Упражнение с эспандером: 5 простых упражнений с эспандером для плеч

Блог — GymBeam Blog

Skip to content

  • Фитнес рецепты

Мы любим чизкейки. Все благодаря корице и нашей лимитированной пасте кешью со вкусом синнабона. Разве можно устоять?

Прочитать больше >

  • Фитнес рецепты

Наслаждайтесь праздниками вместе с близкими с этим идеальным безалкогольным яичным ликером, насыщенным белком. Насладитесь ванильным деликатесом с неотразимым ароматом корицы.

Прочитать больше >

  • Фитнес рецепты

Сегодня мы поделимся с вами рецептом идеально хрустящей и ароматной гранолы, которая полна орехов, овса и других вкусов. Она быстро станет вашим любимым завтраком.

Прочитать больше >

  • Питание и здоровый образ жизни

Действительно ли можно набрать пять или более килограммов между Новым годом и Рождеством? Сколько дополнительных калорий вам придется съесть, и сколько времени потребуется, чтобы сжечь такое количество энергии с помощью спорта?

Прочитать больше >

  • Фитнес рецепты

Эти хрустящие овсяные корзинки с шоколадом быстро станут одним из ваших любимых десертов. Сливочная начинка содержит дополнительный сюрприз, который понравится всем любителям орехов.

Прочитать больше >

  • Питание и здоровый образ жизни

Новый год стучится в дверь, и вы снова задаетесь вопросом, что подарить своим близким? В этой статье вы найдете советы о том, как порадовать не только любителей фитнеса, но и родителей, друзей и других близких.

Прочитать больше >

  • Фитнес рецепты

Любители итальянской кухни, будьте внимательны. Сегодня у нас рецепт вкуснейшей пиццы с хрустящим тестом. Она подходит даже для похудения, ведь в одном кусочке всего 54 ккал.

Прочитать больше >

  • Фитнес рецепты

Этот протеиновый пряник в стакане создает прекрасное новогоднее настроение. В состав входят хрустящие пряники, вкусный крем из творога и сочные яблоки с корицей.

Прочитать больше >

  • Упражнения и тренировки

Люди часто ассоциируют бег с повреждением суставов и поэтому предпочитают избегать его. Правильно ли они поступают, или негативное влияние бега на колени и бедра не так уж серьезно? Найдите ответы в этой статье.

Прочитать больше >

  • Питание и здоровый образ жизни

Здоровая уверенность в себе часто может стать проблемой для спортсменов. Сегодня мы рассмотрим, как справляться с неудачами. Мы обсудим советы о том, как укрепить уверенность в себе и чувствовать себя хорошо во время тренировок, бега или занятий любым другим видом спорта.

Прочитать больше >

12345…Ďalšia stránka»

Блог — GymBeam Blog

Skip to content

  • Фитнес рецепты

Мы любим чизкейки. Все благодаря корице и нашей лимитированной пасте кешью со вкусом синнабона. Разве можно устоять?

Прочитать больше >

  • Фитнес рецепты

Наслаждайтесь праздниками вместе с близкими с этим идеальным безалкогольным яичным ликером, насыщенным белком. Насладитесь ванильным деликатесом с неотразимым ароматом корицы.

Прочитать больше >

  • Фитнес рецепты

Сегодня мы поделимся с вами рецептом идеально хрустящей и ароматной гранолы, которая полна орехов, овса и других вкусов. Она быстро станет вашим любимым завтраком.

Прочитать больше >

  • Питание и здоровый образ жизни

Действительно ли можно набрать пять или более килограммов между Новым годом и Рождеством? Сколько дополнительных калорий вам придется съесть, и сколько времени потребуется, чтобы сжечь такое количество энергии с помощью спорта?

Прочитать больше >

  • Фитнес рецепты

Эти хрустящие овсяные корзинки с шоколадом быстро станут одним из ваших любимых десертов. Сливочная начинка содержит дополнительный сюрприз, который понравится всем любителям орехов.

Прочитать больше >

  • Питание и здоровый образ жизни

Новый год стучится в дверь, и вы снова задаетесь вопросом, что подарить своим близким? В этой статье вы найдете советы о том, как порадовать не только любителей фитнеса, но и родителей, друзей и других близких.

Прочитать больше >

  • Фитнес рецепты

Любители итальянской кухни, будьте внимательны. Сегодня у нас рецепт вкуснейшей пиццы с хрустящим тестом. Она подходит даже для похудения, ведь в одном кусочке всего 54 ккал.

Прочитать больше >

  • Фитнес рецепты

Этот протеиновый пряник в стакане создает прекрасное новогоднее настроение. В состав входят хрустящие пряники, вкусный крем из творога и сочные яблоки с корицей.

Прочитать больше >

  • Упражнения и тренировки

Люди часто ассоциируют бег с повреждением суставов и поэтому предпочитают избегать его. Правильно ли они поступают, или негативное влияние бега на колени и бедра не так уж серьезно? Найдите ответы в этой статье.

Прочитать больше >

  • Питание и здоровый образ жизни

Здоровая уверенность в себе часто может стать проблемой для спортсменов. Сегодня мы рассмотрим, как справляться с неудачами. Мы обсудим советы о том, как укрепить уверенность в себе и чувствовать себя хорошо во время тренировок, бега или занятий любым другим видом спорта.

Прочитать больше >

12345…Ďalšia stránka»

Является ли эспандер для груди хорошим упражнением?

Тяжелоатлетические упражнения CrossFit для мужчин

Альтернативное упражнение с гантелями на наклонной скамье…

Стивен Келлихер

  • Поделиться на Facebook , но они являются эффективными упражнениями для развития функциональной силы. Эспандеры укрепляют связки и сухожилия, а также тонизируют грудные мышцы. Если вы ищете размер и силу, вам подойдут более тяжелые упражнения с отягощениями, но стоит обратить внимание на эспандеры для груди, чтобы дополнить вашу текущую программу. Если вы имеете дело с травмами, эспандеры менее травмоопасны по сравнению с тяжелыми весами.

    Универсальность и доступность

    Помимо физических преимуществ тренировки с грудным эспандером, одним из очевидных преимуществ работы с тросами является их универсальность и доступность. Кабели расширителя грудной клетки относительно недороги, и вы можете использовать их практически где угодно. Вы можете использовать тросы-эспандеры для имитации многих из тех же упражнений для верхней части тела, что и со свободными весами, таких как тяга широчайших, разгибания трицепсов и жим от плеч, и вы можете выполнять упражнения, уникальные для тросов.

    Безопасность

    Еще одним преимуществом тренировки с эспандером является относительная безопасность упражнения по сравнению с методами тренировок с более высоким сопротивлением, такими как свободные веса и тренажеры. Свободные веса требуют, чтобы вы останавливали значительную часть инерции при подъеме, что может быть тяжелым для ваших суставов. Кабели более гладкие и менее нестабильные, а также оказывают меньшее сопротивление.

    Уникальные упражнения

    Несмотря на то, что эспандер для груди может дополнить или заменить полноценную тренировку верхней части тела, набор упражнений, который вы можете выполнять, ограничен только вашим воображением. Упражнения с партнером, такие как тяги, а также отдельные упражнения, такие как вращение кабеля, бой с тенью кабеля и упражнения для ног, могут быть включены в вашу программу.

    Преимущества и недостатки

    Грудные эспандеры обладают некоторыми уникальными преимуществами, включая расширение дельтовидных и грудных мышц и увеличение объема дыхания, но есть и некоторые недостатки. Грудными эспандерами травмировать себя сложнее, чем свободными весами, но это не невозможно. Внезапный рывок ленты может вызвать болезненные шлепки и щипки, и вы можете зайти слишком далеко, растягивая ленту за пределы своих мышц, особенно когда наступает усталость. Вы также не получите такой же силы. прирост с эспандерами для груди, как вы могли бы с другими формами обучения.

    Ссылки

    • BodyBuilding.com: Тренировки с эспандером
    • Американский совет по физическим упражнениям: Эластичные ленты

    Writer Bio

    Стивен Келлихер — опытный спортивный обозреватель, технический обозреватель, корректор и редактор из Большого Бостона. . Его основная область знаний связана с боевыми видами спорта, так как он пожизненный участник соревнований и активный голос в отрасли. Его интервью с некоторыми из самых известных спортсменов появились на крупных отраслевых сайтах, таких как ESPN.com, а также в его личном блоге.

    Изображение предоставлено

    Jupiterimages/Comstock/Getty Images

    ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL

    Другие статьи

    5 Min Expert Chest Expander Руководство по упражнениям и преимущества

    Упражнения с эспандером помогают укрепить и тонизировать мышцы. Упражнения с эспандером помогают развить функциональную силу, силу сухожилий и связок. Во время этой пандемии фитнес вышел на передний план для миллионов людей, и поэтому потребность в доступных тренировочных инструментах для домашних тренировок всегда высока. Эспандер для груди — это универсальное и доступное оборудование, которое можно использовать в любом месте для выполнения упражнений на эспандер для груди.

     Эспандер Innstar для грудной клетки и трос для тяги педали

    В ЭТОЙ СТАТЬЕ

    Но зачем нам нужен расширитель для грудной клетки?

    Эспандер для груди — это тросовое устройство, которое можно использовать в основном для упражнений на верхнюю часть тела. Тренировка выполняется за счет использования внутреннего сопротивления, присутствующего в резине или любом другом материале, обладающем эластичностью для наращивания мышц. В основном в этих расширяемых кабелях на обоих концах прикреплены ручки для лучшего захвата.

    Эспандер для груди можно использовать для различных упражнений, и хотя ожидается, что он в основном поддерживает тренировку груди, с ним также можно выполнять упражнения для ног, рук и спины. Движение и положение тренирующегося увеличат силу тренируемого места. Это хорошо для увеличения силы связок и сухожилий мышц, а также тонизирует мышцы груди.

    Как эффективно использовать расширитель грудной клетки?

    https://www.youtube.com/watch?v=_UXDEbqh2pQ

    Всегда нужно начинать с низкого сопротивления. Сопротивление следует увеличивать постепенно, и по мере того, как вы чувствуете себя более комфортно, уровень сопротивления следует увеличивать во время упражнения с эспандером для груди

    С помощью упражнения для эспандера можно выполнять различные типы упражнений, такие как жим от плеч, боковые разведения и сгибания рук на бицепс. Эти упражнения могут помочь человеку привести в тонус различные части тела.

    Чтобы получить максимальную пользу от упражнений на растяжку грудных мышц, можно включить упражнения с партнером, такие как тяга, в тренировочную программу.

    Существуют различные виды упражнений на эспандер для груди, и некоторые из них поставляются с двумя или тремя кабелями разного сопротивления. Таким образом, можно постепенно увеличивать уровень сопротивления в соответствии с потребностями и выносливостью человека.

      ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  10 лучших упражнений для спины со штангой – лучший способ 

    Преимущества упражнений с эспандером

    Есть много преимуществ, которые можно получить, выполняя упражнение Расширитель груди. Это может укрепить мышцы и многое другое:

    • Увеличить силу мышц грудной клетки –  Когда вы сочетаете дыхательные упражнения с эспандером для груди, сила мышц грудной клетки увеличивается. Легкие защищены грудной клеткой, покрытой мышцами. Когда человек дышит, мышцы грудной клетки расширяются и сокращаются, приспосабливаясь к изменениям объема легких. Таким образом, регулярные упражнения на растяжку в сочетании с упражнением на растяжку грудной клетки позволят укрепить грудные мышцы, а затем они будут глубоко расширяться и сокращаться при дыхании.
    • Емкость легких увеличивается – При выполнении дыхательных упражнений Йоги с помощью упражнений на грудной эспандер увеличивается дыхательная емкость легких. Как только стена сможет расширяться во время дыхания, количество забираемого воздуха увеличивается. Каким бы кислородом или воздухом ни дышали, они циркулируют по всему телу. Вдыхание кислорода, а затем выведение углекислого газа через выдох. Таким образом, большее количество кислорода, которое человек может принять, будет доступно для циркуляции в организме. Рекомендуется терапевтами при слабости инспираторных мышц.
    • Безопасно выполнять такое упражнение — В отличие от других упражнений с высоким сопротивлением, таких как свободные веса или упражнения на тяжелых тренажерах, упражнение с эспандером более безопасно. Как и в случае со свободными весами, при подъеме требуется достаточная инерция, которая может быть жесткой для суставов и может привести к некоторым проблемам, если не выполнять ее должным образом. В то время как, с другой стороны, у расширителя груди есть кабели для выполнения упражнений, которые обладают большей гибкостью и плавностью выполнения упражнений.
    • Упражнение для всего тела —  С помощью этого упражнения с эспандером можно выполнять тренировку всего тела, и это может быть полезно для новичков в тренажерном зале, поскольку оно не включает в себя никаких тяжелых упражнений. Можно включать различные упражнения, такие как вращение троса, упражнения для ног и бой с тенью на тросе, которые можно выполнять без каких-либо проблем.

    ПОКУПАТЬ НАШУ КОЛЛЕКЦИЮ

    Упражнение на растяжку груди

    Есть много упражнений на растяжку груди, которые можно выполнять с ним. Многие бодибилдеры делают с ним упражнения для повышения выносливости. Но перед тем, как приступить к этим упражнениям, необходимо сделать разминку мышц, чтобы не напрягать мышцы и не допускать травм. Если перед началом упражнения не выполнить разминку, это может быть опасно.0003

    1. Альтернативный прижим плеч  – Тросы сзади можно держать левой рукой на уровне плеча, а правая рука должна быть как можно ниже. Затем можно держать правую руку прямо и толкать левую голову с вытянутой руки вверх. Возьмите это низко, а затем повторите это. То же самое проделать другой рукой.
    1. Движение в стиле Арчера для трицепса – Это больше всего поможет в развитии трицепса. Держите правую руку прямо, а левой тяните наружу, пока она не достигнет длины руки. Затем верните его в исходное положение. Это плечо не должно использоваться, и необходимо полностью проработать трицепс.
    1. Вытягивание спереди — Это упражнение лучше всего подходит для груди и плеч. Этот можно вытащить спереди. Тросы должны быть плотно прижаты на уровне плеча спереди. Затем следует держать руки прямыми, вытягивая эспандеры наружу, пока они не коснутся груди. Затем примите исходное положение и повторите то же самое.
    2. Подъем вперед –  Это упражнение можно выполнять одной или двумя руками. Руки должны быть прямыми и от одной опоры с одной стороны тренажера для груди. Одной или двумя руками следует тянуть за другую сторону тетивы. После этого опустите руку и повторите это упражнение.
    1. Гребля в вертикальном положении –  При этом плечи должны быть прямыми. Руки должны упираться перед бедрами, чем из рук можно тянуть эспандер. Этот грудной эспандер следует подтягивать до уровня, пока локти не окажутся на уровне подбородка. Затем опустите его в исходное положение и снова начните.
    1. Наклоны в сторону  – Держите один конец эспандера в ногах, а другой конец должен быть в руке. Если эспандер находится на правой ноге, то и эспандер следует держать в правой руке. Рука с эспандером должна быть прямой. Тело должно быть согнуто в противоположную сторону. Только в этом случае следует использовать силу талии. Затем медленно следует принять вертикальное или прямое положение. Повторите то же самое. Повторите упражнение в обе стороны.
    1. Сгибание рук на бицепс – Встать прямо и смотреть на правую сторону. Руки должны отдыхать вместе с бедрами. Держите один конец эспандера на правой ноге, а другой конец на правой руке. Хват на руке должен быть в положении снизу. Глядя на ту же сторону, с которой помогают оба конца тренажера, следует подтянуть эспандер до уровня плеча, а затем вернуться в исходное положение. Повторите упражнение в обе стороны.
    1. Сгибание рук в обратном направлении —  Это упражнение почти похоже на сгибание рук на бицепс с той лишь разницей, что хват эспандера нужно держать в положении сверху.
    1. Тяга сверху вниз  – В этом случае можно удерживать тросы длиной примерно в руку, держа руки прямо. Затем, двигая руки вниз, следует потянуть его и вытянуть то же самое через спину. Затем это должно быть возвращено в то же самое положение снова. Повторите упражнение.
    1. Сгибание рук на трицепс  – При этом одна рука должна быть прямой, например, правая рука должна быть прямой, затем из левой руки следует вытянуть ее над головой. Это нужно делать за спиной. Затем снова примите исходное положение и повторите упражнение с обеих сторон.

    Существует множество упражнений, которые можно выполнять с помощью эспандера, в зависимости от воображения и потребности. Все упражнения должны выполняться в 4-5 повторениях сначала, а затем постепенно их можно увеличить до 8-10 повторений или больше в зависимости от выносливости человека.

      ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  10 высокоэффективных упражнений и их невероятная польза 

    Часто задаваемые вопросы

    Можно ли использовать эспандер для обоих полов?

    Любой человек может использовать это независимо от пола. Если вы начинаете, всегда начинайте с более низкого сопротивления, а затем переходите к высокому сопротивлению. Это убережет от травм или усталости мышц. Многие женщины хотят сделать свою грудь упругой, и это можно сделать с помощью этого. В то время как мужчины могут тонизировать свои грудные мышцы.

    Эффективны ли расширители груди?

    Грудные эспандеры очень эффективны для укрепления связок и сухожилий. При постоянном использовании эспандеры для груди могут способствовать наращиванию больших мышц. Его можно увеличить до любой прочности, просто добавив пряди к существующему кабелю.

    Безопасны ли расширители грудной клетки?

    Грудные эспандеры очень безопасны по сравнению с упражнениями с большим сопротивлением, такими как свободные веса. Это устройство поставляется с дополнительным механизмом безопасности. При этом предохранительные звенья и ручки также предотвращают случайное защелкивание струн.

    Заключение

    Упражнение с эспандером может использоваться любым человеком, поскольку оно сравнительно безопаснее, чем свободные веса. Его очень удобно использовать и хранить, так как его можно носить с собой куда угодно и использовать где угодно. Если упражнения с эспандером включены в повседневную работу (с повторениями), то это повысит выносливость и уровень кислорода в организме.

    Это может не дать быстрых результатов, как со свободными весами для роста мышц, но если вы имеете дело с травмой, то эспандеры для груди являются более надежным и безопасным тренировочным оборудованием, чем свободные веса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *