Тошнота от недосыпания: Тошнота от недосыпания — Терапия — 4.12.2018

Почему тошнит по утрам: причины и методы устранения проблемы

Здоровье 

admin
0 Комментариев

В этой статье попробуем разобраться, почему с утра возникает тошнота и как с ней бороться

Тошнота по утрам возникает как симптом определенного состояния организма либо как причина какого-то заболевания. Тошнота необязательно может быть связана именно с проблемами желудочно-кишечного тракта. Оказывается, существует масса причин, по которым человека тошнит с утра на голодный желудок. Почему же тошнит утром?

Тошнота из-за недосыпа

Подташнивать с утра может из-за того, что вы не выспались. Дело в том, что наши биоритмы тесно связаны с желудочно-кишечным трактом. Если циркадные ритмы нарушаются, это вполне может вызвать утреннюю тошноту. Кстати, это самая распространенная причина тошноты по утрам.

Низкий сахар в крови

Вторая частая причина тошноты по утрам – это низкое содержание сахара в крови. Если вы проснулись и ощущаете тошноту и головокружение, съешьте что-нибудь углеводное. Зачастую первый прием пищи после ночного сна должен улучшить состояние, потому что сразу уровень сахара в крови после еды повышается.

Тошнота из-за кислотного рефлюкса

Накануне вечером вы могли съесть что-то острое, жирное или жаренное. Такая пища надолго задерживается в желудке, а кислота поднимается по пищеводу, особенно если вы принимаете горизонтальное положение (ложитесь спать). Проследите за своим вечерним рационом. Если вас тошнит утром именно из-за вечерних перееданий или нездоровой пищи на ночь, исключите такие моменты и пересмотрите свой рацион. Ужин должен быть легким и максимально полезным. Ну и старайтесь не переедать – это тоже может вызывать тошноту утром. Если изжога вас мучает часто, рекомендуем обратиться к гастроэнтерологу и прочесть статью о препаратах, которые помогают избавиться от изжоги (конечно, их назначает исключительно врач!).

Ночной рефлюкс (изжога) может давать тошноту утромMonkey Business Images

Утреннее беспокойство, тревожность и тошнота

Такое состояние также может стать причиной утренней тошноты. К примеру, ночью вы плохо спали, потому что переживали из-за экзаменов, предстоящего собеседования на работе, семейных проблем и т. д. Утром, вполне возможно, вы почувствуете, что вас подташнивает.

Другие причины тошноты по утрам

  1. Важно определить, тошнота по утрам возникает лишь иногда или это явление систематическое. Если тошнит часто, причины могут быть следующие.
  2. Побочное действие лекарственных препаратов, которые вы принимаете.
  3. Интоксикация организма из-за пищевого, алкогольного или любого другого отравления.
  4. Тошнить может, если есть проблемы с ЖКТ. Параллельными симптомами будут: горечь во рту, метеоризм, боль в животе, изжога и т. д.
  5. Утренней тошнотой может проявляться гипертония, гипотония (пониженное давление), скачки давления. Возможны головные боли и боли в сердце, одышка и даже рвота.
  6. Тошнить утром (тошнота обычно переходит в рвоту и появляется острая боль в животе) может из-за острого аппендицита.
  7. Беременность – одно из состояний у женщин, когда может тошнить по утрам.
  8. Утренняя тошнота может быть у тех, у кого нарушена работа эндокринной системы (а именно – щитовидной железы).
  9. Также тошноту могут вызывать некоторые психологические проблемы (депрессия, панические атаки и т. д.).

Если вы не выявили причину тошноты и не смогли ее устранить, обязательно обратитесь к врачу – этот симптом нельзя оставлять без внимания.

Имбирный чай помогает от тошнотыfreepik.com

Как избавиться от утренней тошноты

  1. Имбирь – эффективное народное средство для борьбы с тошнотой. Вы можете заваривать себе чай с корнем имбиря. Залейте чайную ложку измельченного имбиря стаканом кипятка и дайте настояться минут 20.
  2. Остановить приступ тошноты также помогает лимон. Можно просто отрезать тонкий ломтик и съесть, а можно нарезать лимон кусочками, залить 500 мл кипятка, дать настояться, а затем пить маленькими глотками.
  3. Помогает от тошноты и мята. Брать лучше свежие листья, залить кипятком и настоять 15 минут.
  4. Нормализуйте режим питания. Последний раз вечером ешьте за 2,5 часа до сна. И пусть это не будет сладкая, жирная, соленая и острая еда, чтобы она не бродила всю ночь в кишечнике. Если вы все-таки съели что-то «запрещенное», выпейте воду с соком лимона или с яблочным уксусом.
  5. Если вы проходите какой-то курс лечения, попросите своего врача откорректировать схему приема лекарств. Тошноту можно уменьшить, если изменить дозировку или поменять режим приема таблеток.
  6. Если вас тошнит из-за отравления, лучше вызвать рвоту. Затем выпейте воду с медом и лимоном или компот из сухофруктов.
  7. От тошноты утром также может помочь проветривание помещения и дыхательная гимнастика. А еще вы можете сделать самомассаж мочек ушей, запястий и указательных пальцев.

Невролог: хронические недосыпания губительны для психики человека

Недосыпания, стрессы, работа в ночное время и бессонные ночи приводят к тяжелым депрессиям, разрушают психику человека и ухудшают его самочувствие. Секретами хорошего сна в интервью специальному корреспонденту РИА Новости Татьяне Степановой накануне Всемирного дня сна поделился профессор кафедры нервных болезней Первого МГМУ им. Сеченова, руководитель проекта «Экология мозга», невролог Алексей Данилов.

— Алексей Борисович, сегодня мы все чаще пренебрегаем нормальным сном из-за современного ритма жизни. Как это может сказаться на здоровье человека?

— Здоровый сон – слагаемое долголетия, красоты и здоровья. Без полноценного отдыха мы быстро утомляемся и не в состоянии работать в полную силу. Тем не менее проблема нарушений сна сегодня становится все актуальнее во всем мире. Стресс, информационный поток и скоростные коммуникации вынуждают нас жить по графику, что зачастую вступает в противоречие с нашими внутренними биологическими часами. В итоге человек ощущает постоянную усталость и дезориентацию во времени. А длительные нарушения могут приводить к ухудшению состояния внутренних органов и тканей, например, сердечно-сосудистым заболеваниям.

Недостаток сна также является фактором риска развития инфекционных заболеваний, синдрома хронической усталости.

Многие люди, работающие в ночную смену часто заболевают инфекционными заболеваниями, что, очевидно, вызвано нарушениями биологических ритмов. Помимо этого, у людей, работающих по ночам, нередко развивается «офисный синдром» и даже диабет.

— Что значит, развивается «офисный синдром»? Какие факторы на это влияют?

— Это комплекс симптомов, которые проявляются в виде депрессии, хронической усталости, болевых ощущений в области шеи, спины, головной боли, развивается ожирение и другие физические и психологические негативные симптомы. Причина возникновения «офисного синдрома» — это гиподинамия, постоянное сидение в неудобной позе перед экраном монитора, неправильное питание, напряженные отношения в коллективе и некоторые другие факторы.

Как я уже сказал, недостаток сна увеличивает риск развития диабета.

В России сегодня в ночную смену работает несколько миллионов человек, притом многие — годами. Особому риску развития диабета подвержены врачи, медсестры, медперсонал, дежурства которых нередко приходится на ночное время суток, а также охранники, полицейские, операторы связи и другие.

— Сколько часов в сутки нужно спать человеку?

— По данным ВОЗ, взрослому человеку необходимо спать от шести до восьми часов в сутки. Уменьшение количества сна ускоряет механизмы старения в организме. Уже через сутки без сна в головном мозге начинаются химические процессы, ведущие к нарушению психики. После двух суток без сна меняется гормональный фон и нарушаются нейронные связи в коре головного мозга. А после трех и более суток без сна начинают разрушаться клетки головного мозга, увеличивается нагрузка на внутренние органы, в первую очередь на сердце. Известно, что лишение сна – самая тяжелая пытка для человека, потому что происходит стремительное разрушение организма и психики.

Современный ритм жизни привел к тому, что за последние сто лет продолжительность сна сократилась на 20 процентов! Ведь постоянный стресс, свойственный жителям мегаполисов, приводит к нарушению биологических ритмов и режима сна.

Антистрессовые свойства сна сегодня научно подтверждены. В течение сна организм поступательно «сбрасывает» негативные воспоминания. Уровень гормона стресса в крови в этот промежуток времени минимален, что позволяет мозгу переработать все переживания и проблемы.

Вот почему утром – после глубокого сна – самочувствие человека улучшается.

В итоге бессонница может перейти в хроническую форму, провоцируя развитие тревожно-депрессивных нарушений.
Бессонницу часто называют одним из главных факторов риска развития депрессии.

— В какое время лучше ложиться спать?

— Считается, что наиболее полезный сон приходится на время с 23 до 2 часов ночи. Именно в этот период головной мозг активно вырабатывает гормон мелатонин, который не просто улучшает сон, но и борется со старением, нормализует артериальное давление и в целом укрепляет здоровье.

С рассветом мелатонин вырабатываться перестает. На смену ему с первыми лучами солнца приходит гормон бодрости — серотонин. Он-то и пробуждает нас на рассвете.

В связи с этим люди, которые ложатся позже двух часов ночи, нередко чувствуют себя разбитыми и невыспавшимися, несмотря на то, что спали не менее семи часов. Поэтому лучше высыпаются и чувствуют себя те, кто засыпает до 23 часов. Это дает силы и позволяет добиваться эффективных результатов в любой деятельности. Как говорят англичане, «Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise». В русском варианте эта пословица звучит так: «Кто рано встает, тому Бог подает». И научные данные доказывают, что народная мудрость не ошибается.

— Как восстановить организм, если мы недосыпаем или работаем по ночам?

— Длительное пребывание на природе позволяет человеку синхронизировать свои биологические часы с солнечным днем и восстановить таким образом уровень мелатонина в организме.
Тем же, кто не может позволить себе частые выезды на природу, рекомендуется проводить больше времени на солнце в утренние и дневные часы.

В некоторых средиземноморских странах есть традиция отдыхать в послеобеденное время — это сиеста. Впрочем, не просто традиция, а вполне обоснованный с точки зрения пользы для здоровья обычай, эффективность которого доказана научно. В период с 13 до 15 часов у человека снижается температура тела, резко падает активность, ухудшается настроение. Особенно в местности с жарким климатом, где пик жары приходится именно на этот отрезок дня. Продуктивность работы в эти часы крайне низкая, поэтому испанцы или итальянцы предпочитают делать перерыв и один-два часа вздремнуть. По мнению специалистов, такой подход позитивно отражается как на здоровье, так и на функционировании мозга, тем более, если человек не выспался ночью. Дневной сон помогает избежать эмоциональных и физических перегрузок, повысить концентрацию внимания и улучшить память.

Однако для того, чтобы дневной отдых принес исключительно пользу, важно соблюдать определенные временные рамки. Существуют «правильные» интервалы – 30 минут или 80-120 минут. 25-30 минут – сон, восстанавливающий силы, после которого наступает фаза глубокого сна, длящаяся около 30-40 минут. Пробуждение в этот момент проходит мучительно и не только не дает эффекта восстановления сил, но, напротив, приводит к снижению работоспособности. Поэтому днем предпочтительнее ставить будильник или на 20-25 минут вперед, либо не меньше, чем на полтора-два часа, когда завершается фаза глубокого сна, и человек, пробудившийся после полуторачасового сна ощущает мощный прилив бодрости. Более того, считается, что два часа дневного сна компенсируют ночной недосып.

— Сколько времени необходимо спать ребенку, мужчинам и женщинам?

— Детям требуется больше сна, чем взрослым. Так, четырехлетние дети, спящие меньше нормы (менее 11-12 часов), чаще страдают от различных отклонений в поведении, таких как гиперактивность, нарушение внимания, агрессия и гнев.

Полноценный сон женщин – залог семейного счастья. Если женщина постоянно не высыпается, то конфликтов, ссор и скандалов дома вряд ли удастся избежать. И, напротив, выспавшаяся женщина излучает радость и довольство, создавая дома теплую атмосферу комфорта и уюта.

— Сколько все же надо спать ночью, чтобы выспаться и хорошо отдохнуть?

— Людям холерического склада характера для того, чтобы выспаться, достаточно шести-семи часов сна, а сангвиникам и флегматикам необходимо спать не менее восьми-десяти часов в сутки. Однако независимо от темперамента перед сном всем необходим своеобразный релакс, соответствующий настрой, который помогает перейти из стадии бодрствования в стадию расслабления и сна. Так, к примеру, известно, что ссоры в семье негативно влияют на сон, причем как самих взрослых, так и детей.

Для того, чтобы хорошо высыпаться, следует обязательно проветривать помещение перед сном, можно спать с открытой форточкой.

Температура в спальном помещении должна быть примерно 16-18 градусов, не слишком холодно, но и не слишком жарко.

Надо выбирать удобную постель. В первую очередь важен выбор матраса и подушки, наматрасника, который не только защищает от загрязнений, но и поглощает влагу и улучшает гипоаллергенные свойства. Простыни должны быть из мягких натуральных материалов. Они должны быть приятными на ощупь и удобной конструкции, не позволяющей простыне скатываться или сминаться.

Перед сном желательно почитать книгу, прослушать легкую, медленную, расслабляющую музыку, поскольку чтение уменьшает уровень стресса на 68 процентов, а негромкая медленная музыка — на 61 процент.

Также не надо выяснять отношения с близкими в вечернее время. Отложите разговоры, грозящие нервным напряжением, на утро. Тем более велика вероятность, что после отдыха проблемы утратят свою актуальность.

Почему от недосыпа чувствуешь себя так ужасно

26 июня 2012

iStock

После бессонной ночи каждый чувствует себя ужасно. Чем бы ни была вызвана бессонная ночь, следующий день ужасен для всех, кто испытал бессонницу.

На следующий день головные боли, тошнота и ломота в теле становятся мрачной реальностью. И ты, наверное, выглядишь ужасно.

Мы часто воспринимаем сон как должное, но когда мы не высыпаемся, мы понимаем, насколько это важно. Сон во многих отношениях влияет на нашу повседневную деятельность, а также на ваше физическое и психическое здоровье. Но задумывались ли вы когда-нибудь, почему вы чувствуете себя так ужасно после бессонной ночи?

То, что происходит во сне
Наш естественный режим сна контролируется внутренними биологическими часами, называемыми «циркадными часами», которые регулируют температуру тела, уровень гормонов, частоту сердечных сокращений и другие жизненно важные функции организма.

Пока вы спите, вы активно восстанавливаете фундаментальный химический баланс, готовясь к новому дню и новому началу.

Сон также поддерживает электрический ток и перезаряжает ваши батареи, поэтому, если вы не спали, неудивительно, что вы чувствуете себя так ужасно. Ваше тело не может функционировать без сна — и выключение — это его способ сказать вам об этом.

Почему похмелье от бессонницы?
На следующий день после бессонной ночи у людей часто возникает учащенное сердцебиение, тошнота, головокружение или предобморочное состояние.

«Это потому, что ваш уровень кортизола нарушается, когда вы плохо спите», — говорит доктор Мойра Стейн, врач общей практики из Кейптауна. Кортизол является важным гормоном, который помогает регулировать кровяное давление и обмен веществ.

«Отказ от сна неизменно влияет на частоту сердечных сокращений. Когда мы спим, мы расслабляемся, и наш пульс и дыхание замедляются. Отсутствие сна означает, что не происходит замедления или расслабления, и вы остаетесь в очень тревожном состоянии. »

Когда вы не можете уснуть, ваши глаза также не смазываются, и из-за этого на следующий день они чешутся.

«Когда мы бодрствуем, наши тела напряжены и напряжены», — говорит доктор Штейн. «Постоянное бодрствование в конечном итоге сказывается на теле. У мышц нет возможности расслабиться, и только во сне мы по-настоящему расслаблены».

Почему такое длинное лицо?
Но чувство разбитости — это еще не все, с чем приходится справляться после бессонной ночи. Ты, наверное, тоже ужасно выглядишь.

«Ваш серый цвет лица — результат плохого кровообращения», — говорит доктор Штейн. «Сон улучшает наш кровоток, а наша кровь не течет должным образом, если мы были напряжены ночью», — говорит доктор Штейн.

Сон, безусловно, улучшает внешний вид кожи, потому что, когда мы спим, наши клетки восстанавливаются. В конце концов, идея «сна красоты» не такая уж надуманная.

Сидеть на бомбе замедленного действия
Ваш порог раздражения особенно низок, если вы лишены сна. Это потому, что сон — это время для восстановления умственной энергии, и если она не восстановится, вы не сможете правильно мыслить и, по всей вероятности, будете принимать иррациональные решения.

Исследования показывают, что лишение сна также негативно влияет на активность мозга, замедляя время реакции в определенных клеточных и химических процессах, а также замедляя ваше самочувствие. Неудивительно, что вы не можете сосредоточиться.

Недостаток сна также затрудняет эффективную фокусировку глаз, как вы можете сделать, когда вы хорошо отдохнули, поэтому, если вы обнаружите, что страдаете от головных болей после бессонной ночи, это, вероятно, потому, что вы изо всех сил пытаетесь видеть.

Суть в том, что когда ваше тело не отдыхает должным образом, оно не может функционировать должным образом. И каждое движение требует дополнительных усилий, которые еще больше утомляют тело.

Так что сделайте себе одолжение — когда вы вернетесь домой сегодня вечером, приготовьте травяную ванну, послушайте успокаивающую музыку, зажгите свечу, заберитесь в постель и глубоко подышите, прежде чем лечь спать, чтобы хорошенько выспаться. Вы в долгу перед своим телом, перед собой и перед всеми окружающими.

(Тори Фокскрофт, обновлено Health34, январь 2014 г.)

Мы живем в мире, где факты и вымысел размыты

Во времена неопределенности вам нужна журналистика, которой вы можете доверять. В течение 14 бесплатных дней вы можете получить доступ к миру глубокого анализа, журналистских расследований, лучших мнений и ряду функций. Журналистика укрепляет демократию. Инвестируйте в будущее сегодня. После этого вам будет выставляться счет 75 руб. в месяц. Вы можете отменить в любое время, и если вы отмените в течение 14 дней, вам не будет выставлен счет.

Подписаться на новости24

Далее в жизни

10 вещей, которые никогда нельзя говорить человеку, страдающему бессонницей

27 сентября 2019 г.

Самые читаемые для подписчиков

  • В вашем теле есть внутренние часы, которые определяют, когда вы едите, спите и когда может случиться сердечный приступ.

  • Барридейл: нажмите на паузу в этом дорпи Кляйн Кару, прежде чем отправиться на Садовый маршрут.

  • 10 правил для счастливых отдыхающих

  • 7 причин, почему бокс — идеальный способ привести себя в форму в этом году!

  • ВЫДЕРЖКА | «Вам повезет, если вас подстрелят» — путешествие Эла Дж. Вентера в Анголу во время партизанской войны

  • «Мы должны отмежеваться от тех, кто коррумпирован»: конференция АНК решила сохранить правило отступления

  • Эксперты говорят, что ЮАР вряд ли столкнется с новой вспышкой Covid-19, как в Китае

  • Солли Моенг | Как выглядит «перезагрузка» Рамафоса?

  • Победа электронных дорожных сборов не является концом OUTA, говорит генеральный директор Уэйн Дювенидж.

  • «Рост нападений тюленей»: SPCA предупреждает общественность держаться подальше после укуса женщины на пляже Кейптауна

Вам письмо!

Жизнь — Ежедневно

Сделайте передышку в напряженный день с этой тщательно подобранной коллекцией расслабляющих чтений, историй из реальной жизни, интервью, повседневных советов и мнений экспертов.

Войти Сейчас!

Редакционные отзывы и жалобы

Обратитесь к публичному редактору с отзывами для наших журналистов, жалобами, вопросами или предложениями по поводу статей на News24.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Найти еще

Джетлаг и усталость могут вызвать у вас рвоту

Body Odd

Меган Холохан

В четверг вечером в Берне, Швейцария, лауреат Нобелевской премии мира Мьянмы Аун Сан Су Чжи прервала свою пресс-конференцию через 15 минут. Су Чжи прервала вопрос, когда на ее лице отразилось отвращение. Она схватила мешок и вырвала в него. Она покинула конференцию, извиняясь за внезапное извержение, гм, прерывание.

Она начала пресс-конференцию, отметив, что чувствует себя истощенной и изо всех сил пытается приспособиться к разнице во времени. Может ли усталость — плюс тяжелая смена часовых поясов — вызвать у вас рвоту?

«Сочетание истощения и большой разницы во времени, безусловно, может вызвать у кого-то рвоту. Это может быть еще более верно, если они очень горячие или находятся в сильном стрессе», — говорит доктор Рэйчел Вриман по электронной почте. Вриман является соавтором книги «Не глотайте жевательную резинку!: мифы, полуправда и откровенная ложь о вашем теле и здоровье» и доцентом педиатрии в Исследовательской программе службы здравоохранения детей в Школе Университета Индианы. медицины.

Истощение вызывает ряд симптомов, некоторые из которых встречаются чаще, чем другие. Люди, страдающие от недостатка сна, могут чувствовать тремор, головную боль, проблемы с концентрацией внимания, повышенное кровяное давление, боли в мышцах и психоз.

«Усталость может вызвать у человека тошноту и даже рвоту. Иногда организм реагирует на усталость, особенно на сильную усталость, симптомами тошноты. Расстройство желудка, включая тошноту, рвоту и диарею, также могут быть симптомами смены часовых поясов», — говорит Вриман.

Экстремальная усталость вызывает вмешательство двух противоположных систем организма — парасимпатической нервной системы и симпатической нервной системы. Симпатическая нервная система помогает людям в трудных ситуациях, запуская реакцию бегства или борьбы, которая переводит тело в режим боевой готовности. Парасимпатическая нервная система контролирует такие функции в состоянии покоя, как пищеварение и слюноотделение.

«В зависимости от того, какая система больше всего реагирует на стресс и усталость — ваша симпатическая система, которая создает реакцию «бей или беги», или ваша парасимпатическая система, которая заставляет вас делать такие вещи, как слюноотделение и расслабление кишечника — вы может возникнуть тошнота и рвота в определенной ситуации», — говорит Вриман.

Согласно статье AP, Су Чжи недавно заболела во время путешествия. Худощавый 66-летний политический активист почувствовал слабость, и его дважды стошнило во время предвыборной кампании в парламент.

Су Чжи не одинока, когда дело доходит до публичной чистки. Когда Джордж Х.У. Буш посетил Японию в 1992 году, он, как известно, срыгнул на колени премьер-министру Киити Миядзаве во время государственного ужина. Буш утверждал, что устал от предыдущего теннисного поединка и, возможно, заболел гриппом.

Спортсмены часто теряют свои ланчи, кто-то чаще, чем кто-то другой. Пит Сампрас и Майкл Джордон оба блевали на корте, но, похоже, бывший игрок «Филадельфии Игл» Донован Макнабб сделал привычкой выдувать куски. Макнабба стошнило в конце четвертой четверти во время Суперкубка XXXIX. Квотербек сказал, что всю игру его тошнило, но товарищи по команде утверждали, что Макнабба часто рвало во время игр, и винили в этом истощение.

Вриман говорит, что если человека вырвало один раз из-за истощения, это не значит, что это случится снова.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *