настоящее время 90 кг считается средним показателем, и многие спортсмены стремятся преодолеть барьер в 100 кг.

Вернитесь еще дальше во времени к древним грекам, и богоподобное мускулистое тело принесет вам богоподобный статус среди ваших сверстников.

Платформы для обмена фотографиями, такие как Instagram, становятся все более популярными с каждым днем, и идти в ногу с последними тенденциями, когда дело доходит до того, как мы должны выглядеть под одеждой, почти так же утомительно, как выбирать саму одежду. Тем более, что теперь мы, кажется, прошли полный круг, когда (большинство) парней все еще хотели выглядеть подтянутыми, но не обязательно стремились к экстремальному дефициту жира в организме бодибилдера, к которому они привыкли в 2010 году.0009

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Доктор Харрисон Поуп, профессор психиатрии Гарвардского университета, написал книгу « Комплекс Адониса », в которой исследуются способы, которыми средства массовой информации манипулируют и искажают само представление об идеальном типе телосложения, особенно для мужчин. Мы привыкли к тому, что женщины должны следовать идеалам журналов, но и парням приходится нелегко.

Мы поговорили с Энди Андерсоном, экспертом по изменениям и основателем Ultimate You Change Centres, чтобы узнать, заметил ли он изменения в тенденциях тела, что их вызывает и как могут выглядеть будущие типы мужского телосложения.

Энди начинает с того, что рассказывает нам, что образ «пляжного серфера» стал популярным в конце 90-х и начале 2000-х годов, «поджарый, здоровый и загорелый». Но не все хотели быть частью этой клики, у бодибилдеров все еще были святыни Шварценеггера и Сталлоне, «[они] становились больше, и это становилось экстремальным», добавляет Энди.

«За последние пять лет стало более социальной нормой, что мужчины тренируются, имеют больше сухой мышечной массы и сосредоточены на том, чтобы быть сильными».

«Они хотят выглядеть как Росомаха — поджарый, с крепкими мускулами. Instagram подпитывает этот идеал». Посмотреть эту публикацию в Instagram

Так же, как Instagram был библией для женщин, чтобы увидеть, как они должны выглядеть, он играл аналогичную роль для мужчин. Конечно, мы можем быть в хорошей форме и сильными, но если мы хотим получать лайки на своих фотографиях, нам тоже нужно быть сильными.

На это Энди говорит: «Я думаю, что социальные сети определенно оказывают влияние на общество с точки зрения маркетинга «идеальной» формы тела. Раньше это было из журналов — теперь мы получаем это из социальных сетей».

«Определенно есть больше мужчин, которые хотят иметь подтянутый, подтянутый и жесткий вид. Но я думаю, чего не хватает, так это понимания того, что нужно для этого!»

Как отмечает Энди, у нас не всегда был Instagram, чтобы влиять на наши решения. Раньше мы обращались к журналам и большому экрану, чтобы определить, как мы должны выглядеть и одеваться. TheList.com говорит, что в 1950-х и 60-х годах в моде был «представительский вид». Мужчины хотели казаться большими, но без мускулов, поэтому они носили блейзеры свободного кроя по сравнению с сегодняшними облегающими и облегающими моделями.

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Сообщение, опубликованное jm_zalu (@bond_and_boats) на 8 февраля 2019 г. в 10:29 по тихоокеанскому стандартному времени

Тела действительно несколько похудели в конце 60-х и 70-х с появлением Шона Коннери в качестве первого Джеймса Бонда. Он представил чуть более подтянутую фигуру, хотя пресса по-прежнему не было видно. Однако его костюмы были обрезаны ближе к телу, а грудь была покрыта волосами. Для многих он является воплощением «мужественного мужчины».

Конечно, не все придерживаются «идеала», некоторым нравится сбиваться с пути. Возьмем, к примеру, Леонардо ДиКаприо: 45-летний актер отстаивал образ «отцовского тела» еще в 2016 году. И для многих мужчин это было воспринято как возможность отпустить себя.

О, Лео.

Насколько нам известно, вы должны быть в состоянии делать со своим телом все, что вам заблагорассудится, и оставить пронзительные заголовки «папа-бодмания» для тех, кто застрял в 2016 году. папа здоров? Мы попросили эксперта выяснить.

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Total Dad Move (@totaldadmove)
По словам Энди, это может быть нормально, но есть свои условия. «То, что мы принимаем, очень личное, но то, как мы все должны судить о своем теле и жизни, зависит от того, как мы себя чувствуем изо дня в день».

«Мы должны спросить себя: «Хорошо ли мне? Моя энергия увеличивается? Поддерживаю ли я свой импульс в течение дня? Я чувствую себя счастливее? Есть ли у меня больше ясности? Чувствую ли я себя более мотивированным? И не только: «Как я выгляжу?»

«Честно говоря, быть стройным, здоровым и иметь узкую талию — это просто отражение правильного питания и правильного движения. Таким образом, вы, естественно, потеряете «отцовское тело», если сосредоточитесь на чистой еде и движении, но ваша первая забота должна быть о том, как вы себя чувствуете».

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Это мнение подтверждено исследованием, проведенным американской сетью тренажерных залов Planet Fitness в 2019 году, которое показало, что 79 процентов (из 2217 смешанной исследовательской группы) были довольны своей фигурой, а 46 процентов показали, что «отцовское тело» сделано они чувствуют себя расслабленными. Более того, 78 % сказали, что «отцовское тело» представляет собой мужчину, которому комфортно в собственной шкуре.

Что касается «следующей большой вещи» в тенденциях мужского тела, Энди говорит: «Это эволюция, и я думаю, что мы будем двигаться к более целостному взгляду на вещи. Мы отойдем от поверхностного. Люди узнают о том, кем им нужно быть, чтобы жить верными своему подлинному я. Я надеюсь, что это следующая положительная эволюция».

Что касается последних десяти лет Instagram, вот наш взгляд на то, что убывало и угасало.

с 2010 по 2012 год

 

Просмотреть это сообщение в Instagram

#youngcorymonteith

Пост, разделенный Cory Monteith 💫 Glee (@corymonteithpic) на 13 марта 2016
В период с 2010 по 2012 год доминировали типы Кори Монтейта, Джеймса Франко и Райана Рейнольдса, поскольку общество избавилось от похмелья эмо-панка Green Day.

2013–2015

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Брэда Питта (@bradpittofflcial) на 1 декабря 2019 г. в 9:38 по тихоокеанскому времени

По версии Glamour Magazine , самые горячие парни этого временного периода отметили возвращение к классике: Джордж Клуни, Мэтью МакКонахи, Эштон Катчер, Дэниел Крейг, Джон Хэмм и Брэд Питт.

2015–2017

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram0291 21 октября 2019 г., 7:28 по тихоокеанскому времени

В эти годы произошло расхождение в мужском телосложении. Некоторые преклонялись перед отцовским телом Леонардо ДиКаприо (см.: Эмилия Кларк говорит, что у ее идеального мужчины есть отцовское тело), ​​но большинство предпочитало «накачаться как можно больше» по указанию таких растущих икон, как Джо Роган и Росс Эджли.

2018–2020

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Тима Робардса (@mrtimrobards)0309 7 февраля 2020 г.